#LUZUTEACTIVA | TODO EL EQUIPO HIZO YOGA Y LA LUCA TERMINÓ HACIENDO POSES DIFÍCILES
Luzu - 11/5/2026 - Duracion: 13:48
Transcripción
00:00:01[música]
00:00:07[música]
00:00:11[música]
00:00:18[música]
00:00:28[música]
00:00:32[música]
00:00:34[aplausos][ovación]
00:00:36Bienvenidos, bienvenidas una vez más a
00:00:38Luz Activa. Hoy, [música] mira,
00:00:41programa, programa para que conectemos
00:00:43con el cuerpo, para que arranquemos la
00:00:45semana distinta [música] en el programa
00:00:46que llegó para cambiarte la vida, para
00:00:49ayudarte a mejorar la movilidad, la
00:00:51articulación, [música]
00:00:52las respiraciones, la fuerza, la zona
00:00:54media.
00:00:56Primero quiero saludar a la productora
00:00:58más fitness del [música] país. ¿Cómo
00:00:59estamos, Milly?
00:01:00Mira cómo estoy.
00:01:01Estamos todos muy Estoy igual que vos.
00:01:03Lo que necesitaba una clase como esta,
00:01:05porque venimos [música]
00:01:06venimos muy power.
00:01:07Necesitábamos como relajar, estirar,
00:01:10conectarnos, ¿no?
00:01:11Conectarnos un poquito con nosotros. Y
00:01:13esto es muy importante. La gente que
00:01:15tiene lesiones lumbares, [música]
00:01:17articular, está medio corto de los
00:01:19músculos, aprovéchenlo porque hoy traje
00:01:21[música] una una experta en esto. Sí,
00:01:24ella, profe de yoga, la rompe toda.
00:01:27Quiero fuerte el aplauso, pero un
00:01:29aplauso sen tiene que ser también
00:01:31fuerte, pero en modo sen. Para Aus
00:01:33Echegen.
00:01:36Che, pero aplaudo. Ah, ahí está.
00:01:40Hola, Aus, ¿cómo estamos? Todo bien. ¿Te
00:01:42sentáas acá al lado mío? Así venimos con
00:01:44este mi. Ahora sí levantamos un poco
00:01:46porque hay que levantar. Tampoco
00:01:47queremos que se duerman. ¿Cómo estás?
00:01:48Bien vos.
00:01:49Espectacular. [música]
00:01:51Hoy estoy completamente como entregado a
00:01:53lo que vas a traer. Es más, si Milly
00:01:55tiene ganas de hacer, puede venir
00:01:56[música] a hacer sin compromiso. Te
00:01:58encantó.
00:01:58Me sumo a la próxima.
00:01:59Ah, bueno, buenísimo, perfecto. Pero vos
00:02:01que estás del otro lado, no te puedes
00:02:02sumar la próxima. Vos tenés que
00:02:03aprovechar lo que van a ser estos
00:02:05ratitos de yoga.
00:02:07Va, yoga, ¿no? Lo que vamos a hacer. Sí,
00:02:08perfecto.
00:02:09Bueno, gracias por invitarme.
00:02:11No, gracias a vos por
00:02:12placer estar acá compartiendo tan
00:02:14temprano. Eh, vamos a hacer [música] una
00:02:18activación de 10 minutos para vamos a
00:02:20activar todo el cuerpo, pero al mismo
00:02:22tiempo relajarlo [música]
00:02:2310 minutos
00:02:23y sentirnos más livianos, ¿te parece?
00:02:25Perfecto, che, nos sirve para activar el
00:02:27día.
00:02:27Sí, sí, sí, totalmente.
00:02:28Y escúchame, algo importante. No pude
00:02:30activar a la mañana. Sirve hacerlo más
00:02:32tarde donde man, en cualquier momento.
00:02:34Bien, per cuando quieras. Es como un
00:02:35reseteo.
00:02:36Es como un reseteo. Me encantó. Dale.
00:02:38Cuando estás eh cuando estás desconectar
00:02:40y volver a enfocarte, ahí vas.
