#LUZUTEACTIVA | VOLVIÓ SOFI MARTINEZ Y HABLAMOS MUCHO SOBRE EL CAFÉ
Luzu - 9/4/2026 - Duracion: 10:06
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Transcripción
00:00:00Buenos días, amigos y amigas. ¿Cómo
00:00:02están? Bienvenidos, bienvenidas una vez
00:00:04más a Luz Uut Activa, el programa que te
00:00:06cuenta que con muy poquitito y con pocos
00:00:08recursos puedes hacer un montón. En 5,
00:00:1010 minutos te moviste, activaste y
00:00:12cuando te quisiste dar cuenta es jueves
00:00:14y hoy jueves traemos una temática
00:00:16distinta. Vamos a tocar algunos puntos
00:00:18para aquellos que quieren arrancar a
00:00:20correr y si de repente no querés correr,
00:00:22también te sirve porque vas a tener un
00:00:23poco de movilidad, un poquito de
00:00:25activación cardio, un poquito de
00:00:27fortalecimiento de glúteos. Pero
00:00:28primero, antes que nada, vamos a darle
00:00:29la bienvenida a nuestra productora, la
00:00:31más fitness de todo el stream. ¿Cómo
00:00:33estamos, Milly?
00:00:34Muy bien.
00:00:35Ahí está. Es
00:00:36contenta con el con el programa de hoy
00:00:38porque yo corro el colectivo y me
00:00:40empieza a doler el vaso.
00:00:42A la gente le debe pasar. Así que
00:00:43necesito tips.
00:00:44Escúchame, te vamos a dejar uno o dos
00:00:46tips, eh, para que vos puedas correr
00:00:48mejor el colectivo o para que puedas
00:00:50correr más que que el colectivo. Y
00:00:51aparte también, no solo eso, vamos a
00:00:53estar hablando de un aliado que es clave
00:00:55para levantar la energía y para eso
00:00:57traje una especialista que el otro día
00:00:59vino, nos habló de la vitamina C, la
00:01:01amamos, la gente se volvió loca,
00:01:03bienvenida una vez más y me voy acá a lo
00:01:05que es la mesa del café, Sofi Martínez,
00:01:08¿cómo estamos?
00:01:09Muy bien. Hola, chicos. ¿Cómo andmo?
00:01:12Jueves.
00:01:13Buen jueves. Venite para acá. Venite
00:01:14para acá porque un cafecito.
00:01:16Estamos en un cafecito y ahí tiene que
00:01:17sonar de fondo.
00:01:20La mesa. Bueno, ¿cómo estamos, Sofi?
00:01:23Bien,
00:01:23todo muy bien por acá. ¿Vos cómo estás?
00:01:25Espectacular. Cerrando una semana más.
00:01:27Milly que está bien activa, así que me
00:01:28gusta.
00:01:29Y escúchame una cosa, quiero que me
00:01:30cuentes o va que le cuentes a la gente
00:01:32en realidad por qué hay que tomar café a
00:01:34la mañana, qué cómo es mejor consumirlo.
00:01:36Contame un poquito.
00:01:37Es muy bueno el café, pero ¿por qué?
00:01:38Porque es estimulante, es decir, vos te
00:01:39levantas medio perizoso, te tomas un
00:01:41poquito de café y ya te va a estimular
00:01:43para encarar el día mucho mejor.
00:01:45A su vez tiene un beneficio que va
00:01:47también intervenir un poco en lo que es
00:01:49la oxidación de grasas. Así que esos
00:01:52objetivos que por ahí se ve mucho,
00:01:53muchísimo hoy en día, lo que es, por
00:01:55ejemplo, la mejora de composición
00:01:56corporal, esto te va a ayudar. No es
00:01:58magia lógicamente, pero ayuda. Ayuda a
00:02:01la oxidación de grasa, digamos, perder
00:02:03un poco de peso, por así decirlo, me
00:02:05ayuda para hacerlo. Perfecto. Y algo muy
00:02:07importante,
00:02:08para quemar grasa, vieron que le decimos
00:02:09quemar grasa.
00:02:09Quemar grasa. Exactamente. Para el que
00:02:10no sabe oxidar grasa, quemar grasa. Y
00:02:12algo muy importante, como ella este
00:02:13atleta corre, hoy tenemos rutina de
00:02:16running. Vamos a traer tres ejercicios
00:02:17que usamos previo a eh correr, por
00:02:20ejemplo. Y te hago una pregunta, ¿svei
00:02:22como preenino?
00:02:24Fundamental, o sea, espectacular. Si vos
00:02:26también entrená una hora en el gimnasio,
00:02:27si salís a caminar, esto viene bien para
00:02:29todo porque te va a estimular, o sea,
00:02:31trabaja en el sistema nervioso central,
00:02:33o sea, en tu cabeza para que pu estés
00:02:34activa para ese deporte.
