#LUZUTEACTIVA | RUTINA DE FUERZA COMPLETA + ¿CÓMO SE VA A LLAMAR NUESTRA COMUNIDAD?
Luzu - 5/5/2026 - Duracion: 10:19
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Transcripción
00:00:00Estoy para arrancar.
00:00:01Un avión,
00:00:02un aviónada.
00:00:03Wow. Estarán viendo el luut activa.
00:00:06Están entrenando.
00:00:07Estamos. Bueno, muy pero muy buenos
00:00:09días. ¿Cómo andan amigos? ¿Cómo andan
00:00:10amigas? Llegó el día de la zona media.
00:00:13Llegó Luut Activa que ya llegó hace rato
00:00:15en realidad para contarte que puedes
00:00:16mejorar la calidad de tu vida, que
00:00:18venimos a darte activaciones cortitas.
00:00:20¿Para qué? para que mejores la fuerza,
00:00:22para que mejores la flexibilidad, para
00:00:23que mejores la movilidad, para que
00:00:25mejores la postura, para que mejores
00:00:27cómo comer, como descansar, cómo
00:00:29hidratarte, para traerte un montón de
00:00:30data práctica y sencilla. Me da toda la
00:00:33introducción que vimos y todo lo que
00:00:34estamos dejando. ¿Cómo estamos, Milly?
00:00:35Muy buenos días.
00:00:36Muy bien, buen día. Que estaba pensando,
00:00:39no tenemos disminutivo de nuestra
00:00:41comunidad.
00:00:42¿Cómo seríamos?
00:00:43El usus activitos.
00:00:44Activitos.
00:00:45Los ¿Cómo están los activitos?
00:00:47Activeros. Que nos ayuden a pensar.
00:00:48Que nos ayuden a pensarnos. Claro,
00:00:49déjenos ahí comentarios que estuvimos
00:00:51leyendo en YouTube y también en en las
00:00:53redes. ¿Cómo se quieren llamar? Los que
00:00:55son fieles a luz sutiva, pongámonos un
00:00:57nombre porque me gusta que ya a esta
00:00:58altura tengamos que tener un nombre de
00:00:59comunidad y como hoy es una de los días
00:01:02que más pide la gente, porque yo veo que
00:01:04dicen zona media, zona media, postura,
00:01:06postura, postura, hoy tocó rutina de
00:01:08zona media. Así es que yo voy a dejar mi
00:01:09vasito acá, que me encanta tener mi
00:01:10vasito de conductor que dice la luca. Y
00:01:13lo único que te voy a decir a vos que
00:01:14estás del otro lado, que te prepares
00:01:16para activar y que hoy vas a necesitar
00:01:18colchoneta, lonita, mat, lo que fuese,
00:01:21¿sí? Y solamente el propio peso
00:01:23corporal. ¿Por qué? Porque hoy es un
00:01:24trabajo simplemente de cor y con toda la
00:01:27energía. Como siempre decimos, mate en
00:01:30mano, café, [música]
00:01:31lo que vos quieras. Y si no lo estás
00:01:33viendo en vivo tempranito, no pasa nada.
00:01:35Queda un demán. core. A diferencia de
00:01:38abdomen, el core es todo lo que se
00:01:39incluye desde las escápulas hasta la
00:01:42cintura pélvica. Sí, el núcleo del
00:01:45cuerpo, distinto al abdominal, que capaz
00:01:47es solamente la panza, por así decirlo.
00:01:49Y el core s es s super importante para
00:01:53la postura. Sí. Entonces, hoy vamos a
00:01:54mezclar un poco de abdomen con core.
00:01:56[música] Estamos respondí. Estuve bien
00:01:58porque yo prunto, yo tengo, yo estoy
00:02:00diciendo lo que lo que pide la gente. Yo
00:02:02so escúchame. Si no lo sabemos, lo
00:02:05buscamos y lo traemos para la próxima.
