Dra Maria Celia Daraio - Experta en Medicina del Sueño PARTE 1 | No Dejes Para Mañana
Radio Con Vos - 14/10/2022 - Duracion: 23:55
Transcripción
00:00:00el domingo a ver vamos a
00:00:03llamarle una sección pero hablamos mucho
00:00:05con con FARC con el productor de este
00:00:06programa de temas que queremos poner en
00:00:08agenda y que todo el día constantemente
00:00:10estamos hablando con amigos con colegas
00:00:12con con familiares pero que vos no los
00:00:16escuchas en los medios y cómo puede ser
00:00:18digamos no nos parece que tenemos que
00:00:20seguir la política nacional la política
00:00:21internacional el dólar los 14 cambios
00:00:24que tenemos el coloquio de ideas la
00:00:27declaración de amor de la reta Qué es
00:00:29eso No sé todo pero los temas como de la
00:00:32vida cotidiana a veces faltan viste los
00:00:35medios es como que si tocas esos temas
00:00:37es como que cuando te fuiste de agenda y
00:00:39nosotros queremos volver a traerlos hace
00:00:41tiempo y le vamos a pedir a los oyentes
00:00:44que participan también y les lo hablamos
00:00:46con con nuestros compañeros yo no sé si
00:00:49espos pandemia ahora lo vamos a hablar
00:00:50con alguien que sabe no es un tema vamos
00:00:52a tratar nosotros no sé y es mi primera
00:00:54pregunta si esto es pandemia que estamos
00:00:57durmiendo todos mal
00:00:58y que es como un comentario No lo estoy
00:01:01haciendo como dormiste qué cara te la
00:01:03pasaste mal te costó me dormí me levanté
00:01:05a las 5 me costó leer de dormirme y
00:01:08siguiendo las redes que yo sigo mucho
00:01:09las redes me da Gracias porque se buscan
00:01:12como explicaciones ya no ridículas Como
00:01:15por ejemplo vamos a dormir mal porque
00:01:18está Neptuno retrógrado Qué es eso No sé
00:01:21o sea Gracias bueno
00:01:24por ahí dormimos pedos no dormir o este
00:01:28dormí mal no que hay una tormenta y eso
00:01:31hace que sea
00:01:33pero realmente hay un desgaste hay una
00:01:37sensación de cansancio y estamos todos
00:01:39muy exhaustos que intuyo que debe tener
00:01:41que ver con esta falta de descanso y de
00:01:44sueño que no sé con qué tiene que ver
00:01:45por eso está María Celia garayos médica
00:01:48egresada de la Universidad de Buenos
00:01:50Aires especialista en neurología
00:01:53neuropediatría y neurofisiología todo
00:01:56eso Y qué tiene que ver todo eso con el
00:02:01y es directora de la clínica de
00:02:03trastornos del sueño de neuromed
00:02:05Argentina por eso vamos a estar hablando
00:02:07con ella ustedes se pueden comunicar a
00:02:09dónde a las 11:53 79 89 90 nos pueden
00:02:12escribir también en la cajita que
00:02:14dejamos ahí en nuestro Instagram arroba
00:02:16No dejes 899 y en el chat de YouTube por
00:02:18supuesto poner en agenda estamos
00:02:20exhaustos Cuánto tiene que ver esto con
00:02:22lo mal que estamos durmiendo Mira le voy
00:02:25a pasar una prueba acá dormir bien no
00:02:27mal te cuesta dormirte o te levantas te
00:02:30cuesta dormirte Fer horrible
00:02:35te despiertas todas las madrugadas pero
00:02:36no porque yo te llamo
00:02:38no Esa es la manera más temprano
00:02:46[Música]
00:02:47dormirme una vez que lo logró digamos Ya
00:02:50está no hay problema
00:02:53Yo Considero que eso está bien No sé por
00:02:56ahí me dicen que está mal pero no tienes
00:02:57problemas para conciliar el sueño Me
00:03:00cuelgo y tal vez me cuesta hasta que me
00:03:02duermo le doy vueltas un desastre
00:03:05básicamente todo uno dos tres cuatro