00:02:43Perfecto. Que esto pase un montón hoy en
00:02:45día con las redes, con el multitasking,
00:02:46con todo. Desconectarnos un rato y
00:02:48resetear es clave.
00:02:50Bueno, vamos a arrancar abajo y después
00:02:51vamos subiendo. Sí, porque quiero
00:02:53terminar arriba.
00:02:53Me encanta. Me encanta. Progresivo.
00:02:55Guarda, dijo, "Arriba, pensé que iba a
00:02:56ser algo más chisto." Vamos.
00:02:58Bueno, [música] vamos a respirar un
00:02:59poquito. E vamos a relajar los hombros,
00:03:02apoyar las palmas de las manos arriba,
00:03:05estirar la columna.
00:03:08Y vamos a hacer tres respiraciones.
00:03:10Inhalando por la nariz, exhalando por la
00:03:11nariz y tres exhalamos por la boca. Va.
00:03:14Okay.
00:03:14Inhalo. [resoplido]
00:03:18Exhalo por nariz.
00:03:22Inhalo.
00:03:25Exhalo.
00:03:28Una más. Inhalo bien profundo.
00:03:33Exhalo.
00:03:38Manos al pecho.
00:03:40Es clave la respiración, ¿no? Abusen
00:03:42esto.
00:03:43¿Para qué nos sirve esta respiración?
00:03:45Nos ayuda a sacar un poco el dolor de
00:03:47cabeza. Sí. Más que nada cuando tenemos
00:03:50muchas cosas en la cabeza para aflojar
00:03:52un poco y airearnos, oxigenarnos. Sí.
00:03:56Vamos a hacer tres. Liberamos por la
00:03:57boca.
00:03:57Okay. Ahora liberamos por la boca.
00:04:13del otro lado empez a conectarte de a
00:04:14poco. [música]
00:04:15Bueno, y ahí vuelvo a bajar las manos.
00:04:17Relaja los hombros, relajo los brazos,
00:04:20afloja bien y lleva todo el peso del
00:04:22cuerpo hacia abajo. Mm. Vamos a subir
00:04:25los hombros arriba, atrás. [música]
00:04:27Hacemos círculos abajo, tres círculos.
00:04:30Arriba,
00:04:32atrás,
00:04:34abajo. [resoplido]
00:04:35Tomo aire por nariz cuando subo.
00:04:37Sí. Inhalo, subo,
00:04:39atrás,
00:04:41bajo y hacemos uno último. Arriba,
00:04:46atrás, bajo. Esto para cervicales,
00:04:49cuello, hombros, es de mis ejercicios
00:04:51preferidos.
00:04:52Perfecto. Entonces, ¿tenés dolor
00:04:53cervical en el cuello y en el hombro?
00:04:55¿Estás mucho tiempo sentado? ¿Cuántos
00:04:57bloques de
00:04:57en el auto, en en el escritorio, cuando
00:05:00estás trabajando? Estos círculos a mí
00:05:02siempre me ayudan. En podemos hacer
00:05:03tres, cuatro bloques de 10 repes.
00:05:04Ponele. Listo. Mira, ya tenés un tip más
00:05:07para hacer en cualquier momento del día.
00:05:08Sí. Ahora vamos a estirar un poco el
00:05:10cuello. Mano derecha a la oreja
00:05:12izquierda. Estiro.
00:05:14Mira tu diagonal izquierda, estira bien
00:05:16ese cuello
00:05:18para sacar tensiones, para aflojar esos
00:05:21hombros.
00:05:24Bien. Y vamos al otro lado.
00:05:27Estiro bien el cuello. Respiro.
00:05:29Acuérdense de respirar es clave para
00:05:30ayudar a que cada ejercicio tenga su
00:05:33efecto.
00:05:37Eso. Y bajo. Bien. Ahora vamos a caminar
00:05:39con las manos adelante. Sí. Estiramos la
00:05:41espalda.
00:05:42Esto está complicado. Guarda, eh,
00:05:43director, ahí. [carraspeo]
00:05:45Perfecto.
