#LUZUTEACTIVA | METIMOS UN RUTINA PESADA CON LICHA + LA LUCA ENCONTRÓ UN GYM BRO??
Luzu - 17/6/2026 - Duracion: 11:43
Transcripción
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00:00:34Buenos días, amigos, amigas. ¿Cómo
00:00:36andan? Bienvenidos una vez más a Luz
00:00:38Activa, el programa que llegó para
00:00:39contarte que con muy poquitito vamos a
00:00:41estar mejorando la calidad de tu vida
00:00:43con 5 o 10 minutos. Acuérdate que 6:50
00:00:45de la mañana todos los días te vamos a
00:00:47traer rutinitas, activaciones para que
00:00:49mejores flexibilidad, movilidad, la
00:00:52fuerza, lo que vos necesites y si no
00:00:53puedes las puedes ver onde man. Buenos
00:00:55días milis, ¿cómo estamos? Bienvenida a
00:00:57la productora más fitness de todas.
00:00:58¿Cómo estás? Muy fitness acá con mis
00:01:00shimbros. Eh, vinimos un día
00:01:03jornada [risas]
00:01:05jornada de entrenamiento.
00:01:06Milly con sus Jimbros y tendría que
00:01:07estar vos y los de los Jimbros acostado.
00:01:10Hoy especial gimnasio porque estamos
00:01:11otra vez en Fénix. Sí, en el espacio de
00:01:13Fénix que tiene los mejores materiales,
00:01:15tiene un showroom acá en Hudson que está
00:01:17increíble también para entrenar y como
00:01:19siempre un especial gym. Me gusta
00:01:21invitar gente del palo que esté metida
00:01:23en el gimnasio, que que esté metida en
00:01:24los fierros y hoy viene un invitado que
00:01:26el tipo es polémico. Sí, es es polémico,
00:01:28pero para mí uno de los de los
00:01:30referentes hoy del culturismo. Es un
00:01:32gran siimbro y quiero que lo que lo
00:01:34aplaudan fuerte porque el tipo como es
00:01:35polémico, si no lo aplauden después nos
00:01:37mata las redes. Sí. Fuerte el aplauso
00:01:40para Lichi.
00:01:43Pero, ¿qué guacho, ¿cómo andas, amigo?
00:01:45¿Qué haces, brother?
00:01:47Y muy manijas de estar acá. Estamos muy
00:01:48manijas.
00:01:49Sí, como siempre. Todo el día. Bien.
00:01:50Sí, sí. Bien vos.
00:01:51Yo estoy bien, un poco asustado porque a
00:01:52mí me pasa cuando vienen ustedes, yo me
00:01:54siento una larva. Digo, estos van a
00:01:56traer rutina.
00:01:56Pasa cuando traes un culturista. Yo
00:01:58estoy ahí medio,
00:01:59vos estás ahí, vos sos medio ladri, ¿no?
00:02:00Y no, no soy más físico de playa,
00:02:02¿entendés?
00:02:03Ah, sos más playerito. ¿Cuál cuál es la
00:02:05diferencia entre el culturismo así como
00:02:07más de competencia y el playerismo,
00:02:10digámosle? Y de que yo la parte del
00:02:11entrenamiento la cumplo, después la
00:02:13parte de la dieta y las restricciones,
00:02:16¿no?
00:02:16Perfecto. Haces un 80 20 80 las cosas
00:02:19bien, 20 las cosas mal.
00:02:20No, 20 las cosas bien, 80 las cosas mal.
00:02:22Ah, sos un 20 80. 20 lo hago tan bien
00:02:24que me funciona
00:02:25igual. Paraá, escúchame. Ahí hay
00:02:26genética también que ayuda.
00:02:27Gracias a Dios. Sí, sí, hay genética.
00:02:29Vengo de familia de culturistas.
00:02:31Ah, vení de familia de culturistas.
00:02:32Sí. S. No sé si la tenían esa.
00:02:33No, esa no la teníamos. Mira, mira.
00:02:35Viste, viene de familia de culturista el
00:02:37tipo. O sea, llevas el culturismo en la
00:02:39sangre. Sí, sí. Lleo el culturismo de la
00:02:41sangre. De hecho, tu viejo y tu vieja,
00:02:42los dos culturistas,
00:02:43¿no? Mi viejo y mis tíos. Y mi vieja muy
00:02:45fitness también.
