#LUZUTEACTIVA | MUCHA INFORMACIÓN Y ENTRENAMIENTO CON EL ABDOMEN CON JULIÁN ZALETTI
Luzu - 22/4/2026 - Duracion: 10:43
Transcripción
00:00:00Bienvenidos, bienvenidas una vez más a
00:00:02Luzu te activa, el programa que te va a
00:00:04enseñar que con muy poco puedes mejorar
00:00:06tu vida. Vas a mejorar la flexibilidad,
00:00:08la movilidad, la fuerza en la zona
00:00:10media, la fuerza en las piernas, en los
00:00:11brazos. Vas a mejorar la calidad de
00:00:13alimentación, de sueño. Un montón de
00:00:15data que traemos para vos en 10 minutos.
00:00:17Antes que nada, antes de arrancar con el
00:00:18programa de hoy, que de Zona Media para
00:00:20mejorar tu postura, quiero saludar a
00:00:21nuestra productora, la más fitness de
00:00:23todo el stream. Bienvenida, Milly. ¿Cómo
00:00:24estás?
00:00:25Buen día. Mira mi postura.
00:00:26Hoy te veo, no, hoy te veo como muy
00:00:28postural. elegante. Muy elegante.
00:00:30Sí, está hoy estás muy elegante. ¿Y
00:00:31sabes por qué? Porque tenemos un
00:00:32invitado tope de gama. Hoy trajimos un
00:00:35especialista. Eh, escúchame. Él es
00:00:37profesor de educación física, es
00:00:39licenciado en nutrición y nos trae una
00:00:41rutina para mejorar la postura, la zona
00:00:43media, nos trae absolutamente todo para
00:00:45que encima voy a aprovecharle y voy
00:00:47dando tips o preguntándole cositas para
00:00:49mejorar la alimentación y que de este
00:00:51programa se lleven. Activación de zona
00:00:52media, mejoramos la postura y tips de
00:00:55nutrición. Ya no digo más nada. Y ahora
00:00:56sí, fuerte el aplauso para Julián
00:00:59Saleti.
00:01:00[aplausos]
00:01:01Ya sé, brother. ¿Cómo estás? Se vino
00:01:03desde La Plata. Todo bien, che. Gracias
00:01:04por venir al programa.
00:01:05Gracias por ustedes por invitarme.
00:01:06¿Cómo estamos? Estamos bien.
00:01:08Estabas un poco cagado antes, pero
00:01:09estaba aflojada, aflojada que no pasa
00:01:10nada. Gracias a vos por la ayuda.
00:01:12No, escúchame, [risas] eh, hoy estoy en
00:01:14tus manos y la gente del otro lado
00:01:15también. Yo me someto a lo que vas a
00:01:16hacer vos. ¿Qué vamos a hacer?
00:01:17La idea, la idea es hacer tres
00:01:18ejercicios de zona media. Vamos a dar
00:01:20dos variantes, una fácil y una más
00:01:22difícil.
00:01:22Yo hago la fácil, ¿eh?
00:01:23Hasta la fácil. Okay.
00:01:27La gente, la gente de su casa va a
00:01:28elegir cuál hacer.
00:01:29Vamos a arrancar con el primer
00:01:30ejercicio. Voy a mostar la versión fácil
00:01:33primero
00:01:33que va a ser una plancha baja. Es muy
00:01:36importante colocar los codos abajo de
00:01:38los hombros, ¿no? Que no se caiga la
00:01:40lumbar ni tampoco hacer un puente. Esa
00:01:42es la versión fácil, la que vas a hacer
00:01:43vos. Y la versión difícil es meterle
00:01:46dinamito.
00:01:46Metemos una construcción.
00:01:47Sí. Siempre cuidando la postura, que no
00:01:49caiga de lumbar ni tampoco que hagamos
00:01:52un puente.
00:01:52Buenísimo. Escúchame una cosa, cuento
00:01:54yo, son 20 segundos, ¿sí te parece?
00:01:56Dale, arranco acá.
00:01:57Vamos con la primera.
00:01:58Dale. Tres, dos, dale del otro lado.
