#LUZUTEACTIVA | METIMOS RUTINA DE FUERZA, MILI NOS REPRESENTÓ A TODOS Y LA LUCA RESPONDE DUDAS
Luzu - 13/5/2026 - Duracion: 11:36
Transcripción
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00:00:34Bienvenidos, bienvenidas una vez más a
00:00:36Luzut Activa, el programa que llegó para
00:00:38contarte que con muy poquito vas a estar
00:00:40mejorando tu calidad de vida. Hoy sabes
00:00:42que te traje una rutina de fuerza que va
00:00:44a tocar distintas partes del cuerpo.
00:00:46Vamos a trabajar el abdomen, las
00:00:48piernas, los glúteos, los brazos,
00:00:50tenemos de todo. Pero antes que nada, yo
00:00:53quiero saludar a la productora, así que
00:00:55nos acompaña todas las mañanas, la
00:00:57productora más fitness del país. Buenos
00:00:59días, Milly. ¿Cómo estamos?
00:01:00Ah, me estabas diciendo a mí.
00:01:02Sí, obvio, sos vos.
00:01:03Hoy me tapé, Lucki, igual para para a
00:01:05ver si vos te tapás. Mira, subió
00:01:07también. Siempre en las rutinas de
00:01:08fuerza yo intento como venir y mostrar
00:01:10un poco mis avances, pero hoy decidí
00:01:13tapar para la envidia. La envidia,
00:01:14sí, la envidia. Pero sabes que me gusta
00:01:15cuando uno viene entrenado con el frío,
00:01:17también se nota que que estamos queda.
00:01:20Exactamente, [música]
00:01:21che. Y escúchame, antes de arrancar,
00:01:23acorddate del otro lado, arrancar a
00:01:24seguirnos en @luzutactiva y contarnos
00:01:27como siempre qué es lo que queremos ver.
00:01:28Sí, si tenemos dolores en la espalda, si
00:01:30tenemos dolores en el lumbar, en la
00:01:32cervical, si queremos mejorar la
00:01:34postura, si queremos trabajar la fuerza,
00:01:36si queremos meditación, si queremos algo
00:01:38para dormir, lo que sea, que nosotros
00:01:39nos tomamos el trabajo acá para venir y
00:01:42para trte la solución práctica. Yo
00:01:43tengo muchas ganas de salir a entrenar a
00:01:44la calle con la gente.
00:01:46¿Sabes que yo tengo ganas de lo mismo,
00:01:47eso queremos preguntar? La gente tiene
00:01:49ganas de repente que vayamos a buscarlos
00:01:51y que en un ratito, en 5 minutos, le
00:01:53mejoremos el día, los hagamos gastar
00:01:55energía, que puedan actuar un poco, que
00:01:57nos vayan contando, pero sabés que me
00:01:58gustó eso y ya lo vamos a poner en
00:01:59práctica, ¿eh? Entonces, ya dicho esto,
00:02:02la rutina de hoy lo que necesitas en
00:02:04casa es algo muy simple. Necesitas tener
00:02:07como siempre lonita, un banco, una
00:02:09silla, algo firme. Sí. Una bandita que,
00:02:12¿dónde quedó mi bandita? Acá está la
00:02:13bandita porque vamos a usar banditas de
00:02:15detención, las banditas de fénix estas
00:02:17de tela que son increíbles y si tenés en
00:02:20casa de repente puede ser una
00:02:22mancuernita, [música] puede ser una
00:02:23botellita, algo para hacer de peso. Y
00:02:25ahora vamos a tratar de hacer dos o tres
00:02:27rondas de [música] cuatro o cinco
00:02:29ejercicios, porque siempre le pongo un
00:02:31poquito de movilidad yo. Y ahora sí,
00:02:33arrancamos a movernos. Primer ejercicio,
00:02:35voy a dejar esto por acá. Necesitamos
00:02:37solamente el cuerpo, eh, el propio peso
00:02:39corporal y vamos a arrancar con una
00:02:41caminata de manos. Y cuando llego al
00:02:43suelo, estiro, relajo todo el lumbar,
00:02:46así con los ojos cerrados, como estoy
00:02:47haciendo yo, y de ahí vuelves. Bien,
00:02:49vamos a hacer tres repeticiones de esto.
