CÓMO DORMIR MEJOR SEGÚN LA CIENCIA | Diego Golombek
Olga - 29/4/2026 - Duracion: 27:36
Transcripción
00:00:00Teníamos ganas de hablar un poco del
00:00:01sueño. Sabemos que tenés como muchas
00:00:04datitas eh de cómo dormir mejor o por
00:00:06qué la gente duerme mal.
00:00:07Sí, la verdad que dormimos bastante mal
00:00:09y no nos damos cuenta. Encima
00:00:11naturalizamos que no pasa nada, no
00:00:13duermo bien, duermo una siesta mañana,
00:00:14duermo el fin de semana y no es así.
00:00:16Ajá.
00:00:16Si vos no dormís bien y esto es crónico
00:00:18y el cuerpo te lo cobra después. Te lo
00:00:20cobra con salud, con estado de ánimo,
00:00:22con llevarte mal con la gente, con
00:00:24engordar. Así que hay muchas razones por
00:00:26las cuales dormir que está bueno
00:00:27tenerlas muy en cuenta.
00:00:29¿Por qué el sueño tiene que ver con
00:00:31engordar, por ejemplo? ¿Qué tiene que
00:00:32ver el sueño con la comida?
00:00:33Yo duermo bien, chicos. Entces quiero
00:00:34decir quiero aclarar para qué las dudas
00:00:38quería pésimo y poco
00:00:39de costado igual siempre lo que pasa es
00:00:41que cuando dormís no apagas el cuerpo,
00:00:43la cabeza o o el cerebro, sino se
00:00:45prenden un montón de cosas para que esté
00:00:47sano. Entre otras cosas se prenden
00:00:49hormonas o se activa cierto metabolismo
00:00:52para que recuperes bien los nutrientes.
00:00:53Entonces, no dormís bien, eso no se
00:00:56activa bien, o dormís con luz. Ponele
00:00:58que te quedas durmiendo viendo una una
00:01:00serie en la tele a 3 5 m. Esa luz
00:01:04engorda ahí tenés. No era ravioles, no
00:01:06era no era
00:01:08amiga. Esa es
00:01:10tengo que apagar la tele, boludo.
00:01:12Era tan fácil. Yo pensé que había que
00:01:14comer mejor
00:01:16comer más fruta, verdura. Para, ¿por
00:01:18qué? ¿Cómo funciona eso? No puedo
00:01:19entender que esa luz
00:01:20no. Estoy exagerando un poco, pero un
00:01:22poco no más. Resulta la la luz de las
00:01:24pantallas, la luz que todos se llevan a
00:01:25la cama, el célulo, la tablet, la cómpu,
00:01:27lo de fuera, no es inocente. Es una luz
00:01:30de un color que le dice al cuerpo, "Che,
00:01:32es de día, seguí de largo, está todo
00:01:33bien." Entonces dormís mal, encima, si
00:01:35estás escroleando peor, pues te
00:01:37estresas, dormís mal y esas esa luz
00:01:40interfiere con algunas hormonas que le
00:01:41dicen al cuerpo, "Es de noche, baja un
00:01:43poco, metaboliza los alimentos." Si
00:01:45tenés luz prendida, todo mal, pues no
00:01:47dormís, vas a dormir mucho más tarde y
00:01:49encima el metabolismo no es bueno.
00:01:50Te hago dos preguntas con eso. La
00:01:52primera,
00:01:53eh, ¿hay alguna modalidad de de la
00:01:56pantalla que sea más amable? La segunda,
00:01:59no, las bolas, no,
00:02:00porque hay un modo nocturno,
00:02:02¿no? Porque viste, te te permite poner
00:02:05luz naranja,
00:02:06¿eh? O o hay gente que usa antiojos
00:02:08naranjas. Si tu ojo naranja vas a
00:02:10aparecer bono, pero no no vas a dormir
00:02:12bien. Hay un jugador hay un jugador de
00:02:15del Atlético es
00:02:16eh Llorente.
00:02:17Llorente que tiene las luces medias
00:02:19coloraditas en la casa que se
00:02:21Lorente tiene un montón de data igual
00:02:23toda una data física,
00:02:24pero usa los antiojos los deportistas
00:02:26así grosos son los mejores embajadores.
00:02:28Manuinili convenció a media NBA de
00:02:31dormir 89 horas, usaba los relojitos,
00:02:33usaba el anillo y bueno, le iba bastante
00:02:35bien al pibe.
00:02:36Sí. Bueno, Federer también tiene. Bueno,
00:02:37la segunda pregunta que tenía eso, eh,
00:02:39¿por qué se corta en la mitad de
00:02:40Porque dije está, vuelvo a la pregunta?
00:02:42Bajaste mal, [risas]
00:02:43lo hace muy para afuera.
00:02:44Sí. ¿Qué pasa si me yo duermo con no
00:02:47duermo en plena oscuridad,
00:02:49no me cabe dormir, tipo, me tengo
00:02:52¿Qué te gusta una ponerle la luz del
00:02:53baño? Esa gente,
00:02:53no no tengo todo apagado, pero me entra
00:02:55luz, me entra luz a la noche y me entra
00:02:57luz de día, tipo, ni bien sale el sol,
00:02:59me entra toda la luz en la carita. Está
00:03:01mal,
00:03:02¿eh? A ver, si vos te despertas bien, no
00:03:04está nada mal el asunto. El buen
00:03:06dormitorio tiene tres características.
00:03:08Oscuro, porque la luz a la noche no
00:03:10garpa para dormir bien. Silencioso
00:03:12porque no te apagas y si ladra un perro,
00:03:15pasa el camión de la basura, lo
00:03:16incorporas de alguna manera. Y la
00:03:18tercera cosa es que sea templado.
