#LUZUTEACTIVA | VINO JULI PEÑA, METIMOS RUTINA DE PIERNAS Y GLUTEOS + NOS SACAMOS ALGUNAS DUDAS
Luzu - 14/5/2026 - Duracion: 11:49
Transcripción
00:00:02[música]
00:00:11[música]
00:00:24[música]
00:00:29[música]
00:00:34[ovación]
00:00:35Bienvenidos, bienvenidas una vez más a
00:00:37Luz Activa, el programa que llegó para
00:00:39contarte que con muy poquito puedes
00:00:41arrancar a cambiar tu vida. Sí, vamos a
00:00:43estar mejorando la flexibilidad, la
00:00:45movilidad, la zona media, la postura,
00:00:47tips de alimentación, todo lo que
00:00:48ustedes tengan ganas. Pero hoy, a partir
00:00:50de hoy, los jueves en mayo, van a ser
00:00:52especial gym. Hoy nos vinimos hasta acá,
00:00:54pero antes que de contarles en dónde
00:00:56estoy, quiero saludar como siempre a
00:00:58nuestra productora, la más fitness de
00:00:59todas. ¿Cómo estamos, Milly? Buen día.
00:01:01Hola, Lucki. Buen día. Jugó gomina. Jugó
00:01:04gomina. Eh, que ahora
00:01:05gomina y para la gente que no no se está
00:01:07dando cuenta, mucho olor a perfume
00:01:08también.
00:01:09Mira, vení. Olé. Europa full Europa,
00:01:11¿eh?
00:01:12Terrible. No habla castellano. Pero
00:01:13escuchame una cosa. Ahora que hay pelo,
00:01:14porque la gente no sabe, yo vengo de un
00:01:16implante, que se agarren porque programa
00:01:18programa esto va a ir más y más y más.
00:01:20Estamos bien, nos sacaron de la terraza.
00:01:22Estamos acá, estamos bárbaros. porque
00:01:23está refrescando muy temprano, entonces
00:01:25estar en un lugarcito más calentito.
00:01:27Mira qué lindo que es,
00:01:28hermoso. Me encanta. ¿Arrancaste el gym
00:01:29también, o no?
00:01:30Arranqué el gy.
00:01:30Me encantó. Así que hoy te vine especial
00:01:32a vos y a vos que estás del otro lado,
00:01:34que ya venís entrenando. Hoy vamos a
00:01:36[música] mejorar tu rutina de lente.
00:01:37Vamos a traer un tip práctico para el
00:01:39que al gimnasio pueda trabajar bien en
00:01:41las en sus piernas y abdomen. Uy, me
00:01:43trabé en las piernas y abdomen hoy.
00:01:45Exactamente, che. Y sabes en dónde
00:01:46estamos, te cuento a vos, Mil y le
00:01:48cuenta a la gente, estamos en Hudson,
00:01:49nos venimos acá hasta lo que es Fénix,
00:01:51que tiene los mejores equipamientos para
00:01:52su gym, pero aparte tiene un gym acá
00:01:55interno que está muy lindo. Y para la
00:01:57rutina hoy de piernas y y zona media
00:01:59traje una especialista, alguien que la
00:02:00está rompiendo toda en redes, a vos no,
00:02:02Milly todavía no, eh. Y así que le voy a
00:02:05pedir que fuerte ese aplauso para Juli
00:02:08Pena, Peña, ¿cómo es? Pasado, vení, vení
00:02:10con nosotros.
00:02:12¿Cómo estamos, Juli? Todo bien,
00:02:13todo bien. Mira, vine, no vine con un
00:02:15preentreno encima.
00:02:16Ah, sos de tomar preentreno.
00:02:18No, porque las veces que tomé me pica
00:02:19todo.
00:02:20Pica el cuerpo un poquito.
00:02:21Pica mucho la cara, todo. Pero me vine
00:02:23con un litro de café con leche encima.
00:02:26Un litro de café con leche encima. Me
00:02:27encantó porque eu clave, del otro lado
00:02:29siempre decimos lo mismo. Mate, mano,
00:02:31café, lo que fuese, para activar el día.
00:02:33Vos tomás café antes de entrenar.
00:02:34Siempre.
