#LUZUTEACTIVA | NOS METIMOS EN AGUA CON MUCHO HIELO, LA LUCA Y MILI INTENTAN MANTENER LA RESPIRACIÓN
Luzu - 18/5/2026 - Duracion: 12:37
Transcripción
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00:00:34[ovación]
00:00:39Bienvenidos, bienvenidas una vez más a
00:00:42Luz Activa, el programa que llevó para
00:00:44contarte que con muy poquito vas a
00:00:46mejorar tu vida. Me preguntarás por qué
00:00:48estoy así. Porque hoy tenemos un
00:00:50programón de esos programas que es para
00:00:53bajar el estrés, para concentrarte, para
00:00:55conectar con tu cuerpo. Yo ya lo hice un
00:00:58par de veces. Voy a presentar a la
00:01:00productora que me mira así un poco
00:01:02nerviosa. ¿Cómo estás, Milly? Buenos
00:01:03días.
00:01:04Yo estoy bien. Estoy un poco nerviosa
00:01:07porque nunca hice esto, pero tengo
00:01:09muchísimas ganas de probarlo.
00:01:10Me encantó. Entonces, yo lo que voy a
00:01:12hacer ahora, me voy a parar, me vas a
00:01:13seguir con la cámara y voy a ir allá
00:01:16porque traje una invitada especial que
00:01:18es la número uno haciendo esto. Sí. Eh,
00:01:22no voy a pedir un fuerte el aplauso
00:01:23porque yo quiero que estemos en modo Z y
00:01:25vamos a ir para Latina porque tenemos
00:01:27hielos. Vamos para allá y mientras voy
00:01:29para allá le voy a ir saludando a Caro.
00:01:30¿Cómo estás, Carola?
00:01:32Qué lindo día para meterte agua fría.
00:01:33Qué lindo día para meterme agua fría.
00:01:356:50 de la mañana. Mira qué lindo pega
00:01:38el sol e. El frío se entrena y esta es
00:01:40la mejor época. Hay que empezar a
00:01:41entrenar en otoño, invierno. ¿Por qué?
00:01:43Porque frío con frío. Ahora te enseño y
00:01:45te vas a meter una ducha fría y tu agua
00:01:46está fría. En verano esto no te sucede.
00:01:47Así que
00:01:48esto es así. Séplo porque ella sabe
00:01:50mucho, pero es así. Claro, escuchamos
00:01:51una cosa. No tenemos tina de hielo en
00:01:53casa. ¿Cómo podemos hacer
00:01:54ducha fría? Ducha fría. 2 minutos. Tu
00:01:56ducha calentita de siempre, cerrás el
00:01:58agua caliente, ponete una canción que
00:01:59dure 2 minutos en loop y el agua fría
00:02:02del cuello para abajo vas a ir girando y
00:02:04respirando suave. Inhalas por nariz y
00:02:06exhalas largo por boca, que es lo mismo
00:02:08que vas a respirar vos ahora. Así.
00:02:10Inhalo y exhalo largo y voy girando todo
00:02:13mi cuerpo y pongo una intención. ¿Para
00:02:14qué estoy haciendo esto? Porque uno de
00:02:16los principales beneficios para bajar el
00:02:18estrés, para bajar la ansiedad, para
00:02:20fortalecer tu sistema inmune, porque
00:02:22entrenaste superduro y querés recuperar
00:02:24la parte muscular es buenísimo. Para
00:02:25recuperación deportiva, para bajar el
00:02:28estrés y fortalecer el sistema inmune
00:02:29son las mejores cosas que tiene la
00:02:31exposición al agua fría.
00:02:32Perfecto. Más allá de todo lo que
00:02:33dijiste, de repente tengo algún dolor
00:02:36lumbar o un
00:02:37antiinflamatorio. El frío es un
00:02:38antiinflamatorio natural. Así que si
00:02:40estás medio duro del cuello, ¿cuántos de
00:02:41nosotros tenemos rectificado las
00:02:43cervicales por el celular, la compu,
00:02:46hernea de disco, las lumbares, etcétera?
