#LUZUTEACTIVA | UNA RUTINA BUENA PARA ARRANCAR EL GYM Y LA LUCA FINALMENTE ENTRENÓ!!!
Luzu - 24/6/2026 - Duracion: 12:29
Transcripción
00:00:01[música]
00:00:09[música]
00:00:15[música]
00:00:22[música]
00:00:32[música]
00:00:34Buenos días, amigos, amigas. ¿Cómo
00:00:36están? Bienvenidos una vez más a Luz
00:00:38Activa, el programa que llegó para
00:00:40mostrarte que con muy poquito puedes
00:00:42arrancar a cambiar lo que es tu día a
00:00:44día. Vamos a mejorar la fuerza, la
00:00:46flexibilidad, la postura, la movilidad.
00:00:48Vamos a traerte tips para que puedas
00:00:49descansar mejor, para que puedas
00:00:51conectar con tu [música] cuerpo, para
00:00:52que te puedas alimentar mejor. Pero hoy,
00:00:55antes que nada, vení. Y a vos te quiero
00:00:56decir, si no te animaste a arrancar el
00:00:58gym todavía, esta es la señal para que
00:01:01hoy empieces a mejorar tu fuerza, para
00:01:02que hoy te animes a pisar un gimnasio y
00:01:04te traiga una rutina sersencilla para
00:01:07que puedas arrancar. Porque a veces
00:01:08decí, "Che, ¿por dónde arranco? ¿Por
00:01:09dónde voy?" Bueno, hoy rutina [música]
00:01:11especial para los que nunca fueron al
00:01:13gym, cómo tienen que empezar. Estamos
00:01:15[música] ahora sí, lo que te voy a pedir
00:01:17a vos que estás del otro lado, vamos a
00:01:18saludar a Milly, que ahora tiene perfil.
00:01:20¿La vas a saludar?
00:01:21La vas a saludar a Milly.
00:01:22Okay. Que tengo perfil.
00:01:24Que tiene perfil. [música] Hoy cambié de
00:01:25perfil, chicos. ¿No me ves mejor?
00:01:28Te veo, bárbara. ¿Cómo estás, Milly?
00:01:29Bien,
00:01:29muy bien, contenta. [música]
00:01:30Espectacular.
00:01:31Me gusta esto. Para los que dispuestan
00:01:32arrancar a entrenar, tener esto que les
00:01:35va [música] a enseñar hoy el profe Luki.
00:01:37Lo anotan,
00:01:38lo anotan y empiezan el gym, ¿no? Porque
00:01:40es muy importante. A mí me gusta. Voy a
00:01:41dejar el mate, perdón, mily, me lo crees
00:01:43en el mate, yo ahora yo lo voy a dejar.
00:01:45Algo importante porque a veces me dicen,
00:01:46"El mate en el gimnasio, sí, el mate en
00:01:48el gimnasio no." A mí particularmente me
00:01:50gusta. Yo siempre digo lo mismo, el mate
00:01:51es un compañero y te acompaña para
00:01:53estudiar cuando estás solo, cuándo estás
00:01:55con amigo y, ¿por qué no? Cuando estás
00:01:57entrenando. Aparte, como dijimos la
00:01:58primera vez que estuvimos con el mate
00:01:59acá, te tiene energía, tiene cafeína, te
00:02:02levanta. Así que yo banco el mate en los
00:02:04gimnasios. Voy a hacer una campaña para
00:02:05que los gimnasios no prohíban el mate.
00:02:07Entonces, vamos a arrancar hoy por acá.
