#LUZUTEACTIVA | TIPS Y DATOS SOBRE LA VITAMINA C, HICIMOS LA RUTINA CON SOFI Y ¿VUELVE EL PITBULL?
Luzu - 1/4/2026 - Duracion: 10:19
Transcripción
00:00:00Bienvenidos, bienvenidas una vez más a
00:00:02Luz te activa. Semana corta, miércoles
00:00:05que parece viernes. Ayer rutina de zona
00:00:07media, el abdomen [música] me sigue
00:00:09doliendo y hoy para terminar bien
00:00:10arriba, como es semana corta, que
00:00:11igualmente acuérdense que se viene el
00:00:13fin de largo, pueden agarrar todos los
00:00:15programas que tuvieron antes, se arman
00:00:17rutinitas para el jueves, para el
00:00:18viernes, para el sábado, porque hay que
00:00:19seguir entrenando, pero como es semana
00:00:21corta, cerramos bien arriba. Momento
00:00:23cardio de la semana. Bien arriba. ¿Cómo
00:00:26estamos, Milly? Bienvenida a la
00:00:27productora más fitness que hay en el
00:00:29[música] país.
00:00:30Hola Lucky. Hoy estoy
00:00:31Sí, me arrancaste abajo.
00:00:32Sí, hoy estoy más abajo.
00:00:33Estás un poquito más abajo. Subo, recién
00:00:35me levanto también despacito.
00:00:37Perfecto. Y escúchame, te traje algo muy
00:00:39importante para que vos sepas y para que
00:00:41también sepan en casa, en dos, tres días
00:00:43es el día de la vitamina C. Como
00:00:44queremos dejarle un recurso super
00:00:46importante, traje una especialista en el
00:00:48tema que ella es nutricionista, sí es
00:00:51triatleta, entrena, salta, va para acá,
00:00:53para allá, te alimenta como vos
00:00:55necesitas. Bienvenido y fuertes aplausos
00:00:57para Sofi Martínez.
00:00:59Ya me vine activando. Eh,
00:01:01¿cómo estamos, Sof? Ella, ¿cómo estamos,
00:01:03Sofi,
00:01:04muy bien vos?
00:01:04Bien, bárbaro. La verdad que te veo así
00:01:06con esa energía.
00:01:07Ya quiero, ya quiero activar eh
00:01:08triatleta, ¿no? También
00:01:09triatleta. Se llama,
00:01:11escúchame una cosa. ¿Por qué es
00:01:12importante, rápido, cortito para la
00:01:14gente, la vitamina C y qué cuál es el
00:01:16principal problema que hay en el día a
00:01:17día con la vitamina C?
00:01:18El tema de la vitamina C es que pensemos
00:01:20que es una vitamina hidrosoluble. ¿Qué
00:01:22significa esto? Que se va por orina.
00:01:24Entonces, no se almacenan el cuerpo.
00:01:25Necesitamos comerla con la alimentación
00:01:27sí o sí. Además de ser importante,
00:01:29obviamente ya sabemos, viste, para la
00:01:30inmunología, o sea, acuérdense, viene el
00:01:32frío y empezamos a consumir naranja,
00:01:35pomelo y que encima es época también,
00:01:37así que eso nos ayuda, pero tiene un
00:01:38montón de otros beneficios.
00:01:40Cicatrización de heridas, eh, [música]
00:01:42además la absorción de hierro,
00:01:44síntesis de colágeneno. Es terrible la
00:01:47vitamina C. Aguante la vitamina C.
00:01:49Aguante la vitamina C. Tres cuatro tips
00:01:51que tenías que saber de la vitamina C. Y
00:01:53ahora sí, mira, vamos a agarrar de acá
00:01:55colchoneta porque seía cardio. Mu bien.
00:01:56No me quiero olvidar. Te traje también
00:01:57un juguito.
00:01:58Me trajiste un juguito. Perfecto.
00:02:00Entonces, escúchame. Para que hagan en
00:02:01casa simple, ya tienen los datos de la
00:02:03de la vitamina C. Arrancamos con la
00:02:05primer vuelta cardio, que lo único que
00:02:06van a necesitar es colchoneta, lonita,
00:02:08lo que fuese. Vamos a tirar dos
00:02:09variantes, Sofi, porque es triatleta,
00:02:11pero recibida, va a ser una más power.
00:02:14Yo hago una un poquito más liviana y en
00:02:15la pausa y siempre un poquito más
00:02:17liviana.
00:02:19No, no, no. Oye, escúchame. Y en las
00:02:20pausas vamos a ir a la mesa para que nos
00:02:23muestre el juguito, para que hagas en en
00:02:24casa con algo simple. Rutina de hoy.