00:02:47Métete 2 minutitos. 2 minutitos es
00:02:50suficiente para que puedas tener todos
00:02:52los beneficios de la exposición al frío.
00:02:54Bajamos la inflamación, fortalecemos
00:02:56sistema inmune, bajamos los niveles de
00:02:57estrés, ansiedad, depresión y la parte
00:02:59deportiva mucho mejor la recuperación y
00:03:02demás si saliste a correr o hacer algo
00:03:03de fuerza.
00:03:03Me encantó. Te preguntaba eso porque
00:03:05Milly tiene una hernia. Dije, "Mili,
00:03:07aparte de la respiración,
00:03:09vos también." Perfecto. Y escuchame una
00:03:11cosa, algo clave rápido. ¿Querés contar
00:03:13cómo es la respiración para el que no
00:03:14sabe?
00:03:15Para la respiración cuando estás adentro
00:03:16del agua fría, que es lo mismo que dije
00:03:18de la ducha. Vas a inhalar por nariz
00:03:21profundo y exhalar largo. Hacenta que
00:03:23tenés una cucharada de sopa, que tenés
00:03:26un globo y lo tenés que inflar. Tiene
00:03:27que durar entre 5 o 7 segundos tu
00:03:29exhalación. Entre más larga la
00:03:31exhalación, más rápido regulas tu
00:03:33sistema nervioso. El primer minuto todo
00:03:35tu sistema va a decir, "Salí de ahí,
00:03:37para qué estoy haciendo esto." Todo el
00:03:39estado de lucha huida se activa por
00:03:41completo. La respiración es la única
00:03:43herramienta que te va a calmar tanto
00:03:44dentro de una tina, una ducha fría, como
00:03:46en la calle, en la vida misma. Respira.
00:03:49Inhalo por nariz, exhala. Largo,
00:03:51exhalas, activas el parasimpático, la
00:03:53calma. Así que en la ducha y acá
00:03:57esa es la clave. Vos al principio vas a
00:03:59hacer esto. Ah. Ah. Ah, porque todo tu
00:04:01sistema nervioso y simpático se activa.
00:04:02En cambio, si vos haces esto, le mandas
00:04:05la orden diciendo que nada está
00:04:07sucediendo, nada malo. Nada malo te va a
00:04:09suceder en una tina de agua fría. Esta
00:04:11es salud cardiovascular, esto es
00:04:13entrenamiento y longevidad. Si quieres
00:04:15una mejor calidad de vida, entrena la
00:04:17exposición al agua fría. Y ahora en
00:04:19otoño y en invierno, no esperes al
00:04:21verano.
00:04:22Otoño e invierno. Igual con luz activa
00:04:24todo el año.
00:04:25Bueno, bonito, barato. No te sale nada
00:04:27aprender la ducha agua fría en invierno
00:04:29porque en verano está caliente, ahora
00:04:31está fría, ahora puedes entrenar tu
00:04:32sistema inmune y tu sistema nervioso
00:04:34sobre todo. Así que vamos a la
00:04:35Vamos para allá. Pero escúchame una
00:04:36cosa, antes de ir para allá, Caro, anda
00:04:38colocando el hielo, que yo le quiero
00:04:40contar algo a la gente. Acuérdense, como
00:04:42siempre les digo, si no llegamos con la
00:04:44alimentación hay que suplementarse. Si
00:04:46entrenamos mucho, hay que suplementarse.
00:04:48Y los mejores suplementos, lo que
00:04:49siempre recomiendo, son los de Natier.
00:04:52Acordate, ¿por qué los recomiendo?
00:04:53Porque son naturales, no tienen
00:04:54sintéticos, no tienen porquerías. Sí. Y
00:04:57sabes que es lo más importante de todo?
00:04:58tienen 42 años en el mercado.