00:03:20Si ahora que se viene el frío, lo peor
00:03:22que puedes hacer es chiquicient frasadas
00:03:24y estufas. Pu, tiene que bajar un poco
00:03:26la temperatura. Si te entra la luz de la
00:03:28mañana y a ver, nosotros evolucionamos
00:03:31para hacer bichos diurnos y no está del
00:03:33todo mal. Lo que pasa es que si después
00:03:34te acostas mucho más tarde y te
00:03:36despertas con las 6 de la mañana con la
00:03:38primera luz de otoño y dormiste menos
00:03:41horas de las necesarias, pero si dormís
00:03:43las horas adecuadas esa luz de la
00:03:44mañana, está todo bien.
00:03:45Claro. Nuevas preguntas, señor,
00:03:47¿qué otras cosas [risas] qué otras cosas
00:03:49marcarías para poder eh dormir bien?
00:03:51Perdón. Cuando decías templado es no
00:03:52estar tan abrigado como estar,
00:03:54Claro, no no morirte de frío ni mucho
00:03:55menos,
00:03:55pero tampoco estar como con el o poner
00:03:58muy alta la la calefacción, ¿no? Poner
00:03:59muy alta la calefacción, no llenarte de
00:04:01frasadas, no dormís con medias, esas
00:04:03cosas, dormir con dormir con medias no
00:04:04va
00:04:05está mal. Okay.
00:04:06Y a ver, la para abrigarte la posta es
00:04:10tener muchas capitas de aire, entonces
00:04:12muchas sábanas siempre van a ser mucho
00:04:13mejores que una frasada supergorda.
00:04:16Y las medias no permiten que acumules
00:04:18ese aire calentito alrededor de los
00:04:20pios. media que le costó llegar a la
00:04:22cama, ¿no? Siempre ha sido muy
00:04:23despreciado para
00:04:24igual que la media es medio sucia para
00:04:26meterla en la cama también. Yo tengo
00:04:27siempre tengo como el flash que la media
00:04:29está sucia, no es la de no todas las
00:04:31medias son la de du en el bosque.
00:04:33Pero la media está s sucia tipo la media
00:04:35está sucia.
00:04:36La media está muy cerca de lo peorcito,
00:04:37digamos.
00:04:38Sí, como del pie, como
00:04:39Pero no te vas a poner la media de todo
00:04:40el día en la cama.
00:04:43Y aparte a mí me gusta entrar con medias
00:04:44de última limpias a la cama y después me
00:04:46la saco porque qué frío,
00:04:48qué frío.
00:04:49Almoada. Sí, almohada. Sí, porque está
00:04:51bueno mantener la cabeza un poquitito
00:04:53más arriba y acá es super individual,
00:04:55¿no? Pues hay gente le gusta almohada un
00:04:57poco más de plumas o esas que que son
00:05:00inteligentes y te guardan un poco la
00:05:02posición del cuello. Y hablando de
00:05:03posición, si si hay que recomendar una,
00:05:07la mejor parece ser dormir de costado y
00:05:10con almohada entre las piernas.
00:05:11Ay, yo hago eso.
00:05:12Yo hago eso.
00:05:13Muy bien. Pará, no te calambrás el
00:05:15hombro. Yo me levanto con el hombro de
00:05:19te tiras bien y eso alinea bastante bien
00:05:21la columna.
00:05:22Yo hago esto como me pongo esto así,
00:05:23pero no me no me comprimo así como y acá
00:05:26atrás. Claro.
00:05:28Diego, perdón, una una pregunta. No es
00:05:30cualquier lado. No es cualquier lado.
00:05:32También hay un lado correcto para
00:05:34dormir. Evidencia para eso. Eso se
00:05:36estudia un poco para gente que tiene
00:05:37reflujo.
00:05:40¿Qué le haces así? Te estás lastimando
00:05:42la cara. Ial, mi amor.
00:05:43A ver, hay cosas. Ponerle, si vos roncás
00:05:45de noche, además de que es desagradable,
00:05:47pues te despertas o despertás a lo de
00:05:49tener cerca, es una señal de que no
00:05:51estás respirando bien. Claro.
00:05:52Y una pequeña solución a eso es no
00:05:54dormir espalda para abajo, o sea, no no
00:05:57ir boca arriba porque esa es la posición
00:05:59que más te hace te hace arcar. Entonces,
00:06:01si podés dormir de costado, no, no, no
00:06:03boca abajo porque tampoco está tan
00:06:05bueno, vas a arroncar un poco.
00:06:06Yo creí, Diego, ay, perdón, amiga. Sí,
00:06:08no, eh, yo creí, Diego, que era por una
00:06:10cuestión de los jugos gástricos, de que
00:06:12tenía, viste, que se decía como tenés
00:06:14que estar del lado izquierdo para que
00:06:15no hay tanto de eso. Para reflujos sí un
00:06:17poco, viste que la cama est un poquito
00:06:19mal levantada. Está bueno. Un
00:06:21dibujito.
00:06:23Si nos quieren mandar al 11 22 446542
00:06:26alguna pregunta sobre el sueño, son
00:06:28bienvenidas. ¿Qué pasa con la gente que
00:06:31se despierta muchas veces a la noche?
00:06:33¿Es por uno de estos factores o hay algo
00:06:34capaz neuronal o de alguna persona que
00:06:36tiene otro tipo de dificultad ya
00:06:38incorporada y no tiene que ver con un
00:06:40entorno desfavorable?
00:06:41El enemigo número uno del sueño en casi
00:06:44todos los casos es el estrés, es la
00:06:45ansiedad. Vos no te dormís bien, no te
00:06:47despertas mucho a la noche porque estás
00:06:49rumeando las macanas que te mandaste
00:06:51ayer o las que te vas a mandar mañana.