00:02:35Sí, sí, sí, sí. [música] Antes de
00:02:37entrenar, después, antes de dormir.
00:02:39Ah, bueno, bien, perfecto. Perdón, yo ya
00:02:41tengo dudas. ¿Qué pica? Eh, no, el el
00:02:44preentrenamiento para que la gente que
00:02:45no sabe es algo que te levanta, que te
00:02:47pone arriba, tiene cafeína y un par de
00:02:49cositas más que se suele tomar
00:02:50y te genera como una convenión porque te
00:02:52acelera eh la circulación, el ritmo
00:02:55cardíaco, un par de cositas.
00:02:57¿Sabes cuál es mi tema? Un
00:02:58que me pega como con delay a mí, o sea,
00:03:01me pega con delay, te lo tomas la
00:03:02mañana, te pega la noche 5 horas
00:03:04después. Entonces
00:03:05es que yo en un momento tomaba cuando
00:03:06iba mucho al shimw era más shimbro,
00:03:08tomaba y es verdad que te pega. Bueno,
00:03:09escuchamos una cosa para el que está del
00:03:11otro lado, ¿eh? ¿Qué trajiste hoy para
00:03:13para hacer? ¿Queé [música] qué vas a
00:03:16hacer
00:03:16hoy? Traje una rutina para la gente que
00:03:18no tiene excusas. ¿Por qué? Porque la
00:03:20puedes hacer o en el gimnasio o en tu
00:03:22casa.
00:03:22Perfecto. Entonces, escúchame, no solo
00:03:24en el gym, estás en casa, querés mejorar
00:03:25la fuerza en las piernas, en el abdomen.
00:03:27Julio nos va a contar qué hacer.
00:03:28Arrancamos.
00:03:29Arrancamos.
00:03:30Perfecto.
00:03:30Mirá que después te toca a vos, ¿eh?
00:03:31Me toca a mí hoy. Bueno, vamos a ver,
00:03:34vamos a ver, vamos a ver. Dale, vamos.
00:03:35Yo no sé si tomé café, tomo mate, pero
00:03:37vamos a ver qué qué sale. Si arrancamos
00:03:39en esta. Perfecto. Escúchame, Juli, algo
00:03:42claro que siempre decimos, ella va a
00:03:44arrancar acá directo, le vamos a dejar
00:03:45algo fácil, pero acuérdate [música]
00:03:47siempre movilidad, zona media para
00:03:49activar. Bancaso.
00:03:50Banco mucho. Lo empecé a hacer desde el
00:03:53lunes.
00:03:54Ah, bueno, bien. Arrancó hace poco, no
00:03:55pasa nada. Pero lo banca, agarras los
00:03:58capítulos anteriores, movilidad zona
00:04:00media, haces y después venís acá.
00:04:01Perfecto. Arrancamos en esta. Dale.
00:04:03[música]
00:04:04Bien.
00:04:04Me queda. Yo soy medio.
00:04:07Te queda medio perfecto. Listo.
00:04:09Bien.
00:04:10importante. Yo me traje unas astetics
00:04:13hoy. Bien,
00:04:14pero hay que tener [música] zapa plana
00:04:17siempre. Yo me traje hoy estas porque
00:04:19las otras están llenas de tierra, así
00:04:20que dije, "No, veníamos acá cámara,
00:04:22tenemos que estaros."
00:04:23Exacto. Bien, vamos a bajar. Espero
00:04:25estar bien posicionada si no esto se
00:04:27corta.
00:04:27Estamos bien. Dale. [música] Va,
00:04:29perfecto.
00:04:29Bajamos
00:04:30si no se corta. Bárbaro. ¿Cuántas repes
00:04:31metemos de esta?
00:04:32Mira, [música] yo recomiendo ir al rifar
00:04:35cero, que es una antes del fallo
00:04:38muscular. El fallo muscular es el
00:04:39momento donde vos decís, [música] "No
00:04:41puedo subir porque me quedo abajo."
00:04:44Okay. Entonces, hoy vamos a trabajar
00:04:45casi al fallo muscular. ¿Ecuchaste mil?
00:04:47Y me mira.
00:04:49Y del otro lado lo mismo. Cuando sentís
00:04:51que estás por fallar, una antes cortamos
00:04:53y si no, más o menos, ¿cuántas repes
00:04:55hacemos? Juli,
00:04:55exo. Y para mí estándar 15 repes.