00:05:45Camino con las manos todo lo que puedas.
00:05:47Ahí bien adelante.
00:05:50Y siempre acompañamos con la
00:05:51respiración, ¿no, Augus? Y la
00:05:53respiración va a hacer que vos puedas
00:05:55estirarte un poco más y cuando estás acá
00:05:57abajo, trata de caminar para adelante
00:05:58con las manos.
00:06:01Es
00:06:01otra cosa que también está bueno
00:06:04remarcar es si tenés una mala noche,
00:06:05dormís mal. Yo con un bebé de menos de
00:06:09un mes, la mayoría de mis noches son así
00:06:12activo de esta forma y te juro que el
00:06:14día cambia igual. [música]
00:06:16Increíble. O sea, vos hace menos de un
00:06:17mes fuiste madre y hoy estamos acá
00:06:19entrenando. O sea, si vos podés, todos
00:06:21los que están del otro lado tienen que
00:06:22poder. 5 minutos. Ya dejamos tres,
00:06:24cuatro tips prácticos increíbles.
00:06:27Bien, seguimos. Entrelazo los dedos,
00:06:29empujo hacia arriba, abro el pecho,
00:06:32abro. Empuja con el pecho más adelante.
00:06:34Uh, siento todo igual, ¿eh?
00:06:36Exhalo. Bajo.
00:06:37Qué complicado está.
00:06:40Inhalo, subo,
00:06:44exhalo, bajo. [carraspeo]
00:06:46Eso, hacemos dos más. Inhalo, subo,
00:06:51bajo.
00:06:52Acordate vos del otro lado,
00:06:53@luzutautiva, nos contás qué queres ver,
00:06:56yoga, dolores, mejorar postura, no s, un
00:07:00entrenamiento hit, alguna figura, lo que
00:07:01vos tengas ganas, pero hoy aprovechar lo
00:07:03que es esta desconexión. @luzutautiva.
00:07:05Arrancirnos. Eh,
00:07:08vamos a hacer un, mira, ponete así, así
00:07:10nos en la espalda. Inhalo, abro el pecho
00:07:13y después redondea si te vas atrás y
00:07:14apoya bien el sacro atrás.
00:07:15Abro y redond.
00:07:17Eso. Inhalo, abro,
00:07:20exhalo, atrás,
00:07:24inhalo, abro. Qué buen día tocó, ¿no?
00:07:27Porque más allá del frío,
00:07:28¿viste lo que es las 6:50 de la mañana
00:07:30acá? Terrible. Como que no se siente,
00:07:32eso. Sentí bien la espalda cuando la
00:07:34encorvas más atrás. Más, más, más, más,
00:07:36más, más. Es bien. Quiero eh mostrarles
00:07:40un ejercicio que para mí es clave para
00:07:43los pies. Apoyas los dedos de los pies.
00:07:45Mira.
00:07:46Ah, este es clave. Los metatarzos, ¿no?
00:07:48Sí. Apoy los dedos de los pies y te
00:07:50sentas ahí arriba.
00:07:51No me odies.
00:07:52No, no, no, no, no te odio.
00:07:54Abrí los dedos [risas] de las manos.
00:07:56Abrimos las manos.
00:07:56Sénate, sentate en los talones.
00:07:58Estoy lo que más puedo, ¿eh?
00:08:00Perfecto.
00:08:00Estoy lo que estoy relelejos. No
00:08:02sabes qué, después me lo vas a
00:08:03agradecer.
00:08:04Sí. No, yo te lo agradezco.
00:08:05Este es mis ejercicios preferidos.
00:08:06Después te parás y sentís como que está
00:08:08flotando. Dos más. Dos más. Dos más.
00:08:11Dos respiraciones más. Inhalo.
00:08:13¡Uf!
00:08:14Exhalo.
00:08:16Última. Después lo vas a sentir.
00:08:18[música] Inhalo.
00:08:22Exhalo. Bien. Arriba.
00:08:25Arriba.
