#LUZUTEACTIVA | LA LUCA NO TIENE MUCHAS GANAS Y HAY RUTINA POR EL DÍA MUNDIAL DE LA SALUD
Luzu - 7/4/2026 - Duracion: 10:14
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Transcripción
00:00:00Muy pero muy buenos días, amigos,
00:00:02amigas. Bienvenidos una vez más. Martes,
00:00:04martes a los madruguines de Luzu. Esto
00:00:07es Lusu activa. ¿Cómo estás, Milly?
00:00:09¿Cómo está la productora fitness más
00:00:12importante del país?
00:00:13En mi mejor momento.
00:00:14En tu mejor momento teor momento. Hoy
00:00:16aparte con muchas ganas de entrenar el
00:00:17día acompaña, así que con todo.
00:00:19Yo estoy fiaca, la verdad que yo estoy
00:00:20fiaca, pero para hay algo que es muy
00:00:22importante cuando estamos fiaca y nos
00:00:23movemos vale doble ese día, vale doble.
00:00:26Y la fiaca no tiene que ser este algo
00:00:29que nos impida entrenar. Eh, yo me quedé
00:00:31pensando de lo que pasó ayer. Yo quiero
00:00:33averiguar a ver si me empiezan a dar una
00:00:35manito por el otro lado, quién es esa
00:00:37persona que contóte o que no quiso
00:00:39contarnos en realidad que él tenía
00:00:41alguna que otra fantasía. Me quedé un
00:00:42poquito arriba después del del programa,
00:00:44no no sé, yo no quiero decir, pero me
00:00:46quedé con esa duda, con esa intriga. A
00:00:48ver si me dan una mano por ahí, a ver si
00:00:50aparece o si se anima a contarlo. Pero
00:00:53bueno, más allá de eso, quería decirles
00:00:54que hoy es el día mundial de la salud.
00:00:56Por eso acá la productora fitness nos va
00:00:58a ir tirando algunos tips super
00:01:00importantes y como nosotros creemos que
00:01:02la salud es integral, le queremos dar
00:01:04mucha importancia al descanso. Así que
00:01:07el entrenamiento de hoy va a ser día de
00:01:09movilidad, día de flexibilidad para
00:01:11recuperar el cuerpo y poder descansar.
00:01:13Así que vamos a arrancar. Les voy a
00:01:14pedir que en casa tengan a mano una
00:01:18silla, ¿sí?, una colchonetita como
00:01:20siempre, lonita, lo que sea para
00:01:22arrancar a movernos. Y la rutina de hoy
00:01:23va a ser de cuatro ejercicios. Primer
00:01:26ejercicio, no se me rían de fondo, ¿sí?
00:01:28Que esta es la parte que más me cuesta a
00:01:29mí. Vamos a trabajar con movilidad, ¿sí?
00:01:32La idea de esto es arrancar desde esta
00:01:33posición y de acá lo que vamos a hacer
00:01:35es rotar hacia arriba, ¿sí? un brazo,
00:01:38rotar hacia arriba el otro y de ahí
00:01:40vamos a estirar lo que más más puedo sin
00:01:43despegar las manos del suelo. Vamos a
00:01:45bajar otra vez, vamos a trabajar un
00:01:47lado,
00:01:49el otro y de ahí levanto bien las
00:01:53piernas. Me va a quedar la última
00:01:55repetición donde hacemos uno, bien, uno
00:01:59y arriba trabajamos. Son tres
00:02:01repeticiones de esta movilidad. Segundo
00:02:03ejercicio. Ahora sí, miren lo que van a
00:02:05hacer. Van a ponerse en una posición
00:02:08cercana a una silla donde las manos
00:02:10queden a esta altura. Me pongo acá de
00:02:12perfil. Mira, agarrame ahí. Sí. Y de acá
00:02:14lo que hacemos es esto, ir bien hacia
00:02:16abajo y subimos. Vi que varias personas
00:02:18nos estuvieron preguntando por la
00:02:20movilidad del tórax. Sí. O hacer
00:02:22ejercicios que relajen el tren superior.
00:02:24Este es uno de ellos y es buenísimo.
