#LUZUTEACTIVA | NOS SACAMOS LAS DUDAS DE MUCHOS MITOS SOBRE EL ENTRENAMIENTO Y LAS RUTINAS
Luzu - 27/5/2026 - Duracion: 11:21
Transcripción
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00:00:28[música]
00:00:34Buenos días, amigos y amigas. ¿Cómo
00:00:36están? Bienvenidos una vez más a Luz
00:00:38Activa, el programa que llegó para
00:00:40contarte que con muy poquito vas a
00:00:42empezar a cambiar tu día a día. Y hoy,
00:00:44¿sabes lo que hablábamos? Que [música]
00:00:46meterte en el entrenamiento es cuestión
00:00:48de arrancar y romper esa barrera. Y acá
00:00:50lo mismo, si no te venís moviendo,
00:00:52aprovechá, mirá los 6:50 de la mañana o
00:00:55miralemán y de a poquito empiezas a
00:00:57ganar hábitos, ¿o no? Milly, buenos
00:00:58días. Buenos días, Luki. Yo ya gané
00:01:00hábitos, ¿viste?
00:01:00Vos ya ganaste. Pero no estábamos
00:01:01hablando de eso en el gimnasio. Hay un
00:01:03momento que hay que como pasar esa
00:01:04barrera.
00:01:05Sí, sí. Hasta que te empieza a gustar y
00:01:06disfrutas.
00:01:07Exactamente. Es eso.
00:01:08Y viene con muchas dudas que te las voy
00:01:09a ir haciendo durante
00:01:10Tenemos dudas para hoy. Perfecto. Hoy es
00:01:11miércoles, tenemos trabajo de fuerza,
00:01:13pero aparte le vamos a meter un poquito
00:01:14de movilidad porque cuando estoy solo me
00:01:16gusta [música] meter movilidad y fuerza.
00:01:18Y vos del otro lado, escúchame, si no
00:01:19agarraste el hábito, es un día especial
00:01:21para que agarres el hábito. Momento
00:01:22clave para arrancar. Entonces, lo que te
00:01:24voy a pedir que tengas en casa es una
00:01:26toallita, una colchoneta, eh, y una
00:01:28pescita en mano para hacer algún
00:01:30trabajito. [música]
00:01:30Y si llegas a tener y si llegas a tener
00:01:33una bandita de estas, ¿sí? Como la que
00:01:34yo tengo acá, buenísimo. Si no,
00:01:36obviamente siempre hay variante para que
00:01:37lo puedan hacer en casa o en cualquier
00:01:38momento. [música]
00:01:39Primer ejercicio, vamos con la parte de
00:01:41movilidad. Vamos a hacer una caminata de
00:01:42manos. Me voy a poner de perfil. Yo no
00:01:44uso colchoneta. Vos si quieres usar en
00:01:45casa, hacelo. [música] Y es una caminata
00:01:48y cuando llego trabajamos ahí una
00:01:50foquita y volvemos. Sí, vamos a hacer
00:01:53tres repeticiones de esto. Llego, largo
00:01:56todo el aire, me voy despertando, como
00:01:58siempre digo, café, mate, té, lo que
00:02:01quieras en mano para ir activando el
00:02:03día. Acuérdate de hidratarte también en
00:02:05las pausas, [música]
00:02:07antes, durante, ¿sí? Y después de cada
00:02:09entrenamiento. Este es el primer
00:02:10ejercicio. Una vez que terminamos con el
00:02:12primer ejercicio, vamos a trabajar de
00:02:14esta posición. Se llama Buda esta
00:02:16posición [música] que venimos desde acá
00:02:18y acá cuando yo digo, "Che, métale
00:02:19sonido de puerta ahí como medio que se
00:02:21quiebra, leas estirar bien hacia arriba.
00:02:23Esta parte es la que yo tengo que
00:02:24mejorar y trabajamos flexibilidad
00:02:26istiales." Y desde acá lo que vamos a
00:02:28hacer es meterle en total unas cinco
00:02:31repeticiones. Andar despertando [música]
00:02:32de a poco el cuerpo,
00:02:35reggar todo el aire.
00:02:35Está el look igual.
00:02:37Estoy mucho mejor, ¿viste? Porque esty
00:02:38haciendo una luz activa toda [risas] la
00:02:40mañana.
00:02:41Bien. Eso es. Y dame la última.
