#LUZUTEACTIVA | CLASE DE PARKOUR EN LTA: ¿SOBREVIVIÓ LA LUCA?
Luzu - 25/6/2026 - Duracion: 13:23
Transcripción
00:00:40Buenos días, amigos, amigas. ¿Cómo
00:00:42están? Primero, Luctiva, segundo,
00:00:47Francia.
00:00:48Bienvenidos una vez más al programa que
00:00:50llegó para contarte que con muy poco vas
00:00:52a estar mejorando tu calidad de vida,
00:00:54vas a mejorar la fuerza, la
00:00:55flexibilidad, la postura, tips para
00:00:57dormir, tips para comer y en este
00:00:59especial mundial vamos a aprender
00:01:01distintas disciplinas, distintos bailes.
00:01:03Buenos días, Milly. ¿Cómo estamos?
00:01:04Buen día. ¿Viniste preparado?
00:01:06Hoy vine preparado y un poco asustado.
00:01:08Ya estuve hablando un poco.
00:01:09Solo a la gente le voy a decir en sus
00:01:10casas. Yo espero que hoy el conductor no
00:01:13arrugue. Solo eso voy a decir.
00:01:14Bueno, y en sus casas les voy a decir
00:01:16algo, porque hoy tenemos una disciplina
00:01:18que viene desde Francia. Ahora nos vamos
00:01:19a enterar un poquito más de qué se
00:01:20trata, pero está buenísima porque la la
00:01:23verdad que si le meten y se animan
00:01:25pueden arrancar algo diferente en casa.
00:01:27Hago esa pequeña introducción y presento
00:01:29ahora sí fuerte el aplauso para
00:01:31Ezequiel.
00:01:32Bravo.
00:01:33Oh,
00:01:35buenos días. ¿Cómo estás, amigo? Todo
00:01:37bien. Todo bien, todo bien. ¿Vos? Todo
00:01:38bien. Muy bien. Muy bien. Lindo de estar
00:01:39acá. Escúchame, ya entraste así.
00:01:42Queremos contar a la gente que hay
00:01:43parkour hoy. Contame un poco del parkour
00:01:45primero. Eh, bueno, el parkour es una
00:01:47disciplina física que consiste en
00:01:49moverte por el entorno, puede ser una
00:01:51ciudad, un bosque, por diferentes partes
00:01:54de de donde estés, de un punto A a un
00:01:56punto B. Eso es, en simples palabras,
00:01:59digamos. Es cuestión de moverte con tu
00:02:01cuerpo, peso corporal, trabajar la
00:02:02fuerza, la agilidad e la coordinación.
00:02:05Sí,
00:02:05tenemos de todo. Entonces, para escucha
00:02:07vos del otro lado escuchaste fuerza,
00:02:08agilidad, coordinación. Obviamente que
00:02:10flexibilidad y movilidad entra
00:02:12superceto, así que aprovechalo. ¿Y se
00:02:14puede hacer en casa para el que nunca
00:02:15hizo.
00:02:15Bueno, sí, justamente se trata de
00:02:17moverse, sí, sobre todo moverse. Y
00:02:19bueno, yo tengo la experiencia de que en
00:02:21cuarentena di muchas clases online y
00:02:23trabajé con personas en un 2 por dos y
00:02:25trabajamos técnica de parkour,
00:02:27movilidad, fuerza, todo lo que acabamos
00:02:29de hablar.
00:02:29Espectacular. ¿En dónde te pueden
00:02:30encontrar ese? Eh, mi Instagram es do
00:02:32parkour, así que ahí me pueden seguir y
00:02:34pueden
00:02:35Perfecto. Si después de estos 10 minutos
00:02:36les gustó lo que es la experiencia de
00:02:38parkour, lo arrancan a seguir porque el
00:02:39chavón la tiene supercara. Y vos
00:02:41acorddate, @luzactiva, arrancirnos,
00:02:43poner like al vivo y contanos a quién
00:02:45querés ver acá o qué problema tenés y te
00:02:47traemos la solución. Entonces ese yo no
00:02:49te quiero robar más tiempo, no le quiero
00:02:50robar más tiempo a la gente en casa,
00:02:52arranquemos. No sé, yo a vos te sigo
00:02:53ahora.
00:02:54Bueno, vamos a empezar con movilidad
00:02:55articular, que es lo lo principal antes
00:02:57de empezar cualquier entrenamiento es
00:02:58muñecas.
