#LUZUTEACTIVA | EL PULPO VINO A SACARSE LOS DOLORES LUMBARES
Luzu - 25/3/2026 - Duracion: 9:59
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Transcripción
00:00:00Buenos días, bienvenidos, bienvenidas a
00:00:03un nuevo programa de Luzactiva. Hoy
00:00:06tenemos trabajo de relajación,
00:00:08flexibilidad y movilidad para aflojar tu
00:00:10dolor lumbar. Y ahora sí, mira, andate
00:00:12para atrás, llévatelo, llévatelo
00:00:13despacio porque tenemos dos invitados y
00:00:16del otro lado les voy a pedir que por
00:00:18favor se empiecen ya a meter en el mood
00:00:20del programa de hoy porque se van a ir
00:00:22sin dolor lumbar. Bienvenido, Pulpito.
00:00:24¿Cómo estás?
00:00:25Ya está esto, ¿no?
00:00:26Ya está esto. Sí, podemos. Ya está
00:00:27perfecto. ¿Cómo estamos? Buen día. Mira
00:00:28que tenés acá. No hace falta que me
00:00:29mires el micrófono, ¿eh? Todo bien.
00:00:31¿Está viendo? Si lo tiras bien para
00:00:34Estamos bien.
00:00:34Sí, buen día. Buen día.
00:00:35Muy bien. ¿Cómo está la productora
00:00:36estrella más fitness del país?
00:00:38Yo, además de finitness, vengo un fin de
00:00:39semana largo, así que te podrás imaginar
00:00:41queancia es total, pero lo voy a dar
00:00:43todo.
00:00:44Me encantó. Como hace un fin de largo,
00:00:45hoy arrancamos más despacio. Tenemos
00:00:47tres días, hoy va a ser el día más
00:00:48light. Aprovechalo del otro lado.
00:00:50Aprovecha que nos estuviste contando que
00:00:52tenías un montón de problemas en el
00:00:53lumbar, de flexibilidad, de movilidad.
00:00:56Yo te traje una persona que tenía dos
00:00:57hernias de disco y hoy está hecho una
00:00:59máquina, tiene todavía teníos el
00:01:01problema y mil que tiene que mejorar. Y
00:01:03vos del otro lado, este programa
00:01:04guardadelo y hacelo con conciencia
00:01:06porque realmente es muy interesante y
00:01:08está muy bueno para que si estás en la
00:01:10oficina o recién te levantaste estás en
00:01:12la cama o en una silla, puedes hacer
00:01:14dos, tres ejercicios que nos van a
00:01:16mejorar el día. Estamos para arrancar.
00:01:18Entonces, primer ejercicio, te voy les
00:01:20voy a pedir que pongan la pierna arriba.
00:01:22Bien ahí. Yo voy a quedar acá cerca tuyo
00:01:24y con las manos por el medio del
00:01:26huequito. Vamos a ir hasta abajo y vamos
00:01:28a mantener segundos hasta donde podamos.
00:01:30Sí, listo.
00:01:31Vamos. Perfecto. Una vez que llego
00:01:34ahí vuelvo hacia arriba. Ya está.
00:01:36Tenemos que volver mil son insistencias
00:01:38de 2 tr segundos. Bien, vuelvo. Dale. El
00:01:40pulpo la tiene bastante clara gente
00:01:42porque el pulpo entrena
00:01:43igual estoy acortadísimo.
00:01:46¿Estás acued una vestruz de repente se
00:01:48queda como en el hueco y no sé? Claro,
00:01:50es muy cómodo. Son cinco por lado.
00:01:52Vamos. Tres.
00:01:54No tengan miedo en su casa si son así
00:01:56cortos como yo, ¿eh?
00:01:57No, exactamente, pero para hay que
00:01:59volver. Dale, Pulpo. No te quedes abajo,
00:02:01Pulpito. Son cinco. Perfecto. Cambio
00:02:03lado. Yo yo me tengo que quedar acá
00:02:05porque
00:02:06Bueno, pero metele un poquito de ritmo,
00:02:07pulpo. Vamos que el programa se nos va
00:02:09que son 10 minutos. Arrancamos la semana
00:02:12después del fin de semana largo. Tenemos
00:02:14tr días, vamos de menos a más. Estamos
00:02:16mejorando el trabajo en el lumbar. Esto
00:02:17lo que hace es estirar el glúteo como
00:02:19acá. Toda esta zona te rey ayuda.