00:03:07cinco seis y lo que estamos en la mesa
00:03:09no sé la doctora se le pregunto cómo
00:03:10duerme pero soy de lo que estamos
00:03:12estamos durmiendo mal intuyo que muchos
00:03:15oyentes que están del otro lado también
00:03:16digamos y si fuese una muestra muy
00:03:18ramplona digamos no cómo estás bien muy
00:03:20bien gracias bueno si es una realidad
00:03:23que el insomnio luego de la pandemia fue
00:03:26una explosión eh Yo hace Bueno ya va a
00:03:30ser Cuántos años desde el 2001 que estoy
00:03:32haciendo sueño y solo sueño este y
00:03:36bueno al principio la mayoría de las
00:03:40consultas eran por un problema el sueño
00:03:42que es bastante frecuente que es el
00:03:43problema de los ronquidos y las apneas
00:03:46de sueño y era el pan nuestro de cada
00:03:48día este y raramente había muy poco
00:03:53insomnio o era en lo que se esperaba que
00:03:56se esperaba bueno las mujeres en la
00:03:58menopausia que era bastante típico en
00:04:01los ancianos era también es un era
00:04:04bastante típico cuando no puedes
00:04:06dormirte claro el problema se define
00:04:08insomnio para que quede claro cuando uno
00:04:10no puede conciliar y o mantener el sueño
00:04:14y o se despiertan muy temprano por la
00:04:18mañana y esto impacta en el
00:04:21funcionamiento diurno porque
00:04:24no es insomnio
00:04:27por ejemplo Existen los dormidores
00:04:29cortos que duermen por ahí si se hizo
00:04:32horas y en realidad están muy bien
00:04:34durante el día es tienen un sueño
00:04:36hipereficiente Entonces no no no no
00:04:39tienen problemas y post pande pasa del
00:04:42ronquido de la apnea va a haber una
00:04:45explosión de consultas por insomnio y
00:04:48además gente muy joven que hizo fue
00:04:51también como una una sorpresa no y
00:04:55incluso después de haber pasado todo
00:04:58digamos ya pasó ya podemos decir que no
00:05:01es un problema esto sigue en las
00:05:03consultas como que se ha establecido el
00:05:06problema de dormir mal en la población y
00:05:09es importante diagnosticarlo por cada
00:05:11uno Busca la verdad digamos no vamos a
00:05:13hablar acá
00:05:15tío cada uno Busca digamos lo que más o
00:05:18menos le parece que le puede funcionar
00:05:19yo he escuchado desde que gente que dice
00:05:22no estoy durmiendo mal porque duermo del
00:05:23lado derecho de la cama Entonces se
00:05:25cambia o te tomas un té de Tilo o cuando
00:05:29comes carne a la noche
00:05:31también hay un montón
00:05:35y muestro el telefonito
00:05:37Hola o las pantallas porque cuando
00:05:40éramos chicos nosotros nada terminaba la
00:05:42transmisión a determinada hora y no
00:05:44tenía nada para ver hoy a las 5 de la
00:05:45mañana yo estoy viendo Sí sí la
00:05:47Emperatriz digamos no es buenísima
00:05:50que la recomiendo Pero terminasen en
00:05:54situaciones digo no sé tomando no voy a
00:05:56decir que un medicamento para el mareo
00:05:59que no tiene que ver pero no está mal
00:06:00pero como sabes que te va a dar sueño
00:06:12a ver si hay varias cosas que creo que
00:06:16pasaron
00:06:19hay por empezar Por qué se prolonga Cómo
00:06:23es el tema del insomnio vamos a empezar
00:06:25por ahí
00:06:26hace varios años se describió o una
00:06:29primera descripción de cómo es que se
00:06:30instala un insomnio en una persona no
00:06:34hablan se habla de una personalidad de
00:06:37base en general una personalidad más
00:06:39vale ansiosa
00:06:41los rasgos perfeccionistas bueno varios