00:02:45Tu vieja muy fitness. Perfecto.
00:02:47Como como Milly, como la vieja. Che,
00:02:50Lichi, escúchame. Me dijiste que a traer
00:02:52una rutina de hombros. [carraspeo]
00:02:53Viene preparado para entrenar el hombro.
00:02:55Que es mi músculo favorito de entrenar.
00:02:56De hecho,
00:02:57a mí es el que más me gusta porque es
00:02:58como medio de la percha, ¿viste? Para
00:02:59Sí, tal cual. Es lo que te forma. Me
00:03:02encanta haberme bombeado.
00:03:03Perfecto. Eh, yo ya estoy para arrancar.
00:03:05Decidme cómo arrancamos. Siempre yo le
00:03:07digo a la gente, antes de meter el
00:03:08principal, que es lo que vamos a hacer
00:03:10ahora, una activación, una parte de
00:03:12movilidad, una entradita en calor. Acá
00:03:14vamos a suponer que ya hicimos todo eso
00:03:15en casa. Acorddate que con todas las
00:03:17rutinas que fuimos de movilidad, de
00:03:19activaciones, lo que sea, las usas y
00:03:20después nos metemos en la rutina
00:03:22principal que nos va a traer Lichi hoy.
00:03:24¿Con qué arranco? O arrancamos de
00:03:26escúchame, el hombro se diide en tres
00:03:27partes. Sí. Del toide anterior, del
00:03:30toide lateral y el toide posterior.
00:03:32Entonces, vamos a hacer uno de cada uno.
00:03:33Vamos a tocar todo el hombro. Incro, así
00:03:37que empezamos con un pr militar para el
00:03:39deltoide anterior.
00:03:40Bárbaro. Bien, arrancas vos y después te
00:03:42sigo yo.
00:03:43Dale, hagamos así. Paraá que el asiento
00:03:44está bastante ayudo siempre. Clave que
00:03:46el asiento si lo hac sentado esté
00:03:48derecho.
00:03:49Exactamente. Sí, sí. En pr militar sí si
00:03:51no te caes.
00:03:51En prem militar sí se puede hacer de
00:03:52pie,
00:03:53eh. Sí, obvio. Yo de hecho cuando empecé
00:03:55a entrenar siempre lo hice de pie con
00:03:57barra, pero hoy vamos a hacerlo con
00:03:58mancuerna. Para dónd con mancuerna.
00:03:59Estabas buscando las mancueras, no
00:04:01sabías agarrar algo más pesado, más
00:04:02livianito.
00:04:02No pasa que hay tipo 2 kil de pas. Sí,
00:04:05sí, sí, sí.
00:04:06Vamos con esta.
00:04:06Igual yo cuando empecé entrenar hacía
00:04:08con un brazo más que con otro en pr
00:04:10militar.
00:04:10Perfecto. Por eso esa es la diferencia
00:04:12entre lo que es hacer con barra y hacer
00:04:14con este. No,
00:04:14no, no está mal. Está mal.
00:04:16¿Por qué está mal?
00:04:17No, no está mal hacer con más de un lado
00:04:18de otro.
00:04:19No, no, pero es por eso si lo hacés con
00:04:20con mancuerna lo que hace que tiras las
00:04:23los Ah, vos hacías con mancuerna uno más
00:04:25que el otro.
00:04:25Claro. Sí, sí, sí, sí.
00:04:26Pero que te ibas así. No pasa que con la
00:04:29derecha tenía más fuerza por no me
00:04:31preguntes por qué, pero con la derecha
00:04:32tenía más fuerza. [risas]
00:04:34Ahora estoy igual. Ahora la
00:04:35Ahora, ahora te hace igual. Prem
00:04:36militar. ¿Cuántas series? ¿Cuántas repes
00:04:37más o menos?
00:04:38Yo siempre soy hacer tres series entre 8
00:04:39a 15 en todos los ejercicios.
00:04:41De tres a 8 a 15. Perfecto.
00:04:44Vos sos el que vos mandas entonces en
00:04:45casa o del otro lado. ¿Fuiste al
00:04:47gimnasio? Tres series de entre 8 y 15.
00:04:49Métele a ver. Va.
