Cómo construir la lista de propósitos para el 2024: Dra. María Roca en #DeAcáEnMás
De Acá En Más - 27/12/2023 - Duracion: 8:08
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00:00:00bueno Y mientras tanto vamos llegando a
00:00:01fin de año nos arrastramos como podemos
00:00:03a fin de año ha sido un año de mucho
00:00:06este estrés en muchos sentidos Así que
00:00:09vamos a charlar un ratito con María roca
00:00:11coordinadora científica de la fundación
00:00:12ineco eh acerca de la lista de
00:00:15propósitos cosa que yo no hago jamás
00:00:16Cómo andas María bienvenida bueno Aha mi
00:00:18primera pregunta cuántos de acá en la
00:00:20lista de propósitos para el año
00:00:22siguiente ninguno vos sabes que no yo no
00:00:26este año lo
00:00:28hice me obligaron hici el inception me
00:00:30dijeron hacelo hacelo hacelo hacelo es
00:00:32bastante común que hagamos la lista de
00:00:34propósitos para el año siguiente porque
00:00:36los seres humanos tenemos como una
00:00:37tendencia organizar el tiempo como en
00:00:39periodos concretos no Y también tenemos
00:00:41esta nueva ilusión de que algo comienza
00:00:43no Entonces cuando me mude voy a hacer
00:00:45tal cosa cuando empiece el año que viene
00:00:47voy a hacer tal cosa después de las
00:00:49vacaciones voy a hacer tal otra y
00:00:50generamos una lista de propósitos que
00:00:53cuando la hacemos que en su caso puede
00:00:55no ser así no se cumple demasiado no
00:00:57como claro como que somos demasiado
00:01:00optimistas en lo que vamos a poder
00:01:02cambiar al año siguiente porque en
00:01:04realidad no hay nada diferente en el
00:01:05primero de enero no hace nada que no
00:01:08Simplemente nos da esta ilusión de que
00:01:09bueno voy a poder cambiar Es cierto que
00:01:12el cerebro tiene una capacidad de cambio
00:01:14innata nosotros podemos aprender un
00:01:16montón de cosas nuevas aunque nos cueste
00:01:18un poco pero también es cierto que
00:01:19cambiar consume muchísimos recursos
00:01:22cerebrales y los recursos cerebrales no
00:01:24nos sobran es un mito que usamos el 10%
00:01:26de nuestro cerebro todo lo contrario
00:01:27estamos siempre bastante exigidos por
00:01:28eso cuando termina el día estamos
00:01:30cansados cuando termine el año estamos
00:01:32cansados y esto sucede igual eso de que
00:01:34termina el año estamos cansados es rel
00:01:36no sé yo no es verdad que la vacaciones
00:01:38un reseteo tipo como que te lleva para
00:01:40todo el resto del año hay muy pocos
00:01:42estudios de lo que hacen las vacaciones
00:01:44en la Salud Mental o en el bienestar de
00:01:46las personas son Realmente muy pocos y
00:01:48sí muestran que cuando uno cambia un
00:01:50poco de contexto cuando uno puede parar
00:01:52un poco y reevaluar lo que pasó y lo que
00:01:54viene adelante puede como recalcular un
00:01:56poco claro me doy cuenta que es una
00:01:58pausa y que te relaja lo que digo es
00:02:00pero sería lo mismo en agosto eso digo
00:02:02esa sensación de que en diciembre
00:02:04acumulaste el cansancio todo el año si
00:02:06no te fuiste de vacaciones en o sea cómo
00:02:08no sé me parece más como una
00:02:09construcción mental la idea de estoy
00:02:11cansado porque acumulo Tantos meses de
00:02:13trabajo consecutivo pero la construcción
00:02:15mental también lleva a la conducta no
00:02:17porque como tenemos todos socialmente
00:02:18esta construcción mental todos los
00:02:20grupos de amigos nos tenemos que juntar
00:02:21en fin de año digo Cuál es la diferencia
00:02:22de julio y en fin de año en todos los
00:02:24trabajos nos juntamos en fin de año
00:02:25Entonces al final esa construcción
00:02:27mental termina generando una carga los
00:02:30informes cierran a fin de año los
00:02:32presupuestos cierran a fin de año las
00:02:34fiestas son a fin de año ves a tu
00:02:35familia a fin de año Entonces si bien