00:02:44Perfecto. [música]
00:02:45Sí, el otro día cuando vi el el programa
00:02:47de yo dije, "Che, no estoy tan mal, no
00:02:49estoy tan mal." Vamos con activación de
00:02:51glúteos. [música]
00:02:52Si tienes bandita en casa, la bandita la
00:02:54vas a poner por debajo de las rodillas
00:02:56para que haya más tensión. Sí. [música]
00:02:58Y si no tenés bandita, hacés el gesto,
00:03:01por ejemplo, con una pescita. [música]
00:03:03Podés hacerlo o simplemente hacer el
00:03:04gesto sin peso. Vamos a trabajar 10 para
00:03:07cada lado. Mira, de esta posición es
00:03:09abro y [música] junto, abro y junto.
00:03:11Tres. Cuatro.
00:03:14Cinco. Voy con cinco para el otro lado.
00:03:15Uno, [música] dos, [resoplido] tres,
00:03:19cuatro. Y voy para allá. Uno, dos, tres,
00:03:24cuatro, cinco. Y uno, dos, tres, cuatro
00:03:30cinco. Che. Clave siempre fortalecer el
00:03:32glúteo más allá de la fuerza en piernas.
00:03:34Acuérdense [música]
00:03:35que ayuda mucho para la postura. Sí,
00:03:37para los que tienen dolor lumbar y eso,
00:03:39luto siempre fuerte. Ejercicio
00:03:41siguiente, son cinco repes y es una
00:03:42combinación. Mira lo que vas a hacer.
00:03:44Vas a trabajar una construcción, una
00:03:48flexión de brazos, bajo a construcción,
00:03:51subo otra flexión de brazos, bajo a
00:03:53construcción, subo, otra flexión de
00:03:56brazo. En total quiero que hagas cinco
00:03:59repeticiones y si no te sale porque no
00:04:01estás tan entrenado, acuérdate, metes
00:04:03[música] una flexión de brazos acá o
00:04:05puedes hacer simplemente una
00:04:07construcción. Y el último ejercicio,
00:04:09vamos a hacer una sentadilla sumo, que
00:04:11acá es [música] donde necesitas sí o sí
00:04:12el peso. Obviamente que si no tenés peso
00:04:15y recién estás arrancando, haces
00:04:17solamente el gesto. Mira, vamos a ir acá
00:04:19unas sentadillas con las piernas más
00:04:21separadas de lo común. Me pongo ahí de
00:04:23perfil para que me veas bien. Y
00:04:25trabajamos
00:04:26sobre
00:04:28ocho repeticiones. Ahí va eso. Cuatro.
00:04:33Cinco,
00:04:35seis. Bien.
00:04:37Siete. Perfecto. Ocho. Aflojamos.
00:04:40Primera ronda dentro. Yo voy a tomar un
00:04:42traito de agua.
00:04:42Voy con mi primera pregunta
00:04:44para hidratarme. Hacem una primera
00:04:45pregunta.
00:04:46Mi sección se llama Es verdad o es mito.
00:04:48A ver, dale a ver si te puedo responder.
00:04:49Es verdad que cuando [música] hacés
00:04:51musculación, que hacés máquinas, no es
00:04:53necesario hacer abdominales
00:04:55específicamente porque ya haciendo
00:04:56máquinas estás trabajando el abdomen.
00:04:59No, todo lo contrario. ¿Sabes que lo que
00:05:01pasa con la máquina? La máquina te
00:05:03facilita el movimiento y aisla líneas
00:05:05generales al músculo. Por ejemplo, unas
00:05:07unas camillas de cuádricep o sillón de
00:05:09cuádricep. Vos estás trabajando
00:05:11localizado sobre el cuádricep. Cuando
00:05:13haces una sentadilla, todo tu core o
00:05:16toda tu zona media [música] ahí se está
00:05:17metiendo a laburar porque está
00:05:19manteniendo el equilibrio. Entonces, si
00:05:20voy a elegir hacer máquinas, puedo
00:05:22meterle o debería de meterle más
00:05:24intensidad a la zona media. No quiere
00:05:26decir cuando hago sentadilla con barra,
00:05:28por ejemplo, no hagas una medida.
00:05:30Siempre hay que hacer, pero se involucra
00:05:31mucho más el cor.
00:05:32Bien, [música]
00:05:33a mí me gusta más así. Te respondí.
00:05:35Recontra.
