#LUZUTEACTIVA | ¿EXPRIMIMOS A LAU ROMANO? ¿HACEMOS DIETA ESTRICTA?
Luzu - 20/5/2026 - Duracion: 11:16
Transcripción
00:00:00Oho
00:00:02[música]
00:00:07[música]
00:00:11[música]
00:00:20[música]
00:00:28[música]
00:00:34[ovación][aplausos]
00:00:36Muy pero muy buenos días, amigos,
00:00:38amigas. ¿Cómo están? Bienvenidos,
00:00:40bienvenidas una vez más a Luo Activa, el
00:00:42programa que llegó para contarte que con
00:00:44muy poquitito podés cambiar tus hábitos,
00:00:47podés cambiar la calidad de tu vida en
00:00:49el trabajo, en el gimnasio, en tu casa,
00:00:52donde sea. Sí, lo importante es que
00:00:54arranques a moverte, arranques a activar
00:00:56el cuerpo con distintas cositas que te
00:00:58fuimos dejando. Y atentos hoy, atento
00:01:01del otro lado, porque yo traje alguien
00:01:03tope de gama. Sí, para los que siempre
00:01:05preguntan por la nutrición, aprovechen
00:01:08este programa porque ella es crack
00:01:10[música] número uno. Pero antes de
00:01:11presentarla, solamente tié un spoiler,
00:01:13voy a saludar como siempre a Milly, a la
00:01:15productora Fness más importante. ¿Cómo
00:01:16estás, Mili?
00:01:18Che, con muchas ganas de hacer el
00:01:19programa hoy.
00:01:20Yo también y quiero aprender también.
00:01:21Es que hoy es un programa para que
00:01:22aprendan. Sí, porque dos cositas, uno,
00:01:25yo le voy a entrenar a ella porque ella
00:01:27viene de una lesión y lo vamos a ir
00:01:28charlando, así que no hay excusas,
00:01:29siempre hay momento para entrenar y ella
00:01:31lo que quiera saber de nutrición te lo
00:01:33responde porque para mí es la número
00:01:34uno,
00:01:35lejos. Así que ya yo te dije eso, fuerte
00:01:37el aplauso, pero todos tienen que
00:01:39aplaudir porque entra Lau Romano a
00:01:42Luiva.
00:01:43Hola, Lau,
00:01:45¿cómo estamos?
00:01:47Todo bien,
00:01:48qué bueno, qué bueno que estés acá, Lau.
00:01:51Arrancando,
00:01:51arrancando el día con todo, con fuerza.
00:01:54Escúchame, Lau, me contabas y contémosle
00:01:56a la gente porque hay gente que no se
00:01:57anima a entrenar que venís de una
00:01:59lesión. Contame un poco para que sepan
00:02:00que no hay ningún impedimento para
00:02:02entrenar, que es solamente un ratito.
00:02:03Hoy es un volver a empezar para mí.
00:02:05Estoy acá debutando con vos después de
00:02:07un mes y pico sin entrenar. Tuve una
00:02:08hernia umbilical
00:02:10así de la nada.
00:02:11No sé si no sé manejar las presiones de
00:02:13la panza. Algo así me dijeron. [risas]
00:02:15Bien,
00:02:15pero bueno, eh estoy sin hacer nada, así
00:02:18que eh todavía no puedo hacer
00:02:19abdominales. Me dijeron que ya puedo
00:02:21arrancar con brazos y piernas.
00:02:22Bárbaro. Entonces, lo que vamos a hacer
00:02:23hoy, yo lo veo bárbaro. Del otro lado,
00:02:25lo único que te voy a pedir que tengas
00:02:26es una pesito, un bidón, algo en casa,
00:02:29lonita, colchoneta, lo que fuese y vamos
00:02:31a hacer una rutina con muy poco impacto,
00:02:33más que nada llevado a movilidad
00:02:34[música]
00:02:35y a tren superior y tren inferior. ¿Para
00:02:37qué? para que puedas hacer vos y para
00:02:39que veamos que siempre hay que adaptar
00:02:40el ejercicio a la persona, no es que la
00:02:42persona se adapta al ejercicio y que con
00:02:44un ratito, con 5 minutos, Lau 650, onde
00:02:46más, donde sea, en las redes, te puedes
00:02:48mover. Escúchame, [carraspeo] Lau,
00:02:49agárrate una colchoneta. Sí, yo voy a
00:02:51dejar acá el mate y hoy te vamos a
00:02:53tratar de exprimir, pero al a tope,
00:02:55quiero que lo sepas todo. Ver, yo te
00:02:57echamos. Exactamente. [risas] Mira, Lau,
00:02:58ponete más como así como medio en
00:03:00diagonal la colchoneta, así te puede ver
00:03:02bien la gente. Y mira lo que vamos a
00:03:04hacer en un primer ejercicio. Lau,
00:03:06quiero que agarres y de acá trabajes
00:03:08rotaciones.
