#LUZUTEACTIVA | ¡FELIZ CUMPLEAÑOS MILI! LA HICIMOS ENTRENAR A MILI PIERNAS Y NOS MOSTRÓ MEJORAS
Luzu - 10/6/2026 - Duracion: 10:48
Transcripción
00:00:34Que los cumpla feliz,
00:00:39que los cumple
00:00:43que lo cumpla milagro
00:00:47que lo cumpla feliz.
00:00:53Muy buenos días. Feliz cumple.
00:00:56¿Cómo estás? ¿Qué te regalé? Te traje
00:00:59una sorpresa para hoy increíble. El
00:01:01mejor regalo que te puede traer luut
00:01:02activa. Una rutina completa de piel.
00:01:05Mamili, fuerte el aplauso.
00:01:09Ahora sí. ¿Cómo estamos?
00:01:10 de la vida.
00:01:11 de la vida. Un año más de vida y
00:01:14una rutina hermosa para hacer y no solo
00:01:16para vos. Mira, vení. ¿Dónde estás?
00:01:17Allá. Para vos que estás en casa y no
00:01:19sabes qué hacer con tus piernas, que vas
00:01:21al gimnasio, decís "¿Qu hago primero?
00:01:22¿Qué hago después?" Bueno, una de las
00:01:23tantas variantes que hay te las trajimos
00:01:26hoy acá. Y tenemos una invitada especial
00:01:28que es la cumpleañera que se va a
00:01:29someter a esa rutina. Y ahora sí, muy
00:01:32pero muy buenos días amigos. Esto es
00:01:34Luzu activa. Sí, el programa que llegó
00:01:37para contarte que con muy poquitito, que
00:01:38con muy poquitito vas a poder estar
00:01:40cambiando tu día a día, vas a mejorar tu
00:01:42salud, tu fuerza, tu flexibilidad, tu
00:01:44movilidad. Sí. Y hoy especial piernas.
00:01:47Me gustan los especiales Jim Milly, me
00:01:49encantan. que espero que les sirva y que
00:01:51con esto se animen ir al gimnasio porque
00:01:52viste que a veces la gente no se anima
00:01:54ir al gym, le tiene prejuicio. Bueno,
00:01:55acá te traemos un montón de rutinas para
00:01:57que puedas ver y también la buena banda
00:01:59decir
00:02:00para que también vean que se puede
00:02:01entrenar y la podemos pasar bien al
00:02:03mismo tiempo y que no es solamente una
00:02:04exigencia demencial. Así que bueno, vení
00:02:07para acá que vas a ser mi invitado de
00:02:08honor.
00:02:10Escucha, esto no estaba chequeado pero
00:02:11no importa para que me olvidé las manuar
00:02:13no sé me las querés traer. Esto dejalo
00:02:14en blanco y negro no pasa nada. Yo te
00:02:16voy contando que Emilio iba a hacer una
00:02:17rutina y si la haces en casa o lo haces
00:02:19en el gym, porque esto también se puede
00:02:20adaptar a casa, siempre viene con así.
00:02:23Te va a servir un montón para mejorar la
00:02:25fuerza en las piernas. Bueno,
00:02:26es mucho, me parece bien.
00:02:27Es mucho. No, no, pued,
00:02:29vos podés, vos podés. Mira, yo elegí
00:02:30mancuernitas de 10, como siempre digo,
00:02:33trabajemos con el peso subjetivo, con lo
00:02:35que si bien con más entrenado, puedo
00:02:37hacerlo con más peso, si recién arranco
00:02:38puedo hacerlo con menos peso. Siempre lo
00:02:40vamos variando. ¿Cuál es el el ideal de
00:02:42hoy? que vamos a hacer cuatro ejercicios
00:02:44distintos y la idea es que hagan siempre
00:02:46entre tres y cuatro series de cada
00:02:48ejercicio entre más o menos 6 a 12 15
00:02:52como mucho. Sí. Primer ejercicio, Milly,
00:02:55esto voy a hacer y voy a dejar un tip
00:02:56muy importante en casa. Vamos a arrancar
00:02:57con una sentadilla frontal, ¿sí? Que si
00:03:00lo hacemos con eh KBell eh se llama
00:03:03Goblet Squat. ¿Sí? ¿Qué es lo que tiene
00:03:05bueno esto? Que al tener el peso por
00:03:07delante no comprimimos. O sea, si yo
00:03:09hago una sentadilla normal y le pongo la
00:03:10barra por detrás, capaz para los que
00:03:12tienen hernia de disco, caso mili, se
00:03:14comprimen un poco más los discos y nos
00:03:15puede complicar. La goblet que es por
00:03:17delante lo que hace es ayudarnos. Nos
00:03:20ponemos de perfil, vamos juntos. Vamos a
00:03:22ir esto. Vamos a hacer en 10 repes acá.
