#LUZUTEACTIVA | HABLAMOS DEL AGUA, LA HIDRATACIÓN Y... LA COMUNIDAD SE SUMA A LA RUTINA ¿O NO?
Luzu - 30/3/2026 - Duracion: 9:36
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Transcripción
00:00:03¿Qué haces, Lucky?
00:00:05Es que, mir, no vienen diciendo que
00:00:06están muy secas las plantas, entonces me
00:00:08parecía importante regarlas un poco para
00:00:11que no digan que están más secas.
00:00:12Ah, de repente jardinero, digamos, como
00:00:14de repente jardinero.
00:00:15El polirrubro
00:00:16es un polirrubro. Y además, ¿sabes qué?
00:00:17Mientras rego la planta, te cuento algo
00:00:20muy importante, que somos 70% de agua y
00:00:23claro, en el cuerpo, de verdad, por eso
00:00:24es muy importante hidratarnos y
00:00:26mantenernos hidratados, porque todo lo
00:00:28que pasa dentro de este cuerpo, como en
00:00:29las plantas, somos 70% de agua. Milly,
00:00:32se me dio vuelta. ¿Lo sabías, Milly? Eso
00:00:34no lo sabía. Está bueno porque
00:00:36aprendemos algo nuevo.
00:00:37Sabías. Ah, me encantó. Y escúchame,
00:00:39mientras las escucha tenés mucha sed,
00:00:41ahora te vas a tener que hidratar todo
00:00:42el programa porque hoy vamos a contar
00:00:43tips de hidratación en lo que es
00:00:45luzactiva. Y mientras yo regaba las
00:00:47plantas, Mini, ¿sabes que volvió a
00:00:49aparecer eh otra otra vecina? Vení
00:00:51acompañ porque claramente Luuttiva le
00:00:53está llegando a la gente. Claramente que
00:00:55le está llegando a la gente, amiga.
00:00:58Está tomando agua. Bien,
00:00:59está tomando agua. ¿Te das cuenta? Está
00:01:01metida con eh la sintonía del programa.
00:01:05Y hoy sí, hoy arrancamos lunes con todo.
00:01:06Lunes de hidratación. Sí. Mientras
00:01:08nuestra amiga que estás haciendo las
00:01:10rutinas.
00:01:14¿Cómo?
00:01:15Ah, porque está escuchando la rutina.
00:01:16Entonces, no escuchaba mucho raro.
00:01:17¿Estás haciendo las rutinas nuestras?
00:01:19Sí, ¿no?
00:01:22Ah, pensé que estabas haciendo nuestras
00:01:23rutinas.
00:01:24Pero estás tomando agua.
00:01:26¿Estás tomando agua?
00:01:28Ah, importantísimo. Estamos hablando de
00:01:30cómo hidratarnos. Me parece muy bien.
00:01:32Tempranito la chica toma agua.
00:01:34Muy bien.
00:01:35¿Cómo? Es un ice coffee.
00:01:37Ah, es un ice coffee. También sirve para
00:01:39hidratarse el ice coffee para despertar.
00:01:41Y ahora sí, vení para acá. Bienvenidos
00:01:43una vez más a lo que es Lusut Activa, el
00:01:45programa que con muy poquitito te va a
00:01:46enseñar que puedes hacer un montón
00:01:47porque es importantísimo moverse. Y
00:01:49arrancamos el lunes y como habíamos
00:01:51dicho la otra vez, arrancamos con las
00:01:53temáticas. Hoy empezamos con movilidad y
00:01:55flexibilidad. Así que del otro lado lo
00:01:57único que van a necesitar es una
00:02:00toallita, una colchoneta, algo sí que
00:02:03puedan estar cómodos y su cuerpo nada
00:02:05más. Ahora sí, primer ejercicio que
00:02:09vamos a hacer. Vamos a trabajar en ocho
00:02:10repeticiones. Si no nos sale a hacerlo
00:02:13tenemos que trabajar sobre cinco, no hay
00:02:14ningún problema. Me voy a poner un
00:02:15poquito más acá en diagonal. Manos
00:02:17apoyadas. Este se llama adomuca y este
00:02:19me encanta. Este lo lo pidió Tati el
00:02:21otro día. Vamos a ir bien arriba.
