#LUZUTEACTIVA | CATA NOS DIÓ UNA RUTINA DE MUCHA FUERZA Y TUVIMOS QUE CASTIGAR A AGUSTÍN OCCHIATO
Luzu - 6/5/2026 - Duracion: 11:35
Transcripción
00:00:00Muy pero muy buenos días. ¿Cómo andan
00:00:01amigos? ¿Cómo andan amigas? Bienvenidos
00:00:04una vez más a Luz Activa, el programa
00:00:06que llegó para contarte que con muy poco
00:00:08arrancas a cambiar tu vida y yo sé
00:00:10[música] que estaban esperando la zona
00:00:12media porque los martes es de postura,
00:00:14de cor, pero sabes qué, trajo una
00:00:16invitada hoy, pero que es tope de gama,
00:00:18para mí una de [música] las mejores
00:00:19entrenadoras del país. Siempre se lo
00:00:21digo, los que no la conocen hoy la van a
00:00:23conocer y los que ya lo conocen sé que
00:00:25están esperando esto porque [música]
00:00:27ella suele meterle mucho power. Así que
00:00:29ya que la zona media y hoy vamos a hacer
00:00:31un trabajito integral. Pero antes de
00:00:33arrancar el programa y presentarla
00:00:34[música] a ella, como siempre voy a
00:00:35saludar a la producción, quiero saludar
00:00:37a Milly. ¿Cómo estamos? Buenos días,
00:00:38Mil.
00:00:38Muy bien, muy bien, [música] muy
00:00:40contenta. Hoy no tengo que hacer nada
00:00:41yo.
00:00:42Hoy no tenes que hacer nada.
00:00:42Hoy estoy de deo. No,
00:00:44no, no, [música] no, pero observa porque
00:00:45la rutina de hoy te va a servir para
00:00:47hacerlo en cualquier momento y realmente
00:00:49para transpirar y vas a mejorar todo.
00:00:51Hoy es [música] power.
00:00:52Yo escuché, ella entrena de verdad.
00:00:54Ella entrena de verdad, no como yo.
00:00:56Dijo eso, pero yo no lo vi. No, como
00:00:59nada, yo entreno, yo entreno, pero ya
00:01:00está un escalón más arriba. Hay que, hay
00:01:01que ser sincero. Bueno, ya está, yo ya
00:01:03dije todo. Ahora sí le voy a pedir a
00:01:04toda la gente que está por acá de vuelta
00:01:06porque cada vez somos más en [música]
00:01:06esta terraza fuerte. El aplauso para
00:01:09Cata Diale.
00:01:12¿Cómo estamos, Cata? Querida, qué lindo
00:01:15estar acá.
00:01:16Qué lindo que estés acá, ¿viste? Qué
00:01:17lindo que está todo. La gente de Fénix
00:01:19nos trajo un gimnasio [música] que está
00:01:20increíble.
00:01:21El gimnasio.
00:01:23Esto es terrible. Estar acá.
00:01:24Sí. Escúchame una cosa. ¿Es Guimaray o
00:01:26es Guimarey? Guimarey. Guimare, pu
00:01:28Guimaray, Guimaray. Bueno, no importa,
00:01:30[música] che. Escuchame una cosa. Voy a
00:01:31dejar el mate por las dudas.
00:01:33Bueno, pero igual qué
00:01:34como que siento que hubo mucho humo. Un
00:01:36montón, un montón. Ahora es como que
00:01:37siento que la gente va a pensar que
00:01:38vamos a morir y no.
00:01:40Traemos. Bueno, [música] está bien. Como
00:01:42acabamos reggar el día. O sea, estamos
00:01:44saliendo de la cama. Está despacito,
00:01:47¿no? [música]
00:01:47Bien. Sí, sí. No, como vos digas.
00:01:49Escúchame. ¿Qué necesita,
00:01:51qué necesita la gente del otro lado? Se
00:01:53nos cruza. Eh, perdón. Este es el
00:01:55hermano del Eso, eso déjalo. El hermano
00:01:56del jefe hace lo que se le [risas] canta
00:01:58a las bolas.
00:02:00No, no, pero esto dejalo. Este tipo no
00:02:01le importa nada. Se mete en la oficina
00:02:03cuando no vamos a buscar a Nico. Viene
00:02:04acá, flaco. La gente tiene que [música]
00:02:06entrenar. La gente tiene que entrenar.
00:02:08No, está bien. Sí, está bien porque
00:02:09esquiato hace lo que se le canta.
