#LUZUTEACTIVA | COMIENZO DE PROGRAMA: RUTINA PARA EMPEZAR Y MUCHA ENERGÍA
Luzu - 16/3/2026 - Duracion: 10:30
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Transcripción
00:00:00Bienvenidos, amigas, amigos, bienvenidos
00:00:03al Luzu, a la programación de Luzu 2026.
00:00:05Gente, fuertes aplauso para todos
00:00:09ustedes. Vamos del otro lado que llegó
00:00:11el programa que te va a cambiar la vida
00:00:12en 10 minutos. Sí, qué locura estar
00:00:15abriendo la programación de Luzu. ¿Cómo
00:00:17estamos, Milly? Agarr el micrófono,
00:00:19Milly. Estamos
00:00:20espectacular,
00:00:20estamos espectaculares. Muy bien.
00:00:23Ahora sí.
00:00:23Muy bien. Y Juaco, ¿cómo estamos la
00:00:25gente ahí de cámara? Bien,
00:00:26¿no? Yo espectacular. Sí. Muy emocionado
00:00:28por estar acá. Me encanta. A partir de
00:00:31hoy, el señor se va a llamar el Pitbull.
00:00:33Sí. Lo vamos a apodar el Pitbull. Sí. De
00:00:35luz activa. Y escuchen una cosa, este es
00:00:38el programa que les va a enseñar que con
00:00:39muy poco pueden mejorar su movimiento,
00:00:41pueden mejorar su alimentación, su
00:00:44hidratación, su descanso. Vamos a estar
00:00:45trayendo de todo y vamos a estar
00:00:47dejándoles siempre alguna rutina, alguna
00:00:50solución, algo cortito para que puedan
00:00:52moverse y arrancar el día de una manera
00:00:53diferente. Y si no lo vieron a la a la
00:00:56mañana, no hay ningún problema, queda
00:00:58donde man. lo haces en algún momento, lo
00:00:59importante de esto es que puedas mejorar
00:01:02tu movimiento, tu calidad de vida. Y el
00:01:04ejercicio de hoy va a ser una activación
00:01:06integral toda esta semana va a ser una
00:01:08activación integral que va a ir desde
00:01:09movilidad y flexibilidad, activación de
00:01:12la zona media, activación de puntos
00:01:14claves de fuerza que pueden ser de
00:01:15brazos y de piernas y activación
00:01:17cardiovascular. Eso que nos activa,
00:01:19¿sí?, el famoso cardio algo más
00:01:21metabólico. [música]
00:01:22La rutina de hoy va a tener cuatro
00:01:23partes, ¿sí? una de cada una de las que
00:01:25dijimos y vayan de a poco entendiendo de
00:01:27qué trata, porque después la idea que
00:01:28tengamos como un orden, ¿sí? Que sepamos
00:01:30que los lunes vamos a hacer tal cosa,
00:01:31que los martes tal otra. Milly, ¿cómo
00:01:33estás con todo esto? ¿Vos? ¿Estás estás
00:01:34contenta? ¿Venís entrenada? Estoy
00:01:36contenta porque la gente que me conoce
00:01:37sabe que yo no entreno y no hago nada.
00:01:39Mira có parezco una abuela sentada
00:01:41mirándote.
00:01:42Hermoso. Este va a ser el programa
00:01:43entonces que del otro lado y nosotros
00:01:45vamos a a [música] mejorar en conjunto
00:01:47porque aparte se van a dar cuenta que yo
00:01:48por más que soy entrenador con la parte
00:01:50movilidad, flexibilidad ando medio ando
00:01:52medio floji y este espacio me gusta para
00:01:54mejorarlo. Y del otro lado, @luzutactiva
00:01:57nos van a empezar a contar cuáles son
00:01:58sus problemas y qué es lo que quieren
00:02:00mejorar para que nosotros podamos
00:02:01traerles las soluciones prácticas,
00:02:03simples, [música]
00:02:03para que ustedes tengan a mano en casa y
00:02:05para que mejoren su día a día. Ahora sí,
00:02:07toallita, colchoneta. Yo voy a agarrar
00:02:09acá
00:02:10y vamos a arrancar nuestra rutina del
00:02:12día de hoy. Nuestro primer ejercicio se
00:02:14llama Spider-Man [música] y es para
00:02:15movilizar la cadera. Sí, y el tórax.
00:02:17Esto viene muy bien para la gente, ¿sí?
