#LUZUTEACTIVA | CHARLA SOBRE EL MATE + RUTINA NUEVA
Luzu - 17/3/2026 - Duracion: 10:58
Transcripción
00:00:00Bienvenidos, bienvenidas. ¿Cómo están,
00:00:02amigos? Martes, segundo día de la
00:00:04semana, segundo entrenamiento, segunda
00:00:06vez que está Luzu, que activa, el
00:00:08programa que te va a acompañar y a
00:00:10decirte que con 10 minutos puedes hacer
00:00:11un montón de cosas. Te vamos a traer
00:00:13rutinas, te vamos a traer tips de
00:00:14alimentación, te vamos a traer de todo.
00:00:16Y hoy yo ya te traje algo bien
00:00:17acompañado, viene con mi amigo el mate
00:00:18porque hoy te voy a dejar algunos tips
00:00:20[música] que capaz no lo sabías y si lo
00:00:21sabías, no está mal reforzar. ¿Cómo
00:00:23estamos, Milly? Buenos días.
00:00:24Estamos espectacular. Mira cómic.
00:00:26Sí, te veo cada día estás mejor. Esa
00:00:28oficina va creciendo cada día. Yo me
00:00:29enteré por vos que se puede entrenar
00:00:31tomando mates,
00:00:31pero claramente es lo principal porque
00:00:33sabes que lo lindo de él, de entrenar o
00:00:35de la educación física, el compartir y a
00:00:38veces cuando estás solo también el mate
00:00:39cumple ese rol. Y otra cosa, el picoteo,
00:00:42el picoteo que es algo que no nos aporta
00:00:45en casi nada, el mate como esa
00:00:47sensación, "Che, tengo hambre, un
00:00:49matecito, yo banco." Así que a partir de
00:00:50ahora, si quieren entrenar con mate,
00:00:52vamos a entrenar con mate. Sí.
00:00:54¿Sos de convidar o
00:00:56so? Sí, sí, sí, sí, sí, sí. Soy, perdón,
00:00:58perdón.
00:00:58Es terrible. No es que la producción de
00:01:00este programa
00:01:01también Diego [música] Leuco. Diego Leco
00:01:02medio tomasoli es medio tomazoli. No,
00:01:04entonces no sabe tomar mate. Perdón
00:01:06Diego Leuco, si lo estás viendo, escucha
00:01:08el mate se comparte. Y mientras yo te
00:01:09dejo acá un mate, te voy a contar cómo
00:01:11estamos. Jua mi amigo el pitbull, ¿cómo
00:01:14está? 10 puntos. Perfecto. Bueno, y
00:01:16ahora sí voy a agarrar la colchoneta y
00:01:18del otro lado prepárense porque tenemos
00:01:20que ir entendiendo de qué manera se
00:01:22activa el cuerpo, gente. Acuérdense que
00:01:24tenemos distintas formas, ¿sí?, para
00:01:26activar. Primer ejercicio, vamos a
00:01:28arrancar trabajando movilidad y
00:01:30flexibilidad. Arrancamos con el sodas y
00:01:33los isquigales. Desde acá lo que hacemos
00:01:34es ir con la pelvis bien hacia delante y
00:01:37después venir suave hacia atrás. Yo
00:01:39también me voy a tener que ir mejorando,
00:01:40eh, porque estoy medio flojo en este
00:01:41punto, la verdad. Como les dije, es un
00:01:43programa, es un espacio para que lo
00:01:45hagamos y que podamos mejorar en
00:01:47conjunto. Así que ya nos van siguiendo
00:01:49en nuestras redes, ¿sí? que esu te
00:01:52activa y nos van contando qué es lo que
00:01:54quieren [música] mejorar, qué duda
00:01:56tienen o cómo podemos ayudarlos desde
00:01:57acá. Una vez que terminamos de este
00:01:59ejercicio que es movilidad y
00:02:00flexibilidad, que hacemos tres de cada
00:02:02lado, pasamos a zona media. Zona media
00:02:05vamos a activar el core en una posición
00:02:07de plancha alta donde vamos a tocar un
00:02:10brazo perdón, un hombro y el otro. Si se
00:02:12me complica, lo puedo hacer desde
00:02:14rodillas o si no levantando las piernas
00:02:16y manteniéndonos con las piernas en
00:02:18alto. Van a ser 20 segundos. ¿Sí?
00:02:19¿Listos? del otro lado. Tres, dos, va.