00:02:10La idea de hoy es hacer eh trabajitos
00:02:13básicos o lo que necesitas vos para
00:02:15arrancar el el [música] gym. Acuérdate,
00:02:17como siempre una parte de movilidad y de
00:02:19activación previo a lo que vamos a hacer
00:02:21es supernecesario. ¿Cómo hacemos esa
00:02:24parte? Agarrass todos los capitulitos
00:02:25nuestros y agarrass todos los ejercicios
00:02:27de movilidad, [música] de activación que
00:02:29fuimos dando. Una vez que ya hiciste
00:02:31eso, hiciste dos, tres vueltas,
00:02:32arrancamos con el primer ejercicio. El
00:02:34primer circuito de hoy, porque vamos a
00:02:35trabajar en circuito, que ¿qué es lo que
00:02:37tiene [música] esto de beneficio? es que
00:02:39vas a optimizar el tiempo y aparte estar
00:02:41trabajando la fuerza, vamos a estar
00:02:43trabajando un poco también el sistema
00:02:44cardiovascular porque ensamblar los
00:02:47ejercicios hacen que nuestras
00:02:48pulsaciones se disparen [música] un poco
00:02:50y a mí me gusta hacerlo así. Milly, ¿sí?
00:02:52¿Cómo vamos a arrancar? Simple. Vamos a
00:02:54hacer tres series del primer circuito de
00:02:56entre 8 a 12 repeticiones con el peso
00:02:59subjetivo. ¿Qué quiere decir eso?
00:03:01Manejan el peso que ustedes puedan
00:03:02manejar para su primera vez. Yo puse 10
00:03:04kg de lado de banco plano. Entonces
00:03:07vamos a arrancar acá [música] con pecho
00:03:09plano vamos a trabajar sobre unas 10
00:03:13repes. Sí. Tres
00:03:16cuatro
00:03:18cinco.
00:03:20Seis
00:03:22siete
00:03:24ocho.
00:03:26Nu
00:03:2710. Es muy importante siempre que
00:03:29hacemos banco plano generar una cosa
00:03:32llama activación escapular. Juntar un
00:03:34poquito las escápulas para cuidar el
00:03:36hombro. Una vez que hacemos las 10
00:03:38repeticiones de banco plano, si recién
00:03:40estás arrancando, bandita, ¿dónde voy a
00:03:41usar la bandita? Arriba de las rodillas
00:03:44para que haya tensión en los glúteos y
00:03:45ponerle un poco de carga al ejercicio,
00:03:47porque el ejercicio que se viene llama
00:03:49hip trust. Una vez que terminas banco
00:03:51plano, tómate unos 30, unos 40 segundos
00:03:53antes de arrancar el segundo ejercicio.
00:03:55[música] Siempre lo hacemos en circuito,
00:03:57pero con pausa en el medio, porque si lo
00:03:58hacemos todo sin parar, se pone un poco
00:04:00más difícil el entrenamiento. Entonces,
00:04:02desde acá lo que vas a hacer es apoyar
00:04:05tu espalda. Fíjate siempre la bandita en
00:04:07tensión y mira lo que hago. Me entona el
00:04:09pecho cuando bajo. Sí. Y cuando subo
00:04:12estiro [música] todo haciendo fuerza con
00:04:13las rodillas para afuera. De esa manera
00:04:16vamos a estar trabajando la parte
00:04:18posterior, ¿sí?, de nuestras piernas.
00:04:22[música] Lo mismo que dije antes, entre
00:04:24ocho y 10 repeticiones.
00:04:27Vamos a estar ahí. [música]
00:04:29Eso. Seis. Bien. Siete.
00:04:33Eso. Ocho.
00:04:36Nueve. [música]
00:04:3810. Ya aflojamos y nos va a quedar el
00:04:41último que vamos a [música] hacer bíceps
00:04:44con mancuerna. Yo elegí 10 kg. Vos
00:04:47acorddate que elegís el peso que a vos
00:04:49te quede bien. Y dos formas de hacer el
00:04:51bícep. Uno, querés que sea un poquito
00:04:53más difícil y tener un poquito más de
00:04:55rango de movimiento y lo puedes hacer
00:04:56sentado. Si no, lo vas a hacer [música]
00:04:58de pie. Ojo cuando lo hacemos de pie,
00:05:00muchas veces lo que hacemos es compensar
00:05:02y balancear con las piernas. Yo hoy
00:05:03elegí hacerlo sentado y vamos a venir
00:05:06desde acá. Mira, brazos extendidos y de
00:05:09ahí [música] trabajamos
00:05:11en 10 repeticiones. Entonces, primer
00:05:14circuito, o sea, primer parte de tu
00:05:15entrenamiento, después de la entrada en
00:05:16calor, tenés pecho plano, hipast, que yo
00:05:20hoy usé una bandita, puedes [música]
00:05:22ponerle peso, puedes ponerle este una
00:05:25barra, lo que vos quieras y cerramos con
00:05:28bícep doble, ¿sí? Con mancuerna. Bien.
