#LUZUTEACTIVA | ¿USAR ANABÓLICOS O NO? Y METIMOS NUEVA RUTINA DE GYM PARA LAS PIERNAS
Luzu - 28/5/2026 - Duracion: 13:12
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00:00:02[música]
00:00:07[música]
00:00:11[música]
00:00:20[música]
00:00:28[música]
00:00:34[ovación] Muy pero muy buenos días.
00:00:36¿Cómo están amigos? ¿Cómo están amigas?
00:00:38Bienvenidos una vez más a Luz Activa,
00:00:39nuestro especial de gimnasio. [música]
00:00:41Hoy eh tenemos un entrenamiento que la
00:00:43verdad tenía muchas ganas de hacer. eh
00:00:46es cómo fortalecer las piernas para
00:00:48llegar a una sentadilla eh perfecta,
00:00:51para llegar a una sentadilla óptima que
00:00:53a veces pasa, es un ejercicio muy básico
00:00:55y no nos sale. [música] Antes que nada,
00:00:57como siempre, acorddate que es el
00:00:58programa que te va a ayudar a moverte,
00:00:59que te traes tip práctico [música] para
00:01:01que mejores todo, tu alimentación, tu
00:01:03sueño, tu postura, tu fuerza, tu
00:01:05flexibilidad. Y vamos a saludar como
00:01:07siempre a Milly. [música] ¿Cómo está la
00:01:08productora?
00:01:10Muy bien, muy bien. ¿Te gust una pista
00:01:12de nuestra invitada de hoy? Decime.
00:01:15Ah, me encanta. Hoy vamos a hacer
00:01:16posing. No hay posting de culturismo.
00:01:18Seguro que es real así como lo estoy
00:01:19haciendo.
00:01:20Estás [música] muy bien. Yo creo que si
00:01:21te ven te van a llevar a competir a
00:01:23Olimpia. Ahora sí, eh quiero fuerte el
00:01:26aplauso cuando ingrese ella, eh porque
00:01:29ella es [música] fue campeona Olimpia,
00:01:31es físicoculturista y hoy nos viene a
00:01:33enseñar lo que todos queremos saber y
00:01:34para la gente que va al [música] gym,
00:01:35cómo fortalecer bien sus piernas. Así
00:01:37que fuerte el aplauso para Juana Riñón.
00:01:40[ovación]
00:01:41Hola, Juana, ¿cómo estás? Todo bien.
00:01:44¿Vos?
00:01:45Bien, todo [música] bien.
00:01:46Todo, todo bárbaro.
00:01:48Perfecto. Che, ¿cómo cómo está, Juana?
00:01:49Yo la verdad que te veo, Juana, y me
00:01:51siento como que como que me temos y
00:01:52tenes que conducir vos.
00:01:54Vamos a conducirlo. Sí.
00:01:55Escúchame una cosa, antes de arrancar,
00:01:56¿con qué vamos a empezar hoy? Eh, para
00:01:58lo que es nuestro entrenamiento de
00:02:00piernas.
00:02:00Lo principal, la movilidad articular.
00:02:02Siempre. Sí. Primero para un
00:02:04entrenamiento.
00:02:04Siempre lo hablamos acá en Lusu, que hay
00:02:06algo que es muy importante. No sé qué es
00:02:08lo que vamos a hacer. Yo voy a dejar el
00:02:09mate, lo dejo ahí. Vuelvo rápido un
00:02:10segundito o lo dejo acá, mira, lo dejo
00:02:12por acá. [música] Bancas tomar mat en
00:02:13los entrenamientos o no.
00:02:15Sí, si entrenas muy fuerte, no.
00:02:17Sient muy fuerte, no, pero si no tipo
00:02:19más social se puede. [música]
00:02:21Perfecto. Listo. ¿Qué hacemos de
00:02:22movilidad?
00:02:23Eh, vamos a hacer movilidad de cadera,
00:02:25ranitas,
00:02:26ranitas de cadera. Bien.
00:02:29Y podemos agregar después movilidad de
00:02:31todillo también.
