#LUZUTEACTIVA | POR FIN HICIERON ENTRENAR A LA LUCA Y MILI NOS MOSTRÓ COMO VAN SUS BICEPS
Luzu - 3/6/2026 - Duracion: 12:12
Transcripción
00:00:34Buenos días, amigos, amigas. ¿Cómo
00:00:36están? Bienvenidos una vez más a Luz
00:00:38Activa, el programa que llegó para
00:00:40contarte que con muy poquito vamos a
00:00:41estar mejorando tu vida. Como siempre
00:00:43digo, vamos a mejorar tu flexibilidad,
00:00:45tu movilidad, tu zona media, tu
00:00:47descanso, tu forma de alimentarte, lo
00:00:49que ustedes quieran. Ya tienen que
00:00:51arrancar a seguirnos en @lusutactiva y
00:00:53contarnos qué es lo que quieren ver, qué
00:00:54es lo que quieren mejorar hoy en
00:00:56especial gimnasio. Como siempre, antes
00:00:58de presentar el capítulo, voy a
00:00:59presentarle a Milly. Buenos días, ¿cómo
00:01:01está la productora más importante más
00:01:03fitness? Nuevo el stream, mi nuevo
00:01:06chiche.
00:01:06Ah, me encantó. ¿Qué? ¿Viniste manejando
00:01:08un avión?
00:01:08Ahora vine manejando un avión, estoy
00:01:09comunicada con todos. Dejo todo desde
00:01:11acá.
00:01:12Perfecto. Hoy
00:01:13porque para Fénix tengo que venir
00:01:14preparada.
00:01:14Me encanta. Hoy estamos acá en el
00:01:16gimnasio de Fénix que la rompe toda y te
00:01:18traje algo que vos me venís preguntando,
00:01:20¿qué onda la rutina de los brazos? ¿Qué
00:01:21onda para las mujeres? ¿Para los
00:01:23hombres? Bueno, traje un especialista,
00:01:24pero que es a vos te van a quedar los
00:01:27brazos como él. Imagínate haés la rutina
00:01:29que vamos a hacer hoy y quedas como él.
00:01:31Yo quiero fuertes aplausos porque el que
00:01:33viene ahora es campeón encima del tipo.
00:01:35Sí. Y le voy a preguntar que que me
00:01:36explique bien, campeón, de qué las
00:01:38diferencias que hay y todo lo que
00:01:40queremos saber. Pero ahora sí, fuerte el
00:01:42aplauso para Lauti Vallina.
00:01:45Voy a dejarlo así. César muchísimas, por
00:01:49favor. Gracias a vos. Para dejar esto
00:01:51acá. ¿Cómo estamos, Lauti?
00:01:53Bien, amigo. Vos, ¿cómo estás? ¿Estás
00:01:54listo para la rutina? No sé, te veo. Así
00:01:56me da un poco de miedo. ¿Cómo estamos?
00:01:58Bien, amigo. Preparados.
00:01:59Che, Lauti, antes de arrancar, ¿sam? ¿De
00:02:01qué sos campeón? Contanos un poco.
00:02:03Eh, bueno, mi título más importante lo
00:02:05gané el 2024. Tenemos campeones
00:02:07argentinos absolutos
00:02:09en la categoría Memphisic.
00:02:10Memphisic.
00:02:11¿Qué es eso? Perdón, rápido para el que
00:02:13no. Bueno, vea, lo explico rápido porque
00:02:14sobre el culturismo hay muchísimo que
00:02:16aprender y no nos da el tiempo. Habría
00:02:18que hacer un podcast aparte para hablar
00:02:19del culturismo, pero hay tres categorías
00:02:22masculinas: Men physic, clase physic y
00:02:24culturismo.
00:02:25Perfecto.
00:02:25Culturismo es la de toda la vida, la de
00:02:26los gigantes,
00:02:28la sucharceneger ponismo
00:02:31vos no te pones en tanga. Ah,
00:02:32Classic Physic es una categoría que
00:02:34busca un poco más los físicos de la
00:02:36primera época del culturismo que
00:02:38tiene un límite de peso, no son tan
00:02:39gigantes. Y Memphisic es una categoría
00:02:41que busca la armonía y la estética del
00:02:43cuerpo. Es muy importante ser estético,
00:02:44también tiene que tener un tamaño
00:02:46considerable en el culturismo. Ties que
00:02:48ser grande siempre en todas.