00:04:50Escúchame. Esto es muy importante. Hay
00:04:51gente que hace premilitar así muy
00:04:52lesivo. Se te puede ir para atrás.
00:04:54Entonces, la idea es cerrar un poco los
00:04:55codos y tenemos para arriba y bajamos
00:04:58y buscando ahí como un ángulo, ¿no? Como
00:05:00un ángulo. Me gusta. Perfecto.
00:05:01Explosivo. Bajamos 3 segundos más o
00:05:03menos.
00:05:04Ah, lo hacés con
00:05:05la manera que me dijo es 1 3 1 3 1 3 1.
00:05:10No, no me gusta. Vos meterla acá entre 8
00:05:12y 15 porque después voy yo. Entonces ya
00:05:13tenés
00:05:14ah, tú vo hacerme la serie completa
00:05:15y tenés que hacerte la serie completa.
00:05:16No, no, claro. Después voy yo. Sé que te
00:05:18pensas que venías a que tomar un mate.
00:05:20Escúchame. Lo que está haciendo él es
00:05:22trabajar en tempos. sube en uno y hace
00:05:25que en la bajada sea más lento para
00:05:26darle más tensión al músculo. Obvio que
00:05:28si lo haces normal, sin hacerlo en
00:05:30tiempos, trabaja, pero le sacamos esa
00:05:32tensión mecánica.
00:05:33Pero esas cosas son más para ellos que
00:05:34entrenan un montón o ponerle, "Yo si voy
00:05:36a un gimnasio también tengo que hacer
00:05:38tensión y después
00:05:39Obvio, obvio." No,
00:05:40es que vos para depende para qué vayas
00:05:41al gimnasio.
00:05:42Voy yo, ¿no?
00:05:42Sí, v, o sea, si ha al gimnasio sacarte
00:05:44una foto para Instagram, no hace falta,
00:05:46pero si vas al gimnasio a entrenar
00:05:47siempre la idea es que hagamos las cosas
00:05:49bien.
00:05:50Controlemos la excéntrica.
00:05:52Me gusta, che. No, algo importante, si
00:05:53recién arrancas vos también en casa,
00:05:55hacer la excéntrica despacito te genera
00:05:57más fuerza. Entonces, si te genera más
00:05:59fuerza, vas a progresar más rápido.
00:06:00Obvio que siempre hay que adaptarlo en
00:06:02base a las necesidades de cada uno, pero
00:06:03como dijo acá mi amigo, si me voy a
00:06:05sacar la foto, papá, cómo levantan y est
00:06:07vos estabas,
00:06:09estabas tranquilo, negro, con esto.
00:06:11Tranquilo, vamos ent 15 viene bien.
00:06:13Chavales.
00:06:13Bien,
00:06:14bien,
00:06:14che. Eh, la productora tenía una
00:06:17denuncia hacia una denuncia porque lo
00:06:19investigué mucho.
00:06:19Una banda denuncia una mala. Ay, tiene
00:06:22mucha denuncia. Yo lo investigué mucho y
00:06:24vi que una vez antes de competir salió
00:06:27de joda. Lo vi en sus redes. ¿Qué tenés
00:06:30para decir al respecto?
00:06:32No, que a ver, es verdad que yo un día
00:06:34antes de competir salí de joda, entonces
00:06:36ya el trabajo ya estaba hecho,
00:06:37¿entendés? Ya estve meses haciendo
00:06:38dieta, ya tenía el físico que tenía, por
00:06:41una vez salí de joda.
00:06:42Pero, ¿qué significa salir de joda? O
00:06:43sea, tomaste alcohol.
00:06:44Obvio, me la redí. [risas]
00:06:48Básicamente pasa que por una noche
00:06:50saliendo de joda, un día antes de
00:06:51competir, no me voy a cambiar nada.
00:06:52Si ya hicimos todas las cosas bien,
00:06:53hice todo bien.
00:06:56Permití, se lo merecía. Entonces salí de
00:06:58joda. Sabes que por eso no gané. No sé.
00:07:01[risas]
00:07:01No ganaste.
00:07:02No, no gané. Capaz que este año compito
00:07:05capaz que este año no sabe,
00:07:05capaz que no salí sa ver qué es lo que
00:07:07pasa. Me encantó, cheichi. Escúchame.
00:07:09Primer ejercicio fue pre de hombro. ¿Con
00:07:11qué seguimos para que que está?
