#LUZUTEACTIVA | RUTINA DE PECHO CON MARTIN GARABAL (Y ALGUNOS INTRUSOS)
Luzu - 2/7/2026 - Duracion: 10:01
Transcripción
00:00:00Bienvenidos, bienvenidas una vez más a
00:00:02Luz Activa, el programa que llegó para
00:00:04contarte que con muy poquitito vamos a
00:00:06estar mejorando tu calidad de vida. Vas
00:00:08a estar activando el día en el trabajo,
00:00:10en tu casa, 6:50 de la mañana, on dem,
00:00:13donde sea, donde vos quieras, en el
00:00:15momento que vos puedas, porque con 5, 10
00:00:17minutos empezaste a cambiar la salud.
00:00:19Acuérdate que vamos a estar mejorando la
00:00:20postura, la flexibilidad, la movilidad.
00:00:22Te vamos dejar algún tip práctico, ¿para
00:00:24qué? Para que puedas dormir mejor, para
00:00:25que te puedas alimentar mejor, lo que
00:00:27vos tengas ganas. Acorddate de arrancar,
00:00:29a seguirnos, ponerle like al vivo y
00:00:30contarnos qué es lo que vos querés en
00:00:32otro especial de Miami. Como siempre,
00:00:34venir para acá, Vicky, no te me vayas
00:00:35porque me gusta saludar a a la
00:00:37productora. ¿Cómo estamos, Vicky?
00:00:39Estamos bien,
00:00:40muy bien. Hoy tenemos un invitado que la
00:00:42gente lo venía pidiendo. Sí, ¿cuándo va?
00:00:45¿Cuándo va? ¿Cuándo va? La verdad que
00:00:47invitado Tope Gama y lo vamos a someter
00:00:49a un juego, ¿sí? Que no va a poder
00:00:51mentirnos y se va a llamar el nombre del
00:00:53invitado, sin filtro. Aparte de eso, te
00:00:56vamos a dejar una rutina de pecho plano
00:00:57que te voy a dar dos variantes. Para el
00:00:59que está muy entrenado o para el que
00:01:01recién arranca. Ya te dije todo eso.
00:01:03Esta persona que viene hoy es de los
00:01:05mejores humoristas del país, capaz. No
00:01:06sé si el mejor. Sí, mesa y nadie dice
00:01:08nada porque todos ustedes lo pidieron.
00:01:10Fuerte el aplauso que no sé quién va a
00:01:12aplaudir. Entrendo. Martín Garval.
00:01:16Bravo.
00:01:17Bravo.
00:01:22La tribuna.
00:01:24¿Cómo estás?
00:01:25Nos abrazamos como si no estuviera
00:01:28de tiempo. Escuchame. Yo quería recibir
00:01:30a vos.
00:01:32¿Sabé qué pasa? Hay un intruso en este
00:01:34entrenamiento.
00:01:35Podemos ir a ver un segundito y ahora
00:01:37vamos ahí. Penny está escuchando. Está
00:01:40escuchando por los audis.
00:01:45Ay, ¿qué pasó?
00:01:47¿Qué hace? Está loco.
00:01:49Escúchame.
00:01:49Está loco.
00:01:50Este es el momento mío.
00:01:52¿Cuándo vas a venir a Luut Activa vos?
00:01:54Cuando quieras.
00:01:56Es más, en realidad yo grababa ho y a mí
00:01:58me limpiaron. Hay algo raro. Yo hacía
00:02:00dupla con Juli, con Juli Castro y ahora
00:02:03veo a Chopa por estos pasillos. ¿Qué
00:02:05pasó?
00:02:06¿Querés hacerlo vos? ¿Qué
00:02:07pasó?
00:02:07Yo no tengo problema. Voy a almorzar. No
00:02:08tengo problema. No problemas. No tengo
00:02:10ganas de activar nada. Yo eh
00:02:11no te agradezco.
00:02:13Yo te hago apoyo emocional desde acá.
00:02:15Muy bien. A ver cómo es. ¿Cómo es?