00:02:49Perfecto.
00:02:49Pero buscan cosas diferentes.
00:02:51Bien, me encantó. Entonces, vos sos
00:02:53campeón de una de estas categorías. Dao,
00:02:55escúchame, vos me decías antes de
00:02:56arrancar, eh, que no sueles meter mucho
00:02:58trabajo de bíceps. Hoy sí vamos a hacer
00:03:00un trabajo un poquito más largo. ¿Vos en
00:03:01brazos, ¿cuántos solés trabajar?
00:03:03Dos ejercicios. Tres ejercicios.
00:03:05Perfecto. Bueno, ¿y qué fue lo que
00:03:06trajimos hoy? Vamos, vamos al arranque.
00:03:08Decime con qué arrancamos vos del otro
00:03:10lado. Escúme. Si estás yendo al
00:03:11gimnasio, querés meter una rutina de
00:03:13brazos efectiva. Hoy acá el señor que
00:03:15anda flojito de caños nos trajo una una
00:03:17rutinita para que la para nada para que
00:03:20la puedan aplicar.
00:03:20Vamos a hacer un poquito de lo que
00:03:21hacemos. ¿Con qué arrancas?
00:03:23Listo. Bueno, vení. Mirá,
00:03:24vamos a arrancar acá.
00:03:25Bien. Ah, me inclinaste un poquito más
00:03:28el banco. Bárbaro.
00:03:29Biceps en banco inclinado.
00:03:30Perfecto. Biceps, banco inclinado. Esto,
00:03:33¿con cuánto estás tirando acá vos? 17 y
00:03:34medio. Me encantó. Tranquilo, tranquilo.
00:03:36Como para arrancar esto, esto es muy
00:03:38importante.
00:03:39Bien, acá esto, que
00:03:40el codo no te pase la línea del hombro,
00:03:43o sea, que estés ahí,
00:03:44okay, que el codo esté alineado con el
00:03:45hombro. Perfecto. Dale.
00:03:46Exactamente.
00:03:47Perfecto. ¿Y cuántas series recomiendas
00:03:49meter de estas?
00:03:51Y acá yo suelo hacer dos series de
00:03:53aproximación y dos series efectivas.
00:03:55Bien. Y escúchame, cuando la
00:03:56aproximación, ¿cuántas repes más o menos
00:03:58para el que está del otro lado y no
00:03:59sabe?
00:04:01Y mira, eso va a depender bastante
00:04:04porque, por ejemplo, yo estoy haciendo
00:04:06una semana de adaptación que estoy
00:04:08buscando los pesos, entonces trato de de
00:04:12hilar en 12 de 12 a 15 repeticiones una
00:04:16vez.
00:04:17Okay. Siempre entre 12 y 15.
00:04:18Una vez que encontré los pesos en los
00:04:20que yo puedo hacer una serie efectiva,
00:04:21voy de 8 a 10 repeticiones.
00:04:23Ah, espectacular. Entonces, vos estás
00:04:25del otro lado. Hacemos entre 12 y 15 o
00:04:26entre 8 y 10. Eh, ¿qui puedo probar yo?
00:04:29Bien, yo voy a probar con alg un poquito
00:04:31más liviano, ¿vale? Porque puedes con
00:04:3217.
00:04:3217 y medio pruebo yo.
00:04:35¿Cuánta tengo que hacer?
00:04:3710.
00:04:38No, vamos más que no es no es enurada,
00:04:40boludo.
00:04:41Hac 10 queres que haga con esto?
00:04:43Dale.
00:04:44Uno. No, no llego, eh.
00:04:45Bueno, seis.
00:04:46Para, para, para, para, para. La de 10.
00:04:48Sí,
00:04:48gracias.
00:04:50Mira lo que es el brazo de este pá lo
00:04:52que es mi brazo. Vos estás del otro lado
00:04:53que estás como yo, un poquito más vago.
00:04:55Escúchame
00:04:56el músculo entiende de estímulos, no de
00:04:58peso. Si a vos si a vos este peso te
00:05:00cuesta, como a mí me cuesta 17, está
00:05:02perfecto.