00:02:11Escuchame una cosa que no que él no haga
00:02:13lo que quiera hacer. No, no, que no se
00:02:16intimide.
00:02:17[risas] A mí me intimida un poco.
00:02:18Que no se intimide. Escúame una cosa.
00:02:20[música] ¿Qué necesita la gente del otro
00:02:21lado para arrancar a entrenar hoy?
00:02:23Actitud. actitud y elementos. Algú,
00:02:25algún elemento.
00:02:26Puedes empezar sin elementos. Si tenés
00:02:28un [música] paquete de hierba, un
00:02:29paquete de arroz, una botella de agua,
00:02:31lo que sea, eso también suma, pero no no
00:02:35puedes arrancar con actitud tu cuerpo y
00:02:37nada más.
00:02:37Perfecto. Entonces, vos que estás del
00:02:39otro lado, ya viste todo. Ojo que si
00:02:40está por acá lo engancho para entrenar
00:02:42porque ya que se cruzó por la cámara.
00:02:44Sí, sí, a vos te hablo. Vamos a arrancar
00:02:46con Cata y ahora sí somos todos tuyos.
00:02:48Dale.
00:02:49Bueno, vamos a hacer un poquito
00:02:49movilidad articular. A mí me gusta
00:02:50arrancar mucho con un poquito de
00:02:52movilidad articular. Claro,
00:02:53pero vamos una triple flexión con la
00:02:55pierna derecha.
00:02:56Triple flexión con la pierna derecha
00:02:57y ahí empezamos a circular. La pierna
00:02:59que está en el piso está desbloqueada la
00:03:01rodilla.
00:03:02Okay. [música]
00:03:03Cambias al otro lado. ¿Por qué me gusta
00:03:04con postura de equilibrio? Porque te
00:03:06trae el movimiento presente, punta,
00:03:07talón. Necesitas enfocarte, ¿viste?
00:03:10Cambiado. Per,
00:03:11yo me voy para el pasado y vuelvo. Si
00:03:13te caes, te puedes sostener. Triple
00:03:15flexión, circulas amplio a un lado. Si y
00:03:18si no me sale y puedo agarrarme de la de
00:03:19la pared un poquito para arrancar. Vale,
00:03:21el ombligo hacia atrás. los hombros
00:03:23orejas bien
00:03:24y vas avisándole al cuerpo que es
00:03:26momento de moverte, [música] librar un
00:03:27poco de endorfinas, aflojas manos en
00:03:29rodillas
00:03:30y el movil articular a mí me gusta mucho
00:03:33esto de ir de abajo hacia arriba, ¿no?
00:03:35Ir de abajo hacia arriba. Movilidad
00:03:36articular, anda anotando del otro lado.
00:03:38Más o menos. ¿Cuántas repes de esta?
00:03:40Cinco. Entre cinco y 10.
00:03:41Entre cinco y 10. Perfecto. Cinco y 10.
00:03:44Manos en
00:03:44caderas.
00:03:45Manos en cadera. Liberamos, liberamos
00:03:47todas las tensiones, las expectativas,
00:03:48[música]
00:03:49lo que pudo y lo que no pudo hacer ayer
00:03:51y hoy. Eso va otro lado. Es como un día
00:03:53nuevo esto. De a poquito [música] vamos
00:03:54arrancando. Acuérdate del otro lado.
00:03:56Cuando arrancan así muy despacito,
00:03:58porque arriba terminan como bastante
00:04:00[música] picant. Yo ya los conozco a
00:04:01estos entrenadores.
00:04:02Atrás, atrás. Solta, solt, soltá todos
00:04:04los pensamientos.
00:04:06Saca los pensamientos en cada brciada.
00:04:08Vamos, dale. Del otro lado. Ya
00:04:10arrancado.
00:04:11Ya arrancaste.
00:04:13Esto sirve también para nadar.
00:04:14Exactamente. Queres nadar? Mira, ya
00:04:15tenés una rutina de movilidad para
00:04:17[música] ir al agua
00:04:18y aflojas.
00:04:18Y aflojamos.
00:04:19Bueno, mira, antes de arrancar,
00:04:21arrancar,
00:04:21vamos a poner los pies ancho de hombros,
00:04:23¿no? Bueno,
00:04:24antes de activar un poquito más
00:04:26consciente los pies en ancho de hombros,
00:04:27las puntas levemente hacia afuera,
00:04:29tipo una sentadilla.