00:02:31Movilidad de todillo. Perfecto.
00:02:32Escúchame, ¿qué hacemos de ranita? Ahí
00:02:34está. En casa córdate, arrancas, vas al
00:02:36gym, lo que sea. Arrancas con movilidad
00:02:37[música] siempre. Si no te alcanzas con
00:02:40esto, tenés otras opciones que ya te
00:02:41fuimos dejando en luces activa. Bien,
00:02:43contam
00:02:44antebrazos apoyados.
00:02:45Y yo la caera hacia atrás.
00:02:47Hacia atrás. [música]
00:02:48Sí. Y que te tire el aductor.
00:02:49Que te tire el aductor la parte de
00:02:50adentro. Y cuando tire el aductor, ¿qué
00:02:52hago? ¿Me quedo ahí o vuelvo?
00:02:53¿Te quedas ahí un ratito.
00:02:54¿Cuánto nos quedamos más o menos?
00:02:555 segundos. [risas]
00:02:565 segundos. Perfecto. ¿Cuántas repes,
00:02:58Juana?
00:02:59Cinco.
00:02:59Cinco y vuelvo. Perfecto. Dale.
00:03:01Vengo para adelante. Y vas para atrás.
00:03:02Y volvemos para atrás. Y dijiste que
00:03:04había que hacer movilidad de tobillo.
00:03:06¿Querés mostrarle a la gente la
00:03:07movilidad de tobillo mientras yo hago la
00:03:08ranita?
00:03:09Pierna adelante
00:03:10y para acá. Bien. [música]
00:03:12Y ahí
00:03:12y ahí volvemos. Perfecto. Entonces,
00:03:14acuérdense que para arrancar la rutina
00:03:16del día meten movilidad de [música]
00:03:17ranita. Che, no sabes lo que tira esto,
00:03:19eh. Estoy un sapo más que una rana.
00:03:21Escúchame, eh, metemos cinco de estas y
00:03:23cuántas hacemos
00:03:24y cinco también de cada pierna de
00:03:26movilidad.
00:03:26Perfecto. ¿Cuántas vueltas le
00:03:27recomiendas a la gente hacer? Más o
00:03:28menos
00:03:29dos vueltitas de movilidad. Entonces, si
00:03:31estás en casa, igualmente, [música] si
00:03:32no vas al esta movilidad te quedó para
00:03:34despertarte. Es increíble. Ah, ahí
00:03:36baché. [música] Juana, mientras termino
00:03:37mi movilidad, te hago una pregunta.
00:03:38¿Cuántas calorías comes más o menos?
00:03:40Y ahora [música] que estoy eh no estoy
00:03:43pretorneo, más o menos 2500 por día, no
00:03:46mucho. [música]
00:03:4625. Y cuando estás en torneo,
00:03:48sí. 100, 1000.
00:03:51Ah, no comes mucho y bajas a déficit
00:03:53calórico, o sea, perdón.
00:03:54Espectacular. [música] Pero sí que decir
00:03:56mucho más. Bárbaro. Ya terminé acá, ¿eh?
00:03:58Bárbaro. Ya estamos. Vamos,
00:03:59ya estamos acá. Sillón de cuadrit.
00:04:01El sillón de cuadrad. Entonces,
00:04:02escúchame. Estás en [música] el gym,
00:04:03tenemos dos vueltas de movilidad,
00:04:04aductores y rodillita. Estamos. Antes
00:04:08que nada, escúchame, antes de pasar acá,
00:04:10quiero que me enseñes alguna pose
00:04:11clásica de lo que es eh [música]
00:04:14el culturismo. Posing. ¿Vos haces
00:04:18[música] posing? Sí,
00:04:18sí, pero yo hago de wellness nada más.
00:04:20Possing de wellness. ¿Qué? Perdón, ¿qué
00:04:22es posing de wellness?
00:04:23[música]
00:04:23Y mi categoría es wellness, tipo es
00:04:26junior, pero las categorías de mujeres,
00:04:28o sea, se dividen [música]
00:04:30y todas tienen diferentes poses, porque
00:04:32todas tienen diferentes parámetros.
