#LUZUTEACTIVA | TRABAJAMOS TODA LA ZONA MEDIA Y HAY DUDAS CON LA PLANCHA
Luzu - 2/6/2026 - Duracion: 11:06
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Transcripción
00:00:00oho
00:00:34Muy pero muy buenos días. ¿Cómo están
00:00:36amigos? ¿Cómo están amigas? Bienvenidos,
00:00:39bienvenidos una vez más a Luz UT activa.
00:00:41Arrancó el frío, sí, pero hoy es martes
00:00:43de Zona Media y como ya venimos con
00:00:45ritmo, como ya venimos con ritmo, hoy
00:00:47quiero meterle pimienta al asunto. Así
00:00:49que si estás en casa, lo único que te
00:00:51voy a decir es que te prepares porque
00:00:53vamos a tratar de llevar la rutina de
00:00:54zona media un poquito más arriba. Sí. y
00:00:57cómo la vamos a llevar más arriba
00:00:58haciendo ejercicios un poco más
00:00:59picantes, un poco más difíciles, pero
00:01:01también te voy a retar a que si venías
00:01:03haciendo dos, tres vueltas, bueno, hoy
00:01:04hagas cuatro, si hacías dos, hagas tres.
00:01:06Si hacías cuatro, que hagas cinco, se
00:01:08terminó el eh los 10 minutos de luz te
00:01:10activa, bueno, haces una vuelta más,
00:01:12hacés dos vueltas más, no lo pudiste
00:01:13hacer 650, lo ves de man. Pero antes de
00:01:15arrancar, como siempre voy a saludar a
00:01:17mi compañera, una réplica terr arriba a
00:01:19mi compañera que está con el mate, me lo
00:01:21robó. ¿Cómo estamos, Mili?
00:01:23Mira, rualió ruido de mate.
00:01:26Salió el ruido de mate.
00:01:27No, a ver.
00:01:30No, bueno, salió el ruido de mate. Está
00:01:32saliendo, me dicen allá. Perfecto, che,
00:01:34mira que hoy me vine muy arriba. Arrancó
00:01:36el frío y hay que calentar cuerpo con
00:01:40muchas preguntas. Me gusta cuando venís
00:01:42con preguntas. Vamos a pasar a la
00:01:43rutina. Mira, yo voy a venir acá a
00:01:45agarrar esta ketwell porque es lo que
00:01:46vamos a utilizar como siempre los
00:01:48materiales de Fénix. Acuérdense. Miren
00:01:51lo que es este gimnasio hermoso que
00:01:52tenemos acá.
00:01:53armado y me va a agarrar también una
00:01:56colchonetita. Entonces, si vos estás en
00:01:57casa, lo que necesitas es lo siguiente
00:01:59para la rutina de hoy. Una botellita de
00:02:01agua, algo con peso le puede subir. Yo
00:02:03agarré una kle un poco más más pesada de
00:02:05la que veníamos usando. Puedes usar el
00:02:07banquito. Si no tenés banquito en casa,
00:02:09puede ser de repente un sillón, puede
00:02:11ser la cama, puede ser una silla contra
00:02:13la pared, lo que fuese, ¿sí? Y una
00:02:16colchoneta. Es lo único que vamos a
00:02:17necesitar. Entonces, primer ejercicio
00:02:19del día. Vamos a ir a una plancha.
00:02:22arriba del del banco y desde acá vamos a
00:02:26trabajar. Sí, vamos a remar. Vamos a
00:02:29trabajar unas 10 repeticiones por lado.
00:02:32Sí. Cuatro.
00:02:37Nueve. Bien. Cambio. Perfecto. En este
00:02:40ejercicio la idea es trabajar la zona
00:02:42media y cuando remamos también estamos
00:02:44trabajando un poco los dorsales, pero en
00:02:46esta posición si apoyan el antebrazo
00:02:48bien ahí van a ver que hay un buen
00:02:50trabajo de zona media. Uno. Dos. Tres.
00:02:55Cuatro. Cinco.
00:02:57Seis. Siete. Ocho. Nueve. 10. Perfecto.
