#LUZUTEACTIVA | LUCAS SE SORPRENDE DE LAS VECINAS, LA COMUNIDAD SE VA SUMANDO Y UNA RUTINA PESADA
Luzu - 21/4/2026 - Duracion: 9:19
Transcripción
00:00:00Muy pero muy buenos días, bienvenidos
00:00:02una vez más a Luzu te activa, el
00:00:04programa que llegó para contarte que con
00:00:05muy poquito va a cambiar tu vida. Vamos
00:00:07a estar trabajando movilidad como
00:00:09hicimos ayer con Gabi, vamos a estar
00:00:10trabajando zona media, vamos a estar
00:00:12trabajando fuerza, activación
00:00:13cardiovascular, todo lo que necesitas
00:00:15para mejorar tu día a día. Y también te
00:00:16vamos a dejar tips de alimentación, de
00:00:18hidratación, de descanso, todo en 10
00:00:20minutos para que lo hagas desde casa, en
00:00:21el trabajo, donde sea. Y acuérdate que
00:00:23si no lo puedes ver en vivo, lo puedes
00:00:24ver ondem maná. Pero antes de arrancar
00:00:25el trabajo de hoy que es de fuerza,
00:00:27quiero darle un fuerte aplauso y la
00:00:28bienvenida a la productora fitness más
00:00:30importante del stream. Bienvenida Milía,
00:00:33¿cómo está Luqui?
00:00:33Espectacular, con muchas ganas de
00:00:34arrancar, activar ahora sí la fuerza en
00:00:36el día de hoy. Vos
00:00:37hoy tal vez no pueda ayudarte, pero
00:00:40porque estoy muy cansada.
00:00:41Bueno, está bien, no pasa nada.
00:00:42Pero te miro desde acá y te voy agar.
00:00:44Escúchame, si estoy cansado un día y
00:00:46descanso y después retomo, no está mal,
00:00:47hay que escuchar al cuerpo. Sí,
00:00:48obviamente que acuérdate queda grabado,
00:00:50llegó el fin y capaz la puedes hacer el
00:00:51sábado, no hay ningún problema.
00:00:53Entonces, listo, estamos para arrancar.
00:00:54con nuestro trabajo de hoy. Hoy voy a
00:00:56hacer un trabajo ascendente. Vamos a
00:00:57hacer dos repeticiones. 4 6 8 y 10.
00:01:01Seguramente no llegamos a hacer todo
00:01:02porque el formato es cortito, pero en
00:01:04casa tratemos de completar. Sí, vamos a
00:01:05ir haciendo dos de cada uno, cuatro de
00:01:07cada uno, seis de cada uno, ocho de cada
00:01:09uno y así hasta completar. A ver la
00:01:11resistencia que tiene cada uno. ¿Qué
00:01:12pasa, Mili?
00:01:13A ver.
00:01:15No me digas que volvieron nuestras
00:01:16amigas. No lo puedo creer. Para, para,
00:01:17para, para, para, para. No puedo
00:01:18creerlo.
00:01:20¿Cómo están? ¿Cómo están?
00:01:22Están haciendo la rutina de luce activa.
00:01:26Sí, no lo puedo creer. El otro día
00:01:27estabas tomando café vos. Sí. Escuchamos
00:01:30una cosa. ¿Querés venir a hacerla acá
00:01:31con nosotros? Están para venir.
00:01:34Perfecto. Escucha, bajen que ya avisamos
00:01:36abajo y vienen a hacer la rutina con
00:01:38nosotros. Venid, dale, vengan,
00:01:40vengan, vengan, vengan, vengan para acá.
00:01:41Dale,
00:01:42dale. No puedo creerlo. Vení acá. Esto
00:01:44es increíble. Ya nos habían dicho el
00:01:45otro día, ¿se acuerdan que estábamos
00:01:46hablando de la hidratación? Estaban
00:01:48tomando café. El otro día estaban
00:01:49activando, hoy vienen nuestras dos
00:01:51amigas de enfrente a entrenar con
00:01:53nosotros porque este programa hace que
00:01:55entrene todo el mundo. Sí. Así que ahora
00:01:57están llegando y arrancamos la rutina
00:01:59con con ustedes. Repaso te com un mate.
00:02:01Exactamente. No puedo creer. O sea, si
00:02:02lo armamos no sale, literal.
00:02:03Eh, increíble. Escúchame una cosa. Voy a
00:02:05repasar rápido el formato de la rutina.