00:03:09Ya entraste en calor y no arrancamos.
00:03:11Increíble en casa, acorddate, mate,
00:03:13café, té. Sí, para arrancar el día y
00:03:16algo de agüita también. Escúchame, Lau.
00:03:18Vamos a trabajar acá cinco rotaciones
00:03:20torácicas. Vamos arriba. Dale. Cinco. La
00:03:23vos a la mañana tomass mate o café. Sí,
00:03:25mate el mate las dos cosas mate mucha
00:03:28energía [risas] para
00:03:29Ah, bueno, Lau necesita mucha energía
00:03:31del otro lado. Ya sabes, che. La cinco
00:03:32de un lado, cinco del otro.
00:03:34Bien, ya arrancaste activar de a poco.
00:03:35Empezas a sacarte la fiaca y acordate
00:03:37@luzutactiva, [música]
00:03:38nos arrancas a seguir en las redes y
00:03:40contanos qué querés ver, a quién querés
00:03:42ver o qué datita querés saber porque hoy
00:03:44tenemos mucha data. Milly y yo quiero
00:03:46que vos arranques de a poquito a hacer
00:03:47las preguntas. Lau, vamos a ir arriba y
00:03:49vamos a hacer estocada sin carga ocho
00:03:51por pierna. Sí, quiero que hagamos para
00:03:53empezar a activar un poco las piernas.
00:03:55Vamos, en casa si de repente ya venís un
00:03:57poquito más entrenado o más entrenada,
00:03:59una pierna y
00:04:00una agua. Exactamente. ¿Qué es lo que
00:04:02podemos hacer? Agarramos ahí un
00:04:03bidoncito o algo. Mira, yo me voy a
00:04:05poner acá al lado para mostrar mientras
00:04:06la aguace hace la dejo sola. Eh, es
00:04:08estocadas para atrás. Las podemos hacer
00:04:10también con carga. Eso va a depender del
00:04:12entrenamiento de cada uno y de la
00:04:14intensidad que quieran darle. Lao anda
00:04:16contando cuántas bases. Eh,
00:04:17eh, no sé, yo me pierdo. A ustedes les
00:04:19pasa también que se pierden. [risas]
00:04:21Yo también me pierdo. Vos, Mil, te
00:04:23perdés. Yo cuento lo que tengo ganas lo
00:04:25[risas] que tiene gana. Perfecto. Pero
00:04:27bueno, acá hay algo importante del otro
00:04:28lado. Tienes que hacer ocho sí o sí. La
00:04:31Creo que que creo que con esta voy ocho.
00:04:32Con esta vas ocho. Perfecto. Bien. Y
00:04:34último ejercicio. Entra acá. Sí. Acá
00:04:36llegamos. Bien. Lau. Sentate acá
00:04:38y vamos a hacer un pres de hombro que lo
00:04:40vamos a hacer desde acá. La mira sentada
00:04:42arriba de la cabeza con las dos manos
00:04:44quiero que hagas 10 repes. Sí. Arriba.
00:04:47Exactamente. Entonces ya tenés trabajito
00:04:50de movilidad. Cinco tórax de un lado,
00:04:52cinco del otro. ocho estocadas para
00:04:54atrás y 10 pres de hombro que está
00:04:56haciendo el No duele el abdomen. No,
00:04:58nada, no
00:04:59nada. [carraspeo] Está bueno porque
00:04:59apenita se siente pero
00:05:01bien. Obviamente que siempre que
00:05:03trabajamos el cor se involucra, sobre
00:05:05todo cuando tenemos pesos libres, como a
00:05:07veces nos pregunta Milly, ¿qué onda con
00:05:09el abdomen? Siempre está involucrado.
00:05:11Sí. Tres. [música] ¿Cuántas vas la U?
00:05:13Ay, no sé.
00:05:14Bueno, hac tres más. Dale, acuérdate que
00:05:15tenes que hacer 10. [música]
00:05:16Ahí va dos. Te queda la última. Y
00:05:19arriba. Muy bien. Eso es. Pausa.
00:05:23Perfecto. Primera ronda dentro. Y ahora
00:05:24sí,
00:05:25Milly, yo sé que vos tenías muchas ganas
00:05:26de preguntarillo de pregunto. Te hablo
00:05:29la voz del pueblo, soy yo. Preguntas
00:05:31muy lana.
00:05:32Me encanta.
00:05:33¿Qué onda los frutos secos? ¿Engan? ¿No
00:05:35engordan? ¿Hay que comer poquitos por
00:05:37día?