00:03:24Vamos a hacer 10 repes. Mirá. Sí,
00:03:26retengo el aire en la panza
00:03:27y vamos a ir hasta abajo. Eso. Y
00:03:30trabajamos en 10 repeticiones. Siempre
00:03:31las rodillas para afuera. Me gusta
00:03:33arrancar siempre con sentadillas a mi
00:03:35Mili en líneas generales. ¿Por qué?
00:03:37Porque es el ejercicio más completo y
00:03:39donde más articulaciones se comprometen.
00:03:43Sí, hay que bajar lo más que podamos.
00:03:44Estamos bien.
00:03:45Sí. Hacemos
00:03:46tal vez la próxima un poquito menos de
00:03:47peso.
00:03:48Eso. Dos. Bien. Eso es. Cambia más.
00:03:53Tres. Ah, flojo. Muy bien. Pausa.
00:03:55Importante para la gente con dolor de
00:03:57espalda doen las rodillas para dejarlas
00:03:59pesas.
00:04:00¿Cómo aprendiste? Muy bien, muy
00:04:03importante. Antes de hacer la rutina de
00:04:05piernas y arrancar con la fuerza, ¿qué
00:04:06es lo que tenemos que hacer?
00:04:08Movilidad. Exactamente. Y como hoy no la
00:04:10dimos, ¿qué es lo que hay que hacer?
00:04:12Van a las rutinas que tenemos en
00:04:13Ondemán, agarran un día que hayamos
00:04:15hecho movilidad y
00:04:17y lo hacemos. Perfecto. Y acuérdate que
00:04:18si no no ves 6:50 de la mañana el
00:04:20programa quedado de mano, como dijo
00:04:21Reilly, lo hacen en cualquier momento. Y
00:04:23te decía recién, para vos que estás del
00:04:25otro lado, me gusta arrancar con
00:04:26ejercicios más globales y terminar con
00:04:28ejercicios más chiquititos. Te hablo de
00:04:30los ejercicos globales son los que
00:04:32comprometen más articulaciones y más
00:04:33músculos, porque cuando hacemos una
00:04:35sentadilla, no solo estoy trabajando las
00:04:37piernas, sino que también estoy
00:04:38trabajando un poco los glúteos, los
00:04:39aductores, o sea, es un ejercicio más
00:04:41grande, tengo más articulaciones
00:04:43comprometidas y obviamente que la zona
00:04:45media para estabilizar el cuerpo tiene
00:04:47que trabajar. Es un ejercicio mucho más
00:04:49demandante que, por ejemplo, una camilla
00:04:50de cuadreps como segundo ejercicio, este
00:04:53lo lo voy a mostrar yo porque me parece
00:04:54que el peso te quedó un poquito pesado,
00:04:56m, y el próximo lo vas a mostrar vos
00:04:57desde ya. Vaya,
00:04:58vamos a trabajar con estocadas. Las
00:05:00estocadas hoy las quiero hacer para
00:05:01atrás. A mí me gusta mucho hacerlas para
00:05:03atrás. Sí. Y siempre acá inclinando un
00:05:05poquito el cuerpo hacia delante,
00:05:07buscando que la rodilla toque el suelo,
00:05:08vaya lo más rasante posible. Este, como
00:05:12te dije, que en la primera hagamos
00:05:13cuatro de 10. Esta podemos hacer 3 por
00:05:1610. Sí, 3 por 10.
00:05:17¿Qué diferencia hay con estocadas para
00:05:18adelante? con las estocadas para
00:05:20adelante. Para mí, principalmente, lo
00:05:22que tenemos es el compromiso que tiene
00:05:25el glúteo en este trabajo. Por la
00:05:27postura que adopta el cuerpo, el glúteo
00:05:29va a trabajar mucho más. Fíjate que yo
00:05:31estoy inclinando un poquito el cuerpo
00:05:33hacia delante y de esta forma hago que
00:05:35trabaja un poquito más el glúteo.