00:04:5815 repes estándar. Bien, Liganito.
00:05:00A esto hay que subirle el peso,
00:05:01obviamente. Pero bueno, estamos
00:05:03mostrando estamos mostrando el
00:05:04ejercicio. Bien, me gustó
00:05:05otro tip, por favor, que esto [música]
00:05:08no suceda. Siempre vamos a mantener la
00:05:12tensión,
00:05:12¿okay? Siempre mantenemos tensión, o
00:05:14sea, no descansemos abajo. S super
00:05:16clave. ¿Y cuántas cuántas? Va
00:05:18No, pero esto no tiene peso.
00:05:19No, pero no importa. O sea, 15 No, no
00:05:22está como entrando en calor. Pasa
00:05:24[risas] nada.
00:05:24¿Querés hacer vos mil después de estas
00:05:2615 reir cero? No. Okay. Bueno,
00:05:29escúchame.
00:05:29Más o menos. Vamos. Ya,
00:05:31ya está.
00:05:3120. Vamos.
00:05:3213, 14, 15. Listo. Bien. Pausa. Terminas
00:05:35de hacer este. Necesitamos a alguien que
00:05:37nos asista.
00:05:37Para mí a Lucas le ponemos peso. Juli,
00:05:39yo te lo tengo, Juli. Vení. Stop. ¿Cómo
00:05:41es el stop de esto,
00:05:43che? No nos contaron. Ahí está. Pisano,
00:05:45dicen de fondo. Perfecto. Pisaste.
00:05:46[carraspeo] Perfecto.
00:05:47Y venimos acá. Segundo ejercicio. ¿Qué
00:05:49tenemos?
00:05:50Plancha.
00:05:51Plancha. Listo. ¿Crees te cuente yo el
00:05:53tiempo?
00:05:53Sí. ¿Sabes qué iba a decir esto del
00:05:55cronómetro? Pero bueno,
00:05:57dig yo. Perfecto. Son 20 segundos. Tres,
00:05:59dos.
00:05:59Importante. Puedes hacerlo sin peso o
00:06:03nunca esto.
00:06:04Esto siempre.
00:06:05Sí.
00:06:06Aunque quedes medio peo [risas]
00:06:08estéticamente.
00:06:09Sí. Bien, bien. Locamos ahí. Me gusta.
00:06:11Perfecto. Te cuento 30 segundos. Está
00:06:13bien. Entonces, escúchame en casa. Ya
00:06:14tenés el primer ejercicio. Te hablo a
00:06:16vos. Sí, tenemos en esta máquina 15
00:06:19repes más o menos o rir cero antes de
00:06:20fallar 20, 30 segundos que la dejé Julia
00:06:23ahí. Y aparte por eso completamos con un
00:06:25ejercicio más de piernas que nos va a
00:06:26contar Julel. Estamos bien, milit cuándo
00:06:29arrancas.
00:06:29En la próxima vuelta me toca a mí.
00:06:30Dijimos, escúchame, son [música] tr 2 1.
00:06:34Bueno, pausa. Aflojalo ahí Julio. Fueron
00:06:3630 segundos. Y acorddate que la plancha
00:06:37si querés le puedes dejar algo. Y
00:06:39acorddate vos del otro lado,
00:06:40@luzutactiva, ya nos arrancas a seguir y
00:06:42nos contás qué es lo que quieres ver,
00:06:43qué es lo que te interesa. Si rutina en
00:06:45el gym, si de piernas, si de brazos, a
00:06:47qué personaje quieres ver, todo lo que
00:06:48vos quieras que nosotros te lo traemos
00:06:50acá.
00:06:50Qué importante es tener un Shimro,
00:06:51porque te da más ganas, ¿viste? No va
00:06:53sola, está acompañado, te motiva.
00:06:55Vos tenés shimbro,
00:06:56¿no?
00:06:57Lucio, te activas tu shimbro.
00:06:57Ael, quiero que sea mi shimbro,
00:06:59Axel, escuchame. A partir de hoy vas a
00:07:00hacer el shimbro de de Emili. Estamos
00:07:03okay.
00:07:03¿Qué?
00:07:05Ah, estamos enando [risas] imitación.