00:05:37Okay. Los frutos secos tienen por
00:05:39definición [música] alta densidad
00:05:42nutricional. Eso significa que tiene una
00:05:44buena cantidad de nutrientes, pero
00:05:46también alta densidad calórica. ¿Qué
00:05:47significa? Que por gramo tiene muchas
00:05:50calorías. Entonces tengo que tratar de
00:05:51controlar la cantidad si estoy queriendo
00:05:53bajar de peso.
00:05:54Perfecto.
00:05:54No es que no hay que comerlos, pero un
00:05:56puñadito de frutos secos de 20 30
00:05:58[música] g son 100 150 calorías. 100 g
00:06:02de frutos secos que es una bolsita que
00:06:04vos te compras un mic de frutos secos.
00:06:05Tranquilamente la comés en un día.
00:06:07Tranquilamente 10 minutos con el má te
00:06:08lo comiste.
00:06:09Son 500 calorías. Digo, tengo mucho
00:06:11nutriente, pero es un alimento de alta
00:06:14densidad calórica, entonces si estoy
00:06:15queriendo bajar de peso, [música] yo
00:06:17tengo que comer mucho de los de baja
00:06:18densidad calórica y poco de los de mucha
00:06:20densidad calórica.
00:06:21Pasa lo mismo con la palta.
00:06:23Exactamente. La palta, la mantequilla de
00:06:25maní, el aceite de oliva. Son alimentos
00:06:27muy nutritivos, pero de alta densidad
00:06:30calórica. Entonces, hay que comerlos
00:06:31porque tienen buenos nutrientes, pero
00:06:34ajustar las cantidades y estoy queriendo
00:06:35bajar de peso.
00:06:36Es como cuando dicen que el veneno está
00:06:38en la dosis, digamos. Hay que comerlo
00:06:39porque son buenos. Pero ojo, no pasarnos
00:06:42de rosca porque si estamos buscando
00:06:43bajar de peso, vamos a tener muchas
00:06:45calorías. Lau, venite acá que tienes que
00:06:47arrancar la segunda vuelta porque ya te
00:06:48sentaste y vi que ya est [risas] ya
00:06:50estoy para la
00:06:53algo muy clave. Mientras la agua arranca
00:06:54la segunda vuelta que es la movilidad,
00:06:56no tenés que arar con la movilidad. Yo
00:06:58me voy para allá. G vení acompañame que
00:07:00tengo algo para contarte que es muy
00:07:01importante cuando siempre hablamos de
00:07:03alimentación o de suplementación. Lo
00:07:05importante acá siempre es consumir
00:07:07natier que sean suplementos de calidad.
00:07:09Acuérdate que son productos naturales,
00:07:11sin sintéticos, sin porquerías y lo más
00:07:14importante que hace 42 años [música]
00:07:16están en el mercado. Y yo te voy a
00:07:17contar una cosa. ¿Los queres seguir
00:07:19@anatieroficial? O si no [música]
00:07:20tiendanatiar.com.ar y te suplementas.
00:07:23¿Por qué? Porque tu alimentación es tan
00:07:24importante como el descanso y el
00:07:26entrenamiento. Yo me voy para allá que
00:07:27el AO está haciendo su trabajo de
00:07:29movilidad y ya arrancó su está por la
00:07:31mitad de su segunda vuelta y tenemos un
00:07:33montón de preguntas más porque nos queda
00:07:34poco tiempo. Pero mira que te vamos a
00:07:36exprimir el agua, ¿eh? Mientras el agua
00:07:38hace ocho por pierna. ¿Hay alguna otra?
00:07:39Tengo una más por ahí, un poquito más
00:07:41profunda, pero es más personal.
00:07:43¿Cuál es el error más común que
00:07:45cometemos cuando decimos, "Bueno, a
00:07:46partir de hoy me empiezo a cuidar?"
00:07:48Vos hac algo que yo te cuento. Te quedan
00:07:50tres más por pierna. Dale, vamos. Del
00:07:52otro lado. No me engañen tampoco, ¿eh?
00:07:54Vamos.
00:07:54Eh, yo creo que eh nutricionista
00:07:57para para es que no puedo hacer las dos
00:07:59cosas a la vez.
00:08:00No, no. Este este banc negro, eh, que
00:08:02trastailló. Bien, te queda uno más por
00:08:03pierna.
00:08:04Eh, hacer dieta estricta. Ahora te
00:08:06desarrollo
00:08:07bien. Pausa. Perfecto. Venís acá y
00:08:09desarroll. No vas a hacer el ejercito
00:08:11hasta que desarrolles. Vos del otro lado
00:08:12podés arrancar hacer el precio.
00:08:14Eliminar alimentos. ¿Viste? Cuando vos
00:08:16decí tengo que bajar de peso, voy a
00:08:17dejar las harinas, voy a dejar los
00:08:18carbohidratos. Entonces dejas. Y eso de
00:08:21dejar [risas]
00:08:22me mira porque
00:08:23sí, ya me imagino. Entonces, ¿qué pasa?