00:02:00Escucha, perdón, colchoneta. Sí, lonita,
00:02:02lo que tengan. Y arrancamos con zona
00:02:03media. 3 2 1. Va. Eso. Dale. Son 20
00:02:06segundos que yo cuento. Escuchamos una
00:02:08cosa. Mientras vos hacés, quiero tirar
00:02:10data para la gente. ¿Cuántos gramos de
00:02:12proteín hay que comer por día más o
00:02:13menos? Mira, estimativamente siempre se
00:02:15habla de 0,8 hasta 2.2 g por kilg de
00:02:19peso. Pero eso es un contexto muy
00:02:21general. Vamos a hacer un tip práctico
00:02:23para la gente en la casa.
00:02:24La idea es que intenten siempre consumir
00:02:27por ingesta entre 20 a 40 g de proteína
00:02:30por ingesta.
00:02:31Perfecto. Por ingesta.
00:02:31La idea es que siempre hagan entre tres
00:02:32a cuatro ingestas por día
00:02:34y eso le va a dar mucha saciedad.
00:02:36Bien, buenísimo.
00:02:36Eso es muy importante por la proteína.
00:02:37Entonces, ya tenés dato entre 30 y 40 g
00:02:39de ingesta, no importa dónde sea, tres,
00:02:41cuatro ingestas por día, tenés cubierta
00:02:42la cantidad de proteínas en casa.
00:02:44Segundo ejercicio.
00:02:45Segundo ejercicio, vamos a hacer una
00:02:47plancha lateral,
00:02:48¿sí?
00:02:49Que acá le podemos dar variantes. Esto
00:02:51es mayor dificultad o estática. Y para
00:02:53vos, Luguquita, que te veo un poco
00:02:55cansado, vamos a hacer con flexión de
00:02:57rodilla, lo que hacemos ahí a cortar las
00:02:58palancas y es más sencillo
00:03:00listo. Vamos con 20 segundos. TR dos,
00:03:03un, vamos. Trabajamos. Eso es. Paraá que
00:03:05me voy a poner acá. Así no nos tapamos
00:03:07entre nosotros son 20 segunditos.
00:03:09Acorddate en casa @luctiva si no nos
00:03:11puedes ver en vivo nos ves de man
00:03:13arrancar seguirnos y dejanos qué es lo
00:03:14que querés. Si queres mejorar la zona
00:03:16media, si queres mejorar la
00:03:17flexibilidad, si quieres saber tips de
00:03:19alimentación, tips práctico, lo que vos
00:03:21necesites y acorddate contarnos a quién
00:03:22quieres ver también en el programa.
00:03:24Tres, dos, pausa. Juli, vamos del otro
00:03:26lado ahora. Perfecto. Bien.
00:03:29Bárbaro. Eso es.
00:03:30Sí. Vamos. Tres, dos,
00:03:32acá muy importante, Luquita. El codo
00:03:34también que era abajo del hombro porque
00:03:36si lo ampliamos un poco puede llegar a
00:03:38doler.
00:03:39Y la idea es que no caiga tampoco la
00:03:41cadera que siga siempre en la línea del
00:03:43cuerpo, digamos.
00:03:43Exactamente. Ahíamos hombro, cadera y
00:03:46tobillo y lo mantenemos constante. Si
00:03:48temblamos un poquito, como mi caso, es
00:03:50normal, nos lo volamos locos. Podemos
00:03:51tranquilamente descansar un poquito y
00:03:53volver a subir.
00:03:53Perfecto. Tres, dos, pausa. Muy bien. Y
00:03:56nos va a quedar el único e
00:03:57¿Por qué pasa eso de que a veces temblás
00:03:58haciendo los ejercicios? Estás un poco
00:04:01fatigado, estás cansado y pu
00:04:02Pero me pasa cuando arranco, digamos. Y
00:04:04porque capaz [risas]
00:04:05viene fatigada de nacimiento.
00:04:06Capaz porque eso eso capaz porque
00:04:08todavía no estás adaptada al ejercicio.