00:02:06Podemos no saberlo. Entonces, para
00:02:07arrancar todos los trabajos de hoy van a
00:02:09ser 20 segundos. Y antes que nada,
00:02:12quiero agradecerle a Fénix que nos hace
00:02:14un gimnasio hermoso con los mejores
00:02:15materiales para que podamos dar el mejor
00:02:17entrenamiento para ustedes. 20 segundos,
00:02:19cuatro ejercicios. Estoy un poco
00:02:21complicado con la rutina, paraá que te
00:02:22la voy a chequear. Ahí arrancamos con
00:02:24plancha alta. Perfecto. Escúchame. Vamos
00:02:27con plancha alta. Yo voy a ir de este
00:02:28lado mejor. Sí. Y mira, lo que van a
00:02:31hacer es desde durante 20 segundos van a
00:02:34trabajar tocando un hombro, tocando el
00:02:36otro, pero le vamos a sumar una
00:02:37dinámica. Mira, abro y cierro, abro y
00:02:41cierro. Abro y cierro. Sí, tratando de
00:02:45coordinar, no como hace el profe. Son 20
00:02:47segundos. Si no no [música] sale,
00:02:49mantengo en plancha alta. Listos. Tres,
00:02:51dos, va. Toco, toco y ahí va. Abro,
00:02:55cierro, abro, cierro. [música] Bien,
00:02:58abro, cierro. Y si no estoy tan
00:03:00entrenado, mantengo en plancha baja.
00:03:03Tres, dos, uno. Muy bien. Pausa. Primer
00:03:07ejercicio fue segundo ejercicio, ¿qué
00:03:09tenemos? Perdón, voy a ir bastante para
00:03:11acá porque estoy un poquito parquito
00:03:13dinámico. Bien, otro trabajo isométrico
00:03:15para la zona media. Si llegamos a tener
00:03:18dolor lumbar con este, ponemos las manos
00:03:20por debajo de la cintura. Pero, ¿cómo va
00:03:22a ser el barquito de hoy? Mira.
00:03:24Vas a trabajar desde acá y vamos a
00:03:26trabajar ahí pateando. Sí. Listo. Del
00:03:29otro lado. Vamos que son 20 segundos.
00:03:33Eso se me llega a complicar. Mantengo.
00:03:35Sí. Puedo aflojar, sí, y volver a
00:03:38agarrar acá. Y si es dolor también puedo
00:03:40apoyar talones y esta es la forma más
00:03:42fácil. Pero lo ideal es que lo hagamos
00:03:44dinámico. Ahí va. Tres, dos, un. Bien.
00:03:49Pausa. Me encanta el solcito en la cara
00:03:51de las 6:50 de la mañana. como que te
00:03:53vas despertando. Está fresquito. Igual
00:03:54está un poco fresquito. Yo igual, mira,
00:03:56estuve
00:03:57con mucho coraje. Sí. Y ahora lo que
00:03:59vamos a hacer es una plancha baja
00:04:01acercando y alejando los apoyos. Miren
00:04:03cómo va a ser. Voy a correr la
00:04:04colchoneta porque siento que con esta va
00:04:06a ser un poquito más fácil. Ejercicio
00:04:08número tres. Vamos a trabajar desde
00:04:10plancha baja durante 20 segundos. Mira.
00:04:13Alejo, alejo, acerco, acerco, alejo,
00:04:17[música] alejo, acerco, acerco. No estoy
00:04:20tan entrenado. Bueno, apoyo acá,
00:04:23mantengo en la plancha baja, no hay
00:04:25ningún problema. Y si estoy con un
00:04:26poquito más de energía, acerco, acerco,
00:04:29alejo.
00:04:30Si yo te hago elegir el abdominal más
00:04:32completo para vos, ¿cuál es?
00:04:34Pausa. [música] El abdominal más
00:04:36completo. No va a querer un tercer
00:04:38ejercicio. Tenés pausa. Ya te digo cuál
00:04:39va a ser. Van a ser unos situps. No, no.
00:04:41A mí me gustan las planchas en líneas
00:04:43generales. Me gustan más los decor, los
00:04:44que metan todo a trabajar, glúteo,
00:04:46abdomen. Si después si metemos algún
00:04:48elemento podemos hacer trabajar más
00:04:50sobre la zona lumbar o sobre la zona más
00:04:53de adelante. Sí, porque el lumbar
00:04:54también es parte del core. Eh, yo soy
00:04:57muy fanático de las planchas con sus
00:04:58variantes, ¿sí? Con distintas dinámicas.