00:02:07Sí. Para cuando vengan las chicas y
00:02:09dejamos ahí abajo en pantalla, tener
00:02:10cuidado. Sí. Es dos repeticiones de
00:02:13todos los ejercicios que vamos a
00:02:14mostrar. Después, en la siguiente ronda,
00:02:16vamos a hacer cuatro. En la siguiente
00:02:17ronda vamos a hacer seis, después ocho y
00:02:20después 10. Si no llegamos a completar
00:02:22nosotros porque el programa es muy
00:02:24corto, no pasa nada. Ustedes completan
00:02:26en en su casa y si no llego a las 10, no
00:02:29importa, llego hasta donde puedo. Porque
00:02:30acordate vos del otro lado que con muy
00:02:32poquito, con 5, 10 minutos de lo que es
00:02:34luz activa, vas a estar activando la
00:02:36fuerza, la flexibilidad, la movilidad,
00:02:37la zona media y vas a mejorar tu calidad
00:02:39de vida. Ahora sí, cuando llegan las
00:02:40chicas,
00:02:41no, esto te juro lo voy a dejar en
00:02:42blanco y negro, pero se se está tu mate.
00:02:44Sí, está mi mate, lo vas a dejar en
00:02:45blanco y negro. Yo te dije que ten
00:02:46cuidado cuando la estaba hablando y vos
00:02:48entraste como pasa que este mate no no
00:02:50lo voy a tomar. No, este mate ya viene
00:02:52hace un par de programas atrás. Ya no,
00:02:53no quiero tomar. No me obligues a esto
00:02:55que es muy feo.
00:02:56Que pruebe porque yo quiero que queden,
00:02:58quede registrado lo que le hizo a su
00:02:59productora.
00:03:00Lo dije cuando la estaba sirviendo.
00:03:02Pero pensé que estaba caliente. Lo tomé
00:03:03despacito.
00:03:04No, sea, ya. Pero escúchame, desde hace
00:03:06cuánto venimos grabando,
00:03:06amigos. Esteeré de verdad,
00:03:10es un asco. Un asco.
00:03:12Esteeré.
00:03:13Bueno, esperemos a la chica. Pues yo hoy
00:03:14no hago nada. 5 minutos después.
00:03:16Vengan, vengan chicas. Vengan, vengan.
00:03:17Muy bien. Vengan para acá. Hola. Ahora
00:03:20les van a poner el mic los chicos de
00:03:21producción. ¿Cómo estás? Tu nombre,
00:03:23Cami.
00:03:23Cami.
00:03:25Mora.
00:03:25Mora, vengan para acá. Cami, Mora, ¿cómo
00:03:27andan? Bien,
00:03:28bien. ¿Todo bien? Nos agarraste
00:03:29entrenando.
00:03:30Estaban haciendo las rutinas de luut
00:03:31activa.
00:03:31Sí, la on demand, pero bueno.
00:03:33Perfecto. ¿Y vos lo haces en en el
00:03:35momento o on demand?
00:03:37On demando. Si me despierto.
00:03:39Ah, metés doble turno, capaz. Hermoso.
00:03:41Entonces, para era Mora por acá,
00:03:43Cami por acá. Perfecto, Cami Mora, como
00:03:45ustedes van a arrancar a moverse y
00:03:47escuchen, el trabajo de hoy son dos
00:03:48repeticiones de todos los ejercicios que
00:03:50voy a ir diciendo. Cuatro, 6, 8, 10.
00:03:53Capaz nosotros no llegamos, pero en casa
00:03:55tienen la obligación de por lo menos
00:03:56hacer tres o cuatro rondas. Estamos lo
00:03:58que les voy a pedir es que se pongan
00:04:00como una adelante y la otra atrás,
00:04:01porque yo ahora acá solamente voy a ser
00:04:03profesor y ustedes van a ser son mis
00:04:04alumnas a partir del momento de ahora.
00:04:06No, yo no voy aar, yo voy a animar y voy
00:04:08a hacer que la gente se mueva y ustedes
00:04:10van a tener que meterla.
00:04:12Primer ejercicio del otro lado. Lo único
00:04:13que vas a necesitar para hoy es una
00:04:15lonita, propio peso corporal y como
00:04:17siempre, alguna botellita, pesa en casa,
00:04:19lo que vos tengas. Vamos con una
00:04:20caminata de manos más una flexión de
00:04:22brazos. Sí, estamos tranquilos.
00:04:24Rodilla apoyada
00:04:24con rodilla. Perfecto, no hay ningún
00:04:26problema. Apoyamos rodilla porque esto
00:04:27es para todos. Dale, vamos, vamos a
00:04:29intentarlo. Caminata de manos. Dale, va.
