#LUZUTEACTIVA | LA COMUNIDAD SE VA SUMANDO A LA RUTINA Y TATI NO VINO PREPARADA PARA ENTRENAR
Luzu - 19/3/2026 - Duracion: 11:56
Anterior
Transcripción
00:00:00Bienvenidos, bienvenidas amigas. Ya
00:00:02estamos cerrando la semana. Esto es
00:00:04Luutu te activa 2026. Y escuchamos una
00:00:07cosa, Juaco. Veniste para acá. Mira,
00:00:09parece que Luus ya empezó a llegar a la
00:00:10gente. Mira, mira, allá enfrente están
00:00:12activando con nosotros.
00:00:14Increíble. Ya Luzu está llegando a las
00:00:16casas y hoy vamos a estar activando con
00:00:18nuestra amiga del frente.
00:00:20¿Cómo se llama nuestra amiga del frente?
00:00:21[ovación]
00:00:22Amiga,
00:00:24mira, ¿v? Ven, ves lo que es esto es un
00:00:27de vuelta. Esto es toda la comunidad.
00:00:28sabes [música] que debe estar haciendo
00:00:30lo de ayer, me parece, pero no importa.
00:00:32Escucha, vení para acá que te voy a
00:00:33contar de que va a ir el programa de
00:00:34hoy. Ya cuando [música] te quisiste dar
00:00:36cuenta, acorddate @lusuutua activa, nos
00:00:38tenés que empezar a seguir. Y otra cosa,
00:00:40cuando ya te diste cuenta, estás
00:00:41cerrando la semana, ya activaste tres
00:00:43veces, hoy se viene la cuarta y si
00:00:44completas mañana, la rompés todas. Yo
00:00:46voy a dejar el mate allá y vamos a
00:00:48arrancar con los trabajitos de
00:00:49movilidad. Mientras yo agarro la
00:00:50colchoneta, vamos a seguir con la
00:00:52temática de toda la semana, activando
00:00:53los distintos puntos del cuerpo.
00:00:55Agárrate una colchoneta, agarrate de
00:00:57repente una toallita o lo que sea
00:00:58mientras nos saluda nuestra amiga de
00:00:59allá. Increíble lo que es esta comunidad
00:01:01que no para de crecer. Es una locura. Y
00:01:03vamos a arrancar con nuestro primer
00:01:04ejercicio que es para los aductores. Sí.
00:01:07Y para trabajar el tórax. Parecido al
00:01:09que hicimos el primer día. Mira. Pie
00:01:11hacia al costado, rodilla apoyada. Sí.
00:01:13Firme desde acá. Entonces voy a ir bien
00:01:15hacia atrás, sin despegar el pie. Y
00:01:17cuando vuelvo, mira, tuki, le agrego una
00:01:19rotación arriba. Te lo voy a hacer de
00:01:20perfil, así lo puedes ver bien. Este,
00:01:22vamos a trabajar cinco de cada lado.
00:01:24Entonces, mira, te he apoyado, voy hacia
00:01:27atrás, vuelvo y mira, tuc, arriba y
00:01:31arrancamos. Eso. Vamos a tratar de
00:01:33trabajar unas cinco repeticiones de un
00:01:36lado. Vayan sintiendo cómo se estira el
00:01:38tórax, ¿sí?
00:01:40[música]
00:01:40cómo vamos eh flexibilizando los
00:01:42aductores. Esto sirve mucho para la
00:01:44gente que tiene dolor lumbar, porque
00:01:46acuérdense que la movilidad es integral
00:01:48y como es integral mejora todos los
00:01:50puntos
00:01:52del cuerpo. Sí, que vamos a estar
00:01:54mejorando las articulaciones y la
00:01:56flexibilidad. Esto lo sabías hacer, mil
00:01:58y vos que tenés dolor de espalda
00:02:00que hacer esos ejerciciosías que
00:02:03hacerlos, ¿no?
00:02:03Aparte, pero hay mucha gente que está
00:02:05igual que yo, ¿eh? Y sabes bueno
00:02:06el pulpo, el pulpo está igual que yo.