00:02:27Mira, pulvedares al techo. Vamos a
00:02:29trabajar sobre ocho repeticiones. Sí.
00:02:32Para relajar bien todo el tórax. Vamos
00:02:35con tres más. Uno.
00:02:38Eso. Dos. Muy bien. Ahí va. Tres.
00:02:43Perfecto. Vamos a ir a nuestro tercer
00:02:45ejercicio. Dejamos la silla de lado. Yo
00:02:47tengo este banquito, pero en casa lo
00:02:48pueden hacer con una silla, lo pueden
00:02:50hacer con su cama, con cualquier cosa
00:02:52que tengan a mano donde puedan apoyar
00:02:53las piernas de, perdón, las manos y
00:02:55puedan llevar la cola hacia atrás.
00:02:56Ejercicio número tres. Este ya lo
00:02:58conocemos. Miren, vamos con el sogas
00:03:00hacia delante. Venimos hacia atrás lo
00:03:02que más puedo para estirar los
00:03:04isquiotibiales. Vamos a trabajar tres
00:03:06por lado. Eso es. Vamos acá. Che, qué
00:03:10madrugadas soleadas que nos están
00:03:11tocando. Bien, eh.
00:03:14Hoy te pusiste protector. Igual.
00:03:15Hoy me puse protector. Sí, hoy sí me
00:03:17puse protector, pero es increíble. Yo me
00:03:19estoy moviendo un poco ya como que estoy
00:03:21entrenando fuerte. Bien, tres de cada
00:03:23lado y el último último ejercicio,
00:03:25miren, me voy a poner de perfil, así lo
00:03:27ven bien. Vamos a trabajar sobre la
00:03:29posición del niño, ¿sí? Para estirar
00:03:31bien todo lo que es la zona lumbar y de
00:03:33acá trabajamos a posición de foquitas,
00:03:36roto ha un lado, hacia el otro y de ahí
00:03:38vuelvo. También vamos a hacer tres
00:03:40repeticiones de esto, ¿sí? Acuérdense
00:03:43que hoy es el día de la salud, ¿sí? y
00:03:47que descansar y darle pausas al cuerpo
00:03:51también es parte de una salud integral.
00:03:52Así que ya en esta pausa, antes de
00:03:54arrancar la segunda vuelta, Milly,
00:03:56tírame algún tip que estuviste opinamos
00:03:58de Tengo una pregunta antes, si me
00:04:00dejas, Lucky. ¿Qué opinamos de la gente
00:04:01que entrena todos los días de lunes a
00:04:03viernes?
00:04:04Perfecto. Siempre creemos que hacer más
00:04:06es mejor y hacer más no es mejor. A mí
00:04:08me gusta cuatro entrenamientos de
00:04:09calidad o tres de calidad y después
00:04:12tener nuestros descansos. ¿Por qué?
00:04:13Porque cuando descansamos se adapta al
00:04:15cuerpo y el descanso es parte del eh del
00:04:19bienestar. Sí.
00:04:20Okay,
00:04:20perfecto. ¿Tenés alguna duda más?
00:04:22Ninguna duda. En un ratito te voy a
00:04:23tirar unos tips. Tírame algún tip. Muy
00:04:26bien. Mientras yo voy con la segunda
00:04:27vuelta, voy a tirar una variante al que
00:04:29se le complica estar en esta posición
00:04:32desde acá. Miren, van a agarrar la silla
00:04:34o un banquito como yo estoy acá. Y desde
00:04:36ahí lo que van a hacer es, miren,
00:04:37rotamos hacia arriba, un lado, el otro,
00:04:41y de ahí levantamos bien la cola para
00:04:43estirar toda la cadena posterior.
00:04:45Acuérdense que si estoy un poquito más
00:04:48canchero, vengo en esta posición
00:04:49tratando de estar bien derechito, pecho
00:04:51hacia delante, roto uno, roto dos,
00:04:54levanto bien arriba. Nos va a quedar la
00:04:56última. Sí, acuérdense que eran tres
00:04:58repeticiones, uno, dos y ahí levanto.