00:08:26Que bajas, pero no lo podés sostener
00:08:28porque si son alimentos que te gustan y
00:08:29además son alimentos nutritivos. Ya con
00:08:31Luquita lo hemos hablado un montón de
00:08:33veces. Ella me preparó para mis 42 km de
00:08:36Berlín, así que doy fe que no es
00:08:38solamente lo que dice, sino que también
00:08:39es lo que hace. Hace 10 repes.
00:08:41Claro. Entonces, nada de restringir
00:08:43alimentos, tienen que comer de todo. El
00:08:45tema está en la cantidad. Claro,
00:08:47si vos decís, "Quiero bajar de peso,
00:08:48tengo que bajar poquito," es [música]
00:08:50ajustar, por ejemplo, en eso que te dije
00:08:52hoy de de las cosas de alta densidad
00:08:54calórica, sumar más de baja densidad
00:08:56calórica, más fruta, más verdura, más
00:08:58yogur. Entonces, con eso,
00:09:01porque a mí me pasa, por ejemplo, yo soy
00:09:04vegetariana y me pasa que si yo como
00:09:06verduras, yo siento que necesito algo de
00:09:08harina como para terminar de llenar.
00:09:09Pero obvio, mujer, está bien. Y tenés
00:09:11que comer granos integrales, que cada
00:09:13vez hay más evidencia de lo protectores
00:09:15que son para nuestra salud
00:09:16cardiovascular. Entonces, basta de dejar
00:09:18los hidratos, basta de meter a todos los
00:09:20hidratos en la misma bolsa. [música]
00:09:22Trigo integral, cebada, centeno, quinoa,
00:09:25legumbres, poroto, garbanzo, arbeja,
00:09:26lenteja. [música] Es sanísimo eso,
00:09:28gente.
00:09:29Me encantan. Entonces, escúchame porque
00:09:31yo como la tengo acá, yo voy a
00:09:32aprovechar y te voy a decir algo a vos
00:09:33del otro lado. Hace [música] vueltas. Yo
00:09:35no le voy a hacer una vuelta más porque
00:09:36también tengo preguntas yo que vos
00:09:38estabas diciendo recién la entonces
00:09:39acuérdate, quiero bajar de peso, no saco
00:09:41alimentos, saco cantidades o regulo
00:09:44cantidades. La última y con esto
00:09:45cerramos porque se viene Cris Banadía
00:09:47con FMELUS. Escúchame, recién decías que
00:09:49cuando yo quito alimentos y bajo de
00:09:51peso, suele pasar también cuando hacemos
00:09:53el rebote, perdemos músculo. ¿Cómo es
00:09:55eso? Porque eso es clave. Porque no
00:09:57preguntad.
00:09:57Fundamental, fundamental. Si yo hago una
00:09:59restricción calórica importantísima,
00:10:01digo, ay, ahora restringo un montón,
00:10:02saco alimentos, corro el riesgo de
00:10:04perder músculo, gente. Y el músculo es
00:10:07nuestra nuestro seguro de vida, nuestra
00:10:09mejor arma para encarar la salud, la de
00:10:12longevidad y después de los 40, hola,
00:10:15estrenando 40,
00:10:1640,
00:10:17eh,
00:10:17che, pas, no deja después la receta para
00:10:19llegar hacia los 40, eh.
00:10:21No eliminen nada, [risas]
00:10:22no eliminen nada,
00:10:23nada. Y eso y es es reimportante porque
00:10:26te cuesta mucho más sacar músculo.
00:10:27Entonces cada gramito de músculo hay que
00:10:29mantenerlo, hay que bajar solo grasa y
00:10:31la grasa se baja lento.
00:10:33Es así. Así que [carraspeo] no apuro.
00:10:36Me encantó porque esto como yo dije y me
00:10:38das el pie para cerrar el programa de
00:10:39hoy. Luz activa llegó para cambiar tu
00:10:41vida y es todos los días un poquito y
00:10:44cuando me voy dando cuenta, de repente
00:10:46hice 5 minutos de un día, 10 del otro,
00:10:48llegó el sábado, agarré todos los
00:10:49programas y le metí un poquito más
00:10:50porque tengo más tiempo y acá una vez
00:10:53más nos vamos con un programón porque la
00:10:55escuchame, vas a tener que volver porque
00:10:56tenemos un montón de cosas para
00:10:57preguntarte. que la número no. Yo te lo
00:10:59[risas] dije. Esto fue Luz Activa. Lo
00:11:01dejo con Crisadía y fuerte el aplauso
00:11:03para la número uno, para romano.
00:11:05[ovación]
00:11:06Nos vemos en la próxima.
00:11:09[música]