00:02:20Que tiene dolores lumbares. Si de
00:02:21repente se me complica mucho, ¿sí?,
00:02:23porque lo voy a hacer de este lado,
00:02:25dejar la pierna en el aire con la otra
00:02:27al lado de la mano, puedo hacerlo
00:02:28apoyando la rodilla. Siempre hay una
00:02:30variante para todos acá. Entonces, ¿qué
00:02:32es lo que vamos a hacer? arranco de acá
00:02:33porque me gusta más arranca por el lado
00:02:34izquierdo. Voy a trabajar con la mano.
00:02:37Sí. Movilizando.
00:02:39Vamos a trabajar cinco repeticiones.
00:02:41¿Está bien? Tres. Eso es. Cuatro.
00:02:46Perfecto. Y cinco. Bien. Del otro lado,
00:02:49acordate, se me complica. Lo hago con la
00:02:51rodilla apoyada. Lo importante acá es
00:02:53que [música] entiendan que lo que se
00:02:54moviliza es el tórax. Obvio que si puedo
00:02:57levantar la rodilla mientras hago cinco
00:02:59repeticiones, lo que voy a ir haciendo
00:03:01también es ir activando un poco la zona
00:03:02media. Bien, perfecto. 20 segundos de
00:03:05pausa. Ya trabajamos [música] el primer
00:03:07ejercicio de movilidad de la jornada del
00:03:092026 de lo que es luz utiva y te
00:03:12preparas para el segundo ejercicio, que
00:03:13es una planchita baja. Vamos a ir
00:03:15siempre de menos a más. Acá [música] lo
00:03:16importante es arrancar de menos a más.
00:03:17Esta la conocés, Milly. Sí, seguro.
00:03:19Esta, esta vos, vos, esta alguna vez la
00:03:21hiciste o no?
00:03:22Sí,
00:03:23sí. Mira, miri es super deportista. me
00:03:26decía el otro día que le encantaba el
00:03:28formato de deportes y que no para de
00:03:30entrenar.
00:03:31Ya no vaya a hacer cosa que termines
00:03:33este año y yo cambio mi personalidad,
00:03:36sea firme
00:03:36y que esa es la idea que que que de a
00:03:38poco la gente vaya aprendiendo, porque
00:03:41es con cosas que tenemos en casa,
00:03:42entonces es más fácil.
00:03:43Claro. Acuérdense que son 20 segundos.
00:03:45Che, se me complicó. Apoyo rodillas.
00:03:47Estas son las dos variantes. Tres, dos.
00:03:49Bueno, tenemos pausa. Acordate que entre
00:03:51ejercicio y ejercicio siempre hay 20 o
00:03:5310 segunditos. Nos preparamos [música]
00:03:54para el primer ejercicio de fuerza. Ya
00:03:56tuvimos movilidad, activación del core y
00:03:59vamos a trabajar una estocada que se
00:04:00llama estocada split. Mira, vas a tomar
00:04:02esta posición y lo que vas a hacer es
00:04:04mantener en esta posición. Acá van a ser
00:04:0715 segundos, pero escúchame, [música] si
00:04:08se te complica, no hace falta que vayas
00:04:10tan abajo. Apenasitas marcando, ¿sí? El
00:04:12ancho de caderas y ahí activando. Vamos
00:04:14a estar bien. Estamos 15 segundos de un
00:04:16lado y 15 del otro. ¿Listos en tres,
00:04:18dos, vamos abajo, mantengo eso es 15
00:04:22segundos. Voy respirando. Sí, voy
00:04:24activando a poco. La idea de esto es
00:04:26poder despertarnos. Sí. Que se active
00:04:27todo el cuerpo y que su día sea mejor.
00:04:29Eh, tres, dos, aflojamos. Bien, nos
00:04:34preparamos para el otro lado. Sí,
00:04:37vamos que salimos ahí con las tocadas.
00:04:39Prepárate del otro lado para trabajar en
00:04:41tres, dos, abajo. Mantenemos. Vos,
00:04:44Juaco, ¿cómo te llevas con el training?
00:04:47¿Cómo estamos? Muy bien.
00:04:48¿Estás muy bien? Estoy hiperentrenado.
00:04:51Hiper
00:04:51entrenado. Sabes que te di la cara y
00:04:53ahora en un ratito vas a venir. Sí, sí.
00:04:55Seguramente vengas a a probar a ver qué
00:04:57tal entrando estas tres. Dos. Bueno,
00:04:59pausa, gente. Y ahora sí llegamos a la
00:05:01activación cardio. Ejercicio que capaz
00:05:03lo conocen. Sí, se llama angelitos.