00:05:02Número tres, che, denle importancia a la
00:05:04movilidad, la flexibilidad, sobre todo
00:05:06porque la gente nos viene comentando,
00:05:08¿sí?, que tiene dolores eh lumbares, que
00:05:10tiene rigidez muscular. Todos estos
00:05:12ejercicios, aunque no lo crean, con dos
00:05:13tr minutitos que hicimos esto, tres
00:05:16vueltitas, el cuerpo lo va a agradecer
00:05:19un montón. Van a estar lubricando las
00:05:21articulaciones, dándole movilidad al
00:05:23cuerpo, flexibilidad a los músculos. Con
00:05:25muy poquito pueden estar cambiando su
00:05:27día. Bien, dale con dos repeticiones
00:05:30más. Uno. Perfecto. Dos. Y vamos al
00:05:35tercero. Vamos con el de Isquio y Sogas.
00:05:37Sí. Vamos ahí.
00:05:40Ahí va. Milly, esto vos que tenés
00:05:42dolores lumbares, te juro que meter todo
00:05:44esta toda esta secuencia
00:05:46siempre va a ayudar a los puntos que que
00:05:48que más dolor tenemos. Vamos a
00:05:50descomprimir el lumbar
00:05:51y más cuando estás, no sé, la gente que
00:05:53trabaja en oficina, que está todo el día
00:05:55sentada, pararse un ratito y hacer ese
00:05:57movimiento ayuda un montón, ¿o no?
00:05:58Total. Es es clave. Es clave con que que
00:06:01con un poquitito con algunos de estos.
00:06:03Capaz que no pueden ponerse en la
00:06:04oficina a tirar esta, pero el primero
00:06:06que mostrábamos o el segundo
00:06:08tranquilamente pueden hacerlo. Cometer
00:06:10algunas vueltitas, van a ver cómo
00:06:13descomprime el cuerpo y también,
00:06:16obviamente, dar darle un poquito de
00:06:18gasto energético, que es lo más
00:06:20importante de todo. Bien, nos quedan
00:06:24una repetición más.
00:06:26Acorddate del otro lado, siempre
00:06:27acompañado del mate, de un cafecito,
00:06:29algo para hidratarse. Vamos activando.
00:06:32Dale, que se empieza a ir este día.
00:06:33¿Queres que te vayas contando Luuki y lo
00:06:35que estudié?
00:06:36A ver, contame lo que estudiaste, Emily,
00:06:37mientras un poquito de agua.
00:06:39Hay dos tipos de descanso.
00:06:40Dos tipos de descanso. Contamelos.
00:06:42Le cuento a la gente. Está el descanso
00:06:44pasivo y el descanso activo. El descanso
00:06:47pasivo es el que hago yo hace muchos
00:06:49meses, que básicamente
00:06:51antes de que arranque el programa. antes
00:06:52de que arranque el programa porque
00:06:53cuando arrancó el uso te activa estoy
00:06:55entrenando todos los días, pero el
00:06:56descanso pasivo es cuando directamente
00:06:58frenas, no haces nada.
00:06:59Fren
00:07:00Exactamente. Te fuiste a dormir,
00:07:02dormiste una siesta o directamente no
00:07:04entrenaste ese día. Puede ser también
00:07:05desconectar 100% de las redes, darle
00:07:08este paz mental, eh, que es super
00:07:10importante, no hacemos nada. O mismo
00:07:12cuando tenemos un rato libre que
00:07:13decimos, "Che, me está faltando algo."
00:07:15Bueno, permitirme de repente no hacer
00:07:16nada, que también está bien. Y contame
00:07:18cuál es el otro. Mientras yo arranco la
00:07:19tercer ronda, eh, perdón, del otro lado
00:07:21anda activando. Decime.
00:07:23Es el que veníamos contando recién de
00:07:25que hay un día que aprovechas para hacer
00:07:27actividades de baja intensidad.
00:07:30Exactamente.
00:07:30Por ejemplo, caminar, hacer movilidad y
00:07:33flexibilidad como la clase de hoy.