00:03:03Aflojalo. Nos preparamos para el segundo
00:03:05ejercicio. Y acordate en casa con un
00:03:07mate, con un café, con un té, con lo que
00:03:09a vos te ayude a activar el día, te vas
00:03:10despertando de a poco y si lo viste
00:03:12después, no pasa nada. Esto te sirve en
00:03:14cualquier momento. Entre trabajo, para
00:03:17arrancar el día, para cerrarlo.
00:03:19Ejercicio número dos. Ya hicimos los
00:03:21remos y miren lo que vamos a hacer.
00:03:22Vamos a trabajar bolita a una pierna,
00:03:24bolita a la otra, bolita las dos. Eso es
00:03:27una repetición. Quiero que hagamos en
00:03:29total cinco. Bien. Dos. Eso. Uno. Uno.
00:03:36Tres. Eso. Uno. Uno. Cuatro. Y nos queda
00:03:41la última. Uno, uno,
00:03:45cinco. Ejercicio número dos adentro y
00:03:48nos queda el tercero. Vamos a trabajar
00:03:49sobre los lumbares. En vez de hacer
00:03:51espinales, lo que te voy a decir a vos
00:03:53del otro lado es que hagas este
00:03:55ejercicio. Mira, me voy a poner acá de
00:03:57perfil, así me ves bien. Acorddate vos
00:03:59mientras tanto, @luzetctiva, arrancar a
00:04:02seguirnos en las redes y contarnos qué
00:04:05es lo que querés ver. Si quieres ver
00:04:06trabajo de zona media, si quieres ver
00:04:07trabajo de movilidad, trabajo de
00:04:09flexibilidad, de fuerza, si quieres ver
00:04:11algún invitado en especial, tocar alguna
00:04:13temática en la calle, que es lo que
00:04:14queres porque tenemos de todo acá,
00:04:16¿o no? Entonces último ejercicio. Es,
00:04:18mira, punta de pie y punta de pie
00:04:20apoyada, levanto las rodillas, aprieto
00:04:23los glúteos, levanto apenitas el pecho y
00:04:25desde acá voy a hacer nados. Sí. Dos,
00:04:29tres, cuatro, cinco, seis, siete, eso,
00:04:35ocho, nueve, 10. Aflojalo. Y ahí se fue
00:04:41la primera ronda. Miri, me convidas un
00:04:43matecito ya,
00:04:44veo que Emilia ahí está
00:04:46con el mate porque me lo robó.
00:04:47A ver,
00:04:48me tomo un trago de agua. Entonces, el
00:04:50otro lado, la pregunta. No sé si se
00:04:53escucha mi mi micrófono.
00:04:57Te viene la pregunta de
00:04:57A mí me gusta mucho hacer abdominales.
00:04:59¿Te gusta mucho hacer abdominales? Sí.
00:05:01¿Sirve o es un mito hacer tipo muchos
00:05:04abdominales por día? ¿Viste que antes,
00:05:05no sé, me acuerdo cuando yo era joven
00:05:07decía, "No, si metés, no sé, 100
00:05:10abdominales cortitos por día, no sé
00:05:12qué." Mucha desinformación también.
00:05:14Está bien, pero para qué muchos
00:05:15abdominales. Para que se te marque el
00:05:16abdomen,
00:05:17¿no? Bueno, el abdomen, esto ya lo vimos
00:05:19hablando en distintos programas. La
00:05:21definición del cuerpo, no solo el
00:05:22abdomen, tiene que ver con el déficit
00:05:24calórico. Acuérdate que el déficit
00:05:25calórico no es ingerir menos calorías
00:05:29por comer menos, tengo que moverme más
00:05:31para gastar más calorías en base a lo
00:05:33que ingiero. Obviamente que si yo hago
00:05:35zona media o hago abdomen es un músculo.
00:05:39Al músculo, como todo músculo, si yo lo
00:05:41entreno lo voy a inflar un poco, lo voy
00:05:43a hipertrofiar y si yo lo hipertrofio y
00:05:46yo trabajo un déficit calórico, es
00:05:48probable que el abdomen se marque. Pero
00:05:49no es que vas a bajar la panza por hacer
00:05:51abdominales, eso es una mentira. Si eso,
00:05:54eso pa no es que es una mentira, pero no
00:05:55es tan lineal, está bien.