00:05:02Vamos a ir al último ejercicio para esta
00:05:04primera ronda. Y vos del otro lado ya
00:05:05tenés que arrancar a meterle planta con
00:05:07planta. S tap simple. Mira, voy a tocar
00:05:10y voy a subir. Este más que core,
00:05:13¿viste? Que yo te contaba al principio,
00:05:14Mili, este es más capaz, podemos
00:05:16llamarlo como abdominal o más de zona
00:05:19media 100%. ¿Por qué? Porque el cuerpo,
00:05:21en realidad, lo que pasa con el core que
00:05:25el core sirve de estabilizador y con
00:05:27este genero la fuerza desde el abdomen.
00:05:30¿Sí
00:05:31hay alguna variante de ese? Porque, por
00:05:33ejemplo, a mí me cuesta porque no tengo
00:05:35fuerza abdominal. Ese a vos te cuesta
00:05:36bien. Y lo que última podemos hacer y
00:05:40siempre el [música]
00:05:41cortito puede llegar a salvarnos. Pausa.
00:05:44Muy bien. Primera ronda dentro. Tomamos
00:05:47agua. Acuérdate que siempre nosotros
00:05:48llegamos a hacer dos, tres rondas, según
00:05:50como venga la dinámica del del programa,
00:05:53pero vos del otro lado por lo menos tres
00:05:54vueltas ha y si te quedaste manija,
00:05:56puedes hacer cuatro y en cualquier
00:05:58momento. Y acuérdate a quién queres ver
00:05:59acá, qué personaje te gustaría ver si es
00:06:01un personaje de Luzu, un deportista,
00:06:03alguien fuera de Luzu, no sé. La verdad
00:06:06que queremos leerlos y traerles a
00:06:07alguien que nos traiga algo distinto.
00:06:09O por ahí hay alguien que tiene algo
00:06:11para ofrecernos, alguna historia, algo y
00:06:13que quiere venir y mostrar.
00:06:15Exactamente. Queremos entrenar con la
00:06:17gente también. Si hay alguien que se
00:06:18anima a venir al al programa que nos
00:06:20avise y de ahí salimos. Ch, ¿cómo cuesta
00:06:23esto de hablar? Así es que yo me olvido.
00:06:24Cuando viene gente es más chill. Ahora
00:06:26que estoy solo.
00:06:26Yo tengo un montón de preguntas, Luquo,
00:06:28me las guardo. Te pregunto. Eh, como vos
00:06:31quieras. Hago un ejercicio que arranca
00:06:32la segunda vuelta y en la pausa del
00:06:34segundo ejercicio me las me las
00:06:35preguntas. Me gusta que vengas así con
00:06:37preguntas, con incógnitas.
00:06:38Bien, vamos con 20 segundos y acuérdate
00:06:40que era un hombro, el otro, pero
00:06:42abriendo y cerrando. Entonces, esto es
00:06:43ahí, mira. Uno, dos, bien. Tres, cuatro,
00:06:48cinco, seis, siete, ocho,
00:06:54tres, dos, aflojo. Me descoordino un
00:06:58poquito al final. Soy medio soy medio
00:06:59maleta con esto. Tengo que seguir
00:07:01mejorando. Decime la pregunta vos del
00:07:02otro lado. Prepárate porque ya se viene
00:07:04el barquito dinámico. ¿Qué? La
00:07:06la gente quiere saber, así se llama mi
00:07:08sección, la gente quiere saber qui
00:07:10qué comer después de entrenar.
00:07:12Perfecto. Yo te voy a decir algo porque
00:07:13voy a ir al al barquito. Esto es así.
00:07:16Hay una cuando terminas de entrenar hay
00:07:17una cosa llama ventana metabólica, que
00:07:19es el cuerpo cuando más está como
00:07:22receptivo a los nutrientes. Sí. que dura
00:07:25más o menos a partir idealmente de los
00:07:2715 a la hora, 15 minutos a la hora que
00:07:30terminamos. Después se daba como una
00:07:32ventana metabólica más grande, pero en
00:07:34esa hora, hora y media, es clave meterle
00:07:36en nutrientes de calidad. Ahora te voy a
00:07:38contar algunas cosas importantes.