00:05:37A mí me gusta, como te decía,
00:05:38sentadillas o estocadas. Podemos
00:05:40arrancar con cualquiera de los dos, ¿sí?
00:05:42Porque son ejercicios como más básicos.
00:05:44Sí.
00:05:45Siguiente ejercicio. Entonces, ahora,
00:05:47Mili, ¿vas a venir acá? No, prensa, no.
00:05:50Vamos a trabajar subidas al banco.
00:05:52Vos acorddate del otro lado,
00:05:54@lucitactiva. Antes de que arranque Mili
00:05:57activa, tenés que arrancar, a seguirnos
00:05:58en YouTube, ponerle like al a lo que es
00:06:00el el programa, arrancar a seguirnos en
00:06:02las redes y también contarnos a quién te
00:06:05gustaría ver. En el gimnasio, por
00:06:06ejemplo, ¿sí? Si querés ver a alguien
00:06:08más del culturismo, ver a alguien de
00:06:10Crossfit, ver a alguien de de de, no sé,
00:06:13de algún entrenamiento particular que
00:06:15esté de moda o qué personaje usuo, qué
00:06:17personaje quisieras ver. Y también, ¿qué
00:06:19es lo que queres mejorar? Si la fuerza,
00:06:22si la flexibilidad, si la movilidad. Y
00:06:24ahora sí, vamos con subidas al cajón.
00:06:27Algo importante, vamos a ser alternadas
00:06:29una y una. Sí, subo, subo, bajo, bajo.
00:06:31Pero con peso.
00:06:32Con peso, Mili.
00:06:33Ah, no sé si voy a poder.
00:06:33No sabes si vas a poder. Bueno, lo sé
00:06:35sin peso. Mira, yo puedo lo hago con
00:06:36peso,
00:06:36o sea, con 10 kg no voy a poder.
00:06:37No, entonces para Milly, quiero que
00:06:38hagas 10 por pierna. Dale, subite.
00:06:40Vamos, subí al cajón. Eso, tuki tuki. 10
00:06:43por pierna. Alternado una y una. Hac una
00:06:45y una. Son 20 totales. Entonces, te
00:06:47queda la parte número tres. A vos te lo
00:06:49voy a contar. Tres de 20, o sea, 10 por
00:06:52pierna. Algo importante, ¿cómo puedo
00:06:54hacerlo más difícil este ejercicio?
00:06:56Puedo o subir la altura del cajón,
00:06:58entonces va a ser un poco más difícil, o
00:07:00como lo voy a mostrar yo ahora, le
00:07:02agregan carga. Le agregan carga. No hay
00:07:04ningún esteingú problema. Cuando suba
00:07:07normal o tengo que como apretar,
00:07:09apretar cuando llego arriba. Me gusta lo
00:07:11que dijiste. Siempre que apreto el
00:07:12glúteo lo que hago es bloquear el
00:07:13movimiento. Como pum, frené ahí. y estoy
00:07:16concentrado. Y otra cosa que me gusta
00:07:18mucho que no hagan trampa y eso se lo
00:07:20cuento a ustedes, cuando voy a subir
00:07:21hago fuerza con la pierna que está
00:07:23subiendo. Traten de impulsarse lo menos
00:07:25posible con la pierna atrás para hacer
00:07:27más fuerza en el cuádricep.
00:07:28Bien, vamos. Perfecto. Ahora voy yo.
00:07:30Entonces, la de Emil es la versión más
00:07:32livianita. La mía es una versión un poco
00:07:34más power y si de repente en casa o o no
00:07:37tengo posibilidad de ir al gym, esto
00:07:39tranquilamente lo puedo hacer subiendo
00:07:40un escalón, por ejemplo, ¿sí? cargando
00:07:43de repente, no sé, dos bidones, podemos
00:07:45ponernos una mochila con carga. La idea
00:07:48también es menos la prensa, que es el
00:07:50único ejercicio que no podemos
00:07:52suplantar, que también en casa puedan
00:07:54trabajar con los materiales que tienen.
00:07:57Entonces, si lo van a hacer solo en
00:07:58casa, hacen tres, cuatro series de cada
00:08:00uno, pero todos con el peso libre. Y lo
00:08:03único que nos va a quedar, que sí vamos
00:08:04a cerrar es con la prensa. Sí,
00:08:07me encanta. Bien, vamos trabajando.
00:08:09Aparte también, ¿sabes para qué está
00:08:10bueno cuando vas al gimnasio y vas en
00:08:12hora pico, que hay mucha gente, casi
00:08:14siempre el
00:08:15el cajón está libre.