00:07:06Perfecto.
00:07:06Para importante tener shimbro, pero
00:07:08también importante saber venir sin tu
00:07:10shimbro.
00:07:11Ah, es una, es una, me gustó. Muy
00:07:14importante, che. Escúchame. Último
00:07:16ejercicio. ¿Con cuál vamos?
00:07:18Búlgaras.
00:07:18Búlgaras con carga. Perfecto. Entonces,
00:07:20acuérdate que la sentadilla ahí en la
00:07:21máquina. plancha baja y vúlgaras.
00:07:23¿Cuántas vamos a hacer más o menos?
00:07:25También unas 15.
00:07:26Unas 15 por pierna,
00:07:28por pata.
00:07:29Ah, bueno, hermoso. Bien relivien la
00:07:30rutina de hoy. Dale, vamos, métele.
00:07:32Vamos. Vas a ser solo de una, solo de
00:07:34una pierna y después nos vamos a ir a
00:07:36una pausa. Entonces, te vuelvo a repasar
00:07:37toda la rutina para que te acuerdes. 15
00:07:39o rir cero. Sé que [música] casi al
00:07:41fallo. 30 segundos de plancha.
00:07:43Instagram,
00:07:44no es esta. [risas]
00:07:46Escúchame, plancha baja y después
00:07:47hacemos 15 de una pierna, 15 de la otra.
00:07:50¿Sabes lo que tiene bueno esta rutina?
00:07:51que de repente agarraste una máquina,
00:07:53una colchoneta y dos pesas y cuando el
00:07:54gimnasio está muy cargado, tenés tu
00:07:57solución, eh, que nos la trajo Julie
00:07:59hoy. Y si no tenés algo importante, si
00:08:01no voy al gym y lo hago en casa, ¿por
00:08:03qué puedo suplantar esta?
00:08:05Fácil, agarrass botella, botella,
00:08:09sentadill
00:08:10y sentadilla. Perfecto. La sentadilla
00:08:11siempre es clave. Bárbaro. Entonces
00:08:13sería 15 y 15. Tenemos una pausa. Ahora
00:08:15en la segunda vuelta lo voy a hacer yo a
00:08:16ver cómo se siente. Pero te veía con
00:08:18ganas de preguntarunas muchas preguntas
00:08:20porque me da intriga. Porque ya
00:08:21entrenaba mucho.
00:08:23Se está preparando para hacer una
00:08:24competencia de culturismo, ¿no? Perdón.
00:08:26Sí, arranqué ayer, chicos. La
00:08:28arrancó ayer. Bueno, bien. Pero bueno,
00:08:30pero Milly te quiere preguntar,
00:08:31¿entrená todos los días?
00:08:33No, yo creo que eso es un mito que hay
00:08:35que erradicar. No es necesario entrenar
00:08:38todos los días para llegar [música] a un
00:08:39fin estético. Necesito agua, chicos. Yo
00:08:42otro paréntesis.
00:08:43Ah, otro tip. Perfecto. No, no puedes
00:08:45salir corriendo, Milly, eh. Salí
00:08:47corriendo, Emily. Anda a buscar agua.
00:08:48Siempre nos pasa lo mismo.
00:08:50No importa, contanos, contanos. Mientras
00:08:51tomas agua, est, esto va en blanco y
00:08:53negro, no hay ningún problema porque acá
00:08:54sale todo orgánico. Y contanos esto que
00:08:56decía, no hace falta todos los días, que
00:08:57eso es clave, yo siempre digo lo mismo,
00:08:58¿no? Lo que hace falta es moverse todos
00:09:00los días. Yo ponerle lo que hago es
00:09:02caminar todos los días por lo menos
00:09:0310,000 pasos y entrenamiento de fuerza
00:09:05por lo menos en esta primera etapa de
00:09:07preparación cuatro veces.
00:09:09Cuatro [música] veces. Perfecto.
00:09:10Entonces, escúchame. Recomendas que
00:09:12hagan los 10 minutos de luz cactiva
00:09:13todos los días que te moviste un poco,
00:09:14gastaste energía y ya mejoraste. Y
00:09:17aparte te dejamos la rutina, la metes cu
00:09:19veces por semana. Ahí llegó el agua.