00:05:03Ah, bárbaro.
00:05:03El músculo no entiende de peso, tiene el
00:05:05estímulo. Es lo que vos estás sintiendo
00:05:06ahora.
00:05:0710. Yo, ¿cuántas tengo que hacer? 10. Me
00:05:08dijiste. Perfecto. Me quedan cuatro más.
00:05:10Una.
00:05:11Listo.
00:05:12Eso. Siente, ¿eh? Dos.
00:05:13Dale.
00:05:14Vamos.
00:05:15Tres. Dame una más. Eso es. Cuatro.
00:05:19Bueno, entonces escúchame, vamos al SIM.
00:05:21No sabemos cómo arrancar. Le decimos a
00:05:23la gente del otro lado, metemos cuatro
00:05:25series, dos de aproximación, dos
00:05:26efectivas, entre 12 y 15 o entre 8 y 10.
00:05:29Y el músculo no entiende de peso,
00:05:31extiende de estímulo. Busquemos un un
00:05:33estímulo que nos fatigue.
00:05:34Y la aproximación, claro, es para que
00:05:36vos prepares el músculo para lo que se
00:05:38viene. Vos no podés arrancar haciendo un
00:05:40ejercicio con el peso de tu serie
00:05:42efectiva porque te puedes llegar a
00:05:43lastimar. Claro, es ah, claro. Hacemos
00:05:44una parte más como de calentamiento y
00:05:47después una parte efectiva que
00:05:48levantamos un poco la carga. Perfecto.
00:05:50El auto ejercicio. ¿Qué nos recomendas?
00:05:53Arrancamos con ejercicio en banco
00:05:54de bícep.
00:05:55De bícep. Seguimos con bícep.
00:05:56Vamos a hacer un cur martillo para el
00:05:57pico del bícep.
00:05:57C martillo para el pico del bícep.
00:05:59Perfecto. Acá trabajamos más concentrado
00:06:01en el pico del bícep con el martillo.
00:06:02Claro. Lo que te el el martillo te da
00:06:04como esta bolita, esta forma.
00:06:05A ver, a ver.
00:06:06Esta esa.
00:06:08Ah, bien.
00:06:09Yo también tengo.
00:06:09Vos también tenés Milly. A ver, vení a
00:06:11ver acá. Mira, E mil, te vas a
00:06:13sorprender. Viene entrenando con
00:06:14nosotros. Está Eu, mira, mira, mira la
00:06:17cómo la ves. Apreto,
00:06:20viste,
00:06:21viste bien que está, Milly. Perfecto.
00:06:23Entonces, escuchame. Mejor martillo.
00:06:24Hizo mucho martillo. Mil,
00:06:27¿cuántas repeticiones más o menos en
00:06:29martillo?
00:06:29Lo mismo. Vamos de ocho. De ocho a 10,
00:06:32de a
00:06:32series iguales en cuatro series. Tres
00:06:34series. ¿Cuánto? ¿Cuánto? ¿Cuánto te
00:06:36gusta a vos? Agarraste una y una de una
00:06:38de 27 y una 25. Ah, bueno. Te ves.
00:06:41Pueden pasar. livianito. Perfecto. Yo
00:06:42voy un poco más liviano. Ahora sí te
00:06:44agarro las de 17 y medio. Porque con
00:06:46esta puedes tirar un poco más de kilo,
00:06:47¿no? Como que se banca un poco más.
00:06:48Sí, sí. Escúchame. Acá hay un error que
00:06:49cometen muchos, ¿eh? A ver cómo lo
00:06:51haces. Quiero ver cómo lo haces.
00:06:52Oh,
00:06:53yo pensé que el profe acá era yo, pero
00:06:55hoy hoy me van a corregir.
00:06:57Eso, mira.
00:06:58No, la verdad está bastante bien.
00:06:59Ah, está bastante bien.
00:07:00Sí, pero no te cruces. Tipo, hay gente
00:07:01que hace como esta.
00:07:02Ah, que va a cruzar.
00:07:03Eso está mal. Eso es trampear. Esto es
00:07:04derecho ahí
00:07:05derechito ahí. Entonces, vos vas al
00:07:07gimnasio, no trampees y meté el pecho
00:07:09bien derecho y ahí trabajamos.
