#LUZUTEACTIVA | MILI VINO PARA ROMPERLA + UNA RUTINA CON LA QUE SE NECESITA MUCHA FUERZA ¿TE SUMAS?
Luzu - 23/4/2026 - Duracion: 12:50
Transcripción
00:00:00Bienvenidos, bienvenidas. Muy buenos
00:00:02días, amigos, amigas, una vez más a Luz
00:00:05Activa, el programa que con muy poco te
00:00:07está enseñando que puedes mejorar la
00:00:09calidad de tu vida. Hoy rutina de
00:00:11fuerza, hoy jueves de fuerza, obviamente
00:00:12que va a tener algo de de movilidad al
00:00:14principio porque a mí me gusta. Y antes
00:00:16que nada quiero saludar a la productora
00:00:18más fitness del stream. ¿Cómo estamos,
00:00:20Milly? Buen día.
00:00:21Buen día. Más abrigadita, ¿viste? Hoy
00:00:23estás más abrigadita, ya. Ya estás como
00:00:24más de época. Fui más de época. Hace
00:00:26mucho frío. Es muy temprano.
00:00:28Es muy temprano. Exactamente.
00:00:29Venimos con todo, con todas las pilas.
00:00:30Escúchame una cosa. Hoy uno de los
00:00:32bloques quiero que lo vengas a hacer
00:00:33conmigo porque vos me dijiste que que
00:00:34arrancó el programa. Sí, venís mejorando
00:00:36un montón
00:00:37y la parte de fuerza super importante.
00:00:39Así que del otro lado, el segundo bloque
00:00:41lo vamos a hacer con Billy, pero ya te
00:00:42aviso que lo que tenés que tener es dos
00:00:44mancuernitas o dos botellas de agua o un
00:00:47bidón más o menos de cinco de de 5 kg o
00:00:50algo que tengas para hacer fuerza. Y lo
00:00:51otro que vas a necesitar, perdón, eh, un
00:00:54segundo porque me la rutina y te corpo
00:00:57y lo que vamos a necesitar es una
00:00:59sillita. Sí. Entonces, con una
00:01:01manguernita, con un bión, lo que sea, y
00:01:02una silla. Va a ser la rutina de hoy.
00:01:04Siempre, obviamente, una lonita, lo que
00:01:07tengas a mano para poder estar cómodos.
00:01:08Dejo el mate y arrancamos. Entonces, el
00:01:12trabajito de hoy, como les decía, a mí
00:01:14me gusta siempre que hacemos fuerza,
00:01:15meterle una parte de de movilidad. Yo lo
00:01:18voy a hacer sin colchoneta, perdón. en
00:01:20casa, usen una colchoneta si quieren.
00:01:22¿Para qué? Para ir activando de a poco
00:01:23el cuerpo. Miren cómo va a hacer el
00:01:24trabajo de hoy. Van a ser cinco
00:01:26repeticiones de caminata de mano, paso
00:01:28una pierna, paso la otra y llevo a esta
00:01:30postura y de acá me levanto y vuelvo
00:01:33hacia atrás. ¿Sí? Entonces, mira,
00:01:34candidata de manos, llegué a posición de
00:01:36plancha, paso una pierna, paso la otra,
00:01:39abro, sí, y de ahí vuelvo. Vamos a hacer
00:01:41cinco de estas. Lo clave de esto es que
00:01:43cuando voy haciendo la caminata de
00:01:44manos, lo que voy haciendo es activar ya
00:01:46la fuerza en la zona media, en los
00:01:48brazos. llego a esta posición, abro la
00:01:50cadera porque como después va a haber un
00:01:51ejercicio de piernas es clave que las
00:01:53piernas estén bien activas. Vamos con
00:01:55dos repeticiones más. Eso. Uno,
00:02:00arriba y vamos con la última. Sí, vamos
00:02:04a trabajar ahí. Tuc. Bien. Si no me sale
00:02:07la caminata de manos, lo que podemos
00:02:09hacer es desde plancha, mira, vas a
00:02:11hacer una pierna, la otra, marco acá la
00:02:13posición y de ahí volvés. Sí. Sin hacer
00:02:16las caminatas. Segundo ejercicio,
00:02:18escuchen lo que vamos a hacer. Vas a
00:02:19agarrar en casa, te vas a sentar en una
00:02:22silla. Sí, yo tengo acá el banquito,
00:02:23pero en tu caso una silla en la cama, en
00:02:25donde sea, las dos piernas eh
00:02:27flexionadas, lo que hago es estirar una
00:02:28pierna y de ahí me voy a parar. De ahí
00:02:31voy a enganchar la patita atrás y con
00:02:33esta posición voy a trabajar, ¿sí?,
00:02:35sentadillas vúlas, activación de pierna.
