#LUZUTEACTIVA | A LA RUTINA SE SUMAN TODOS, EL EQUIPO DE LTA VA RINDIENDO BIEN
Luzu - 20/3/2026 - Duracion: 10:17
Transcripción
00:00:00Bienvenidos, bienvenidas una vez más.
00:00:02Qué lindo arrancar las mañanas con
00:00:03ustedes. Ya [música] es una semana.
00:00:05Completamos la semana de lo que es Lusu
00:00:07activa, Lusu 2026. Y cuando te quieras
00:00:11dar cuenta, ya tuviste tú una semana de
00:00:13entrenamiento. Sí, [música] última
00:00:15semana tocando todos los puntos de
00:00:16movilidad, de zona media, de fuerza, de
00:00:19activación cardio. ¿Para qué? Para que
00:00:20la semana que viene podamos empezar a
00:00:22tener temáticas todos los días. Y yo ya
00:00:24les quiero preguntar a ustedes que nos
00:00:26vayan dejando acá quién es el invitado
00:00:28de Lucio que quieren que venga a hacer
00:00:29las rutinas acá con nosotros. Una semana
00:00:31adentro. Seguís con lo con la con la
00:00:33rutinita que veníamos haciendo.
00:00:35¿Dónde quieres ir para allá?
00:00:36A ver, a ver. Hala.
00:00:38Ah, bueno. Increíble. ¿Y cómo está,
00:00:40Juaco? ¿Cómo está el mejor cámara más
00:00:42fitness de todo este año?
00:00:44No, yo muy bien. Me siento me siento
00:00:47fortificado. Sí, sítificado. Tonificado,
00:00:50fortificado. Increíble. Esperemos que en
00:00:51casa también estén igual. Che,
00:00:53acuérdense @luzitactiva nos empiezan a
00:00:55seguir y aparte de dejarnos qué
00:00:56invitados quieren que vengan de luz a
00:00:57entrenar con nosotros y entrenar con
00:00:59ustedes, nos [música] cuentan cuáles son
00:01:00sus problemas, cuáles son sus puntos
00:01:01débiles, qué quieren mejorar,
00:01:03alimentación, hidratación, flexibilidad,
00:01:06zona media, lo que sea. Gente, se
00:01:08termina la semana, la próxima semana
00:01:10corta, así que hoy vamos a meterle un
00:01:11popurrí de todo, vamos a meterle power y
00:01:13hoy quiero que una persona que siempre
00:01:15estuvo acá atrás de cena, venga a entrar
00:01:16con nosotros, que pase nuestro editor,
00:01:17por favor. Venga, venga acá. Y el
00:01:19micrófono, Mil, venga [música] acá.
00:01:21Perfecto. Hoy va a ser una rutina. Sí,
00:01:23en conjunto. El muchacho, ¿cómo le va?
00:01:26Buen día.
00:01:27Buen día.
00:01:28Buen día. Estamos estamos con ganar. Te
00:01:29agarré como medio distraído, ¿no?
00:01:31Y puede ser. Sí, la verdad estamos para
00:01:33entrenar. No tengo el outfit, la verdad.
00:01:35No tenés el outfit, no importa. Pero una
00:01:37vuelta hacemos, hacemos la primer ronda
00:01:38conmigo, después si quieres te dejo
00:01:39allá, pero para que la gente vea que no
00:01:41hace falta una, a ver, obviamente mejor
00:01:43estar así, pero si estamos en oficina de
00:01:45repente también podemos entrenar un
00:01:46poquitito o algo de eso. ¿Estás para
00:01:47esa? Esto para eso
00:01:48te veo muy convencido. Me encantó.
00:01:50Bueno, escúchame. Tenés una colchoneta y
00:01:52yo pensé que me iba que me iba a costar
00:01:54un poquito más. Y vamos del otro lado.
00:01:55Escucha, vení. [música] Yo te voy a
00:01:57mostrar cómo es el primer ejercicio y
00:01:58vos lo vas a ir haciendo y yo se lo voy
00:02:00a mostrar a la gente. Mira, es un
00:02:00ejercicio combinado. Este ya lo hicimos
00:02:02el primer día, el primer entrenamiento
00:02:04que hicimos se lo voy a recordar porque
00:02:06era un Spider-Man que veníamos acá. Pero
00:02:08miren la variante que le vamos a meter
00:02:10hoy. Hacemos con la pierna izquierda,
00:02:12rotamos hacia arriba, volvemos con la
00:02:14pierna atrás, pero mira, voy con la
00:02:15pierna derecha flexionada, digo, doblada
00:02:17a 90º y me estiro hacia delante
00:02:21para ahí volver. ¿Y qué voy a hacer? Voy
00:02:24a ir con la pierna derecha, voy a rotar
00:02:26arriba, va a volver la pierna derecha y
00:02:29voy a trabajar en 90 gr para flexionar.