00:05:06Mientras están en pausa, yo les muestro
00:05:07cómo es. Y vamos a hacer dos variantes.
00:05:09Esta es la más fácil y si están un
00:05:11poquito más entrenad tienen ganas de
00:05:12arrancar más arriba, le metemos variante
00:05:15acá. Sí, esas son las dos variantes. Esa
00:05:17te gustó, ¿no? Sí. Eh, che,
00:05:20una una vez más, che. Son 15 segundos de
00:05:22trabajo que los cuento yo con el reloj.
00:05:24Siempre me van siguiendo a mí. Se
00:05:26preparan en tres, dos, bien. Vamos con
00:05:29los angelitos. Che, se me complica mucho
00:05:31de repente y no puedo hacer rebotes. Voy
00:05:33a ir a activar acá. Sí, esta es una
00:05:35variante un poco más fácil. Acuérdense,
00:05:38eh, que es para todos y es con lo que
00:05:39tenemos en casa. Esta es la intermedia.
00:05:41Che, estoy entrenado. Le meto un poquito
00:05:43más de ritmo acá arriba. Esa va con
00:05:45levantando la mano.
00:05:47Esa levantando la mano. Bien. Pausa.
00:05:50Aflojalo. Primera ronda dentro.
00:05:54Che. Del otro lado. Clave en estos
00:05:56baches. Sí. Cuando hacemos un de un
00:05:59bloque a otro. Quiero tomar un mate, me
00:06:01puedo tomar un mate, un sorbo de café,
00:06:03un traito de agua, mientras el profe
00:06:04también respira y recupera, porque yo
00:06:08también me canso. Y volvemos a arrancar.
00:06:13cuando tenés que tirar algo porque la
00:06:15gente piensa que va a quedar muchos
00:06:16baches. Si no,
00:06:18bueno, me tengo que poner a estudiar,
00:06:19[risas]
00:06:20che. Vamos con la segunda vuelta del
00:06:23otro lado. Acuérdate que arrancamos con
00:06:25el de movilidad. Se viene el Spider-Man.
00:06:26Yo no lo voy a hacer en la colchoneta.
00:06:27Voy a venir acá porque mi piso es cómodo
00:06:30y acuérdate que es pie al lado de la
00:06:31mano. Puedo apoyar rodilla, la puedo
00:06:33dejar levantada y de acá bajo el codo y
00:06:35roto hacia arriba. Sí, dale que son
00:06:38cinco repeticiones por lado. La idea de
00:06:40hoy es que hagamos dos o tres vueltitas.
00:06:43Acuérdate que si te quedas un poco
00:06:44manija, puedes hacer una vuelta más. Sí.
00:06:47Acuérdate que si de repente cinco
00:06:48repeticiones se te complican mucho,
00:06:50bueno, no pasa nada. Puedes trabajar con
00:06:52tres. Acá lo importante es que empieces
00:06:55a hacer algo, que empieces a mejorar tu
00:06:56calidad de vida 360. Desde el
00:07:00movimiento, desde la alimentación, desde
00:07:02la hidratación. Y saben una cosa, ya
00:07:04tenemos una marca que nos está bancando.
00:07:06Fuerte el aplauso para Nati. Venite para
00:07:08acá, venite para acá. Escuchame una
00:07:10cosa. Mirá, [música]
00:07:11mira qué bueno esto. Porque hay algo que
00:07:13es muy importante. El bienestar va de
00:07:16todo, ¿sí? O sea, va del entrenamiento,
00:07:17del descanso, [música] de la
00:07:19alimentación y muchas veces no llegamos
00:07:21a alimentarnos como corresponde y para
00:07:23eso aparecen los suplementos. Y saben lo
00:07:25que tiene bueno los suplementos [música]
00:07:27de Natier, es que no tienen aditivos, no
00:07:29tienen sintéticos y tampoco tienen
00:07:31porquerías. Si hay algo que es muy
00:07:32importante, que esto no es un cho,
00:07:33porque yo estos son los que yo consumo.
