#LUZUTEACTIVA | MILI ESTÁ MUY ACTIVA Y TUVIMOS UNA RUTINA QUE SE SUMA HASTA EL CAMARÓGRAFO!!!
Luzu - 14/4/2026 - Duracion: 9:55
Transcripción
00:00:00de mí y te aseguro que me hundo en ti.
00:00:04Buenos días. ¿Cómo están amigos? ¿Cómo
00:00:06están amigas? Hoy estoy recontra arriba.
00:00:07Eh, venía con Peralta en la
00:00:09cabeza desde tempranito. ¿Cómo están?
00:00:12Bienvenidos martes, hoy trabajo de Zona
00:00:15Media. Bienvenidos a Luzu te activa, el
00:00:17programa que con muy poquitito, sí, con
00:00:19muy poquitito te va a contar que puedes
00:00:20mejorar un montón. Y hoy un un programa
00:00:23que me encanta. ¿Por qué? Porque la zona
00:00:24media sirve para la postura, no solo la
00:00:27movilidad y la flexibilidad, sino para
00:00:28esa persona que tiene dolor lumbar,
00:00:31dolor de repente también en la cervical,
00:00:33zona medida te recontraayuda para todo.
00:00:35Bienvenida. Hoy ahora sí voy a presentar
00:00:37a mi amiga que sufre de dolor de um bar,
00:00:38pero de que arrancó lúciva, no tiene
00:00:41tanto dolores. Bienvenida la productora
00:00:43más fitness del stream. Bienvenida,
00:00:45Milly. ¿Cómo estamos?
00:00:46Buen día.
00:00:48¿Cómo estás?
00:00:48Muy bien.
00:00:49Ah, me lo cortáis. Buen día. Me lo
00:00:50cortáis. Estamos bien.
00:00:51Todos los días voy a preparar un saludo
00:00:52distinto.
00:00:53Me encanta. Según el día que tenemos,
00:00:54tenemos un saludo distinto. Verad que yo
00:00:55viene con Peralta en la cabeza.
00:00:57Hoy tiene que sonar de fondo.
00:01:01Vamos todos a su casa.
00:01:06Me encantó, che. Vamos del otro lado.
00:01:07Ahora sí, bienvenidos. Agarren del otro
00:01:10lado una colchoneta, agarren una lonita,
00:01:12lo que tengan. Y algo importante para el
00:01:14trabajito de hoy que es todo abdomen,
00:01:15zona media para fortalecer el core. Algo
00:01:18muy importante, una pecita. Si no
00:01:20tenemos en casa pescita, no pasa nada.
00:01:22un bidoncito de agua, una botella, algo
00:01:24que puedas manejar a una mano, porque el
00:01:26trabajo de hoy es todo de cor. Acordate
00:01:28que yo todo lo que voy a ir contando,
00:01:29las repeticiones que doy, las vueltas
00:01:31que hacemos, las vas a adaptar a lo que
00:01:34vos necesites, a lo que vos puedas.
00:01:35Acuérdate que siempre muy poquito ya te
00:01:38está ayudando. Y ahora sí, vamos a hacer
00:01:39tres ejercicios. Tres ejercicios de cor
00:01:42de zona media y el primero es por
00:01:44repeticiones. Vamos a trabajar ocho,
00:01:46perdón, ocho, no, seis repeticiones por
00:01:48lado. Sí, donde miren, vamos a trabajar
00:01:50con la pierna flexionada arriba. Si
00:01:52tengo la pierna derecha, la pesa, la
00:01:54botellita, lo que tengas, va a ir a la
00:01:56mano eh cruzada. Si tengo pierna
00:01:58derecha, brazo izquierdo. Y desde acá lo
00:01:59que voy a hacer es trabajar sobre seis
00:02:02repeticiones de un lado. Sí. Cuando
00:02:04llego arriba trato de abrir un poco, de
00:02:06paso trabajamos también la movilidad
00:02:07torácica. Sí. Tres. Eso es. Dos. Muy
00:02:12bien. Uno. Cambio. Y ahora si hacemos
00:02:14seis de un lado. Brazo acá al costado.
00:02:17Metemos de un lado
00:02:19y del otro. Tres.
