Dormir 8 horas para reparar el sueño ¿Mito o realidad?
Nuestro Día - 1/2/2022 - Duracion: 22:19
Transcripción
00:00:04Resulta que meses atrás me crucé con un TIC toc, yo estoy mucho en él.
00:00:09TikTok de Ke te gusta mucho, el tinto que en general porque se dice asi, como el TIC Toc de cine, el
00:00:16TIC Toc de de Nose de Patagónicos, que vinieron a la capital de TikTok.
00:00:21Si el algoritmo es muy específico ya lo hablamos, entonces yo estoy mucho en el de gente que te
00:00:26enseña cosas de primer nivel y demás.
00:00:29Sí, y había y me crucé con un vídeo en el que.
00:00:33Una profesora que habrá, por suerte vamos a hablar con alguien para ver cuán cierto es todo esto.
00:00:38Decía que la cuestión esta de dormir 8 horas a la noche, Eh, y de levantarnos temprano y bla bla
00:00:48bla.
00:00:48No era algo biológico que viniera de directamente de nuestro cuerpo, sino una cuestión que tenía que
00:00:55ver con el orden que necesitaba que necesitaban las industrias creciendo.
00:01:01Una vez que llegó el que llegó la la.
00:01:07La era moderna y que había que ordenar el trabajo de la gente.
00:01:13Me está diciendo que todo tiene que ver con el capitalismo.
00:01:15Al final dinero el dinero.
00:01:20Y a todo esto le sumamos que cada vez es más común escucharnos, quejarnos de que nos cuesta dormir
00:01:28de como de como se llama el Detox digital o la limpieza, la limpieza de sueño, si no que es como
00:01:35tener que hacer todos estos estos.
00:01:37Cosas previas para poder llegar a dormir y demás.
00:01:42Entonces me intriga mucho, cuál es la historia real de cómo de por qué dormimos como dormimos y como
00:01:49deberíamos dormir según nuestro cuerpo y ahora todos estos factores que se le suman para eso vamos a
00:01:56hablar, tenemos el placer de hablar con él, que es doctor en ciencias biológicas, es un gran
00:02:01divulgador científico argentino, especialista en Cronobiología.
00:02:05Estamos hablando del tiempo.
00:02:07Él quien diseñó.
00:02:09Una estadística para mapear la calidad de descanso en el país imagino que debe estar floja, pero
00:02:13bueno, ahora le vamos a preguntar para referencia acá de horas de sueño diarias promedio y no no en
00:02:20la actualmente no quiero, no quiero hacerme el canchero pero ando cerca de las 7:00 si estás yo
00:02:26estoy en un 7, pero sí siento que bastante claro, un 6 6.1 par de dibujos con pesadillas y claro,
00:02:34sí, sí está con nosotros.
00:02:36¿Diego Golombek, Diego, cómo estás?
00:02:39Cómo les va muy bien, muy bien, muy descansado.
00:02:41¿Te iba a preguntar eso, cómo dormiste?
00:02:44¿Cuánto dormiste, que va medio de la mano o no?
00:02:47Y a ver que se en casa de sueño.
00:02:48Logo, sueño de palo, así que no, no me sigan demasiado, pero voy mejor trato de escuchar las
00:02:54recomendaciones están y no dormir, las 6:00 de frío que está por abajo del promedio bajo lo que se
00:03:00debe, sí por acuerdos se debiera.
00:03:02Al menos tenemos un montón de cosas para para preguntarte con con con respecto AA esto, pero se io.
00:03:10Me gustaría empezar por cómo se duerme en Argentina, creo que es la la pregunta, ya que mencionabas
00:03:15el promedio y que floresta por por abajo y como es la calidad de del descanso de los argentinos en
00:03:22general hay, hay, hay muchas encuestas, hay bastante investigación, hay investigaciones de la
00:03:27sociedad Argentina de estudio, del sueño, de medicina, del sueño, un trabajo que estamos haciendo
00:03:32nosotros en el laboratorio y la verdad que todas apuntan a lo mismo, es un poco sentido común vos
00:03:37para gente en la calle.
00:03:39¿Y le preguntas cómo están?