00:06:44aspectos de la personalidad que se habla
00:06:46así de personalidad pre mórbida digamos
00:06:49y por ahí hay un desencadenante un
00:06:51estresor la pandemia fue el estresor los
00:06:54modelos para todo el mundo digamos la
00:06:56situación que genera o desencadena el
00:07:00insomnio
00:07:01esta persona que empieza a dormir mal
00:07:04por el estrés por todas las
00:07:06circunstancias que se generan en este
00:07:08que generaron este cuadro
00:07:11empieza a hacer modificaciones en su
00:07:13vida y también en sus pensamientos o sea
00:07:16modifica conductas y modifica
00:07:18pensamientos en función de lo mal que
00:07:20está durmiendo tal es así que pasa el
00:07:23tiempo el estresor disminuyo desaparece
00:07:25pero las conductas que perpetúan el
00:07:28insomnio siguen Como por ejemplo que
00:07:31conductas por ejemplo
00:07:32supeditar todas las actividades del día
00:07:35a cómo pasa la noche o cómo va a pasar
00:07:37la noche entonces empieza a cortar
00:07:39actividad social por ejemplo
00:07:41empieza a pasar más horas en la cama
00:07:44o a planificar Bueno tengo que dormir
00:07:47tantas horas entonces me voy a ir a
00:07:49dormir mucho antes para juntarlas pero
00:07:51como tardo en dormirme estoy más horas
00:07:53todavía
00:07:54por ahí como no está bien durante el día
00:07:57por la noche que pasó consume
00:07:59estimulantes y los consume de más y esto
00:08:01impacta directamente en la cabalidad del
00:08:02sueño nocturno o disminuye porque está
00:08:05cansado la actividad física que le va a
00:08:07ayudar este
00:08:08un montón de situaciones O sea no
00:08:11dormiste a la noche durante el día estás
00:08:13agotado te tomas 10 litros de café ya y
00:08:15hasta la noche y otra vez no dormir
00:08:17dura 8 horas por lo menos hasta que se
00:08:21metaboliza y se elimina del organismo 8
00:08:23horas 8 horas O sea el cafecito ese
00:08:27nocturno que te tomas después del mundo
00:08:29porque eso también esta personalidad que
00:08:31tiene el insomnio hace que además sea
00:08:33mucho más sensible a todas estas cosas
00:08:35por eso hay gente que se toma el café y
00:08:38duerme perfecto y el insomnio se toma el
00:08:40café y no duerme no va a dormir qué hay
00:08:44que hacer digamos un profesional Qué qué
00:08:47es lo que hay que hacer en general lo
00:08:49más lo más recomendable sería ver a un
00:08:52profesional hay que aclarar que el más o
00:08:54menos el 50 60% de los insomnios tienen
00:08:57una base de trastorno de Salud Mental
00:09:00digamos no y a veces hace falta una
00:09:02medicación específica y hasta que uno no
00:09:05medica Por más que haga cambios en sus
00:09:07rutinas y en sus en sus hábitos y en sus
00:09:11pensamientos
00:09:12No no va a mejorar porque ya hay
00:09:15disparados un montón de otras
00:09:16alteraciones y de alteraciones en los
00:09:19neurotransmisores que hay que normalizar
00:09:21pero para después empezar a trabajar
00:09:23estamos hablando con María Celia Dario
00:09:26es directora de la clínica de trastornos
00:09:27de sueño estamos poniendo en agenda el
00:09:29tema de lo cansados que estamos por lo
00:09:32mal que estamos durmiendo y yo te
00:09:35escuchaba muy muy Atentamente y pienso
00:09:37que corremos y que apenas tenemos tiempo
00:09:40No para nada
00:09:41y estoy viendo como cada vez mis amigos
00:09:44les cuesta más hacerse los chequeos más
00:09:46básicos digamos no
00:09:48casi suena como Bueno ni el tiempo que
00:09:51tengo que tener para ir a hacer una
