#LUZUTEACTIVA | HOY TENEMOS RUTINA DE FUERZA Y AXEL SE ROMPIÓ ENTRENANDO (NO LITERAL)
Luzu - 8/4/2026 - Duracion: 10:28
Transcripción
00:00:00Buenos días, amigos. Buenos días,
00:00:02amigas. Bienvenidos una vez más a Luz
00:00:04Uctiva, el programa que te quiere
00:00:06enseñar que con muy poquito puedes hacer
00:00:08un montón y con 5 o 10 minutos lo haces
00:00:10en casa apenas te levantas. Si no
00:00:12pudiste hacerlo, te queda un demán, lo
00:00:13haces en la oficina después de trabajar
00:00:15en cualquier ratito con 5 o 10 minutos
00:00:17de estos ejercicios que hacemos acá. Con
00:00:19estas activaciones tu vida va a estar
00:00:21cambiando porque vamos a levantar tu
00:00:23nivel energético, porque vamos a mejorar
00:00:25tu movilidad articular, la flexibilidad
00:00:27también muscular, la fuerza en la zona
00:00:29media, activaciones de fuerza y aparte
00:00:31también tenemos un montón de cosas para
00:00:33levantar las endorfinas, para estar más
00:00:35alegres. Así que por eso en estos 5, 10
00:00:37minutos tenés que comprometerte con vos.
00:00:39Este es el programa que se compromete
00:00:40con vos y con tu cuerpo y también con el
00:00:42nuestro porque tenemos que ir mejorando
00:00:43día a día. Y alguien que ya viene
00:00:45mejorando hace un montón en nuestra
00:00:46productora Estrella Fitness. Un aplauso
00:00:48para Milly.
00:00:51Ahí va fuerte ese aplauso. ¿Cómo
00:00:52estamos, Mili?
00:00:53Me tapo.
00:00:54¿Te tapá los bice? Porque ya no
00:00:55quieresillar.
00:00:56Aparte ya la remera me explota, ¿viste?
00:00:58¿Viste la remera con la que me vine?
00:01:00No, me encantó. ¿Estás? Eu, me encantó.
00:01:02¿Quién dice esta frase?
00:01:03Hoy muy flojo.
00:01:04Ay, me mataste.
00:01:06¿Cómo te maté? El duende. El duende
00:01:08Jardina.
00:01:09Ah, el duende. Hoy el duende. Ahí está.
00:01:12Tíralo de nuevo. Este, que salga blanco
00:01:13y negro. Perfecto. Escúchenme del otro
00:01:15lado. Ya estamos a mitad de semana. Y
00:01:17como todos los miércoles tenemos
00:01:19activación de fuerza. Así que lo que te
00:01:21voy a pedir es que mientras yo voy
00:01:22agarrando mi colchonetita acá y quiero
00:01:24agradecerle también a la Meca Fitness
00:01:26por acompañarnos en este proyecto, por
00:01:27traernos esta escenografía hermosa, vos
00:01:30en tu casa te agarres una colchoneta y
00:01:33que tengas a mano dos pescitas, de
00:01:35repente puede ser un bidón, algo más
00:01:37pesadito, puede ser dos botellitas de
00:01:38agua, lo que tengas, porque hoy se viene
00:01:40rutina de fuerza con cuatro ejercicios
00:01:42como siempre y vamos a tratar de hacer
00:01:44dos o tres vueltas. Acorddate que si no
00:01:46llegaste a hacerlas o no nos da el
00:01:47tiempo, bueno, completas solo. Si
00:01:49necesitas hacer dos, haces dos. Si
00:01:50quieres hacer una más, haces una más
00:01:51porque nunca está de más. Y arrancamos
00:01:53ya con el primer ejercicio. Miren, lo
00:01:55que vamos a hacer. Va a ser una mezcla
00:01:56de movilidad, porque a mí me gusta
00:01:58siempre arrancar con un poquito de
00:01:59movilidad y activación de fuerza. Mira,
00:02:01vas a pasar por debajo, vas a rotar
00:02:03hacia arriba, ¿sí? Hacia un lado, hacia
00:02:06el otro, una caminata de mano hasta
00:02:07llegar a plancha y vas a volver. Si se
00:02:10te llega a complicar, bueno, solamente
00:02:12con rotar hacia un lado, con rotar hacia
00:02:14el otro y volver a ponerte de pie
00:02:16también va a estar bien. Acuérdate que
00:02:17acá traemos soluciones para todos. Sí,
00:02:18son tres repeticiones, así que vamos con
00:02:20la última. Roto de un lado, sí, roto del
00:02:23otro, caminata, llego a plancha y
00:02:26vuelvo. Perfecto. Ese fue el primer
00:02:29ejercicio de movilidad y flexibilidad.