00:07:12Mi ejercicio favorito y de muchos vuelos
00:07:15laterales.
00:07:15¿Cuál? Ese es el que te marca la bolita
00:07:16acá, [carraspeo] ¿no?
00:07:17El que te marca la bola, la diferencia.
00:07:19Me encantó.
00:07:20Si no hace vueles,
00:07:21bien,
00:07:22no vayas a entrenar.
00:07:23Si no hace veles, no vayas a entrenar
00:07:24hombros. Claramente estoy con vos en
00:07:26esta. Estoy con vos, pero eu,
00:07:28viste, yo yo sabía que tenía que venir
00:07:30este pibe. Bien.
00:07:31Me gusta mucho hacerlo sentado.
00:07:33Hacerlo sentado
00:07:34porque le sacas un poco el balanceo
00:07:35también, ¿no? Porque
00:07:36solo sacar el balanceo siendo siento que
00:07:37tenés más rango porque si lo haces
00:07:39parado está hasta acá. Si lo haces
00:07:41sentado
00:07:42ah, le puedes robar un poquito desde
00:07:43abajo.
00:07:44Un poco más. Y me gusta. está más eh
00:07:46balanceado. Exao.
00:07:47Algo importante que dijo él cuando habló
00:07:48del rango, siempre decimos en los
00:07:50entrenamientos acá que le den el mayor
00:07:52rango de amplitud al músculo porque hago
00:07:55más fuerza cuando hago más rango.
00:07:57Entonces voy a progresar mucho más. Me
00:07:58gusta que hayas dicho eso. Es bastante
00:08:00algo sé, ¿viste? Parezco chanta, pero no
00:08:02soy tan chanta. Dale, vamos,
00:08:03vamos
00:08:04arriba. ¿Cuánto hacemos
00:08:05acá? Solo apuntar más entre do a 15. de
00:08:08dos a 15. Claro, porque el otro lo usas
00:08:09capaz con más carga y este buscas un
00:08:11poquito más de volumen.
00:08:11Laterales me gusta meter mucho volumen,
00:08:13o sea, suelo hacer cuando empezas hacía
00:08:15seis series cuatro de dropset, o sea,
00:08:18¿qué sería ser cuatro de dropset?
00:08:20Dropset sería terminar una serie,
00:08:22bajarle el peso y seguirla.
00:08:23Claro. Hago, por ejemplo, 10, bajo y
00:08:25hago otras 10 más, por ejemplo.
00:08:27Exactamente. Me [carraspeo] gusta, me
00:08:28gusta eso
00:08:30dale. Mientras vos haces tu tus 12
00:08:31repeticiones, yo te voy a preguntar,
00:08:32¿qué pasó con Simoña el tema de las
00:08:34jeringas? ¿Vos te pinchas? No, no, yo no
00:08:36me pincho, eh, por ahora no me pincho.
00:08:38Pómetele. Eh, por ahora no me pincho.
00:08:40Por ahora mi culo está intacto [risas]
00:08:43de jering entend la metáfora.
00:08:45Eh, no, no, no. Con Simón hubo un
00:08:47problema de que yo hice un video
00:08:49reseñando gimnasios y fui a uno de sus
00:08:51gimnasios y en el baño había una jeringa
00:08:53y se armó mucha polémica. Simón dijo que
00:08:55la jeringa la puse yo, lo cual no fue
00:08:57así. Después hablamos las cosas, está
00:08:59todo bien con Simón, nos llamo de
00:09:00maravilla, pero en su momento hubo una
00:09:01gran polémica
00:09:03porque él pensó que la jeringa la puse
00:09:04yo.
00:09:05Increíble. Escúame una cosa. ¿Y qué le
00:09:06dirías a Canin ya que estamos hablando
00:09:08de otra gente?
00:09:09Canin, no sé qué qué tanto qué tanto
00:09:11vocabulario puedo tener acá.
00:09:13Sí, mandate la No le digo.
00:09:16[risas]
00:09:18[carraspeo]
00:09:19Okay, Canin, que queremos que vengas,
00:09:21Can. Escúchame, el próximo que ven acá
00:09:23sos vos. ¿Cuántas vas?
00:09:24No, yo ya me perdí.
00:09:25Dame dos más. Dame dos más. Perfecto.