00:04:33Entonces,
00:04:33mir la pose de bícep, ¿cómo sería? ¿O no
00:04:36hay [música]
00:04:36no? De bícep las pibas ponele no hacen.
00:04:38¿Y qué hacemos?
00:04:39Y hacen ponerle tipo poses así,
00:04:41poses así
00:04:42y ahí [música]
00:04:43y ahí
00:04:44esta sería una pose.
00:04:45Esta es una pose.
00:04:46Perfecto. Mira, [risas] chequéo acá y me
00:04:48voy a la máquina de cuádricep. Vení para
00:04:49acá. Entonces, escúchame, máquina de
00:04:52cuádrice, para el que no sabe usarla.
00:04:53Vengo acá, me siento Tuki, la vamos a
00:04:57ajustar desde ahí.
00:04:58Perfecto.
00:04:58Bárbaro, ¿cuántas repes más o menos acá?
00:05:0015. Hacete ahora.
00:05:0115 me hao ahora. Bárbaro, ¿cuántas
00:05:04series recomendas a la gente que está
00:05:05yendo al Jimmy y tiene que ganar fuerza
00:05:07de camilla de cuadriceps? [música]
00:05:08Cuatro series y que vayan haciendo
00:05:09sobrecarga progresiva.
00:05:11¿Y qué significa sobrecarga progresiva?
00:05:12Para el que no sabe,
00:05:13que cada una, en cada serie vayan
00:05:15subiendo el peso, o sea, ponerle 15, 12,
00:05:1710, 8. Y en cada una le van subiendo la
00:05:19carga que puedan.
00:05:20Okay, le subimos la carga que podemos.
00:05:21[música] ¿Cuántas voy más o menos?
00:05:22Contaste
00:05:2310. Pon
00:05:2410 voy. Bueno, una. Vamos. Dale.
00:05:26Dos. Acordate del otro lado en casa. Sí.
00:05:29Tres [música] o del gym. En realidad
00:05:30cuatro. @luziactiva.
00:05:33Dejanos qué es lo que queres saber. Hoy
00:05:35rutina [música] para fortalecer las
00:05:36piernas en el gym con Juana. Mire,
00:05:38¿tienes alguna pregunta para Juana?
00:05:39Tengo una pregunta porque [música] estoy
00:05:41como sorprendida, es muy muy zarpado lo
00:05:43que hace Juana. ¿Qué fue el primer, o
00:05:45sea, cuál fue el primer cambio que
00:05:47hiciste para dedicarte [música]
00:05:49de lleno, digamos, al físicoculturismo?
00:05:52O sea, vos venías entrenando normal y de
00:05:53repente dijiste, "Bueno, ahora quiero
00:05:55entrenar fuerte." Porque, ¿cuál fue el
00:05:56primer cambio?
00:05:57Eh, el primer cambio fue que quería, o
00:06:01sea, quería romper,
00:06:04quería competir, o sea, me gusta mucho
00:06:06la competencia competitiva.
00:06:08Pero, o sea, en tu vida cotidiana, ¿cuál
00:06:10fue el primer cambio? No, todo me cambió
00:06:12la vida, todo. Busqué un entrenador,
00:06:15me dio una dieta, la alimentación cambié
00:06:16por completo, el entrenamiento fue
00:06:18muchísimo más intenso, o sea, [música]
00:06:21todo te cambia, el sueño, las salidas,
00:06:24la gente, todo, porque entrás en una
00:06:26nube de
00:06:27Pero el sueño, ¿por qué?
00:06:28Y [música] porque tenés que dormir
00:06:30mínimo 8 horas por lo menos. Entonces,
00:06:31te levantas a las 7, ponerle, "Yo iba al
00:06:33colegio."
00:06:34Claro. [música]
00:06:35Ibas al colegio.
00:06:3619 años tiene, digámoslo.