00:02:30Segundo ejercicio, nos paramos adelante
00:02:32la colchoneta y mira, vamos a trabajar
00:02:34estocada con coordinación hacia atrás.
00:02:37Sí, vamos a meter acá un poquitito. Sí.
00:02:40Ocho de un lado.
00:02:41Y si no tengo estabilidad,
00:02:42ocho de otro. Si no tengo estabilidad,
00:02:43lo que puedo hacer es de repente venir
00:02:45acá, marcar la posición y volver a
00:02:47bajar. Levanto una pierna y vuelvo a
00:02:49bajar. Son ocho repeticiones. Est
00:02:51tocadas hacia atrás, cruzadito. Sí, eso
00:02:54es. Voy a cambiar de pierna y este vamos
00:02:56a trabajar, sí, ocho repeticiones del
00:02:59otro lado. La idea de hoy es hacer un
00:03:00trabajito integral para que puedas
00:03:02trabajar un poco la zona media, pero
00:03:04haciendo más foco en fuerza de piernas y
00:03:07de brazos y activar un poco más la
00:03:09fuerza dormida que es tan importante,
00:03:11sobre todo cuando pasamos los 40,000.
00:03:12¿Sabías?
00:03:13Sí, obvio. Vos estás cerca.
00:03:15Yo estoy no me queda me queda, me queda
00:03:16un tiempito todavía, pero el otro lado
00:03:18si hay algún más 40, importantísimo
00:03:20activar la fuerza. Ejercicio número
00:03:22tres. Mientras tenemos pausa, vamos a
00:03:24hacer una flexión de brazos. Sí, pero le
00:03:25vamos a sumar una dificultad. Vamos a
00:03:27hacer una flexión y cuando llego arriba,
00:03:30toco un hombro, toco el otro. Fíjense
00:03:32que yo le hice con las rodillas apoyadas
00:03:33para el que no está tan entrenado. El
00:03:35que viene con un poquito más de ritmo,
00:03:36como siempre digo, es flexión, toco y
00:03:39toco. Sí, vamos con cinco repes. Desde
00:03:42acá voy a ir uno. Toco, toco. Bien, ahí
00:03:47va. Yo cambié, perdón, puse los puños
00:03:49porque me duele un poco la muñeca. Sí. Y
00:03:52no quiero dejar de mostrarles el
00:03:54ejercicio. Ahí va. Eso es. Una más.
00:03:58Tres. Dos. Pausa. Aflojamos. Momento de
00:04:02hidratarme un poco. Acuérdense que yo
00:04:03tengo que ir hablando y encima tengo que
00:04:05ir haciendo. Así es que yo me canso. Ya
00:04:06me estuvieron burlando bastante la
00:04:08productora, la gente en casa, algún que
00:04:10otro invitado. Estamos a miércoles.
00:04:12Acorddate de seguirnos en @luzutactiva y
00:04:15también comentarnos qué es lo que queres
00:04:16ver. Rutina de movilidad, rutina de
00:04:17fuerza, rutina de zona media, rutina de
00:04:19baile, de lo que tengan ganas.
00:04:22No te veo mucho bailando, te voy a ser
00:04:24sincera.
00:04:25Soy muy bueno.
00:04:26¿Sos bueno?
00:04:26¡Uf! No sabes lo bueno que soy.
00:04:28Te voy a armar una clase de baile.
00:04:30Te puedes sorprender. Me vas a armar una
00:04:31clase de baile.
00:04:32Me encanta. Vamos con esa. Llegamos al
00:04:34ejercicio número cuatro. Escuchen bien,
00:04:36eh. Vamos a trabajar sobre ocho
00:04:38repeticiones. Esto se llama trasters,
00:04:40¿Sí? Acuérdense en casa si no tenemos
00:04:42pesitas, botella, bidón, lo que quieran.
00:04:45Y vamos a trabajar sentadilla más pres
00:04:47de hombro. Mirá, en ocho repeticiones se
00:04:49me llega a complicar. Quizás lo que
00:04:50podamos hacer es arrancar desde una
00:04:52silla sentados y cuando me paro hago
00:04:54esto o simplemente trabajar sobre los
00:04:57hombros porque es un poquito más fácil.
00:04:59Sí, vamos que son ocho repes. Voy a
00:05:01hacer tres más con ustedes. Dos. Bien.