00:02:22Eso. Trabajamos acá. Toco un hombro. Sí,
00:02:25toco el otro. Acuérdense que son 20
00:02:27segundos. Si se me complica, mantengo la
00:02:30plancha alta o si no un poquito más
00:02:31bajo. Apretando bien el core, la zona
00:02:34media. Mantenemos ahí. Sí, eso. Tres,
00:02:38dos, uno. Bien. Pausa. Se [música] viene
00:02:42el tercer ejercicio que van a ser lo
00:02:44siguiente. Vamos a trabajar una
00:02:46sentadilla isométrica. Sí. [música]
00:02:48desde esta posición porque lo que quiero
00:02:50que hagamos es que activemos un poco los
00:02:51cuádriceps y vamos a activar un poco la
00:02:53fuerza en [música] el cuerpo. Estamos,
00:02:55se preparan en tres, dos, bien. Son 20
00:02:58segundos, che. Del otro lado no me sale
00:03:00esto. Bueno, no pasa nada. Marco un
00:03:02poquito la sentadilla. Voy a una
00:03:03posición donde el cuadrice yo sienta que
00:03:05va activando. Vos mir soles hacer esto.
00:03:07¿Estamos bien con la sentadillis
00:03:08[música] isométrica o más o menos?
00:03:10Digo la verdad o
00:03:11y sí decirme la verdad. A mí no me
00:03:13mientas. Qué
00:03:14flojísima.
00:03:15Flojísima. Bueno, la próxima vas a venir
00:03:16conmigo a hacer una acá. Sí. Escúchame,
00:03:18si vienes un poco más entrenado,
00:03:19levantas talones y nos quedan tres, dos,
00:03:22bien. Pausa. Perfecto. Y nos va a quedar
00:03:25el último ejercicio. Último ejercicio.
00:03:27Que escuchen una cosa. Miren, yo pedí a
00:03:29la producción un bastoncito. Sí, estamos
00:03:33un poco complicados, ¿no? Como que viene
00:03:35el bastón que el uso
00:03:36eso. Está perfecto. Muy bien, che. El
00:03:39bastoncito este que me olvidé de
00:03:40decirles al principio, ténganlo, porque
00:03:42la idea es trabajar dos de un lado y dos
00:03:44del otro. Trabajamos un poco la
00:03:46coordinación y también trabajamos un
00:03:48poco la activación aeróbica. Si no tengo
00:03:49un bastón, bueno, una línea imaginaria,
00:03:51un zapato, algo que pueda ir de un lado
00:03:53al otro. Sí, son 15 segundos. Listos en
00:03:56tres, dos, va, dale. Eso. Trabajo dos de
00:03:59un lado, dos del otro. Voy a meter
00:04:01coordinación. No vengo tan entrenado.
00:04:03Bueno, ya con trabajar y dándole ahí un
00:04:05poquitito, una marcha, no hay ningún
00:04:07problema. Entonces, en la rutina de hoy
00:04:09tenemos activación de movilidad y
00:04:11flexibilidad, activación de zona media,
00:04:14activación de fuerza, ¿sí? Y activación
00:04:16cardiovascular. Bueno, pausa.
00:04:19Bien, che, ya se van despertando.
00:04:21Acuérdense entre vuelta y vuelta, un
00:04:23mate que se lo quedó ahí la productora
00:04:25que dice que toma soli, pero no con vida
00:04:27tampoco. Un traguito de agua. Sí.
00:04:31Y del otro lado, de a poquito, ya nos
00:04:34vamos despertando. Acuérdense que si no
00:04:36lo vieron a la mañana, esto nos sirve en
00:04:38cualquier momento del día. Sí. No
00:04:39necesariamente para activar el día,
00:04:41sino, "Che, tengo un break, tengo un
00:04:43recreo, llegué a casa, no sé qué hacer.
00:04:44Con 10 minutos de esto, podemos hacer
00:04:46tres, cuatro vueltas, lo que ustedes
00:04:47quieran y van a estar mejorando." Sí,
00:04:49nos preparamos para la segunda vuelta.
00:04:51Acuérdense. Ah, no, ahora el mate. Me
00:04:53gustó. Ya vino la brodu con el mate.
00:04:55Mira, qué bien. Nos preparamos. Vamos
00:04:57con 20 segundos. No, perdón, mentira.
00:05:00con movilidad de soas e isquiotibiales,
00:05:02tres de cada lado. Sí, listos. Va,
00:05:05sacamos bien hacia delante y ahí venimos
00:05:07bien hacia atrás. Podemos ir con las dos
00:05:08manos, ¿sí? O con una sola. Ahí va.
00:05:11[música] Eso es. Hacemos una más. Si de
00:05:14golpe en tasa este ejercicio vemos que
00:05:16nos sirve para aflojar justamente toda
00:05:18la cadena posterior, vamos a empezar a
00:05:20sentir que los lumbares también se van
00:05:21aflojando y queremos hacer [música] más
00:05:22de tres repeticiones, pueden hacerlo.