00:02:22Cuatro,
00:02:24cinco. Muy bien. Seis. Aflojamos. Ahí
00:02:28va. Dejamos la pesa. Acordate en casa
00:02:30más o menos unos 20 segundos de pausa.
00:02:32Sí. Si de repente este te genera algún
00:02:34dolor o algo de eso, sácale el peso.
00:02:36Primera variante. Lo hago sin peso. Y la
00:02:38segunda te voy a dejar ahí mientras
00:02:40tenemos la pausa para el segundo
00:02:41ejercicio. Puede de repente ser un
00:02:43situp. Sí, las dos piernas juntas y
00:02:45venís acá, que es un poquito más fácil
00:02:47que hicimos. Ahora sí, segundo
00:02:48ejercicio. Bir dog dinámico. Lo voy a
00:02:51poner, me voy a poner acá. Si me ve un
00:02:52poquito mejor. Sí, este es por tiempo.
00:02:55Vamos a trabajar 15 segundos en tres,
00:02:58dos, va. Mira, pierna y brazo cruzado.
00:03:01Mantengo un segundito. Estiro, aprieto
00:03:03bien la panza, aprieto bien el glúteo,
00:03:06me estiro bien. Voy activando de a
00:03:08poquito. Acuérdate que hoy es todo zona
00:03:10media, hoy es trabajito de cor, ¿sí?
00:03:13para mejorar esa postura, eh, para darle
00:03:16fuerza a la al abdomen. Tres, dos,
00:03:19bueno, tenemos pausa y vamos a ir con el
00:03:21último. Una plancha baja dinámica.
00:03:24Acuérdense que si no sale la plancha
00:03:26baja dinámica, una planchita baja
00:03:28simplemente va a estar bien. ¿Sí? ¿Cómo
00:03:31va a ser la plancha dinámica de hoy?
00:03:33Vamos a trabajar apoyando las manos y
00:03:35desde acá, mira, vamos a abrir y cerrar
00:03:37piernas, ¿sí? Durante 20 segundos. Si
00:03:40del otro lado no estás tan entrenado o
00:03:42te da miedo hacerlo o te molesta, bueno,
00:03:44planchita baja siempre hay un recurso
00:03:46para hacer. Sí, arrancamos en tres, dos,
00:03:49dale que son 20 segundos. Va, trabajamos
00:03:5220 segundos abriendo y cerrando. Y
00:03:54también una variante más que podemos
00:03:55hacer es abro una, abro la otra, cierro
00:03:58y cierro. Abro una, abro la otra, cierro
00:04:02y cierro. Y de ahí la más picante de
00:04:05todas. Y si no, mira. P mantenemos acá.
00:04:09Tres, dos. Muy bien. Pausa. Aflojamos.
00:04:14Primera rondita dentro. Yo voy a buscar
00:04:15el agua. ¿Dónde está el agua? Siempre
00:04:18tengo problemas con el agua. Ahí va
00:04:20Billy, que ya es una runner. Va y viene
00:04:22a buscar el agua. El otro lado. Anda
00:04:24despertando como siempre te digo, café,
00:04:27mate, té, lo que vos quieras que te
00:04:29empiece a activar. Empezamos a levantar
00:04:32de a poquito. Muchas gracias productora.
00:04:34Trayéndome el agua. Siempre pasa lo
00:04:36mismo, no encuentra agua por ningún
00:04:37lado, sale corriendo.
00:04:38No, es que pasa que es un agua va
00:04:40es un agua que
00:04:40es un agua que va cambiando todo el
00:04:42tiempo.
00:04:42Claro, como va cambiando, ¿no, che?
00:04:45Acuérdense del otro lado, si no lo
00:04:46pueden hacer en vivo, queda un demán.
00:04:48Nos pueden seguir por las redes con la
00:04:49rutina completa. Acuérdense que si
00:04:51quieren hacer menos repeticiones pueden,
00:04:53si quieren hacer más también pueden. Acá
00:04:55lo importante es moverse, es activar el
00:04:58día, es prepararnos para lo que viene.
00:04:59Sí puedo tomar un traito de agua. ¿Sabes
00:05:01qué voy a hacer hoy? Porque yo ya lo
00:05:02vengo viendo, eh, a este se está
00:05:06haciendo hace rato el boludongi.
00:05:08Además, ¿sabes qué es lo qué es lo que
00:05:09tiene? También está el boludongi.