00:02:38Peor ejercicio del mundo, pero está
00:02:39buenísimo. Mirá, vamos a hacer seis
00:02:41repeticiones. Si en casa no sale,
00:02:43podemos hacer tres, podemos hacer
00:02:44cuatro. Sí, acuérdate, si estoy muy
00:02:46entrenado, busco capaz hacer ocho. Si
00:02:48estoy ahí como recién arrancando, puede
00:02:50ser seis, puede ser un poco menos. Lo
00:02:51importante es ir activando distintas
00:02:54partes del cuerpo.
00:02:55Ahí tengo un tip para la gente que ponga
00:02:58la silla trabada con la pared, así no se
00:03:00le mueve, que corra todo lo del living,
00:03:02corr sillón, corr todo y pon una sillita
00:03:04contra la pared.
00:03:05Perfecto. Gran tip el que dio Milia.
00:03:06Entonces, tienes primer ejercicio de
00:03:07caminata con movilidad, vúlgar de una
00:03:10pierna. Vamos al ejercicio número tres,
00:03:11que acá es donde quiero que usen las
00:03:13pcitas o el bidón o lo que fuese, y lo
00:03:15van a hacer arrodillados. Miren, vamos a
00:03:17hacer un pres de hombro arrodillad.
00:03:19Trabajamos, ¿sí? Sobre 10 repeticiones
00:03:23siempre desde acá. Eso. Acorddate lo
00:03:25mismo que dije antes. Si estás muy
00:03:26entrenado y quieres hacer 12, puedes
00:03:28hacer 12. Si quieres hacer un poquito
00:03:30menos, puedes hacer un poco menos. Eso.
00:03:33Vamos a hacer cuatro repeticiones más.
00:03:36Tres.
00:03:37Dos. Bien. Pausa, aflojamos y ahora sí,
00:03:41como trabajamos la primera ronda con la
00:03:43pierna izquierda, vamos a trabajar la
00:03:45segunda ronda con la pierna derecha. Lo
00:03:47mismo, nos sentamos, pierna extendida,
00:03:49acorddate el tip que tiró Mili, sillita
00:03:52contra la pared. Sí, para que no se
00:03:54mueva. Apoyo en peine. Y trabajamos en
00:03:57seis repeticiones. A mí me gusta que el
00:03:59cuerpo siempre esté como inclinado para
00:04:01que trabaje un poquito más el glúteo.
00:04:03Sí, si lo pongo más recto, trabajo más
00:04:05sobre el cuadriceps. Pero a mí me gusta
00:04:07ahí flexión. Sí, pero sin eh doblarnos.
00:04:10Entonces, ahí ya nos quedó la rutina del
00:04:12día. Acuérdate, caminata.
00:04:14Tenemos vúlgar a una pierna, tenemos
00:04:17pres y tenemos vúlgar a la otra.
00:04:19Entonces, esto fue la primera ronda. Te
00:04:20repito, cinco repeticiones, seis, 10 y
00:04:23seis. Lo puedes adaptar con más o con
00:04:24menos repes. Pero vamos a venir.
00:04:26Acompáñame porque tengo un gran dato
00:04:28para dejarte del otro lado. Si no sabes
00:04:32qué comer, ¿sí? Y venimos a tirarte un
00:04:34gran dato. Llegaron los Wish Day, que
00:04:36son unos yogures que son supercemosos.
00:04:38que tienen 30 g de proteína en 150 g. Y
00:04:41además te voy a contar una cosa, arranca
00:04:44el frío, ¿te gustan esos antojos dulces?
00:04:46Mira lo que tenemos acá, Bombón
00:04:47proteico, que está hecho con huevo, que
00:04:50yo lo voy a probar a ver.
00:04:53Como está hecho con huevo, es como una
00:04:54golosina. Y si no, tenemos las tabletas
00:04:57proteicas. Entonces, mientras yo le doy
00:04:58un mordisco a esto,
00:05:00acuérdate que, uh, qué bueno está.
00:05:02Acuérdate que con Wish Day tenés la
00:05:04energía para el pre y para vos
00:05:06entrenamiento encima. con ingredientes
00:05:08reales. Che, está buenísimo. Mira, vení,
00:05:10acompañame. Vamos la segunda vuelta. Voy
00:05:13a agarrar, se lo voy a dejar allá a
00:05:15Axel. Mil vení que arrancamos la
00:05:16segunda. Buenísimo esto. Probalo. Y no
00:05:18me dejes mentir, ¿eh?