00:02:24Vamos a bajar lo más que puedo y vuelvo
00:02:26acá. Estaría bueno que le pongas como
00:02:27algo de ruidito porque con esto soy
00:02:29bastante malo. Ya les dije el otro día,
00:02:30pero no importa. Le salía mejor, pero
00:02:33bien. Vos lo harías mejor. Vení, vení a
00:02:35hacerlo conmigo. No, me dijiste que vos
00:02:36lo harías mejor.
00:02:38No. Bueno, okay. Está bien. Vamos ahí.
00:02:41Eso. Vamos a tratar de hacer entre cinco
00:02:43y ocho repeticiones. Sí. Tres.
00:02:46Cuatro. Ahí vamos. Dale, del otro lado.
00:02:48Vamos activando despacito. Acordate que
00:02:50hoy lo que vamos a hacer bien, ocho es
00:02:53trabajar un poco la movilidad, la
00:02:55flexibilidad,
00:02:57¿sí? Para arrancar el lunes bien
00:02:58descomprimidos después del fin de
00:03:00segundo ejercicio. Miren, piernas bien
00:03:02separadas, lo que vamos a hacer es ir
00:03:04hacia atrás y cuando voy hacia delante
00:03:06trato de estirar todo. Sí, suavecito.
00:03:09Vamos a ir trabajando este vamos a hacer
00:03:10cinco repeticiones. Es como un
00:03:12abdominal, pero la idea es ir hacia
00:03:14adelante. ¿Para qué? Para que tiren los
00:03:15aductores, tir el lumbar. Sí. Bien,
00:03:17despacio. Eso es. Una más.
00:03:20Siento que a ese con mi dolor de espalda
00:03:22no sé si lo podría hacer.
00:03:23A ver, capaz que sí, capaz que no. Cada
00:03:26caso es particular, Milly. Capaz que a
00:03:28vos te molesta, pero hay otras personas
00:03:30que no. Lo que sí tien es un poquito de
00:03:32fuerza de abdomen. Obvio como hay
00:03:33plegado de tronco hacia el frente, capaz
00:03:35duele, pero capaz hay algunos, por
00:03:36ejemplo, te voy a poner un caso Momi,
00:03:38que sufre mucho dolor, este lo hace y le
00:03:40genera relajación. Entonces es como
00:03:42dependiendo la la persona, hay que
00:03:43probarlo. Si llega a doler, lo sacamos,
00:03:45obviamente. Bien. Ejercicio número tres,
00:03:48aductores. Vamos a darle un poquito de
00:03:50movilidad, muy despacio. Sí, vamos a
00:03:54trabajar cinco por lado. Eso es. Tres,
00:03:57cuatro. Eso. Aflojamos. Cambiamos de
00:04:02lado. Eso es. Uno. Va. Dos. Dale del
00:04:07otro lado. Despacito. Empez a activar.
00:04:09Tres.
00:04:10Cuatro. Muy bien. Cinco. Y como último
00:04:14ejercicio, porque hoy son cuatro, se van
00:04:15a poner de pie y la idea va a ser,
00:04:17miren, que bajen suave y que roten hacia
00:04:19un lado. Sí, que roten hacia el otro.
00:04:23Vamos a hacer tres rotaciones por lado.
00:04:25Dos. Eso. Uno. Uno. Y aflojamos.
00:04:30Perfecto. Primera ronda dentro. E
00:04:31importantísimo, como siempre decimos,
00:04:33toma tu mate, un café, lo que vos
00:04:35quieras que te empiece a activar, pero
00:04:36llegó el momento de tomar agua. Algo
00:04:38super importante, no esperes a tener sed
00:04:40para tomar agua, porque si tengo sed es
00:04:41porque ya me estoy deshidratando y es
00:04:43importante mantener los niveles de agua
00:04:45y los niveles de hidratación en el
00:04:46cuerpo. Prepárate para la segunda
00:04:48vuelta.