00:02:32Acá estás para meter eso. A ver, dale. A
00:02:35ver. Estoy medio roto, pero bueno.
00:02:36Está medio roto, pero bueno. Este está,
00:02:37[música] me dice Emilia ahí de fondo
00:02:39está por la espalda. Dale, metete tres
00:02:40repeticiones. Vamos, estiro bien. Dale.
00:02:43Yo me voy a quedar acá. La estás pasando
00:02:44bien por ahora
00:02:46más o menos bien. Volvemos, plancha
00:02:47alta, pasamos el pie al lado de la mano,
00:02:49acordateo. [música]
00:02:51Este pie, acordate que primero pasabas
00:02:52el pie al lado de la mano.
00:02:54El pie al lado de la mano.
00:02:54El pie al lado de la mano. No, no, el
00:02:56pie al lado de la Está complicado, ¿eh?
00:02:58No, no, ahora
00:02:58no. Ah, estás haciendo lo que querés.
00:03:00Para, para, para venir. Sostenemme que
00:03:01le vamos a meter un poco más de
00:03:02dinámica. Pero quédate acá, quédate acá.
00:03:03del otro lado le van a meter un poco más
00:03:05de dinámica conmigo y vamos. Mira, era
00:03:08roto arriba, cambio [música] y voy con
00:03:11esta pierna. Sí, Tuki, vuelvo. Venimos
00:03:14acá va roto arriba. Sí, eso, eso.
00:03:18Vuelvo, mira, flexiono y vengo acá. Ahí
00:03:22va. Y lo agarraste. Vamos una más. Mira,
00:03:23mostrale a la gente que es posible. Sí.
00:03:26Rotamos arriba. Venimos acá, tuki, y
00:03:30[música] aflojamos. Perfecto, che. Si lo
00:03:32tienen que hacer más lento, lo hacen más
00:03:33lento. Segundo ejercicio, zona media.
00:03:36¿Te animas a hacer una planchita? Bien.
00:03:38Mira, van a Bueno, bueno. Sí, escúchame.
00:03:41Plancha alta y lo que haces acá es lo
00:03:42siguiente. Levanto una pierna, levanto
00:03:45la otra. 20 segundos en casa. Listos en
00:03:47tres, dos, va. Perfecto. Acuérdate que
00:03:50son 20 segundos. Yo me voy a quedar acá
00:03:52controlando. Si no nos sale podemos
00:03:54apoyar rodillas. Acuérdense eso que son
00:03:5620 segunditos. ¿Cómo venís?
00:03:59Ah, mira. Mira qué bien te hiciste el
00:04:02gancho al p no portas una vuelta no más,
00:04:03che. Nos quedan 5 segundos del otro
00:04:05lado. Tres, dos, uno. Bueno, tienen
00:04:08pausa. Muy bien. Mi compañero lo está
00:04:10dando metido en la primera ronda. Espero
00:04:12que del otro lado no estén igual, che.
00:04:13Ejercicio número tres. Vamos con
00:04:15activación. Ahora sí, fuerza de tren
00:04:18superior. Mira lo que vamos a hacer con
00:04:19rodillas apoyadas para los que no tienen
00:04:21fuerza. Y vos lo v hacer con rodillas en
00:04:23el aire o si quieres lo hago yo.
00:04:24[música] Para los que vienen más
00:04:25entrenados durante 20 segundos, te voy a
00:04:27contar yo, la secuencia va a ser así.
00:04:29Mirá. Vamos a meter una, sí. Dos
00:04:33flexiones y de acá toco un hombro, toco
00:04:36el otro. Una, bien. Dos flexiones, toco
00:04:40un hombro, toco el otro. Sí, dale. Vamos
00:04:43a ver. Una. Perfecto. Dos flexiones.