00:05:20Vamos
00:05:21bien. Che, buenísimo. Wi en serio, está
00:05:25bárbaro.
00:05:25Después me gustaría que nos convidés a
00:05:26todos,
00:05:28solo para vos. Cuando terminamos le
00:05:29convidamos a todos porque está bárbaro,
00:05:30¿eh? Escúchame una cosa, igual como me
00:05:32gusta mucho que me lo llevo para casa y
00:05:33no le convido a nadie. Primer ejercicio.
00:05:35Acérdate. Caminata de manos. Miri. Paso
00:05:37el pie al lado de la mano, uno, el otro,
00:05:40abro la cadera, eso miro hacia el frente
00:05:43y de ahí, Tuki, vuelvo caminando hacia
00:05:45atrás. Vamos, dale. Vamos a meterle
00:05:48cinco repes.
00:05:49Uh, esta pose está buena.
00:05:51Esta pose está buena, ¿no? Sí, esto está
00:05:52buenísimo. Yo siempre digo lo mismo, vos
00:05:54con los dolores lumbares, con la parte
00:05:56de movilidad, la parte de fuerza, es
00:06:00super clave. Bien, ahí vamos. Vamos con
00:06:02dos repes más. Eso es.
00:06:05Eso,
00:06:06corran tod la alfombra, el sillón.
00:06:09Acuérdate una cosa que si no nos puedes
00:06:10ver en vivo, queda un demán @lutuactiva,
00:06:13arrancas a seguirnos y ya nos tienen que
00:06:15ir contando como muchos nos estuvieron
00:06:17pidiendo esta rutina de fuerza, qué es
00:06:19lo que quieren mejorar, si la movilidad,
00:06:21si la flexibilidad, si la fuerza, lo que
00:06:23ustedes tengan ganas. Mil, vamos con la
00:06:25búlgara, la vas a hacer vos ahora. Yo en
00:06:26este me siento acá, mira,
00:06:28y te la controlo desde acá. Acuérdate
00:06:29que era sentada, pierna extendida, apoyo
00:06:33el pie. Eso, me levanto, apoyo el pie de
00:06:36atrás y ahí vamos. Dale, vamos con la
00:06:38sentadilla vúlgara. Perfecto. No,
00:06:40tenemos que hacer seis. Dale, voy a
00:06:41hacer seis porque estás en el punto
00:06:42medio. No sos ni las más entrenadas ni
00:06:45ya sos una novata, ya venís haciendo luz
00:06:48activa, así que con esto tenemos que
00:06:49romperla, ¿verdad? Eran seis por lado.
00:06:51Eso, perfecto. Bien abajo. Es
00:06:52muy rodill.
00:06:53Siempre la rodilla para fuera. Siempre
00:06:55para fuera la rodilla. Perfecto. Ahí va,
00:06:56Milás, Bárbara, eh. Me encantó. Bárbara,
00:06:59abajo. Eso es una repa más. No, seis.
00:07:03Sí,
00:07:03perfecto. Seis en casa. Y ahora
00:07:04escúchame, agárrate las pellitas de
00:07:06cinco. Acordate en casa lo podés
00:07:08adaptar. Si no, te sale hacer una
00:07:10búlgara porque es muy difícil. Bueno,
00:07:12siempre lo mismo. Vamos con alguna
00:07:13variante de sentadilla. Lo que sí
00:07:15hacemos 12 repeticiones. Sí, porque como
00:07:17son seis por pierna, trabajamos 12
00:07:19sentadillas al banquito o de golpe puede
00:07:22ser una sentadilla profunda según el
00:07:24nivel de entrenamiento que tengan. Milly
00:07:25arrodillada. Vamos con el pres de
00:07:26hombro, los dos juntos.
00:07:28Venimos acá. Eso es.
00:07:30Es pesadito.
00:07:31Es pesadito. Sí. Y acuérdense acá es
00:07:32clave apretar los glúteos y apretar el
00:07:34abdomen. Siempre que vamos hacia arriba.
00:07:36Vamos a trabajar Mili en 10 repes. Sí,
00:07:39acuérdate del otro lado que si quieres
00:07:40hacer un poquito más vale, si quieres
00:07:42hacer un poquito menos, también vale,
00:07:44porque lo importante acá siempre es
00:07:46poder activar eso. Ahí vamos. Siete.