00:05:35Perfecto. Arrancamos con la segunda
00:05:37vuelta del otro lado y vamos a empezar a
00:05:38meterle un poquito más de ritmo porque
00:05:40ya te despertaste. Sí, ya tenés que
00:05:42arrancar. Vamos a meter como siempre
00:05:45movilidad porque a mí me gusta sacarle
00:05:47el óxido a las articulaciones. Milly,
00:05:49¿vienes haciendo movilidad vos que
00:05:51estabas con el tema de
00:05:51La verdad que muy poco.
00:05:53Ah, bueno,
00:05:53pero sabes que me di cuenta que está muy
00:05:55mal. Pero cuando voy al gimnasio a hacer
00:05:57musculación, la gente no hace movilidad.
00:05:59Ah, bueno, eso es un error muy común,
00:06:02[música]
00:06:02muy común. Ya esta altura tendríamos que
00:06:05entender que es clave para las
00:06:07articulaciones.
00:06:09Es una linda forma de despertar los
00:06:10músculos. Sí, también para flexibilizar
00:06:14un poquitito. Qu es clave, en serio, la
00:06:16moli [música] articular es clave y sobre
00:06:17todo si tenés alguna lesión, alguna
00:06:19protucción en algún disco, alguna
00:06:21sobrecarga. Nos viene bárbaro, Milia.
00:06:23Así que a partir de ahora [música]
00:06:25cuando vayas al gimnasio, Luzu te
00:06:27activa.
00:06:27Yo te juro, no sabes lo que estoy
00:06:29aprendiendo. Aparte cuando mis amigas me
00:06:31preguntan, yo tipo [música] esto lo sé.
00:06:33Y lo responde la canchera.
00:06:35Bien, es que ya está, ya sos la
00:06:36productora fitness del país.
00:06:38Olvídate. Tres, cuatro. Cambio para el
00:06:41otro lado. Uno, dos, tres, [música]
00:06:44cuatro cinco. ¿Tenés alguna pregunta
00:06:46más, Milly? ¿O era solo esa?
00:06:47Sí, tengo otra más.
00:06:48Bien. Es verdad que cuando hacés
00:06:50[música] musculación y querés sumarle
00:06:52cardio, siempre tiene que ser al final
00:06:54de la rutina.
00:06:55A mí me gusta más. ¿Sabes por qué?
00:06:57Porque vos pens que cuando entrenas
00:06:59[música] sacas el glucógeno muscular,
00:07:02que es lo que le da la energía al
00:07:03músculo. Y en líneas generales, cuando
00:07:05hacemos fuerza, estamos buscando ganar
00:07:07estructura, anabolizar. [música] ¿Sí?
00:07:10Entonces, si yo ya corrí o hice un
00:07:12trabajo cardio muy intenso, [música]
00:07:14los niveles de fuerza o de agotamiento
00:07:17muscular ya vienen con esa carga previa.
00:07:19Entonces, a mí me gusta más la parte de
00:07:21fuerza al principio [música] y la parte
00:07:22de cardio después o combinado. Ahora, en
00:07:25la entrada en calor, porque estoy muy
00:07:27acostumbrado a subirme a la bici, a
00:07:29[música] la cinta, hacer 5, 10 minutos,
00:07:31hacelo. No te va a cambiar. No hagas un
00:07:33trabajo superintenso.
00:07:35Eso es lo único que te digo. Sí.
00:07:37Y clave como siempre y escúchame, venir
00:07:40para acá la suplementación y la
00:07:42alimentación. Nos va a quedar la
00:07:43sentadilla sumo y vení que te voy a
00:07:44contar algo. Entonces, lo más
00:07:46importante, no solo hacer cardio, hacer
00:07:48fuerza, es la suplementación. Vos querés
00:07:49bajar o subir de peso, [música] es clave
00:07:51la comida. Y si no llegas, llegó Natier
00:07:54para poder ayudarte a suplementarte.