00:05:01@Natieroficial o si no en
00:05:03tiendenanatier.com te suplementás y
00:05:05acordate que la suplementación y el
00:05:06alimento es tan importante como el
00:05:09entrenamiento, como el descanso y
00:05:11[resoplido] como respirar con frío.
00:05:12Acompáñame para allá.
00:05:15Yo podría tener alguna especie de
00:05:16susanos ahora, ¿no? Que vienen y me
00:05:18sacan la bata
00:05:21pase, Susano. A ver, sería, mira, me
00:05:24saco esto acá porque se viene el momento
00:05:26de la verdad. Sí,
00:05:30ahí va.
00:05:32Entra la última bolsa. Entra la última
00:05:34bolsa. Metemos con esto. Estamos
00:05:36estamos. Estamos perfectos. Estamos
00:05:38perfectos. Metemos hielito
00:05:40a lo loco.
00:05:42¿Cuánto hielo? Y depende la tina que
00:05:44tengas. Llena tu bañera, no te la
00:05:45compliques tanto. Hacelo simple. Una
00:05:48ducha fría genera el mismo beneficio.
00:05:49Pero, ¿sabes cuál es la diferencia? La
00:05:50ducha fría va a durar en tu sistema de 4
00:05:53a 6 horas. Esto le va a durar 6 días en
00:05:55sistema. La dopamina sube arriba del
00:05:58250%, vas a tener mucha energía. La
00:06:01noradrenalina para estar atento y
00:06:02sigiloso se dispara arriba del 500%. Vas
00:06:05a tener una semana mucho más foco. Así
00:06:07que en este momento Lucky va a estar 6
00:06:09días con una dopamina hermosa.
00:06:11Arriba. Claro. Escuchamos una cosa.
00:06:12Cuando salgo, ¿qué tengo que hacer?
00:06:14Vamos al salir, como hicimos una vaso
00:06:15constricción, hay que generar la vaso
00:06:17dilatación. Vamos a hacer horstan. La
00:06:18postura de caballo. Mostramos los pies
00:06:21en esta posición como si tuviésemos un
00:06:23caballo y las manos así. ¿Por qué?
00:06:25Porque queremos que la sangre caliente
00:06:27que se fue a nuestros órganos vitales
00:06:29para mantenernos vivos en este momento
00:06:31está toda en esta zona y hay que
00:06:32volverla traer a los pies y a las manos.
00:06:34De esta forma la recuperamos. Podemos
00:06:36hacer pullup, podemos hacer squat, por
00:06:39supuesto. ¿Qué pasa? Que acá vos vas a
00:06:40tener que estar, si estás 2 minutos acá,
00:06:43de 4 a 6 minutos haciendo flexiones de
00:06:45brazos. Es un montón. En cambio, esta
00:06:47postura es sostenible en el tiempo.
00:06:49Bueno, yo me
00:06:50puedes las puedes alternar, ¿eh? Para,
00:06:53para, para. Vamos para atrás. Tu calza
00:06:55está de este lado. Es
00:06:57bueno. Entonces párate acá y camina para
00:06:59acá. Camina, camina, camina. Adelántate.
00:07:04Me siento
00:07:07despacio. Manos en axila porque es un
00:07:09lugar calentito. Bajo los pies. La idea
00:07:10es que el agua llegue hasta los brazos.
00:07:12Primer minuto se activa el modo
00:07:15simpático. Lucha huida. Él está todo su
00:07:18sistema nervioso se empieza a alterar.
00:07:19¿Qué hacemos con la respiración? Lo
00:07:21mismo que vas a hacer en la ducha. Lo
00:07:22regulás. Inhalo profundo. Exhalo más
00:07:25largo todavía. Más largo. Mandas la
00:07:27señal que sea todavía más larga esa
00:07:30exhalación.
00:07:32Entre más largo, más me regulo.
00:07:33Entonces,
00:07:34Caro. Y hay límite de edad o lo puede
00:07:36hacer cualquier cosa?
00:07:37No hay límite de edad. No hay límite de
00:07:38edad.