00:04:30Exactamente. Pero vamos a tratar de
00:04:31bajar a la posición de cuclillas.
00:04:33[música]
00:04:34Bien. Yo soy pro de decir y fomentar a
00:04:38que la gente en un futuro trate de
00:04:39generar esta postura cómoda. [música]
00:04:41Cómoda.
00:04:42Sí, viste que a muchos les pasa que se
00:04:43les levanta los talones.
00:04:44Sí,
00:04:45a mí se me levantó.
00:04:46No, pero [música] bueno, vamos a
00:04:47mostrarle a la gente lo que puedo hacer.
00:04:49Podemos poner algo que se te levanta los
00:04:50talones
00:04:51y te vas para adelante.
00:04:52Pensá que antes de [música] caminar,
00:04:54antes de gatear, los bebés, ¿qué hacen?
00:04:57Hacen gclillas. Es la posición de
00:04:59descanso, posición [música] del bebé.
00:05:00Che, para, eh, no te vayas, que vas a
00:05:02entrar ahora. No, no, no te vayas.
00:05:04Perdón, esto va a venir a decir, te
00:05:05quedas acá, paste por la Hay que pagar,
00:05:06hay que pagar [música] los platos rotos,
00:05:08¿no?
00:05:08Bien,
00:05:09bien. Entonces, lo que busco siempre es
00:05:10que traten de pasar por una posición de
00:05:12cuclillas que sea cómoda en un futuro.
00:05:14Libera la zona lumbar, [música]
00:05:16trabaja todo lo que es el sistema
00:05:17nervioso, te ayuda a bajar. Entonces,
00:05:19la movilidad de cadera. Exacto.
00:05:20Perfecto. [música]
00:05:21Bueno, y ahora sí, de ahí vamos a
00:05:23arrancar. Te cuento los tres movimientos
00:05:24de hoy.
00:05:25Okay. ¿Cuánto tiempo más o menos antes
00:05:26de arrancar? Movilidad, cuclillas,
00:05:27¿cuánto más o menos? Y cuclillas en
00:05:29realidad es más que el tiempo es que
00:05:32busques que sea cómodo, o sea, estás
00:05:33regando de repente [música] cuclillas en
00:05:36vez de agarrarte.
00:05:37Ah, okay, perfecto. Entonces, movilidad
00:05:38y te dejo un tip. Todo lo que vos tenés
00:05:40que hacer, cuclillas, pum, descanso un
00:05:42ratito [música] y sigo. Lo puedo usar
00:05:44para pensar en la oficina, en donde sea.
00:05:46Y ahora sí, con cuclilla, con la entrada
00:05:48[música] en calor, vamos a la actividad
00:05:50principal.
00:05:50Vamos a hacer tres movimientos.
00:05:52Movimiento número uno, sentadillas.
00:05:53[música] Para mí, si la gente me
00:05:55pregunta, "Che, ¿cuál es el único
00:05:56movimiento?" Quiero hacer un movimiento
00:05:58para entrenar [música] el más completo
00:05:59para mí.
00:06:00Sentadillas
00:06:01para vos.
00:06:01Yo creo que compro, a mí me gusta ese y
00:06:03dominadas, pero compro con la
00:06:04sentadilla. La base.
00:06:06Uno, tenemos que anular todo.
00:06:07Vamos con la sentadillas. Estás acá. No
00:06:08te, no no te v a la contra.
00:06:10Vamos.
00:06:10Sentadillas controladas. Bajo y subo.
00:06:13Okay.
00:06:13¿Cuántas repes [música] metemos?
00:06:14Vamos a hacer 10 repeticiones.
00:06:1610 repeticiones. Yo voy contando el otro
00:06:18lado. Ya tenés que arrancar con las 10
00:06:19repes. Mira, Cata, yo te voy a dar una
00:06:21variante que siempre doy para los que
00:06:23Vos seguí, [música] ¿eh? Para los que
00:06:24recién arrancan, podemos hacer una
00:06:26sentadilla un poquito más acomodada en
00:06:28un banquito, ¿no? Si se me complica.
00:06:29[música] Entonces, más fácil intermedio,
00:06:32sin peso. Sí. Mientras hacemos 10 repes
00:06:35y la AC cata, que ya le sumaste [música]
00:06:37carga, ya le metimos. Bien. Perfecto.