00:02:16Así. Y así
00:02:19no. Qué manera de apoyar
00:02:21Aurio. Otra cosa
00:02:23cuando te apoyate
00:02:26dejar el mate y esto va a arrancar acá
00:02:27mientras entrenamos con Martín. Va a
00:02:29estar flor de fondo dándole apoyo o es
00:02:31un atleta tope de gama. Bueno,
00:02:33sí, tope de gama. No, vos que estás del
00:02:36otro lado, la entrada en calor siempre
00:02:38vamos a hacer una vueltita, Tincho.
00:02:40Vamos a trabajar movilidad. Vamos a
00:02:42hacer 10 repeticiones, ¿sí? de esto
00:02:44porque como vamos a hacer pecho y el
00:02:46segundo tincho te pide que después vayas
00:02:47al suelo y trabajes movilidad torácica.
00:02:51Sí, vamos con esas 10 repes. Perfecto.
00:02:53Vos que estás del otro lado, acordate,
00:02:55esta es una rutina especial para el
00:02:57gimnasio. Si venís avanzado, la entrada
00:02:59en calor es la misma si recién estás
00:03:00arrancando. Lo que va a variar es la
00:03:02rutina que vamos a hacer después. Y
00:03:04ahora sí, en el medio de la rutina vamos
00:03:06charrando con Martín porque se va a
00:03:07abrir un Martín sin filtro. ¿Estás el
00:03:10Martín filtro?
00:03:11No, no.
00:03:12Sí,
00:03:13sí.
00:03:14Red buenísima onda. Vamos al suelo,
00:03:17cuatro patas y hacemos una mundidad
00:03:19torácica.
00:03:19Ah, pensé que si p en cuatro
00:03:22bien vos del olorado con un mate, con un
00:03:24café, con un té, con lo que tengas
00:03:25ganas, ya tenés que arrancar a activar.
00:03:27Mientras Martín hace cinco repeticiones
00:03:29por lado. Muy bien. Cinco. Muy bien. Te
00:03:31he dicho. Estás bien de movilidad.
00:03:32Mejoraste en este viaje. Un poquito eso.
00:03:35Un poquito. Un poquito nada más. Dame un
00:03:36poco de eh crédito a mí. Apelicas. Bien.
00:03:41Perfecto, ahí está. Pincho, a vos que
00:03:44dentro de lo que es el sh, ¿cuál es el
00:03:46ejercicio que más te gusta aburar? O el
00:03:48grupo muscular.
00:03:49Y me gusta pecho, me busca bíceps, me
00:03:51busca tríceps. Perfecto. Hoy vamos con
00:03:53un fuerte tuyo. Entonces, pecho porque
00:03:54yo te vi entrenando y está muy sólido,
00:03:56Martín. Entonces, lo que vamos a hacer
00:03:58con Martín ahora que se llama triserie,
00:04:00que es ensamblar tres ejercicios
00:04:01distintos. Triserie como para darle
00:04:04bomba al pecho. Si vos recién estás
00:04:06arrancando, lo que vas a hacer es
00:04:07dividir los ejercicios. Van a hacer 13
00:04:09series de uno, 13 series de otro y
00:04:11después tres series de otro. Nosotros
00:04:12vamos a hacer todos juntos. Martín,
00:04:14¿estás preparado? Entraste en calor.
00:04:16Totalmente. Estoy reacalorado.
00:04:18Muy bien, Martín. Arrancamos con el
00:04:19pecho.
00:04:21Vamos.
00:04:22Está bien. Con poquito peso.
00:04:24Con poquito peso, porque como es una
00:04:25triceria, no hace falta cargarle mucho.
00:04:27Entonces, Martín, lo que va a hacer
00:04:29ahora son 10 repeticiones de pecho
00:04:31inclinado. Eh, ahí está. Vamos. Ya,
00:04:34Martín, mira qué bien que lo hace. Por
00:04:35cara de contento para la cámara que la
00:04:37gente le está quedando, Martín.