00:02:21Exactamente. Y relaja, ¿no? Milly, esto
00:02:24es verdad, ¿eh? A ver, esto, estos posta
00:02:26poa son dos personas que sufren de no
00:02:30ruido de señor mayor.
00:02:31No, no, no. También oxidado. Poner ahí
00:02:34en la edición, poner algo como que suene
00:02:36que esté oxidado. Bien. Del otro lado,
00:02:38cinco por cada lado. Una vez que hicimos
00:02:40cinco, van a ponerse con las piernas
00:02:42separadas, dibujando una B corta y van a
00:02:45ir con la mano bien pegadita. La mano
00:02:47bien pegadita y desde acá, mira, Mili,
00:02:49vas a mirar hacia arriba y vas a rotar.
00:02:51Sí, eso, rotando bien el tórax. Eso,
00:02:54vuelvo a la posición inicial y voy a ir
00:02:56del otro lado. Sí, siempre que hago
00:02:58esto, trato de activar las escápulas,
00:03:01¿sí? Que no haya, que no se me encorbe
00:03:03el tronco y que estemos trabajando
00:03:05siempre desde el tórax. Sí, tres de cada
00:03:07lado. Vayan respirando. Una vez que
00:03:09estoy arriba, largo todo el aire. ¿Cómo
00:03:11estás, Mil? Estamos bien.
00:03:12Esto es espectacular, ¿verdad?
00:03:13Esto es espectacular, de verdad. ¿No
00:03:14viste que estaba bueno al final? Estos
00:03:16ejercicios los puedo repetir tipo todos
00:03:17los días cuando me duele la espalda.
00:03:19Exactamente. Estos ejercicios son para
00:03:20todos los días. En algún momento, che,
00:03:22estás mucho tiempo en la oficina,
00:03:23pum, te pones a hacer un par de
00:03:25trabajitos. Sí. Tres de cada lado. Vamos
00:03:27a hacer este. Hacemos el primero, nos
00:03:29levantamos y no tenemos silla, no pasa
00:03:31nada. Lo hacemos en el borde de la cama.
00:03:33Está buenísimo arrancar los días
00:03:35movilizando, dándole eh movilidad a las
00:03:39articulaciones y flexibilizando los
00:03:40músculos. Y ahora sí, el último
00:03:42bastoncitos que la producción nos trajo
00:03:43unos bastones pero tope de gama. Aplauso
00:03:45para la producción.
00:03:45Un aplauso para la producción.
00:03:47Increíble.
00:03:48Te dio el más feo. Y bueno, viste,
00:03:50porque si hubieses traído unos mejores,
00:03:52che. Y ahora vamos a ir acá juntos.
00:03:54Guarda con ese. No me hagan la ninja.
00:03:56Pierna adelante, rodilla atrás. Sí. Del
00:03:58otro lado de casa. Y acá con mucha
00:04:00prolijidad rotar siempre a favor del
00:04:02lado de la pierna. Sí. Y vamos a ir
00:04:04hacia abajo. Despacito. ¿Cómo lo
00:04:06sentimos, mil? Este es muy cómodo. Este
00:04:08es muy cómodo. Ahí.
00:04:10Perfecto. Y ahora volvó hacia arriba.
00:04:11No, no, ella se queda, ¿viste? Como que
00:04:13como que le gusta. Hacemos tres por
00:04:14lado, pulpito. Del otro lado lo mismo.
00:04:16Querés hacer tres repeticiones, querés
00:04:18hacer cinco, no pasa nada. Anda
00:04:20encontrando lo que vos necesitás. Sí. Lo
00:04:23ideal sería entre tres y cinco. Vamos a
00:04:25hacer entre dos y tres hoy. El pulpo
00:04:28dice que le duele el alma, no es que el
00:04:29pulpo está muy bien porque este lo
00:04:30hacemos bastante en el gym. Traten de
00:04:32juntar las manos lo que más puedan y
00:04:34siempre que rotamos miramos hacia arriba
00:04:36alargando el aire. ¿Cómo venimos? Mil.
00:04:38Este lado me cuesta un poquito más.
00:04:39Sí, siempre hay un lado que cuesta más
00:04:40que el otro. Yo es buenísimo. Estoy con
00:04:42este micrófono acá y tengo acá también
00:04:44el que el que habla, ¿viste? Como que no
00:04:46sé por cuál hablar. Perfecto.
00:04:48Per. Eh, pará, pará, pará. Bien, estamos
00:04:51bien.
