#LUZUTEACTIVA | MILI SE CANSÓ ANTES DE ARRANCAR LA RUTINA DEL TERCER DÍA
Luzu - 18/3/2026 - Duracion: 11:02
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Transcripción
00:00:00Bienvenidos, bienvenidas. Llegamos al
00:00:02miércoles, tercer programa de Luz Activa
00:00:052026. Qué lindo tenerlos acá. Ya nos
00:00:08tienen que arrancar a seguir en lo que
00:00:09es @luziactiva.
00:00:11Y escucha, ¿qué te pasa, Milly? Perdón,
00:00:13eso
00:00:13no te puedo pisar. No hay más. [música]
00:00:16O sea, hace todo el día que te estoy
00:00:17mirando y no puedo más.
00:00:18Es que no da más si no arrancamos
00:00:20todavía.
00:00:21Estoy.
00:00:22Ah, ya empiezo a ver cambios ahí. Ojo
00:00:24que hay algo, ¿eh? Ojo que hay algo.
00:00:26¿Cómo está acá mi la futura estrella
00:00:29fitness? No, yo estoy me siento otro. La
00:00:31verdad que me siento otro. Tengo los
00:00:32abdominales todos marcados.
00:00:34Ya está. En dos días pasó eso. Cambiaste
00:00:36la forma de comer, entrenaste un
00:00:38poquitito y ya cambiaste los
00:00:39abdominales.
00:00:40Qué lindo. Bueno, escuchen, llegamos al
00:00:42día 3 y como toda la semana vamos a
00:00:44seguir activando todas las partes del
00:00:46cuerpo. Movilidad, flexibilidad,
00:00:48activación de zona media, activación de
00:00:49fuerza, que hoy toca un poco de tren
00:00:50superior y activación cardio, activación
00:00:53metabólica. Sí. para levantar un poco
00:00:54las pulsaciones, pero antes quiero
00:00:56agradecerle a la Meca Fitness que nos
00:00:57viene bancando desde que arrancamos este
00:00:59proyecto con este gimnasio hermoso.
00:01:00[música] Miren lo que es el está
00:01:01hermoso. Miren, increíble. Y acuérdense
00:01:04en casa que por más que tengamos acá al
00:01:06gimnasio, ustedes con lo que tengan a
00:01:08mano pueden entrenar, porque la idea es
00:01:09que con muy poquito hagamos un montón.
00:01:11Dale que estamos en mitad de semana,
00:01:13vamos a arrancar a entrenar. No los
00:01:14quiero como Milly, agotados, los quiero
00:01:16un poquito más arriba como Joaco. Sí,
00:01:19estamos okay. Entonces, ya estamos.
00:01:22Vamos a agarrar del otro lado. Acorddate
00:01:24siempre una colchonetita, una lonita,
00:01:27eh, qué sé yo, tenés ahí una toalla,
00:01:29algo al lado de la cama, no puedes
00:01:31hacerlo a la mañana, no importa, lo vas
00:01:32a hacer a la tarde. Acuérdate que son 10
00:01:35minutos y te va a cambiar el día. Y
00:01:37quiero que este programa sea el
00:01:38objetivo. Cuando lleguemos a fin de año,
00:01:40digamos, "Che, cuántos entrenamientos
00:01:41quicimos y [música] con qué poquito
00:01:43empezamos a cambiar." Y si después de 10
00:01:45minutos se quedaron maní que se van a
00:01:46entrenar, mejor todavía. [música] Vamos
00:01:48con el primer ejercicio de movilidad.
00:01:51Vamos a arrancar bien suavecito. Vamos a
00:01:52ir levantando de a poquito el level.
00:01:54Entonces, el primero es por
00:01:56repeticiones. [música] Quiero que vengan
00:01:58al piso. Miren lo que van a hacer. Vamos
00:01:59a dibujar una B corta con las piernas,
00:02:01los talones apoyados en el suelo y van a
00:02:04rotar formando un triángulo. Una vez que
00:02:06rotamos, vamos a ir suavecito hacia
00:02:08delante. De ahí voy a [música] volver
00:02:10hacia atrás, voy a poner las manos, voy
00:02:12a rotar y voy a ir suavecito hacia
00:02:15delante. [música] Estamos siempre.
