#LUZUTEACTIVA | VOLVIÓ JULIÁN ZALETTI Y NOS SACAMOS LAS DUDAS SOBRE LAS MAQUINAS DEL GYM
Luzu - 21/5/2026 - Duracion: 10:32
Transcripción
00:00:01[música]
00:00:07[música]
00:00:11[música]
00:00:18[música]
00:00:28[música]
00:00:32[música]
00:00:35Muy pero muy buenos días. ¿Cómo están
00:00:36amigos? ¿Cómo están amigas? Bienvenidos
00:00:38una vez más a Luz Activa, el programa
00:00:40que llegó para contarte con muy poco.
00:00:42Vas a mejorar tu calidad de vida hoy en
00:00:45un especial gym. Me encantan los
00:00:46especial gym. Eh, con un invitado
00:00:48especial [música] que lo pidió la gente,
00:00:50amigo de la casa. Pero antes, como
00:00:52siempre, voy a saludar a Mily. [música]
00:00:53Buen día. ¿Cómo le va, productora?
00:00:56¿Todo bien? ¿Te ve? Lo más bien, lo más
00:00:58bien, porque
00:00:59hoy te traje un programa especial que
00:01:00vos me [música] vos me dijiste una vez,
00:01:02"Nunca hice una dominada en mi vida."
00:01:04Quiero hacer
00:01:06[música] espalda, bíceps, zona media y
00:01:09como vos querés hacer dominadas y hoy
00:01:11cerramos con vos haciendo una dominada
00:01:13después de todo. No hice nunca en mi
00:01:14vida, no soy buena.
00:01:15Escúchame, con los tips que dejamos hoy,
00:01:17cerrás haciendo una dominada, no hay
00:01:19otra, no hay otra solución para [música]
00:01:21esto. Sí, estamos okay. Entonces, vos
00:01:23del otro lado, le voy a pedir a todos
00:01:24que hagan un fuerte aplauso para recibir
00:01:26a nuestro amigo, profesor,
00:01:27nutricionista, eh creador fitness,
00:01:30entrenador, todo. Fuerte el aplauso para
00:01:32Julián Saletti.
00:01:34[ovación]
00:01:34¿Qué haces, papirry? ¿Cómo estás, amigo?
00:01:36¿Todo bien? Paraá que me tome un mate y
00:01:37ahí te saludo bien.
00:01:38Sí, por favor.
00:01:39Tranquil
00:01:39porque nunca lo tomé y ahí arrancado.
00:01:41Ahí está. Este va con ¿Cómo estás,
00:01:42amigo? Estabas nervioso. Arrancar un
00:01:44pote nervioso, pero usted me hace sentir
00:01:45muy bien.
00:01:46Pero escúchame, si estás nervioso es
00:01:47porque es importante, ¿o no? Si no está
00:01:49nervioso es muy importante.
00:01:50Claramente. ¿Cómo estás? Bien. Estoy muy
00:01:51bien. Hoy te preparé una rutina de
00:01:53tracción
00:01:54e para hacer en el gimnasio con variante
00:01:56también para hacer en su casa la gente
00:01:57si no puede ir al gimnasio.
00:01:58Bárbaro, acuérdate @lusautuactiva,
00:02:00arrancas a seguirnos y si estás en el
00:02:02gym te dejamos [música] una una rutina
00:02:03para tu espalda. Bícep también me
00:02:05dijiste que había un poquito de bícep y
00:02:07si no en casa siempre hay solución, hay
00:02:09variante porque queremos que todos se
00:02:10muevan. Así que escúchame, me encantó
00:02:12que Milly dijo que quería hacer su
00:02:13primer dominada y el ejercicio que le
00:02:15traigo hoy, que es la dorsalera, es una
00:02:16progresión para hacer su primer
00:02:18dominada. Es muy importante poder
00:02:19manejar un 80% de su propio peso
00:02:21corporal en la dorsal para después
00:02:22intentar pasar a una dominada. [música]
00:02:24Me encantó. Perfecto.
00:02:25Vamos primero con
00:02:26escúchame, es en circuito, es un
00:02:29ejercicio,
00:02:29vamos a hacer un circuito de dorsalera,
00:02:31luego pasamos un ejercicio de plancha
00:02:32[música] con tracción
00:02:34y después vamos a hacer un bicep
00:02:35martillo.
00:02:36Perfecto. Es todo ensamblado. ¿Cuántas
00:02:37repes vamos a trabajar por cada uno?
