#LUZUTEACTIVA | HABLAMOS SOBRE LOS BENEFICIOS DEL HUEVO, TUVIMOS RUTINA NUEVA Y EL PITBULL SE SUMA
Luzu - 26/3/2026 - Duracion: 11:50
Transcripción
00:00:00Bienvenidos, bienvenidas una vez más a
00:00:02Luzu Activa, el programa que te va a
00:00:03contar que con muy poquito podés hacer
00:00:06un montón. Y como no solamente
00:00:07entrenamiento, hoy les trajimos el
00:00:09primer tip de alimentación. Acá la clave
00:00:12sería que vengan algunos especialistas
00:00:13de nutrición, de alimentación, pero hoy
00:00:16no hay ninguno, así que les voy a contar
00:00:17un tip fácil para que puedan hacer en
00:00:19casa, que todos lo tienen a mano y capaz
00:00:22no lo saben. ¿Cómo estamos, Milly? Buen
00:00:24día.
00:00:24Muy bien. Mira cómo estoy.
00:00:25Espectacular. Estás perfecta para meter
00:00:27un poco de
00:00:28Sí. Y la tribuna ya está descontrolada.
00:00:30Cada día más gente somos acá. Mira lo
00:00:33que es esa tribuna. Increíble. Y Juaco,
00:00:35venite para acá. Venite para acá que ya
00:00:36vamos a empezar a hablar de la
00:00:38alimentación. Como siempre, el mate. Sí,
00:00:40yo lo acompaño con mate. ¿Vos tomass
00:00:42mate a la mañana?
00:00:44Sí, siempre lo primero que hago.
00:00:46Lo primero que hacés. Y escuchame una
00:00:47cosa, solo ayunás, le metés algo a la
00:00:49mañana o nada.
00:00:51La verdad que no suelo desayunar, pero
00:00:53trato de meter unos huevos cuando puedo.
00:00:54¿Mes unos huevos? Escúchame, ¿duro el
00:00:56huevo o revuelto? No, prefiero revuelto.
00:00:58¿Te gusta más revuel? Tan del duro no
00:01:00tan del duro. Perfecto. Escucha, vení.
00:01:01Hacemos acá un planito entonces con unos
00:01:03matecitos, con un café, con lo que vos
00:01:04quieras. Tenés dos formas de Qué bien
00:01:06que está. Qué pinta tienes. Se lo ven
00:01:08fresquitos los huevos, ¿eh? Milly, todo
00:01:09tuyo, ¿no?
00:01:10Yo recién hecho.
00:01:11Recién hecho. Perfecto. Escuchen. ¿Cuál
00:01:13es la diferencia entre estos y estos?
00:01:15Estos son revueltos. Entonces, en líneas
00:01:17generales, llevan manteca, aceite o
00:01:20algo, lo que va a hacer que va a cambiar
00:01:21su preparación y va a aumentar las
00:01:23calorías. Por lo tanto, si están
00:01:24buscando aumentar un poquito el peso,
00:01:27van a tener un poco más de calorías, por
00:01:28lo tanto van a ser mejores. Ahora, de
00:01:30golpe, no quiero sumarle nada de
00:01:32calorías, el huevo duro es mejor. Sí. Y
00:01:35aparte te doy un tip mientras yo me voy
00:01:37a hacer el primer mate antes de arrancar
00:01:38a activar es que te pueden servir como
00:01:40snacks saludables. Por ejemplo, Manolo,
00:01:42que es un amigo mío que es profe,
00:01:44siempre se va con dos, tres huevos en un
00:01:46taper y cuando le agarra ese picoteo que
00:01:47vení, Juaco, vení. Vos sos de picotear,
00:01:50¿eh? Sí,
00:01:51sí, sí, sos de picotear. Te veo que sos
00:01:52de picotear. Entonces, eso es el picoteo
00:01:54con un huevito. Sí, de esto ya le metes
00:01:57un poco de prote, pocas calorías y
00:01:59estamos bárbaros. Perfecto. Y ahora sí,
00:02:01vamos para allá que ho vamos arcá con
00:02:03nuestra rutina del día para que voy a
00:02:04dejar el mate siempre cerquita que es
00:02:06clave. Vení. Y esto me lo dejo acá
00:02:08porque ya me estoy equivocando porque yo
00:02:09hablo con este o no. Perfecto. Vamos a
00:02:11ir con el mate. Y escuche una cosa, es
00:02:13clave. Yo uso mucho el mate para
00:02:15activar. Vamos a agarrar colchoneta y la
00:02:18rutina de hoy va a ser todo activación
00:02:20de zona media. Sí, vamos a hacer tres
00:02:22ejercicios. Ojo, la chica de la tribuna.
