#LUZUTEACTIVA | CLASES DE PILATES: ¿LA LUCA NO LOGRÓ HACER TODOS LOS EJERCICIOS?
Luzu - 4/5/2026 - Duracion: 12:55
Transcripción
00:00:00Bueno, muy pero muy buenos días. ¿Cómo
00:00:01andan amigos? ¿Cómo andan amigas?
00:00:03Bienvenidos una vez más a una semana de
00:00:05luz activa, una semana más con el
00:00:08programa que llegó para cambiarte la
00:00:09vida con [música] muy poquito, con 5
00:00:11minutos, con 10 minutos para que
00:00:12arranques activar el cuerpo, movilidad,
00:00:14flexibilidad, fuerza, eh sistema
00:00:17cardiovascular, todo lo [música] que vos
00:00:18necesitá. Y quiero darle la bienvenida a
00:00:21la productora fitness más [música]
00:00:23importante del streaming. ¿Cómo estamos,
00:00:24Milly?
00:00:25Todo bien, todo bien,
00:00:26pero estoy hoy estoy muy contento.
00:00:27¿Sabes por qué? Yo,
00:00:29¿sabes por qué?
00:00:29¿Por qué? [música]
00:00:30Porque yo tengo dolores de espalda, como
00:00:32sabrás.
00:00:33¿Y qué mejor ejercicio para hacer para
00:00:34una persona con dolor de espalda?
00:00:36Pilates, porque hoy tenemos una clase de
00:00:39pilates, porque los lunes son movilidad,
00:00:41flexibilidad [música] y postura y
00:00:42decidimos hacer pilates. Pero, ¿sabes
00:00:44por qué estoy contento yo también?
00:00:45Porque se suma la gente de Fénix
00:00:47para acompañarnos que tienen los mejores
00:00:49equipamientos para gimnasio, para tu
00:00:51[música] casa, para donde vos necesites.
00:00:52A partir de hoy Fénix nos va a estar
00:00:55acompañando y mira el spotc. Vamos, como
00:00:57que subimos un level arriba. Quier usar
00:00:59esa.
00:01:00¿Vos quieres usar esa? Después te voy a
00:01:01contar para qué para qué sirve esa ahí
00:01:03que [música] está buenísima, pero esa lo
00:01:04que sí tiene levanta un poco más las
00:01:06pulsaciones más aeróbico. Hoy nos vamos
00:01:08a ir un poco más a la postura. Pero
00:01:09antes que nada quiero que la presentes
00:01:11vos.
00:01:12Sí, presentala vos. Presentala vos,
00:01:13presentala vos, porque siempre presento
00:01:14yo. Hoy presentas vos a la profe que
00:01:16viene que [música] es crack.
00:01:17Es muy crack. Son es de click eh
00:01:20Pilates. Profeito. Hoy se llama
00:01:22Estefanía.
00:01:24Fuerte el aplauso para Estefanía. Che.
00:01:26Ya sé que es temprano, pero apláudanla.
00:01:28Apláudanla. Me gusta el muro abajo. Ahí
00:01:30van los cámaras. Aplaud. Hola, Stefi,
00:01:31¿cómo estás?
00:01:33A mí trátame con mucho cuidado porque se
00:01:35medio malo a ella. Dale para que tenga
00:01:37pu tener que mejorar. ¿Cómo estamos? Muy
00:01:38bien, muy bien. Contentos de la [música]
00:01:40invitación. Muchas gracias.
00:01:41Bien, antes de arrancar tengo una
00:01:42pregunta para que en casa sepan. Estamos
00:01:44haciendo pilates en el suelo porque uno
00:01:46de dice pilates, se imagina como las
00:01:47camas grandes. [música] ¿Qué diferencia
00:01:48performer? Pilates mat.
00:01:50Pilates mat.
00:01:50Trabajamos con todo el peso del cuerpo,
00:01:52contra la gravedad. Trabajamos fuerza,
00:01:54[música] resistencia, flexibilidad.
00:01:56Buscamos líneas, trabajamos el centro,
00:01:58alineamos, trabajamos método de más que
00:02:01nada para alinear la posición de la
00:02:02columna. Nada, es bastante completo, es
00:02:04un hoy vamos a hacer una clase desde el
00:02:06pie hasta la cabeza.
00:02:07Hermoso. ¿Y cuál es la diferencia con el
00:02:09Pirates Reformers?