00:04:51No corras,
00:04:52no corras. Claro, hoy es un día,
00:04:53acordate que era Zen. Música música.
00:04:55Claro, 6:30 de la mañana vas
00:04:57despertando. Hoy arrancamos con
00:04:58flexibilidad y con movilidad, dolor
00:05:01lumbar. Y acordate una cosa muy
00:05:02importante, si no lo ves a las 6:50 de
00:05:05la mañana, ¿dónde puedes verlo? Mili,
00:05:06en YouTube como siempre.
00:05:08Es clave,
00:05:09es clave, clave.
00:05:10Me encanta. pensaba yo el otro día poner
00:05:12el fin de largo.
00:05:14Podríamos haber hecho todas las rutinas
00:05:15que hicimos.
00:05:16Claramente agarras, te metés en donde
00:05:17mana, hacés el día de movilidad, después
00:05:19agarras y haces el día de activación de
00:05:21la zona media.
00:05:22Justo el otro día te dije que me sentaba
00:05:24y y tiraba este a la tarde. Exactamente.
00:05:28Es eso. De repente estás estás
00:05:29trabajando, pum, haés y aflojó y
00:05:31acordate bueno lo que decía Milly.
00:05:32agarran todos los programitas y meten
00:05:34movilidad un día, activación de zona
00:05:36media otro, activación de fuerza otro y
00:05:37después cardio. De repente en 40 minutos
00:05:40el fin de semana largo o el fin de
00:05:41semana o donde sea tenés una rutina
00:05:43armada de 40 minutos a mano. Che,
00:05:45segunda vuelta. Dale del otro lado,
00:05:47acuérdense con un matecito, con un café,
00:05:49con algo que lo vaya activando,
00:05:50hidratándose bien, despertándonos de a
00:05:52poco. Esto es luz activa, acordate,
00:05:54@luzutactiva y nos van contando sus
00:05:56problemas. Vamos 1 y cinco por lado.
00:05:58¿Qué es lo que quieren mejorar? Si
00:05:59quieren mejorar la movilidad, la
00:06:01flexibilidad, si quieren mejorar, no sé,
00:06:03tips de alimentación, hidratación, lo
00:06:05que necesiten, que acá nosotros le
00:06:08traemos la solución en 10 minutos
00:06:10práctica. Yo estoy reduro desde el cine
00:06:12largo, no hice nada. Mal, mal, pero esto
00:06:15me viene re bien, boludo.
00:06:17Fin largo, boludo.
00:06:18La productora fin está muy enojada,
00:06:20acuérdense del otro lado. Entre tres y
00:06:21cinco repeticiones del primero. Si
00:06:24hacemos cinco mejor. El segundo podemos
00:06:25hacer tres y cinco también. Perfecto.
00:06:28Bárbaro. Ch. El fin de largo. ¿Qué onda,
00:06:29Pulpito? ¿Descansaste? No descansaste.
00:06:31Especular. No hice nada.
00:06:32No hiciste nada. ¿Qué? El fin de
00:06:34nuevo. ¿Qué pasó el fin de largo?
00:06:35Salí de joda.
00:06:36Saliste de jod. Perfecto. Bueno, es un
00:06:37poquito y un poquito.
00:06:38Hay que tener permitido también
00:06:40hay algunos permitidos. Claro.
00:06:42Se puede un un hay algún ship, hubo
00:06:46algo. Ah, no se Bueno, increíble.
00:06:50En los balcones escuchen, la gente de
00:06:52los balcones si está soltero 1000 está
00:06:53buscando alguien que quiera hacer
00:06:55trabajos para aflojar. Exactamente, che.
00:06:58Piernas separadas, vamos hasta abajo y
00:07:00rotamos hasta arriba. Venga, Pulpito, te
00:07:01voy a ayudar un poco acá. Eso, perfecto.
00:07:04Dale, vamos de un lado, vamos del otro y
00:07:06del otro lado, acordate de conectarte
00:07:08con el cuerpo. Acorddate que los todos
00:07:10los inicios de semana van a ser de
00:07:12flexibilidad, de movilidad, de
00:07:14respiración para que después del fin de
00:07:16conectemos con nuestro cuerpo y vayamos
00:07:17de menos a más. Vamos a ir de menos a
00:07:19más siempre. ¿Para qué? Para que
00:07:20terminemos la semana bien arriba y
00:07:22vayamos tocando todos los puntos de
00:07:24activación del cuerpo. Acordate, lunes
00:07:26de flexibilidad. movilidad y
00:07:28respiración. Hoy trabajos para tu zona
00:07:30lumbar.
