El Dr. Jorge Tartaglione te brinda 5 técnicas para que puedás quedarte dormido
Radio Con Vos - 6/12/2022 - Duracion: 7:27
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Transcripción
00:00:00quiero que prestes mucha atención
00:00:03Michael
00:00:04Mosley es un médico británico periodista
00:00:07que tiene el mejor programa de salud de
00:00:09la bbc y generó cinco tips para dormir
00:00:14mejor y quiero que les técnicas se son y
00:00:18te veo la fundamental cada técnica sabe
00:00:21que un tercio un tercio de la población
00:00:23mundial duerme mal primero lo que te
00:00:27vamos a proponer es vas a disminuir la
00:00:31respiración la vas a enlentizar para
00:00:34relajarte respirando lenta y
00:00:37profundamente y esto tiene un porqué en
00:00:40el medio de tu cabeza tenés un grupito
00:00:43de células que se llama locus como locus
00:00:46quorus que cuando estás muy nervioso
00:00:48libera no adrenalina Entonces te excitas
00:00:51la única manera de bajarlo a ese
00:00:54centrito es con la respiración Entonces
00:00:57te vamos a hacer lo siguiente vamos a
00:00:59hacer la técnica del cuatro dos cuatro
00:01:01vamos a respirar profundamente contando
00:01:05cuatro
00:01:06dos
00:01:07vamos a hacer así yo voy a contar
00:01:10ustedes háganlo no Uno dos
00:01:16contando cuatro mantenés dos Y exhalas
00:01:20contando cuatro vamos ahora
00:01:261 2 3 4 lo mantenemos uno dos y
00:01:34exhalamos uno dos tres cuatro y ahora
00:01:40ponemos una mano en el pecho y una mano
00:01:42en la panza cuando inhalamos la panza se
00:01:46tiene que inflar y el pechito tiene que
00:01:48estar quietito Dale vamos Dale
00:01:521 2 3 4 y largamos qué bueno respirar
00:01:58Esa es la primera técnica es la
00:02:00respiración
00:02:08bien la segunda aprovecha la luz de la
00:02:10mañana Cuántas veces varias veces hacelo
00:02:14hasta Te relajas
00:02:17tendrías que aprender un poco más tanto
00:02:19con el celular y el y el cómo se llama
00:02:21la aplicación
00:02:27segundo aprovechar la luz de la mañana
00:02:30levántate siempre a la misma hora y salí
00:02:35a la calle a la luz por qué Porque la
00:02:36luz se mete por tu ojo entra dentro en
00:02:38una zona de tu cerebro qué le avisa tu
00:02:41cerebro que deje de largar melatonina
00:02:43que es para la cual te dormís y en el
00:02:45ciclo de las dos horas vuelve a aparecer
00:02:47la melatonina y te relajas y volvés para
00:02:50el tips Entonces es tratar de
00:02:52despertarse siempre a la misma hora
00:02:54segundo la respiración y el segundo es
00:02:58levantarse a la misma hora bien el
00:03:00tercero y este es muy importante
00:03:01disfrutar la cama si no podés dormir
00:03:04levántate así sea la tres de la mañana
00:03:08levántate no luches con la cama porque
00:03:11si no es un ring la cama me doy vuelta
00:03:12para acá que me doy vuelta para allá que
00:03:14me doy vuelta para acá que vuelta para
00:03:15allá
00:03:16levantate me entendés apenas acostate
00:03:19solamente cuando tengas somnolencia eso
00:03:21es importante que hago prendo la tele
00:03:24hace cosas suaves hace cosas
00:03:28y Qué pasa si estás muy cansado
00:03:31físicamente mentalmente te acostás y no
00:03:34te puedes dormir te levantas te levantas
00:03:37te levantas porque la cama es para
00:03:38dormir la cama es solamente para dormir
00:03:41y para eso también te vas a acostar que
00:03:44eso pase todo el día así pues fajado lo
00:03:47que se te acostada estás cansado te
00:03:48duele todo y no te puedes dormir no se
00:03:50paga la mente no te paga la mente tenés
00:03:52que respirar
00:03:53tenés que levantar desde la misma hora
00:03:56tenés que levantarte levantarte de la
00:03:59cama hasta que te duermas hasta que te
00:04:02duermas la cama no mires televisión en
00:04:04la cama no mires el teléfono de la cama
00:04:06la cama para dormir solamente y algo más
00:04:09sin pantallas Entonces
00:04:11no te puedes dormir porque te pasa eso
00:04:13te sentán el comedor Sí en la terraza
00:04:18a leer
00:04:23la cuarta cuarta cuarta cuarta
00:04:26ducha caliente o tibia
00:04:2926 al 40% de la gente que son la ducha
00:04:32caliente tibia antes dormir duerme mejor
00:04:34Mira
00:04:40se calienta la piel la sangre vaya a la
00:04:44piel liberas la temperatura del cuerpo
00:04:46baja la temperatura del cuerpo y es una
00:04:49señal para tu cerebro que tenés que
00:04:50dormir bien y la última escuchar tu
00:04:54cuerpo hay gente que el hecho de dormir
00:04:57ocho horas seguidas es últimamente en
00:04:59antes de la era preindustrial Era lo
00:05:02siguiente anochecía te dormías te
00:05:05levantabas a las 12 se levantaban a las
00:05:0712 de la noche arrancaban otra vez y se
00:05:10volvieran a dormir hacían dormir en dos
00:05:12partes no en dos veces
00:05:13los historiadores lo saben y no tiene
00:05:16ningún problema Entonces si dormí 7
00:05:18horas 7 horas pero Escucha tu cuerpo si
00:05:20te pasa algo tenés que escucharlo mira y
00:05:22si te agarra por ejemplo uno lo agarra a
00:05:24veces de culpa yo tengo me pasó a mí me
00:05:26pasó yo estaba laburando con un libro y
00:05:29me agarró sueño a las siete de la tarde
00:05:31pero sueño mal sueño mal mal y tomé la
00:05:35decisión me acosté un rato me puse el
00:05:38despertador digo voy a dormir media hora
00:05:39acuérdate y bueno y me hizo bien Te
00:05:41trasladaste a la era preindustrial pero
00:05:44la pregunta es esa si te agarra un sueño
00:05:46así muy intenso y podés Tenés que dormir
00:05:48escuchar a tu cuerpo dormir bien Mira no
00:05:52mirar relojes por la noche y
00:05:54despreocúpate si no podés dormir
00:05:56despreocuparme si no te Tomás acá dos
00:05:59medidas de no paren con eso están acá
00:06:01bueno el alcohol no hace bien para
00:06:04dormir no está esa fantasía de no me
00:06:07tomo una copita y mejor no el cuerpo
00:06:10caléntate para enfriarte disfruta la
00:06:12cama no luches con la cama aprovecha la
00:06:14luz de la mañana seré la mañana y la
00:06:16respiración yo este tema de la
00:06:18respiración lo estoy cada vez trabajando
00:06:20un poco más realmente que me estoy
00:06:22muriendo
00:06:26despierta un pibito toda la noche Qué
00:06:28haces Ah bueno
00:06:29esos padres no van no estás en este
00:06:31encuadre lo siento no puede dormir eso
00:06:33ya está está determinado