00:07:11Escúchame, mientras yo hago, ¿cuántas
00:07:12tengo que hacer más o menos?
00:07:13Hacerete 12.
00:07:15Bien. Mientras yo hago 12 por brazo.
00:07:17Milly, vos tenías algunas preguntas para
00:07:19hacerle aluti que me venías preguntando
00:07:20cuando veníamos para acá.
00:07:22Sí, yo cuando veo a personas así muy
00:07:25entrenadas y la me pregunto siempre lo
00:07:27mismo. ¿Tienen permitidos
00:07:29un fin de semana? ¿Se comen una piscita
00:07:31con un fernecito? ¿Se toman un vinito?
00:07:33¿Salen de joda
00:07:34o es todo full musculación y comida
00:07:36sana? E yo en mi caso que me dedico al
00:07:40culturismo 100% y mi vida es competir y
00:07:43representar a Argentina por el mundo,
00:07:45¿no? O sea, yo tengo en esta etapa de
00:07:49volumen, que es una etapa en la que
00:07:50estoy comiendo más calorías de la que mi
00:07:51cropo necesita para ganar más músculo,
00:07:54es un poco más libre y tengo por ahí una
00:07:56comida libre por semana o depende de
00:07:58eso, lo voy pactando con mi preparador,
00:08:00pero yo no salgo de joda porque no se
00:08:02alínea con mis objetivos, no no salgo
00:08:05nunca jamás. Yo yo tengo que tomar el
00:08:07ejemplo de él.
00:08:07No, no, no.
00:08:09No tenés por qué tomar mi ejemplo. O
00:08:10sea, yo me digo eso, pero escúchame algo
00:08:13que te pregunta ella, ¿cómo es un día
00:08:14tuyo? ¿Te levantas? ¿Qué es lo que pasa
00:08:16en tu día? Bueno, mir, yo eh gracias a
00:08:19Dios me puedo dedicar 100% al culturismo
00:08:20y a mi asesoramiento online. Entonces,
00:08:22me levanto, le contesto a los chicos, me
00:08:24preparo las comidas para todo el día e
00:08:28voy a entrenar, doy alguna que otra
00:08:29clase, vuelvo, subo todo el contenido
00:08:32del Drive, se lo paso a los editores,
00:08:34todos los días subimos contenido,
00:08:35termino de contestarle a los chicos del
00:08:37programa. Ahí son es la noche, ya esa
00:08:40hora a las 9: 100 tengo que tener cinco
00:08:43o seis comidas metidas.
00:08:44Cinco o seis comidas. Perfecto. Y te
00:08:46diste tipo 10. Descansas mucho.
00:08:48Importante el descanso.
00:08:49El sueño es tenés un pilar fundamental
00:08:51que lo tenés que tener pulido al 100%.
00:08:53Perfecto. Escúchame, acá ya metimos dos
00:08:55de dos de biceps. Podemos ir a triceps y
00:08:57vamos con tricep. Perfecto.
00:08:59Escúchame, mientras hacemos tricepos me
00:09:01decías antes, acá me decías que había
00:09:04dos diferencias de trícep, ¿no?
00:09:05Sí. Es para que le pegue diferentes
00:09:06cabezas al trícep.
00:09:07Perfecto.
00:09:08Acá le vamos a pegar una manera más
00:09:09lateral y desde abajo arriba le vamos a
00:09:11pegar más atrás.
00:09:11Bien. Vamos con esta. A ver, metela acá.
00:09:13Ahí va.
00:09:14Ahí mira.
00:09:15Ahí va. Una, ¿cuántas recomiendas hacer
00:09:16de triceps? Ya pasamos por bíceps. ¿Y
00:09:18trp cuánto recomiendas hacer?
00:09:20Mira, en los músculos chicos como son
00:09:21los hombros, los bíceps, los tríceps,
00:09:23a mí me gusta trabajar en un rango de
00:09:25repeticiones un poco más alto, ¿viste?
00:09:27Irte a 15, ponerle.
00:09:28Sí, 12, 15, 12, 15. Darle un poquito más
00:09:31como en
00:09:32los músculos más grandes de como es la
00:09:33espalda, o como son las piernas, ponerle
00:09:35o el pecho si querés, eh, a un rango de
00:09:38repeticiones como de seis a 12.