00:03:40Cómo durmieron.
00:03:41Alerta si tienen sueño y la gente va a decir que no duerme bien mayoritariamente.
00:03:46Si a esto le pones números, si hay por lo menos 1 20% de la población que posta no duerme bien, no
00:03:54tiene el descanso suficiente y un porcentaje incierto pero muy grande, que necesitaría un Cachito
00:04:01más y ahí y pongámosle número o sea, esto quiere decir un Cachito más, lo lo que se recomienda si lo
00:04:08que recomiendan las distintas investigaciones es para adultos un mínimo de 7 horas de sueño
00:04:13nocturno.
00:04:14¿Y en Argentina en tiempos normales, y ahora explicamos qué quiere decir normales?
00:04:19Estamos bastante por debajo, estamos en 6 horas, 46 horas, 50 parece poco, pero esos 10 minutos
00:04:26después los te los cobras, cuando estábamos en cuarentena estricta.
00:04:30Si en 2020, cuando ahí la cosa estaba bien complicada, por suerte empezamos a dormir un poquito más,
00:04:37pero todo mucho más tarde, lo cual no está tan bueno.
00:04:41Lo que es seguro es que no estamos durmiendo ese mínimo.
00:04:44¿Hay cálculos que dicen que dormimos?
00:04:47Más o menos 1 hora menos que hace 50 años y 2 horas menos que hace 100 años en el mundo, no en
00:04:53Argentina sí, y eso es un toco, es muchísimo.
00:04:56Si haces las cuentas para el año 2758, anónimo más si seguimos perdiéndola de sueño, pero no estamos
00:05:04lejos de lo que debiera ser y tendríamos que entender esas 7 horas los adolescentes y las
00:05:10adolescentes.
00:05:10A no menos de 8 horas y chicos y chicas a no menos de 9 horas y tampoco están durmiendo lo que
00:05:17necesita.
00:05:17¿YY eso cuánto tiene que ver con eso?
00:05:20Lo de las pantallas recién yo decía esto de que varios amigos probaron de hacer como una no sé creo
00:05:27que le dicen limpieza de de de sueño o una cosa así, que es como que tenés que hacer toda una
00:05:33ceremonia medio como una ceremonia de home Acuerdo, mi psicóloga diciéndome, Bueno, Porq no pruebas
00:05:39esto lee un libro en el sillón, entonces cuando te estás quedando dormida te vas a la cama y la cama
00:05:45ya y me quedaba dormida en el sillón, todo como.
00:05:48Xq tiene que ver con con quién se relaciona esto de que estemos durmiendo cada vez menos, sobre todo
00:05:53en esta época, con muchas cosas.
00:05:55La el enemigo número uno del sueño es el estrés, la ansiedad.
00:05:59Si yo soy el amigo número uno del insomnio, es las preocupaciones de lo que no pasó durante el día,
00:06:04de lo que te va a pasar mañana o la semana que viene.
00:06:06Eso posta sí, y acá la verdad que no hay mucho estudio de sueño que pueda ayudarnos, hay que bajar
00:06:13cambios, buscar otras formas de expresarte menos, pero.
00:06:18La tecnología también es un poco enemiga de de del sueño y lo que decían recién las pantallas
00:06:24particularmente son una señal que le dice al cuerpo, es de día, está todo bien, seguí de largo.
00:06:31Resulta que nosotros tenemos sí, posta pero recontra posta.
00:06:34Las pantallas de LED, los células tablets, la compu, la tele.
00:06:40Tienen una luz que le dice al reloj biológico que es un pedacito de cerebro de mi del tiempo, que es
00:06:46de día.
00:06:46¿Entonces decimos, bueno, vamos, seguimos de largo, seguimos chateando o viendo una peli o lo que
00:06:52fuera, pero eso te comprime las horas de sueño sin que te dé cuenta, porque al día siguiente hay que
00:06:56levantarse, perdón, con lo cual, te puedo hacer un mate sin perdón?
00:07:00Si, claro, los televisores de antes eran eran iguales, o sea, tenían lo mismo.
00:07:06¿O son los televisores de ahora las pantallas de ahora?