00:02:08¿Sabes que quiero que hagamos? Entonces,
00:02:10la semana que viene me gustaría que uno
00:02:13de los días capaz podemos arrancar la
00:02:14semana con movilidad y flexibilidad,
00:02:16todo para dolor lumbar. Che, segundo
00:02:18ejercicio, vamos a ir a zona media.
00:02:21Vamos a trabajar 15 segundos por lado
00:02:23con plancha lateral, chicos. Son 15
00:02:25segundos que los controlo yo con el
00:02:27relojito. Sí. 3 dos. Mantenemos
00:02:30suavecito. Acá si se nos complica mucho,
00:02:32podemos bajar y subir, ¿sí? O sea, puedo
00:02:34ir tuc, activo [música] y bajo. Y si no,
00:02:37mantenemos 15 segundos. Pared abdominal.
00:02:40Sí, son 15 segundos en tres, dos. Bueno,
00:02:44tenés pausa. Aflojalo. Vamos del otro
00:02:47lado. Sí. Listos en tres, dos, bien.
00:02:52Arriba. Mantenemos. 15 segundos.
00:02:57De a poquito nos vamos despertando.
00:02:58Acorddate que si no lo puedes ver a las
00:02:596:30, a las 6:50 de la mañana lo pueden
00:03:03ver en cualquier momento porque queda de
00:03:04manem. Y acá lo importante es que sumen
00:03:06un poco de movimiento y un poco de
00:03:08activación a su cuerpo. [música] Pausa.
00:03:10Muy bien, nos preparamos para el
00:03:12trabajito de fuerza. Ahora sí, mira,
00:03:13justo que hablábamos de dolor lumbar,
00:03:15este nos viene bárbaro porque vamos a ir
00:03:17al suelo y miren lo que van a hacer. Van
00:03:19a hacer un puente de glúteo y de esta
00:03:21posición vamos a levantar una pierna,
00:03:23vamos a bajar y vamos a ir con la otra.
00:03:25La vamos a hacer bien dinámico. Si se
00:03:27nos complica un poco levantar una pierna
00:03:29y la otra, lo único que hacemos es
00:03:31mantener con los dos glúteos bien
00:03:32apretados durante 20 segundos que ya
00:03:35arrancaron a correr hace un toque. Sí. Y
00:03:37lo que hacemos acá es ir activando
00:03:39glúteos. Importantísimo para el core,
00:03:41importantísimo para el dolor lumbar,
00:03:43importantísimo para activar nuestro día.
00:03:44Sí, mantenemos. Eso es tres, dos. Bueno,
00:03:50pausa.
00:03:52Último ejercicio de activación. Vamos a
00:03:55trabajar hoy una posición de plancha,
00:03:56pero la idea de hoy que aparte de
00:03:57trabajar la zona media sea más desde la
00:03:59parte cardio. Entonces el trabajo va a
00:04:01ser manos apoyadas y desde acá lo que
00:04:03voy a buscar es llevar rodillas al
00:04:05pecho. Se me llega a complicar. Bueno,
00:04:08escuchen lo que podemos hacer. Vengo acá
00:04:09y hago una y bajo. Sí, para todos los
00:04:13niveles. El que está más entrenado, le
00:04:14meto un poquito más intensidad. 15
00:04:16segundos. Controlo con el reloj. En
00:04:17tres, dos, va. Dale. Eso. Vamos a
00:04:20meterle. Mientras nuestra amiga de
00:04:22enfrente sigue entrenando, Milly, pues
00:04:23yo no la veo acá, ¿eh? Estamos
00:04:25entrenando con ella. La próxima tiene
00:04:26que venir, ¿eh? Sí.
00:04:28Ahí va. Eso es. Dale que son 15
00:04:31segundos. Tres, dos. Bueno, pausa.
00:04:36Aflojalo. Primera ronda dentro. Yo voy a
00:04:38tomar un mate.
00:04:41Bien, anda preparándote. Acordate que
00:04:44vale, vale tomar mate, vale tomar café.