00:02:16Entonces, de acá laburamos liberando la
00:02:19cadera, que eso también [música] nos
00:02:20ayudará a liberar todo lo que es la
00:02:22tensión en el lumbar y estamos
00:02:24flexibilizando y luego último metiéndole
00:02:26todo un poquito. Acuérdate que este es
00:02:27el programa que te va a traer soluciones
00:02:29prácticas para que hagas en casa, que te
00:02:31va a estar ayudando no solo a moverte,
00:02:33sino que te va a traer tips de
00:02:34alimentación, tips de [música]
00:02:35hidratación para que mejores el sueño,
00:02:38para que mejores la respiración. Esto es
00:02:39una introducción. Esta es la primer
00:02:40semana y tenés que cumplirla [música]
00:02:42para sumarte a esta comunidad y para que
00:02:44a fin de año cambiemos. Segundo
00:02:45ejercicio, zona media. Vamos a [música]
00:02:47trabajar Superman también para los
00:02:49dolores de espalda. Este es clave.
00:02:51Acuérdense siempre que la zona media
00:02:52sirve mucho para la postura y para los
00:02:55dolores de lumbar. Y de acá, miren lo
00:02:57que vamos a hacer. Cuatro patas, brazo y
00:02:59pierna cruzada y volvemos. Vamos a
00:03:01trabajar ocho repeticiones de un lado.
00:03:04¿Sí? [música] Y vamos a trabajar ocho
00:03:06repeticiones del otro. Está lo vamos
00:03:08haciendo dinámico, despacito. Vamos con
00:03:10tres repeticiones más. M, vos que me
00:03:12habías dicho que tenías dolor de
00:03:13espalda, estos dos ejercicios que acabo
00:03:15de hacer de repente para la postura y
00:03:18para aflojar el lumbar te vienen
00:03:19bárbaros. Eh,
00:03:21te dejé sin palabras de repente
00:03:22no me dejaste sin palabras. Y repito,
00:03:24quiero que hagamos una clase para toda
00:03:26la gente que está con dolor lumbar.
00:03:27Me encanta. Lo vamos a hacer. No soy yos
00:03:29únicamente. [música]
00:03:30Lo vamos a hacer. Sí, porque la gente
00:03:32sufre mucho del dolor lumbar y del dolor
00:03:34cervical. Y acuérdense mientras hacemos
00:03:36una más, que son ocho de cada lado, que
00:03:38esto es un programa que lo hacemos en
00:03:39conjunto. Entonces vamos a abrir cajita
00:03:41[música] de preguntas en nuestras redes
00:03:42o nos van a comentar acá qué es lo que
00:03:44están necesitando, si tienen dolor
00:03:46lumbar, si tienen rigidez [música]
00:03:47muscular, si quieren mejorar la fuerza,
00:03:49si quieren mejorar el sueño, lo que
00:03:50ustedes estén necesitando. Nosotros no
00:03:52vamos a hacerlo y vamos a traerlo acá
00:03:54para que en 10 minutos tengan una
00:03:55solución rápida, fácil. ¿Sí? Ejercicio
00:03:58número tres, tenemos, ¿qué era lo que
00:04:00teníamos? Ah, flexión. No, activamos
00:04:01tren superior. Escuchen cómo vamos a
00:04:03hacer esto. Para los que nunca hicieron
00:04:04flexiones, van a agarrar y van a apoyar
00:04:07rodillas. [música] Los que ya hicieron,
00:04:08las voy a poner un poquito más difícil.
00:04:10Son tres activaciones de 5 segundos.
00:04:12Miren cómo van a hacer. Van a trabajar
00:04:14con las rodillas apoyadas, van a bajar y
00:04:17vamos a mantener abajo. Sí. Un, dos,
00:04:20tres, cuatro. Aflojo. [música] Esa fue
00:04:23la primera. Nos quedan dos más. Así. Si
00:04:25venís un poquito más entrenado, las
00:04:27rodillas van en el aire. Y voy ahí en
00:04:29un, dos, tres, cuatro arriba. Bien. Y
00:04:33nos va a quedar la última que lo voy a
00:04:34hacer para los que recién arrancan.
00:04:36Acuérdense. [música] Pelvis al suelo.
00:04:38Sí, pecho abajo. Y un, dos, tres,
00:04:42cuatro. Perfecto. Aflojamos.
00:04:45Eso es. Y nos preparamos para la
00:04:47activación número cuatro. Sí, que la
00:04:48activación metabólica, la activación
00:04:50cardio en el lugar suavecito. Me va a
00:04:52ver de perfil para que lo vean bien.
00:04:54Talones a la cola, 15 segundos que lo
00:04:56voy a controlar yo. Nos preparamos del
00:04:58otro lado en tres, dos, va. Dale.