00:06:39Movimiento número dos. Vamos una plancha
00:06:42[música]
00:06:42alta,
00:06:43las manos abajo de los hombros, activo
00:06:46el abdomeno
00:06:48y vamos a
00:06:49adelantar una rodilla con la otra. Sin
00:06:51impacto. Sin impacto. No llega a ser un
00:06:53mon climber o es como un montado. Es un
00:06:55mon climber lento. Sin impacto.
00:06:57Exacto. ¿Cuántas metemos por lado
00:06:58también? 10 repeticiones por
00:07:0010 por lado. Escúchame, si me canso
00:07:01mucho, para hacer 10, ¿cuántas puedo
00:07:03hacer?
00:07:03Vas a descansar acá en un perro boca
00:07:05abajo, postura de yoga, inhalo, exhalo y
00:07:07cuando vuelvo
00:07:09completo. Entonces, obligado soy a hacer
00:07:1110 por cada lado y si me canso, Luki,
00:07:14perrito boca abajo. Vos completar que yo
00:07:16me quedo en el perro, ¿eh?
00:07:17Excelente. Tres.
00:07:18Eso.
00:07:19Dos. Uno,
00:07:20uno aflojo. Bien, muy bien.
00:07:22Última plancha alta. Los dos variantes.
00:07:25Ah, pero no hicimos recién plancha alta.
00:07:27Otra plancha alta más.
00:07:28Sí, pero en, o sea,
00:07:30vamos a plancha alta porque aparte era
00:07:32zona [música] media. Entonces, le vamos
00:07:33a dar a la gente un poquito de zona
00:07:34media. Si viene un poquito de sentadill
00:07:36media. Me gustó, me gustó, me gustó. Sí,
00:07:38sí, compré, compré, [música] compré.
00:07:39Me encanta. Plancha alta. Pero tenemos
00:07:41dos variantes.
00:07:43Para los que ya vienen
00:07:43recontraentrenando, van a poner un
00:07:45poquito de peso.
00:07:46Bien. Un poquito de peso. Perfecto. Yo
00:07:48si vos lo decís,
00:07:48querés ser el [música] modelo.
00:07:51Bien, me encantó. Dale, vamos. El modelo
00:07:55de plancha alta.
00:07:56Si querés le puedes poner un poquito de
00:07:58peso, entonces ahí 5 kilitos.
00:08:01Va.
00:08:01Siente. Perfecto. ¿Cuánto tiempo esto?
00:08:02Aguantamos acá 20 segundos.
00:08:0320 segundos. Si no puedo, hago 15. Si no
00:08:06puedo, hago 10. [música]
00:08:07Si puedo un poquito más, puedo ir a 30.
00:08:08De repente, vale, Cata. Perfecto.
00:08:11Estamos terminando la primera ronda de
00:08:12toda la vuelta. Primera vuelta y acá de
00:08:14repente los 5 kg empiezan como a pesar
00:08:16un poquo, ¿qué le pusiste, hermana?
00:08:17[música]
00:08:17Y bueno,
00:08:18me puedo ir a subir arriba yo.
00:08:20Sí, mil por favor. [resoplido]
00:08:22Bueno, a ver, esto era en casa.
00:08:24Tres, dos, un
00:08:29Muy bien. De repente 65 kg. Escúchame,
00:08:32ya del otro lado, arrancaste activar,
00:08:33tuviste movilidad, trabajito de
00:08:35cuclillas para la postura, metiste
00:08:37sentadilla, metiste unos bman climbers y
00:08:39después una segunda plancha más estática
00:08:41que le puedes [música]
00:08:42agregar peso. Toma agua, toma un mate,
00:08:45momento de descanso y ahora lo que te
00:08:46voy a pedir ya que tenemos que le
00:08:48metamos un poquito más de ritmo a la
00:08:49segunda vuelta, pero pará, porque sabes
00:08:51quién le va a meter ritmo a esta segunda
00:08:52vuelta. Venid, Agus, vení para acá. Sí,
00:08:55fuerte el aplauso. Y se cruzó por la
00:08:57cámara, hizo lo que quiso y el tipo va a
00:08:59tener que pagar del otro lado. Acordate
00:09:01que si no haces, o sea, si haces dos
00:09:02vueltas puede hacer tres, puede hacer
00:09:05cuatro. Nosotros tiramos [música] la
00:09:06idea y vos lo vas adaptando. Venia,
00:09:08saluda la cata sin miedo. Perfecto.