00:07:39Okay.
00:07:39Esto es, como digo, entrenamiento
00:07:40cardiovascular, la Fundación Faval Oro.
00:07:42Trabajo muchísimo con ellos. Eh, esto es
00:07:45medicina preventiva, como decimos,
00:07:46queremos calidad de vida. No queres
00:07:47vivir 110 años postrado una cama. el
00:07:50tiempo que tenga que estar en este plano
00:07:51que sea con calidad de vida. Esto es un
00:07:54entrenamiento cardiovascular. Nuestras
00:07:55venas y arterias se flexibilizan más y
00:07:58ayuda a prevenir una de las principales
00:08:00causas de muerte que son fallas
00:08:02cardíacas. Esto es para entrenar, no es
00:08:04para todos. Embarazadas, no. Epilepsia,
00:08:06no y problemas cardíacos severos que tu
00:08:09médico te diga que no. El resto
00:08:11entrenemos para no llegar a esos puntos
00:08:13de no poder hacerlo.
00:08:16Eso es muy importante.
00:08:17Ahí estamos. Ojo, cuando decimos
00:08:19embarazadas, no son personas que nunca
00:08:21entrenaron esto. Es como todas las
00:08:22disciplinas que te dicen embarazadas,
00:08:23no, ya está. Pero
00:08:27yo, por ejemplo, si el día de mañana me
00:08:28quedo embarazada, yo entreno frío y ves
00:08:30que mucha gente, países nórdicos se
00:08:32están metiendo con panzas porque
00:08:33entrenan. ¿Cómo te sentís?
00:08:35Bárbaro. Claro.
00:08:36Bueno, nos quedan 10 segunditos más.
00:08:37¿Puedo meter la cabeza?
00:08:38¿Te animas? La cabeza. Vamos a inhalar,
00:08:40exhalar. Mírame. Exhala. Sin oxígeno.
00:08:43Tápate la nariz y quédate unos
00:08:45segunditos abajo en el silencio del agua
00:08:47fría. Sí, no existe. No. Inhala. Exhala
00:08:49otra vez. Exhala. Cuando estés listo,
00:08:52vas a bajar.
00:08:56Ahí está.
00:08:57Wow.
00:08:59Vamos.
00:09:01Ahí vamos.
00:09:03Y así fue.
00:09:04Muy bien. Muy bien.
00:09:06Aquí dos minutitos a recuperarnos. Forza
00:09:10en postura de caballo.
00:09:11Vamos. Y ahora te toca a vos. Ay,
00:09:13chicos,
00:09:14te pones en un costadito Lucky. Así
00:09:16también la tenemos ella al lado, al lado
00:09:17tuyo. Ponete ahí, podés moverte todo,
00:09:19pero
00:09:21cualquier movimiento que podamos hacer,
00:09:23¿sí? ¿Por qué hicimos Horstan? Porque es
00:09:24el más fácil de hacer. Pero si quieres
00:09:26hacerte sentadilla, si querés hacerte
00:09:28pushup, lo que quieras, inhalo, exhalo,
00:09:31primera vez en agua fría por acá, ¿eh?
00:09:32Así que inhalo, exhalo, propósito,
00:09:34intención, para qué me estoy metiendo.
00:09:38Curiosidad también puede ser. Así que
00:09:39vamos adentro. 3 2 1, camino,
00:09:42avanzo, voy para adelante. Eh,
00:09:45me siento.
00:09:47Vamos, 1000. Manos en axil. Abajo un
00:09:49poco más las piernas. Ya está. Doblas
00:09:51ahí y me quedo un poquito más abajo.
00:09:52¿Puedes? ¿Te animas? Vamos. Inhalo
00:09:54profundo. ¿Vieron la respiración? Lo que
00:09:56yo le dije, empieza el jadeo. Entonces,
00:09:58¿qué hago? Ahí más larga la exhalación.
00:10:02Vos del otro lado.