00:04:46Esto es para activarnos. Ojo que igual
00:04:48que son después de las 7 de la tarde,
00:04:50tomaste un café y un mate, capaz quedas
00:04:51un poco arriba, pero si lo estás viendo
00:04:53en la mañana con un matecito o algo,
00:04:56bien si me levanto y entreno así al
00:04:59toque,
00:04:59estaría buenísimo. Ojo que igualmente
00:05:01también, o
00:05:01sea, abre los ojos,
00:05:02me pongo la alarma a las 6:30 de la
00:05:05mañana, me pongo la ropa para entrenar
00:05:07y pongo Luzu. Está bien.
00:05:08Es lo mejor que puedes hacer a partir de
00:05:10ahora. Esa es tu rutina. 6:30 mate para
00:05:14agua para el mate. Te pones la ropa y
00:05:16dale con luz y te activa. Sí. Vamos con
00:05:18la segunda vuelta. Arrancamos con
00:05:19movilidad. ¿Cuántos invitados que hay
00:05:21hoy? Eh, viene muy
00:05:22muchos invitados. Viene uno muy
00:05:24especial. No, acorddate que este son
00:05:26cinco repeticiones de cada lado. Este lo
00:05:27suele hacer Tati, además también. Ah,
00:05:28vino Ángel también. No te la puedo
00:05:30creer. Tú haces ejercicio, Tati.
00:05:31¿Qué [risas]
00:05:34dijo? No escuché.
00:05:35Claro, che.
00:05:37Tati. Lo hace Tati. Lo dije. Bien. Tres,
00:05:42dos, cambiamos de lado. Vamos con uno
00:05:44más.
00:05:45Así lo hace siempre. ¿Qué cosa? Que lo
00:05:46venga a hacer así con la bota. Vení,
00:05:48Tati, vení. Y si viniste a ver, tenés
00:05:50que participar. Venid. Ella está con un
00:05:53look muy preparada para entrenar. Hola,
00:05:55Tati, ¿cómo estás? Vení, mira, ponete
00:05:57acá al lado mío. Estás en pollerita. No
00:06:00pasa nada, pero vení acá, vení. Mira, te
00:06:02hacemos un lugarcito acá.
00:06:03¿Cómo estás, Tati? ¿Veniste luqueada
00:06:05para para meterla a pleno en los activa?
00:06:08Muy preparada. Wow. Mira, acuérdate que
00:06:10hacemos con Mira, venís encaje.
00:06:13Venimos [risas]
00:06:13con el techito hacia el costado, Tati.
00:06:16No podemos. Bueno, a ver, mientras yo lo
00:06:18hago, vos últimos a controlarme. [risas]
00:06:20Eso. Vamos a trabajar cinco repeticiones
00:06:22por cada lado. Eso es. Acuérdense ir
00:06:24bien hacia atrás
00:06:26y ahí rotamos. Este, este lo hacemos en
00:06:28el gimnasio, ¿o no? Este
00:06:29lo hacemos mucho. Igual mi preferido es
00:06:30otro.
00:06:31Es otro. Después contame cuál es tu
00:06:32preferido.
00:06:33Mi preferido es adomuca.
00:06:35El adomuca. ¿Sabes que no traje todavía
00:06:37a Domuca? Voy a hacer un Vamos a hacer
00:06:39una domuca después. No todavía no. Pará
00:06:41que viene la parte que hacemos la la la
00:06:43parte no vení, quédate que vamos a hacer
00:06:45una domuca ahora. Pero vení, te quedas
00:06:47acá al lado y ahora ya que está vas a
00:06:48completar conmigo la rutina. Mira, vamos
00:06:50acá. 20 segundos. Puente de glúteo.
00:06:53[risas]
00:06:54Cuando cierre el programa vamos con
00:06:55Adoma, ¿eh? Eso son 20 segundos de
00:06:58trabajo que lo puse con el relojito. Ahí
00:07:01vamos. Una pierna a la otra. Acorddate
00:07:03que si no mantenés los glúteos en el
00:07:04aire. [música]
00:07:05Eso es.