00:09:53consulta por un tema de trastorno de
00:09:55sueño no suena a problema de señora
00:09:58Señora bien de recoleta viste Ay bueno
00:10:00cual claro cuando terminó con todos los
00:10:02quilombo que tengo voy a ver qué pasa
00:10:04con el tema del sueño claro a ver eso es
00:10:07así si en realidad estamos con una con
00:10:10una vida difícil
00:10:11hay algo que yo quiero aclarar para
00:10:15principalmente para este tema del
00:10:17insomnio
00:10:18hace muchos años que se ha aprobado de
00:10:22manera internacional y es hay consenso
00:10:25internacional que el tratamiento más
00:10:26sencillo es un tratamiento de cuatro
00:10:28sesiones en el en el cual se ordena y se
00:10:31tratan de cambiar rutinas hábitos
00:10:34pensamientos para mejorar el sueño y
00:10:36funciona en cualquier tipo de insomnio
00:10:38no solo en este insomnio que vamos a
00:10:41poner aprendido que es el que yo
00:10:43describí sino también como tratamiento
00:10:46complementario por ejemplo en un
00:10:49insomnio por dolor que es una causa de
00:10:52mal dormir importante no y este o en un
00:10:56insomnio por una enfermedad psiquiátrica
00:10:57la que sea porque de alguna manera
00:11:00organizar y cambiar los pensamientos
00:11:02ayuda porque ni eso ni que hace ve la
00:11:05cama llega la noche cuando cualquier
00:11:07persona que duerme bien la cama y sal
00:11:08como voy a dormir la placer No veo la
00:11:12hora este él dice empezar podré dormir
00:11:16hoy será y ya eso dispara el estrés y ya
00:11:20empieza a condicionar a que seguro la
00:11:23noche
00:11:25y es una tortura en realidad es una
00:11:28tortura por eso uno lo primero que trata
00:11:29rápidamente es que recupere el sueño las
00:11:33cuatro sesiones en general lo que se
00:11:36llama tratamiento cognitivo conductual
00:11:38del insomnio en cuatro sesiones se logra
00:11:41de mejorar el 80% la calidad de sueño 90
00:11:45y más este que son las medidas son
00:11:48sencillas podemos hablarla A veces lo
00:11:51que hace falta
00:11:5353 79 89 90 ahora los ponemos para ver
00:11:57las medidas sencillas qué es lo que
00:11:59hacemos qué es lo que se hace en general
00:12:01primero se hace la primera vez con la
00:12:03primera entrevista se hace un se le
00:12:05entrega al paciente un diario de sueño
00:12:07que es que durante una semana llene la
00:12:09hora que se acuesta la hora que se
00:12:11levanta para personas duerme en general
00:12:13y se dan las primeras indicaciones de
00:12:16higiene Por ejemplo si está tomando café
00:12:18se lo corta a veces también uno dice el
00:12:21tecito antes de irme a dormir
00:12:24depende del volumen de líquido porque
00:12:27sino a las 3 horas te tienes que
00:12:28despertar para ir al baño entonces a
00:12:30veces hay que decir Bueno ay ojo con el
00:12:32tecito está está bien pero si tiene un
00:12:35insomnio instalado este sitio no va a
00:12:38sumar mucho Quizás El tecitona dos horas
00:12:40antes una cosa
00:12:43una jarra de té y a las tres horas bueno
00:12:46es inevitable y somos hombres que
00:12:49mujeres más mujeres que hombres general
00:12:51más mujeres que hombres en general Sí sí
00:12:54en general es un resorte más de la mujer
00:12:56Entonces el diario Entonces
00:13:00digamos
00:13:05el diario para tener una idea de cómo
00:13:07duerme la persona y se dan las primeras
00:13:09indicaciones por lo menos que si no
00:13:10puede dormir no vaya a la cama si no
00:13:13tiene sueño que corte el café que vea