00:04:50Es verdad que se le puede poner sal.
00:04:52Sí, se puede poner sal.
00:04:53Eso es para eatación.
00:04:57Sales de sales de rehidratación.
00:04:59Clar. los electrolitos, todo lo que pasa
00:05:01más allá de la hidratación que nos trae
00:05:02el agua, podemos hacerlo. También está
00:05:04el agua de mar, que obviamente algunos
00:05:06la usan, otros no, pero con agüita para
00:05:08arrancar la mañana, un café y un bate
00:05:10perfecto, che. Segunda vuelta, acordate
00:05:11que hoy es suave, hoy es chill. Sí,
00:05:14tomo un trago y vamos. Arrancamos con el
00:05:16adomuk una vez más venimos acá.
00:05:18Acuérdate que apoyas las manos. Sí. Y
00:05:20desde acá vamos a buscar bien hacia
00:05:22atrás trabajando en ocho repeticiones.
00:05:25Ya es la segunda vuelta. Empez a sentir
00:05:28como se aflojan un poco las
00:05:29articulaciones, cómo se empiezan a
00:05:30flexibilizar los músculos en este caso
00:05:33de la cadena posterior. Eso es. Tres.
00:05:38Eso. Dos. Dale. Una más. Uno. Ahí va.
00:05:42Aflojamos. Vamos con el que Mili dijo
00:05:44que me preguntó antes, "Che, ¿tengo
00:05:46dolor lumbar? Si lo hago, bueno, lo que
00:05:47podemos hacer si tenemos dolor lumbar es
00:05:49desde esta posición ir a buscar hacia un
00:05:51lado e ir a buscar hacia el otro.
00:05:53Mientras yo hago esto, sí, hagan tres
00:05:55para cada lado de ustedes. Si no,
00:05:57hacemos cinco de estas buscando bien
00:05:59adelante. Sí, cada vez que va a buscar
00:06:01la idea es darle un poquito de
00:06:03flexibilidad ahí a los lumbares. Tres.
00:06:07Eso. Una más. Ahí va. Aflojamos. Nos
00:06:12preparamos del otro lado. Sí. Algo
00:06:14también muy importante de la hidratación
00:06:15que no te dije, Milly, es el color de la
00:06:18orina. Sí. Si vos ves que la orina está
00:06:19como más amarillenta, es que te falta
00:06:21tomar agua, que te falta un poco de
00:06:23hidratación. Ahora, si fuiste al baño y
00:06:25tiene un color más transparente, más es
00:06:27como estamos bien hidratados.
00:06:28Wow.
00:06:29¿No lo sabías? Ese, ¿no? ¿Viste? Cada
00:06:30uno a fijar.
00:06:31¿Te vas a fijar? Perfecto. A partir de
00:06:33ahora, cuando vas al baño, te fijá de
00:06:35qué color está y a partir de eso le
00:06:36pteas un poquito más de agua. Oh, che,
00:06:38estoy bien. Sí, bien. Y algo importante
00:06:41también y ahora sí, eh, completamos la
00:06:43segunda vuelta. Hoy es todo más send
00:06:45igual porque flexibilidad, movilidad.
00:06:47Che, tengo una botella a mano, algo que
00:06:49los hago acordar, porque a veces viste
00:06:51que estamos en el día a día y nos
00:06:52olvidamos. Y en cambio tengo una
00:06:53botellita, algo y lo tengo a la vista,
00:06:55ah, tengo que tomar agua y con esas
00:06:58cositas simples en casa, en el trabajo,
00:07:00en donde estoy, voy mejorando mi calidad
00:07:03de vida. Sí, vamos con este que era
00:07:05aductores. Trabajamos. Dale. Dos,
00:07:09tres. Bien. Cuatro. Aflojalo cinco.