00:04:10Yo, por ejemplo, trabajo zona media,
00:04:12pero estoy un poco cansado hoy entre los
00:04:14nervios y demás. Puede ser que me
00:04:15fatigue tambén un poqu
00:04:17tanta capacidad para respirar y demás,
00:04:19pero si lo haces tranquilo en tu casa,
00:04:20capaz no te va a molestar. Alo, algo
00:04:22clave, algo clave, las variantes, porque
00:04:25tenemos distintas variantes. Si tiemblo
00:04:26con la más difícil voy un poco a la más
00:04:28fácil o voy bajando el tiempo. Siempre
00:04:30hay alguna alguna idea como para adaptar
00:04:32el ejercicio. Nos queda un tercero, ¿no?
00:04:34Vamos a hacer una plancha con escalador.
00:04:37Plancha con escalador. Mun climber.
00:04:38Bien.
00:04:38Exactamente. Esto es así. O plancha alta
00:04:40la versión fácil o escalamos de manera
00:04:43suave o le metemos intensidad. Como
00:04:45pero. Listo. Tenemos todas las
00:04:47variantes. Vos meterés intensidad. Yo lo
00:04:48hago lento. Son 20 segundos. Tres. Dos.
00:04:50Va,
00:04:51tampoco le meter tanta intensidad morir.
00:04:52Bueno, ahí va. Pasa que Juli me dijo que
00:04:54estaba reentrenado, pero me parece que
00:04:55me [risas] medio ladri, ¿eh? Es peor que
00:04:57el profe. Acorddate en casa, ya
00:04:59arrancaste activar. Si no te salen los
00:05:01escaladores, mantenés en plancha alta.
00:05:02Todo trabajito postural, todo trabajito
00:05:04de zona media. Sí, dale que ya vamos
00:05:06activando, nos vamos empezando a sacar
00:05:08la fiaca. Acordate mate en mano, café,
00:05:10lo que quieras. Pausa. Bien, primera
00:05:12ronda. Me voy a tomar un tragito de
00:05:13agua. Le dar un traguito de agua también
00:05:14a Juli. Acérdate de hidratarte. Primera
00:05:16vuelta. Ya sabes todos los ejercicios.
00:05:18Vamos a arrancar la segunda. Ya arrancar
00:05:19a meter la intensidad en casa. Sí, ya se
00:05:21fue la primera ronda. Ahora sí ya te
00:05:23sacaste la fiaca, ya activaste el día.
00:05:25Escúchame, algo clave que te quería
00:05:26preguntar a vos. Eh, a veces pasa que el
00:05:28día nos pasa por encima. ¿Tienes algún
00:05:30tip clave como para consumir la cantidad
00:05:31de proteínas que decíamos antes?
00:05:33Eh, mira, la practicidad, yo creo, es
00:05:36muy importante tener estructurado el día
00:05:38capaz organizado el día para que no nos
00:05:40lleve por delante la borágen de nuestro
00:05:42día a día. Eso es normal. Y la idea de
00:05:44cositas sencillas por ahí, hacerte unos
00:05:46panqueques tranquilamente saludables y
00:05:48puedes llevártelos al trabajo o a donde
00:05:51vos vayas, lo puedes hacer muy
00:05:52sencillamente con con tres huevos, una
00:05:55banana, 30 35 g de avena y si por
00:05:58ejemplo sos celíaco o intolerante al
00:06:00gluten, que puede ser muy [música]
00:06:01normal, puedes usar harina de arroz, le
00:06:03pones un poquito de polvo de hornear,
00:06:05todo eso lo mezclas,
00:06:05espectacular. Y ya tenemos ahí como una
00:06:07dosis de de proteína. Ahí te aseguraste
00:06:09de los 20 a los 40 g de proteína que son
00:06:11ideales.
00:06:11Entonces, barato, parcelíaco, rápido,
00:06:14económico, listo, no podemos hacer un
00:06:16bife, tenemos la la variante que nos
00:06:18dice acá nuestro amigo y vamos con la
00:06:20segunda vuelta. Sí, yo estoy con energía
00:06:22y voy a hacer la variante difícil, así
00:06:23que vos hacésla fácil porque ten un
00:06:24poquito flojo. Vamos,
00:06:27un fenómeno.