00:02:37puede ser una construcción Porque
00:02:39podríamos hacer cualquiera de estas
00:02:40cosas en cualquier momento eh del año
00:02:42los terminamos haciendo a fin de año
00:02:44entonces estás más agotado digo porque
00:02:46el cerebro funciona según lo que hay de
00:02:48demanda y el recurso que tiene cu no
00:02:50Claro pero no sé si estás más agotado
00:02:51por efecto que se junta todo esto a fin
00:02:53de año o Porque pasaron 11 meses desde
00:02:55que te fuiste de vacaciones suponiendo
00:02:57que te hubieses ido en enero mucho más
00:03:00relacionado con la cantidad de eventos
00:03:02de cues que tenés porque de hecho cuando
00:03:04tuvimos s yo en su momento las
00:03:05elecciones que ustedes probablemente
00:03:06tenían mucho más trabajo etcétera quizás
00:03:08estaban aún más cansados que ahora y
00:03:10habían pasado menos tiempo desde sus
00:03:12vacaciones Entonces definitivamente el
00:03:14cansancio que tiene el cerebro no está
00:03:15asociado con la cantidad de meses no
00:03:17quiero decir que no es importante parar
00:03:19es importante parar
00:03:21reflexionar mirar que hicimos pero
00:03:23también conocer lugares nuevos cambiar
00:03:24la actividad que hacemos las vacaciones
00:03:26son muy importantes pero en realidad no
00:03:28son los que dan la cuenta de cuán
00:03:30cuán cansado estás sino más bien Cuánta
00:03:32demanda hay en el ambiente y qué es lo
00:03:33que vos puedes dar Pero el cambio la
00:03:35lista de propósitos la hace mucha gente
00:03:36O sea por escrito después termina el año
00:03:39vas a revisar a principio de año lo que
00:03:40te propusiste entiendo que la mayoría no
00:03:43hay digo de vuelta estudios que nos
00:03:44pueden decir exactamente Cuántos la
00:03:46hacen Cómo pero entiendo que es más como
00:03:47una lista de propósitos de lo que querés
00:03:49lograr no como que empezas a evaluar
00:03:51Bueno este año quiero gastar un poco
00:03:53menos quiero hacer ejercicio este año me
00:03:55propongo comer un poco más
00:03:56saludablemente es como el lunes es
00:03:58parecido al lunes empiezo había una
00:04:00torta como unesa había una torta que
00:04:02llamaba en piezo el lunes me acuerdo en
00:04:04una casa de comidas que yo iba Pero
00:04:06bueno tiene que ver con esto no con
00:04:07quizás no es por escrito no es que le
00:04:08escribís una carta a nadie sino más bien
00:04:10decís Bueno qué es lo que me gustaría
00:04:12cambiar y a veces esos cambios son
00:04:14demasiado ambiciosos por qué Porque el
00:04:16cerebro puede cambiar pero hay una
00:04:18analogía que a mí me sirve mucho que es
00:04:19la de un auto que recorre por primera
00:04:21vez un pastizal no imagínate un pastizal
00:04:24un Potrero que no tiene ningún tipo de
00:04:25camino vos vas con el auto vas lento
00:04:27despacito chequeando que no haya
00:04:29obstáculo
00:04:30la primera vez cuesta mucho requiere de
00:04:32mucha atención de mucha energía y de
00:04:33mucho tiempo a medida que vos vas
00:04:35recorriendo ese mismo camino ese mismo
00:04:37camino se va haciendo más visible lo
00:04:39haces más rápido se va marcando se está
00:04:42marcado y cada vez se hace más fácil eso
00:04:45sucede con el cambio cuando queremos
00:04:47cambiar algo por ejemplo no sé quiero
00:04:49hacer más dejar de fumar es un clásico
00:04:51acá dice Martín el primero enen el
00:04:53primer día que dejas de fumar te va a
00:04:54parecer imposible es este auto que tenés
00:04:56que ir viendo que despacito todo te da
00:04:58ganas de fumar el segundo te va a costar
00:05:00el tercero pero cada vez te va a costar
00:05:02menos hasta que se vuelve un hábito las
00:05:04cosas nuevas nos consumen mucha energía
00:05:06cerebral los hábitos no por eso después
00:05:08es tan difícil de cambiarlos cuando son
00:05:10malos hábitos porque tu cerebro quiere
