#LUZUTEACTIVA | MILI VINO PREPARADA PARA ENTRENAR, SE SUMA VICKY CACERES Y TUVIMOS UNA RUTINA PESADA
Luzu - 15/4/2026 - Duracion: 11:01
Transcripción
00:00:00Buenos días. ¿Cómo están, amigos? ¿Cómo
00:00:02están amigas? Bienvenidos, bienvenidas
00:00:04una vez más a Luz UT activa, el programa
00:00:07que te viene mostrando que con muy poco
00:00:09vas a estar mejorando un montón. Sí, que
00:00:12con 10 minutos, 5 minutos, lo que puedas
00:00:14hacer, tu vida va a cambiar, ¿sí? Porque
00:00:16vas a mejorar la flexibilidad, la
00:00:18fuerza, la zona media, el metabolismo,
00:00:21vas a mejorar también la cabeza y aparte
00:00:24es una construcción que venimos haciendo
00:00:25entre todos y es un espacio que nos
00:00:27sentimos acompañados. Bienvenida a la
00:00:29productora fitness más fitness en
00:00:32realidad de todo el stream. Bienvenida,
00:00:33Milly. ¿Cómo estamos? ¿Qué look? ¿Qué te
00:00:35trajimos hoy? Mira, chéame acá. Mira
00:00:38cómo se me vino. Ah, bueno, có me vine
00:00:39preparada porque hoy hay
00:00:41hoy hay fuerza. Hoy hay fuerza
00:00:44y ese músculo está creciendo. Ese
00:00:46músculo está creciendo y te viniste con
00:00:48un look hermoso. Y espero que del otro
00:00:50lado, como ya van 19 entrenamientos, los
00:00:52cambios empiecen a ver. Y para hoy
00:00:54trajimos una propuesta totalmente
00:00:55distinta. Tienen que agarrar un banquito
00:00:58en casa y vamos a trabajar con mancuerna
00:01:00porque hoy va a ser todo fuerza. Vamos a
00:01:02tratar de llevar una activación de
00:01:03fuerza para el otro lado con cuatro
00:01:06ejercicios como siempre, dos, tres,
00:01:08cuatro rondas. Lo puedes hacer cuando eh
00:01:10cuando vos quieras, lo puedes hacer
00:01:12onem, te va a quedar la rutina en redes,
00:01:14lo puedes hacer en vivo ahora 6:50 de la
00:01:16mañana, pero acá lo importante es que
00:01:17puedas moverte. Entonces vamos a
00:01:19arrancar con el primero. Vení, me p un
00:01:21poquito acá de costado. Yo me voy a
00:01:23elegir una pesa. Sií. Lo voy a hacer con
00:01:24una pesa acá de 7 y medio. Acuérdate del
00:01:27otro lado que puede ser una botellita de
00:01:28agua, un bidón, algo sí, que tenga más o
00:01:32menos 5 kg, qué sé yo, algo así como
00:01:34para movernos y para activar un poco
00:01:36todo el cuerpo. Hoy, primer ejercicio,
00:01:38vamos a trabajar sentadillas dinámicas.
00:01:41Para los que no están entrenados, vamos
00:01:43a arrancar desde la silla. Yo tengo un
00:01:44banquito acá. y vamos a meter, sí, 10
00:01:47repeticiones para los que vienen un
00:01:49poquito más entrenados. Lo que quiero
00:01:51que hagamos hoy son sentadillas pistols
00:01:53a una pierna. Entonces, si yo estoy un
00:01:55poquito más entrenado, voy a arrancar
00:01:57activando las piernas. Sí, mira, voy a
00:01:59ir una pierna y me voy a parar. Voy a
00:02:01trabajar tres de un lado, ¿está bien? Y
00:02:04tuki, vamos a trabajar tres del otro. Me
00:02:07siento y me paro. Vamos con dos. Eso es.
00:02:12Dame una más. Ahí va. Termino. Arriba.
00:02:15Bien, acordate que si no te sale vas a
00:02:17trabajar sobre 8 o 10 repeticiones
00:02:19sentándote y parándote. Segundo
00:02:21ejercicio, tenemos remo a un brazo.
00:02:24Mira. Y ahora sí van a agarrar, si
00:02:26tienen silla, agarran y miren lo que
00:02:28hacemos. Nos ponemos posición de dos
00:02:30piernas juntas, seminflexión de
00:02:31rodillas, apoyo mano, activo la espalda
00:02:34y de acá traccionamos ahí, prolijito.