00:07:50Bien. Dale, vos puedés. Dale, Milly.
00:07:52¿Qué pasó? Ocho. Muy bien. Dale. Vamos,
00:07:55Milly. Nueve.
00:07:57Empieza la próxima.
00:07:5810. Perfecto. Aflojamos. Tenés pausa.
00:08:02Mil, acuérdate que a vos te queda hacer
00:08:03la otra pierna. Yo vuelvo acá para
00:08:05corregirte. Mientras tanto me armo un
00:08:06mate.
00:08:07Que aprovecha él, ¿viste?
00:08:08Qué
00:08:10bien. Del otro lado en casa también lo
00:08:12mismo. Ya te vas activando, ya vas
00:08:14tomando un mato, un café, un traguito de
00:08:15agua, porque se viene el cuarto
00:08:16ejercicio de la segunda vuelta.
00:08:18Acuérdate, pierna estirada, apoyo ahí.
00:08:20Bien, ahí vamos. Pierna hacia delelante
00:08:23y bajo con el tronco inclinado hacia
00:08:24abajo. Dale. Eso, perfecto. Sentiro que
00:08:27también trabaja el glúteo, super
00:08:28importante ahí que sea bien integral.
00:08:30Eso, ahí va. Vamos a tratar de meter
00:08:32seis repes. Acuérdate en casa las
00:08:34variantes que ya dimos. Puedes trabajar
00:08:36con más repeticiones, con menos
00:08:37repeticiones. Aprovechar la rutina de
00:08:39hoy para fortalecer y activar todo el
00:08:40cuerpo. Muy bien. Vuelta número dos
00:08:43adentro. No va a quedar solamente la
00:08:45vuelta número tres. ¿Cómo estamos?
00:08:46Estamos bien, pero o sea, es es fuerte.
00:08:48Ten en cuenta que mañana es vi mañana
00:08:50viernes, por favor. Quiero
00:08:51mañana viernes. Mañana viernes bien
00:08:52arriba. Cerramos la semana, pero no
00:08:54sabes con qué cerramos la semana. Te vas
00:08:55a sorprender. Escúchame, ¿estás para
00:08:57hacer una vuelta mása o queres volver?
00:08:59Creo que vos me digas, "Sos el
00:09:00conductor.
00:09:00Yo soy el conductor." Bueno, escúchame,
00:09:01nos va a quedar una vuelta más porque ya
00:09:03se viene FMELU, ya viene Cris Banadía y
00:09:05Milly va a hacer nuestra vuelta en casa
00:09:07también. Tomate un traguito de agua, un
00:09:09café, un mate. Sí. Y arrancamos con la
00:09:11última vuelta.
00:09:13Milly, acuérdate el primer ejercicio.
00:09:14Vas a hacerlo vos.
00:09:17Bien, vos lo vas a hacer completo que
00:09:18son cinco repes y yo lo que voy a hacer
00:09:20es la variante más fácil, ¿sí? Para el
00:09:22que de repente no está tan entrenado,
00:09:23arranca, entrenar con nosotros, que
00:09:25puedan también hacerlo. Sí,
00:09:26dale, dale, dale.
00:09:27Me tomo el mate y salimos, ¿eh? Vos vas
00:09:29con la caminata, yo hago desde acá. Sí,
00:09:32listos. Vamos. Eso. Ahí va. Me tomo ese
00:09:35segundo. Acuérdense que si le agregan
00:09:37caminatas ya tenés que volver caminando,
00:09:39¿eh? Y si no, mira, desde plancha.
00:09:40Vamos, dale, Mili. Son cinco, acuérdate.
00:09:42Plancha, pasa una pierna.
00:09:44Mañana tirando una una pista.
00:09:46Te tiro una pista.
00:09:47Sí, yo adivino,
00:09:48¿no? A ver, es una dupla que es muy
00:09:51buena.
00:09:52Es lo único que te puedo decir. Tenemos
00:09:53una
00:09:54no es antimomi.
00:09:56Eh, Florinico,
00:09:58no es Florinico. Me encantaría, pero si
00:09:59están viendo Florinico este programa, ya
00:10:01dentro de poco van a tener que venir.
00:10:02Eh, andá contando mientras yo te digo.
00:10:05Es una dupla histórica igual, ¿eh?
00:10:08Ahí va. Bien.
00:10:11Eso es la última y ahí tenemos. Pausa.
00:10:14Perfecto. Una vez que llegamos a 5,000 y
00:10:15preparate una vez más para la búlgara.