00:05:12volver a la forma original hay otra cosa
00:05:15que es interesante que es el cerebro es
00:05:17un gran predictor vamos a hacer un
00:05:19pequeño jueguito completen las
00:05:20siguientes oraciones me pongo los
00:05:22zapatos y me ato los cordones peleaban
00:05:25como perro y gato Ahora les voy a pedir
00:05:27que completes las siguientes oraciones
00:05:28Pero esta vez con una palabra que no
00:05:30tenga ningún sentido en el contexto de
00:05:31la oración por ejemplo Daniel golpeó el
00:05:33clavo con él lluvia sí okay Ojo por ojo
00:05:37y diente por puré puré puré por nariz
00:05:42algo tiene que ver con el diente p le
00:05:44damos al diente Pero cuesta más Pero
00:05:47cuesta más cuesta más tiempo Exacto Por
00:05:49qué Porque el cerebro está todo el
00:05:51tiempo tomando como atajo está tratando
00:05:53de predecir que es lo que ocurre y
00:05:54cuando cambiamos esta predicción no se
00:05:56puede dar y eso incomoda al cerebro y
00:05:58quiere volver a peleábamos como perro y
00:06:01gato claro entonces Esto es algo que es
00:06:03importante conocer Cómo funciona la
00:06:05mente para poder llegar a esos
00:06:06propósitos Entonces los consejos
00:06:08concretos si hacen lista de fin de año
00:06:10si quieren cambiar no sean demasiado
00:06:12ambiciosos que la lista no sea muy larga
00:06:14elijamos uno tengamos como pre objetivos
00:06:18viste si vos queres comer más
00:06:19saludablemente camino intermedio caminos
00:06:22intermedios Porque es importante
00:06:23lograrlo Entonces si pones un camino
00:06:25intermedio después te premias compartí
00:06:27alguien Che estoy tratando de comer más
00:06:29saludablemente eso también es importante
00:06:32disculpate si no lo logras siempre
00:06:34porque de vuelta estás claro no te
00:06:36exijas tanto con lo que arrancaste yo mi
00:06:39forma de cierre de año yo tengo agenda
00:06:41de papel entonces hace muchísimos años y
00:06:43las voy coleccionando entonces tengo que
00:06:46tengo un tránsito un año a otro que es
00:06:48que me llevo de la agenda vieja a la
00:06:49agenda nueva pero es mi única forma es
00:06:52lo único que marca realmente el tránsito
00:06:54de un año a otro eh Bueno pero es una
00:06:56forma también digo no porque es aquello
00:06:58que quier llevar por lo menos hasta la
00:07:00semana siguiente la cosa es si vos
00:07:01querés generar algo que sea algo sí sí
00:07:03sí voy a agregar ahí una lista de
00:07:05propósitos a vos te lo recomendaron lo
00:07:07recomendaron sí me lo recomendaron me
00:07:09dijeron ponete tres propósitos que
00:07:11quieras para el año que viene y trat de
00:07:13estructurar todas tus decisiones en base
00:07:15a esos tres propósitos a ver si el año
00:07:16que viene los puedes cumplir y hay que
00:07:18ser también flexibles No si algo cambia
00:07:21porque este año no nos imaginábamos tal
00:07:23como fue no Entonces si uno sigue con el
00:07:25mismo propósito sin cambiar a partir de
00:07:26lo que sucede en el ambiente es un
00:07:28problema claro y lo último que digo con
00:07:31respecto a esta analogía si vos dejas de
00:07:33recorrer el camino se vuelve a llenar de
00:07:34pasto y vuelve a ser difícil entonces
00:07:36una vez que nos metemos con algo tratar
00:07:38de seguir repetir repetir repetir porque
00:07:40en el momento que te fumaste ese primer
00:07:42cigarrillo como que todo el pasto creció
00:07:44de vuelta y es un camino que hay que
00:07:45volver a recorrer Así que eso estemos
00:07:47atentos y repitamos los propósitos de
00:07:50fin de año en realidad para el próximo
00:07:52año María roca coordinadora científica
00:07:54de la fundación ineco la encuentran en
00:07:55instagram @mari rroca ncs Gracias María
00:07:59Feliz año gracias por este año además
00:08:02muy bien el nuevo snack de manzanas
00:08:04patagónicas son ricos y saludables son
00:08:06rodajas horneadas