00:09:41Ah, perfecto. Un poco más bajo. Bien.
00:09:43Entonces, acordate, más o menos tres,
00:09:45cuatro series entre 12 y 15. Perfecto.
00:09:49Es clave. Es esto. La escucha y subí
00:09:52despacio
00:09:53antes de terminar.
00:09:54Siempre
00:09:55antes de terminar
00:09:56una repetición perfecta, perdón. Eh, se
00:09:58tiene que ver de esta manera. Mira,
00:09:59ahí va. Una repetición perfecta. Se
00:10:01tiene que ver de esta manera.
00:10:02Esto el empuje lo tienes que hacer
00:10:03rápido y esto lo tenés que hacer lento.
00:10:05De esa manera reclutas las máximas
00:10:06fibras posibles.
00:10:07Bien,
00:10:08perfecto. Bárbaro. La escúchame para ir
00:10:10cerrando acá porque ya se viene Cris
00:10:12Banadí. Esto fue FMELUZu. Ya dejamos una
00:10:14rutina óptima de brazos. Tenemos tres
00:10:16ejercicios. Pueden agregarle otro más de
00:10:18triceps. Sí, yo te voy a mostrar una
00:10:19foto tuya. Mirá que va a aparecer acá
00:10:22muy grande en pantalla. Si me abre este
00:10:24vos y este es ¿Cuánto tiempo pasó en
00:10:26esta foto?
00:10:27Uy, amigo, sabes que creo que
00:10:306 años poner esa 15, 16, 17, 18, 19, 20,
00:10:3221, 22 y ahí tenía 21. 6 años.
00:10:35Perfecto. Y escúchame, ¿qué fue lo que
00:10:37te llevó a querer hacer esto? ¿Y qué le
00:10:38dirías a esa persona que estaba en ese
00:10:39auto sentado, eh, siendo hoy quién sos?
00:10:43Bueno, lo que, o sea, claramente
00:10:46tenía un problema porque no me gustaba
00:10:49nada cómo cómo me veía y esa etapa de mi
00:10:51vida. Entonces, lo que hice fue querer
00:10:54cambiarlo, tomar acción y en el camino
00:10:57me di cuenta que que esto no, o sea, no
00:11:00sé si capaz les va a pasar a todos,
00:11:01porque la realidad es que no, pero a mí
00:11:04particularmente
00:11:05me pasó que era muy bueno en algo y no
00:11:07lo sabía y tenía una gran genética para
00:11:09este deporte,
00:11:10pero bueno, la única manera que tenía
00:11:11saberlo es intentándolo y yendo para
00:11:13adelante. Entonces, yo lo hice. Había
00:11:14algo que no me gustaba, que era mi
00:11:16cuerpo, lo quería cambiar. Bueno, lo
00:11:18pude cambiar y me convertí en alguien
00:11:19muy bueno en eso también.
00:11:21Espectacular. Eso más o menos.
00:11:23Espectacular. Y la estás rompiendo todo,
00:11:24loco. Escúchame. Ya se viene Crisbanía
00:11:26del otro lado. Yo lo que quiero hacer es
00:11:28un bonus trck chiquitito. Hagamos trícep
00:11:30el que me dijiste y cerramos con este
00:11:32con este trícep. Esto fue un especial
00:11:34más de Jim. Esto fue luut activa.
00:11:36Cerramos con el auto y que nos deja la
00:11:37última variante de triceps que es con la
00:11:39misma polea. Lo único que ahora va a
00:11:40sacar de abajo hacia arriba.
00:11:42Gran ejercicio este, ¿eh? Ahí.
00:11:43Gran ejercicio. Mirá, te van a ir con
00:11:45él. Esto fue luutactivacate@luctiva.
00:11:48Nos contás que queres ver, a quién a
00:11:51quién quieres ver lo que necesites que
00:11:53nosotros te lo traemos acá. Un especial
00:11:55shin más con Lautivallina que la está
00:11:56rompiendo toda. Gran representante del
00:11:58culturismo argentino. Nos vemos la
00:12:00próxima. Chao.
00:12:01Bravo.