00:02:26Vamos a trabajar primero primera ronda
00:02:2815 segundos, la segunda ronda vamos a
00:02:30trabajar 20 y la tercera 25. Vamos a ir
00:02:33subiéndole la dificultad al
00:02:35entrenamiento. Primer ejercicio. Vamos a
00:02:36ir suave. Arrancamos con talones a la
00:02:38cola. 15 segundos que cuento yo.
00:02:40Acorddate del otro lado. Muete en tres,
00:02:42dos, va. Dale. Trabajamos. Eso es.
00:02:45Despacito. Igual vos ya veniste
00:02:47recontractivada. No, yo ya siempre eh
00:02:49estoy como muy arriba, ¿no?
00:02:50Sí, [risas] che, ¿te cobras un tría
00:02:52dentro de poco? ¿Tenés algo?
00:02:53Y tengo, no, ahora en noviembre, recién
00:02:55que te quiero sumar a vos, Lu.
00:02:56Ah, me quieres sumar a mí. Tres.
00:02:58Dos. Muy bien. Pausa, che. Segundo
00:03:00ejercicio. Sofi, vos hacer caminatas
00:03:02[carraspeo] de mano hasta llegar a
00:03:03plancha y vas a volver. Yo voy a ir a
00:03:05plancha baja. Cuento 15 segundos en
00:03:07tres, dos, va. Dale. Acate y aparte algo
00:03:10que me gusta también mucho
00:03:13es que el reatl puede hacer, viste que
00:03:15la gente piensa que es algo imposible.
00:03:16Sí,
00:03:17es totalmente posible. Bueno, vos hace
00:03:18poquito corriste uno.
00:03:19Claro,
00:03:20cualquier persona lo puede hacer.
00:03:21Cualquier persona puede hacerlo. Es
00:03:22verdad. Solamente hay que dedicarlo un
00:03:24poco más. Tres, dos, pausa. Bien. Se
00:03:27viene el ejercicio número tres. Que me
00:03:28lo olvidé. Ah, Ji, [risas] vos tenés
00:03:29sentadilla con salto.
00:03:30Hace diferencia, no. Me olvidé yo. Es
00:03:33para el que no sabe en casa o o el que
00:03:35viene un poquito menos entrenado. Son 15
00:03:37segundos. Van a agarrar una sillita. Sí.
00:03:39Los que no se animan a saltar. Y vos
00:03:41metele sentadilla con salto en tres,
00:03:43dos, va bien. 15 segundos. y decíamos,
00:03:45"Sí, acá nada,
00:03:48vos métele, vos métele, que yo ahora te
00:03:49cuento lo del tría." Como decía Sofi,
00:03:51nada es imposible, solamente es
00:03:53arrancar, meterle con conciencia y
00:03:55superar nuestros propios límites. Así
00:03:57que capaz que en noviembre me voy a
00:03:58correr con ella otro tri más. Tres, dos,
00:04:01pausa. Muy bien. Y ahora sí, los que
00:04:03vienen menos entrenados van a hacer
00:04:04skipping. Acuérdense que si skipping no
00:04:06se puede, hacemos marcha en lugar y los
00:04:08que vienen con un poquito más de ritmo,
00:04:09están un poco más manijas, medio burpy.
00:04:11Wproll. Sí. 15 segundos en tres. Esto no
00:04:15lo tenía enale.
00:04:17Eso. Ahí va. Trabajito cardio. Me gusta
00:04:19ahí que la producción está metiéndole. Y
00:04:22mirá quién vino. No, no puedo creerlo.
00:04:24Mira quién volvió. Volvió el pitbull.
00:04:27Eso es. Son 15 segundos. Acorrate del
00:04:29otro lado. Sí. Tres. Dos. Bueno, pausa.
00:04:33Ahora sí, momento para que tomes algo.
00:04:36Agua, mate, café o que pueda ser esta
00:04:38opción. Vení, acompáñame acá. Sofi, ¿me
00:04:40vas a contar qué fue lo que trajiste?
00:04:42Exacto.
00:04:42Porque es una opción también para
00:04:43arrancar el día. Contame.
00:04:45Bueno, un poco agitada, ¿no? Pero
00:04:47trajeito de limón, o sea, la típica
00:04:49limonada, ¿viste?
00:04:50La típica limonada. Perfecto.
00:04:51Espectacular. Pensé que acá tenemos un
00:04:54fuerte, ¿eh? O sea, una fuente, mejor
00:04:56dicho, de vitamina C. Perfecto.
00:04:57Y es super rica, es refrescante para
00:04:59este calor que justo hoy tocó día de
00:05:01calorcito. ¿Y esto qué lleva? ¿Cómo es
00:05:02la preparación?