00:07:07Dale, dale que ya estamos activando.
00:07:09Vino Tati, vino Ángel. Es un descontrol
00:07:11el jueves cuando te queres dar cuenta.
00:07:13Mañana es viernes y cerraste una semana
00:07:15activando, eh, tres, dos, aflojalo. Y
00:07:19ahora sigamos con el último. Muntain
00:07:21climbers. No tenés ganas de haceruca.
00:07:23Ahora lo vas a mostrar porque a vos te
00:07:24sale mejor que a mí. A ver, para, para.
00:07:26Me hace acordar el jardín.
00:07:27¿Te has acordado el jardín?
00:07:29Sí.
00:07:29Y a ver, haz una muca para que la gente
00:07:31vea lo bien que lo haces. Mira.
00:07:32Wow.
00:07:34Este lo vamos a traer, ¿eh? A Domuca.
00:07:36Espectacular.
00:07:37Muchas gracias a todos. de con el mejor
00:07:39profesor y entrenador de la Argentina.
00:07:40Wow,
00:07:42che, vamos con 15 segundos de Mond Glber
00:07:46mientras se va la secretaria, che, dale
00:07:48del otro lado, acuérdate y metele ritmo.
00:07:51Vamos. Eso es.
00:07:53Dale que son 15 segundos. Y sigue
00:07:54nuestra amiga de frente entrenando con
00:07:56nosotros.
00:07:56Sigue nuestra amiga entrenando.
00:07:58Bien,
00:07:59el viento no está jugando a favor.
00:08:02Bien, [música] eso es. Dale que son 15
00:08:05segundos. Tres, dos, bueno, eso. Pausa y
00:08:09vení, vení, acompañame acá en la pausa,
00:08:12que aparte de entrenar, acordate, hay
00:08:14algo que es muy importante,
00:08:16no solo es entrenamiento, no solo
00:08:18descanso, sino que también es nutrición
00:08:19y muchas veces no llegamos a
00:08:21alimentarnos como como [música] queremos
00:08:23y como podemos. Entonces, viene Natier,
00:08:25que es la mejor marca de suplemento.
00:08:26¿Sabes por qué? Porque no tiene
00:08:28aditivos, no tiene sintéticos y tampoco
00:08:30tiene porquerías. [música] Entonces,
00:08:32¿cuál es la forma fácil? Agarrás natier,
00:08:35te suplementas [música] y tu calidad
00:08:37cambia día a día. Y acompáñame para allá
00:08:39que ahora quiero que vos, sí, sí, vos,
00:08:41vos, eh, vengas a hacer el final de la
00:08:44rutina conmigo. Sí, a vos te estoy
00:08:45hablando, pitbull. Vení, Milly,
00:08:47cambiamos, comemos la cámara. Sí, sí,
00:08:48vení, vení, vení. Ya que estamos todos
00:08:49hoy, vino Tati, vino Mi, vienen todos.
00:08:52Vamos, vamos a hacer la última vuelta.
00:08:53Estamos descubriendo un atleta, pero de
00:08:55elite. Escuchame una cosa. Vamos acá,
00:08:58eh, Juaco querido, vamos pieza al
00:09:00costado. Vamos, eh. Listo, vamos hacia
00:09:03atrás. Eso. Y arriba. ¿Te da miedo este?
00:09:06No. Este sale bien o no.
00:09:07Sí, sale bien. Perfecto. Acuérdense del
00:09:09otro lado que si quedan medios manijas
00:09:12pueden hacer una vuelta más o pueden
00:09:15hacer una vuelta menos o alguna
00:09:16repetición más y ya se viene Cris
00:09:18Banadías. Ya lo dejamos con Felusu.
00:09:21Bien. Pausa. Cambiamos de lado. ¿Viste
00:09:24como estira un poco la pierna, Juaco?
00:09:25¿Viste? Viene y va hacia arriba.