00:05:00[música] Eso, a la cola. 15 segundos. Ya
00:05:03movilizamos las articulaciones,
00:05:04flexibilizamos un poco el cuerpo,
00:05:06activamos la zona media, activamos la
00:05:08fuerza y activas el metabolismo. Metimos
00:05:11de todo. ¿Te diste cuenta, Mil? ¿Cómo es
00:05:12esto? ¿Cómo venís vos? Te veo entrenando
00:05:15a pleno del otro lado. Estás igual de
00:05:18increíble. Tres, dos. Bueno, pausa,
00:05:22gente. 30 segunditos, un minuto.
00:05:24Acorddate, si es temprano
00:05:27puedes acompañarlo con mate, puedes
00:05:28acompañarlo con un café, con lo que
00:05:30[música] te vaya activando. Si es más
00:05:31tarde, ojo con el mate, con el café, tej
00:05:34un poquito pasado. Vos, Jaco, te solo,
00:05:36tomar algo a la mañana, matecito, café.
00:05:39Ni bien me levanto, me hago el mate así
00:05:41para arrancar y que me levante un poco
00:05:42para no estar tan babé.
00:05:45Para no estar tan babé. Me encantó, che.
00:05:47[música] Hidrátense bien también, más
00:05:49allá del café, del mate o lo que fuese.
00:05:51Hidrátense bien y esperarme acá. Venir,
00:05:53Juaco, acompáñame porque te tengo que
00:05:54contar algo.
00:05:56Acordate, sí, [música]
00:05:58acordate que el entrenamiento o el
00:06:00bienestar no es solo meterle más ritmo a
00:06:02la sentadilla, [música] meter más este
00:06:04cantidad de entrenamientos, mejorar,
00:06:07digamos, físicamente, sino también es el
00:06:08descanso y también es la alimentación.
00:06:10¿Qué puede pasar muchas veces? Que no
00:06:12lleguemos en el día a día. Entonces,
00:06:14vienen a tier, que es [música] los
00:06:15mejores suplementos. ¿Saben por qué?
00:06:17Porque no tiene aditivos, no tiene
00:06:19sintéticos y no tiene porquería.
00:06:21Entonces, si vos agarrass na tier, te
00:06:22querés suplementar, perfecto, los
00:06:24contactas y te llevas unos suplementos
00:06:26de primera calidad. Y ahora sí, vamos
00:06:28con la segunda vuelta. Acordate que
00:06:30arrancábamos con el trabajito de
00:06:31caderas, tres para cada lado, y ahora
00:06:33empezar a meterle un poco más de ritmo.
00:06:35Dale que se empieza a ir la mañana. Dale
00:06:37que cuando ya te queres dar cuenta, está
00:06:39Cris, ya arrancó FMus y pasó. Y pasó el
00:06:42el training pasó. Vamos acá. Y ahora sí,
00:06:45empezamos a meterlo un poco más de
00:06:46ritmo. Mirá, sí, acordate, igualmente si
00:06:49vos necesitas ir un poquito más más
00:06:51light, más lento, no hay ningún
00:06:53problema. Sí, pero de a poquito empieza
00:06:56a despertarte. Ya no sea más remolón.
00:06:58Dale que ya está, ya estás en la segunda
00:07:00vuelta de activación. Tres, cuatro o
00:07:03cinco por lado. Sí. Y después de acá nos
00:07:07vamos con el Spider-Man. Trabajito de
00:07:08zona media. Mira, te lo hago para el
00:07:09otro lado. Ahora acordate que vas
00:07:11cruzadito. Son ocho repes. Sí.
00:07:14Uno. Eso. Va. Dos. Apreto bien el glúteo
00:07:17cuando llego a la posición final. Eso.
00:07:20Cinco. Seis. Siete. Ahí vamos. Ocho. Muy
00:07:25bien. Y nos preparamos en uno. Eso. Dos.
00:07:30Tres. Va. Cuatro.
00:07:34Cinco. [música] Seis.
00:07:37Siete. Bien. en ocho. Aflojlo. Acordate
00:07:41que si tienes que hacerlo un poco más
00:07:42lento, podés. Si quieres hacer una
00:07:44vuelta más de la que nosotros proponemos
00:07:46podés hacerlo. Nunca está mal meterle
00:07:49según la intensidad que cada uno pueda.
00:07:50Vamos con los pectorales. Acuérdate que
00:07:52eran tres activaciones de 5 segundos.