00:07:39Entonces, voy a ir al barquito, vos del
00:07:41otro lado también. Y lo que sí te voy a
00:07:42pedir ahí, Gón, que cuando termine este
00:07:44barquito te vengas conmigo a la mesa,
00:07:47que te voy a contar algo clave. Eso.
00:07:49Vamos. Acuérdate de las variantes, eh,
00:07:52barquito dinámico, puedo apoyar talones,
00:07:55sí, puedo estar acá, acordate todas las
00:07:57dinámicas, pero si estoy con energía,
00:07:59barquito dinámico y si me duele el
00:08:00lumbar, manos por debajo de de las
00:08:04caderas. Tres, dos, pausa. Muy bien.
00:08:08Acuérdate que nos quedan dos ejercicios
00:08:10y veniste para acá que te voy a contar
00:08:11algo que trajimos que es muy importante.
00:08:13Recién Milly me decía, "¿Qué comemos?"
00:08:14Entonces, mira, yo te voy a contar.
00:08:16Igualmente siempre esto es clave
00:08:17hablarlo con un nutri. Yo entiendo,
00:08:19obviamente, después de estar mucho
00:08:20tiempo entrenando con la gente y
00:08:22hablando con Nutris, más o menos de qué
00:08:23va. Entonces, ventana metabólica,
00:08:25claramente proteínas tenemos que tener.
00:08:27¿Por qué? Porque es la estructura del
00:08:29músculo. Ahora, no le tengamos miedo al
00:08:30carbohidrato y tratemos de usar la papa,
00:08:33la batata, el arroz, ¿sí? Que son de
00:08:35digestión más lenta porque tienen más
00:08:37fibra y nos dan energía a los
00:08:38carbohidratos. No le tengamos [música]
00:08:40miedo. Y elijamos los que son de
00:08:42digestión más lenta, los que tienen
00:08:44fibra. ¿Para qué? para estar saciados y
00:08:46para que nuestro cuerpo tenga un poquito
00:08:48más de energía. Igualmente, como siempre
00:08:50digo, me gustaría una sección acá que
00:08:51vuelva Sofio, que venga algún nutri y
00:08:53que nos explique un poco mejor el tema
00:08:56de los carbohidratos, que todos le
00:08:57solemos tener miedo, ¿no? Yo creo que
00:08:59todos le le tienen miedo a eso, che.
00:09:03Plancha baja, alejando y acercando
00:09:05apoyos. Sí, dale, que ya de a poco se
00:09:07empieza a acabar el programa y se
00:09:08empieza a venir Cris Banadía. nos va a
00:09:11alcanzar para hacer solamente dos
00:09:12vueltas, pero yo te voy a pedir que vos
00:09:15del otro lado trates de hacer tres
00:09:18vueltitas. Sí, empez a mejorarte. Ya
00:09:20vamos bastante tiempo este programa. Vos
00:09:22ya tenés que ir mejorando con nosotros.
00:09:24Hacelo en casa, hacelo en dem, hacelo
00:09:27cuando te levantass desde el trabajo un
00:09:29ratito, el fin de tres, dos, pausa. Muy
00:09:33bien. Y nos va a quedar el último que
00:09:35era el situp, que en la vuelta anterior
00:09:36dimos la variante que eran los cortitos
00:09:38que dijo Milly. Con este ejercicio yo me
00:09:40voy a ir y me queda pendiente que que
00:09:42traigamos un nutrio para que nos cuent
00:09:44mejor las propiedades de los carbos, las
00:09:46proteínas y cómo acomodar la
00:09:48alimentación. Escúchame, ya sumaste un
00:09:51día más, otro día más de core. Metele
00:09:54power. Listo. Tres, dos, son 20
00:09:57segundos. Yo me voy haciendo
00:09:59abdominales. Yo te veo mañana. Te dejo
00:10:01con Cris Banad Díaz. Te dejo con FM lu
00:10:04toda la programación
00:10:06que sigue. Esto fue Luz Activa.
00:10:10Te mando un beso grande y me quedo
00:10:11entrenando. Bravo, bravo.