00:10:03Más larga la exhalación. Entre más larga
00:10:04la exhalación, más se calma tu sistema.
00:10:07Ah, ya te hablo. Mientras Caro le cuenta
00:10:08a Milly lo que tiene que hacer.
00:10:10Acuérdate de seguirnos en @luzutactiva.
00:10:13Sí, hoy conectamos con nuestro cuerpo,
00:10:15[música] ¿sí? Con nuestra respiración,
00:10:17un método antiestrés. Ya se viene Cris
00:10:19Guanadía. Sí. Y Caro te dejó todos los
00:10:22tips para que empieces a poner en
00:10:24práctica [resoplido] lo que necesitas
00:10:27para mejorar tu dopamina, [música]
00:10:29tu no adrenalina, todas las cosas que
00:10:32nos contó y también para que si de
00:10:34repente tenés una lesión, algo, otro
00:10:37método de ayuda.
00:10:39Ya se viene Cris, lo dejo con Caro y con
00:10:42Mili. [música]
00:10:44Justo le había dicho que tenía hernia de
00:10:46disco. Yo tuve hernia de disco. Yo digo,
00:10:48yo tuve porque no la siento. Ya para mí
00:10:49ya no está más. Hernia de disco en las
00:10:51lumbares. Esto es una gloria. ¿Sabes
00:10:53cuánta gente viene a mis talleres? Yo
00:10:54tengo un lugar llama Bosque Hielo.
00:10:55Venimos a hacer experiencias donde se
00:10:57meten agua fría, dolor de cintura
00:10:59desaparece, dolor de rodillas, dolor de
00:11:02cervicales y demás es un s ejercicio
00:11:04para poder fortalecer eh cualquier dolor
00:11:07y y poder eh fortalecer nuestra salud.
00:11:09Por supuesto.
00:11:10Te quedan 30 segundos. ¿Cómo la ves?
00:11:12¿Cómo está? [música]
00:11:13Bien,
00:11:15vamos despacito, déjalo. Ya, ya va a
00:11:17salir. Y cuando salimos le damos,
00:11:18[música]
00:11:19le damos power.
00:11:21Ahí va. Inhalo profundo, exhalo exusivo.
00:11:24Ahí va. [música]
00:11:27Ya cerramos. Luzu te activa. Milly,
00:11:30Milly, ¿ya estás lista para salir?
00:11:32Porque así como te ves estuviste 2
00:11:34minutos.
00:11:35Milly, 2 minutos afuera, no necesitas
00:11:37más. Fuerte ese aplauso y nos vamos
00:11:39todos con el Horstan. Hortan los dos
00:11:41juntos porque acá no termina de
00:11:42recuperar. Enseñale el Jortan a Milly.
00:11:44Acá Mili. Sí. Vamos
00:11:46Carol. ¿Dónde te pueden seguir a vos?
00:11:48Bosque hielo es mi Instagram. Búsquenme.
00:11:50Todos los meses doy experiencias donde
00:11:52enseño esta técnica que es s simple y
00:11:54práctica para fortalecer tu salud
00:11:56física, mental y emocional. Te merecés
00:11:58sentirte cada día mejor. Búscame en
00:12:00bosque hielo y sumate a todas las
00:12:02experiencias que tenemos porque todos
00:12:03los meses hay fecha disponible. El frío
00:12:05se entrena y se entrena ahora en
00:12:07invierno. Así que vení. Perfecto. Esto
00:12:09fue elactiva donde te deja micros,
00:12:11hábitos, cositas prácticas para que
00:12:13mejores. Y nos vamos con el horstam.
00:12:15Ahora sío.
00:12:16Lo dejo con Cris Ganadía.
00:12:18Vuelve.
00:12:20Va, va, va. ¿Quién se quiere meter? Para
00:12:22la cara. Estoy para la carita.
00:12:24¿Quién se anima? [ovación]
00:12:26Carita en el hielo. ¿Quieren hacer
00:12:27carita en el hielo?
00:12:30[música]