00:09:28Bien, ahí está.
00:09:30Ahí estamos.
00:09:30Eso es pausa. Yo no lo voy a hacer
00:09:32porque ya se viene Cris Banadilla del
00:09:33otro lado y pero tenemos que hacer el
00:09:35último. Nos queda la rutina. Yo hago el
00:09:37último. Escúchame. Entonces ya tenemos
00:09:38prefrontal, velo lateral y el tipo me
00:09:40dijo antes de arrancar hay que hacer
00:09:43posteriores.
00:09:43Importante que la gente se le olvida el
00:09:45posterior. Perfecto.
00:09:46Vengo para acá. Vení. Entonces,
00:09:47todo tres series.
00:09:48Este lo voy a hacer yo.
00:09:49Sí. Tres series. Todo bombas.
00:09:50Todo tres series. Voy a subir acá para
00:09:53hacer el posterior. A ver esto.
00:09:56Es fácil explicar cuando el otro ya
00:09:58sabe. ¿Viste? Me la está dejando.
00:09:59Te la estoy dejando
00:09:59filonga.
00:10:01Me gusta. ¿A qué altura siempre más o
00:10:03menos el posterior de acá?
00:10:04Sí, altura. Altura de dos en realidad
00:10:05pasa vos más alto que yo.
00:10:07Una más baja lo harías.
00:10:08Una más baja lo harías. Perfecto.
00:10:09Bien. Para qué lo voy a bajar un
00:10:10poquitito. Le voy a poner un poco más
00:10:11liviano. Posteriores, ¿cuánto cuánto le
00:10:13decimos a la gente que está en casa?
00:10:14¿Cuánto cuánto tiene que hacer?
00:10:16Tres series entre 8 a 15. Lo mismo.
00:10:18Tres series entre 8 a 15. No se la
00:10:19rebusqueen mucho. No, no, no busquen
00:10:22tanta perfección. 13 8 15
00:10:26ahí va. No,
00:10:27no está mal.
00:10:28Está muy mal.
00:10:28Me encantó. Perfecto. Vene, entonces se
00:10:30lo voy contando. ¿Qué pasa? Vos ahí
00:10:31estás entrenando el trícep.
00:10:33Okay. Si yo estoy haciendo acá el tr.
00:10:34¿Sabes qué pasa? Vos ahí estás
00:10:36entrenando el tricep porque estás
00:10:37haciendo este movimiento y extensión de
00:10:38codo.
00:10:38Exacto. No, buscamos trabajar el
00:10:40posterior. Entonces el eh el codo se
00:10:42mantiene quieto. Hacemos así.
00:10:44Ah, okay. Voy con esta. Y ahí si yo
00:10:46mantengo el codo quieto es cuando
00:10:48extiendo y se trabaja el posterior.
00:10:49Fíjate, lo vas a sentir.
00:10:50Bien, perfecto. Para ir cerrando porque
00:10:51ya se viene Cris Banadía. Milly,
00:10:53escuchame. Teníamos una Ahí cambió.
00:10:56Teníamos una fotito para mostrarle acá
00:10:59Lichi un un video,
00:11:00un videío. Yo se lo muestro
00:11:02de lo que fue esa historia. Quiero que
00:11:03rápido y cerramos con esto. Ya se viene
00:11:05FMEL Luzu, acordate vos. Activa un lichi
00:11:08que pesaba, perdón, te corté todo.
00:11:09No, pero decíme. No pasa nada. Ihi que
00:11:11pesaba 40 kg menos, flaco inseguro. Me
00:11:13di cuenta que para tener más seguridad
00:11:15en mí mismo, más confianza, que me haya
00:11:16mejor en la vida, tenía que tener un
00:11:17mejor físico. Por eso empecé a entrenar
00:11:18y subí 40 kg más o menos.
00:11:19Perfecto, Richi, ya respondiste todo.
00:11:21Mientras yo termino acá y él dijo que
00:11:23más o menos subió 40 kil como si fuese
00:11:25nada. Este, esto fue una vez más Lusu
00:11:27activa. Nos vemos la próxima. Lo dejo
00:11:29con Cris Banad, con FM Lusu y quiero
00:11:31fuerte el aplauso de todo. Dale, vamos.
00:11:33[ovación]
00:11:34[aplausos]
00:11:37[música]