00:09:27[música] Como que si estás un poquito
00:09:28oxidado, como que te va sacando el
00:09:30óxido, ¿viste? Eso es. Acuérdate que son
00:09:33cinco repeticiones. Dale. ¿Cómo te
00:09:35enganché para entrenar, papá? Es que yo
00:09:36estoy viendo una beta deportista. Sí,
00:09:39ya me siento mejor.
00:09:39Ya, ya, ya estás mejor, ¿no? Bien, eso
00:09:42es. Ahí va. Pausa. Perfecto. Nos con la
00:09:45activación. ¿Qué era lo que teníamos?
00:09:46Planchitas laterales. Teníamos
00:09:48planchitas laterales. ¿Cómo estamos con
00:09:49esa?
00:09:50Estamos perfectos.
00:09:52Sí. ¿Nos preparamos en tres, dos, va?
00:09:55¿Sabes que me acabo de dar cuenta? Que
00:09:56cuando llegó Tati recién en la vuelta
00:09:57anterior hice las planchas laterales. O
00:10:00creo que no. No es que me distraje.
00:10:02Acuérdense. Me acabo de comer una
00:10:04vuelta. Esto va blanco y negro. La nos
00:10:06faltaban las planchas laterales que las
00:10:08hacemos ahora. Son 15 segundos por lado.
00:10:11Tres. Dos. Pausa. Muy bien. Cambiamos de
00:10:14lado. Esto Tati. Hicimos el domuca.
00:10:16Hicimos el domuca. Tenés razón. Es que
00:10:18vino Tati. Yo yo me distraje, chicos. Yo
00:10:20no puedo. Así. Se preparan. Tres, dos,
00:10:23arriba. Vamos con los 15 segundos.
00:10:25Juaco, ¿cómo estás, che? Sos una máquina
00:10:27al final, ¿eh? Siento me queman,
00:10:29te queman. Acuérdense, vos quédate
00:10:32arriba, eh. Los que están más entrenados
00:10:33mantienen como juaco. Si no, subo la
00:10:36cadera, sí. Y bajo. Subo la cadera y
00:10:39bajo. Tres, dos. Bien. Pausa. Vamos con
00:10:43los puentecitos de glúteo. Acuérdate que
00:10:45manteníamos arriba la cadera y
00:10:47aguantamos una pierna y levantábamos la
00:10:49otra. Son 20 segundos que los cuento yo.
00:10:51Ya se viene Cris Banadías. Ya hicimos
00:10:53tres vueltitas de activación. Sí, vamos
00:10:56acá. Cola en el aire. Listos. 20
00:10:58segunditos. Va, dale. Levanto una pierna
00:11:01siempre los glúteos en el aire o si no
00:11:03puedo mantener. Sí, si me acuesta puedo
00:11:05mantener acá. Dale que es una y una. Eso
00:11:09es. Vamos. 10 segundos. Dale que ya le
00:11:13ganaste la semana. Ya estás. Mañana es
00:11:15viernes. Nos queda la última activación.
00:11:17Lo venimos haciendo muy bien. Hoy
00:11:19entrenamos con la chica de enfrente.
00:11:20Vino Tati. Fue un lío. Oy, bárbaro.
00:11:22Tres, dos, pausa. Y ahora sí para
00:11:25cerrar. Y ya lo dejamos con Cris.
00:11:27Acuérdense @luzutactiva nos cuentan
00:11:29cuáles son sus problemas, qué es lo que
00:11:30necesitan mejorar del día a día y
00:11:32nosotros los traemos acá, ¿o no, Juaco?
00:11:34Sí,
00:11:35sí,
00:11:35vamos.
00:11:36Garantía de confianza. 15 segundos Mun
00:11:39climber. Y ahora sí, lo dejamos con
00:11:40Gris. Chao. Nos vemos mañana. Tres, dos,
00:11:43dale. Vamos. Eso, eso es. Vamos, vamos,
00:11:47vamos, vamos, vamos, vamos, vamos,
00:11:49vamos. Bien. en pausa
00:11:54nuestra amiga.