00:04:31Ahí va. Caminata. Llego a plancha, apoyo
00:04:33rodillas, meto flexión. Muy bien. Ahí
00:04:34sin flexión y vuelvo y hacemos una
00:04:36segunda. Acorddate en casa. Acá está la
00:04:38que está más entrenada y la que recién
00:04:40está arrancando. Sí, bien. Son dos
00:04:42repeticiones. Acuérdate que esto es para
00:04:43todo. Segundo ejercicio, sentadillas. La
00:04:46sentadilla tiene que ser bien profunda.
00:04:47Dale, dos sentadillas en casa. Yo voy a
00:04:49hacer una variante por si se me
00:04:50complica. Siempre vengo acá, tuki, eh,
00:04:53me siento y me paro. Acuérdense, siempre
00:04:55tenemos variante para todos. Ejercicio
00:04:56número tres, fuente de glúteos. Vamos a
00:04:58activar un poco los glúteos. Vamos al
00:05:00suelo. Sí, eso es. Ahí va. Me encantó.
00:05:03Como si como si supieran. Arriba. Dale.
00:05:05Va. Levantamos la cadera. Uno. Perfecto.
00:05:08Dos. Menos mal que yo no te dije que no
00:05:10iba a hacer nada.
00:05:11No, Mili, hoy nada. Hoy nada. Buenísimo
00:05:12que están las chicas. Y ahora sí,
00:05:14escuchen. En casa agarramos dos
00:05:15mancuernitas, así, dos, dos botellas de
00:05:17agua. Va a agarrar una de estas y las
00:05:19otras van a agarrar las de 7 y medio,
00:05:20las o las de dos, que vamos a terminar
00:05:22trabajando con remo doble. Yo voy a ir
00:05:24mostrando la posición. Mira, semiflexón
00:05:26de rodillas, bisagra de cadera y de acá
00:05:28vamos a traccionar dos veces. Estamos el
00:05:30peso para la más entrenada y esta para
00:05:33la menos entrenada. No pasa nada porque
00:05:34es para todos esto. Vamos. Dos repes.
00:05:37Uno, dos. Perfecto. Ahí está. Primera
00:05:39ronda. A partir de ahora repetimos todo
00:05:42lo mismo en casa. Arrancamos verte.
00:05:44@luzuctiva. Si no no ves en vivo, no ves
00:05:46de man y empezá a dejarnos cuáles son
00:05:48las cositas que queres trabajar. Fuerza,
00:05:50movilidad, lo que sea. Ya arrancaron.
00:05:52Ahora tienen que hacer cuatro
00:05:53repeticiones de todo. Segunda vuelta. Me
00:05:54gusta porque las chicas vienen
00:05:55activadas. Desde que arrancó el el
00:05:58programa mejoraron un montón. Me
00:05:59encantó. Dale, vamos. Ahí va. Perfecto.
00:06:02Hay que hacer cuatro. A meterle. Me
00:06:04gusta la chica de puesta. Punto. Acá le
00:06:05mandamos un beso a Dieguito Real,
00:06:07¿cierto? Toda la gente de puesta punto
00:06:08que los hacen entrenar también.
00:06:10¿Cuál es el programa preferido de las
00:06:11chicas?
00:06:12Luz activa
00:06:13de Luz activa toda la vida.
00:06:15Toda la vida y acá parte activa.
00:06:18Ah, tienen los micrófonos. Yo voy con el
00:06:19micrófono acá. Perdón. Mala mía. Aquele
00:06:22tod piel de Aquelen. ¿A quién le
00:06:23gustaría ver de Aquen acá en el
00:06:24programa?
00:06:25Ay, a Yoshi.
00:06:26Yoshi. Yoshi.
00:06:27Escúchame una cosa, Yoshi Franchela, vos
00:06:28te estoy hablando que me lo venís
00:06:29pateando. Las chicas lo pidieron, la
00:06:31próxima sos vos, che. Siguiente
00:06:33ejercicio, sentadillas bien profundas.
00:06:35Cuatro voy con ustedes. Esto lo hacemos.
00:06:37Yo voy ahí, perdón, porque este es para
00:06:38el que acuérdense en casa si no me sale
00:06:40y trabajo acá cuatro repeticiones. Una
00:06:42vez que hacemos cuatro repeticiones,
00:06:43hacemos cuatro puentes de glúteos.