00:07:54Con rodillas apoyadas o sin rodillas de
00:07:57apoyar, como vos quieras. Está. Venís
00:07:59acá, preparate. Vamos con rodillas en 3,
00:08:012, 1. Mantenemos abajo en un, dos, tres,
00:08:06cuatro y aflojas bien. Esta acuérdense
00:08:09que era para el que más menos entrenado
00:08:11estaba. Sí. Segundo ejercicio, pies en
00:08:14el aire, vamos a ir abajo y en un, dos,
00:08:17tres, cuatro aflojo. Y escuchen esto, si
00:08:21se nos complica mucho ir al suelo, lo
00:08:22podemos hacer con una pared. Sí. Si de
00:08:24repente hay una pared en casa, lo que
00:08:26hacemos es hacer la flexión. contra la
00:08:28pared. Esa es la más fácil de todas.
00:08:30Queremos hacerlo, podemos hacerlo. Vamos
00:08:31con la última activación de pecho. En
00:08:33tres, dos, mantenemos abajo. Un, dos,
00:08:38tres, cuatro. Aflojalo. Muy bien. Y
00:08:41ahora sí nos queda la última, que es la
00:08:42metabólica. Talones a la cola. Listos.
00:08:46Nos preparamos del otro lado. Según la
00:08:48intensidad que puedan meterle, vamos
00:08:49levantando. Dale, que ya nos vamos, ¿eh?
00:08:50Tres, dos y arriba. Eso, a meterle
00:08:54ritmo, parles a la cola, no estoy tan
00:08:57entrenado. Bueno, mira, mira, mira,
00:08:59venís acá, no hace falta hacerlo bien
00:09:01dinámico. Vas de un lado al otro,
00:09:03metiendo un poquito de balanceo,
00:09:04activando el sistema aeróbico, perdón,
00:09:06cardiovascular, se pone un poquito más
00:09:08aeródico el asunto. Tal la cola. Tres,
00:09:11dos, pausa. Muy bien. Y ahora sí
00:09:13llegamos a la última vuelta. Y en esta
00:09:15última vuelta,
00:09:18¿qué pasó, que agarraste el micrófono?
00:09:19¿Querías decirme algo? No, te iba, te
00:09:21notaba como cansado, te iba a hacer un
00:09:22poquito de bullying.
00:09:23Ah, no, yo siempre me canso, pero
00:09:25escúchame, yo siempre me canso. La idea
00:09:26es que mejoremos entre todos. Este es el
00:09:28programa para que mejore yo. Mira, vos
00:09:29ya en tres días Juaco ya tiene abdonales
00:09:32marcado, ¿viste? Esto es para esto es
00:09:34para todos, che. Vamos rápido, dale que
00:09:36ya se viene Cris Banadías. Ya los
00:09:38dejamos con Felusu. Sí. Y mañana
00:09:42se viene un programón también. Mañana ya
00:09:45pasamos la mitad de la semana. Eso es.
00:09:48Una más para el otro lado para aflojar
00:09:50bien las caderas. Eso. Ahí está. Pausa.
00:09:54Prepárate para la activación de zona
00:09:56media. En esta vuelta para que entre
00:09:58vamos a hacer cinco. Acorddate que son
00:09:59ocho. Si quieres hacer ocho, puedes
00:10:00hacer ocho. Acordate que es cruzado.
00:10:02Pierna y brazo. Sí. Vamos a trabajar
00:10:04cinco de cada lado. Activación, glúteo,
00:10:08zona media y vamos metiéndole dinámica.
00:10:11Eso. Cinco. Cambio de lado. Va. Uno.
00:10:14Che. Empez a meterle ritmo. Dale que es
00:10:16la tercer ronda esta.
00:10:18Ya está, ya nos sacamos el sueño y ya
00:10:20arrancó el día, ¿eh? Eso es. Vamos con
00:10:23la activación de pectorales. Acuérdate,
00:10:25lo querés hacer en la en la pared,
00:10:27podés. Listos. Tres, dos, abajo. 1, dos,
00:10:31tres, cuatro [música]
00:10:33aflojo. Prepárate para la segunda
00:10:35activación. Listos. Va. Un, dos, tres,
00:10:38cuatro. Y afloje. No va a quedar la
00:10:40última. Vuelvo a hacer con las rellas en
00:10:42el aire. Listos. Un, dos, tres, cuatro.
00:10:46[música] Aflojo. Y ahora sí nos vamos
00:10:48con la activación aeróbica, con la
00:10:50activación cardio, talones a la cola y
00:10:52lo dejo con Cris Vanadía cuando hacemos
00:10:5415 segundos. Nos vemos mañana. Lo dejo
00:10:56con FMLus. Co?
00:11:00[aplausos]