00:06:27No, ya te molesta. Arrancamos la plancha
00:06:29construcción. TR dos 1. Dale. Del otro
00:06:32lado. No, escuchame. Tenía que hacer la
00:06:33plancha baja. La la dinámica hicimos
00:06:36recién o no. Y no tenemos que arrancar
00:06:37con la plancha baja. Este no me lo
00:06:38corta. Este va blanco y negro. Eh, del
00:06:40otro lado vos haces la plancha baja, yo
00:06:42hago la plancha dinámica. Sí. Mientras
00:06:44Juli se se me perdió Juli.
00:06:45Me perdí. Me perdí. Perdón.
00:06:47Se quedó en la vena. En los pancakes.
00:06:49Sí. Me encanta igual toda la data. En
00:06:51lo importante. Está bien.
00:06:52Tres. Dos. Muy bien. Pausa. Aflojamos.
00:06:55Vamos al segundo. Después la plancha.
00:06:56Ahora sí vamos a la plancha dinámica.
00:06:57Esta la voy a hacer yo más livena. Vos
00:06:58hac un poco la más la plancha lateral.
00:07:00Vos hac la dinámica. Eso. Che, escúchame
00:07:03una cosa. Tema hidratación. Se viene el
00:07:05frío. Es importante hidratarse
00:07:07siempre es importante hidratarse.
00:07:08Bien, ya arranqué contar, ¿eh?
00:07:10Sí, está muy bien. Y siempre se da como
00:07:11ese contexto general porque después hay
00:07:13que ver cada persona en particular
00:07:15intentar consumir entre 2 a 3 L por día.
00:07:17Perfecto.
00:07:18O 30 ml por kilogramo de peso.
00:07:20Porque viste que con el frío la gente de
00:07:21repente no tiene tanta sed y y se
00:07:23olvida, ¿viste? Tres.
00:07:24Lo importante es siempre tenerse a mano
00:07:26y llevárselo a todos lados. Ahí te
00:07:28terminas como obligando a tomar.
00:07:30Perfecto. Es la organización es clave y
00:07:32con poquitas cositas podemos
00:07:33organizarnos mejor. Me encanta. 3 2 1.
00:07:36Arriba. Acuérdate, yo hago la variante
00:07:38fácil. Juli mete la variante un poquito
00:07:39más difícil. ¿Cómo era? Con la con la
00:07:40patita para arriba. Esa es más difícil,
00:07:42¿no? Ahí activa el glúteo también, ¿o
00:07:44no?
00:07:44Sí. Lo que vos hacías estás ahí estás
00:07:45acortando las palancas. Al cortar las
00:07:47palancas es más sencillo. Cuando alejas
00:07:49y le agregas movilidad es más complejo
00:07:51todavía.
00:07:51Perfecto. Espectacular.
00:07:52Siempre se usa mucho una banda elástica
00:07:54ahí y hasta podés hacer una vedón de
00:07:56piern y lauras el glúteo medio.
00:07:58Perfecto. Bien. Pausa. Aflojamos. Nos va
00:08:00a quedar el último que era el mountain
00:08:01climber. Sí, tenemos 20 segundos. Si no
00:08:03va a quedar el último. Entonces
00:08:04acuérdate ahí si quieres activar un
00:08:06poquito más el glúteo, que es clave para
00:08:07la postura del glúteo, si subís y bajas
00:08:09la pierna en la plancha lateral, si no
00:08:11está la variante de ellos es un poquito
00:08:12más fácil. Y si no, la estática. Vamos
00:08:14con la última. Era mountain climber.
00:08:16Che, le meto intensidad y vos más
00:08:18liviano querés. Dale en casa lo que
00:08:20ustedes quieran, 20 segundos. Dale,
00:08:21vamos. Muntain climber. Sí,
00:08:23el glúteo estabilizador de cada luquita,
00:08:25por eso, como vos decías, es muy
00:08:26importante para la postura y para eh la
00:08:30parte del día a día, para el la
00:08:32caminante,
00:08:33para la funcionalidad. Escúchame, dolor
00:08:35lumbar, el glúteo hay que trabajarlo a
00:08:36pleno, ¿o no?