00:06:52Yo me doy cuenta que cuando tengo algo
00:06:53que me da nervios ese día me levanto
00:06:56cada nada. Estoy todo el tiempo
00:06:57despertando médico. Qué hija de [ __ ] que
00:06:59lo que hagas para bajar el estrés seguro
00:07:01va a ayudar, que puede ser escuchar
00:07:04escuchar música, escuchar un podcast, no
00:07:06ver tele, obviamente, leer un libro,
00:07:08pero en papel con luz indirecta, eh,
00:07:11meditación, respiración, contar ovejas,
00:07:13lo que quieras hacer. Contar ovejas no
00:07:15es un mito de los pelis y los cuentos,
00:07:16¿no? Porque cualquier cosa rutinaria, o
00:07:19sea, es es una exageración de los
00:07:20distintos animados, pero cualquier cosa
00:07:22rutinaria te va a bajar un poquitito.
00:07:24Si vos te podés dormir, no te quedes en
00:07:26la cama. Si si vos estás ahí dando
00:07:28vueltas y no puedo, no puedo, no puedo,
00:07:29te vas a estezar más.
00:07:31Ah, que no me quede en la
00:07:32Ah, está bueno eso. Voy a hacer otra
00:07:33cosa.
00:07:34Pero no prendas muchas luces. Prendar
00:07:35las mínimas luces como para no
00:07:37golpearte, para andar bien. No vayas a
00:07:38comer. Sí, comer a la noche, no, eso eso
00:07:41no ayuda para nada. Unito, unito.
00:07:43[risas]
00:07:43¿Y qué hay que hacer? ¿Y qué hay que
00:07:45hacer? O sea, me salgo de la cama y qué
00:07:46hago
00:07:46das una vuelta, lees, lees en un sillón
00:07:49un libro, escuchas música.
00:07:51Yo te digo algo, una serie te reda
00:07:52sueño. Yo sé que a vos no te gustan las
00:07:54pantallas, pero yo pongo Natalia.
00:07:55Natalia no está siguiendo la la básicos,
00:07:59pero yo vi pongo una serie a una peli y
00:08:00te juro dejo el celo porque el celo sí
00:08:02reconozco que tiene me ponen un rol
00:08:04activo que no me da ganas de dormir pero
00:08:06ver la tele a mí enseguida, bueno, capaz
00:08:08yo tengo sueño fácil,
00:08:09¿no? Y es verdad, hay gente que se
00:08:10acostumbra ahí y no puede dormir si no
00:08:11tiene tele.
00:08:13Es mejor por la luz, no por no tanto por
00:08:15la tele. Y si vos no dormís bien, la
00:08:17tele no es mejor. Si vos tenés sueño
00:08:19fácil, está todo bien.
00:08:20Le hago una consulta en su calidad de
00:08:21profesional.
00:08:22Usted dirá, [risas]
00:08:23eh,
00:08:25eh. La circunstancia compañía, que es
00:08:27algo que se me viene siendo esquivo,
00:08:29es algo que yo debería procurar para
00:08:32poder dormir mejor dado que estoy
00:08:33durmiendo pésimo o es algo que tengo que
00:08:35seguir evitando que es lo que se me
00:08:36viene dando
00:08:36Bueno, depende de la compañía y lo digo
00:08:38en serio, no no no en broma porque eh
00:08:41depende de la compañía y de la cama
00:08:43espacio para
00:08:45hay gente que se mueve mucho, es normal
00:08:47moverte si cada minutos más o menos
00:08:49cambias de postura. dentro de la la las
00:08:51cuestiones asociadas al sueño, hay una
00:08:53que es no es una patología, es un
00:08:55síndrome de piernas inquietas, o sea,
00:08:57gente patea
00:08:59y ahí no vas a dormir muy bien, pero
00:09:02emocionalmente sí. Emocionalmente estar
00:09:04acompañado, cuchariteando y lo de fuera
00:09:06está buenísima.
00:09:08Lo que pasa es que nada, tiene que ser
00:09:10una cama adecuada, alguien que duerma,
00:09:12que no se despierta cada dos por tres.
00:09:15Es lo mismo que vos puedes decir, por
00:09:16ejemplo, padres primerizos, ¿llevamos al
00:09:19al bebé o no llevamos? Y sí, por favor,
00:09:21que duerman, sí, porque si no vas a
00:09:23estar toda la noche durmiendo, ni vos ni
00:09:26el bebé ni nadie en la casa. Entonces,
00:09:28bueno, si te ayuda a dormir, adelante.
00:09:30Digo, es lo mismo, ¿no? No modifica nada
00:09:32si es compañía humana o compañía de
00:09:34mascota,
00:09:34perruna.
00:09:35O perruna, ¿viste?
00:09:37una gente le puede hacer muy bien. Yo no
00:09:40lo recomendaría mucho
00:09:42porque dan muchas vueltas también.
00:09:43¿Quién?
00:09:44Y Oli seguramente. ¿Por qué? [risas]
00:09:47Es una barbaridad.
00:09:49Yo doy bastante,
00:09:49¿no? Oli, mi perra,
00:09:51no. Yo duermo tipo con dos gatos y uno
00:09:53está muy encima mío y el otro no. Y con
00:09:55el que está encima a veces es como, "Uy,
00:09:57dale boludo."
00:09:57Se te va al cuello, se te va la cabeza.
00:09:59Como muy una una presencia muy tipo
00:10:01yo hablaba de compañía humana.
00:10:04Ah, perdón. ¿Estabas haciendo una
00:10:05pregunta? No era no era saber si
00:10:07[carraspeo] modificaba justamente porque
00:10:09lo que acabas de explicar es en la
00:10:10compañía humana y viste que a veces es
00:10:12dormir con un gato, hay algo del
00:10:13ronroneo que te relaja.