00:02:51Y si estás un poquito más entrenado,
00:02:53tenés un poquito más de tiempo, podemos
00:02:55trabajar sobre cinco repeticiones.
00:02:58Acordate que siempre lo vamos adaptando
00:03:00según el tiempo y el nivel de
00:03:02entrenamiento que tengamos. Y también
00:03:03acuérdate que si no puedes vernos en
00:03:04vivo 6:50 de la mañana, el programa
00:03:07queda grabado de man. Una vez que
00:03:09hacemos las tres repeticiones, ¿qué es
00:03:11lo que vamos a hacer? Segundo ejercicio
00:03:12de movilidad. Vamos a trabajar desde acá
00:03:15con cinco de un lado. Este sí, sí o sí,
00:03:18cinco. Movilidad torácica. Sí. Para ir
00:03:22sacándole [música] de a poquito
00:03:24el óxido a las articulaciones y para ir
00:03:28preparando
00:03:29muy de a poco al cuerpo para lo que se
00:03:32va a venir. Bien. Tres, dos. Muy bien.
00:03:37Aflojamos. Primeros dos ejercicios de
00:03:39movilidad y de activación despacito. Y
00:03:42ahora vamos a hacer una construcción que
00:03:44es pasaje de plancha baja, plancha alta
00:03:47y vamos a sumar con una flexión de
00:03:49brazos. Si no no sale hacer todo porque
00:03:50es muy demandante, bueno, hacer la
00:03:52construcción y [música] si no te sale la
00:03:54construcción porque recién nos
00:03:55descubriste, recién estás arrancando,
00:03:57una plancha baja va a estar bien. Sí, si
00:03:59es plancha baja, son 20 segundos y de
00:04:01los otros dos son cinco repeticiones.
00:04:03Entonces vas a trabajar piernas
00:04:05separadas, subo la construcción, meto la
00:04:08flexión de baj de de de brazos y de ahí
00:04:12vuelvo. Otra construcción, flexión de
00:04:15brazos y ahí vuelvo a bajar. Otra
00:04:17construcción, flexión de brazos. Y ahí
00:04:20vuelvo a bajar. Otra construcción,
00:04:23flexión de brazos. Y nos va a quedar la
00:04:25última. Y ya se fue el primer trabajito
00:04:29de fuerza. Muy bien, ejercicio número
00:04:33dos de fuerza, porque tuvimos dos de
00:04:34movilidad y uno de activación de zona
00:04:36medida y de tren superior. Bandita, la
00:04:39podemos colocar. Sí, si tenemos bandita,
00:04:42mira, por debajo de las rodillas es
00:04:44mucho más picante. Si quiero hacerlo un
00:04:47poquito más fácil, lo subo por arriba de
00:04:48las rodillas y siempre desde el ancho de
00:04:51hombros vamos a trabajar
00:04:53dos tres, cuatro, cinco de un lado y
00:04:58después mira, uno, dos, tres, cuatro,
00:05:03pasito,
00:05:04cinco del otro. A ver cómo es. Pasito, a
00:05:06pasito, suave, suavecito. Nos vamos
00:05:09llevando poquito, bonito. Cinco. Y
00:05:12después uncito suave, suavecito. Nos
00:05:15vamos llevar osito a pasito.
00:05:18¿Sabes con esa bandita al otro día
00:05:20renga?
00:05:21¿Qué cosa?
00:05:22Al otro día con esa bandita renga.
00:05:23Sí, terrible, che. Hacemos 10 para cada
00:05:26lado. Este sí. No llego a tener bandita,
00:05:28puedo hacer la postura. Sí, avanzando,
00:05:31que va a ser un poco más fácil. Y
00:05:33seguimos trabajando. Llegamos al último
00:05:35ejercicio de la primera ronda de fuerza.
00:05:37Yo voy a elegir de todos los elementos
00:05:39que tengo acá. Voy a agarrar una
00:05:40katbell. [música] Sí, una pecita rusa.
00:05:43Podemos trabajarlo con mancuerna o si no
00:05:45tenemos nada en casa, bueno, no pasa
00:05:46nada. Puede ser una botella de agua,
00:05:48agarramos una bolsa, le metemos dos
00:05:50paquetes de arroz, paquete de hierba, lo
00:05:52que sea, porque esto es práctico. Y
00:05:54miren lo que van a hacer. El banquito
00:05:56que yo tengo acá, que ustedes pueden ser
00:05:58una cama o algo pegado contra la pared.