00:04:46Toco un hombro. Toco un hombro. Y tienen
00:04:48pausa del otro lado porque son 20
00:04:50segundos. Perfecto. Acuérdense [música]
00:04:51que si no sale apoyamos rodillas.
00:04:54Estamos muy bien. Pausa. Ah, se cebó. Se
00:04:56cebó. De repente se cebó. Ya está.
00:04:57Tenésed pausa, tenés pausa, tenés pausa.
00:04:59Bien, y ahora arriba, última activación
00:05:01del día. Acorddate, tuviste movilidad,
00:05:04tuviste zona media, tuviste activación
00:05:06del tren superior y nos vamos a meter
00:05:08ahora con la activación [música]
00:05:09metabólica, la activación cardio. Mira
00:05:11lo que vamos a hacer, un poquito más
00:05:13complejo de lo que de lo que veníamos
00:05:14haciendo, ¿eh? Mirá, vamos a trabajar
00:05:16abajo y ahí sí, Tuki durante 20
00:05:20segundos. Estamos. Okay. Te cuento yo.
00:05:22¿Qué? Soy Spider-Man.
00:05:22¿Sos Spider-Man? [música] Exactamente.
00:05:24El tipo es Spider-Man. Tres, do, 1, va.
00:05:28Perfecto. Eso, metele 20 segundos. No
00:05:31nos sale este ejercicio, no hay ningún
00:05:33problema. Siempre el recurso más fácil
00:05:35es skip en el lugar o la otra es hacer
00:05:38una pequeña sentadilla con un poco más
00:05:40de dinámica. Sí, para el que no le sale
00:05:42hacer esto, para ir levantando las
00:05:44pulsaciones. Vamos, Spider-Man. Cinco,
00:05:47siga. Cuatro tres, dos. Muy bien. Pausa.
00:05:51Aflojamos. Che, Spider-Man, aggrate eso.
00:05:54El micrófono la rompiste toda, papá.
00:05:57¿Cómo estás?
00:05:58Bien, la verdad, como editor hay que
00:06:00hacer ejercicio porque es un laboro
00:06:02bastante sedentario. Estamos todo el día
00:06:05frente a la computadora sentados.
00:06:06Entonces,
00:06:07¿te llevaste algunos tips esta semana de
00:06:09luz activa?
00:06:10Un montón. Perfecto. Escúchame, ya te
00:06:12dejo libre si querés volver. Y ahora sí,
00:06:13del otro lado, acuérdense, arrancamos
00:06:15con el de movilidad, que era Spider-Man,
00:06:18rotamos cadera y hacia delante.
00:06:19Acorddate siempre a tu ritmo. Acorddate
00:06:21que si son yo digo tres repeticiones,
00:06:22tenés que hacer cinco porque querés
00:06:24hacer más, puedes hacer más. Querés
00:06:25hacer menos, puedes hacer menos. Siempre
00:06:27el ejercicio se adapta a la persona, no
00:06:30a la persona al ejercicio. Y ahora sí,
00:06:32mira, separo las colchonetas porque a mí
00:06:34me gusta hacerlo sin colcho, me siento
00:06:36un poco más cómodo. Del otro lado, qué
00:06:38sé yo, una lonita, lo que vos tengas,
00:06:40estás en el trabajo, acordate que si no
00:06:41lo viste a la a la mañana te sirve, a la
00:06:43noche, como vos quieras. @luzu tectiva y
00:06:46estamos entrenando todos juntos. Sí,
00:06:48vamos una vez más con Spider-Man arriba.
