Cómo controlar la ira: "Suprimir las emociones es una mala idea" #DeAcáEnMás
De Acá En Más - 19/7/2023 - Duracion: 7:21
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Transcripción
00:00:00[Música]
00:00:00bueno como este cada miércoles por medio
00:00:03nos visita María roca coordinadora
00:00:06científica de fundación ineco con Bueno
00:00:08un tema bastante particular María
00:00:10Buendía primero muy buenos días Buen día
00:00:12bueno a ver tiene que ver un poco con
00:00:15las reacciones que tenemos a veces
00:00:17cuando este Bueno uno queda afuera de sí
00:00:21no tiene una reacción intempestiva este
00:00:23impulsiva y después termina repitiéndose
00:00:25de la misma Exacto tiene que ver con
00:00:28Cómo funcionamos emocionalmente no las
00:00:30emociones son señales de alarma que nos
00:00:32dicen que algo importante para nuestro
00:00:34bienestar está pasando y son importantes
00:00:36Es importante saber cuando algo nos está
00:00:38pasando y escuchar esto pero lo cierto
00:00:40es que son muy malas consejeras con las
00:00:42decisiones muchas veces nos hacen tomar
00:00:45decisiones de las cuales nos podemos
00:00:46arrepentir que tienen que ver muchas
00:00:48veces cuando estamos hablando por
00:00:49ejemplo del enojo de la ira con una
00:00:52respuesta o una acción hostil de la cual
00:00:54después nos sentimos mal no la ira es
00:00:57una de las seis emociones básicas que
00:00:58tenemos las otras son la sorpresa el
00:01:02asco la tristeza el miedo que también
00:01:04nos pueden aconsejar mal pero la ira
00:01:06suele lastimar a otra persona digo
00:01:08cuando tomamos decisiones que no son del
00:01:11todo adecuadas el manejo de la ira es
00:01:13muy variable de persona persona y
00:01:16personas que tienen un buen manejo de la
00:01:18ira que quiere decir que gestionan la
00:01:20emoción no que la suprimen sino que
00:01:22pueden buscar alguna manera adecuada de
00:01:24expresar o su frustración o aquello que
00:01:26los enoja también puede ser un poco más
00:01:30moderada pero que no nos lleva a tener
00:01:32una hostilidad bien concreta o
00:01:34agresividad con otro con otra persona y
00:01:36también está la rabia no en inglés
00:01:38también Hay muchísimas palabras para
00:01:40definirnos para definir esta emoción
00:01:42pero desde ira enojo rabia Furia van
00:01:46cambiando en intensidad en general tiene
00:01:48que ver como con aquello que nos hace
00:01:50sentir que se nos está tratando de
00:01:52manera injusta es una de las razones por
00:01:53las cuales nos podemos sentir enojados y
00:01:56trepar en en esta gravedad de la No
00:02:01desde un punto de vista neurocientífico
00:02:03es muy importante decir que las
00:02:05emociones están presentes en todos los
00:02:07seres humanos en todas las especies de
00:02:09hecho también estas emociones básicas y
00:02:11que si bien pueden llevar a tomar malas
00:02:14decisiones también es cierto que pueden
00:02:15aprender a gestionarse y que la ciencia
00:02:17ha dado muchísima información
00:02:19intervenciones para para hacerlo lo
00:02:22primero es identificar qué es lo que
00:02:24primero identificar la emoción darnos
00:02:26cuenta y parar y darnos cuenta que
00:02:28estamos enojados o que estamos en un
00:02:30ataque de ira después identificar la
00:02:33fuente de esa emoción No qué es lo que
00:02:35me lo provoca y verificar la intensidad
00:02:37si la intensidad que estoy sintiendo de
00:02:39la emoción es congruente con lo que me
00:02:41está pasando digo sí no sé venía
00:02:43manejando y tuve un pequeño choque de
00:02:45atrás da para que tenga un ataque de
00:02:47rabia y quiera lastimar a la otra
00:02:50persona y después gestionarla suprimir
00:02:52las emociones Es una muy mala idea hace
00:02:55muy mal a la Salud Mental y hace muy mal
00:02:57a la salud física básicamente al sistema
00:02:59cardiovascular por eso en neurociencias
00:03:02no hablamos de supresión sino de gestión
00:03:05no Buscar claro alguna técnica para
00:03:07poder calmar Igualmente hay veces que
00:03:11este por ejemplo a vos una persona que
00:03:14está triste este una persona que está
00:03:16deprimida o que tiene algún tipo de este
00:03:19de este sentimiento de esta emoción
00:03:21hay veces que reacciona con otra es
00:03:24decir puede puede llegar a ser violento
00:03:26puede llegar a ser hostil pero el el
00:03:28fundamento de esto tiene que ver con
00:03:30otra emoción que le está que le está
00:03:32jugando puede tener que ver con algo
00:03:34interno en general lo que disparan las
00:03:35emociones son o estímulos internos