00:02:59Un poquito de muñecas.
00:03:00Vamos acá.
00:03:01Vamos a ir con codos.
00:03:03Bien.
00:03:04Vamos a hacer ahí. Tac. Voy para
00:03:06adentro.
00:03:07Ah, voy para adentro.
00:03:09Perfecto. Ahí va para un lado. Para
00:03:10otro.
00:03:11Bien. Para un lado y para el otro.
00:03:13Espectacular. ¿En casas necesitan algo
00:03:15aparte del propio peso corporal?
00:03:16Eh, vamos a necesitar hoy
00:03:17particularmente para que sea más
00:03:19divertido, si tienen sillas en la casa,
00:03:21que supongo que sí,
00:03:22sí. Okay.
00:03:23Y si tienen alguna alfombra o
00:03:25directamente el suelo, va bastante.
00:03:26Okay. Entonces, una lonita, algo. Sí. Y
00:03:29si tenés una sillita, prepárate o algo,
00:03:31ten ahí al costadito que la vamos a
00:03:32usar. Ten ahí al costadito que la vamos
00:03:33a usar. Un poquito de rodillas.
00:03:36Bien, perfecto.
00:03:37Sobre todo esta parte porque vamos a
00:03:38aplicar un poco de técnica de salto hoy,
00:03:40que es algo que
00:03:41que de mi experiencia muchas personas eh
00:03:44necesitan aprenderlo, sobre todo a
00:03:46saltar y absorber los impactos.
00:03:49Vamos a arrancar entonces.
00:03:49Vamos a arrancar. Yo creo que
00:03:50arrancamos con un juego que si la gente
00:03:52está con más gente en la casa pueden
00:03:54jugar.
00:03:55Lo pueden hacer. Si están en la oficina
00:03:56también se puede hacer. Exactamente.
00:03:58Hacen el juego en la oficina en calor y
00:04:00se mueven. Exactamente. Bien, el juego
00:04:01va a ser así. Yo me poner en cuatro
00:04:03apoyos. Sí. O sea, cuatro apoyos son.
00:04:05Exactamente. Y vos vas a estar parado.
00:04:07Entonces, voy estar parado.
00:04:08Yo lo que voy a hacer es buscar tocarte
00:04:11las rodillas. Sí. Mientras estoy
00:04:13tratando de moverme. Y vos tenés que
00:04:14evitar que yo te toque las rodillas.
00:04:16Evitar que me toque las rodillas.
00:04:17Esto lo podemos sin estar en la casa
00:04:18pueden trabajarlo por tiempo. O sea,
00:04:20puede ser 15, 20 segundos y después
00:04:23cambiamos.
00:04:23Perfecto. Y yo te tiro un tip. Si no
00:04:25estás con nadie, de última cuatro plat
00:04:27vas para adelante y volvés para atrás.
00:04:29Te vas desplazando en cuatro patas por
00:04:31el lugar. Estamos okay.
00:04:33Eh, listo. 20 segundos. Después te tengo
00:04:35que tocar yo a vos, ¿no? Las rodillas y
00:04:37una veas que se la vos podés moverte en
00:04:40círculo.
00:04:40Ah, okay. Listo, listo. Vamos, dale. Y
00:04:43al final no, no. Vos.
00:04:45Ah, bueno.
00:04:50Bueno, ¿qué queres que haga? Pero este
00:04:51es un mono, boluda.
00:04:53Bien ahí. Eso fueron 5 segundos, pero en
00:04:5820 segundos
00:04:59en se ríe. Espero que en casa lo estén
00:05:02haciendo igual. Ahora voy yo, ¿eh?
00:05:03Dale.
00:05:04Ahora voy yo. Perfecto. Contame más o
00:05:06menos los 10 segundos. Va,
00:05:07va
00:05:14to
00:05:19bien, ¿eh? Entrás
00:05:22en calor o o entrás sin calor. Bien,
00:05:26bien. Entonces, en caso ya hicimos
00:05:27movilidad,
00:05:28arrancamos a hacer los desplazamientos,
00:05:30estamos con alguien, jugamos a tocar las
00:05:31rodillas unos 20 segundos y después que
00:05:34viene
00:05:34bien. Y ahora vamos a hacer un trabajito
00:05:35de equilibrio, que es algo que tenemos
00:05:37que trabajar, que es así.