00:06:51Vuelvo, voy con la cadera y aprovecho
00:06:54para relajar. Ya acordate que la segunda
00:06:56vuelta siempre tiene que ser más
00:06:59picante, ¿sí?, que la primera, porque ya
00:07:01te tenés que ir despertando. Acuérdate
00:07:03de hidratarte bien. Sí. Y aparte de
00:07:07hidratarte bien, si quieres acompañarlo
00:07:09con un mate, quieres acompañarlo con un
00:07:11café, algo que te vaya despertando,
00:07:13bueno, es el momento. Sí, última
00:07:15repetición. Ahí vamos. Eso es. Y
00:07:20cerramos este trabajito de movilidad. Ya
00:07:21cerramos una semana y acordate que si el
00:07:24fin de querés agarrar cositas de todas
00:07:27las rutinas y ponerte 5 minutos de una,
00:07:305 minutos de otra o hacerlas todas
00:07:32enteras una al lado de la otra, te va a
00:07:33quedar una rutina superceta para hacerlo
00:07:35en 30, 40 minutos. Y no solo entrenaste
00:07:37cinco días conmigo, entrenaste un día
00:07:39más solo. Y nos lo tenés que contar, eh,
00:07:41tienen que etiquetarnos en la red,
00:07:42tienen que mostrarnos cómo vamos a estar
00:07:43entrenando en casa. ¿Nos preparamos para
00:07:44la plancha alta? Sí, 20 segundos que los
00:07:47cuento yo. ¿Listos? Va. Acuérdense que
00:07:49es una pierna y es la otra. Se me
00:07:51complica, no hay problema. Apoyamos
00:07:53rodillas y lo que podemos hacer es ir
00:07:55sacando brazos porque la es que sea una
00:07:57plancha alta, dinámica, que activemos la
00:08:00zona media. Sí, de a poquito. Acuérdate
00:08:03que si estás más entrenado, venís de
00:08:05acá. Sí. Tres, dos, pausa. Muy bien. Si
00:08:09entre pausa y pausa necesitamos también
00:08:11tomar un sorbo de agua. Lo vamos
00:08:12haciendo. Andá despertándote. Esto fue
00:08:15la primera semana de luz sudactiva 2026.
00:08:18Y acordate de dejarnos qué personaje
00:08:21querés que venga a entrenar que
00:08:22nosotros. Acorddate de avisarnos qué es
00:08:24lo que estás necesitando. Si necesitas
00:08:26movilidad, fuerza, activación del cor,
00:08:28lo que vos quieras en este programa lo
00:08:30vas a encontrar. Vamos con las
00:08:31flexiones. Nos preparamos. Acorddate, yo
00:08:34lo hago con las rodillas en el aire,
00:08:35pero si quieres hacer con las rodillas
00:08:36en el piso también, vale, ¿eh? Va, uno,
00:08:39dos, toco un hombro, toco el otro.
00:08:42Acuérdate que eran 20 segundos de
00:08:43trabajo, ¿sí? Dos flexiones, toco un
00:08:45hombro, toco el otro. Puedo apoyar
00:08:47rodillas y hacerlo acá. Se me complica
00:08:49la flexión. Bueno, solamente desde acá
00:08:52vamos a trabajar con rodillas apoyadas,
00:08:53tocando un hombro, tocando el otro.
00:08:55Siempre tenemos variantes para trabajar.
00:08:58Sí, eso es. Tres, dos, pausa. Nos queda
00:09:03la activación cardio. Y escúchame, yo
00:09:05quiero dejar un desafío a la gente de
00:09:06Femelusu porque se empieza a acabar este
00:09:08programa y yo quiero saber si este
00:09:10viernes son tan picantes y arrancan tan
00:09:12arriba como ellos dicen. Quiero ver se
00:09:13laburiza y si Cris van a Díaz se animan
00:09:16a arrancar el programa haciendo un
00:09:17bloque de esto y mostrándole a toda la
00:09:19gente [música] que también se puede
00:09:20entrenar a las 7, que también se puede
00:09:21entrenar con música. Y ahora sí, mira,
00:09:24vamos con la activación cardio. 15
00:09:25segundos. Acordate las variantes que
00:09:26vimos antes para que empecemos a activar
00:09:30el sistema metabólico. Está son 20
00:09:32segundos. Decimos toda la semana.
00:09:35Acuérdate que este es el programa que en
00:09:375, 10 minutos te va a dar un montón de
00:09:39herramientas. ¿Para qué? Para que tu día
00:09:40a día empieces a cambiar. La semana que
00:09:43viene, semana corta, el miércoles
00:09:45arrancamos con nuestras temáticas.
00:09:47Arrancamos con flexibilidad y dolor
00:09:49lumbar.
00:09:51Pausa y nos va a quedar la última. Sí,
00:09:54última vuelta. Vamos a terminar el
00:09:56programa de hoy y acorddate del otro
00:09:57lado que si estás maní que querés meter
00:09:59una vuelta más, querés meter una segunda
00:10:01vuelta también vale. Yo me despido con
00:10:04ustedes haciendo el Spider-Man. Nos
00:10:05vemos la semana que viene, semana corta.
00:10:08Acuérdate, @luzactiva y empez a cambiar
00:10:10tu día a día. Chao.