00:03:37pensamientos preocupaciones sentimientos
00:03:39con respecto a nosotros mismos o a los
00:03:41demás o cuestiones externas también y
00:03:44vos mencionaste algo que me parece
00:03:45importante decir no yo dije las
00:03:48emociones son normales y son esperables
00:03:50y la variabilidad emocional es esperable
00:03:52en todos los individuos Es normal que
00:03:55eventualmente nos enojemos nos sintamos
00:03:57tristes estemos contentos sin embargo
00:03:59algunas emociones pueden ser también
00:04:02como un síntoma de alguna condición no
00:04:05es lo mismo estar triste que estar
00:04:07deprimido ni es lo mismo enojarse
00:04:09eventualmente que tener una condición
00:04:12que afectan mi capacidad de manejar la
00:04:15ira Cómo saber la diferencia bueno en
00:04:18general en Salud Mental hablamos de
00:04:20cuando afecta nuestra funcionalidad si
00:04:22tus ataques de ira si tus ataques de
00:04:24enojo impactan en tu trabajo en tu
00:04:27relación con la sociedad en el
00:04:28cumplimiento de las normas en la
00:04:30relación con tus familiares es
00:04:31importante que hagas una consulta porque
00:04:33hay distintas condiciones que pueden
00:04:35afectar nuestra capacidad de gestionar
00:04:37entonces creo que el mensaje es positivo
00:04:40primero saber que estas cosas son
00:04:42normales y que cuando se vuelven un
00:04:43problema hay maneras de tratarlos tanto
00:04:46Buscar un diagnóstico y ayuda
00:04:47profesional como desarrollar estrategias
00:04:49de gestión emocional que pueden ser
00:04:51desde a cada uno le funcionan distintos
00:04:53algunos las técnicas de respiración y
00:04:56relajación a otros lo que nos decía la
00:04:58abuela conta hasta diez no
00:05:00hay que tratar de ser muy muy racional
00:05:02en el medio del del impulso No cuando el
00:05:05protagonismo de de todo tu ser termina
00:05:08siendo por ahí el el odio la rabia la
00:05:11bronca
00:05:12algunos que que este por ahí deciden
00:05:15abstraerse irse huir de esa situación
00:05:18para tratar de reflexionar un poco pero
00:05:20hay que es difícil gobernar ahí en el
00:05:22medio de yo digo postergar y tenés razón
00:05:24definitivamente cuando una emoción se
00:05:26hace activa que además se disparan
00:05:28automáticamente se disparan
00:05:30automáticamente y ahí es muy difícil
00:05:31tomar decisiones racionales pero como
00:05:34todo en el cerebro Se entrena digo uno
00:05:36puede entrenarse en detectar esto y
00:05:38generar una una estrategia que nos sirva
00:05:40a cada uno de gestión emocional puede
00:05:44ser irse como vos decís pensar en otra
00:05:46cosa que te haga sentir distinto que no
00:05:48es suprimir la emoción sino tratar de
00:05:49cambiarla por otra también postergar
00:05:52esto suele ser muy útil yo siempre doy
00:05:54el mismo ejemplo no cuando escribís un
00:05:56mail enojado que a todos nos ha pasado
00:05:58pone programar y para enviar en vas a
00:06:01ver que seguro algo cambias entonces vos
00:06:03logras expresar esa emoción no la
00:06:05suprimís estás actuando pero estás
00:06:08postergando esa acción si uno pudiera
00:06:10hacer eso que en una situación digo cara
00:06:12a cara puede ser contar hasta diez salir
00:06:14de la cancha bueno dar una vuelta y
00:06:16estacionar en el auto antes de ponerte a
00:06:18discutir con la otra persona digo hay
00:06:20distintas técnicas Y ese es el mensaje
00:06:21positivo que para mí hay que dar hay que
00:06:24saber que si consideramos que tenemos
00:06:26hay como escalas que nos pueden decir si
00:06:28tenemos un problema en la gestión de de
00:06:30la ira en general los que lo tienen
00:06:31saben que lo tienen porque lo sufren
00:06:33digo saber que hay estrategias que se
00:06:35pueden aplicar también que hay
00:06:37condiciones que pueden generar esto como
00:06:38por ejemplo
00:06:40el desorden explosivo intermitente
00:06:43también puede verse en algunas
00:06:46trastornos límite de personalidad o en
00:06:49el trastorno bipolar No necesariamente
00:06:50implica ese diagnóstico pero que si esto
00:06:53no sucede y está impactando nuestra vida
00:06:55de todos los días es importante
00:06:57consultar un especialista que nos diga
00:06:58cómo manejarlo porque de vuelta al
00:07:01impacto puede ser cada vez mayor y es
00:07:03importante tenerlo en cuenta Bueno
00:07:04siempre muy interesante María roca
00:07:06coordinadora científica de fundación
00:07:07ineco en el Instagram es arroba María
00:07:10roca punto n c de casa s Bueno gracias
00:07:13María gracias a ustedes Muchas gracias
00:07:15de la mañana urbana