00:07:14Estuvieron pidiendo mucho por dolores
00:07:15lumbares, sí, trabajo sin impacto. La
00:07:17gente que estuvo pidiendo eso,
00:07:18aproveche, sí, este programa. Arranquen
00:07:21a seguirnos @luzutactiva. Y no quería
00:07:24tampoco dejar de agradecer a la a la
00:07:25gente de la Meca Fitness que [música]
00:07:26nos trae toda la instalación para que
00:07:28podamos llevarle data, información a
00:07:31ustedes y para que puedan aplicarla en
00:07:33su casa. Decía, los que están con
00:07:35algunos dolores y nos piden algo de bajo
00:07:37impacto, este es el día. Sí, mientras
00:07:39hacemos tres por lado, suavecito hasta
00:07:40donde puedo. Si no llego, bueno, de
00:07:42donde puedo lo hago, ¿sí? Voy buscando
00:07:45ganar un poquito más de rango. Es el día
00:07:48que tienen que aprovecharlo, como decía
00:07:49antes. ¿Por qué? Porque flexibilizamos,
00:07:51movilizamos, arrancamos en la semana,
00:07:53cuando nos vamos a ir con la última
00:07:54vuelta y ya se viene FMELUS, ya se viene
00:07:57Cris Banadía, acordate, te dejamos tips
00:07:59de hidratación, algunas variantes de
00:08:01movilidad, de flexibilidad. Vamos con
00:08:03ocho adomucas. Sí, ya es la última
00:08:06vuelta. Ahora sí, metele un poquito más
00:08:07de ritmo. Ya descomprimiste, ya le
00:08:09sacaste el óxido a las articulaciones,
00:08:11¿eh? Ya empezó a fluir distinto el
00:08:13asunto.
00:08:14Tengo una sorpresa para vos, Luquy.
00:08:16Mañana viene una muy amiga tuya a
00:08:18nuestro programa.
00:08:18¿Quién viene mañana?
00:08:19Te cuento.
00:08:20Contamelo ya, por favor.
00:08:22Juli Castro viene mañana.
00:08:23Juli Castro viene mañana, ¿no?
00:08:24Increíble, increíble invitada porque es
00:08:26un atleta vos cuando la veas mañana a
00:08:28entrenar y del otro lado y que venga
00:08:29activado con nosotros esta piba, no
00:08:31sabé. Pero vos me dijiste que lo hacía
00:08:32mejor que yo y no quisiste pasar. Viene
00:08:34jul mañana y tampoco te voy a agarrar un
00:08:36programa hacerlo todo de fuerza el día
00:08:38de fuerza vas a venir a hacerlo conmigo
00:08:39y demostrar también cómo avanzamos,
00:08:42¿no?, en estos programas. Perfecto, che.
00:08:44Dale que ya se termina. Vamos suavecito.
00:08:46Aprovechen. Este sí para
00:08:50terminar de aflojar el cuerpo. Este nos
00:08:51sirve un montón para apenas me levanto,
00:08:54vengo con dolores musculares. Sí, con
00:08:56rigidez. Arrancaste suavecito y te
00:08:59cambió el día. Sí. Vamos. Una vez que
00:09:01hacemos cinco, acuérdense la variante de
00:09:03ese. Trabajamos desde acá aductores,
00:09:06cinco para cada lado. Vamos terminando.
00:09:08Nos vemos mañana con Juli Castro.
00:09:10Ustedes ya se quedan con Cris Ganadía,
00:09:11se quedan con Felusu. Acuérdense como
00:09:13siempre planteo dos, tres vueltas. Si te
00:09:15quedaste, manija, viste que te hizo
00:09:17bien, se te aflojó el cuerpo, puedes
00:09:18meter una vueltita más. Y ahora sí,
00:09:20tres, dos, bien. Aflojo. Vamos arriba.
00:09:26Nos vemos mañana con más luz activa. Lo
00:09:28dejo con Cris.
00:09:30Nos vemos mañana con Julio Castro.