00:07:09A ver las que grande.
00:07:10De plasma o mucho anterior, si a válvula tenían luz la luz en sí ya estimula el reloj, la luz led lo
00:07:18estimula mucho más porque no es una luz inocente, es una luz que tiende al azul, sí, un color como
00:07:24azulado, el el neutro, el LED sería un azul, que es el que más estimula el reloj para decir que es
00:07:30de día, es el tipo de luz que vos necesitás a la mañana, no a la noche.
00:07:34Entonces no te digo desterrar las pantallas del dormitorio, pero bueno, dedicarte un poquitito
00:07:40menos.
00:07:41Esto de leer un libro no está nada mal porque es con luz indirecta.
00:07:45¿Sí, entonces sí te va a agarrar sueño igual, pero bueno, no, no, no podemos decir basta de pantalla
00:07:50porque sería inútil, pero si limitamos las un Cachito, claro, sin duda digo habitualmente, cuando
00:07:56cuando hablamos de de los problemas que sea tendemos a descartar aquellas soluciones que parecen
00:08:01como mágicas, no?
00:08:03Pero en el caso del sueño, por momentos, por experiencias, yo no uso tanto TIC toc, pero hoy estaba
00:08:08viendo en Russia Today que publicaba un artículo.
00:08:11De un iba a decir un mínimo, vamos a decir un militar que suena más formal que bueno, que suena
00:08:16imagina como las peores condiciones en las que uno se se se podría dormir es en la guerra, digo uno.
00:08:22¿Se imagina?
00:08:22Es el el peor escenario para conciliar el sueño y, bueno, el publicaron el video de un militar que
00:08:28decía como los como que tienen toda una clase en particular y específica en donde se les enseña como
00:08:34a apagar el cuerpo para efectivamente, poder dormirse en las condiciones más hostiles que que pueda
00:08:40imaginarse un humano.
00:08:41Ese tipo de cosas.
00:08:42¿Existen en la biología humana?
00:08:44Por lo pronto, una solución mágica para pagar el cuerpo o es un proceso cognitivo que hay que ir
00:08:49destrabando a lo largo de los meses acomodando dietas.
00:08:53¿Uso de pantalla como como es la solución?
00:08:56Ah, es que tenemos nuestros métodos Nobel.
00:09:01Sí, efectivamente hay técnicas para dormir mejor.
00:09:04No es tan sencillo, no es mágico y si es cierto que hay distintas fuerzas armadas y la
00:09:11norteamericana es la que más invierte en investigación en sueño que buscan.
00:09:14¿Esto buscan las 2 cosas, buscan tanto dormir mejor?
00:09:18Cómo llegar a estar despiertos durante 3 días y muchas consecuencias hay, hay un fármaco que se
00:09:25inventó por investigaciones de las fuerzas armadas que hace eso si te deja despierto un montón de
00:09:30tiempo y después decir, bueno, me voy a dormir.
00:09:32Y te vas a dormir, lo cual no es medio peligroso que sea así parece Black Mirror, pero ese post así,
00:09:39con respecto a dormir mejor, hay un montón de técnicas.
00:09:42Sí que no, no las tenes que aprender en en en la Academia, si hay un montón de cosas mucho más
00:09:48sencillas.
00:09:49En principio, como decíamos, tratar de limitar las pantallas a la noche, separar el horario de la
00:09:56cena, del horario de irte a dormir, cosa que en Argentina es difícil pues unamos, cenamos tardes.
00:10:02Y no muy tarde y con la tele peor todavía o con con una pantalla cerca, pero habría que tratar de
00:10:07separarlos.
00:10:08Cenar más liviano si darte una ducha a la noche ayuda porque te baja la temperatura y no puedes ir
00:10:15para como te baja temperatura.
00:10:16Así la ducha calentita, pero después el cuerpo baja la temperatura para compensar y para dormir bien
00:10:22necesitas un lugar obviamente oscuro, obviamente silencioso y más o menos templado.
00:10:28Sí, cosa de que en invierno no te llenes de estufas y de frazadas porque no sirve.