00:13:16las rutinas que se pueden cambiar la
00:13:17alimentación y todo este tipo de cosas
00:13:20entonces a la semana la persona vuelve
00:13:22probablemente no haya cambiado demasiado
00:13:25entonces con el diario y de acuerdo a
00:13:27sus rutinas se ve bueno esta persona
00:13:29Según lo que dice está durmiendo seis
00:13:33horas por ejemplo en concreto pero está
00:13:37en la cama 9 Entonces lo primero que
00:13:40hacemos algo que se llama restringir el
00:13:43tiempo en cama a las horas que está
00:13:46durmiendo que son seis acordamos hacemos
00:13:49un acuerdo decimos bueno De acuerdo a
00:13:52sus actividades A que hora se tiene que
00:13:53levantar y qué hago en el tiempo que me
00:13:55sobra bueno por ejemplo caminar es
00:13:57ponerse al sol dedicarse actividades
00:13:59relajantes hablar con una con una amiga
00:14:02o un familiar que que nos que nos haga
00:14:05bien ese tipo de la cama
00:14:07no vemos series vemos peli vemos
00:14:11programas políticos
00:14:13son horas que estás en la cama pero que
00:14:15no estás durmiendo
00:14:18hasta en un sillón en el cuarto porque
00:14:20puede estar la circunstancia de que no
00:14:21haya otro lugar esto en la pandemia era
00:14:24todo un tema porque por ahí la gente
00:14:25trabajaba trabajaba y todo en el mismo
00:14:29ambiente no todo el mundo tiene
00:14:31posibilidades de tener un montón de
00:14:32lugares entonces una una cosa que les
00:14:34decíamos bueno si tienen que estar en el
00:14:36mismo cuarto primero no trabajan desde
00:14:38la cama porque eso también trae un
00:14:40montón de otros problemas de columna de
00:14:42contractura no es el mejor ergonómica la
00:14:46cama pero por lo menos si está en el
00:14:49mismo lugar de día ponga una colcha o
00:14:53algo que sea de colores que diga Bueno
00:14:55es el día y a la noche antes de irse a
00:14:58dormir la cambie por una blanca o más
00:15:01clara que dé más sensación de relajación
00:15:03y que sea como la cama del día y la cama
00:15:06de la noche porque el cerebro es así
00:15:08digamos nos guste o no condiciona
00:15:10entonces ya cuando ve eso ya dice Bueno
00:15:12es hora de empezar a prepararse para
00:15:15dormir solo ese cambio a veces es
00:15:17suficiente donde preguntas están
00:15:19comunicando los oyentes
00:15:2179 89 90 acá me llegan al WhatsApp
00:15:24también ahí vamos a pedir a la doctora
00:15:26que que se ponga los auriculares es la
00:15:28directora de la clínica de trastornos de
00:15:30sueño de neuromed Argentina yo le voy a
00:15:33preguntar dos cosas después de los
00:15:34oyentes porque dijimos que acá hablamos
00:15:36digamos sin sin hipocresía no primero
00:15:41Entonces por qué la semana pasada
00:15:43salieron varias notas respecto de que la
00:15:45gente que duerme en pareja duerme mejor
00:15:47Quiero saber si esto es cierto o no y
00:15:50después yo yo particularmente que tengo
00:15:52serios y muy graves problemas para para
00:15:56poder dormirme últimamente la
00:15:58recomendación casi unívoca fue fumar
00:16:01marihuana obvio Las gotitas de cannabis
00:16:04el aceite el aceite de cannabis Hola soy
00:16:07Juan Villa Urquiza y quería saber si por
00:16:09ejemplo el cannabis sirve para relajarse
00:16:11y poder dormir gracias nos llega al
00:16:14WhatsApp de radio con vos es uno de los
00:16:16efectos del Cannabis De hecho sí pero no
00:16:19es una indicación médica no es una
00:16:22indicación médica el uso de cannabis hoy
00:16:25por hoy aprobada por la comunidad médica
00:16:27pero es un efecto pero