00:10:17Sí, te preparas para la búlgara en casa.
00:10:19Ya activaste. Acorddate que si no puedes
00:10:21hacer tres vueltas, hacés dos. Si tres
00:10:22te quedaron cortas, metés una cuarta
00:10:24vuelta y es una recontractivación de
00:10:26fuerza. Tenés movilidad con zona media,
00:10:28tenés piernas y también tenés brazo.
00:10:30Vamos con la búlgara. Todavía no no
00:10:31adivinaste quién quién viene mañana,
00:10:32¿no? Perfecto.
00:10:33Más pistas quiero.
00:10:34Te lo voy a decir al final del programa.
00:10:36Cantan. Sí, canta, canta, canta, canta.
00:10:40Para estir estir la pierna. Vamos del
00:10:42otro lado. Son seis. Sí. No, uno que es
00:10:44buenísimo. Escuchame, pero e dupla y
00:10:47escuchame una cosa. Aparte es un
00:10:48programa distinto porque nos gusta, está
00:10:51perdida la productora también. Bueno,
00:10:52alguien va a venir, no lo vamos a decir
00:10:54porque tenemos dos invitados increíbles,
00:10:56seis repes. Acordate de inclinar el
00:10:57cuerpo hacia adelante. Bien, acuérdate
00:10:59en casa, eh, contanos qué personaje luu
00:11:02querés que venga, qué rutina querés que
00:11:03hagamos, si tenés algún algún déficit,
00:11:06no sé, querés de repente aprender a
00:11:07comer mejor, eh, aprender a hidratarte
00:11:11mejor, a descansar mejor, tenés algún
00:11:12dolor, nosotros te lo solucionamos acá
00:11:14en 10 minutos. Vamos con el pres de
00:11:16hombro. Mientras sigue,
00:11:19sigue la incógnita, ¿no? Háco con una
00:11:20sola. Mira, agarras ahí. Y adaptamos
00:11:23siempre adaptamos el ejercicio.
00:11:25Ahí vamos. No se ríen atrás de cámara.
00:11:27Eso es. Vamos con 10 repeticiones
00:11:29mientras seguimos con la incógnita de
00:11:31quién viene mañana. No estamos muy
00:11:34seguros de quién viene, pero bueno, lo
00:11:35que sí sabemos, tenemos alguien va a
00:11:37venir, tenemos un cierre increíble. Es
00:11:39una dupla que es son dos genios totales.
00:11:41Eso es lo único que vamos a decir y que
00:11:42se van a divertir mucho. Solamente eso.
00:11:45Bien, dale. Tres, dos. Bien. Pausa.
00:11:49Aflojamos. Pero no lo vamos a decir,
00:11:51no lo vamos a decir porque no estamos
00:11:52muy seguros. Estén atentos a nuestras
00:11:54redes porque van vamos a tener dos
00:11:55invitados increíbles. Mil, escúchame.
00:11:57Vamos con la otra pierna. Acorddate en
00:11:59casa las variantes que ya dijimos pueden
00:12:01ser sentadillas a dos, son 12
00:12:02repeticiones o si no seis por pierna.
00:12:04Vamos, Mil con la última. Acordate,
00:12:05inclinar el cuerpo hacia adelante. Sí,
00:12:07este ejercicio les juro, o sea, no les
00:12:08voy a mentir, es horrible.
00:12:10Es horrible, pero sirve un montón. Dale,
00:12:12vamos abajo. Seis rep. Escúchame, con
00:12:14esto ya vamos cerrando. Esto fue una vez
00:12:16más. Luz te activa, acordate siempre de
00:12:18la mañana. Si no puedes vernos en
00:12:20Ondeemán, los dejamos con Cris Banadía.
00:12:22Cuando termina Milly y vamos a ir con
00:12:23nuestra cuarta vuelta de fuerza. Ustedes
00:12:25en casa hagan tres, hagan cuatro, hagan
00:12:27cinco. Gracias por seguirnos. Nos vemos
00:12:29la próxima. Y escúchame, Milentras que
00:12:31aplaudis hacemos la última vuelta. Dale,
00:12:33vamos. Chao. Nos vemos la próxima. Dale,
00:12:35vamos. Caminata.
00:12:36Hao la variante.
00:12:37Hac la variante. Dale Milly cierra con
00:12:38la variante y yo hago la más difícil.
00:12:41¿Cuál era la variante? Milly el baile.
00:12:43Bueno, chao. Nos vemos.
00:12:47No hay más mal, de verdad.