00:02:10Y la diferencia del Reformer al MAT es
00:02:12que en el Reformer tenemos asistencias,
00:02:14los resortes nos ayudan a poder llegar
00:02:16[música] a esos objetivos y a ese
00:02:18movimiento. Ahora en el MAT hay que
00:02:20conseguirlas. Perfecto. Entonces vos del
00:02:22otro lado, escúchame, con una lonita,
00:02:24con ganas de arrancar la semana. Tenés
00:02:26que saber que no hay asistencia hoy y
00:02:28que vas a transpirar, que vas a hacer
00:02:29fuerza, pero que vas a alinear tu
00:02:30cuerpo. Y acuérdate @lusutactiva,
00:02:31[música]
00:02:32si no nos ves en vivo y nos ves deemá,
00:02:34arranca una semana más. Yo ya no digo
00:02:36más nada, voy a dejar el mate aquí al
00:02:37costado. Y ahora sí, escúchame, todo,
00:02:40todo tuyo, acuérdate en casa, café,
00:02:41mate, agua, lo que tengas para
00:02:43hidratarte y vamos despertando de a poco
00:02:45y arrancamos de pie. Y si escúchame, si
00:02:48no es para arrancar el día, para cerrar
00:02:49podemos hacerlo también, ¿no? Sirve en
00:02:50cualquier momento
00:02:51también para cualquier momento del día.
00:02:52Perfecto. [música] Bien, vamos este
00:02:54final. Eh,
00:02:54bueno, nos vamos a parar en una primera
00:02:56posición. Los talones juntos.
00:02:58Bien, talones juntos
00:02:59y la separación de tus metatarzos
00:03:02literalmente un puñito [música] de
00:03:03distancia que va a ser tu puño porque va
00:03:05a ser en base a tu anatomía.
00:03:08Okay. [risas]
00:03:09Tu puño.
00:03:09Bien. Puedes cerrar un poquito más.
00:03:11[música] Yo creo que Ahí vamos. Ahí está
00:03:13mejor. Perfecto. Perfecto. Un puño.
00:03:15Bien. Desde esta posición vas a bajar
00:03:16tus hombros, vas a cerrar tu centro, vas
00:03:19a bajar tu pelvis [música] en una
00:03:20posición neutra y vas a llevar los
00:03:22hombros a los en la mano a los hombros.
00:03:24La mano a los hombros [música]
00:03:25y vamos a hacer cinco círculos hacia
00:03:27atrás. Dame movilidad de pecho. Juntame
00:03:30los coditos en [música] el centro.
00:03:33Eso. Bien grande el círculo.
00:03:36Uno más.
00:03:38Y cambio hacia delante. [risas]
00:03:40Es clave eso. Te iba a decir. Es clave
00:03:42cerrar los ojos.
00:03:44Ah, claro, porque si no en casa no nos
00:03:45voy a ver. Pero [risas]
00:03:46yo cierro los ojos porque siento como
00:03:48que entro mood.
00:03:49Uno más.
00:03:50Muy bien. Pausa. Vas a bajar los brazos
00:03:52al costado de tu cuerpo. Vamos a hacer
00:03:54roll. Vamos a desenrollar la columna.
00:03:57Vas a llevar el mentón [música] al pecho
00:03:58y vas a bajar tu cuerpo despacito hasta
00:04:01llegar al suelo.
00:04:03Empez [música] activar de a poco en casa
00:04:05de a poquito la cadena posterior. Subís
00:04:07lentamente desarrollando tu columna.
00:04:09[música] Tu mentón se aleja del pecho y
00:04:11alineas tu columna. Vamos una más. Bajas
00:04:15despacito, sin hacer contrapeso. Conecta
00:04:18con tus glúteos aductores. Uno más y
00:04:22subo.
00:04:23Exacto. Para ir despertando [música] el
00:04:25cuerpo de manera suave. Uno más. El
00:04:27último. Bajas. Roll down. Tus manos
00:04:31llegan al piso y te quedas ahí un
00:04:33momento. [música] Sentí el peso a tus
00:04:35metatarzos. ¿Cómo se activa la cadena
00:04:38posterior?
00:04:39Esto es para cualquier persona, digo, es
00:04:41un es un trabajo puede hacerlo
00:04:42cualquiera. Y si no llego hasta subo,
00:04:44vas hasta donde llegas hoy.
00:04:46Hoy tu cuerpo está hasta acá y hay que
00:04:48respetar el proceso. El cuerpo.