00:02:24No se ríen ahí porque alguna va a pasar
00:02:26hoy a ser zona media. Quiero ver cómo
00:02:27están. Esto fue idea de Milly. Yo todo
00:02:29lo que me van diciendo, yo lo tomo. Sí.
00:02:31Y lo y Milly Milly. Ya. Muy bien.
00:02:36Che. Entonces, [música] vamos a ir
00:02:38rápido. Tenemos cuatro ejercicios. En
00:02:40realidad son tres y uno es de un lado y
00:02:41el otro es es del otro. Entonces vamos a
00:02:44arrancar con una planchita baja, bien
00:02:45dinámica. Esto va a ser por tiempo, como
00:02:47siempre lo voy a controlar yo. Van a ser
00:02:50unos 20 segunditos. Sí. Y desde acá lo
00:02:52que vamos a hacer es los que no están
00:02:53entrenados van a mantener y los que
00:02:55vienen con un poquito más de ritmo
00:02:57podemos trabajar abriendo y cerrando las
00:02:58piernas. Estamos. Acuérdense que hay
00:03:00distintas formas de activar el cuerpo.
00:03:03Hoy hacemos todo, activación de zona
00:03:04media. Laburamos también la postura
00:03:06porque es clave un corte para estar un
00:03:09poco más saludables. Sí. Y mejorar la
00:03:11postura, que me parece que es algo que
00:03:13tenemos que hacer todos. Bien. Tres,
00:03:15dos, bueno, pausa. Aflojamos. Primer
00:03:18ejercicio. Mientras eh vamos haciendo,
00:03:21che, hidrátense bien. Si tienen que
00:03:23tomar un mate, lo hacen. Vayan de a poco
00:03:25despertándose. Nos preparamos en tres,
00:03:28dos, uno. Bien. Segundo ejercicio. Vamos
00:03:31a ir con una plancha lateral. Voy a dar
00:03:33las dos variantes. Esta es la más fácil
00:03:35de todas. Si se me complica, lo que
00:03:36puedo hacer es bajar y subir durante el
00:03:38tiempo. Miren que ya estamos trabajando.
00:03:40Y si hay alguno que está un poquito más
00:03:42picante o más entrenado, puede llevar
00:03:44rodilla al pecho. Sí, siempre van a ser
00:03:4720 segunditos. Desde acá trabajamos.
00:03:49¿Cómo venimos? Miri, estamos bien. Mirad
00:03:51que capaz te de zumo a vos también en
00:03:52esta vuelta, ¿eh? Eso.
00:03:54Me gusta disfrutarlo desde acá.
00:03:56¿Te gusta? No. Tres, dos, pausa. Lo que
00:03:58sí no vamos a ir muy bronceados hoy,
00:04:00¿eh? Porque ustedes se están levantando,
00:04:02pero acá está bastante picante el sol,
00:04:03che. Nos preparamos para el otro lado.
00:04:06Sí. Salimos en tres, dos, uno. Bien.
00:04:10Vamos con el lateral izquierdo.
00:04:12Acuérdense, si no estoy muy entrenado,
00:04:14bajo la cadera y vuelvo a subir. Sí,
00:04:17este [música] es el punto intermedio. Y
00:04:18si ya estoy un poquito más entrenado y
00:04:20quiero meterle un poco más de ritmo a la
00:04:21zona media, siempre llevando la rodilla
00:04:25al pecho. Sí, nos van a quedar 5
00:04:28segundos. Tres, dos. Bueno, pausa.