00:10:33El ejercicio diurno una de las grandes ventajas que tiene es que dormir mejor si una de las muchas
00:10:38ventajas que que se están descubriendo y después lo que decíamos del estrés y la ansiedad, cualquier
00:10:43técnica que vos puedas tener para calmarte un poco, para para bajar una rosca si tipo hay gente que
00:10:50hace meditación, gente que lee gente, escucha música, lo de fuera, bienvenido sea, pues vas a dormir
00:10:56mejor y es un poco eso.
00:10:58La el tipo de técnicas que usan en en en el ejército norteamericano, técnicas de relajación.
00:11:04Para olvidarte un poco de lo que está ocurriendo alrededor y poder tener un sueño más o menos normal
00:11:09que en la guerra.
00:11:10¿Te aseguro que no es normal, no?
00:11:11Claro.
00:11:12Acá, de hecho, describe mucho de casi literalmente lo que estás diciendo.
00:11:15Vos habla de de calmar el cuerpo y relajar y apagar sistemáticamente, como hacer un proceso con la
00:11:21cabeza de ir apagando primero la cabeza y ver si está relajada.
00:11:24Después apagar el cuello y ver a estar relajado por los hombros, así como segmento por segmento del
00:11:29cuerpo, y finalmente concentrarse como en escenarios y agradables.
00:11:34Para uno más esta idea que yo le he aplicado y me ha servido mucho, que es repetirme la frase, no
00:11:40pienses que es la única forma que tengo yo como de liberarme de los pensamientos intrusivos.
00:11:45Estás pensando en no pensar, es pensar en no pensar cosas que no se meta a ninguna otra porquería o
00:11:50tarea para para apresurar.
00:11:52Y creo que repetirme.
00:11:53La idea de no pensar es lo único que genera, es uno de esos.
00:11:56Yo soy una aplicación que tiene unos cuentitos para dormir con ejercicio de respiración y
00:11:59relajación, que está buenísimo, pues te lo voy a pasar, pero Diego este perdón.
00:12:05Si yo te quiero, te quiero, te quiero preguntar este más allá de los de los de los tips, que ahí
00:12:12cada uno puede ir probando qué es lo que lo que le funciona, si, si tuvieses que rediseñar, mira la
00:12:18responsabilidad que te voy a dar.
00:12:19No es que si hubiese que rediseñar la forma de dormir actual, no la la, la, la.
00:12:26La gobernante de corrido. 78 h 6.
00:12:31Tengo claro exactamente cuál sería tu propuesta superadora en este caso o lo que tenemos en este
00:12:37momento no es perfecto, pero funciona a ver.
00:12:40El cuerpo necesita un sueño largo durante la noche, si esas 7 horas necesitas que sean concentradas.
00:12:46Hace poco empezó a sonar de nuevo esta idea de que en realidad venimos preparados para dormir un
00:12:53cacho, despertarnos y dormir otro rato.
00:12:55No, no hay tanta evidencia de que sea así.
00:12:58Se han estudiado varios pueblos así, más originarios.
00:13:01Que no tienen acceso a la luz eléctrica o no tienen una industria que requiera otro tipo de
00:13:06cuestiones y duermen toda la noche, con lo cual parece ser que el cuerpo necesita esto y si no lo
00:13:12tenes, al día siguiente lo pagas, porque no sólo estás con sueño o somnoliento, estás de mal humor,
00:13:18seguro por el sueño, influye en el estado de ánimo, te equivocas más, no te acordas de las cosas y
00:13:24te enfermas.
00:13:25Sii Sii, esto es crónico, no estamos hablando de una noche que dormís malo, dormir poco o no dormir
00:13:30estamos diciendo que ya es un estilo de vida.
00:13:32Ahí te empezaste a enfermar y hasta engordar, si si vos no dormís engordas más.
00:13:37Y si dormís con luz, sí, ponele, dejas la tele prendida.
00:13:41Hay una tendencia que puedes ganar algunos kilos, con lo cual es lo que te decía ser consciente de
00:13:46que el sueño no es un lujo, no es algo de un asilo.
00:13:49Si puedo lo tengo y si no me echo una siesta o duermo más el fin de semana no, no lo necesitamos y
00:13:55no está mal que la gente no lo sepa porque las investigaciones son de hace 1020 años, que sabemos la
00:14:01importancia del sueño.