00:06:37Perdón, porque ganó el el Olimpia
00:06:39[música] ella. Yendo al al colegio ya
00:06:41habías terminado?
00:06:42No, iba al colegio.
00:06:43Ibas al colegio y ganaste. Perfecto.
00:06:44Para próximo ejercicio, ¿cuál era el que
00:06:46venía? Que me dijiste
00:06:47prensa. Vamos a prensa.
00:06:47Prensa. Vení. Vamos a prensa. Yo voy a
00:06:49venir acá. Mientras tanto tenemos
00:06:51algunas preguntas más que me gusta
00:06:52saber. Che, Juana, y escuchame una cosa.
00:06:54Esto que vos decías permitidos, [música]
00:06:56perdón, prensa, vengo acá. ¿Cuántas hago
00:06:57en prensa? ¿Cuántas recomendas
00:06:59también? 15, 12, 108.
00:07:0015, 12, 18. Bueno, yo voy a hacer la de
00:07:0215 porque vengo sin carga. Lo ideal es
00:07:04que le pongan carga. Sí. Decimos hasta
00:07:07dónde. Bien profundo. [música] Sí. Pasa
00:07:08que mis sapas no son ideales para hacer
00:07:10fuerza. Decime vos. Basta
00:07:12ahí y vuelvo a bajar. No, no trabas.
00:07:14[música]
00:07:15Nunca. Ah, nunca trabo. Siempre en
00:07:16tensión. Esto es clave. Punto clave.
00:07:19Nunca extiendo por completo para darle
00:07:21tensión todo el tiempo. Se [música] tema
00:07:22ha permitido. Ahora que decías que me
00:07:24cambió la forma de comer, la forma de
00:07:25dormir,
00:07:26¿te solés dar permitidos?
00:07:28Sí. [música] En off. Sí.
00:07:29En off, sí. Okay.
00:07:30Off significa cuando está fuera de
00:07:32competencia. [música]
00:07:33Okay.
00:07:34Eh, sí, me suelo dar sí. S.
00:07:35¿Cómo cambia con esto? que nunca exés
00:07:37por Y qué es tu permitido que decís,
00:07:39"Che, loco, esto me encanta hacerlo."
00:07:41El [música] helado.
00:07:41El helado.
00:07:42Sí.
00:07:42Cu te bajas medio pote de helado con él.
00:07:45Med un cuartito te clavas. ¿De qué? ¿De
00:07:47qué gusto?
00:07:47Cuarto. Chocolate dulce de leche.
00:07:49Chocolate dulce de leche. Bien. Nada de
00:07:50fruta para cortar. Perfecto. Yo creo que
00:07:52llegó al 15. Tres.
00:07:54Cuatro.
00:07:55Dale. Más
00:07:56bien. Cinco. Espectacular. Ahí va.
00:07:59Bárbaro.
00:07:59¿Lo sentiste? [música]
00:08:00Sí.
00:08:01Sabes que sentí mucho esto lo de no
00:08:03extender la la pierna por completo.
00:08:05Entonces, en casa ya te va quedando para
00:08:06el gy una rutina completita de piernas
00:08:08para fortalecer para llegar a la
00:08:10sentadilla. Mire, algo más que quieras
00:08:11sa porque hay saber un montón de cosas
00:08:14de chusma, pero porque aparte no conozco
00:08:16la, [música]
00:08:17no sé cómo se dice, la disciplina.
00:08:19Claro.
00:08:20En el día a día, ¿cómo es tu día? Tipo,
00:08:21¿qué comes? ¿Qué desayunas? ¿Qué
00:08:23almorzas?
00:08:24Y tengo una planificación que me manda
00:08:27mi entrenador y la sigo todos los días.
00:08:29Es como todos los días, como lo mismo.
00:08:31Es medio aburrido.
00:08:32¿Y qué comés?
00:08:33Pollo, arroz. Pollo.
00:08:35¿Te levanté clas un pollo con arroz?
00:08:36No, no. Huevo. A la mañana como huevo.
00:08:37¿Cuántos huevos?
00:08:39Cinco.