00:10:15Hay algo con los pibes, los chicos muy
00:10:17chiquitos a veces tienen algo que se
00:10:19llama terrores nocturnos. No es una
00:10:20pesadilla, cualquiera tiene pesadillas,
00:10:22son horribles. Una pesadilla la puedes
00:10:24contar, tiene una historia, la pasaba
00:10:26mal, había un personaje. [carraspeo]
00:10:28A veces en los nenes no hay historia, la
00:10:30pasó horrible. Mamá, papá, no quiero
00:10:32dormir. Pues es espantoso. Ahí a veces
00:10:34las mascotas ayudan mucho, te calman, o
00:10:37sea, un cuento ayuda, un cachitito de
00:10:39luz ayuda, pero las mascotas también.
00:10:41¿Qué pasa con eh fumar un porro antes de
00:10:44dormir o la gente que se toma, que le
00:10:46gusta la copita de vino, que le da como
00:10:47sueñito?
00:10:48Son dos cosas bastante distintas. A ver,
00:10:50el el sueño, el alcohol induce el sueño,
00:10:53pero no es un sueño normal. Vos cuando
00:10:54te vas a dormir no estás igualmente
00:10:56dormida toda la noche, vas pasando por
00:10:58distintas etapas. Es una lama
00:11:00arquitectura del sueño. El sueño
00:11:01inducido por alcohol no es normal. No
00:11:03tiene la misma arquitectura y no es tan
00:11:05reparador.
00:11:05¿Y cómo es? arranca como medio pasas
00:11:07medio desenfrenado, va rápido. Cuando
00:11:09ves una serie desinto capítulo.
00:11:11Vos tenés que pasar a etapas más
00:11:12livianas, más profundas, etapa que se
00:11:14llama REM, que es cuando movés mucho los
00:11:16ojos y en general estás soñando. En el
00:11:18en el sueño inducido por alcohol, no
00:11:20pasas tanto a la etapa profunda.
00:11:24No es tan reparador. Con el porro pasan
00:11:26varias cosas, eh, sobre todo si es
00:11:28variedad índica, induce el sueño.
00:11:30Claramente si el cannabis induce el
00:11:32sueño,
00:11:33eh, depende mucho de la dosis, si la la
00:11:36dosis baja puede ser más eufórica. La
00:11:37dosis baja como que no te permite
00:11:39dormir, una dosis un poco más alta por
00:11:41entrase un poquitito más en sueño,
00:11:44pero tampoco es una arquitectura normal,
00:11:46tenés menos rem, o sea, soñá menos,
00:11:48entrás menos en una etapa que es super
00:11:50importante y además si te acostumbrás a
00:11:53dormir con cannabis tiene un efecto
00:11:54rebote. Lo dejas y no dormís más.
00:11:58Como las pastillas,
00:12:00¿eh? lo mismo, una pastilla sí te va a
00:12:02ayudar, pero que haya un médico atrás,
00:12:04que haya un médico que diga cuánta
00:12:05dosis, si la tenés que dejar, como la
00:12:07dejás. En Argentina se toma muchas
00:12:09pastillas para dormir y eso tiene que
00:12:11ser lo último después de todos los tips
00:12:13de o sea, tiene un nivel alto Argentina.
00:12:15Sí, sí tiene un nivel muy alto. Están
00:12:18resetadas, pero ¿quién no consigue con
00:12:20el cuñado y fuera todos tienen tienen
00:12:25más pastillas que forros [carraspeo] en
00:12:26la casa
00:12:26y seguramente y hay médicos del sueño en
00:12:29eso
00:12:30para para aquellas personas, viste, que
00:12:31a veces tienen su proceso de detox
00:12:33dcesec con dcesec con algo algún vinito
00:12:37o algún whiskyito que se toman antes de
00:12:39dormir [risas] la cabeza cabaleón.
00:12:45No, pero te aconseja mucho hacer
00:12:48actividad física.
00:12:49Digo, agotarte en el día para
00:12:51Sí, pero en el día. Esa es otra.
00:12:53Eso, eso está bien.
00:12:53Ah, yo quedo remanija. Yo la única vez
00:12:55que hice gimnasia de la noche que es del
00:12:57año, digamos. Por eso [risas] lo que te
00:12:59quería preguntar es que hay veces,
00:13:02perdón, eh, hay veces que e uno uno
00:13:04entrena de noche y no sé si es el mismo
00:13:06efecto que entrenar a la mañana o al
00:13:08mediodía.
00:13:08Si vos haces un costo beneficio y
00:13:10solamente puedes entrar de noche,
00:13:12adelante, porque los beneficios son
00:13:14altísimos. Si puedes elegir que no sea
00:13:16lo último que hagas a la noche después
00:13:18de laburar o después de salir o lo de
00:13:20fuera, porque te sube la tasa sube la
00:13:23temperatura y te va a costar más dormir.
00:13:25Entonces, de día ejercicio y disposición
00:13:26a la luz. De noche ni ejercicio ni luz.
00:13:28Diego,
00:13:29¿qué pasa con ese momento que estás ahí
00:13:31te da una patada como un espasmo? Es
00:13:33lindo el planteo. Lindo
00:13:35durante ay, ¿qué acabo de hacer?
00:13:38El centro del segundo palo.
00:13:40Así y a veces, a mí me ha pasado alguna
00:13:42vez en un lugar con alguien como que me
00:13:43estoy quedando dormida. Sí, o en un
00:13:45avión, un lugar medio incómodo y tiro
00:13:46esa patada y digo, "Qué vergüenza." Esa
00:13:48cosa me dio flashback de guerra.