00:04:50Muy bien. Bajada técnica. Vamos a ir al
00:04:52piso. Mano posición cosaca. Mano codo,
00:04:55mano codo. El pie derecho va atrás
00:04:57apoyando el metatarzo.
00:04:59Ahora esa rodilla busca el piso.
00:05:01[música] Suavemente.
00:05:03Muy bien.
00:05:04Apa
00:05:05la cola al suelo. Te sentas.
00:05:07Te sent. Sí,
00:05:09guarda. Y si esto no sale del otro lado,
00:05:11la ideen, pero bueno, se puede
00:05:13practicar. Esto tiene como una manera
00:05:14elegante.
00:05:15Exactamente.
00:05:17Extendes tus piernas, bajas los brazos y
00:05:19lentamente vas [música] apoyando tu
00:05:21columna. Se apoya el lumbar,
00:05:23apoyamos lumbar,
00:05:23el dorsal y la cabeza.
00:05:26Muy bien. Ahora,
00:05:27esto es clave como para ir pisiciando
00:05:29todas las partes del cuerpo, ¿no? Como
00:05:31apoyo vértebra,
00:05:33voy despertándome de a poco. [música]
00:05:34Los pies van a estar juntos ahora.
00:05:36Juntame los pies. Pie en punta.
00:05:38Pies en punta.
00:05:39Exacto. Ahora vas a buscar levantar la
00:05:42pierna derecha al techo [música] a 90º.
00:05:4490º.
00:05:45Te quedas ahí.
00:05:46Si no llegas a tu 90 gr puedes bajar la
00:05:48pierna, pero exténdeme la [música]
00:05:49rodilla.
00:05:50Estamos en eso, ¿eh? Yo estoy creo que
00:05:5235. Est.
00:05:53Bien. Vamos a hacer círculos hacia
00:05:54adentro. Lento. Eso. Rotación interna.
00:05:57Dale movilidad a esa pierna. [música] Tu
00:05:59pelvis firme.
00:06:01Acuérdate del otro lado. @luctiva. Nos
00:06:04contas que es lo que queres ver.
00:06:05Prenaza 90. Vas afuera ahora.
00:06:08Ah, y es como que empieza a quemar el
00:06:10cuadro y se
00:06:11Exactamente. Se activa el flexor de
00:06:13cadera, el suacilíaco.
00:06:15Frenas a a 90 gr.
00:06:18Ahora con un cambio enérgico de tijeras
00:06:20cambiamos la pierna. [música] Ahora la
00:06:23pierna izquierda a 90 gr y el pie de
00:06:25abajo en flex. Apoyame el dedo al techo
00:06:28y el talón hacia delante [música] y
00:06:30arrancamos de nuevo. Círculos hacia
00:06:31adentro.
00:06:33Eso, que el movimiento sea continuo.
00:06:36Esto es clave en casa. No solo estamos
00:06:38mejorando la flexibilidad, [música]
00:06:40la movilidad, sino que estamos haciendo
00:06:43fuerza en puntos claves, sobre todo por
00:06:45para el dolor lumbar. El soas es clave.
00:06:48Sí, tal cual. Cambiamos hacia [música]
00:06:50afuera ahora. Tus manos al costado de la
00:06:52pelvis. Que no se mueva a cadera.
00:06:55¿Cómo venís, Milly? A todo esto
00:06:56muy bien.
00:06:57¿Estás disfrutando esto?
00:06:59Disfrutando.
00:06:59A mí no sabes lo que me está costando.
00:07:01La estoy pasando muy mal. Frenamos,
00:07:03proyectame el talón al techo y baja
00:07:06lejos esa pierna hasta que se llegar a
00:07:08apoyar.
00:07:09Bien, vamos a hacer un roll up para
00:07:12sentarnos arriba.
00:07:15Roll up. Perfecto.
00:07:15Muy bien. Las manos van a estar adelante
00:07:17de tus tibias.
00:07:18Ajá.
00:07:19Los codos hacia afuera.
00:07:21Ahora guarda los hombros. Bájame los
00:07:22hombros. Dame lugar. Y los pies [música]
00:07:24en el aire.
00:07:25Y los pies en el aire.
00:07:27Okay. Vamos a hacer un rolling like
00:07:28ball. Rodar como una pelota.
00:07:30Sí.
00:07:30Rolling in the deep. Rolling in the
00:07:32dius.
00:07:33Van a llevar el tema. Eh, Rolling in the
00:07:35dius.
00:07:37Uy, [risas] agarrate del viento,
00:07:38agarrate el viento.