00:04:34Siempre 20 segunditos igual del otro
00:04:35lado. [música] Si vos necesitás
00:04:38tomarte un poquito más de pausa, ¿sí? O
00:04:40hacer un poco menos de segundos, ¿vale?
00:04:41Acorddate que acá lo importante es
00:04:43activar. Hoy vamos a activar bien el
00:04:45core. Y por último, para que me pongo de
00:04:47perfil, que va a ser un poquito más
00:04:48lindo, vamos a trabajar sobre 10
00:04:50repeticiones de sitta. Sí, este no es
00:04:54por tiempo, che. Del otro lado, si
00:04:56necesitas hacer un poco menos, acordate
00:04:59que todo vale. Sí. Lo importante es
00:05:01empezar a moverte, empezar a cambiar tus
00:05:03hábitos, ¿sí? Y con muy poquito mejorar
00:05:07el día a día. Bien. ¿Cuántos vo?
00:05:09¿Alguien me los contó? Porque yo ya me
00:05:10olvidé, ¿eh? Tres, dos. Bueno, vamos
00:05:14hasta ahí. Bueno, pausa. Ahora sí,
00:05:16minuto de pausa. Yo voy a agarrar un
00:05:18poco de agua
00:05:20y ahora sí vamos a hacer unos 30
00:05:22segundos en macropausa. ¿Cómo venimos
00:05:24del otro lado? Espero que bien.
00:05:25Acuérdense de ir tirándonos ideas porque
00:05:28la idea es que este espacio lo hagamos
00:05:30entre nosotros y ustedes. Entonces,
00:05:32ah, me estaba levantando la mano,
00:05:34perdón, decía. Entonces, si de repente
00:05:37tienen alguna idea, no, yo ya estoy
00:05:38cansado, eh, es que yo también voy a
00:05:40mejorar. Este, esta es la idea, que
00:05:41mejoren del otro lado y que yo también
00:05:43mejore. Eh, si de repente tenemos que,
00:05:46no sé, dolor lumbar, no sé, quiero
00:05:49activar la zona media, activar la
00:05:50fuerza, lo que ustedes digan, lo van
00:05:52diciendo y nosotros traemos acá ideas.
00:05:54para que ustedes puedan trabajar. ¿Se
00:05:55preparan para la segunda vuelta?
00:05:58Bien, volvemos a hacer todo de cero. Sí,
00:06:0120 segundos en plancha baja. Nos
00:06:04preparamos en tres, dos, un, va. Dale.
00:06:0820 segundos. Acorddate las distintas
00:06:10variantes. Esta es la más fuerte.
00:06:13Si apoyo rodillas es un poquito más
00:06:14fácil. Y si no, mantengo en plancha
00:06:17baja. Si si me canso, puedo bajar y
00:06:19puedo volver a subir. La idea es que lo
00:06:21haga cada uno a su tiempo. Y no se
00:06:22olviden de seguirnos en nuestras redes
00:06:24@luzuteactiva.
00:06:26Sí, cuando nos quedan tres, dos, bueno,
00:06:29pausa, aflojamos. [música] 20 segundos.
00:06:32Ahora sí, che. Ya es la segunda vuelta.
00:06:34Ya se tomaron algún mate, capaz, así que
00:06:36ahora un poquito más arriba. Dale que
00:06:38arranca el día. Ya nos queda poco y hay
00:06:40que activar con todo, ¿eh? Salimos en 5
00:06:42segundos. Vamos con la plancha lateral.
00:06:44Acuérdense las variantes que hicimos.
00:06:47Vamos en tres, dos, arriba. Dale.
00:06:50Mantenemos. Acordate que esta es la más
00:06:51fácil. De última, si me canso, puedo
00:06:54bajar y volver a subir. Y si ya vengo
00:06:56con un poquito más de energía, rodilla
00:06:58al pecho. Dale. Eso. Mantenemos ahí.