00:05:39Vamos a parar con un pie, vamos a
00:05:40flexionar la rodilla.
00:05:41Bien.
00:05:42Y ahora
00:05:42siempre cruzado o así.
00:05:43Siempre cruzado. Exactamente.
00:05:45Vos lo que tenés que hacer es empujarme
00:05:46a mí para que yo me desestabilice.
00:05:48Okay.
00:05:49Y vos también. Sí. Bueno, vamos a ver
00:05:51qué pasa
00:05:51y vamos a ver quién se
00:05:52si no tengo a nadie, puedo mantener la
00:05:53postura unos 20 segundos. Ponerle
00:05:55Sí, también. Exactamente.
00:05:56Okay. Si no tengo a nadie
00:05:57o acá
00:05:58queden cansado de perritos
00:05:59o también si estoy solo puedo hacer
00:06:01directamente esto.
00:06:03Okay. Si estoy solo busco
00:06:04desequilibrarme para mantener la
00:06:06postura. Me encantó.
00:06:08Tiene de todo esto, ¿eh? A ver
00:06:09acá. Preparado. Listo. Va.
00:06:11Y yo te empujo. Sí. No es patear, sino
00:06:14mantener la postura.
00:06:16Ahí va. Dale con esa. Espectacular.
00:06:19Bien, che. Acá me siento un poquito
00:06:20mejor, eh. No sé si el profe me está eh
00:06:23hay acá, me parece.
00:06:24Acá hay algo, ¿eh? Uf. Lo que sí te
00:06:27siente el otro lado el glúteo
00:06:28y así con los dos pies.
00:06:29Vamos con la segunda. Dale, dale. Ya. Ya
00:06:30entré en calor.
00:06:31Dale.
00:06:31Bien, vamos. Eso.
00:06:33Y ahí empujo.
00:06:34Esta estoy un poquito más floja día,
00:06:35¿eh? Esta estoy más
00:06:37zurda.
00:06:38La zurda.
00:06:38Ahí va,
00:06:39ahí va, ahí va, va. Ahí está. Bien,
00:06:43el equilibrio.
00:06:46Y ahora sí
00:06:46estamos
00:06:47estamos estamos bárbaros, creo.
00:06:48Ya entramos en calor, subimos las
00:06:49pulsaciones y ahora vamos a trabajar
00:06:51sobre técnica de salto principal y base
00:06:53del parkour, que es saltar.
00:06:55Okay, vamos.
00:06:56Vamos a probar solamente con saltos con
00:06:57dos pies.
00:06:58Sí,
00:06:59la técnica de salto es posición, flexión
00:07:02de rodilla, brazos atrás y cuando salto,
00:07:05salto con los brazos hacia delante, no
00:07:08hacia atrás.
00:07:09Okay, voy ahí. Sí, que la costumbre de
00:07:11las personas es hacer esto.
00:07:13Si nosotros queremos cambiar
00:07:14ahí no,
00:07:14no. Ahí no. Vamos a ir para adelante.
00:07:16Adelante.
00:07:17Un detalle no menor que cuando voy hacia
00:07:20adelante no flexiono el codo, sino que
00:07:22estiro los brazos.
00:07:22Estiro los brazos. Perfecto.
00:07:23Sí. Entonces vamos a ir hacia adelante.
00:07:25Ah, se cruzó Milly. No le importó nada a
00:07:27Milly, perdón. La productora.
00:07:30Ah,
00:07:33vamos hacia adelante. Va,
00:07:34por favor.
00:07:35Va.
00:07:37Exacto. Bien. Eso sería la base de
00:07:40saltar hacia adelante con los pies
00:07:41juntos. Y ahora, ¿cómo hacemos para
00:07:43mejorar el digamos la recepción y
00:07:45absorber el impacto?
00:07:46Perfecto.
00:07:47Estamos acostumbrados a aterrizar
00:07:50ahí, ¿no? Generalmente. Entonces, lo que
00:07:52vamos a buscar es aterrizar, pero ahora
00:07:54con el metatarzo, ¿sí? Con la parte de
00:07:55la almohadilla del pie, sin levantar. La
00:07:58posición es esta,
00:08:00siempre acá, acá.
00:08:01No con el talón. Ahí vamos a hacerlo de
00:08:04vuelta. salto
00:08:07y aterrizo.