00:06:45Cuatro puentes de glúteos. Vamos, vamos
00:06:46al suelo. Eso es. Se suelen entrenar las
00:06:49chicas. Igualmente más allá de lu
00:06:50activa, se mueven. Por lo que ve a punto
00:06:52es un running. Es un club de running,
00:06:54¿no? Comoc haciendoo un poco.
00:06:57Sí, sí. Perfecto. Y después de ahí vamos
00:06:59con el remo. Remo doble. Acuérdense,
00:07:01tenemos que hacer cuatro repes en casa.
00:07:03Anda activando, meter el peso que podés,
00:07:05adaptar las repeticiones. Tómate un
00:07:06mate, tomó un café, agua, anda activando
00:07:09el día. Son cuatro repes. Muy bien. Eso
00:07:11es. Ahí va. Una vez que hacemos cuatro,
00:07:13tenemos pausa y vamos a arrancar nuestra
00:07:15vuelta tres, que son seis repeticiones
00:07:17de todo. Acuérdate que vos tenés que
00:07:18hacer och8o, 10 y si no podés, no
00:07:20importa lo que vos puedas, porque acá lo
00:07:21importante es activar. ¿Estamos okay?
00:07:23Para arrancar con la vuelta tres. Vamos.
00:07:25Sin rodillas o con rodillas.
00:07:27Intentaré sin rodillas.
00:07:28Intentamos sin. Dale. Acuérdense en
00:07:30casa. ustedes que yo voy a hacer una
00:07:31variante un poquito más fácil. Dale, va.
00:07:33Acuérdense en casa, si no sale podemos
00:07:35hacer simplemente flexiones de brazo,
00:07:37¿sí? O si no, otra variante un poquito
00:07:40más difícil. Hacemos solo la caminata.
00:07:42Vamos desde acá. Pum. Caminata no le va
00:07:44a hacer si no ahí. Llegamos y de ahí
00:07:46volvemos. Mientras las chicas hacen seis
00:07:48repeticiones.
00:07:50Eso, ya tenés todas las variantes. En
00:07:51casa es la más difícil caminata con
00:07:53flexión, amployo, rodillas o no. Son
00:07:55seis repes. Ahora puede hacer flexión
00:07:56solo o solo caminata. Una vez que
00:07:58terminamos, vamos a ir a la sentadilla y
00:08:00ya se va acabando el programa de hoy,
00:08:02porque ya se viene Cris Banadía, ya se
00:08:03viene FMLUSu, acuérdate que después te
00:08:06tenemos puente de glúteos, acuérdate de
00:08:07seguirnos en @lusuactiva y empezar a
00:08:10contarnos qué es lo que necesitas. Sí,
00:08:12querés mejorar la fuerza, querés mejorar
00:08:13la movilidad, la flexibilidad, queres un
00:08:15tip de alimentación, un tip de
00:08:17hidratación y si hay más vecinos que se
00:08:19quieran sumar, como se sumaron las
00:08:20chicas hoy, empiezan a salir por todos
00:08:22los balcones mientras las chicas hacen
00:08:23puente de glúteo. Ya me estaban robando
00:08:25la pausa de lado, no me la roben. Sí,
00:08:26mientras las chicas hacen puente de
00:08:27glúteo, todos los vecinos de alrededor
00:08:29empiecen a sumarse porque usu llegó para
00:08:32cambiar tu día a día. Perfecto.
00:08:33Acuérdense que después de este teníamos
00:08:35remo doble. Sí, agarramos y hacemos
00:08:37seis. Muy aplicadas las chicas, me
00:08:39encantó. Son recapa.
00:08:41No, Milly, sí, vos ya vas a llegar,
00:08:43Milly. Vos pensass que cuánto vamos de
00:08:45programa más o menos un mes, 45 años y
00:08:48no tenerte fe que ya vas a mejorar.
00:08:50Además, los músculos vienen vienen
00:08:51creciendo. Eso, perfecto. Seis repes.
00:08:54Llegamos a la última vuelta y mientras
00:08:56nosotros cerramos, quiero carnanguen con
00:08:58las caminatas más flexión, ocho
00:08:59repeticiones. Dale. Y con esto cerramos.
00:09:01Dale. Y un fuerte aplauso. Mientras
00:09:02cerramos todo, quiero que todos
00:09:04aplaudan, ¿eh? La producción, el
00:09:05público, todo. Ocho repes. Esto fue Luzu
00:09:09te activa. Nos vemos mañana. Sí. Y nada,
00:09:11lo dejo con Cris Banadía FM. Chao. Yo me
00:09:13voy a hacer caminatas también.