00:07:02Muy bien. 5 segundos. Ahí vamos. Tres.
00:07:07Dos. Muy bien. Aflojalo. Prepárate para
00:07:10cambiar de lado. Trabajar los dos
00:07:11perfiles. Sí. Bien. Bueno, perfecto.
00:07:17¿Estás cansado? [risas]
00:07:18No, más o menos. Más o menos. Esto es
00:07:21increíble. Yo vengo acá a enseñarle a
00:07:22ustedes a mejorar.
00:07:23¿Crees que el último se lo haga Juco? Me
00:07:25parece
00:07:25es que Juanco me parece que se va a
00:07:26tener que sumar. Yo le he dicho a la
00:07:27chica de la tribuna, pero creo que Juau
00:07:29me gusta, ¿eh? Che, prepárense del otro
00:07:31lado. Vamos con plancha baja en tres,
00:07:34dos, perdón, plancha lateral del otro
00:07:35lado. Arriba. Acuérdense las tres
00:07:37variantes. Si mantengo acá un poquito,
00:07:39es nivel intermedio. Si subo y bajo y
00:07:43voy activando es para los que menos
00:07:44entrenados están. Y si ya activaste un
00:07:46poco y querés meterle un poco más de
00:07:47pimienta, dale con la rodilla al pecho y
00:07:50mantené bien la postura. Dale que son 20
00:07:52segunditos. Métele power que te juro que
00:07:55esto te cambia el día, ¿eh? Tres, dos.
00:07:58Muy bien, pausa. Y ahora sí, si taps.
00:08:00Miri, dame una mano con esto. Contámelos
00:08:02porque yo antes, viste, entre que hablo,
00:08:04les cuento y todo lo que va pasando, yo
00:08:05no yo no puedo estar en todo. Dame una
00:08:07mano con eso. 15 segundos y salimos.
00:08:10Listos en tres, dos, dale. Va. Ahí va.
00:08:14Uno.
00:08:14Muy bien. Dos. Acuérdense acá.
00:08:16Uno. [risas]
00:08:18Acuérdense acáentamos cinco repeticiones
00:08:21que pueden hacer ocho, pueden hacer 10.
00:08:23Si de golpe no se quieren hacer 12
00:08:25también, vale. Últimos tres, dos, uno.
00:08:29Bien, pausa. Y ahora sí, vuelven a tomar
00:08:32agua, toman mate, lo que necesiten. Y a
00:08:35ver, Juaco, venite, vení porque iban a
00:08:36venir las chicas, pero vas a cerrar
00:08:37conmigo acá. Vení, vení, que vos me
00:08:39dijeron que andás muy bien con el
00:08:40entrenamiento. Vení, vamos acá. Mira,
00:08:43vas a venir al lado mío. Venite, venite
00:08:45acá con esta. Perfecto. ¿Estás para?
00:08:48Estamos okay. Sí, sí,
00:08:50sí. Perfecto. Listo. Dale. Vamos.
00:08:52Cerramos con Juaco. Acuérdense que
00:08:53mañana tenemos al Ruffy. Mañana tenemos
00:08:55activación de fuerza. Cerramos la semana
00:08:57viene arriba y nos vamos con 20 segundos
00:08:59de plancha baja. Dale, Juacoché. Abrí,
00:09:01cerr piernas. Vos estás reentrenado.
00:09:03Picote el huevo a la mañana. Dale. Eh,
00:09:05listo. Tres, dos, plancha baja. ¿Cómo?
00:09:08¿Cuál era? Tuviste 10 minutos grabáome
00:09:10el programa y abrí, cerra las puertas.
00:09:12Eso. Ahí va. Espectacular.
00:09:15Muy bien. Nos quedan 10 segundos. Vamos
00:09:17cerrando con Joaco. Acuérdense
00:09:19@luzuteactiva. Cuéntennos qué es lo que
00:09:21quieren mejorar, qué tip quieren tener y
00:09:24mañana estén preparados porque se viene
00:09:26el Ruffy, ¿eh? Tres, dos, pausa. Muy
00:09:29bien, Juaco. Viste que ibas a trabajar,
00:09:31¿no? Que le ibas a meter. Sos un toro,
00:09:33¿no?