00:08:26¿Cómo estamos de tiempo? Venimos bien,
00:08:28ya te vamos terminando porque en breve
00:08:30arrancas Cris Banadía. Igual yo estoy
00:08:32bárbaro, estoy como para seguir 10 horas
00:08:34más.
00:08:34Bueno, pero vamos a terminarle estos 2
00:08:36minutos para activar bien. Quiero que
00:08:38hay una una técnica que se llama shaking
00:08:40meditation, que esta también la puedes
00:08:41aplicar, ¿cierto? Saking meditation.
00:08:43Sí. Vamos a saltar [música] acá.
00:08:45Saltar y aflojar eso. Cerr los ojos y
00:08:48solo pensar cómo vas liberando tensiones
00:08:51en
00:08:52eso. Tres más. Uno,
00:08:54dos,
00:08:55dos, tres. Bien. Te paras y ahora subís
00:08:58los brazos bien arriba,
00:09:01bien, bien, bien arriba.
00:09:06Y agarr la mano, la muñeca izquierda con
00:09:08la mano derecha y te vas al lado
00:09:09derecho. Estir
00:09:11esto. Acorddate apenas te levantas.
00:09:13Estiro un poco más
00:09:15en el trabajo.
00:09:17Bien. Y al otro lado.
00:09:19En algún lado.
00:09:20Son ejercicios super prácticos. ¿Qué
00:09:23puedes hacer? Hasta en el auto, dijo
00:09:25Agus. Sí, en el bueno, justo este en el
00:09:27auto. Tenes que estar parado para y
00:09:29entrelazo los dedos de las manos acá
00:09:30atrás.
00:09:32Entrelazamos los dedos acá.
00:09:34Ahí está.
00:09:34Y baja.
00:09:35Y bajamos.
00:09:36Y subí [música] los brazos. Ahí va.
00:09:38Y sí, estoy tratando.
00:09:40Eso. Afloja la cabeza. Sí. Si si no, si
00:09:42no, si no, si no, si no.
00:09:45Dale el otro lado que adante
00:09:48y agárrate los dedos de vos. Llegas.
00:09:50Me agarro los dedos de los pies. Eso.
00:09:52Dale que ya se viene.
00:09:53Hay mucha elongación veo ahí, ¿eh?
00:09:55Viste, ya se viene Crisan a Díaz.
00:09:57Baja.
00:09:58Este fue un lunes sen, un lunes de yoga.
00:10:00Eh, dale importancia a la gente que nos
00:10:02venía pidiendo flexibilidad, movilidad.
00:10:05¿Qué mejor que hacer un entrenamiento de
00:10:07yoga cortito?
00:10:08Y me paro.
00:10:09Y me paro.
00:10:10Uno más antes del challenge.
00:10:12Perfecto. Nos queda el último y voy a
00:10:13cerrar con un challenge para ustedes,
00:10:14eh, que si yo puedo, ustedes pueden
00:10:16también.
00:10:17Lleva los pies para afuera.
00:10:18Pies para afuera.
00:10:19Inhala. Subir los brazos arriba. Estira
00:10:21las piernas y cuando flexionas las
00:10:23piernas juntas las manos y vas por el
00:10:26centro. Eso. Inhalo, subo,
00:10:31exhalo, bajo.
00:10:35Inhalo, subo,
00:10:38exhalo, bajo,
00:10:41inhalo, subo,
00:10:44exhalo. Bien, muy bien. Bueno, y ahora
00:10:48vamos a hacer un desafío. Vamos a probar
00:10:50cómo viene la
00:10:51Podemos hacerlo en casa.
00:10:53Sí,
00:10:53lo recomendamos. Se puede perfecto. En
00:10:56casa para cerrar que ya se viene Cris
00:10:58Banadía, yo me voy a ir haciendo el
00:10:59desafío. Ya te quedó la rutinita.
00:11:01Distintos tips que los puedes aplicar en
00:11:03distintos días que nos dejó Aus y en
00:11:05distintos momentos. Si haces la rutina
00:11:08entera, quedas así muy va como quedé yo.