00:05:24Sí. Eso. Ahí va. Aflojamos. Nos
00:05:28preparamos para la plancha alta.
00:05:29Acuérdense [música] que tenemos las tres
00:05:30variantes de plancha alta.
00:05:33Vamos. Se preparan en tres, dos, son 20
00:05:36segunditos de trabajo. Eso. Y de ahí
00:05:38acuérdense, toco un hombro, toco el
00:05:40otro, toco un hombro, toco el otro. Esta
00:05:43es la más fácil de todas y esta es como
00:05:45un punto intermedio. Sí, yo voy a hacer
00:05:48los 10 segundos que quedan tocando un
00:05:49hombro y tocando el otro. Acuérdense que
00:05:51[música] acá vamos activando el core.
00:05:52Nos sirve para nuestra postura. Sí.
00:05:54Aprieten los glúteos. Tres, dos, pausa,
00:05:58aflojamos, vamos del otro lado. 20
00:06:02segunditos [música] siempre. Acuérdense
00:06:03ahí si quieren estirar un poco las
00:06:04piernas, respirar, empezar a despertar.
00:06:07Si ya está despierto y lo estás viendo
00:06:08después, tomate un trago de agua y
00:06:10arrancamos con la activación de
00:06:11cuádricepida de Mil y me dijo que es
00:06:12buenísima. Así que vamos en tres, dos,
00:06:15acordate, venís acá, ¿sí? Si vení un
00:06:18poquito más entrenado o querés meterlo
00:06:19un poco de dinámica, [música] talones
00:06:21arriba, manos adelante y si de repente
00:06:24me cuesta mucho, mira, ya conflexionar
00:06:25un poquito la rodilla y sacar la cola
00:06:27para atrás, ya voy a [música] estar
00:06:28activando la fuerza en las piernas. Sí,
00:06:30acuérdate que hay distintas formas de
00:06:31activar el cuerpo. Sí, la idea es toda
00:06:33esta semana que vayamos descubriendo de
00:06:35qué forma se puede activar [música] para
00:06:37después ir teniendo días mientras hay
00:06:39pausa para que sepan qué es lo que vamos
00:06:42a hacer. Último ejercicio. Tenemos el
00:06:44trabajito de cardio con el bastoncito.
00:06:46Acorddate, che, le querés meter
00:06:47dinámica, puedes hacerlo bien rápido. Y
00:06:49si se quieres ir un poco lento, bueno,
00:06:51dos apoyos por lado, metiéndole [música]
00:06:53dinámica. ¿Listos? ¿Se preparan? En
00:06:55tres, dos, va. Dale. Empiezo a levantar.
00:06:58Son 15 segundos. Es la segunda vuelta.
00:07:01Ya tené que empezar a activar, [música]
00:07:02eh, del otro lado. Ya tenés que empezar
00:07:03a meterle ritmo al lado de la cama. Sí,
00:07:06en la cocina, en donde estés. Son 10
00:07:08minutitos, che. Te tomaste para vos el
00:07:10día y vas a ver cómo mejora. Eso. Tres,
00:07:14dos, pausa. Aflojamos. Vení, acompañame
00:07:18porque tenemos la primera marca que nos
00:07:20está bancando en este proyecto. La gente
00:07:22de Natier, vení, vení para acá, vení
00:07:24para acá. Escucha, mirá, la gente de
00:07:27Natier tiene los mejores suplementos. Y
00:07:28sabes qué es lo que tiene esto de bueno
00:07:29que yo los consumo en el día a día. Hoy,
00:07:31por ejemplo, te voy a hablar de la
00:07:33creatina. [música]
00:07:34La creatina la podés consumir todos los
00:07:35días en el horario que vos quieras. Si
00:07:37haces ayuno, podés consumirla. porque no
00:07:39lo corta. Igualmente, ¿sabes que me
00:07:41gustaría, Milly? Tendríamos que traer un
00:07:43especialista que sepa más de lo que yo
00:07:44sé de esto para que nos cuente bien los
00:07:46los beneficios de todos los de todos los
00:07:48suplementos. Che, ¿cómo se trabó ahí?
00:07:49Este este va blanco y negro, ¿no?
00:07:51Dijimos perfecto. Yo te decía que
00:07:53tenemos que traer a alguien que
00:07:54realmente sepa más que yo para que nos
00:07:56explique bien cómo es esto. Yo sé, tengo
00:07:57una idea, obviamente mucho tiempo
00:07:59trabajar, actúa por acumulación [música]
00:08:01y un tip importante, yo lo tomo todas
00:08:03las mañanas. ¿Y por qué consumo una
00:08:05tier? que son [música] eh suplementos
00:08:07que no tienen ni aditivos ni científicos
00:08:09y ninguna porquería. Entonces, te queres
00:08:11suplementar una tierra. Y ahora sí va
00:08:13venir para acá que vamos a arrancar.