00:05:32Pausa. Siempre laina o no sé, un día
00:05:36trabajar brazo, otro día trabajar
00:05:38glúteo.
00:05:39Bien, Milly, [música] buena pregunta.
00:05:41Eso va a depender del objetivo que vos
00:05:42tengas. A mí, ¿qué es lo que me pasa con
00:05:44el full body? Como yo entreno, que
00:05:46aparte no solamente hago pesa, sino
00:05:47[música] que yo corro, hago natación,
00:05:50cuando voy a entrenar siempre hago full
00:05:52body. Sí. Y también lo que tiene, bueno,
00:05:54si recién estás arrancando, el full body
00:05:56lo que hace es trabajar un poquito en un
00:05:58sector, otro poquito en otro sector,
00:06:00otro poquito en otro sector y eso lo que
00:06:02hace es evitar [música]
00:06:03la fatiga localizada. Si por ejemplo, yo
00:06:05hago cinco ejercicios de bíceps, capaz
00:06:08al cuarto ejercicio ya le pegué tanto al
00:06:10bícep que llego sin fuerza y capaz que
00:06:12el dolor después de la sesión es mucho
00:06:14más grande [música] así, yo hago un poco
00:06:16de cada cosa.
00:06:17Eso no significa que el resultado se
00:06:19es distinto igual también porque cuando
00:06:21vos también haces muchas repeticiones y
00:06:23le das mucho volumen a un solo sector,
00:06:25también se empieza a acercar más a lo
00:06:27que es la hipertrofia. de la hipertrofia
00:06:29es agrandar el músculo, por así decirlo.
00:06:31De esta manera tocamos todo un poco, más
00:06:34integral, más salud y evitamos también
00:06:37de alguna manera [música] para vos que
00:06:38estás del otro lado, la fatiga
00:06:40localizada. Sí. Y siempre ejercicios más
00:06:42básicos, más integrales. El pecho plano
00:06:44es un ejercicio integral, el hipass es
00:06:46integral y tenemos uno que es más
00:06:48chiquitito, que es el de Bepp. Vamos
00:06:49para allá que una vez que hicimos
00:06:51[música] tres series de esto, entre 10 y
00:06:5212 repeticiones, pasamos a la segunda
00:06:54parte que es espalda, tríceps [música] y
00:06:57algo de cuadriceps. Vení acompañanos.
00:06:59Venite, Emili, vení, vení para acá que
00:07:01te sigo preguntando vos que siempre me
00:07:02decís qué hago en el gym, no sé qué.
00:07:04Vamos a trabajar también lo mismo.
00:07:06[música] Ahí acomodé un poquito el peso.
00:07:07Tres ejercicios. Vamos a meter dorsalera
00:07:09para lo que es la espalda. Vamos a usar
00:07:11después el sillón de cuadriceps y vamos
00:07:13a cerrar con tríceps, vos que estás del
00:07:15otro lado. Entonces, dorsalera,
00:07:16cuadriceps, tríceps. [música] ¿Cómo
00:07:18vamos a trabajar siempre? entre ocho y
00:07:20eh 12 repes. Mira el agarre que vamos a
00:07:23hacer, Gon. Fíjate bien acá para que la
00:07:24gente vea. De acá un poquito más
00:07:26abierto. Y a mí, ¿qué es lo que me gusta
00:07:28hacer acá? Es arranco bien extendido,
00:07:31clavo bien las rodillas contra el tope y
00:07:33de ahí voy a penitas para atrás y llevo,
00:07:36sí, la barra, el pecho y los codos
00:07:38apuntando hacia las costillas y hacia
00:07:41abajo. Sí. Bien. Y acá
00:07:43y ahí tienes que ir para adelante.