00:06:01Ojo, tomé el tip que dio mí la otra vez
00:06:03para que no se mueva.
00:06:04Sabe,
00:06:04van a hacer con las piernas separadas
00:06:08una plancha y van a remar desde acá
00:06:10firme. Mira, hacemos dos ejercicios en
00:06:13uno, dos, tres, cuatro. Muy bien. Cinco.
00:06:19Y de ahí voy a cambiar. Voy con la otra
00:06:21mano, hago la plancha, proto y voy en
00:06:24uno. Eso. Dos, tres, cuatro. Muy bien.
00:06:30Cinco. Aflojo. Primera ronda. Yo me vo a
00:06:33buscar agua acá atrás
00:06:35y tenemos pausa. Sí, decime.
00:06:37Tengo una consulta que yo siento que la
00:06:38gente del otro lado me va a me va a
00:06:41acompañar.
00:06:43Yo vuelvo a entrenar después de
00:06:44muchísimo tiempo sin entrenar.
00:06:46Sí. No sé si a vos te pasó, porque vos
00:06:48sos una persona que está en el continuo
00:06:49entrenamiento. Pasado, la verdad que me
00:06:51pasó varias veces. Sí,
00:06:53real. Voy a sonar un poco burda, pero te
00:06:55cuesta hasta sentarte en el inodoro,
00:06:57amigo.
00:06:57Sí. Y sabes que es peor, no es el otro
00:06:59día, las 48 horas después son peores.
00:07:01Entrenaste un lunes, el miércoles es
00:07:03peor que el martes.
00:07:04¿Y ahí qué me recomendaste?
00:07:05No, ahí yo que te recomiendo primero que
00:07:06escuches el cuerpo. Podemos hacer una
00:07:08actividad, ¿sí? de más baja intensidad
00:07:10para darle movimiento al cuerpo o
00:07:13podemos hacer de repente reposo total
00:07:15hasta que nos recuperemos. Sí,
00:07:17obviamente que de repente un baño de
00:07:19contraste que es frío, calor nos puede
00:07:21ayudar a aliviar. ¿Y por qué sucede eso?
00:07:23Eso sucede porque cuando entrenamos
00:07:25generamos microddesgarros y esos
00:07:27microdesgarros que se llaman doms, ¿sí?
00:07:29Dolores musculares post entrenamiento,
00:07:31eh, van apareciendo al correr del
00:07:33tiempo. ¿Qué es distinto al dolor
00:07:35adentro de la sesión? Cuando tenemos
00:07:36como un dolor, che, hice pecho y me
00:07:38empezó a doler. Bueno, eso es distinto.
00:07:39Ojo ahí, veamos qué es lo que pasa. Pero
00:07:42el dolor que aparece después es normal,
00:07:44¿está bien? Entonces, o bajo la
00:07:46intensidad o doy descanso o uso un
00:07:49método de recuperación y cuando más o
00:07:51menos sentí que puedo estar, vuelvo a la
00:07:53a la [música] a la actividad. ¿Estamos
00:07:55okay? Con eso respondí la pregunta.
00:07:56Perfecto, che, segunda vuelta de casa.
00:07:58Ya sabemos lo que es toda la rutina.
00:08:00Vamos a tratar de meterle un poquito más
00:08:01de rosca y arrancamos con la caminata de
00:08:04manos. Y acorddate que este sí nos sirve
00:08:07para estirar
00:08:09y aflojar bien toda la cadena posterior.
00:08:12De a poco, cuando en la movilidad le
00:08:15sumamos las manos, le sumamos las
00:08:17caminatas, vamos despertando al cuerpo
00:08:20desde el sistema cardiovascular. Y no
00:08:22solo eso, vamos también activando la
00:08:24zona media, la fuerza en los brazos,
00:08:27¿sí? Y la fuerza en, como dije antes, en
00:08:30el core. Vamos a cuatro patas. Este sí.
00:08:33Bien.
00:08:35solamente de movilidad. Igualmente si
00:08:37nos concentramos
00:08:39y buscamos [resoplido] Sí, que haya
00:08:42fuerza en el abdomen. Buenísimo.