00:16:30tomar las gotitas o como sea el cannabis
00:16:34y tomándose un ansiolítico
00:16:38digamos que estamos en la misma
00:16:41para mí estamos en la misma y en
00:16:44realidad
00:16:45si uno no hace estos cambios que estamos
00:16:48hablando en sus rutinas no va a servir a
00:16:52la larga puede ser un transitorio
00:16:54obviamente ayudar pero no va a servir
00:16:56claro Es una herramienta del proceso
00:16:58digamos claro es en realidad lo que lo
00:17:02que va a hacer es calmarse Pero por qué
00:17:03necesita hay que tratar de no llegar a
00:17:05ese estado hay que tenerlo hay que
00:17:07tratar de tener otros recursos que no
00:17:09indiquen no impliquen una sustancia
00:17:11ahora vamos
00:17:15a dormir ahora y hay oyentes Dale Hola
00:17:19una consulta para la doctora y a ver el
00:17:23tema de ayudar en la cena Con una copa
00:17:26de vino tinto puede ser beneficioso o no
00:17:29para el sueño en lo personal A mí me
00:17:32ayuda bastante es como que relajo en la
00:17:34cena con el vino tinto Aunque escuché
00:17:37que por estaba recomendado o sea lo que
00:17:41no está recomendado es el exceso de
00:17:44alcohol porque sí va a alterar el sueño
00:17:46el alcohol tiene un efecto que relajante
00:17:50que ayuda a que uno inicia el sueño pero
00:17:52cuando hay un exceso lo que provoca es
00:17:55fragmentación o sea uno se despierta en
00:17:57la mitad de la noche cuesta volver a
00:17:59dormirse bueno por eso si hay una es una
00:18:02copa y es lo habitual y todo está muy
00:18:05bien Ahora cuando nos pasamos no va a
00:18:07ser bueno lo que pasa es una resaca
00:18:09digamos
00:18:12Qué pasa si te levantas no son las 3 de
00:18:16la mañana te levantaste y claro ahí
00:18:18empieza como El dilema no me imagino los
00:18:20que se levanta la misma noche qué hago
00:18:23inviertan O que se levantan no bueno que
00:18:26sí que abren los ojos no que de repente
00:18:28bueno no no no de repente no no no estoy
00:18:30poniendo
00:18:31la tendencia me imagino de ser agarro el
00:18:33celular me distrae lo podemos hacer eso
00:18:36qué tienes que hacer tenés que levantar
00:18:38de la cama Tenés que ir y después volver
00:18:40o sea o te quedas en la cama mirando
00:18:42para arriba empezar con la cuenta de los
00:18:43pastornos
00:18:45el cerebro aprende lo bueno y lo malo y
00:18:48se aprende que la cama es para estar
00:18:50despierto va a seguir estando despierto
00:18:52Entonces cuando nosotros a veces decimos
00:18:55que le decimos a los pacientes Bueno si
00:18:57se desvela espere si se desvela salga de
00:19:00la cama y vaya hay que preparar la
00:19:03situación O sea que preparar un lugar
00:19:05cómodo que es un sillón con una manta
00:19:07con una luz tenue con algún libro para
00:19:10leer o algo para escuchar música
00:19:12tranquila sin ver mucho pantalla este
00:19:15hasta que vuelva el sueño Cuando vuelve
00:19:17vuelve a la cama
00:19:21tienes que quedarse mucho tiempo Uno
00:19:24espera 10 estás desvelado mejor salir
00:19:26Mejor salir de la cama esto es esto
00:19:29también tiene nombre y apellido en
00:19:31técnica para reeducar el sueño que se
00:19:33llama control de estímulos esto O sea
00:19:35hay que tratar de que la cama sea solo
00:19:38para dormir y para la actividad sexual
00:19:40No que es un poco para eso es lo que lo
00:19:44más importante qué pasa con los insumos
00:19:45que hacen todo en la cama atienden el
00:19:48teléfono trabajan hablan con los amigos
00:19:50comen se encierran Bueno yo tengo