00:04:38Eso, 10 repeticiones debemos hacer. Una
00:04:42vez que hacemos 10 repeticiones, nos
00:04:44tomamos 15 segundos de pausa y vamos al
00:04:46segundo ejercicio, que mira, Martín,
00:04:48quiero que hagas y vos que estás del
00:04:50otro lado, te va a quedar una variante
00:04:51en el piso. Vas a levantar los glúteos y
00:04:53vas a trabajar a peloturas planas en el
00:04:55suelo.
00:04:56Nunca lo hice este. A ver cómo me sale.
00:04:58A ver cómo te sale, Martín. Ocho
00:05:00repeticiones. Vos que estás del otro
00:05:01lado, acordate @luso te activa. Dale
00:05:03like al
00:05:04Sí, exactamente, Martín. Y hacemos
00:05:07aperturas. Ahí va. Cola en el aire y
00:05:10hacemos ocho aperturas. Perfecto.
00:05:13Hacemos ocho y una vez que vamos que
00:05:15terminamos otra vez unos 15 segundos de
00:05:17pausa y completamos con seis flexiones
00:05:19de brazo. Muy bien. Ahí está Martín
00:05:22haciéndolo. Es muy bueno. Ah, está
00:05:25sobrado el tipo. Y ahora por último,
00:05:27tómate 15 segundos, Martín. Y vamos con
00:05:30seis flexiones de brazo. Sí, ahí estálo.
00:05:34No, ni más ni menos, ¿eh?
00:05:39Perfecto. Estamos Son seis
00:05:41flexiones de brazo que también ya el
00:05:44shift que hace esta linda variante para
00:05:46bombear el pecho. Bien. Dos, tres,
00:05:49cuatro cco seis. A, ¿qué hace?
00:05:55El apoyo de Flor es terrible, ¿eh?
00:05:58Me siento muy apoyado.
00:06:01Muy bien. Entonces, escuchame. Vos que
00:06:04estás del otro lado y estás yendo al
00:06:05gym, si hiciste una activación. Me
00:06:07hiciste una activación.
00:06:08Una movilidad. Activación. Exactamente.
00:06:11¿Queres hacer algo para bombear el
00:06:12pecho? Haces pecho inclinado, aperturas
00:06:15planas y flexiones de brazos entre tres
00:06:17y cuatro rondas más o menos. Se siente
00:06:19bien cargadito. Si recién estás
00:06:21arrancando, te recomiendo que hagas tres
00:06:23de 12 de pecho inclinado, tres de 15 o
00:06:25de 12 de aperturas y por último entre
00:06:28tres series entre 10 y 12 flexiones de
00:06:30brazo como medio separado. Es bueno,
00:06:32Martín,
00:06:33¿no?
00:06:34Sí, ya sé que es es bueno.
00:06:35Porque hay gente que dice que es un
00:06:36influencer, no es un profesor de verdad.
00:06:38Claro, Martín, contale a la gente.
00:06:41Es muy bueno. Ah, bueno, ya se mete
00:06:43cualquiera. Perfecto. Llevó Angelita
00:06:45Torres también. Buenísimo.
00:06:46¿Qué está pasando acá? Estamos
00:06:48esperando en Suttiva. Mandale un saludo
00:06:50a la gente. Inuttiva.
00:06:50Ah, ¿qué es activa?
00:06:52El problema.
00:06:54¿Qué es? No me olvides. Ah, tú. Ven,
00:06:58acompaña. Vení, ven. Vos, vos vas a
00:07:00estar bien en el juego. Vení, Martí. Vas
00:07:02a ganar con la vuelta. Ya que estás,
00:07:03Angelita, pero ven, vamos a hacer así
00:07:05bot ya. Vamos.
00:07:06Contale a la gente lo bien que entrena.
00:07:07Angelita.
00:07:07No, Angelita está entrenando muy bien y
00:07:09decí a la gente del otro lado que
00:07:10entrene eno.
00:07:12Bueno, ya se suma cualquiera. Está bien.