00:02:36Perfecto. Y antes de irnos allá, perdón,
00:02:38antes de irnos allá,
00:02:39quiero decir a la gente que se agarre
00:02:40una colchonetita porque todo es con el
00:02:42propio peso corporal hoy. Y quiero
00:02:43hacerte una pregunta, esta que algunos
00:02:44dicen que es mejor tomarlo apenas te
00:02:46levantas y otros 40 minutos después,
00:02:48¿cuál es la diferencia? ¿Vos qué
00:02:49aconsejas? Y yo aconsejo 40 minutos
00:02:50después, pero por una cuestión también
00:02:52de que te levantas, esperas un poquito,
00:02:54que bajen esas eh que que te despiertes
00:02:56por lo menos y después sí encará el día
00:02:58de otra manera.
00:02:59Perfecto. Entonces, escúchame una cosa.
00:03:00Vos que ya te levantaste como hace 40
00:03:02minutos, porque yo sé que te levantas
00:03:03muy temprano para vernos a nosotros. Te
00:03:05armaste el café hoy. Hoy mate hoy café.
00:03:08Vamos a ir con las colchonetas y vamos a
00:03:10arrancar con nuestra rutina. Sofi, vamos
00:03:12a trabajar.
00:03:12Espero que sea más tranqui que la otra
00:03:13vez. Lo
00:03:14la otra vez estuvo fuerte. No, vamos a
00:03:15ir despacio. Hoy vamos a hacer los los
00:03:17dos juntos, ¿sí? Porque hoy es una
00:03:19rutina que es apta para todos. Sí, para
00:03:21el que está menos entrenado y el que
00:03:22está más entrenado.
00:03:23Vamos a arrancar con dorsiflexión de
00:03:24tobillo. Del otro lado, algo importante.
00:03:26Vamos a ir hacia delante, pero el talón
00:03:28no se tiene que levantar. Esto parece
00:03:30que no, pero es clave para los que van a
00:03:31correr, ¿no?
00:03:31Sí, es fundamental. Aparte para prevenir
00:03:32lesiones también y como decía Milly que
00:03:34hoy le dolía por ahí el vaso, en la
00:03:36entrada en calor es fundamental. La
00:03:38movilidad es sumamente importante. Es
00:03:40tan importante como la alimentación, el
00:03:42descanso, la hidratación. Es como que
00:03:45todo hace uno.
00:03:46Bien, vamos a ir despacito, vamos a ir
00:03:47de menos a más. Vamos a hacer cinco
00:03:49repeticiones por cada lado.
00:03:50Si yo quiero empezar a correr, digo,
00:03:51mañana quiero empezar a correr.
00:03:53¿Puedo? ¿Por dónde arranco?
00:03:55Cuatro. Bien. Cinco. Para empezar,
00:03:57arrancas por esta entrada en calor.
00:03:58Pausa. Café. Entrada en calor o entrada
00:04:00en calor y café. Y ahora te vamos a ir
00:04:01diciendo cómo cómo tenés que arrancar.
00:04:03Segundo ejercicio. Este me gusta mucho a
00:04:05mí, Sofi. Y del otro lado es plancha,
00:04:07pero apoyando rodilla para activar el
00:04:09glúteo, que es clave para la corrida.
00:04:10Sí, porque la fuerza tiene que estar
00:04:11activa. Entonces, mirá, vamos a venir
00:04:13acá y vamos a mantener 20 segundos. Sí,
00:04:16vamos. Cuento yo. 10 segundos del otro
00:04:17lado. El primer ejercicio eran cinco por
00:04:19lado. Acuérdense que se tienen que hacer
00:04:21tres. Hacen tres, no pasa nada. Vamos
00:04:24con cinco, cuatro tres, dos, afloscamos.
00:04:28Cambio de lado. Se siente el glúo.
00:04:30Se siente el glúo. Perfecto. Vamos a ir
00:04:31activando despacito.
00:04:32Y para levantar el glúo también sirve
00:04:33este.
00:04:33Este también sirve para levantar el
00:04:35glúteo. Exactamente. Hacemos dos por
00:04:36uno. Activamos para correr y levantamos
00:04:38un poco el gluto. En tres, dos, va bien.
00:04:40Ahí va. Trabajamos ahí. Mantenemos. Eso
00:04:43es. Son 10 segunditos. Bueno, Miri, y
00:04:46después de hacer esto, yo te voy
00:04:47respondiendo. Mientras del otro lado vos
00:04:48vas activando también. Tres, dos, pausa.