00:08:46Eso es. Pausa. Cinco de cada lado.
00:08:49Acorddate que lo vamos a ir adaptando el
00:08:51trabajo siempre en base a tu capacidad
00:08:56y al tiempo que vos tengas. Pero
00:08:57acuérdate que en 5/10 minutos puedes
00:09:00hacer todo. Vamos al ejercicio número
00:09:02tres. Vamos a ir a plancha y meto
00:09:04flexiones de brazo. Con cinco
00:09:06repeticiones de esto venimos bárbaros.
00:09:09Eso es. Ahí va. Vamos, dos más. Eso. Y
00:09:14vamos con la [resoplido] última. Muy
00:09:17bien. Pausa. Bandita, a las piernas. Y
00:09:21acorddate que una forma también de
00:09:22hacerlo un poquito más intenso, porque
00:09:24ya vamos varios programas y si venís
00:09:26entrenando es no darle pausa. Acortas la
00:09:29pausa, la hacés todo seguido. Es un
00:09:30trabajo mucho más picante. Sí. Vamos
00:09:33acá. Uno, dos, tres, cuatro.
00:09:37Ah, está bien. O sea, pegar un ejercicio
00:09:39al lado del otro. No hace falta frenar
00:09:40un minutito.
00:09:41Cuatro, cinco. Y hago cinco más para un
00:09:44lado y para otro. No, esto depende lo
00:09:46que vos quieras trabajar. De repente, si
00:09:48vos venís entrenado, vas a estar
00:09:50trabajando también sobre la resistencia
00:09:52muscular y se va a volver un trabajito
00:09:54un poco más demandante. Obviamente que
00:09:56si recién estás arrancando, las pausas
00:09:58tienen que ser un poco más largas, las
00:10:00repeticiones un poquito más cortas y por
00:10:02ejemplo
00:10:02los pesos también. Yo te escucho.
00:10:03¿Se puede recomendas entrenar dos veces
00:10:05por día?
00:10:06Uno, dos. Ahí te contesto. Tres, [risas]
00:10:09cuatro. Muy bien. Cinco. Acuérdate del
00:10:12otro lado que te va a quedar del otro
00:10:13brazo. Mientras le contesto a 1000. Son
00:10:14cinco y cinco de plancha. Mira. Como
00:10:17siempre digo, es depende la persona y
00:10:19depende el momento. Si yo recién estoy
00:10:20arrancando, la verdad que meter un doble
00:10:22turno no le veo mucho sentido,
00:10:24sinceramente. ¿Sabes por qué? porque voy
00:10:26a estar muy pasado o como muy pasado de
00:10:29rojas con el entrenamiento y no voy a
00:10:30llegar a recuperarme y acorddate que
00:10:32cuando me recupero es cuando me adapto.
00:10:34Y recién me preguntaba sobre los
00:10:35dolores, voy a potenciar esos dolores.
00:10:39Ahora quiero entrenar porque soy un
00:10:40atleta y tengo doble turno. Bueno, lo
00:10:43que entreno en la mañana no tiene nada
00:10:45que ver con lo que entreno a la tarde.
00:10:47Sí. Y sios una persona que no sos
00:10:48atleta, pero ya venís con ritmo y vas al
00:10:51gimnasio ponele, si entrenaste piernas a
00:10:54la mañana y a la tarde tratar de meter
00:10:55tren superior, se entiende como para no
00:10:57sobrecargar una sola zona.
00:10:59O a la mañana musculación y a la tarde
00:11:01la tarde, exactamente, hay que
00:11:03complementarlo así. Tratamos [música] de
00:11:05no entrenar más de dos, tres veces por
00:11:06semana. Yo tomo agua y escuchamos una
00:11:09cosa porque ya con las dudas que dijo
00:11:11Miri, te quedó un montón de data y vas a
00:11:12arrancar la vuelta número tres. Yo me
00:11:14quedé sin tiempo, pero no pasa nada. del
00:11:16otro lado, sigo sí completame la vuelta
00:11:18número tres porque yo te dejo con Cris
00:11:19Vanad Díaz y nosotros nos vamos a ver
00:11:21mañana en FM Luzu. Así que nada, que
00:11:24tengas un lindo día, nos vemos mañana.
00:11:26Co? [ovación][aplausos]