00:07:14Es su pilo. Esto
00:07:15sí está trilado pero no trené. Ah,
00:07:17bien. Mientras Martín arranca su segunda
00:07:19vuelta, esto se llama Martín sin filtro
00:07:20y va a ir una para vos y una para vos
00:07:22también. Yo voy a decir
00:07:24un nombre y lo tiene que y lo tiene que
00:07:27definir con una palabra. Listo. Pecho,
00:07:30dos vaigo coralo,
00:07:32eh, tacanio,
00:07:34el turro,
00:07:35eh, aburrido,
00:07:37leuco,
00:07:38eh, periodismo,
00:07:39Jazmín,
00:07:40eh,
00:07:41indiferencia.
00:07:43Nacho
00:07:44eh, gracias por el lugar. Pinoyanski,
00:07:47amigo.
00:07:48Dabo
00:07:49perdedor.
00:07:51Nati,
00:07:52eh aguerrida.
00:07:53Pedro Rosenbl
00:07:54eh simpático.
00:07:56Bien depósito.
00:07:57Eh carismática
00:07:59todo.
00:08:01Otras repeticiones de apertura. Vamos al
00:08:03piso.
00:08:03Sí.
00:08:04Ahora seguimos. Escúchame,
00:08:07¿seguí en el piso?
00:08:08Sí.
00:08:08Yo te voy a decir. Arriba. Dale, vamos.
00:08:11Lucas Espada fuera.
00:08:12Talentoso.
00:08:13Muy bien. Marcelo Tinelli,
00:08:15eh, pionero.
00:08:16Muy bien. Y Winnie Pu,
00:08:18osito.
00:08:19Muy bien.
00:08:20Marco Giles,
00:08:21eh, fachero.
00:08:23Ángelas Torres,
00:08:24uf, puro talento.
00:08:25Muy bien. Pausa que ahora teníamos dos.
00:08:28Una para Ángela, una para Marcos.
00:08:30Escúchame. Luquita Rodríguez,
00:08:33¿quién es
00:08:35Luquita Rodríguez?
00:08:37Respondió, perdón. No, no. Luquita
00:08:40Rodríguez. Ya sé quién es. Déjalo blanco
00:08:42y negro. Déjalo blanco y negro y vos hac
00:08:44las flexiones. Y vos que está que hizo
00:08:46Luquita Rodríguez de Rosalía. Capo.
00:08:47Ahí está capo. Total. Escúchame. Y la
00:08:49tía.
00:08:50La tía
00:08:51Blanco.
00:08:52Muy bien.
00:08:53Para acá. Mela. Ricardo.
00:08:56Ah, baradones.
00:08:57Muy bien. Fer de seguridad del usu
00:08:59cantante. Bien. Y el último. Vení
00:09:01Martín. Vení Marco. Vení Ángela. Se
00:09:03ponen los tres porque ya se viene Cris
00:09:04Banadí. Esto fue un especial más de luut
00:09:06activa en Miami. La última pregunta y
00:09:09quiero que hagan para para mira Ángela
00:09:11cómo se la flexiones. A ver Ángela,
00:09:13salió con soda. Sí, me estoy muy buena
00:09:15haciendo flexiones yo.
00:09:17Me gustó porque nos queda una más. Ahí
00:09:19vaelita muy bueno. Perfecto. Yo quiero
00:09:23que se pongan Maros Martín y Ángela
00:09:27queda y los tres al mismo tiempo tienen
00:09:28queir uno con una palabra.
00:09:30Dale de una.
00:09:32Vamos.
00:09:37haciendo ejercicios.
00:09:38Sí, porque ya se viene, ya se viene.
00:09:41Miramos a cámara para responder.
00:09:43Activa. Arréglenos las flexiones y voy a
00:09:45hacer la última pregunta. ¿Está
00:09:46preparado? Dale. Uno, dos. Nicoato.
00:09:50Rata.
00:09:51Muy bien. Fuerte el aplauso. Chao. Nos
00:09:54vemos en la próxima. Lo dejo con Cris
00:09:56Ratatil.
00:09:57Y el typi. Elin, ¿en dónde teaste? Yes.