00:05:12Prepárense del otro lado para arrancar.
00:05:13Tiene un sombrero que me encanta y yo
00:05:15estoy acá muriéndome de calor. Venga
00:05:17para acá nuestro ¿Cómo le va, maestro?
00:05:19¿Todo bien? Sí. Su nombre para la gente
00:05:20que no lo conoce. No, no, no le espalda
00:05:22a la gente.
00:05:22Yo soy Gonza.
00:05:23¿Sos Gonza? ¿Y qué y quién sos vos?
00:05:24Estoy haciendo cámara.
00:05:25Está haciendo cámara. Vení, Gonza. A ver
00:05:26cómo me queda el sombrerito. Vení,
00:05:28Gonza. Quiero que le muestres a la gente
00:05:29que vos siendo cámara también podés
00:05:31entrenar como ellos. Entonces yo me voy
00:05:33a aclarar este. Vení Gon, v a hacer de
00:05:35un ratito porque pedí lo que te traen.
00:05:37Escuchame una cosa. Vení, vení, Gon,
00:05:39vení.
00:05:39Me queda bárbaro. No, acostate acá en el
00:05:41piso y vamos a mostrarle a la gente que
00:05:43vos también puedas entrar.
00:05:44Que saco, tengo como acá desayuno.
00:05:46Tenemos el desayuno. ¿Qué tenemos acá? A
00:05:48ver, perdón.
00:05:49Traje dos huevos porque vi que acá en el
00:05:51programa recomendaban tener huevos
00:05:52hervidos. Entonces, yo todas las mañanas
00:05:54me levanto y hiervo los huevos,
00:05:55los snacks del día que dijimos la otra
00:05:57vez. Acordate alumno chupa media.
00:06:00¿Qué pasó?
00:06:01El alumno más chupa media.
00:06:02Pero está muy bien. Pará, pará. El el
00:06:04alumno
00:06:04primer día y ya trae huevo duro.
00:06:05Me encantó el alumno. Se me va la la
00:06:08capelina. Demuestra que los tips que
00:06:11damos son reales. Mira el tipo. Agarró
00:06:12el tip, se trae los huevos horvidos,
00:06:14tiene hambre, huevo, proteína bajo
00:06:15calorí. Teras comiendo papita, otra
00:06:17cosa.
00:06:17Exactamente, exactamente. Escucha, no
00:06:19quiero estirarlo más porque del otro
00:06:20lado se me enfrían. Vamos con el primer
00:06:22los huevos ahí cerquita. Vení. Ahí va.
00:06:24Acostate acá en el piso. Vení.
00:06:26Ah.
00:06:26No, no, pero así. en diagonal a costado.
00:06:28Boca, ¿no viste el ejercicio, qué hice?
00:06:30Ahí va. Pierna flexionada esta,
00:06:32este brazo estirado, este brazo estir
00:06:35este esta pierna estirada. Esta pierna
00:06:37estirada y ahora levantate. Apoy en el
00:06:39piso y levantate vos. Vení, vení.
00:06:41No vio nada, ¿eh? El cab Espero que en
00:06:43casa no esté haciendo lo mismo. Mientras
00:06:44acá el muchacho hace, yo me pongo el
00:06:46gorro porque
00:06:47es terrible, ¿eh?
00:06:49Es terrible. Mientras hacés seis de cada
00:06:50lado, seis de una pierna, seis de la
00:06:52otra. Eh, acérdate del otro lado, empecé
00:06:54a activar. Acuérdate que la variante de
00:06:56este eran los dos pies juntos. Si no te
00:06:58salía mi amigo se me está confundiendo y
00:07:00no me flexiona la pierna. Son seis por
00:07:02lado. Levanta el cuerpo. Levanta el
00:07:04cuerpo.
00:07:05Y arriba, arriba, arriba, arriba. Eso si
00:07:07se complica mucho. Mira, ponés planta
00:07:10con planta, planta con planta, planta
00:07:12con planta y sentate. Mira,
00:07:14eso. Y te vuelves a acostar. Es un poco
00:07:16más fácil, ¿viste? Perfecto, ahí va del
00:07:19otro lado. Escúchame, si no te salía el
00:07:20primero que eran seis y seis, hacemos 10
00:07:22repeticiones de este o haces ocho. Bien,
00:07:25pausa ahí, Gon, me encantó. Escúame una
00:07:26cosa. ¿Te vas a preparar ahora para el
00:07:29que eran cuatro patas, que era el be
00:07:30doc, te acordas que era este? Ahí, mira.