00:05:03Esto se hace con ralladura de jengibre,
00:05:05limón y agua. Simple,
00:05:07simple. A ver, si vos le querés poner un
00:05:09poquito más de vitamina C, por ejemplo,
00:05:10rodajitas de pomelo o rodajitas y de
00:05:13naranja, bienvenidos. Juegen con los con
00:05:16los ingredientes y más ahora que estamos
00:05:18en época.
00:05:19Hermoso. Y te hago una una pregunta para
00:05:20que sepan en casa y ya nos vamos con la
00:05:22segunda vuelta que ahora acordate que
00:05:23subimos a 20 segundos, no es más 15.
00:05:26Escuchame una cosa. ¿Qué diferencia hay
00:05:27entre la eh fruta así y la fruta eh
00:05:30digamos en jugo?
00:05:31En jugo hay mucha diferencia porque
00:05:33pensamos que la fruta sí, todo esto que
00:05:34se ve es fibra. Cuando le sacamos esto
00:05:37que es la fibra de la fruta, solamente
00:05:40tenemos la fructosa que es el azúcar
00:05:42buena de la fruta. Entonces si vos estás
00:05:44en un proceso de de déficit calórico o
00:05:47descenso de grasa corporal, te
00:05:48recomiendo que la comas entera, ¿sí?
00:05:50Porque va a hacer que tu metabolismo se
00:05:53absorba más lento, que te mantenga más
00:05:54saciado. Esa es la gran diferencia.
00:05:57Perfecto. Entonces, acuérdate, querés
00:05:58bajar un poco de peso? ¿Querés tener
00:06:00vitamina C o te estás cuidando juguito,
00:06:02limón, jengibre, exprimís una naranja?
00:06:04No, perdón, si quieres subir de peso al
00:06:06revés y si te estás cuidando partí la
00:06:08naranja el pomelo al medio, lo comemos y
00:06:10ya estamos con cuánto hay que comer más
00:06:12o menos para tener la dosis diaria de
00:06:13vitamina C
00:06:14y más o menos tres frutas al día y si
00:06:15podemos incluir un cítrico en el día
00:06:17sería genial. Ya con eso lo cubrimos,
00:06:20necesitamos suplementos.
00:06:21Perfecto, bárbaro. Vas a saber del otro
00:06:23lado. ¿Qué pasó?
00:06:24Yo quiero una naranjita.
00:06:25¿Quieres un Perfecto, vení? Parece muy
00:06:26bien.
00:06:27Escúchame, los chicos van a ir tomando
00:06:28la limonada y vos del otro lado te
00:06:29preparás porque vas a hacer 20 segundos.
00:06:31P volviste a entrenar, no a tomar nada.
00:06:32Eh, no, que ahora igual que yo quería
00:06:35decir algo que después le vamos a
00:06:35hablar. Qué bien que están las cámaras
00:06:37últimamente. Me encantaron, chicos.
00:06:38[risas] La están rompiendo todas. Vamos
00:06:40del otro lado. Son 20 segundos de
00:06:42trabajo. Antes fueron 15. A meterle
00:06:44ritmo. Arrancamos. ¿Con qué? ¿Con qué
00:06:45era talones a la cola? Tres, dos, va
00:06:48bien. Dale, metele. Acuérdate del otro
00:06:50lado. Si a vos se te complica, no pasa
00:06:51nada. Mira, taloneo suavecito. Pero
00:06:53ahora sí le le va a meter un poquito de
00:06:55ritmo porque si no Sofi va a decir que
00:06:57la
00:06:59la gente de atrás se ríe. Se ríe. Axel.
00:07:01Mira que te voy a agarrar a nuestro
00:07:02editor. [risas] Sí, a nuestro CM y va a
00:07:04tener que venir acá
00:07:07activo. Eso es lo más importante.
00:07:09Tres, dos. Bien. Pausa. Acordate del
00:07:12otro lado. Si estás más entrenado, se
00:07:14viene una caminata de mano hasta llegar
00:07:15a plancha y volver. Si no, con una
00:07:17planchita baja, estamos okay. Sí. Tres,
00:07:20dos, un. Vamos. Yo hago la plancha baja
00:07:23y vos la caminast. Acuérdate que vos
00:07:24hacés lo difícil. Yo hago lo fácil,
00:07:26¿eh? Yo hago lo fácil porque acá es para
00:07:28todo, Sofi. [risas] Acá queremos mostrar
00:07:29que con muy poco podemos mejorar la
00:07:31calidad de vida. Acuérdate tips de de
00:07:33vitamina C,
00:07:35¿sí? Cómo consumirla 100 frutas, 100
00:07:37jugos. Si quieres hacer algo más fácil,
00:07:39plancha baja, algo más difícil lo que
00:07:41hace Sofi en tres
00:07:42y arrancar distinto el día, ¿verdad?