00:07:36Exactamente. Eso es clave. Es clave
00:07:39entender que no siempre tenemos que
00:07:41entrenar a la misma intensidad y que no
00:07:43por entrenar más y entrenar fuerte
00:07:45estamos entrenando mucho mejor. Porque
00:07:47si queremos lo que es una salud
00:07:49integral, necesitamos días de descanso
00:07:50pleno, días de movilidad, días de
00:07:53repente de caminar, días de despejar la
00:07:55mente, día de estar con amigos que sea
00:07:57un momento de ocio, días de entrenar más
00:07:59fuerte.
00:08:01Vamos con este. Dale.
00:08:02Por ejemplo, viste cuando arrancá el
00:08:04gimnasio que vení de hace mucho tiempo
00:08:05sin hacer nada, que al otro día te
00:08:07cuesta hasta sentarte en el inodoro.
00:08:09Yo creo que esa la gente nos va a
00:08:10entender.
00:08:12¿Qué conviene? entrenar o hacer segundo
00:08:16día de descanso.
00:08:17Bueno, eso va a depender este de cada
00:08:19persona cómo lo vaya sintiendo. A mí me
00:08:22parece que si duele mucho el cuerpo,
00:08:24vamos con el ejercicio número tres del
00:08:25otro lado, tenés que seguir moviéndote.
00:08:27Si te duele mucho el cuerpo, no está mal
00:08:29escucharlo, no está mal hacer algo,
00:08:31aunque sea cortito. Sí, esto puedes ir a
00:08:35hacer algo de movilidad o hacer un
00:08:37entrenamiento que te demande menos. O si
00:08:39la verdad que no puedes moverte porque
00:08:40che, estoy roto. Bueno, me tomo un o dos
00:08:43días y vuelvo hasta que el cuerpo vaya
00:08:46de a poquito ganando constancia, ¿viste?
00:08:48A veces menos es más y a veces nos pasa
00:08:50que queremos arrancar haciéndolos todos
00:08:52los días de la semana, todos los
00:08:54ejercicios y no podemos. Así terminamos
00:08:55abandonando. Entonces, si a vos te duele
00:08:57el cuerpo, lo que sea, bueno, trato de
00:08:58ir de a poquito sumando y aparte tenés
00:09:00el recurso de los 10 minutos de toda la
00:09:02mañana con luz te activa, que te deja
00:09:03tips prácticos, simples, sencillos y que
00:09:07te va a servir para todo momento. Último
00:09:09minuto, sí, del programa. Ya se viene
00:09:11Cris Banadía. Vamos de acá. ¿Qué
00:09:12teníamos? Ah, no teníamos el de niño y
00:09:13foca. Perdón, me olvidé que nos pusimos
00:09:15a ver y me olvidé. Acorddate, sí, de
00:09:18seguirnos en las redes, de contarnos qué
00:09:21es lo que te gustaría que traigamos. Sí.
00:09:22Tips de alimentación, tips de
00:09:24hidratación, si quieres una rutina de
00:09:26fuerza, si tenés algún dolor de espalda,
00:09:29algo que te sirva práctico para para que
00:09:31puedas hacerlo en tu casa, en el
00:09:33trabajo, donde sea. Y nosotros desde acá
00:09:35con Milly y con todos los chicos de la
00:09:36producción te traemos la solución.
00:09:39Yo te prometo que voy a empezar a
00:09:40estudiar y a traer tips.
00:09:42Me encanta eso. Me encanta, me encanta
00:09:44que también la gente vaya vaya
00:09:46entendiendo de a poco de qué es el
00:09:47bienestar integral. Sí. Y ahora sí,
00:09:49vamos cerrando nuestro programa de hoy.
00:09:51Ya se viene Cris Banadía.
00:09:53Nos vemos mañana para más luz activa.
00:09:56Hoy sí, día chill, día relax. Si te
00:09:58quedaste manija, queres meter una vuelta
00:10:00más, acordate que siempre vale. Si
00:10:02quieres hacer una menos, también vale.
00:10:03Lo importante es moverte un ratito.
00:10:05Chao. Nos vemos la próxima. Nos vemos
00:10:07mañana con más luz activa.