00:07:32Estiro, mantengo un segundito y vuelvo.
00:07:34Estiro. Sí, cruzadito. Dale que yo te
00:07:36voy a contar. Es por tiempo. Ahí va. 15
00:07:40segunditos. Bien trab. ¿Sentís que
00:07:42labura el abdomen?
00:07:44Sí. Se siente bien, ¿no?
00:07:45Con esto perfecto para hacer cámara y y
00:07:47foquear todo.
00:07:49¿Para qué
00:07:49foquear? ¿Ves cuando haces foco?
00:07:51Ah, perfecto. Foque. Foqueame un
00:07:53poquitito. Escúchame del otro lado.
00:07:54Mientras foquea acá el amigo. Son 15
00:07:56segunditos. Tres dos. Aflojo. Ya
00:07:59activaste. Ya es la segunda vuelta y
00:08:00acórdate que no son solo dos. Haceme
00:08:02tres vueltas. Hacelo por vos. Activaste
00:08:04el día. Ya se viene Cris Banadía, ya
00:08:06tenemos pausa. Foki. Vení. Tenemos
00:08:08pausa. Y de ahí, Fi. Sí, escúchame una
00:08:10cosa. Pase con el último, que es la
00:08:12plancha dinámica. Ahora sí. Plancha
00:08:14baja. Cierro y abro piernas. Cierro y
00:08:17abro piernas. Sí. Atrás. Me me voy a
00:08:19correr los huevos. Los huevos. Sí. Te
00:08:21corro los guarda con los huevos. No,
00:08:23vamos del otro lado. Plancha baja. Apoyo
00:08:25antebrazos. Sí. Cierro y abro piernas.
00:08:27Va, dale. Son 20 segundos. Cierro y abro
00:08:29piernas.
00:08:30Cierro y abro pierna. Saltando ahí.
00:08:32Tuki.
00:08:33Ahí va. Perfecto. Que no se mueva mucho
00:08:35la cadera. Tratar de que no se mueva.
00:08:37Dale del otro lado. Acordate, acordate
00:08:39que si esto se te complica, puedes hacer
00:08:41una plancha baja y mantenerlo. Son 20
00:08:43segundos. Sí. Nos van a quedar cinco,
00:08:46cuatro, tres, dos. Bien. Pausa. Fuerte
00:08:50el aplauso para Gon. Aflojalo. Muy bien.
00:08:52Llévese los huevos. Momento de la
00:08:54colación. Y yo, mira, volví a tu lugar.
00:08:57El gorro no te lo a llevar porque voy a
00:08:58cerrar con el gorro porque tengo mucho
00:08:59calor. Mirad. Y me queda bárbaro. Ahí no
00:09:01se entiende bien ya que es. Y ahora sí,
00:09:03empezamos aar el programa de hoy. Vamos
00:09:05con la última. vuelta. Ya se viene Cris
00:09:07Banadía. Fue martes de zona media,
00:09:09entrenó Gon, vino con los huevos,
00:09:12hicimos de todo y acorddate, mira,
00:09:15cruzadito, vamos ahí vamos metiendo seis
00:09:19repeticiones por lado. Sí, en estas ya
00:09:20acelero, acuérdate que siempre vamos de
00:09:22menos a más, ¿sí? Y ya activaste un día
00:09:25más. De repente ya le ganaste el martes
00:09:28mientras suena peralta. Ponete
00:09:29una música, toma tu mate, un cafecito,
00:09:33vas activando, pausa, nos vamos a
00:09:35preparar para el be dog. Y ahora sí, ya
00:09:37vamos cerrando. Acordate que después del
00:09:38be dog ustedes van a hacer la plancha
00:09:39dinámica. Y mientras yo cuento acá los
00:09:42dejo con Cris Banadía. Chao, nos vemos
00:09:44la próxima. Acorddate de un lado y del
00:09:46otro. Lo dejo con FM Luzu. Nos vemos
00:09:49mañana. Esto fue táctil. Ea.