00:13:49¿Sabes que me pasó sentada al lado tuyo?
00:13:51Ay, estábamos viendo una película, doc y
00:13:53en un momento de la nada
00:13:55nos habíamos levantado a las 5 de la
00:13:56mañana y dormido a las 4
00:13:58lev y estábamos mirando una película,
00:14:00pero no para irnos a dormir, mirar una
00:14:01película y ella así. Ay, [risas]
00:14:05ay, boludo, no sabes lo que me pasó, le
00:14:07digo,
00:14:07¿qué es ese repentivo
00:14:09y aparte toma esa cosa no pasó nada?
00:14:11[risas]
00:14:11Te da vergüenza. Te da vergüenza.
00:14:13Uno niega, uno niega.
00:14:16Ay, no sabes lo que me pasó.
00:14:17Pero la la clave, me parece es lo que
00:14:18dijeron. Nos acostamos a las 4, nos
00:14:20levantamos a las 5. Fue terrible. ¿Estás
00:14:22cansado?
00:14:22A ver, cuando estás muy cansado, el
00:14:25sueño implica también no moverte, pero
00:14:27no porque se apaga, sino se prenden
00:14:29áreas del cerebro que inhiben el
00:14:31movimiento. Entonces, si vos no estás ni
00:14:34bien dormido ni bien despierto, esas
00:14:36áreas no están tan reguladas. Y te puede
00:14:38pasar tanto esto de que te da un
00:14:40espasmo, se un temblor, no es nada
00:14:42grave. O te puede pasar al revés la
00:14:45gente que no se puede mover cuando se
00:14:46despierta. Lo llama parálisis de sueño.
00:14:49Qué horrible.
00:14:50Es una pesadilla. Es una pesadilla. Pasa
00:14:52mucho en jóvenes. Después en general se
00:14:54va y no es nada grave, pero nada grave,
00:14:57pero da terror.
00:14:59La gente le pasa por primera vez, dice,
00:15:00"Ah, bueno, me morí. Era esto." Ya está,
00:15:02ya está. Es así. Eh, yo he tenido eh una
00:15:07una especie de parálisis de sonido, no
00:15:08sé si hay algo previo a una full
00:15:11parálisis, pero me me habían explicado
00:15:13como porque yo veía una silueta,
00:15:15ay,
00:15:15que la tenía como si te dijese en la
00:15:18punta de mi cama que estaba parada nada
00:15:20más.
00:15:20¡Uf! Ah, hijo, está mal, Satanás.
00:15:22Que estaba que estaba pero no le podía
00:15:24ver la cara, ¿entendés?
00:15:27y y me duraba muchísimo tiempo. Hay
00:15:29gente en parálisis que manifiesta algún
00:15:31tipo de alucinación o lo que fuera y y
00:15:34es que la silueta también estaba con
00:15:35parálisis.
00:15:35Claro, claro.
00:15:37Uno mirando al otro se mueve dio.
00:15:41A ver, tu cuerpo sabe que te
00:15:43despertaste, ¿no? Estás con los ojos
00:15:44abiertos, estás estás respirando, ves lo
00:15:47que pasa alrededor y no te puedes mover.
00:15:49El cerebro no entiende nada e inventa
00:15:51cosas. Cuando el cerebro no entiende
00:15:52nada, inventa cosas. por ejemplo,
00:15:54presencia, visiones.
00:15:55Te hago una pregunta. A mí me pasa, yo
00:15:56tengo parálisis bastante seguido, no te
00:15:58digo que tengo todas las semanas, pero
00:16:00cada dos meses para mí clavo una. Yo sí
00:16:02eh yo tengo los ojos cerrados y y hago
00:16:05mucha fuerza para abrirlos y ahí es como
00:16:06que se me destraba. Pero hago una fuerza
00:16:09la fuerza que yo hago con mi cabeza de
00:16:10para poder hacer así porque ahí como que
00:16:12corto y me despierto, pero a veces me
00:16:14levanto y como que siento la cabeza
00:16:15cansada de haberlo hecho. Digo, yo
00:16:16debería relajarte,
00:16:18o sea, seguir atrapada en mi cuerpo. No
00:16:20abro los ojos. Vos tenés que saber que
00:16:22en segundos, esos segundos te van a
00:16:23aparecer minutos porque parece eterno,
00:16:25pero en segundos vas a empezar a
00:16:27moverte. La gente le pasa seguido, al
00:16:30principio está aterrorizada y después
00:16:31dice, "Bueno, me entrego y en un rato me
00:16:33puedo mover." Y tiene que ver con algo,
00:16:34porque hay gente que tiene, hay gente
00:16:36que tuvo una vez, gente que no tiene
00:16:37nunca y hay gente que tiene más seguido.
00:16:38No,
00:16:38no, no sé por qué, pero sabemos que el
00:16:41mecanismo es que estas áreas del cerebro
00:16:43que hacen que el cuerpo no se mueva se
00:16:45quedan activas un ratito aún cuando te
00:16:47desperay
00:16:50de de esto. No sé por qué le pasa alguna
00:16:52gente
00:16:52es increíble como igual es eh chiquito
00:16:54el tiempo. Yo me acuerdo que una vez un
00:16:55terapeuta e me hablando de ataques de
00:16:59pánico
00:17:00también me dijo una frase que va que es
00:17:02una pelotudez pero que era relevante que
00:17:03es estos son minutos, no son es un el
00:17:05ataque de pánico también tiene que ver
00:17:06con atravesar un ratito. Parece una
00:17:09eternidad, pero es tener paciencia de un
00:17:11momento que te estás ahogando. Claro. Y
00:17:13que va a salir en breve.