00:14:03Tan, tan capital antes se consideraba como algo que podías tener o no.
00:14:07Hoy sabemos que es fundamental, es tan importante como la vigilia, es tan importante como comer.
00:14:12Entonces vos me estas diciendo que TIC TAC me mintió de alguna manera y que no es la excepción.
00:14:19Es total que no es tan así que estamos preparados para sueño.
00:14:24Bifásico sí que de golpe vinieron la fábrica, las cosas y dijeron acá se duerme de tal hora a tal
00:14:30hora, y el quesillo, a ver si no, no estamos preparados para su difásico, sino que es uno solo.
00:14:36Pero si vinieron las fábricas, sí.
00:14:38De hecho, sí.
00:14:39Un tal Thomas Edison lo escribió Clarito, el tipo inventó la luz eléctrica para robarle horas al
00:14:46sueño para robarle horas a la tiranía del sueño, que es lo que él decía o lo que decía el el dueño
00:14:52de Netflix sí que su competidor principal es el sueño, así que efectivamente, la la vida
00:14:58contemporánea de desde la iluminación en adelante viene a robarle horas al sueño, así que ahí sí que
00:15:04el capitalismo irrumpió en en nuestra nuestra.
00:15:07Costumbres porque tenés luz, tenes estímulos, tenes pantallas, tenes prime time a cualquier hora o
00:15:15bien culturalmente las sociedades tienden a ser cada vez más nocturna, los pibes.
00:15:19A qué hora hacen una previa de una fiesta a las 12:00 de la noche 2 de la mañana y eso es una
00:15:24cuestión cultural que ha venido a irrumpir sobre el sueño que lo necesitamos, que bárbaro, maldito
00:15:29capitalismo.
00:15:30Bueno, me falta, quiero hacer la pregunta de rutina, si está así o siesta, no va.
00:15:37Jugador, haber dolores es complicada.
00:15:41¿La pregunta ahora, en principio si está así, pero siesta corta la siesta, posta es la la power?
00:15:47Si esta sí es la la siesta de 20 minutos 30 como muchísimo, 40 de esas te despertabas si si estás
00:15:55acostumbrado a hacerla, te despertás bien, renovado y con ganas de seguir de largo una siesta más
00:16:01larga puede ser exactamente lo contrario, pero si no puedes dormir, siesta porque estás en el
00:16:06laburo, en el colegio, en la Universidad, lo de fuera.
00:16:09La luz suba bastante la luz, es un poco la NAFTA del reloj biológico, con lo cual a las 2 o 3 de la
00:16:15tarde, cuando te agarra modorra, sí, sí, no puedes cabecear unos 20 minutos.
00:16:19Salí a dar una vuelta y exponerte mucho a la luz del sol.
00:16:22Con eso seguramente vas a tirar hasta unas cuantas horas mas.
00:16:25Mira, sabes que a mí me pasó, vengo a laburar en bicicleta y muchas veces le voy a decir que en
00:16:31términos científicos y en francés la paja me Empieza a ganar para salir de casa y vos sabes que esos
00:16:3520 minutos me voy a llegar en bicicleta, me bajo como si literalmente hubiera dormido es increíble.
00:16:40Y mas así, los días del sol.
00:16:42Así, si el Sol es esa, NAFTA, que tiene un montón de influencia, no es solamente ver la luz, pero te
00:16:47cambia de estado de ánimo y encima te despierta ese sueño, detenerse a las 2:00 de la tarde que se
00:16:52llama sueño Postprandial, o sea, el sueño después de comer es independiente de que hayas comido o
00:16:57no, vos puedes pensar y claro, me baje de caja de ravioles, entonces tengo sueño.
00:17:01Bueno.
00:17:01Así, si te bajaste caja de ravioles más sueño puede pasar aún si no comes, si no comes, te cae la
00:17:07alerta, necesitas un poco parar a descansar un cachito.
00:17:10Exponerte a la luz haría dar una vuelta y ahí puedes seguir adelante porque eso termina siendo una
00:17:15excusa para de diferentes trastornos del referidos a la alimentación y demás.