00:04:51Nos ponemos de pie.
00:04:53Sí.
00:04:53Bien.
00:04:54Vamos a ponernos de pie. Y ahora con el
00:04:55último es un trabajito que va a activar
00:04:56un poco la parte aeróbica y vamos a
00:04:58trabajar coordinación. Es rodilla,
00:05:00rodilla, talón, talón con ritmo. El que
00:05:03al que se le complica lo hace ahí
00:05:05marcándolo, si no con ritmo. Sí, son 20
00:05:08segundos de esto en tres, dos, va. Dale.
00:05:11Bueno, Mili, como te decía, escúchame,
00:05:12algo importante siempre, como en todo,
00:05:15lo más importante es ir de menos a más.
00:05:18Sí, no te mates corriendo. Algo que a mí
00:05:21me gusta mucho para los que recién
00:05:22arrancan es hacer intervalos. de running
00:05:25y caminatas. Sí, camino y corro y voy
00:05:29llevándolo despacio.
00:05:30Y para la gente que tiene dolores de
00:05:31espalda como yo, el impacto,
00:05:33el impacto habría que verlo. Habría que
00:05:36verlo. Capaz siempre eso con un
00:05:37quinesiólogo, cuando hay un un dolor
00:05:40puntual, ir con un especialista. Pero
00:05:42bueno, cada cuerpo es un mundo. Algunos
00:05:45pueden, otros no tantos. Y en la pausa
00:05:48vamos a volver para allá
00:05:49porque yo tengo una pregunta muy
00:05:50importante. Perdón. Y también necesito
00:05:52un poquito de agua. Eh, mientras tanto,
00:05:54[risas] tenemos agua por algún lado,
00:05:55Milly,
00:05:57¿no? Otra vez. A mí le gusta ir
00:05:58corriendo [risas] todos los programas.
00:06:00Bueno, porque se están preparando para
00:06:01correr.
00:06:02Perfecto. Muchas gracias, M.
00:06:03Yo tengo muchas pacientes que han
00:06:04arrancado correr de de no hacer nada a
00:06:06correr y la verdad que se sienten muy
00:06:08pero muy bien. Es como que el correr te
00:06:09libera, ¿no?
00:06:10Bárbaro.
00:06:11Si corrés fondo, si no corrés, o sea,
00:06:12como vos decías, Luki, también correr y
00:06:14caminar es buenísimo.
00:06:15Está buenísimo. Escúchame, te hago una
00:06:16pregunta porque siempre tenemos esa
00:06:18duda. Torrado, tostado, tostado,
00:06:20torrado, con leche. ¿Qué aconsejas? Yo
00:06:22aconsejo, a ver, acá es medio polémico
00:06:25lo que iera a decir, pero ¿por qué?
00:06:26Porque piensen que el café tomamos poco
00:06:28en el día, porque hasta incluso también
00:06:29si nos pasamos de esa dosis recomendada
00:06:31que son tres cafés por día, vamos
00:06:33también a estar interveniendo un poco en
00:06:34lo que es la deshidratación del cuerpo.
00:06:36Entonces, hasta tres cafés por día viene
00:06:37superb para tener en cuenta que el
00:06:39torrado o el tostado, a ver, uno tiene
00:06:41un poquito más de azúcar que el otro, o
00:06:42sea, el torrado tiene un poquito más de
00:06:44azúcar que que el otro, pero es verdad
00:06:45que el tostado sale carísimo.
00:06:47El tostado es un poco más caro.
00:06:48Perfecto.
00:06:49Entonces, a ver, si vos tomas tres cabez
00:06:51por día porque te tomes un poquitito de
00:06:53azúcar, no te va a pasar nada. Perfecto.
00:06:55Ahora si de repente puedo y tengo la
00:06:57posibilidad de comprar vos siempre eh el
00:07:00tostado, porque Perfecto. Y si de
00:07:03repente estoy buscando, no sé, subir de
00:07:04peso, capaz que el torrado va mejor.
00:07:06Y sí, claro que sí. Sí va a tener,
00:07:08piensen que es muy muy ínfima la
00:07:10diferencia porque tiene poquitos gramos
00:07:12de azúcar, pero sí, obviamente, va a
00:07:14ayudar y si querés ponerle un poquito de
00:07:15leche mejor porque sea más calorías, más
00:07:17proteínas.
00:07:18Perfecto. Vení, vení para acá que
00:07:19arranca la segunda vuelta y después me
00:07:20va a quedar una una pregunta más. ¿Yo
00:07:22cuál arranco?
00:07:23Yo el que viene sin azúcar y lo tomo
00:07:25negro porque no porque yo hago ayuno.