00:08:37Sí. Y la zona media, el core es
00:08:38fundamental. La gente la gente piensa
00:08:40que la zona media o el core es solamente
00:08:41los abdominales
00:08:43y es no es todo un cilindro que va desde
00:08:46la boca hasta la el piso pélvico.
00:08:48Tengo una pregunta, pero me parece que
00:08:49es un poco ignorante, pero la voy a
00:08:51preguntar igual. Hacela hacela
00:08:52para eh marcar el abdomen.
00:08:55¿Hay algún alimento para acompañar?
00:08:58No, no. Eh, el abdomen es queada
00:09:01no no no está muy buena esa pregunta y
00:09:03la gente siempre tiene esa misma duda.
00:09:05El abdomen no se va a marcar por la
00:09:07cantidad de abdominales que hagas o por
00:09:08una comida en particular. Vos vas a
00:09:10marcar el abdomen siempre y cuando bajes
00:09:11tu porcentaje de graso, estando en
00:09:13déficit calórico. Si no, no hay
00:09:14posibilidades alguna, no hay ni píldula
00:09:16mágica ni entrenamiento. Estar en
00:09:18déficit calórico.
00:09:19El déficit calórico es gastar más
00:09:20energía de la que consumimos, Milly,
00:09:22porque la gente piensa erróneamente que
00:09:24es consumir menos energía la que
00:09:25gastamos y no, es gastar más energía a
00:09:27la que consumimos, que es como vos decís
00:09:28vos al inicio del programa.
00:09:29Exactamente eso es lo que voy decir. Luz
00:09:31te activa llegó para hacerte gastar más
00:09:33energía para cambiar tu día a día, para
00:09:35darte más movilidad, más fuerza.
00:09:36Entonces, acomodaste un poco la
00:09:38alimentación, le metiste 10 minutos con
00:09:40luce activa, a la tarde metiste otra
00:09:41cosita, lo ves de man, gastaste más
00:09:43energía y ya arrancaste a estar en
00:09:44déficit calórico. Eso está perfecto. Vos
00:09:46arrancas el día con la clase de hoy y
00:09:47después estás en tu día a día cubriendo
00:09:50entre 8,000 a 12000 pasos diarios y
00:09:51estás muy bien ahí.
00:09:52Perfecto, ya tenés toda la data,
00:09:54proteína, hidratación, zona media,
00:09:56¿cuántos pasos hay que hacer?
00:09:57Yo voy a venir con las preguntas de la
00:09:58gente.
00:09:59A mí me encanta. Vos vas a venir con las
00:10:00preguntas de la gente, dejanos tu
00:10:01pregunta que también aclaramos las
00:10:03dudas. Y ahora sí, vamos a cerrar con la
00:10:04con la última vuelta. Arrancamos.
00:10:05Sí. Plancha baja,
00:10:06plancha baja. Yo hago la dinámica en
00:10:08casa también. Ya cerramos. Se viene Cris
00:10:11Cris [resoplido] Banadía. Mete una
00:10:12tercer ronda, una cuarta ronda, lo que
00:10:13vos quieras. Listos. Tres, dos. Va,
00:10:16dale. Ya vamos cerrando. Síganlo. ¿Qué
00:10:18tiré? Tiré algo. Bueno, no pasa nada.
00:10:20Escúchame. ¿Cómo es tu Instagram? Así lo
00:10:22dejamos acá abajo. Mi
00:10:23inst es Julián Saletti Fit.
00:10:24Julián Saletti Fit. Es con do Saletti
00:10:27con con Z y con doble t. No es Saneti,
00:10:29no es el pupi. Esto fue un programa más
00:10:31de luut activa. Nos vemos mañana.
00:10:33Ustedes completen la rutina. Lo dejo con
00:10:34Crisadía.
00:10:37[aplausos]