00:17:22Hay muchos, uno escucha mucho, como no yo no almuerzo, porque después si no me da sueño o me cae
00:17:28pesado o no chamuye como chamuye.
00:17:32Se puede comer sano y parar un poquito, y pues seguir trabajando sí, totalmente una.
00:17:38Un almuerzo liviano viene bárbaro y lo necesitas además, pues en ese momento necesita nutrientes,
00:17:43así que dale no más espectacular.
00:17:45Bueno, digo gracias por los consejos, son más que útiles.
00:17:48Después te contamos cómo resulta la noche de hoy y bueno, que que duermas bien, que seguramente vos
00:17:52lo vas a hacer bueno, dulces sueños, claro que sí, un abrazo, un abrazo, gracias chao chao y vayan a
00:17:59buscar todos sus libros y calcular el laburo.
00:18:02Diego Andres golombek exactamente bien claro que sí antes de irnos a dormir porque saben que
00:18:09nosotros se termina.
00:18:10Funciona así el el sueño de nuestro día se termina el programa y nos vamos a dormir hasta que
00:18:16arranque el programa del día siguiente.
00:18:17En el caso de flor no es exitoso, pero en el nuestro no hacemos, hacemos lo que lo que podemos
00:18:25tenemos, una sucursal en WhatsApp, ese número es el 491135811920, ahí recibimos cualquier tipo de
00:18:34porquería que tenga ganas de mandar.
00:18:36Tenemos un Instagram que.
00:18:38Es arroba, nuestro día y lo dijo bien, Nobel en el día de hoy tenemos 2 Audios para compartir con
00:18:47ustedes, cada uno viene titulado Por la producción y el primero se llama canta la voz, tengo miedo,
00:18:53no sé con qué nos vamos a encontrar.
00:18:55Hola, buen día, qué tal, primero que nada, gracias te acompañen siempre en la semana por ahí Nobel.
00:19:05Los podcasts que me que hola.
00:19:07Pendientes, los escucho después en algún momento de de la semana.
00:19:11Hola y nada.
00:19:13Quería traer traer una propuesta más que nada.
00:19:15Ah, a ver la cortina del Podcast Porq no la cantas vos y bueno, eso además, bueno para vos puede ser
00:19:25así, un poquito de cada uno y nada estaría muy bueno, bueno, les mando un beso grande a los 3,
00:19:32gracias por acompañarme y muy bueno el programa.
00:19:36¿Llamamos justo hoy tengo una voz, medios anti motorizado, así que terrible, podría este nuestro día
00:19:45elio?
00:19:48Vicentico está darío gallo ahí novela y ya el título de te odio.
00:19:57Si se llama familia de Ulises, a ver, hola.
00:20:04Soy el primo cantante del Sena.
00:20:06¿Leí, les hice este tema siempre está Ana en Spotify?
00:20:14Hay hoy los escuche y me reí la.
00:20:22Nada que son los mejor.
00:20:26Amor, toda la pasión ponen.
00:20:31En este yo cuando nuestro día termine extraño mucho aire también al alfre.
00:20:42Cuando nuestros días terminé extraño, mucho a TI, también a lolo y fin.
00:20:51Yo no sé este cómo le tenemos que pagar al escenario para devolverle todo lo que lee.
00:20:57Este programa es un montón, un montón.
00:20:59Su alma es un gracias, gracias querido.
00:21:03Para mí es una buena idea.
00:21:04Yo, lolo, lolo, este, sí, este sí, a todos, gracias familia del isn alegria, manden audios ya saben
00:21:11a donde mandan mensajes por Instagram, los créditos del programa ahora es la voz de Eduardo Jiménez,
00:21:16por supuesto, porque no, no tenemos que hacer más que agradecer a la tal catita palma y sí.
00:21:48La tienes medio carrasposa la tienes medio campo, San Carlos, sí, y bueno, la de este bellísimo hijo
00:21:54de puta que soy yo.
00:21:55El difícil es difícil y esto es nuestro día, los esperamos mañana, así que sobrevivimos a lo que
00:22:00queda esta eterna jornada.