00:05:57Sí, obviamente sirve mucho para trabajar
00:05:59la estructura del cuerpo, que tenga
00:06:00fuerza el núcleo y tener salud ante todo
00:06:03porque es el núcleo del cuerpo. Si estás
00:06:05firme el core, va a ser todo un poquito
00:06:07más más
00:06:10lindo todo.
00:06:10No tiene que ver con usar peso o no.
00:06:13No, podemos hacerlo con peso, no puede
00:06:14ser una progresión. Fíjate que hoy
00:06:16estamos haciendo. Mientras arranco la
00:06:17segunda vuelta y vos también arrancas en
00:06:19casa, fíjate, mí lo que yo te digo acá.
00:06:21Estoy haciendo una plancha que estoy
00:06:23traccionando. Si yo le pongo más peso, o
00:06:25sea, trabaja más difícil. Es un
00:06:27ejercicio que era más sencillo y lo
00:06:29vuelvo más difícil.
00:06:30Pero el objetivo es el mismo. O sea, el
00:06:31fin es el mismo.
00:06:31El objetivo el objetivo es el mismo.
00:06:33Obvio que a más peso tengo más demanda.
00:06:34Si hago más fuerza, si o le meto más
00:06:36peso, tengo más demanda, voy a estar
00:06:38haciendo también más efecto en esa zona.
00:06:40Pero como todos decimos siempre,
00:06:42mientras hago, esto es una progresión.
00:06:44Yo tengo que arrancar de a poquitito,
00:06:46capaz lo primero que tengo que hacer es
00:06:47esta misma plancha, por ejemplo, dejo la
00:06:49pesa y hago el gesto solo. Después le
00:06:51pongo una pescita de 4 kg. Sí. Voy
00:06:54buscando variantes para ir de a
00:06:56poquitito fortaleciendo lo que es la
00:06:58zona media. Pero sí, volviendo a lo que
00:07:00vos me decías, no quiere decir que
00:07:02porque haga 1000 abdominales por día voy
00:07:04a tener el abdomen más marcado
00:07:06necesariamente. Esto tiene que ver con
00:07:08un montón de cosas. Una es entrenarlo
00:07:11porque hay que entrenarlo y la otra,
00:07:14como venimos diciendo, si yo quiero
00:07:16obtener esa definición muscular, es
00:07:19importante que haga un plan
00:07:22donde yo consuma menos calorías de las
00:07:24que gasto también. Obviamente tiene que
00:07:27ser rico en proteínas y en alimentos que
00:07:30nos nutran. Bien,
00:07:34acorddate acá que una una y la otra era
00:07:36uno. Hay que hacer cinco de estos
00:07:38bolitas.
00:07:40alternados.
00:07:42Eso es.
00:07:45Una más.
00:07:47Eso. Bien. Pausa. Acordate del otro lado
00:07:51que la idea de hoy era meterle un poco
00:07:53más de ritmo, meterle un poco más de
00:07:55peso y también tratar de hacer más
00:07:57vueltas. Si se termina el programa
00:07:59porque son 10 minutos y metí dos
00:08:02vueltitas, tenés que hacer tres. Si
00:08:04metiste tres, tenés que hacer cuatro. Y
00:08:07así ir sumando vueltas.
00:08:09para trabajar
00:08:13bien nuestro core, nuestra zona media,
00:08:16los abdominales y los lumbares. Tres,
00:08:20dos. Bien, pausa. Aflojamos. Vuelta dos.
00:08:26Voy a tomar un traquito de agua.
00:08:27Yo te quiero proponer un desafío.
00:08:29¿Me queres proponer un desafío?
00:08:31Porque mucha gente nos pregunta, nos nos
00:08:33pide que hagamos plancha, que es como el
00:08:35abdominal más completo. Vos también lo
00:08:36dijiste varios varias veces en los
00:08:38programas. G. Las planchitas.