00:11:10Pero así todo va a ser el cierre y
00:11:12espero que del otro lado también se
00:11:13animen. Y ahora sí
00:11:14tenemos un sorteo.
00:11:17Y en los comentarios de este programa
00:11:19hago un sorteo, un mat de yoga para que
00:11:20empiecen, para que arranques dos, tres
00:11:22veces por semana a darle importancia a
00:11:24la flexibilidad, a la respiración, a la
00:11:25conexión con vos mismo. Así que quédate
00:11:28que me voy con el challenge, pero ya se
00:11:29viene Cris Banadía.
00:11:31Y ahora el challenge.
00:11:33Bueno, vamos a hacer la parada de
00:11:33cabeza.
00:11:34¿Te animas?
00:11:37Corta que se venga Cris Banadía. Chao,
00:11:38nos vamos. [risas]
00:11:40Se llama Sir Sasana en yoga.
00:11:43Sir Sasana. Toma nota, eh, Axel.
00:11:45Escúchame. Toma nota. Sir Sasana. Veo
00:11:48que los productores están todos enogados
00:11:50hoy. [risas] Enoguizados. Bien. Vamos.
00:11:54Bueno, para. Tenés que tener más
00:11:56espacio.
00:11:57Más espacio.
00:11:58Sí. Bueno, yo te ayudo después te dejo
00:12:00solo.
00:12:01¿Me dejas solo?
00:12:02Sí.
00:12:02Bien,
00:12:03pero ponete mirando para acá,
00:12:05para acá. Yo te voy a mostrar cómo es el
00:12:07armado.
00:12:08Dale.
00:12:09Y después
00:12:10hago muestra el armado, yo hago el
00:12:12challenge y ustedes se quedan con Fusu.
00:12:14Espero vernos mañana en Lusu activa. Eh,
00:12:17pongo acá. Primero te agarrás los codos.
00:12:20Sí.
00:12:21Entrelazas los dedos.
00:12:22Entr los dedos.
00:12:23Y ahí vas a buscar apoyar la tapa de la
00:12:25cabeza.
00:12:26Apoyo la tapa de la cabeza.
00:12:28La fuerza está en los hombros y en los
00:12:31brazos.
00:12:31Sí.
00:12:32Bien. Haz el perro boca abajo, puntas de
00:12:35pie.
00:12:35¿Cómo es el perro?
00:12:37Levanta la cintura.
00:12:40Ahí.
00:12:40Camina, camina, camina, camina, camina,
00:12:42camina, camina.
00:12:43Ah,
00:12:44eso.
00:12:44Sí.
00:12:44Flexiona una pierna.
00:12:46Sí.
00:12:47Y levanto.
00:12:48Sí.
00:12:49Y levanto la otra.
00:12:50Sí.
00:12:52Y me quedo. Uy, uy, uy, uy, uy. Apreta
00:12:54glúteo.
00:12:54Apreto el glúteo. Apreto el abdomen.
00:12:56Mira, vas a apretar mi mano con tus
00:12:58rodillas.
00:12:59Aprieto la mano con las rodillas.
00:13:00Más fuerte.
00:13:01Más fuerte. Agárrame que me voy, ¿eh?
00:13:03Dale más. [suspiro][grito ahogado] Trata
00:13:05de empujar los pies para el otro lado.
00:13:06Sí, sí. ¿Para dónde?
00:13:08Para adelante.
00:13:08Para adelante.
00:13:10Esto fue para el
00:13:11otro. Para el otro, para el otro.
00:13:12Apreta, apretar las rodillas.
00:13:13Esto fue Luzu te activa clase de yoga
00:13:16con Agus chegen. Lo dejo con Crisanadía.
00:13:20Nos vemos mañana.
00:13:22Hasta la próxima. Mira. Y yo me quedo
00:13:23acá. Aplaudan. Che.
00:13:29Bien ahí. ¿Y cómo bajo
00:13:31para el otro lado? Otro abajo. Uy,
00:13:34boludo.
00:13:34Eso.
00:13:36Choque.
00:13:39Namasté.
00:13:42[música]