00:07:45Yo a mí me gusta penitas ir hacia
00:07:46delante y después venir a penitas hacia
00:07:48atrás. no hacerlo tan eh [música] como
00:07:52recto, digamos. Sí. Y no me gusta
00:07:54hacerlo tras nuca, siempre me gusta
00:07:56[música] ir hacia atrás. Entonces, vos
00:07:58estás del otro lado. Ahí te dejo también
00:07:59un tip y que conozcas otra máquina
00:08:01nueva, porque a veces, viste que entrass
00:08:03al gym
00:08:03y [música] no sabes qué máquina usar.
00:08:05No te pasa? Bueno, no, a vos no te pasa,
00:08:06a mí me pasa que entro al gimnasio y
00:08:09digo, "¿Y esta máquina cómo se usa?" Y
00:08:11arranco a buscar en TikTok. Bueno, pero
00:08:12por eso está el uso activo para
00:08:14preguntarte, [risas]
00:08:15pero escúchame, ¿cómo cómo hacer para
00:08:18mejorar tus entrenamientos? Este te
00:08:20gusta. Perfecto. Entonces, acordate,
00:08:21salíamos de la parte dorsalera, lo
00:08:23mismo, acomodo acá. Algo clave es que
00:08:26vengo ahí, Tuki, para que bajo. Siempre
00:08:29tiene que quedar ahí. Y acá lo mismo.
00:08:31Vamos a trabajar entre 10 y 12 repes
00:08:33para trabajar un poco la pierna, pero la
00:08:35parte de adelante. Cuádricep allá
00:08:38trabajamos seis geotibidales y glúteos.
00:08:40Acá vamos más al cuádricep. Es lo mismo
00:08:41si hago sentadilla, por ejemplo.
00:08:44No, no es lo mismo. Milly, a ver, ¿por
00:08:45qué elegí hoy la camilla de cuádri?
00:08:47Podría haber elegido otro tipo de
00:08:48ejercicio que podría haber sido pausa.
00:08:51La sentadilla lo que tiene es que esto
00:08:55al ser una hacer una polea o ser guiado,
00:08:58nos aseguramos que el movimiento sale
00:09:00bien siempre. Sí. En una sentadilla
00:09:02tenemos que saber posicionar más los
00:09:03pies, trabajar más con el core. Es más
00:09:06integral. Puede venir una sentadilla acá
00:09:08tranquilamente. Puede venir con pesa por
00:09:10delante, con barra, con el propio peso
00:09:12corporal, con lo que tengan ganas, pero
00:09:14elegirla hoy, elegí la lo que es el
00:09:15sillón de cuadrico,
00:09:18es un ejercicio óptimo como para que no
00:09:20salga bien. Y ahora sí, vamos al último
00:09:22de este segundo circuito. Vamos a hacer
00:09:24tríceps para que acomodo siempre el
00:09:26peso. Algo importante vos que estás del
00:09:28otro lado, el peso siempre subjetivo.
00:09:31Cuando arrancas, arranca con pesos que
00:09:32te queden cómodos, ¿sí? y que no te
00:09:34terminen aplastando. ¿Por qué? Porque si
00:09:36de repente rompiste mucha fibra o
00:09:38terminaste muy cansado, después volver
00:09:40al gym te va a costar mucho más porque
00:09:42vas a estar con dolor. Entonces, vamos
00:09:44progresivamente, de menos a más. Y acá
00:09:46con barrito lo hacemos hoy. A mí me
00:09:48gusta el cuerpo a perinta inclinado
00:09:49hacia delante, los coditos pegados a las
00:09:51costillas y extiendo y flexiono. Lo
00:09:55mismo, ¿sí? Entre ocho y 12 repes como
00:09:59para cerrar el segundo circuito. Ahí va.