00:08:39Quiero que hagamos una plancha y que
00:08:40buenos días. ¿Cuáles son los errores más
00:08:42comunes? Así logramos hacer una plancha
00:08:44perfecta.
00:08:45Plan. Perfecto. ¿La querés que lo
00:08:46hagamos acá o lo hacemos después? Ven y
00:08:48pasa vos adelante. Entonces, vení
00:08:49desafío lo hago con vos.
00:08:51Entonces, desde el otro lado. Acordate
00:08:52que este es el desafío de Milly. Vamos a
00:08:55ver errores comunes de una plancha. Pero
00:08:56para, ¿te puedo pedir un favor? Sácate
00:08:58la campera
00:09:01para hacer la plancha así se ve un
00:09:02poquito mejor. Entonces, haz una plancha
00:09:04como la harías vos. Bien.
00:09:07Bárbaro. ¿Qué es lo que puede pasar acá?
00:09:10Número uno, que acá lo hizo bien. En
00:09:11líneas generales, la gente suele poner
00:09:13las piernas muy juntitas. Sí. Y si yo
00:09:15pongo las piernas muy juntas, la base es
00:09:17más es más cortita, entonces hago más
00:09:19fuerza. O a veces ponen las piernas como
00:09:21muy muy separadas. Lea siempre es ancho.
00:09:24Bueno, vení acá con las piernas que te
00:09:26estoy dando el primer tip. Le dea
00:09:27siempre es ancho de cadera. Perfecto.
00:09:29Segunda cosa que Emil está haciendo muy
00:09:31bien es que ella está en posición
00:09:32neutra. Muchas veces la gente, ¿qué es
00:09:34lo que hace? Tuki la cadera muy para
00:09:36arriba o Tuki la cadera muy para abajo.
00:09:38Hundí la cadera, Mili, ven que acá se
00:09:40forma un huequito siempre. Es pelvis
00:09:42hacia arriba y haciendo fuerza con el
00:09:44ombligo hacia tocar acá. Y la otra que
00:09:46me a mí me gusta mucho es los codos
00:09:48alineados con los hombros y haciendo
00:09:50fuerza con los antebrazos contra el
00:09:52suelo. Mira, hacé fuerza contra el piso.
00:09:54Bien, ahí podemos estar. Guarda que se
00:09:57te hundió un poquito la la la Eso. Ahí
00:09:59va. Ahí se puede ser que es una plancha
00:10:01bastante copada. Aflójalo, Emili.
00:10:03Entonces, acorddate, ancho de cadera,
00:10:05importante la zona pélvica y hacer
00:10:07fuerza con los antebrazos contra el
00:10:08suelo. Estamos
00:10:11vamos terminando el programa.
00:10:12Ya vamos terminando el programa. Ya, ya
00:10:14se acaba. No queda nada. ¿Cuánto queda,
00:10:16Mili?
00:10:16Acabó. Se acabó.
00:10:18Ya, ya está.
00:10:19No, no llevas una vuelta más.
00:10:20Queda un minutito.
00:10:21Queda un minutito. Bueno, entonces
00:10:22escúchame. La tercer ronda que iba a
00:10:24hacer no la vamos a hacer. ¿Por qué?
00:10:26Porque Billy quería darles el tip de la
00:10:28plancha baja. Con ese tip lo usan para
00:10:29todo. Acuérdense ustedes en casa hacemos
00:10:3210 remo de un brazo, 10 remo del otro,
00:10:34bolitas a una pierna, bolita a la otra,
00:10:35bolitas las dos juntas y posición de
00:10:37nados. Sí, esto fue una rutina más de
00:10:39zona media. Acuérden de hacer más
00:10:42vueltas de las que de las que venían
00:10:43haciendo o meterle más peso a los
00:10:45ejercicios. Se lo dejo con Cris Banadía
00:10:47y nos vemos mañana para más luz activa.
00:10:49Sí. Así que nada, esto fue todo. Fuerte
00:10:52el aplauso.
00:10:54Lo dejo con Cris. Chao.