00:02:37Vamos a trabajar ahí. Y el que puede,
00:02:39como tengo yo la segunda variante, que
00:02:41es un poco más fácil, es rodilla
00:02:43apoyada, siempre activando espalda y
00:02:45remamos de acá. Vamos a trabajar 10
00:02:47repeticiones por lado, ¿sí? Siete. Ocho,
00:02:51nueve. Aflojamos. Acorddate que si tenés
00:02:54esta posibilidad, venís acá. Valen las
00:02:57dos variantes. Esta lo que tiene es que
00:02:59tiene un poquito más de trabajo de zona
00:03:01media. Sí, por la posición que tenemos.
00:03:04Eso. Seis. Siete. Bien. Ocho. Nueve. Eso
00:03:10es. 10. Aflojamos. Ya tenemos entonces
00:03:14trabajo de cuádriceps y trabajo de
00:03:16activación dorsal. Miren lo que vamos a
00:03:18hacer ahora. Colchonetita, ¿sí? O
00:03:20toallita o lo que tengan en casa. Yo voy
00:03:22a agarrar la colchoneta. Vamos a hacer
00:03:24un puente de glúteo elevado. Este sirve
00:03:26mucho, como siempre digo, todo tiene que
00:03:28ver con todo. No solo para desarrollar
00:03:30la fuerza, sino también para el que
00:03:31tiene dolores lumbares. Sirve mucho para
00:03:35la postura. Vamos a hacer un puente de
00:03:37glúteo apoyando los pies. Mira acá. Sí.
00:03:40Y de acá lo que voy a hacer es levantar
00:03:43la cola. Sí. Vamos a trabajar entre ocho
00:03:46y 10 repeticiones. Cuatro. Ahí va.
00:03:49Cinco. Bien. Seis. Siete.
00:03:54Ocho. Nueve. 10. Si te pareció muy
00:03:58difícil, no pasa nada. Bajas los pies,
00:04:00es un poquito más fácil. Y trabajas
00:04:02desde acá puentes dinámicos. Sí. Y el
00:04:06último ejercicio usando la sillita,
00:04:08usando el banco, lo que tengamos a mano,
00:04:10puede ser la cama de casa, te acabas de
00:04:12de levantar, estás haciendo con nosotros
00:04:14ahora en vivo. Bien, te vas a poner en
00:04:16la cama, las manitos acá, piernas
00:04:19extendidas y trabajamos tríceps. Mirá,
00:04:21vamos a trabajar sobre 10 repeticiones
00:04:23de trícep también. Tres, bien. Cuatro,
00:04:27cinco. Escúchame, te complicó apoyas
00:04:29rodillas un poquito más cerca y de acá
00:04:31trabajamos cinco más. Sí. Dos. Tres.
00:04:35cuatro. Aflojo. Muy bien. Y ahora sí,
00:04:39momento de pausa, momento de ir
00:04:40despertándonos. Acordate como siempre el
00:04:42otro lado, un cafecito, un mate, un té,
00:04:45lo que te guste. Vas activando, vas
00:04:47preparando el cuerpo para lo que viene.
00:04:49Hidratate. Agua. Sí. Y en la pausa yo
00:04:51quiero saber, Milly, ¿cómo venimos?
00:04:54¿Encontramos el amor? Encontramos el
00:04:56beso.
00:04:56Adivina.
00:04:58No, no sé.
00:04:58No,
00:04:59no,
00:05:00no.
00:05:01Pero yo creo que cuando la gente me vea
00:05:03con este gorro,
00:05:06se van a enamorar o o van a encontrar.
00:05:08Se van a enamorar, eh, me van a llegar
00:05:10muchos DMs porque me queda pintadito, la
00:05:13verdad. Sí, no, yo te veo bien. Y
00:05:14escúchame, vos que estás del otro lado,
00:05:16algo importante, tenés que arrancar a
00:05:17moverte, tenés que arrancar a seguir
00:05:19@luzuautectiva y tenés que eh si estás
00:05:22interesado acá en nuestra productora que
00:05:24está con el gorro, nos pueden eh
00:05:26escribir, "No, no, yo no te regalé,
00:05:28estamos buscando, estamos en esa
00:05:29búsqueda. ¿Estás bien?
00:05:31Entonces no buscamos nada. Entonces, no
00:05:33buscamos nada. llega y lo que lle Bueno,
00:05:35el que realmente cree, el que realmente
00:05:37cree que es un buen pretendiente que
00:05:39tiene que llegar, le escribe, no, acá
00:05:41mensaje por mensaje no queremos. No
00:05:42queremos, no, olvídate. Olvídate lo que
00:05:44te dije. @Lusactiva. Nos contass cuáles
00:05:46son tus problemas físicos. Sí. Y
00:05:48nosotros te traemos la solución para que
00:05:50puedas mejorar. Y vamos a ir con la
00:05:52segunda vuelta. Acorddate que solamente
00:05:53le escribís si sos un buen partido
00:05:55porque ella está muy bien sola. Sí.