00:09:10¿Cómo estamos? Muy bien. Tengo un
00:09:11micrófono por acá. Bárbaro. Gracias,
00:09:13Milly. Bárbaro. Y a partir de ahora lo
00:09:15que ella te diga, vos vas a tener que
00:09:16hacer a él, a él con peso. Tratar bien,
00:09:19me parece.
00:09:20No, no. A él con peso. A él con peso. No
00:09:21importa que no te asuste el apellido.
00:09:23Sentadillas. 10 repeticiones.
00:09:2410 repeticiones. Cata va con vos
00:09:26también. Dale del otro lado. 10
00:09:27repeticiones. De hombros. Vamos
00:09:29despejados ahí. Puntas levemente para
00:09:31fuera
00:09:31y arrancamos. Va. Abajo.
00:09:33Profundo. Muy bien. Ahí va. Uno.
00:09:37[risas] Tres. Tres. [música]
00:09:39Rodillas para afuera.
00:09:40Yo dejo acá. Y acordate @luzctiva.
00:09:43Contanos qué es lo que querés que te
00:09:45traigamos. [música] Rutina full body,
00:09:47rutina postural, movilidad, tip de
00:09:49alimentación, de sueño, de lo que vos
00:09:50tengas ganas. Y acuérdate que si no
00:09:52puedes hacer dos vueltas haces una, si
00:09:54no [música] si haces dos y tenes más
00:09:55ganas, haces tres. Pero hay que
00:09:56entrenar, se viene la plancha alta. Sí,
00:09:58no los montan climbers,
00:10:01ad uno de cada lado. Espectacular. ¿Cómo
00:10:03estás, loco? [música] ¿Te gusta? Está
00:10:04bueno.
00:10:05Está bueno este. No,
00:10:05no te vengo de más. [risas]
00:10:07Hoy entrenaste 5 la mañana. Yo ya te vi.
00:10:09Perfecto. Del otro lado no puedes
00:10:11aflojar. [música] Dale que ya se viene
00:10:12Cris Banadía. Ya con esto nos vamos a ir
00:10:14yendo. Está entrenando Agus Oquiato.
00:10:16Está entrenando Cata y Maray.
00:10:17Plancha alta. Sí, se viene la plancha
00:10:19alta. Pero para porque vamos a cerrar
00:10:20con todo. Aflojame un segundito.
00:10:21Aflojame un segundito con la plancha
00:10:23alta porque vos dijiste que había que
00:10:24ponerle peso a la plancha alta.
00:10:27Vamos a ponerle peso. Acorddate en casa.
00:10:30Acorddate en casa, le puedes agregar
00:10:31peso si querés. [música] Son 20 segundos
00:10:33con esto vamos a cerrar. Se viene Cris
00:10:34Banadí. Se viene FM Melusu. Esto fue
00:10:36Lusu activa. Y cuando Acata diga que va,
00:10:38[música] yo le pongo el peso acá a mi
00:10:39amigo. Mira. Ahí va. Ahí va. A ver.
00:10:42Listo. Tres dos, 1. Ahí está. Plancha
00:10:46con peso. Perfecto. Y esto fue, ¿cómo
00:10:48estás a todo esto? Bien.
00:10:50¿Te gusta? [risas]
00:10:52¿Te gusta venir a Lucita activa? No,
00:10:53buenísim.
00:10:54Disfrutas un montón, ¿no? Sí, me gusta.
00:10:56Escúchame, esto ya se empieza a
00:10:57terminar, pero nosotros seguimos. Son
00:10:59como 40 segundos acá, che. Gracias a
00:11:01todos por sumarse. Nos vemos la próxima.
00:11:03Esto fue Luutuctiva. Ahora sí, FM Luo
00:11:05con Crisban Día. Nos vemos. Fuerte el
00:11:07aplauso. Dale.
00:11:08Chao.
00:11:10Muy bien, muy bien,
00:11:13muy bien. No, vos tenés que seguir. No,
00:11:15no, para eh pará que quedamos mal con
00:11:17Féx [risas] que trajeron las cosas.
00:11:18Escúchame,
00:11:19los son buenísimos. El programa no me
00:11:20gusta,
00:11:21pero paraá que podés seguir un rato más,
00:11:23¿eh? ¿Cómo venís, boludo? Bien. [música]
00:11:25Hoy a la noche ha asado.
00:11:27Sí. No, no hay asado. Hoy
00:11:28ya cortó.
00:11:29Ya cortó. No, no sé si cortó.
00:11:31[risas]