00:07:39Esto es terrible. Igual, ¿sabes lo que
00:07:40me gusta de esto? Que la gente vea, yo
00:07:42dije las primeras veces que este era un
00:07:44programa para que mejoremos en conjunto
00:07:46el otro lado y desde este lado. Hoy
00:07:48realmente yo siento que estoy mejorando
00:07:50y que soy un aprendiz más. Así que esto
00:07:52es real.
00:07:53Para que vean que lo que decimos es
00:07:55verdad.
00:07:56Siempre se puede perfeccionar un poquito
00:07:57más. Bien, vamos a rodar hasta los
00:07:59hombros. Guarda tus cervicales. Rodas
00:08:02atrás. Ah.
00:08:03Y te sentas. Ahora los pies no se
00:08:06apoyan. Un poquito más para adelante por
00:08:08las dudas.
00:08:08Los pies no se apoyan. Vas atrás.
00:08:11Y frenas
00:08:13y freno.
00:08:13Uno más. El último.
00:08:15Voy para atrás.
00:08:15Vas atrás
00:08:16y rodas.
00:08:17Rodas.
00:08:18Te quedas ahí
00:08:18y te quedas ahí.
00:08:19Muy bien. Ahora vas a extender tu pierna
00:08:21izquierda. Opa,
00:08:22opa.
00:08:23Te vas a agarrar de la pierna derecha.
00:08:25Esta pierna rótala un poquito.
00:08:27Rotamos para afuera.
00:08:28Eso. Para afuera.
00:08:29Eso. Rotación.
00:08:31desplomarse de a poquito te vas a apoyar
00:08:35y te quedas ahí.
00:08:36Acuérdate en casa que ya tenés que ir
00:08:38despertándote, ya vas activando, puedes
00:08:41hidratarte, tomar un mato, un café, lo
00:08:44que vos quieras, que hoy va a ser un día
00:08:46distinto, ¿eh?
00:08:47Ahora la cabeza arriba.
00:08:48La cabeza arriba.
00:08:49Tu nariz quiere llegar a esa rodilla.
00:08:51¿Qué pasó?
00:08:52Y esta pierna viene al pecho porque
00:08:53estamos estiramiento una pierna.
00:08:55Bien.
00:08:56Ahora cambiamos. Cambio uno.
00:08:59Vamos a hacer cinco. Cambio dos.
00:09:01Cambio dos.
00:09:03Cambio tres.
00:09:05Tres. Si en casa no podemos hacer cinco,
00:09:06hacemos lo que podemos, ¿no?
00:09:07Cuatro. Sí.
00:09:09Cambio. Cinco. Quédate ahí. Trae la otra
00:09:12pierna al pecho. Vamos a hacer doble el
00:09:15estrech estiramiento a dos piernas.
00:09:17Ahora vas a extender tus brazos y
00:09:19piernas sin apoyar la cabeza. No creer
00:09:22ni volvés.
00:09:24Y de nuevo extiendo.
00:09:26Para los que dicen que plate
00:09:28y vuelvo.
00:09:30Que trabaja.
00:09:30Tres más.
00:09:31Tres más
00:09:33y vas.
00:09:33Y si me canso, ¿puedo aflojar y volver a
00:09:35subir?
00:09:35Sí, puedes volver cuando puedas, pero
00:09:37volver.
00:09:37Ahora en casa andás y a tu ritmo. Muy
00:09:40importante, ¿eh?
00:09:42Y me quedo.
00:09:44Pausa. Apostas tu cabeza y te vas a
00:09:47sentar.
00:09:50Ahora los pies, el ancho de tu mat, no
00:09:52mucho más [música] que eso.
00:09:53El ancho de tu mat.
00:09:54Si no tienen mat, una toallita, lo que
00:09:56tengan una toalla.
00:09:59Proyectame los dedos al techo.
00:10:01Proyectamos dedos al techo. Acord que
00:10:03esto es luzu. Tira, ya se viene femeluz
00:10:05con [música] Cris Banadías y arrancamos
00:10:06la semana de menos a más.
00:10:08Ahora tusquiones al piso. Abrme cachita.
00:10:11Al piso.
00:10:12Eso. Y guarda con estar acá.
00:10:14Ojo, hay que estar derecha
00:10:15acá. Extend tu columna. Crecés desde la
00:10:18tapa de la cabeza.
00:10:19Eh,
00:10:20bienar.