00:10:03Es lo mismo ir subiendo, por ejemplo,
00:10:04arranco levantando 10, en la segunda
00:10:08serie hago dos, eh, 15,
00:10:10sí,
00:10:1120.
00:10:12Bien, es depende aflojo. Si vas a más
00:10:14repeticiones es probable que tu peso sea
00:10:15un poco más liviano. Sí. Si vas a menos
00:10:18repeticiones es probable que puedas
00:10:20jugar un poco más con el peso y depende
00:10:21lo que vos quieras hacer. ¿Te queres ir
00:10:23más para el lado de la resistencia, para
00:10:25el lado del darle más volumen al
00:10:27músculo, bueno, capaz te conviene
00:10:29agarrar un peso un poquito más liviano y
00:10:31trabajar sobre más repeticiones. Lo
00:10:33queremos tirar más para el lado de la
00:10:34fuerza. Bueno, ¿qué hacemos? Bajamos el
00:10:37peso, perdón, subimos el peso y bajamos
00:10:39las repes. ¿Qué es lo que suele pasar
00:10:41para mí con tríceps, con bíceps, que son
00:10:42músculos más chiquititos? Me gusta
00:10:44trabajar más en en repes más largas y
00:10:47hacer más fuerza con los músculos
00:10:48principales, el pecho, las [música]
00:10:50piernas, los glúteos, la espalda. Y
00:10:52ahora sí, para cerrar, una vez que
00:10:53hicimos el primer circuito, el segundo
00:10:55circuito, vamos a cerrar con algo
00:10:57localizadito para tocar los hombros, que
00:10:59es el último ejercicio que nos quedó en
00:11:00el día. Sí. Eh, lo que voy a hacer es un
00:11:03pres de hombros que no estoy encontrando
00:11:04en las mancuernas.
00:11:05A ver, a ver,
00:11:05a ver, ¿me queres traer ahí, Milly?
00:11:06Mira, que veo que las mancuernas con la
00:11:08que hicimos bíceps y hacemos pres de
00:11:10hombro. Entonces, para cerrar vamos a
00:11:12elegir hacer tres series de 15 [risas]
00:11:13repeticiones de pres de hombro que no se
00:11:16estamos bien. No te lesiones, por favor.
00:11:18Eh,
00:11:19bien ahí. Mostrá mostró el numerito. Eso
00:11:23es porque estás haciendo luut activa
00:11:24siempre,
00:11:25¿no entendés? El dolor de espalda que me
00:11:26dio cuando me haché.
00:11:27Bien, vamos acá. Esto es clave. Y
00:11:29entonces para cerrar este ejercicio es
00:11:31lo mismo. Puedes hacerlo con barra,
00:11:33puedes hacerlo sentado, puedes hacerlo
00:11:34de pie. Hoy lo vamos a hacer de pie.
00:11:36Salimos desde esta posición y con esto
00:11:38vamos a ir cerrando porque ya se viene
00:11:40FMELUS. Y antes de hacer el último
00:11:41ejercicio, acorddate, arranca seguirnos
00:11:43en @lusuutactiva, danos un like a
00:11:45YouTube, contanos a quién querés ver o
00:11:47qué es lo que querés saber. Quiero saber
00:11:49de repente, no sé, eh, trabajo de zona
00:11:51media, voy con trabajo de zona media.
00:11:53Quiero saber trabajo de brazo, te
00:11:54traemos trabajo de brazo. Pero queremos
00:11:56saber qué es lo que quieren ustedes.
00:11:57¿Quieren que salgamos a la calle a ver
00:11:59las necesidades de la gente? Lo mismo,
00:12:01pero sígannos y coméntennos. Entonces,
00:12:03yo me voy desde acá. Esto fue una vez
00:12:05más luz te activa. Sí, yo termino con un
00:12:08poquito de pres de hombro, tres series
00:12:10de 15 para cerrar la rutina efectiva de
00:12:13hoy y lo dejo con Crisadilla. Chao, nos
00:12:15vemos la próxima.
00:12:17Bravo,
00:12:19bravo. Bravo.
00:12:22[música]