00:09:35Vamos con plancha lateral. Acorddate,
00:09:37che, del otro lado, si estás con
00:09:38energía, querés meter una vuelta más,
00:09:41podés hacerlo. Si ya te cansaste y son
00:09:42dos, siempre suma. Y acorddate que ahora
00:09:44que terminamos ya se viene Cris Banadía.
00:09:46Viene arriba. Listos. Estamos, Juaco
00:09:49tres, dos. Escucha [música] el difícil,
00:09:51¿eh? Llevamme rodilla al pecho, papá.
00:09:53Rodilla al pecho. Yo estoy acá. Bueno,
00:09:55acá eh si me das que yo te digo que si
00:09:56vas a venir a grabar con nosotros. Mira
00:09:58qué bien que lo haces, gente. Si lo
00:09:59haces Juaco, lo pueden hacer todos, ¿eh?
00:10:02Ahí va. Dale, Juaquito, no me aflojes.
00:10:04Son 5 segundos. En tres, dos, un. Bien.
00:10:08Pausa. Vamos para el otro lado. Bien.
00:10:11Paraá, para bien. Mientras
00:10:15vamos. ¿Cómo venís?
00:10:17Espectacular.
00:10:18Espectacular. Noando bombas. Sí,
00:10:19sí. Yo te veo que la estás pasando bien,
00:10:20pero ya en la filmación te veía que la
00:10:22pasabas bien. ¿Te gusta hacer esto?
00:10:23Me divierte mucho. Sí,
00:10:24sí. Yo te lo veo en la cara. Muy bien.
00:10:26Vamos. Se preparan. Vamos con la plancha
00:10:27lateral con lo que queda. Listos en
00:10:29tres, dos, arriba, Juaco. Dale,
00:10:31escúchame. Rodilla el pecho. Guarda que
00:10:33no no me pateé la gente, Juaco, porque
00:10:35vamos a andar mal, ¿eh? Eso. Arriba.
00:10:38Perfecto.
00:10:40Dale que ya vamos terminando. Ahí va. 5
00:10:44segundos más. Juaco lo estás dando todo,
00:10:46hermano. Sos un toro de verdad, ¿eh?
00:10:48Tres, dos. Bueno, metele pausa. Y ahora
00:10:51sí, Joaquito, mira, vamos a cerrar con
00:10:53el de abdomen del final. ¿Te lo acordas?
00:10:55La verdad que no.
00:10:56No. ¿Qué estuviste haciendo todo este
00:10:57tiempo?
00:10:58Sí, estaba concentrado en el seteo de
00:10:59cámara, todo.
00:11:00Sí, yo te vi. Estabas muy metido, pero
00:11:01escúchame, este es muy fácil. Y lo voy a
00:11:03hacer con el micrófono en la mano y con
00:11:04esto vamos a cerrar. Nos vamos a ir
00:11:05despidiendo. Ya se viene Cris Banadía.
00:11:07Mañana se viene el rufián. Planta con
00:11:09planta. Escúchame, Juaco. Vamos a
00:11:11meterla hasta que se acabe. Sí, dale
00:11:13arriba. Vamos a hacer del otro lado.
00:11:15Acuérdense, entre 8 y 12 repeticiones lo
00:11:17que pueden hacer. El que está manija
00:11:20mete una vuelta más. Ya se quedan con
00:11:22Cris y nos vemos en la próxima. Sí, nos
00:11:25vemos mañana que se viene el Ruffy. Yo
00:11:27dejo el micrófono y completamos con las
00:11:30situps.
00:11:37Uh. Excelente, excelente.
00:11:40Yo me meto
00:11:43sensaciones.
00:11:44¡Uf! ¿Cómo estuviste loco? Sos un
00:11:45animal, ¿eh?
00:11:47Me gusta, boludo. Te viniste con ropita
00:11:48fresca más para entrenar. Yeah.