00:17:14La la percepción del tiempo es es super
00:17:17elástica. O sea, cuando vos estás
00:17:19pasando bomba, el tiempo pasa
00:17:20rapidísimo. Estás en la sala de espera
00:17:22del dentista, el tiempo no pasa más. Y
00:17:24en situaciones que vos no te sentís
00:17:26bien, como un ataque de pánico, el
00:17:27cerebro te engaña con esa percepción del
00:17:29tiempo. O cuando faltan 5 minutos para
00:17:31termin el partido, ¿no? Y tu equipo va
00:17:33ganando 1 a0, el tiempo se se estira. Tu
00:17:35equipo va perdiendo 1 a0, el tiempo se
00:17:37comprime. O sea, nos engaña mucho la
00:17:38percepción del tiempo del cerebro.
00:17:39Total,
00:17:40Diego, ¿y tiene algo que ver en hace mal
00:17:43el tema de los posponer el teléfono
00:17:44cuando te levantas?
00:17:45¿Cómo hiciste vos hoy? Digamos pregunt
00:17:50yo pongo el 7305
00:17:52740. Chiqui,
00:17:54o sea, tengo tres alarmas.
00:17:55Eh, te dormís cuando posponés. Si te
00:17:57dormís, no hace bien porque el cerebro
00:17:59dice, "Epa, pará, este se está durmiendo
00:18:01de nuevo." Y entrás en la escalera del
00:18:04sueño, que es sueño liviano, sueño
00:18:06profundo, sueño rem. Después te
00:18:08despertas de nuevo en un momento de no
00:18:09es natural despertarte. Si no te dormís,
00:18:12si solamente decir te quedas ahí
00:18:13remoloneando y en un ratito suena y te
00:18:16levantas, no pasa nada. El problema es
00:18:17dormirte y despertarte. Yo me reduermo,
00:18:19faltan 5 minutos, los duerm.
00:18:25Yo conozco gente que, por ejemplo, no
00:18:27sé, mi papá a veces dice que, no sé, é
00:18:29se levanta temprano en de lunes a
00:18:31viernes para trabajar y de repente el
00:18:32sábado se deja la alarma a propósito
00:18:34porque le gusta que suene y decir, "Sigo
00:18:36durmiendo."
00:18:37No, pero es un psicópata. [risas]
00:18:38Igualmente, ¿sabes que yo he hecho eso?
00:18:41A veces
00:18:41así le gana el sistema.
00:18:43Claro. Es como que dice, "No voy una
00:18:44mierda." Ahí tenés,
00:18:46pero eso no hace bien porque te hubiera
00:18:47hecho mucho mejor continuar durmiendo y
00:18:49acumul.
00:18:49Bueno, si en ese caso se durmió y siguió
00:18:51durmiendo, no es tan grave como dormirte
00:18:53esos 5, 10 minutos con una claro. Ah, si
00:18:55tuvo un par de horas está bien.
00:18:57Te sigue durmiendo.
00:18:57Hoy no se abre Imaginary Service. No se
00:18:59abre Imaginary Services. Eh, ahí te iba
00:19:02a hacer otra pregunta. Ah, yo a veces me
00:19:04levanto y a propósito sé que mi manera
00:19:07de lograr eh despertarme es agarrar de
00:19:10toque el celular. Lo primero.
00:19:12Ah, qué lindo despertarse así. Natutus
00:19:14arriba. Estoy redormida momento que
00:19:15agarro como que empiezo a ver, ay, me
00:19:17habló tal, uy, tal y ahí logro
00:19:20despertarme. Es como mi mecanismo. Sé
00:19:21que no suena muy bien, ¿no?
00:19:22Nosotros nosotros medimos el sueño en la
00:19:24gente, lo puedes medir en laboratorio
00:19:26con una cama, con un erectoencefalograma
00:19:29e hicimos un laburo para medir el sueño
00:19:31con el acceso al celular
00:19:33y es exactamente igual. O sea, lo último
00:19:35que hacer la gente antes de dormirse es
00:19:37mirar el celular. Lo primero que hace es
00:19:38mirar el celular. Y es complicado, es
00:19:41complicado este tener algo que necesitas
00:19:44para despertarte y necesitas para antes
00:19:46de dormir y es un poco una adicción. Es
00:19:49una droita, ¿no? Y te hago una pregunta,
00:19:50¿cuánto tiempo tiene que pasar para yo
00:19:52poder eh conectarme de vuelta con el
00:19:55teléfono, [risas] con la gente y cosa de
00:19:57saberlo y no hacerlo nunca y tener culpa
00:19:59todos los días?
00:19:59Exactamente. [risas]
00:20:00De lo que no voy a hacer. Quiero medir
00:20:03la culpa con la que voy a vivir
00:20:04adelante. Hay gente que dice, "Yo recién
00:20:06agarro el celular cuando estoy por
00:20:07salir". que pasa una hora despierto sin
00:20:09tiene que pasar un horario determinado.
00:20:11Eso ya no es tan tan neuro o tan
00:20:14cerebral, es mucho más psicológico. Sí.
00:20:16Si vos podés despertarte y engancharte
00:20:18con tus cosas, con familias y vivir con
00:20:21tu familia o lo de fuera, me parece va a
00:20:22ser siempre muchísimo mejor. Eh, lo que
00:20:25es seguro, lo que sí es seguro es lo de
00:20:27la noche. Cuanto más tengas vos un rato
00:20:30tranquilo antes de dormir, o sea,
00:20:31separar el horario de la cena, del
00:20:33horario de irte a dormir, separar el
00:20:35horario de explorear o o contestar
00:20:37mensaje del horario de irte a dormir,
00:20:39vas a dormir mucho mejor. Con respecto a
00:20:41despertarte y bueno, si es lo que
00:20:42necesitas, adelante. No es ideal, pero
00:20:44es psicológico, ya. No es una cuestión
00:20:46de salud en este caso. Okay, perfecto.