00:08:40Cinco huevos. Sí.
00:08:41Perfecto.
00:08:42Con avena. [música]
00:08:43Ahora en este momento, con avena, eh, le
00:08:45pongo un poco de dulcorante. Me hago
00:08:46tipo un panque de avena. Ponerle
00:08:47[música] con un café.
00:08:49Bárbaro.
00:08:49Después me voy a entrenar, vuelvo,
00:08:51almuerzo, me tomo la proteína, galletas
00:08:53de arroz.
00:08:55Después eh tengo una comida de pollo con
00:08:58arroz.
00:08:59La merienda es de nuevo huevos con avena
00:09:01y la última carne.
00:09:02Carne sin carbohidratos a la noche.
00:09:04A la noche hidrat.
00:09:05Perfecto. Le sacamos los hidratos.
00:09:06Escúchame, llegamos al último eh
00:09:08elemento, último ejercicio. Nunca la usé
00:09:10esta, no te voy a mentir. Siempre me
00:09:11gusta aprender algo nuevo. ¿Querés
00:09:13mostrarme vos cómo lo hacemos? Perfecto.
00:09:15Y yo les voy a ir diciendo a todos los
00:09:16que están ahí por detrás de cámara
00:09:17mientras vamos cerrando de a poquito el
00:09:19programa que se vayan preparando 1
00:09:21inclusive porque vamos a cerrar haciendo
00:09:23posing. Sí, [música] de a poquito van a
00:09:25ir pasando todos y ella nos va a puntuar
00:09:27las posing. Nos tenés que tirar después
00:09:29dos, tres tips de posing y van a pasar y
00:09:30vos tenés que decir cuál es el mejor.
00:09:32Che, clave. Acá se puso el cinturón.
00:09:34¿Cómo se llama esta? Perdón.
00:09:35Cinturón. Belt [música] Squad.
00:09:36Belt Squad. Perfecto. Vamos con la belt
00:09:38squat. Entonces, ya tenés toda la rutina
00:09:39armada. Acuérdate que arrancabas con
00:09:41movilidad. Vengo de acá. Movilidad.
00:09:42[música]
00:09:43Dos ejercicios, dos vueltas. Tenemos
00:09:45cuatro progresivos en cuádrico. Cuatro
00:09:47progresivos ahí en en la prensa. ¿Y
00:09:50cuántas recomendadas ser acá, Juana?
00:09:52Si está muy cansado, tres.
00:09:53Tres de cuánto?
00:09:5412.
00:09:55Tres de 12. Acá bajamos un poco más.
00:09:57Tres de 12. Te quedó una rutina
00:09:58impecable de piernas para que hagas bien
00:09:59esa sentadilla. A ver, Juana. Vamos.
00:10:03Bien derecho. Ya acá tienes que tener
00:10:04las piernas que ya están entradas en
00:10:06calor.
00:10:06Están entradísimas en calor. Bien
00:10:07derecha. Bajamos.
00:10:08Claro. Bajas hasta donde puedas y volves
00:10:09a subir. Siempre agarrada acá de esto.
00:10:11Siempre. Sí, siempre agarrado.
00:10:13Entonces, entre 12, che. Juana, mientras
00:10:14este quiero preguntar algo. ¿Qué onda el
00:10:15tema esteroides para competir? Tenés que
00:10:17suplementarte. Esteroides para el que no
00:10:19sabe, son los anabólicos. ¿Vos
00:10:21consumiste alguna vez? ¿No consumiste?
00:10:23Sí, sí, sí, sí. Tengo que usar
00:10:25esteroides sí o sí, pero por el hecho de
00:10:26que en la competencia, cuando estás en
00:10:28definición,
00:10:30eh, comés tan 1000 calorías, no es
00:10:32mucho, no es nada, no es nada
00:10:34y el cuerpo necesita mantener la masa
00:10:36muscular que construiste estando en off.