00:07:30Yo la verdad que ni conté, ¿eh?
00:07:32Ni contaste. Bueno, hagan uno. Uno más.
00:07:34Acuérdense que eran tres de cada lado.
00:07:35Ah, no hice más.
00:07:36Hiciste más. Perfecto. Vamos al otro.
00:07:38Entonces,
00:07:38este es mi preferido.
00:07:39Este es tu preferido. ¿Viste? ¿Viste el
00:07:40que afloja este? No, porque lo que
00:07:42estamos haciendo acá es movilizar el
00:07:43tórax y dejar firme la zona lumbar.
00:07:45Entonces, lo que hace eso es
00:07:46descomprimir
00:07:48el limbo. Hay limbo no, no es para el
00:07:50dolor lumbar, pero podemos tirar un
00:07:51limbo de repente. Bien, che. Vamos con
00:07:54cinco de cada lado. Acuérdense del otro
00:07:56lado siempre entre tres y cinco
00:07:58repeticiones por ejercicio. Acá vamos a
00:08:00llegar a hacer dos, tres vueltas.
00:08:01Quedaste manija. ¿Querés meter una
00:08:02vuelta más? Sentís que te hizo bien y
00:08:04querés mejorar una una vuelta más
00:08:06también nunca viene mal de movilidad y
00:08:08flexibilidad. Lo bueno de esto es que lo
00:08:10en frío.
00:08:10Esto es en frío. Siempre es en frío. No
00:08:12hay error. Vas de menos a más,
00:08:13despacito. Acuérdate, primera vuelta,
00:08:15estás medio remolón, te costó un poco.
00:08:18Bueno, segunda, ya activaste y la
00:08:19tercera vas a ver que sale como, pero
00:08:21sale como piña. Está bárbaro.
00:08:22Perdón y lo que dice Luuki siempre. Un
00:08:23palo y una silla.
00:08:24Un palo y una silla. Nada.
00:08:25Claro. Y lo que vos me contas siempre es
00:08:29que si hay dolor, dolor
00:08:33exactamente.
00:08:34Importante. Me gustó. Me gustó.
00:08:36Acuérdense que todo esto es si no hay un
00:08:38dolor así intenso. Si hay mucho dolor
00:08:40intenso, capaz reposar uno o dos días y
00:08:42volver a la actividad también está muy
00:08:44bien. Acorddate @luzuautactiva, nos
00:08:47arrancas a contar qué es lo que estás
00:08:48necesitando, qué podés mejorar. Sí,
00:08:51este, y nosotros de acá vamos a hacer lo
00:08:52posible para que en 10 minutos te cambie
00:08:54el día a día. No te vayas porque
00:08:56arrancamos muy despacito, pero ya se
00:08:58viene FMLusu con Cris Banadilla para
00:09:00meterle con todo y arranca la
00:09:01programación una semana más de USU.
00:09:04Vamos terminando, nos preparamos en las
00:09:06sillas, che. Dale, hagamos una vuelta
00:09:08más y vamos a ir cerrando más.
00:09:10Ah, una vuelta más. Si dijimos que eran
00:09:11tres seguros. Escuchen, ahora ya esta
00:09:14cosa pasa. Si ya sé que fiaca, pero
00:09:15cuando terminas te lo vas a agradecer,
00:09:17Pulpito. Y del otro lado también. Y
00:09:19ahora sí, vamos terminando. Vamos a
00:09:21hacer cinco repeticiones por cada lado.
00:09:22Gracias, Milly. Y gracias Pulpo por
00:09:24venir a dejar evidencia que con dolor,
00:09:27que con dolor lumbar podemos entrenar,
00:09:28que podemos mejorar también. Aguante
00:09:30Luzu te activa.
00:09:31Aguante. Vamos,
00:09:32vamos pulpito. Y del otro lado también
00:09:34acordate, dos, tres ejercicios simples.
00:09:36No tenés una silla, lo hacés en tu casa,
00:09:37no tenés el palo de escoba. Bueno,
00:09:39repetís una vuelta más de los primeros
00:09:40dos ejercicios. Y una vez más, así nos
00:09:43fuimos arrancando la semana super sen,
00:09:46con movilidad, con flexibilidad. Lo dejo
00:09:48con Crisan Nadida del otro lado y nos
00:09:50vemos mañana para más luut activa.
00:09:53Perfecto.
00:09:53Ya está igual. No lo terminamos.
00:09:55No, no.