00:20:48Vos sos reprolijo con todas estas cosas,
00:20:49¿no? Un desastre.
00:20:50Claro.
00:20:51Ahí [risas] va. Yo vengo a contar porque
00:20:52estoy en proceso de de rehabilitación.
00:20:54Hoy hoy no durmió.
00:20:55Hace una semana [risas] que no duermos.
00:20:57Sueño de palo. No trato, trato porque
00:21:00conozco más o menos las consecuencias y
00:21:02duermo razonablemente bien, pero también
00:21:04estoy estresado y me levanto a la noche
00:21:06y a veces me cuesta dormir. Trato de
00:21:08aplicarlo, pero no del todo.
00:21:09¿Qué significa que haya personas que
00:21:10recuerdan sus sueños y otras que no? Hay
00:21:12algo de que ah, porque el sueño fue más
00:21:14importante. Todos sueñan. Empecemos por
00:21:16ahí. Todos soñamos. Sí. Y soñamos varias
00:21:19veces por noche. Soñamos cuatro a cinco
00:21:21veces por noche. Así sueños que tienen
00:21:24una narrativa, decís
00:21:25absolutamente. Si te acordas de algún
00:21:27sueño es el último, el que soñaste justo
00:21:29antes de despertarte, que es el más
00:21:30largo de todos. Genal, te despertas
00:21:32justo después del último periodo REM. Y
00:21:34si te acordás y y casi todos nos
00:21:36acordamos al guito de ese último y te lo
00:21:38olvidas, suele ser muy efímero. ¿Por qué
00:21:40hay gente que tiene una evocación mayor
00:21:43de esa memoria? No lo sabemos, pero lo
00:21:45que es seguro es que sueñan. Es más, si
00:21:47vos ves gente que está durmiendo y está
00:21:49moviendo los ojos rápidos, o sea, está
00:21:51con los ojos cerrados, pero tiqui tiqui
00:21:52tiki en rem rapid movement o movimientos
00:21:54ocur rápidos, despertas esa persona y
00:21:57ahí te va a contar que estaba soñando.
00:21:58Ah, está justo en medio del sueño. Medio
00:22:00del sueño.
00:22:00Te hago una pregunta, Diego. Yo tengo
00:22:02una conocida que en general se va a
00:22:04dormir a las 2 de la tarde y se levanta
00:22:06a las 5 de la tarde completamente
00:22:08chocada y te manda unos audios que decís
00:22:10se le reinició todo el sistema
00:22:12operativo. Está bien dormir siesta de
00:22:14esa manera.
00:22:15No, no, ni ahí.
00:22:15Se llama Natalia. [risas] Ni ahí no,
00:22:17porque a ver, la siesta no se le niega a
00:22:20nadie, está buenísima. A todos nos cae
00:22:23la alerta de eso de las 2 de la tarde,
00:22:24si hayas comido o no hayas comido, si
00:22:26comiste un montón vas a estar más
00:22:28cansado, más cansado.
00:22:28Huevo, tres paltas.
00:22:30Sí, lo único que se
00:22:31Pero a todos nos cae la alerta y una
00:22:33forma de recuperar esa alerta es como
00:22:34una siesta, pero la siesta que garpa es
00:22:36la
00:22:36No me digas la 20 minutos
00:22:39pued
00:22:43curro. El
00:22:44el napuchino, el napuchino es lo más nap
00:22:47es siesta cappuchino, café lo que
00:22:49el café te despierta, pero tarda una
00:22:51media hora en despertarte. [risas]
00:22:53Vas a dormir, te vas a dormir ahí.
00:22:56Pero, ¿quién se duerme tan efectivo?
00:22:58Yo no duermo, me agarra la ansiedad del
00:22:59café después un ataque de pánico. ¿Cómo
00:23:01[risas] hac para
00:23:03No? Te juro
00:23:05cómo hac para dormir tan efectivo tenes
00:23:07que tomar el café y te tenés que tirar
00:23:09en la cama y ahogarte.
00:23:10Es para gente con costumbre de siesta.
00:23:12Si vos no dormís siesta, te va a costar
00:23:13mucho cono sin café, seguro. Si tenés
00:23:15costumbre de siesta, tomate un café
00:23:17antes, poné la alarma a la media hora,
00:23:19te despertas con dos ventajas. Fue una
00:23:21siesta corta, reparadora y encima la
00:23:23cafeína empezó a actuar
00:23:24y con el [ __ ] duro.
00:23:25Ahí está. Exactamente.
00:23:28Y la siesta, cuando clavo yo, yo ponerle
00:23:30cuando tengo la tarde más o menos un
00:23:32poco libre, capaz me acosté a las, no
00:23:35sé, 1:30 y puse la alarma 15:30 con
00:23:40alarma y en general me levanto antes. No
00:23:42se le niega a nadie. Este es muy
00:23:44cultural también. Hay sociedades con más
00:23:46siesta que otra, sobre todo las
00:23:47tropicales donde hace mucho calor y sí
00:23:49tenés que parar porque el cuerpo no da
00:23:51para estar. Bueno, en ese sentido,
00:23:53Natalia vive en Ecuador, te digo, es
00:23:54[risas] impresionante.
00:23:55Es que yo necesito 1000 horas de siesta
00:23:57o nada. Yo no duermo siesta porque
00:23:59duermo si no y me levanto remal. Obvio,
00:24:01no es que tiene efecto rebotter. Si está
00:24:03larga, te despertas más cansada y de mal
00:24:05humor.
00:24:05Con frío, mal humor. No entiend nada.
00:24:06Es parecido a cuando dormís 10 horas y
00:24:09te levantas ya pesado, cansado, que te
00:24:12cuesta mucho más arrancar.