00:05:56Vamos. Acordate
00:05:59tres de cada lado. Sí. Mira, si no puedo
00:06:01me ayudo un poco con las manos para
00:06:03trabajar. Hacemos tres. Sí. Y cambio y
00:06:06hacemos otras tres del otro lado. Si
00:06:08puedo hacerlo solo, perfecto, no hay
00:06:10ningún problema. Fíjate que ahí apoyé la
00:06:11pierna porque me desequilibré, pero no
00:06:14pasa nada. La idea es, pum, me levanto,
00:06:16mantengo. Esta es la más complicada, no
00:06:18puedo levantarme y con dos piernas me
00:06:19queda capaz un poco fácil. Mira, me
00:06:21ayudo apenitas con las manos, mantengo y
00:06:24vuelvo a bajar. Sí, si es fuerza una
00:06:26pierna, esfuerza a la otra, hacemos tres
00:06:28y tres de cada lado. Si querés meterle
00:06:30un poquito más de power, querés hacer
00:06:31cinco, también valen. Vamos con el
00:06:33segundo ejercicio. Acordate, zona media
00:06:36concentrada,
00:06:38hacemos fuerza y de ahí traccionamos.
00:06:40Vamos a meterle dos de un lado. Sí.
00:06:43Tres, cuatro, cinco. Acuérdate que si
00:06:46tienes la posibilidad vas a apoyar la la
00:06:48rodilla. Es un poquito más fácil. Y
00:06:50vamos a meter cinco más. Dos. Tres.
00:06:55Cuatro. Bien. Cinco. Ahí va. Vamos a ir
00:06:58del otro lado. Acuérdate lo mismo. Buena
00:07:01posición. Trabo. Activo espalda y vamos
00:07:04con el lado izquierdo. Dale. Dos. Tres.
00:07:09Cuatro. Bien. Cinco. Dale. Seis. Conta
00:07:13conmigo. Siete. Ocho. Nueve. Bien.
00:07:18Aflojamos. Yo me voy a tomar un traguito
00:07:19de agua porque está pesado. Acuérdate
00:07:21que hoy estamos activando la fuerza. Ya
00:07:23tuviste activación de zona media.
00:07:24Tuviste movilidad.
00:07:25V. Vicky Cáceres te quiere ayudar.
00:07:27Vicky Cáceres me quiere ayudar. Vení
00:07:28Vicky Cáceres que llegaste justo. Vení,
00:07:30vení, ven, ven, ven, ven. Me encantó.
00:07:32Frena del otro lado. Llegó Vicky Cáceres
00:07:34y va a hacer el trabajito de Puente de
00:07:35Luto. Vení, ahí estamos. Gracias. Hola,
00:07:38Vicky. ¿Cómo estás? Bien. ¿Cómo anda?
00:07:40Espectacular, haciendo justo activación
00:07:42de fuerza. Vení, mira, agarrá la
00:07:44colchoneta, Vicky, vení. Y acércate acá
00:07:46y vas a poner los piecitos ahí y vos
00:07:48acostada en el piso. Mira, del otro
00:07:50lado, acuérdate que haces 10
00:07:51repeticiones, ¿eh? Acostada Vicky. Está
00:07:54bueno, dijo Vicky. Apoyamos los pisitos
00:07:56acá, uno acá y el otro acá. Acuérdate
00:07:58del otro lado, si no sale, apoyas en el
00:08:00piso. Y ahora la cola arriba. Va. Eso.
00:08:02Hacemos 10 repeticiones. Perfecto.
00:08:05Hay que apretar arriba. Me Ah, estás
00:08:06entrenada. Vicky sabe de esto.
00:08:08Entrenada. No,
00:08:10la teoría la teng
00:08:11tenés la teoría. Perfecto. Vamos, cinco.
00:08:13Hay que hacer cinco repeticiones más.
00:08:15Un dato.
00:08:15Me tenés un dato. Vení.
00:08:16Me voy a meter. Vamos a hacer una clase
00:08:18de po dance y la vamos a invitar a Vicky
00:08:20porque ella baila po dance.
00:08:22Ah, me encantó. Uno. Perfecto. Pausa. Ya
00:08:24tenemos clase de pu dance con Vicky,
00:08:26pero vení Vicky, quédate del otro lado.