00:19:53pacientes que cambian todas sus rutina
00:19:55llegan de trabajar y dicen Bueno yo me
00:19:57voy al cuarto ya prepararme pero ya está
00:20:00en el cuarto
00:20:01esperando que llegue la hora de dormir
00:20:03les traen la comida
00:20:06nunca va a dormir así nunca va a dormir
00:20:10cuando llegues a tu casa volvió a
00:20:13escuchar la entrevista no en la cama así
00:20:15en el sillón
00:20:17eso sería importante buenas noches Yo
00:20:21tengo un problema
00:20:22problemón que tengo el sueño muy liviano
00:20:25pero muy liviano y tengo una vecina
00:20:29arriba que
00:20:31sueño muy profundo porque toma pastillas
00:20:34para dormir entonces de 12 de la noche
00:20:38una a cuatro de la mañana no se escucha
00:20:40pero a las 4 de la mañana empieza
00:20:43a caminar abrir y cerrar cajones Y me
00:20:47despierta ya no me puedo volver a dormir
00:20:49así que estoy
00:20:50a Merced de ella y me pasó Siempre tengo
00:20:53el sueño muy liviano no sé si eso tiene
00:20:56solución Más allá de los tapones
00:20:58auditivos que me que me generan alergia
00:21:01y no los puedo usar
00:21:03Bueno ahí hay gente que le toca mal al
00:21:06final
00:21:07bueno
00:21:10a ver este sí yo he tenido estas cosas
00:21:13viviendo en las ciudades son
00:21:15mucha consulta de todos los días nunca
00:21:19me volvieron un paciente que pobre joven
00:21:21que se compró un departamento se mudó
00:21:24encantado que sé yo en la pared paredes
00:21:27llanera las medianera del departamento
00:21:30los equipos de refrigeración de un
00:21:33supermercado
00:21:35sorprendidos toda la noche y le vibraba
00:21:40la pared o sea era una locura Y bueno la
00:21:44verdad que no podíamos hacer mucho
00:21:45porque hay hay recursos frente al ruido
00:21:48están los tapones si el ruido viene de
00:21:51afuera
00:21:56los abogado
00:21:58Bueno uno puede poner los tapones es una
00:22:01opción si el ruido viene desde la calle
00:22:03que hay uno puede tratar de fabricarse
00:22:06una una cortina que se llama demoletón
00:22:08que es como una cortina que tiene varias
00:22:10capas que tiene guata tela y tela Y en
00:22:13vez del blackout que por ahí es muy
00:22:14finito bueno eso amortigua mucho el
00:22:18ruido no tapas tapas una excelente para
00:22:21quienes digamos se levantan porque son
00:22:23muy sensibles pero tenés la bendición de
00:22:26poder dormirte hay gente que está mucho
00:22:29peor oyente y la luz es un problema
00:22:31también la lucecita Pues hay gente yo
00:22:33conozco
00:22:39y queda medio encendida viste que no no
00:22:41se termina Apagar no sé por qué los leds
00:22:44de los equipos de aire o de todas las
00:22:46cosas electrónicas que nos rodean que en
00:22:48el medio de la oscuridad son como
00:22:51eso que hay que hacer hay que taparlo
00:22:54mejor lo posible para no tenerlos
00:23:03la noche hay muchos oyentes muchos
00:23:05oyentes hay mucha tanda de la doctora se
00:23:07queda con nosotros yo insisto en
00:23:09preguntarle digamos lo va a contestar
00:23:10después de la tanda si dormir con un
00:23:12otro
00:23:13ayuda digamos no
00:23:16a mí muchas personas
00:23:22repartidas hay una parte de la semana
00:23:24que duermo con un ser humano y el resto
00:23:26del ser humano
00:23:31es un ser humano qué día dormir Mejor
00:23:35muy mal igual Ah pero qué es eso no sé
00:23:40ahora que vamos a preguntar a la doctora
00:23:44radio con vos
00:23:4689 9
00:23:50en Puerto Palermo queremos que te quedes
00:23:53en casa