00:24:13Sí. El el consenso es dormir un mínimo
00:24:16de 7 horas para adultos. Mínimo. De ahí
00:24:19para arriba no está tan [risas] claro.
00:24:20No, no, no.
00:24:21Todo seguido. Todo seguido. Eso sería
00:24:23tres de dos no sirve. No, que lo estoy
00:24:25si te levantas para hacer pis no pasa
00:24:27nada. Pero si te levantas y no puedes
00:24:28volver a dormir y ahí estamos en
00:24:30problemas.
00:24:30De ahí para arriba no está tan claro. No
00:24:32hay un límite superior. Si hay gente
00:24:34necesita 9 horas, dale con las 9 horas.
00:24:36Si dormís mucho, porque eso refleja que
00:24:38algo está pasando mal, que eso es una
00:24:40depresión o lo de fuera, no, ahí
00:24:41claramente no. Pero para arriba si
00:24:43necesitas esas 9 horas. Ahora si dormí 9
00:24:46horas y te despertas medio grogi,
00:24:47claramente está durmiendo de más.
00:24:48Claro, Doc, a mí me pasa que cuando
00:24:51salgo, salgo a veces en la nocturnidad y
00:24:54bebo algunos fernets, eh, al otro me
00:24:57llego tarde, muy tarde,
00:24:59y no duermo nada, estoy muerta. Capaz me
00:25:01acuesto a las, vamos a ser bueno 6 y
00:25:03capaz me levanto a las 10 y no puedo
00:25:05seguir durmiendo. Y siento que antes
00:25:07capaz de de más adolescente o más joven
00:25:10podía dormir como que era ay soy
00:25:12adolescente, me levanto a las 2 de la
00:25:13tarde. Hoy me levanto, me acosté a las
00:25:156, me levanto a 10:30 de la mañana
00:25:17muerta, estoy todo el día en la cama y y
00:25:19no puedo dormir capaz y estoy ahí con
00:25:20sueño, cansada y no logro conciliar el
00:25:22sueño. ¿Con qué tiene que ver?
00:25:23A ver, ansiedad. La la pregunta es, ¿por
00:25:25qué dormimos? No, la respuesta real es
00:25:27ni idea porque no sabemos por qué
00:25:29dormimos, pero seguramente dormimos por
00:25:31dos cosas, una es por estar cansados,
00:25:33por todo lo que hiciste a lo largo del
00:25:34día. Entonces, obviamente si estuviste
00:25:36despierta hasta las 6 vas a estar muy
00:25:38cansada. Pero la otra razón es porque
00:25:40tenés un pedacito de cerebro que mide el
00:25:42tiempo y le dice al cuerpo qué hora es.
00:25:44Es el reloj biológico. Y a las 10 de la
00:25:46mañana, por más que vos hayas estado
00:25:47despierta, el reloj le está diciendo, es
00:25:50de día, tenés que estar despierta. Así
00:25:52que hay una una lucha ahí, vas a estar
00:25:53cansada, pero el reloj no va a dejar que
00:25:55te duermas.
00:25:55Wow. Así que la es dormirte a la hora
00:25:58que el reloj indica que tiene pesado el
00:26:01reloj tamb.
00:26:02Sí, a mí me avisa el reloj, mira que una
00:26:04hora te tiene que ir a dormir. Me dij
00:26:06para gente más temprano, para gente más
00:26:08tarde hay más aondras y búos, gente más
00:26:09matutina y gente más vespertina. Pero
00:26:11eso es una [carraspeo] diferencia de una
00:26:12a dos horas.
00:26:13Pero eso tiene que ver con algo de
00:26:14costumbre o es gente que nació más
00:26:16predispuesta para eh disfrutar o hacer
00:26:19cosas en el día y gente que nació para
00:26:20ser más útil en la vida.
00:26:21Son las dos cosas. Si sos muy extremo,
00:26:23si sos una alondra extrema o un bú
00:26:25extremo, puede ser un componente
00:26:27genético hereditario. Si es más o menos
00:26:29tiene más que ver con cultura y y a ver,
00:26:31esto influye en todo lo que hacemos. Si
00:26:33se casan una londra extremo y un búo
00:26:35extremo, los hijos son un milagro. Sí,
00:26:38no, no hay forma de de que coincidan sus
00:26:41relojes. No sé si son realmente,
00:26:42pero realmente hay hashtag buo extremo
00:26:44que que quiere estar de noche y de día
00:26:46no sirve, quiere dormir y le sirve
00:26:48dormir de día o todo esto que decís que
00:26:50dormir de día no funciona, a esta
00:26:51persona no le pasa, no funciona nada,
00:26:53¿no? Un b extremo no es que invierte el
00:26:55el ciclo y está todo activo de noche y
00:26:58duerme todo de día. Te puede pasar eso
00:27:00por laburos, gente labura de sereno o lo
00:27:03que fuera y ahí tenés que ser
00:27:05superdisciplinada, o sea, tenés que
00:27:07estar con luz a la noche, tratar de
00:27:09dormir de día en oscuridad y es muy
00:27:11difícil hacerlo. Es muy difícil
00:27:12socialmente que vos termines de laburar
00:27:14a las 6 de la mañana y no duermas una
00:27:16siesta y después trates de ser una
00:27:18persona normal. Entonces, acumulas deuda
00:27:19de sueño.
00:27:20Claro, che, muchas gracias. Super
00:27:22interesante, la verdad.
00:27:25Que vuelva porque nos quedaron un montón
00:27:26de cosas.
00:27:27Sí, te esperamos de vuelta, ¿eh? Claro,
00:27:28muy interesante. Muchas gracias Diego
00:27:32Golombec acá en Sería increíble.