00:07:56[música] Que sabes qué es lo que tiene,
00:07:57que son productos naturales, sí,
00:07:59sintéticos y sin porquerías ni aditivos
00:08:01raros escondidos. [música] Y aparte
00:08:02tiene 42 años de trayectoria. Seguilos
00:08:05en @natioficial o si no en
00:08:07tiendanati.co.ar. [música]
00:08:09Acá tenemos colágeneno, creatina y polvo
00:08:12de magnesio. No llegas con la
00:08:13alimentación, [música]
00:08:13natier te lo soluciona. Voy a hacer la
00:08:15sentadilla humo que me queda y de a
00:08:17poquito vamos terminando el el [música]
00:08:19programa de hoy. Ya se viene Cris
00:08:21Banadía. Sí. Eh, una vez que terminamos
00:08:24esto,
00:08:26vamos a meterle una pausa. Nos va a
00:08:28quedar la tercer ronda. Y como yo
00:08:29siempre te digo, del otro lado, ¿eh? Si
00:08:33quieres meter una ronda más, si querés
00:08:35subirle repeticiones, a cortar las
00:08:37pausas, sumarle peso, siempre puedes
00:08:40[música] hacerlo, porque la idea es que
00:08:40vayamos mejorando mientras me tomo un
00:08:43traito de agua y antes de arrancar la
00:08:45última vuelta, no sé si Milly tenés
00:08:46alguna pregunta más que tenemos. Me
00:08:48gusta hoy viene una preguntona. Me gusta
00:08:50esto. Después aplicalo
00:08:51en las reuniones con amigas, ¿eh? Mirá
00:08:53todo lo que aprendí. Lo tengo que poner
00:08:55en práctica más que la teoría divina.
00:08:58¿Es verdad o es un mito? ¿Es verdad que
00:09:01hacer musculación quema más grasas que
00:09:03hacer eh cardio?
00:09:06Es que es depende. La gente antes creía
00:09:08que capaz saliendo a trotar o a caminar
00:09:10voy a consumir, [música] voy a quemar
00:09:13más grasas. Hay que ver de dónde sale un
00:09:15poco la energía esa y siempre, como han
00:09:17dicho en otros programas, para bajar de
00:09:19peso, uno dice, "Che, quemo grasa, bajo
00:09:21de peso, tengo que estar en déficit
00:09:22calórico." Lo que tiene al hacer
00:09:24musculación, más allá que estoy
00:09:25trabajando el músculo que nos da
00:09:26estructura y nos cuida la salud, los
00:09:29huesos, las articulaciones y todo, quema
00:09:31más calorías en reposo. Entonces, si
00:09:34estoy gastando más energías o me sirve
00:09:36para bajar de peso, mucho más que de
00:09:38repente salir a hacer un trote. Sí,
00:09:40porque estoy vaciando justamente el
00:09:42glucógeno del músculo que yo decía antes
00:09:44y aparte de eso tengo que gastar más
00:09:46energía simplemente para respirar porque
00:09:48los músculos consumen más energía.
00:09:50Entonces la fuerza siempre ahora un
00:09:52trabajo de cardio tipo más intenso
00:09:55formato hit con L para quemar grasa. A
00:09:57mí a mí me encanta la combinación de
00:09:59ambos siempre, así que es un poco y un
00:10:01poco, pero la fuerza tiene que estar
00:10:02hagas lo [música] que hagas. Perfecto. Y
00:10:03arrancamos ahora sí la tercera ronda. Y
00:10:05ahora sí empiece el programa de a
00:10:07poquitito. Sí, nos vamos a ver mañana
00:10:09jueves.
00:10:11Eh, acordate que esto es @luzactiva.
00:10:14Como siempre decimos, [música] contanos
00:10:16qué es lo que querés ver, ¿sí? ¿Qué
00:10:18querés mejorar? ¿A quién te gustaría ver
00:10:21en el programa? O no sé, de repente,
00:10:23algún dato curioso del entrenamiento, de
00:10:25la alimentación, de lo que [música]
00:10:26fuese. Cuando me voy con el Buda que me
00:10:28dijo Milly que cada vez me sale mejor el
00:10:31Buda
00:10:31y queremos ir a la calle. Queremos
00:10:33seguir saliendo a la calle.
00:10:34Queremos seguir saliendo a la calle. Eso
00:10:36seguro, eso ya llegó para quedarse, ¿no?
00:10:38Porque queremos que del otro lado
00:10:39[música]
00:10:40realmente la gente se mueva y que aparte
00:10:42vea que no hace falta estar en una casa
00:10:44o en un gimnasio para mejorar eh el el
00:10:47movimiento, ¿sí? Que es super
00:10:49importante. Gastar energía, mejorar la
00:10:51movilidad, la fuerza, sí, [música] es
00:10:53posible en cualquier momento. Y ahora
00:10:55sí, acuérdate que te quedan la caminata
00:10:57de cangrejo, [música] te quedan las
00:10:59construcciones con flexiones y la
00:11:00sentadillas humo. Y yo me voy de esta
00:11:02manera. Nos vemos mañana en más Lucut
00:11:04Activaco con Crisana Díaz. [resoplido]
00:11:07Chao muchachos, hasta la próxima.
00:11:10[aplausos][ovación]