00:07:26Entonces por la mañana voy. Mira cuando
00:07:28vamos cerrando el programa. Vení Milly,
00:07:30vas a terminar vos con ella
00:07:31y porque Milly, vos me dijiste, "Vení,
00:07:33vení para acá del otro lado arrancamos
00:07:34verte." Acuérdate que siempre si
00:07:36nosotros hacemos dos, ustedes tienen que
00:07:37hacer tres. Siempre. Sí, que es así. Hay
00:07:39que hay que motivar. Arrancamos con la
00:07:41dorsiflexión de tobillo. Milly, vos
00:07:43querías correr. Dale, vamos a meterla
00:07:44ahí. Cinco de cada lado. Bien hacia
00:07:46delante. Hay que aflojar el sleo. Sí.
00:07:48Cinco y cinco.
00:07:50Sí. No, Milly siempre está muy run. Muy
00:07:53runner, metele cinco de cada lado. Mili,
00:07:55perfecto.
00:07:56Esta parece una pagada, pero es
00:07:57fundamental, ¿no, Lu?
00:07:58Para mí es clave toda todo tipo de
00:08:00movilidad en el detalle es super
00:08:02importante. Y acorddate del otro lado,
00:08:03mientras las chicas hacen que son cinco
00:08:05repes por lado, si vos querés hacer un
00:08:06poquito más, puedes hacer un poco más. Y
00:08:08acuérdate que con 5 minutos estás
00:08:10gastando energía, estás mejorando tu día
00:08:11a día y acá te traemos las soluciones. Y
00:08:14aparte de hoy también ya sabes qué café
00:08:15tomar y cómo tomarlo. Vamos a plancha
00:08:17glútea apoyando rodilla. Mira, te la
00:08:19vuelvo a mostrar una vez más por si te
00:08:20lo olvidaste. Milly, quiero que esta la
00:08:22hagas. Vas a venir y vas a mantener en
00:08:24esta posición. Yo cuento 10 segundos.
00:08:26Estamos importantísimo activar el
00:08:27glúteo. Vamos, Mili, motiva. Está
00:08:30caliente. Sí, está caliente, pero
00:08:31finjamos demencia como que está todo
00:08:33bien. Tres, dos, va. Dale. 10 segunditos
00:08:36mantenemos arriba. Cuento yo. Así.
00:08:38¿Qué decías, Milly?
00:08:39Así era.
00:08:39Así era. Perfecto. Si Milly puede,
00:08:41ustedes también puede. Acá es para
00:08:43todos. Acuérdate que son 10 segundos.
00:08:45Tres do 1. Cambio de lado. Ya se va
00:08:48cerrando la semana. Ya en breve viene
00:08:50Cris Banadía. Mañana es viernes, tenemos
00:08:51un invitado increíble. Mañana tres, dos,
00:08:54arriba va, mantenemos 10 segundos y
00:08:56acuérdate que con muy poco, con muy poco
00:08:58estás mejorando tu día a día. Sí, este,
00:09:01hoy vino otra vez Sofi que la rompió
00:09:02toda. Está Milly haciendo ahí y vos del
00:09:04otro lado también. Tres, dos, pausa. Y
00:09:07ahora llegó el momento que la quiero ver
00:09:08a Milly coordinar porque me parece
00:09:10[risas] super importante. Acuérdense en
00:09:12casa y con esto ya nos vamos a ir yendo.
00:09:14Los dejo. Sí, lo va a explicar Milly.
00:09:16Con la explicación de Milly y cerramos,
00:09:18cerramos los tres juntos. Yo voy a dejar
00:09:19este micrófono allá. Milly, vos
00:09:21explicalo. Y cerramos. En casa haces una
00:09:23vuelta más, acordate, ¿eh?
00:09:27Rodilla, rodilla, talón, talón.
00:09:29Perfecto. Listo. 20 segundos. Dale. Va y
00:09:32nos vamos acá. Eh, es buenísima. Talón,
00:09:35talón, rodilla, rodilla, talón, talón.
00:09:37Rodilla, rodilla, talón, [risas] talón.
00:09:40Muy bien. Son 20 segundos. Escúchame, te
00:09:42quedas en casa, me haces una vuelta más.
00:09:44Sí, si queres hacer más tiempo también
00:09:46nosotros, mira, ya somos runners y nos
00:09:48vimos. Se quedan con Crisan Díaz. Nos
00:09:50vemos la próxima. Chao.
00:09:51Chao.
00:09:51Chao. Los 20.
00:09:53Vamos. [risas]
00:09:56Muy bien.
00:09:57Bárbaro. Eh, estuvo buon un placer.
00:10:01Gracias por invitar, por favor. Gracias
00:10:03a vos por venir. Muy bien, R. Ah.