00:05:04Tres. Aflojamos.
00:05:06Primera ronda dentro. Dale que ya fuimos
00:05:08activando, ya estamos a mitad de semana.
00:05:12Y ojo, quería decir algo, atentos los
00:05:14fanáticos de de FMELUSu, los madrugines,
00:05:17que este viernes tenemos una sorpresa
00:05:19para ustedes, pues que les puede gustar
00:05:21mucho. Mientras veo que allá atrás de
00:05:23cámara está Axel. Vení, maestro, vení,
00:05:25que vos me estuvisteando un poquito en
00:05:26la cama. Vení, vení,
00:05:27vení. Claro. Y vos y te iba a tocar.
00:05:29¿Cómo estás? Un gusto. Para que no
00:05:31saben, el muchacho nos edita, es el
00:05:32responsable de las redes, se va a
00:05:34agarrar una colchoneta y va a trabajar
00:05:35conmigo porque me estuvo agitando en las
00:05:37redes. Sí, preparate para la segunda
00:05:39vuelta vos allá en tu casa
00:05:42que vamos a arrancar. Mientras dejo el
00:05:44agüita. Acuérdate que arrancábamos con
00:05:46este. Mira, piernita separada. Me gusta
00:05:48porque está muy fitness hoy, che.
00:05:49Acuérdate que hacíamos. Mira, rotamos
00:05:51arriba. Sí, hacia un lado, rotamos
00:05:54arriba hacia el otro. Y ahora, mira,
00:05:55súben una. Ahí va. Cambiat tita de mano,
00:05:57llevo a plancha y vuelvo. Bien,
00:06:00perfecto. Dale, dos más. Vamos, hacete
00:06:02dos más de esa. Dale. Va. Acuérdense del
00:06:04otro lado que si no estoy entrenado,
00:06:06puedo hacer una, puedo hacer dos y
00:06:09trabajo en la caminata y yo me quedo
00:06:11acá, no hago la la caminata, me tragé un
00:06:14poco.
00:06:14Es obvio que lo llamó Axel para que lo
00:06:16haga él y él no hacer nada. Eso es
00:06:18hermoso. Es que claro, ya estoy cansado,
00:06:21estoy engañando un poco. Bien, hacemos
00:06:22tres repeticiones y dale del otro lado
00:06:24que tenemos un poco de pausa. Venimos a
00:06:26las estocadas para atrás. Vení, Axel,
00:06:27ponete acá. La estás pasando bárbaro,
00:06:29¿no?
00:06:29Yo la estoy pasando increíble, ¿eh?
00:06:30Buenísimo. Me gusta. Sabes que a partir
00:06:32de ahora vas a tener que arrancar,
00:06:33activar el cuerpo, che. Acuérdense del
00:06:35otro lado. Vamos con esto tocadas para
00:06:36atrás. Hacemos ocho de cada lado. Dale,
00:06:38vamos. Eso, me gustó. Bien. Y acorddate
00:06:41que terminábamos acá arriba trabajando
00:06:44con la estabilidad y un poquito también.
00:06:46Sí. La fuerza del glúteo cuando quedamos
00:06:48parados en una pierna. Si no me sale,
00:06:50bueno, me preguntaba a Miles hace un
00:06:51ratito, acuérdate que vengo acá. Sí. No,
00:06:53vos hacelo a vos, a vos te sale. Yo le
00:06:55muestro a la gente. Eso es. Y cambiamos
00:06:57de lado. Claro. Ahí va eso. Uno. Muy
00:07:01bien. Dos. Ahí va. Tres. Acordate
00:07:04completo acá, mira. Cuatro. Mantengo
00:07:06ahí. Voy activando la fuerza. Cinco.
00:07:09Bien. Seis.
00:07:11Siete. Perfecto. Aflojalo. Nos
00:07:13preparamos para el ejercicio número
00:07:15tres. Sí. Te vas a quedar conmigo hasta
00:07:17el final de la rutina. Quiero que lo
00:07:18sepas.
00:07:18Ay, pobre. Bueno,
00:07:21bomba.
00:07:21¿Estás bien?
00:07:22El que viene a visitar reprepar
00:07:24y del otro lado ya vamos activando. Ale,
00:07:26que ya te despertaste, ya se viene Cris,
00:07:28ya estamos a miércoles, ya le ganaste a
00:07:30la semana y quiero que este programa te
00:07:32acompañe, ¿sí? En todo el año a mejorar
00:07:35tu calidad de vida. Vamos con las
00:07:36flexiones. Acuérdate ahora. Sí. Apoyo,
00:07:39rodillas. Sí, si no estoy tan entrenado,
00:07:41voy con uno y voy a otro. Bien, ahí va
00:07:45uno y el otro. Y quizás la versión más
00:07:47fácil es manteniendo desde acá, toco un
00:07:49hombro, toco el otro, toco un hombro,
00:07:52toco el otro, hasta que completemos
00:07:53nosotros las cinco flexiones de brazos.