00:08:28Acuérdate que si no te si no te sale
00:08:30poner los pies acá arriba, los pones en
00:08:32el piso. Vicky, escúchame. Y ahora vas a
00:08:34hacer el último ejercicio que nos queda
00:08:36para que también vean del otro lado que
00:08:37se puede. Trícep. Fonditos de trícep.
00:08:39Sí. ¿Cuál es? Mira, tenemos acá un
00:08:41segundito. Mira.
00:08:42Si tenés fuerza, Vicky, piernas
00:08:44extendidas y si no tenés fuerza, piernas
00:08:47flexionadas. ¿Está bien? Dale,
00:08:49dale. Perfecto. Acuérdate del otro lado.
00:08:51Estamos terminando la segunda vuelta. Te
00:08:53vas activando de a poquitito mientras
00:08:54Vicky arranca hacer 10 repeticiones. Que
00:08:56arranca Vicky. Mira, muy bien con las
00:08:58rodillas flexionadas. Sí, está bárbaro,
00:09:01¿no?
00:09:01Bárbaro.
00:09:02¿Viste que tenés fuerza? V cuatro. Ah,
00:09:04no quiere ni hablar, quiere contar
00:09:05rápido. Escúchame. Estira las piernas,
00:09:06Vicky, a ver qué sale. Y claro, va.
00:09:09Seis. Muy bien. Siete, fíjate que
00:09:12pueden. Codos para atrás. Perfecto.
00:09:13Ocho. Bien. Nueve. Eso es. 10. Pausa.
00:09:18Muy bien, Vicky. Che, la rompiste toda,
00:09:20sos, pero escúchame, sos atleta
00:09:21prácticamente.
00:09:22No estoy, no estoy entrenada ahora, pero
00:09:24ahora no, pero sabes,
00:09:25he sabido estar.
00:09:27Ha sabido estar. Me encantó, che. Y algo
00:09:29muy importante, fíjense que Vicky estaba
00:09:30haciendo con las rodillas flexionadas.
00:09:32Yo la vi que podía un poquito más y y
00:09:34estiró las piernas. Entonces, vayamos
00:09:36jugando con eso, vayamos desafiándonos y
00:09:38animémonos, ¿no? También porque super
00:09:40importante siempre ir progresando.
00:09:43Escuchame una cosa, Vicky, para cerrar,
00:09:44porque ya se viene Cris Banadía y ahora
00:09:46ya que estás arrancamos la vuelta número
00:09:48tres. Quiero que te sientas y y que te
00:09:49pares de acá. Sí, si podés, a una
00:09:52pierna, tipo pistol. Sí, a una pierna.
00:09:54Mira, te lo muestro. Acuérdate del otro
00:09:56lado que si no estás entrenado, haces
00:09:57esto. Y si no, Vicky, yo quiero que vos
00:09:59vengas acá y trates de pararte una
00:10:01pierna. Y cerramos con esto. Acuérdate,
00:10:03nosotros hicimos dos vueltas. Vos tenés
00:10:04que hacer tres, tenés que hacer cuatro o
00:10:05si hiciste dos también está muy bien.
00:10:07Ahí va. Ya se viene Cris Banadía. Nos
00:10:09quedamos con Vicky que hace un
00:10:10equilibrio. Lo hac mejor que yo. Vicky.
00:10:12Bien. Ha cinco. Mira porque Vicky hace
00:10:14bien hace cinco.
00:10:14Para yo te puedo pedir un ejercicio para
00:10:16hacer.
00:10:16Decime. Dale, cambio de pierna. Vamos.
00:10:19No, pero bueno, te lo quiero mostrar.
00:10:21Quiero que hagas el angelito.
00:10:22¿Queres que haga el angelito? Perfecto.
00:10:24Dale entonces. Escúchame. Hacemos esta
00:10:26vuelta. Ustedes siguen con fuerza, pero
00:10:28yo cierro con Vicky que va a ser
00:10:29angelitos conmigo. Bien. Tres, dos,
00:10:32arriba. Muy bien. Vení Vicky, vamos acá.
00:10:34Acuérdate que esto no estaba. Esto me
00:10:36encanta porque es muy orgánico. El
00:10:38angelito para los entrenados. Bien.
00:10:40Paraá. Acuérdate que era una pierna,
00:10:42remonzo, glúteos y después hacías
00:10:44tríceps. Yo cierro con angelito, vos te
00:10:46quedas con fuerza. Vos hacelo conmigo,
00:10:48Vicky. Nos vemos en la próxima por Luz y
00:10:50te activa. Lo dejo con Cris Bana Díaz.
00:10:51Tres, dos, va. Dale. Eso. Ahí está. Vi,
00:10:55salta Vicky.