00:02:38A mí me gusta trabajar siempre entre 6 a
00:02:4015 repeticiones, que es lo que más se se
00:02:43asemeja a nivel de hipertrofia. Pero si
00:02:45hacemos un circuito
00:02:46es hipertrofia, perdón, para el que no
00:02:47sabe,
00:02:47hipertrofia para que la gente lo
00:02:48entienda, es tan sencillamente como
00:02:50hacer [música] crecer sus fibras
00:02:51musculares.
00:02:52Bárbaro.
00:02:53Simple eso. De 6 a 15. Mira qué simple.
00:02:55La
00:02:57dicen que a nivel de ciencia, evidencia
00:02:59científica es lo mejor entre 6 a 15
00:03:00repeticiones para generar más.
00:03:02Perfecto. ¿Cuántas vueltas más o menos
00:03:04le proponemos a la gente para acá?
00:03:05Y quedan cuatro en casa. Puede ser. O en
00:03:06el gimnasio. Entonces, ya con esto
00:03:08arrancamos. Mira, vení, seguid, ¿no?
00:03:10Primer ejercicio. Vamos a hacer la
00:03:12dorsalera. Siempre es muy importante
00:03:14colocar bien el rodillo sobre sus
00:03:16muslos, porque si yo no me no siento la
00:03:19presión de lo del rodillo sobre mis
00:03:20muslos, la carga de dorsal me va a tirar
00:03:22hacia arriba. Entonces la idea es
00:03:24encontrar siempre un punto de anclaje
00:03:26para poder traccionar. Después [música]
00:03:28otro error muy común que comete la gente
00:03:30es separarse mucho y traccionar
00:03:32adelante. Esto ahí le quita mucho
00:03:34estímulo al dorsal. La idea es que se
00:03:36inclen un poquito hacia atrás, que ahí
00:03:38comienza a ser efectivo el movimiento en
00:03:39el dorsal, y traccionen hacia su pecho.
00:03:42Me encantó. [música]
00:03:43El movimiento del do en este caso es la
00:03:45extensión de hombros sobre una flexión,
00:03:47una ducción y una rotación interna de
00:03:49hombros. Ahí traciono.
00:03:51Perfecto.
00:03:51Ahí estamos haciendo todas las
00:03:52funcionalidades del dorsal. Vamos a
00:03:53hacer [música] entre 6 a 15 repes y
00:03:56luego pasamos a la plancha.
00:03:57Perfecto. Entonces, ya estás en el gym.
00:03:59Acuérdate, tenés una rutina simple con
00:04:01todos los tips que te está dejando acá
00:04:02Juli, él va a trabajar entre 6 y 15. Vos
00:04:05lo vas llevando peso subjetivo. Sí. Si
00:04:07quiero ponerle más carga es un poquito
00:04:09eh mejor para hipertrofear, ¿no?
00:04:11Sí. Generas más tensión mecánica, que es
00:04:13una de las principales cosas para
00:04:14generar hipertrofio.
00:04:16Bárbaro. Segundo ejercicio.
00:04:17Segundo ejercicio, vamos a hacer una
00:04:18plancha alta con tracción, siempre
00:04:22anineando hombro, codo y mano. Y
00:04:25traccionamos y llevamos la mancuerna
00:04:27hacia el bolsillo o hacia la cadera.
00:04:29Mucha gente lo que comete error aquí es
00:04:31traccionar así, traccionando mucho el
00:04:33codo y eso eso lo que hace es generar
00:04:35mucho más estímulo en el b que en el
00:04:36dorsal.
00:04:37Codo al bolsillo. Entonces yo me quedo
00:04:38acá sentado porque la verdad que ya
00:04:40verte ya me cansa. Escúchame esta. ¿Qué
00:04:42hacemos? Una y una alternado.
00:04:43Sí. Acá me acá me gusta porque para ahí
00:04:45es más más copado hacer o ocho
00:04:47repeticiones con un brazo y ocho con el
00:04:48otro o una y una.
00:04:50Alternamos una y una. Este es clave
00:04:51también para la zona media, ¿no? Para la
00:04:53postura. Entonces, en casa, eu toma
00:04:55nota, no solo es eh zona eh perdón,
00:04:58espalda, también trabaja el core la
00:05:00postura y ocho, ya metiste 15 acá, ocho
00:05:02y ocho dijo Juli. Y cerramos con qué,
00:05:04con un bicep martillo que un movimiento
00:05:06de tracción.
00:05:07Vale, metele ahí.
00:05:08También podemos hacer entre seis a 15
00:05:10repeticiones, que
00:05:12es lo más efectivo para la genera de
00:05:13hipertrofia. Comentábamos también eh lo
00:05:15importante de quedarnos cercano al fallo
00:05:18muscular para generar hipertrofia.