00:08:15Che, la verdad que esto de hacer el
00:08:17ejercicio de hablar voy a voy a tener
00:08:19que entrenar más, me parece todavía.
00:08:21Bueno, 30 segundos, gente, mientras nos
00:08:23tomamos un mate. Otra de las cosas que
00:08:24tiene el mate que no les conté, que
00:08:25dijimos que íbamos a contarles. Te da
00:08:27energía, Mili, ¿sabías que te da
00:08:28energía? Porque tiene cafeína. Vos sabes
00:08:30que me pasa a veces que tomo mate y
00:08:32después me gusta dormir.
00:08:33Eh, bueno, ojo a que ahora tomamos el
00:08:34mate, pero para activar el día de
00:08:36repente, más allá que es un compañero,
00:08:38como decíamos antes, tiene cafeína, nos
00:08:40enfoca, nos da energía. Sí. Y aparte,
00:08:44por otro lado, me tomo un traito. Vamos
00:08:46con la segunda vuelta,
00:08:48perdón, con la tercera y ya cerramos.
00:08:52Es antioxidante también, entonces tiene
00:08:53un montón de beneficios que son super
00:08:56positivos. A veces se me traba la lengua
00:08:58encima como estoy respirando y ahí
00:09:00entrenando. Está complicado, che. Última
00:09:02vuelta. Dale del otro lado y acorddate
00:09:04que si te quedaste manje y querés meter
00:09:05una vueltita más, se puede. Este primer
00:09:07ejercicio que son tres repeticiones,
00:09:10bueno, tranquilamente pueden ser cinco.
00:09:12La idea es que lo vamos a adaptar a las
00:09:14necesidades de cada uno. Sí. y que
00:09:16entiendan que con muy poco vamos
00:09:18moviendo el cuerpo, le metimos de todo
00:09:20un poquitito y acuérdense @luzuteactiva
00:09:23nos cuentan qué es lo que están
00:09:25necesitando y nosotros nos encargamos de
00:09:27traer las soluciones prácticas,
00:09:28sencillas, ¿sí? Y que sean para todos.
00:09:30Che, plancha alta, te lo hago desde acá
00:09:3320 segundos y dale que ya no ya nos
00:09:34vamos yendo porque se viene Crisban Díaz
00:09:37toco un hombro, toco el otro. Acordate
00:09:38que si querés apoyar rodillas y apretar
00:09:40la panza puedes hacerlo o mantener
00:09:41arriba. Son 20 segunditos. Sí. Si te
00:09:44quedaste, maní que querés completar la
00:09:45rutina de hoy y activar bien el día.
00:09:46Bueno, termino. Te haces una vuelta más.
00:09:49Acuérdate que las pausas son más o menos
00:09:50de 20 segundos y nos vemos la próxima.
00:09:53Sí, tres, dos, pausa
00:09:57y ya estamos, ¿eh? Y no, ya ya no nos
00:09:59queda nada. Vamos a la activación de
00:10:00piernas. Salimos en tres, dos,
00:10:03trabajamos 20 segunditos. Eso es.
00:10:05Quédate del otro lado. Quédate con Lusu.
00:10:09Dale que se viene Cris. [música]
00:10:10Viene arriba. día martes. Mañana nos
00:10:13vemos para seguir trabajando todo tipo
00:10:14de activación. [música] Acuérdate,
00:10:15movilidad, flexibilidad, zona media,
00:10:18activación de fuerza, activación
00:10:19cardiovascular y acuérdate que con 5
00:10:21minutos cambió tu día. Cambió tu vida,
00:10:23¿eh? Tres, dos, pausa. Ahora sí llegamos
00:10:26al último. Vamos del otro lado. Zafaste
00:10:29vos hoy, ¿eh? Que gritas. Vamos, me
00:10:31pediste mate. No me no me trajiste
00:10:32ninguno. No hiciste la sentadilla. La
00:10:34próxima te agarro.
00:10:35El segundo programa.
00:10:36No importa. Pero yo te quiero arriba. Yo
00:10:38te quiero sacar fitness de acá, che. Y
00:10:40ahora sí, listos.
00:10:41TR dos va 15 segundos. Acordate de
00:10:44meterle ritmo y ahora sí nos despedimos,
00:10:46che. Nos vemos mañana. Acordate todo
00:10:49tipo de activación por luz te activa 650
00:10:51y si no te queda grabado, lo dejo con
00:10:53Crisad.
00:10:56Ay!