00:08:09Parece fácil, pero los invito a todos a
00:08:12que marquen un punto en el piso
00:08:14y que intenten quedarse en ese lugar.
00:08:16Okay, marcamos un punto y vamos al
00:08:18lugar. ¿Cuántas repeticiones más? Cinco
00:08:20repeticiones.
00:08:20Cinco repes. Entonces, estás en casa, te
00:08:22haces cinco repes. Perfecto. Bancame un
00:08:24segundo. Vení antes de arrancar, ahora
00:08:25sí, con la rutina, acompáñame ese,
00:08:27porque te quiero contar una cosa.
00:08:28Mira, a vos te debe pasar, ¿o no? Que de
00:08:30repente estás todo el día entrenando y
00:08:31no llegas a suplementarte como vos
00:08:33querés. Te traje la solución. Mira,
00:08:35contier polvo de magnesio, tenemos
00:08:38colágeneno más magnesio y también
00:08:39creatina. Son los mejores suplementos
00:08:41del mercado. ¿Sabes por qué? Yo te voy a
00:08:43contar una cosa. Porque no tienen
00:08:44sintéticos, no contienen gluten, no
00:08:46tienen lactosa ni colorante, saborantes
00:08:48agregados fuera de lo que ves en el
00:08:50frente de la etiqueta. Simple y
00:08:51sencillo. Hoy se entrena natierta
00:08:53acompaña. @natiroficial está
00:08:55suplementado todo el día. Vení. Bueno,
00:08:58pasamos a la rutina. ¿Qué hacemos? Bien,
00:09:00pasamos de rutina y ahora vamos a
00:09:02aprendimos a saltar hacia adelante,
00:09:04ahora absorber el impacto. Sí, hicimos
00:09:06con dos pies, ahora vamos a hacer con
00:09:08uno.
00:09:09Apoyo un pie. Apoyo, un pie,
00:09:10esta va a ser la pierna de empuje, la de
00:09:12atrás, la pierna de impulso. Y yo los
00:09:14brazos van a acompañar siempre el salto.
00:09:15Entonces, voy a hacer lo mismo pero con
00:09:16un pie. Acá
00:09:17va.
00:09:19Ah, caigo con dos. Listo. Exactamente.
00:09:22Tres, dos, va.
00:09:24Perfecto.
00:09:24Exactamente. Y ahora con el otro. Tac.
00:09:28Tres, dos, va.
00:09:30Exactamente. Perfecto. Bien. Perfecto.
00:09:32Dos saltos, dos pies a un pie. E y ahora
00:09:35vamos a hacer un doble rebote, que esos
00:09:38saltar y reboto.
00:09:40Perfecto.
00:09:41Sí.
00:09:42Vamos con el doble rebote, entonces.
00:09:44Listo. Va.
00:09:47Excelente. Che. ¿Estás bien, eh?
00:09:48Estoy bien. ¿Viste?
00:09:50Es que lo estuve practicando. Muy bien.
00:09:51M. Se tiene que animar para cierre a
00:09:53hacer una una pirolita.
00:09:54Sí. Ahí va. Ahora lo hacemos. Entonces,
00:09:56para hacemos una vez más esto.
00:09:57Dale, dale.
00:09:58Vamos. Ahí va. Tuc, tuc.
00:10:01Entonces, pará, vos querés arrancar,
00:10:03hacer parkour o trabajar en casa, tenés
00:10:05bloque de movilidad, activación y
00:10:07distintos trabajos de salto para
00:10:09entrenamiento.
00:10:09Salto. Exactamente. Además, también vas
00:10:11a mejorar, digamos, la potencia y demás
00:10:13con los saltos. Ahora pasamos a lo que
00:10:16sería estos saltos. Ahora pasamos a lo
00:10:17que sería desplazamiento, ¿sí?
00:10:19Que sería la parte de mover tu cuerpo,
00:10:21usar los apoyos,
00:10:22que lo vamos a hacer sin estructuras,
00:10:24pero después esto se puede hacer con
00:10:26estructura. Perfecto. Una sillita con
00:10:27algo,
00:10:28silla y demás. Y si estás en la plaza,
00:10:30puedes usarlo en la plaza también. Lo
00:10:31podemos ver.
00:10:32Dale.
00:10:32Bien. Vamos a hacer lo básico. Caminata
00:10:35de simio.