00:05:19Cerca al fallo muscular. ¿Qué es estar
00:05:20cerca del fallo? Miren, esto es muy
00:05:22sencillo. Fallo muscular es cuando yo
00:05:23quiero terminar la repetición, pero no
00:05:25logro terminarla. ¿Y falla la técnica o
00:05:27falla a nivel muscular?
00:05:29Bárbaro.
00:05:30Cuando yo logro terminar la repetición,
00:05:32pero no puedo hacer ninguna más, eso es
00:05:34un reel cero. La ciencia dice que te
00:05:36quedes entre un reel de cero a cinco
00:05:38repeticiones en recámara
00:05:40para generar hipertrofia.
00:05:41Es lo más efectivo para generar
00:05:42hipertrofia.
00:05:42Me encantó. Entonces, escúchame, del
00:05:44otro lado ya tenés la rutinita de
00:05:46tracción toda armada, más o menos entre
00:05:486 y 15 repes. Vamos a ir a la plancha
00:05:50que trabaja zona media y seguimos
00:05:51traccionando ocho por lado y después
00:05:53curde lo mismo entre 8 y 15 o cómo
00:05:55sí entre 6 a 15 repeticiones.
00:05:57Exacto. Siempre 6 y 15. Juli, [música]
00:05:59eh, algo importante, si no tengo
00:06:01dorsalera, ¿qué hacemos en casa?
00:06:02Bueno, si estamos en casa y tenemos un
00:06:03bidón o unas botellitas, podemos hacer
00:06:06lo que se le llama al gimnasio, un remo
00:06:07tipo penl una tracción. Ponemos [música]
00:06:10eh la espalda a nivel de del suelo y
00:06:13traccionamos llevando las botellitas
00:06:15hacia la cadera.
00:06:16Perfecto. Entre se y 15.
00:06:18Eso es si no tenemos la dorsal.
00:06:19Bárbaro. Escúame una cosa. Yo saqué el
00:06:21celu porque antes de que arranques la
00:06:23segunda vuelta tengo algunas preguntitas
00:06:25que para que sepan en casa. Esto va a
00:06:27ser así del 1o al 10 tenés que puntuar.
00:06:29Sí. ¿Cuánto recomendass hacer ayuno para
00:06:31bajar de peso?
00:06:32Mira, puedo desayar un poquito la
00:06:33respuesta. No muy importante,
00:06:35no mucho porque nos queda poco tiempo,
00:06:36pero pero mete. Esto esto es importante
00:06:37siempre hablar de contexto e
00:06:38individualidad de la persona. El ayuno
00:06:40lo que hacemos es simplemente acortar el
00:06:41tiempo en el que entra comida en nuestra
00:06:43boca. No es significado de ayuno perder
00:06:45grasa, eso es un error conceptual muy
00:06:46fuerte de la gente. Lo que tienes que
00:06:48hacer y lo que vas a hacer que pierdas
00:06:49grasa es déficit calórico, que lo
00:06:50explicamos en anterior programa.
00:06:51[música]
00:06:52Sí, es verdad. El déficit calórico.
00:06:53Escúchame, otra pregunta. Del uno al 10,
00:06:54¿cuánto recomendas comer carbohidratos
00:06:56para aumentar de masa muscular?
00:06:57Y un 10 son muy importantes. El
00:06:59carburato para es un macronutriente
00:07:00esencial, pero es [música] fundamental
00:07:02para generar masa muscular. por la
00:07:04energía que nos va a provocar.
00:07:05Sí. Y dormir bien para bajar de peso del
00:07:07uno al 10, ¿cuánto le ponés?
00:07:08Para bajar de peso, para ganar músculos,
00:07:09para ser más eficiente en el trabajo,
00:07:10para lo que fuere, dormir es
00:07:11fundamental.
00:07:12Me encantó. Escúchame, voy a arrancar a
00:07:13hacer la segunda vuelta yo si querés.
00:07:15Ahora sí le pués dicen que nunca hago
00:07:17nada y mientras tanto yo te voy
00:07:18preguntando las preguntas que me quedan
00:07:20y vos le vas contando a la gente.
00:07:21Escúchame, del uno al 10, [música]
00:07:23comer galletitas dulces,
00:07:25cuánto lo recomend.
00:07:26Qué ricas, che, que son. Bueno, acá me
00:07:28gusta siempre ustedes llevan un mensaje
00:07:29siempre de salud en en luz atractiva, es
00:07:31siempre hablar de contexto indidad de la
00:07:33persona, porque por ejemplo unas
00:07:35galletas dulces para una persona que
00:07:36está [música] entrenando un triatlón o
00:07:38algo por el estilo, puede ser una buena
00:07:39una buena función o una un buen
00:07:41alimento, pero para una persona que
00:07:42quiere perder grasa, capaz no es lo más
00:07:44eh lo más sofisticado, lo mejor para
00:07:46consumir. Siempre hay que ver contexto
00:07:48de un individualidad y cantidad.