00:10:39Entonces, si vos no te suplementás, no
00:10:41te mantiene la masa muscular. Lo que
00:10:43no tiene la masa muscular. Okay. Pero no
00:10:44es que voy y de repente, "Che, yo me
00:10:46quiero suplementar y lo haces con un
00:10:48médico, lo haces con con un nutri,
00:10:50perfecto, pero siempre suplementada y
00:10:52con anabólicos, digamos, para poder
00:10:54llegar a tu masa muscular ideal."
00:10:56[música]
00:10:56Perfecto. Bien. ¿Cuántas te quedan?
00:10:58Y dos. Pon
00:10:59dos. Perfecto. S dos más. Ya se viene
00:11:01Cris Banadía y le voy a ir diciendo a
00:11:02todos allá, escúchame, cuando [música]
00:11:04bajas de acá, como me enseñaste la
00:11:05posing a mí, tírame dos Ping más que van
00:11:07a ir pasando de uno y vamos a cerrar con
00:11:09una canción que es increíble que la va a
00:11:11poner ahí producción y [música] quiero
00:11:13que de uno vayan desfilando y cerramos
00:11:15con posing. Y vos del otro lado también
00:11:16anda practicando posing porque de
00:11:17repente después de acá te volviste
00:11:18culturista. ¿Qué otra pos hay?
00:11:20Eh, tengo otra que es así. Ahí,
00:11:23ahí.
00:11:23Sí.
00:11:24Muy bien. ¿Y cuál más?
00:11:25Y después la de atrás.
00:11:27Espalda. ¿Hay algo de espalda?
00:11:28Sí.
00:11:28A ver, mustrame
00:11:29ahí. [música] Y cuando estás tipo toda
00:11:31definida, la idea es que los femorales
00:11:33sean la parte más estética del del
00:11:35wellness. Ahí sería y [música] ahí saco
00:11:38saco colita ahí. Perfecto. Arrancamos.
00:11:40Vení Agus, pásate por la consolita. Va a
00:11:42salir reparecido. No, sí, buenísimo. Va
00:11:44a pasar Agus caminando, cierra con
00:11:46posing y vos puntúas y se va Agus. Sí,
00:11:48estamos para arrancar, pero ten que
00:11:50venir caminando de allá. Escuchame. Sí.
00:11:52Fuerte el aplauso para el participante
00:11:53número uno, Agus Oato. Bravo.
00:11:59¿Qué pos va a tirar?
00:12:03Fuertes aplauso. Número dos.
00:12:06Muy bien. No,
00:12:07Nacho Rufo, venga para acá. Sí, sí, sí,
00:12:09sí, sí. Venga para acá. Venga para acá.
00:12:10[música] Fuerte el aplauso, pero muy
00:12:11fuerte para el participante. Número dos,
00:12:15quiero que hagan la de [música] los la
00:12:16de los femorales, eh, quiero que hag la
00:12:17de los femorales. Sí, sí. Femorales.
00:12:20Viste que era de acá. Está fuerte el
00:12:21aplauso para la participante número dos,
00:12:24Rufo. Bravo.
00:12:26No, la de los femorales era la que te
00:12:27dabas vuelta. No prestaste atención, por
00:12:29lo que veo. Ah, a ver, a ver, a ver cómo
00:12:31es. Ahí va. ¿Cómo la ves acá, Juana?
00:12:33[música] Bien, está [canto] para ir a
00:12:34competir.
00:12:37Y ahora sí, para cerrar el [música]
00:12:39último que va a ser posing, dame acá el
00:12:40micrófono y quiero que sea fuerte el
00:12:42aplauso para ella, para la productora de
00:12:44Luctiva. Fuerte para Milly, eh, Mili,
00:12:46escúchame. Quiero que tires todas, tiras
00:12:48esta. F moral. Cerramos. ¿Cuál es? A
00:12:50ver, vamos caminando. Llega Miri. Ahí
00:12:52va.
00:12:56Y ahora sí, esto fue Luiva. Lo dejamos
00:12:58con Cris. Acordate, clase de
00:13:01físiculturismo. Nos vemos la próxima.
00:13:03Co?