00:10:20Me gusta porque lo vos vas diciendo y yo
00:10:22veo que los chicos de cámara como que
00:10:24van respirando, ¿viste? Y como que se
00:10:25van poniendo más derecho.
00:10:26Se van activando bien. Los brazos van
00:10:28adelante.
00:10:29Los brazos van adelante.
00:10:30Al ancho de tus hombros. Sí. Guarda los
00:10:32hombros. Bájame los hombros. Los
00:10:34hombros.
00:10:34Dale lugar a tu cuello.
00:10:36Y ahora vas a hacer spine stretch
00:10:38forward. Vamos a estirar la columna.
00:10:40Ahora sí vas [música] a llevar el mentón
00:10:42al pecho.
00:10:42Mentón en el pecho
00:10:43y vas a avanzar. Tus costillas se quedan
00:10:45atrás. Ombligo pegado a la espalda y
00:10:49volvés despacito [música]
00:10:50articulando la columna hasta que lográs
00:10:52alinear tu espalda.
00:10:54Este es bravísimo, ¿eh?
00:10:55Esa. Tres más. Dale.
00:10:56A ver. Vamos. Tres más del otro lado.
00:10:58Acordate que si no puedes hacer tres
00:11:00y vuelves.
00:11:02Puedo hacer un poco menos. Y si quiero
00:11:04hacer un poquito más de tres, ¿vale? O o
00:11:06hacemos
00:11:08hacemos más.
00:11:10¿Hasta cuántas podemos hacer?
00:11:11Y el mínimo 10 siempre.
00:11:13Ah, okay. Hasta 10. [risas] Y si no, un
00:11:15poquito menos. Puedo.
00:11:16Sí. Y vuelves y vuelves.
00:11:19Sentí como a medida de cada repetición
00:11:21tu cuerpo va cediendo un poquito más.
00:11:23Vamos.
00:11:26Y vuelves.
00:11:28Va a hacer una consulta porque se me fue
00:11:29cuánto nos queda de programa. Perdón.
00:11:31Bájame los brazos.
00:11:32Estamos en 11:40.
00:11:33Ah, nos recontra.
00:11:34Ya nos pasamos. Bueno, hago la subida
00:11:36técnica. ¿Viste? ¿Viste que vos te
00:11:38entregas acá y fluye? Entonces, [risas]
00:11:40escúchame porque ya se viene Crisan.
00:11:42Perdón, hoy te vamos a robar 2 minutos.
00:11:44Hacemos el cierre. Se quedan con
00:11:46Crisanadía. Nosotros nos vamos con el
00:11:48cierre porque entramos en trance. Espero
00:11:49que del otro lado también
00:11:50y que en esteo arranquen así como vamos.
00:11:52A mí me gustaría que arranquen así.
00:11:53Cris, si me estás viendo, que el cierre
00:11:56nuestro sea el arranque de Crisanadía y
00:11:58espero que lo puedan cumplir y la gente
00:12:00que está con FM Luzu también. Hoy
00:12:01[música] Pilates con la gente de Click
00:12:03Pilates. Cerramos bien arriba. Una vez
00:12:05más lu activa. Ahora
00:12:07nos acostamos. Cerramos con el 100.
00:12:10Vamos con el 100. Se llama el 100 porque
00:12:11son 100 batidos.
00:12:14Arriba sin acostarte.
00:12:16Confia, confía. Cortitos, rápidos.
00:12:19Batido conozco yo. El milshake.
00:12:20Arriba. [risas] Tráeme las piernas al
00:12:22pecho. Los pies en primera posición.
00:12:24Talones juntos.
00:12:26Bien. [música] Subí tu cabeza. Quédate
00:12:27arriba.
00:12:27Sí, me quedo arriba.
00:12:28Y comenzamos con los batidos. Sube y
00:12:30bajo.
00:12:31De esto hay que hacer 100.
00:12:32Cinco. Inhalo.
00:12:34Hay que hacer 100.
00:12:35Cinco. Exhalo.
00:12:35Perfecto. Escúchame. Nosotros nos vamos
00:12:38con el 100.
00:12:39Dos.
00:12:39Y vos te quedás con FM. Luzu. Esto fue
00:12:42una vez más. Lu te activa, [música]
00:12:43acuérdate, click pilates para hacer 100
00:12:45batidos. Nos vemos mañana, nos vemos el
00:12:48martes y fuerte el aplauso de toda la
00:12:50gente de allá porque nosotros estamos
00:12:51batiendo.
00:12:54[ovación]