00:07:49Porque te cuento, Juli, en Luzu lo único
00:07:51que nos falta son galletitas dulces.
00:07:54Mucha galletita dulce ahí. Entonces vos
00:07:55entras a luz y comés, comés, comés,
00:07:56comés, comés.
00:08:01Es que [resoplido] no te prives de nada
00:08:02porque privarte te puede hacer mal a
00:08:04nivel, te puede generar muchas más ganas
00:08:06de querer comer una una algo que sea muy
00:08:08dulce y demás porque por el tema de
00:08:09segar más dopamina y [música] demás.
00:08:11Entonces, como no no privártelo, pero
00:08:12simplemente dosificártelo. Siempre está
00:08:14bueno desellear ese mensaje de salud a
00:08:16la gente, que no hay que privarse de
00:08:17ninguna comida, [música] no hay ningún
00:08:18alimento que sea eh demonizado o que sea
00:08:20malo, simplemente hay que eh [música]
00:08:22cuadrar las cantidades. Billy, me queda
00:08:24una pregunta más que la perdí. Hacésela
00:08:26vos. Acuérdate en casa, ya se viene
00:08:28Crisman a Díaz y vas al gym, dejamos un
00:08:30bloquecito para que hagas eh para
00:08:33aumentar la fuerza en tu espalda, en tus
00:08:35bíceps y también en tu zona media.
00:08:37Yo tengo una preguntita más. Sí.
00:08:38¿Qué tanto influye la genética para
00:08:40notar cambios en el cuerpo si estás
00:08:42entrenando?
00:08:43A nivel de evidencia científica, la
00:08:44genética solamente influye en un 33%
00:08:46aproximadamente, si no me confundo
00:08:47porque me confunda porque estoy un
00:08:48poquito nervioso, pero es más o menos un
00:08:50tercio. La genética tiene influencia,
00:08:51obviamente, pero los hábitos son los que
00:08:53realmente hacen que se dispare la
00:08:54genética. [música] No, hay una frase muy
00:08:56buena que es, creo, si no me confundo,
00:08:58la genética carra alarma, nuestros
00:09:00hábitos la disparan.
00:09:02Buena.
00:09:02Encantó. Escuchame una cosa, para cerrar
00:09:04el programa de hoy con todos los tips
00:09:06que te dejamos, yo tengo que cerrar con
00:09:08una dominada de mil clave porque ya se
00:09:10viene Cris Banadía y acuérdate que esto
00:09:12fue una vez más luto activo, especial gy
00:09:14[música] acá en Fenix que tiene el mejor
00:09:16showroom para que puedas venir a ver los
00:09:17materiales, que los puedas probar, que
00:09:19tengas el mejor equipamiento. Sí, con
00:09:21Julián Saletti y con todos los tips que
00:09:23dimos tenemos el desafío [música]
00:09:25música épica. Ya se viene Cris Banadías
00:09:28y viene Mil. No es eh yo es la primera
00:09:31[música] vez que hago
00:09:32E confiamos en Milly. Eh, se hace una,
00:09:35cerramos el programa, escuchen música
00:09:37triunfal y vamos a ver qué es lo que
00:09:39pasa. Te ayudo a subirte, ¿no? Te ayudo
00:09:41a subirte. Te ayudo a subirte en tres.
00:09:45Hay que hay que levantarlo porque le
00:09:46queda, le queda abajo.
00:09:48Pero espera, esto va en blanco y negro.
00:09:49No tengo movilidad para tirar los
00:09:51brazos.
00:09:52No, es que yo tenía que hacer el primer
00:09:53capítulo de luz activa
00:09:55[risas][carraspeo]
00:09:56y ahí vas a ver que ganabas mucha
00:09:58movilidad. Dale.
00:09:59Ahí está. Tres, dos, un. Haz una
00:10:02dominada. Va, dale, dale, dale, dale.
00:10:04Arriba, arri. [risas]
00:10:07Nada.
00:10:08Bueno, esta no puedo poner la puedo a la
00:10:09banda.
00:10:10Bueno, escúchame. Una dominada, no
00:10:12pudimos hacerlo. Y escúchame, acá esto.
00:10:14No, no.
00:10:15No, bueno, fue luz activa. Una vez más
00:10:18te quedas con Crisanadía. Julián Sal.
00:10:21Sígan en sus redes. Nos vemos mañana.
00:10:22Chao,
00:10:23bravo.
00:10:25[música]