00:07:35Entonces, te los recomiendo de verdad. Y
00:07:37si no me crees, te fijas en mis redes y
00:07:39vas a ver que yo trabajo con una tier
00:07:41porque son suplementos de calidad. Hoy
00:07:43tenemos acá magnesio, creatina y este
00:07:45que está bárbaro para dormir que es
00:07:46colágeneno y magnesio. [música] Así que
00:07:48ahora escúchame, ya que más o menos te
00:07:49conté de qué trata esto, yo voy a dejar
00:07:50el micrófono acá y del otro lado te voy
00:07:52a pedir que agarres una colchoneta, una
00:07:54toallita, algo, cualquier cosa, porque
00:07:56la idea es [música] que con lo que
00:07:57tengan en casa, con los recursos que
00:07:58tengan, nosotros podamos ayudarlos. Y
00:08:01cuando te quieras dar cuenta, llegaste a
00:08:02fin de semana, entrenaste toda la semana
00:08:04y así vas acumulando y de golpe en un
00:08:06año activaste un montón de veces y sos
00:08:09todo un fitness, sos un never Pony. De
00:08:11repente
00:08:12vamos a ir a plancha baja. Acordate las
00:08:14dos variantes. Tenés, sí, son 20
00:08:16segundos. Si no, si te cuesta mucho,
00:08:19[música] lo que hacemos es mientras
00:08:20trabajamos con las rodillitas, ¿sí? O
00:08:23con las piernas en el aire. Ya estamos
00:08:24trabajando, acuérdate, rodillitas o
00:08:26piernas en el aire. Y si de golpe, las
00:08:28rodillitas es muy fácil, las piernas en
00:08:29el aire es muy difícil. Hago piernas en
00:08:30el aire, aflojo, piernas en el aire y
00:08:33aflojo. Anda encontrando, ¿sí? Lo que te
00:08:35quede más cómodo, lo que te vaya
00:08:37activando. [música] Clave la zona media
00:08:39para la postura, gente. Tres, dos,
00:08:42bueno, aflojamos.
00:08:45Se viene la activación de piernas, se
00:08:47vienen las estocadas y ya vamos
00:08:48terminando nuestro primer programa. Ya
00:08:49se viene toda la programación de uso. Ya
00:08:51se viene Crisanadilla del otro lado.
00:08:52Espero que estén manijas, que terminen
00:08:54bien arriba y que lo sigan a Cris. Eh,
00:08:56se viene en tres, dos, vamos con la
00:08:59estocada. Acuérdate que venimos acá. Si
00:09:01se te complica mucho con mantenerte
00:09:03parado flexionando un poquito las
00:09:04rodillas con buena postura en el tronco,
00:09:06va a estar bien. Sí, me hacen okay.
00:09:08Atrás de la cámara, ya te dije que a vos
00:09:10te va a agarrar, a nuestro editor te va
00:09:11a agarrar en uno de estos capítulos. Te
00:09:13voy a agarrar, vas a salir y vas a
00:09:13entrenar acá conmigo. Sí. Tres, dos,
00:09:16tenemos [música] pausa, aflojamos. Che,
00:09:19estiren un poco las piernas, vayan
00:09:21despertándose. Si ya te despertaste y lo
00:09:23estás viendo más, no importa, te sirve.
00:09:24Son 5 minutos. Sí, son 10 minutos que
00:09:27que entrenaste, que moviste un poco el
00:09:29cuerpo y te lo va a agradecer. Sí,
00:09:31mientras vamos con la estocada. Eso es,
00:09:33mantenemos. Dale, 15 [música]
00:09:36segunditos, che. Si alguno se cansa,
00:09:38puede aflojar y volver a marcar la
00:09:40posición. Sí, acuérdense que la idea de
00:09:42esto es ir siempre de menos a más. Buena
00:09:44postura, trabajamos, hacemos fuerza,
00:09:47mantenemos. Tres, dos, pausa. Y ahora
00:09:51sí, mientras se va a venir el ejercicio
00:09:52de cardio, yo los voy dejando. Acordate
00:09:54que si con dos vueltas no llegaste y
00:09:56querés meter una más porque sos un
00:09:57manija, porque te gustó, lo puedes
00:09:59hacer. Y si no, con dos ya estuvo
00:10:00bárbaro. Ya activaste el día y me voy
00:10:02con los angelitos con las tres
00:10:03variantes. Acuérdate que esta es la más
00:10:04fácil. Sí, esta es la intermedia y de
00:10:07[música] acá es la más difícil. Son 15
00:10:09segundos. Lo dejo con Cris Banadía
00:10:11mientras se volaron todas las hojas de
00:10:12la producción. Esto del otro lado. Que
00:10:14no pase lo mismo, ¿eh? Che, acuérdense,
00:10:17@luctiva, nos vemos mañana. Sí, para
00:10:20seguir activando el cuerpo. Yo me voy
00:10:21remaneja arriba. Lo dejo con Cris. Dale,
00:10:23[música] va.