00:08:17Se hacer piernas. Listo, mira, ya te
00:08:18dejamos tres ejercicios que con dos
00:08:20elementos podés meter una buena rutina
00:08:23de piernas. Y ahora sí, vení. Buón,
00:08:25acompañame acá. M. Acompáñame.
00:08:26Nos quedan dos minutitos para cerrar con
00:08:27prensa.
00:08:28Nos quedan dos minutitos para cerrar con
00:08:29prensa.
00:08:30Me encanta la prensa.
00:08:31Bien, lo vamos a hacer así. El otro día
00:08:32aprendimos, a ver si te acordás,
00:08:35qué nos habían dicho un tip de la
00:08:36prensa, una de nuestras invitadas
00:08:38de no trab.
00:08:41Muy bien. A ver, Mi, ¿te vas a sentar en
00:08:43prensa? Este, ¿sabes lo que vamos a
00:08:44hacer? Sí. Le voy a decir a la gente que
00:08:46está del otro lado, si cerrase en
00:08:47prensa, ¿por qué fuimos? De los
00:08:49ejercicios más demandantes o más
00:08:51globales a algo un poquito más
00:08:54más sencillo. Si no lo hago yo, Milly,
00:08:55eh,
00:08:56no llego con las patitas.
00:08:57Okay. Para que te la destrabo yo. Este
00:08:59quiero que hagan tres de 15. Este sí, sí
00:09:02o sí, tres de 15 metiéndole un poquito
00:09:04más de volumen o más repes. Ahí lo va a
00:09:07hacer milly porque va a cerrar en su día
00:09:08de cumpleaños.
00:09:09Qué lindo regalo, Luqui. No no me
00:09:11esperaba menos lo que tiene esto, como
00:09:12decía recién, al estar la espalda
00:09:14apoyada y no tener que controlar la
00:09:16bajada, la subida, trabaja menos la zona
00:09:18media. Entonces, es un ejercicio que
00:09:19trabaja como más puntual en las piernas.
00:09:22Para cerrar hoy elegimos pierna, eh,
00:09:24prensa. Entonces, Milly, sin carga.
00:09:26Ustedes le van a poner la carga que
00:09:27quieran. Quiero que hagas 15
00:09:28repeticiones sin trabar las rodillas.
00:09:31Claro, si no destrabas esto no bájam
00:09:32igual, ¿eh?
00:09:34Y ahí empujo hasta ahí y vuelvo.
00:09:37Acuérdate no trabar
00:09:38las piernas derechitas las piernas
00:09:39derechitas ahí me gustó. Si pongo las
00:09:41piernas un poquito más separadas, así lo
00:09:43que voy a hacer es trabajar más sobre el
00:09:44aductor. Sí, para el otro lado. Si las
00:09:46pongo más derechitas, va a estar
00:09:47trabajando algo más parecido a una
00:09:49sentadilla. Si separo un poco más, puede
00:09:51ver más parecido a una sentadilla sumo
00:09:53para trabajar la parte interna de la
00:09:54pierna.
00:09:54Y si ponemos los pies un poquito más
00:09:56para allá, trabajamos esta parte de acá.
00:09:58¿Cómo sería? A ver, esa yo no la
00:09:59conocía. A ver, me trajo una variante 1
00:10:02mil increíble.
00:10:02Tengo dos más. Esta tipo más acá
00:10:04más el isquio decís que trabaja ahí. A
00:10:06ver.
00:10:06Y este.
00:10:07Ese es para me gust un día tendremos que
00:10:09hacer toda una rutina de prensa para que
00:10:11le queden todas las variantes. Me
00:10:13gustaron tiene las cuatro variantes con
00:10:15prensa igualmente, pero yo quiero que
00:10:16cierres con esta, con la con la clásica
00:10:18Mili haciendo 15 repeticiones. Ya nos
00:10:21vamos a ir despidiendo. Vos que estás
00:10:22del otro lado, te quedas con Cris
00:10:24Banadía, te quedas con FM Luzu. Esto fue
00:10:26una vez más. luz activa en una rutina
00:10:28efectiva de piernas para que puedas ser
00:10:29en casa, en el gimnasio, en donde sea,
00:10:31pero acuérdate que lo importante es
00:10:33moverte 5, 10 minutos de donde vos
00:10:35puedas. Chao, nos vemos la próxima.
00:10:37Gracias.