00:10:36Dale.
00:10:36Es mano a mano, cadera, cadera.
00:10:40Mano mano, cadera, cadera.
00:10:42Vamos vuelta.
00:10:43Entonces es mano, mano, pie, perdón.
00:10:47Ah, mano, mano,
00:10:48pie y otra vez
00:10:50mano, mano, pie.
00:10:52Y vamos para el otro lado.
00:10:53Ahí va. Mano, a mano, pie, pie. Mano, a
00:10:56mano,
00:10:56mano, mano, pie, pie.
00:10:58Bien, 20 segundos. Voy y vuelvo. Voy y
00:11:01vuelvo.
00:11:01Perfecto. Escúchame ese para ir cerrando
00:11:04porque ya se viene FM Lusus, ya dejamos
00:11:05con Luus activa en casa. Hacemos dos,
00:11:08tres vueltitas de saltos a una pierna,
00:11:10saltos a dos piernas, salto con rebote,
00:11:12desplazamiento y si le sumamos algún
00:11:14elemento, ya tenemos una rutinita
00:11:15armada. Yo para cerrar el día de hoy,
00:11:17porque a mí me encantó, quiero que le
00:11:18muestres a la gente cómo pasa de hacer
00:11:20un salto a hacer las cosas que vos
00:11:22hacés. ¿Estás para cerrar con algo,
00:11:23Dale? Podemos poner una estructura y
00:11:25hacemos algo. O sea, obviamente lo que
00:11:27yo voy a hacer se trata de mucho tiempo
00:11:29de entrenamiento,
00:11:29obvio.
00:11:30Y no tiene, o sea, todo lo que hicimos
00:11:33ahora es para moverse, para desplazarse,
00:11:35lo vamos a hacer ahora, y finalizamos
00:11:37después con algo que ya es a nivel más
00:11:39avanzado, donde la experiencia y el
00:11:41tiempo de práctica te te resulten.
00:11:42Perfecto, pero no importa, no importa.
00:11:44A ver, ¿y cómo sería esto?
00:11:47Vamos con eh lo que hicimos recién en el
00:11:49piso.
00:11:49Dale,
00:11:50pero pasarlo.
00:11:51Perfecto. Tiro una yo.
00:11:53Dale.
00:11:53Vamos a ver. Ahí va. Mira
00:11:56eso. Y ahora
00:11:57a pasarlo de frente.
00:11:59Y ahora pasarlo de frente. Uy, está
00:12:01bien.
00:12:02Ay, me da miedo.
00:12:03Va.
00:12:05Ah, bien, bien, bien.
00:12:06Y pasarlo para una más.
00:12:08Una más. Dale, dale una má costado acá.
00:12:11¿Cómo
00:12:12pasarlo de rever?
00:12:13Perfecto. Y esto la gente lo hace en
00:12:14casa con la silla.
00:12:15Sí, con la colchoneta.
00:12:21Y ahora sí, escúame porque ya se acaba
00:12:23Luzu, te activa. Te viene Cris Banadilla
00:12:25con FM Luzu. Vos acordate arrancar a
00:12:28seguirnos. Sí, lo siguen al muchacho. Y
00:12:30ahora sí
00:12:31te propongo algo. Vamos a hacer algo
00:12:32para la gente se se lleva algo copado.
00:12:35¿Te vas a poner acá
00:12:36en cuadrupedia?
00:12:38En cuadrup en cuatro patas. Bien. Y yo
00:12:40te voy a saltar por arriba.
00:12:42Bueno, a partir de hoy vamos a ver si
00:12:44confi
00:12:45estás confiando en mí un montón.
00:12:48Bueno, no en casa. Eh,
00:12:49quédate quieto, quédate quieto.
00:12:51Bueno, yo me quedo quieto. Sí, sí, sí.
00:12:52Va, eh,
00:12:53dale. Va.
00:12:57Terrible, fuerte el aplauso. Y
00:12:59escúchame, esto fue Luu Activa. Lo
00:13:01dejamos con Cris Vanadía, con FM Luzu,
00:13:03pero escucha, quiero que cierres porque
00:13:05yo me voy ir del plano y el programa de
00:13:06hoy va a cerrar. Tírate la mortal para
00:13:08atrás.
00:13:09Nos vamo la próxima.
00:13:16Ah.