00:07:44Pausa.
00:07:45Ya arrancas motivado, con otra energía.
00:07:47Pausa. Totalmente. Y acorddate que si no
00:07:49lo ves en vivo porque son 6:50 y te
00:07:51levantaste un poquito después, no pasa
00:07:53nada, queda un demán, no hay ningún
00:07:54problema. Y acuérdate que se viene el
00:07:56fin de largo. Agarrass rutin de todos
00:07:57los días, te quedó una rutina de 30, 40
00:07:59minutos super completa para hacer en
00:08:00casa cuando vamos a trabajar. Estoy muy
00:08:02mal con la rutina hoy. Sentadilla con
00:08:04salto y yo vengo acá a a la sentadilla
00:08:06más light. Listos. 20 segundos. Tres,
00:08:08dos, vamos. Dale.
00:08:10Que va a estar mirando esa sentadilla le
00:08:12viene espectacular.
00:08:13Perfecto. Ahí vamos.
00:08:14Una mariposa, Lucki,
00:08:15una mariposa. No lo puedo creer. Me
00:08:17encantó. Mira,
00:08:19maripos. Mira,
00:08:21qué bien. Las madrugadas acá no sabes lo
00:08:23que son, Sofi. No sabes que se ve el sol
00:08:25a las 6:50 de la mañana acá en Luo te
00:08:27activa. Bien, eso es tres, dos, pausa.
00:08:31Muy bueno.
00:08:32Eso es. Aflojamos. Acorddate ahora y
00:08:34hidratate bien. Café mate o como es el
00:08:38día de Exactamente. Mira, yo también lo
00:08:40voy a probar. Te haces el juguito y en
00:08:42la pausa le das un traguito. Mira.
00:08:45Muy bien.
00:08:45Buenísimo. Me encantó. Mientras Sofi
00:08:48toma. Prepárate que se viene el medio
00:08:50burpi. Sí. O el skipping según el nivel
00:08:53de entrenamiento que vos tengas. Estamos
00:08:55en tres, dos, va. Dale.
00:08:57Uh, este te mata. Este.
00:08:58Ah, okay. Tengo que hacer yo medio
00:08:59burpi. Listo. Me lo cambió, ¿eh? [risas]
00:09:02Me lo cambió. No pasa nada. Mételo, pero
00:09:04habla vos, Sofi. Eh, metelo, pero habla
00:09:06vos. [risas]
00:09:07Hac lo que quieras vos, ¿eh?
00:09:08Hac lo que quieras. No pasa nada.
00:09:09No importa. La idea es moverse. Vamos.
00:09:12Ahí [risas] está. Tres. Muy bien. Dos.
00:09:15Uno. Bien. Pausa. Aflojamos. Nos va a
00:09:19quedar la última ronda.
00:09:20Sí. Momento de pausa. Respiramos. Dale
00:09:23que la rompiste toda. Metiste una semana
00:09:24más con nosotros. Estás mejorando la
00:09:26calidad de vida. Vino Sofi. Ya sabes
00:09:29todo lo que tenes que saber sobre la
00:09:30vitamina C y cómo consumirla.
00:09:32La producción también se mantiene activa
00:09:34casi todos. Esto es Lusu activa
00:09:36exactamente todos los días 6:50 de la
00:09:39mañana con nosotros y si no onde man y
00:09:41acorddate @lusuactiva nos contás qué es
00:09:44lo que querés, qué querés saber de la
00:09:46alimentación, del descanso, del
00:09:47movimiento, de lo que vos quieras y una
00:09:49cosa más las redes de Sofi están acá por
00:09:51si quieren consultarle cualquier cosa,
00:09:53síganla que es una grosa. Y ahora sí nos
00:09:55vamos a dejar con Cris Banadía y
00:09:57acuérdense que esta última ronda son 25
00:09:59segundos de todo lo que hicimos.
00:10:01Entonces, nosotros nos vamos con la
00:10:02última ronda. Ustedes se quedan con
00:10:04Crisanadía, yo me quedo sin aire y nos
00:10:07vemos la semana que viene con más
00:10:08luctiva. Listo, vamos con Neo, va. Dale,
00:10:11dale, dale, dale. Y
00:10:13ahora [grito] sí, chao, nos vemos. Nos
00:10:15vemos. Cuídense el fin de largo, eh. Ahí
00:10:18está. Ha.