00:09:20Perfecto. [música] Bien. Esa es la
00:09:22pregunta. Tenemos más preguntas.
00:09:24Perfecto.
00:09:25En esta e en este nuevo entrenamiento
00:09:27que estás haciendo, ¿tenés permitidos, o
00:09:28sea, un fin de semana salís a comer una
00:09:30pizza con tus amigas? ¿Te tomass una
00:09:32cervecita, un fernecito?
00:09:33Ay, justo el alcohol y el queso no me
00:09:35gusta, chico.
00:09:36Bueno, ahío.
00:09:38Bueno, no che, có esto directamente,
00:09:40cortalo, sacalo.
00:09:41Sí,
00:09:42me encanta el dulce de leche, el helado,
00:09:44chocolate.
00:09:44Hamburesa.
00:09:45Bueno, las hamburguesas también. A
00:09:46[música] ver, en estos primeros dos tr
00:09:49meses yo creo que puedo traer un
00:09:50permitido siempre y cuando entren las
00:09:53calorías de requerimiento. Bien,
00:09:55[música] pero voy a intentar que no
00:09:56porque estoy focus, focus, focus. Muy
00:09:58bien.
00:09:58Okay. Pero, ¿por qué algo clave para
00:10:00decir Milly? Y ahí voy yo con la vuelta
00:10:01y ella me va a corregir a mí. Algo clave
00:10:03del otro lado. Ella está en un momento
00:10:05que es preparación para una competencia.
00:10:07Entonces es distinto a que de repente,
00:10:09"Che, nunca me muevo, nunca hago nada,
00:10:11voy adquiriendo el hábito de a poco y le
00:10:13meto un permitido". Porque es clave de
00:10:14hacer un permitido. Sí, siempre es
00:10:16importante cuando sí y cuándo no. Voy
00:10:18acá a la máquina, vos, Juli, decime si
00:10:20estamos okay.
00:10:21Sí. Y del otro lado, vamos que me van a
00:10:23hacer laburar por primera vez. Ya
00:10:25estamos ahí. Perfecto. Meto bien ahí.
00:10:27Eso
00:10:28para mí las patas más para adelante
00:10:29porque estás como
00:10:30pat un poquito más para adelante.
00:10:31Perfecto.
00:10:31Como que se escuchen.
00:10:33Ah, se escucha. Sí. Ponerle. Siempre me
00:10:34pasa lo mismo.
00:10:36Escúchame una cosa. Vos del otro lado ya
00:10:37tenés la rutina del gyms. Más o menos
00:10:39hacete tres o cuatro vueltas, dijimos.
00:10:41Nosotros ya vamos interminando porque ya
00:10:43se viene el otro lado Cris Banadía, ya
00:10:45se viene Femelusu. Sí, te dejamos una
00:10:48rutina para los que son shimbros.
00:10:49Shimsis, se dice también. Perfecto. Para
00:10:52los Jimbros y las Jimsis que de repente
00:10:54no saben qué hacer.
00:10:56Me tengo que tirar más atrás. Me me
00:10:57retan allá. Ahí estoy bien porque es
00:10:59comoar.
00:11:01Perdón, eh. Para para pausa, pausa,
00:11:02pausa. Mientras la espalda más. Ah,
00:11:06¿queres que la agarre de acá?
00:11:08Ah, ahí está. Mira, no dije nada. Este,
00:11:11este ponerlo porque es buenísimo. El
00:11:12profe no sabe cómo es, cómo es la
00:11:14máquina. Pero mira, ahí la agarramos. Me
00:11:15siento en el parque de la cosa, ¿Viste
00:11:17cuando te bajan el
00:11:18Ay sí el coso y ahí le metemos.
00:11:21Escúchame, yo te decía, después de esto
00:11:23se viene la plancha baja, las búlgaras
00:11:25por un lado. Esto fue una vez más. Lusu
00:11:28te activa. Gracias Juli por venir.
00:11:30[música] Sí, ya te dejamos con Cris
00:11:32Banadía y ya te dejamos un recurso más
00:11:34para hacer en casa o para hacer el gym.
00:11:36Chao.
00:11:37Sin excusas.
00:11:37Yo me quedo acá. Nos vemos la próxima.
00:11:39Bra.
00:11:43[música]