00:07:56Bien, tres, dos, aflojalo y nos
00:07:58preparamos para los trasers. Sí. Mira,
00:08:01agárrate acá unas pitas estas. Vos lo
00:08:03vas a ser completo y se acuérdate en
00:08:04casa que puedes trabajar con una con dos
00:08:07botellas de agua, con un bidoncito, con
00:08:09lo que quieras. Acuérdate las variantes.
00:08:11Mira, acá tengo el cajoncito que puede
00:08:13ser una silla. Entonces vengo y trabajo
00:08:16acá un poquito más fácil. O simplemente
00:08:18también puedo trabajar sentado haciendo
00:08:20pres de hombro. Sí, vamos, nos
00:08:22preparamos en tres, dos, abajo. Bien, a
00:08:26meterle. Dale, que son ocho repes,
00:08:28gente. Acuérdense las variantes.
00:08:29Acorddate del otro lado que esto es para
00:08:31vos. es tu ratito, lo puedes hacer en
00:08:33vivo, si no te queda un demán. Sí. Y
00:08:36empezá a contarnos a qué personaje te
00:08:37gustaría ver acá. Clase de qué te
00:08:39gustaría ver, qué te gustaría activar,
00:08:42qué te gustaría mejorar, que nosotros
00:08:43tenemos el compromiso de traértelo para
00:08:45vos. Sí. Tres, dos, bien. Aflojamos. Muy
00:08:50bueno, Axel. La rompiste toda. Escucha,
00:08:53volve para allá. Cumpliste, cumpliste.
00:08:55Yo me quedo cerrándolo así. ¿Cumpliste,
00:08:57que te veo muy bien. Tenés que activar
00:08:58un poquito más para la próxima. Y ahora
00:09:00sí, tomas un trago de agua. Acuérdate,
00:09:02puedes acompañarlo con té, café, mate,
00:09:04lo que vos quieras para activar esa
00:09:05mañana. Ya no nos queda nada. Vamos a
00:09:08arrancar la última vuelta. Acordate, yo
00:09:09no voy yo no voy a llegar a completar la
00:09:11tercera, pero vos del otro lado tenés
00:09:13que hacerlo. Mientras termina esto y
00:09:15arranca Cris, vos completa la vuelta.
00:09:17Sí. Lo que sí vamos a hacer es el de
00:09:19movilidad. Está ya ahora más suelto.
00:09:21Vamos a meterle más ritmo porque es la
00:09:22última y nos vamos. Sí, dale. Uno a un
00:09:25lado y caminata. Acorddate que el
00:09:27viernes, si sos fanático FM Luzu,
00:09:29tenemos una sorpresa para ustedes.
00:09:31Acuérdense de seguirnos en nuestras
00:09:32redes @luzuctiva,
00:09:35que es el programa que vino para
00:09:37acompañarte, que vino para mejorar tu
00:09:39calidad de vida en muy poquito tiempo.
00:09:42Bien, pausa. ¿Nos preparamos? Vamos acá.
00:09:45Voy a hacer la variante más fácil. Sí,
00:09:48ocho de cada lado. Acordate que si
00:09:50vienes entrenado, trabajamos con
00:09:53estocada, más técnica de carrera, pero
00:09:56si no siempre hay una variante para vos,
00:09:57para que hagas algo en tu casa, para que
00:09:59hagas en la oficina, para que hagas
00:10:00después de trabajar. Y ahora sí, ya me
00:10:02voy yendo. Acuérdate que te quedan las
00:10:03flexiones de brazo y aparte también te
00:10:05quedan los trassters. Esto fue un
00:10:07programa más de Luuttiva. Lo dejo con
00:10:09Quean Díaz. Nos vemos mañana. Chao, Mil.
00:10:12Nos vemos
00:10:15bien.
00:10:17Si esto lo está viendo alguien, alguna
00:10:19marca, alguien de comercial, si vamos a
00:10:20seguir grabando acá una cremita, un
00:10:22protector solar, no vendría mal para los
00:10:24pibes que van que la luz activa, ¿eh?
00:10:25Pero p,
00:10:26por favor. No.