Hablamos de entrenamiento y salud con Alejandro García, médico deportólogo
Radio Con Vos - 20/1/2025 - Duracion: 38:00
Transcripción
00:00:00[Música]
00:00:06como les había dicho tómense un tiempito
00:00:10siéntense porque vamos a tener una muy
00:00:13linda charla con una persona que quería
00:00:15entrevistar ha algún tiempo Alejandro la
00:00:17verdad que te lo voy a confesar estamos
00:00:19con Alejandro García Él es médico
00:00:21especialista en medicina del deporte
00:00:23decime si te presenté correctamente y lo
00:00:25pueden encontrar en instagram como Jim
00:00:28extremo que quizás muchos lo conozcan
00:00:30por ese nombre así que un placer tenerte
00:00:33acá Alejandro bueno ualmente Muchas
00:00:35gracias por la invitación Espero que la
00:00:36pases bien Esperemos vamos a hablar de
00:00:38tti seg Okay vamos bueno enero yo no sé
00:00:41si hay gente del otro lado que en enero
00:00:44quizás diciembre También empieza el
00:00:46calorcito y empieza a decir Bueno este
00:00:49año la meta es la actividad física
00:00:53después hay que ver cuánto dura eso e
00:00:57pero me interesa conversar sobre otros
00:00:59aspectos que tien que ver con con la
00:01:01actividad física que la verdad da la
00:01:03sensación de que mucha gente está como
00:01:05distanciada de esa actividad tiene
00:01:07resistencia cree que no puede y la
00:01:09verdad que los beneficios terminan
00:01:13siendo si no hubiese beneficio estético
00:01:16en el ejercicio ya con todo lo que trae
00:01:19es solo solo puedes ganar voy a decir
00:01:23una frase muy política todo no la vemos
00:01:26no la vemos no la vemos no hay cultura a
00:01:29ver nosotros yo tengo 48 años digamos ni
00:01:33soy joven ni me considero viejo eh
00:01:36venimos de una cultura donde no existía
00:01:39el ejercicio dentro de los hábitos
00:01:40sociales estaban las reuniones estaban
00:01:43las salidas estaba el Cuidate etcétera
00:01:45por ahí vos tenías en tu casa una
00:01:47familia que promulgaba que no sé haas
00:01:49carate taekondo corras o nades o lo que
00:01:52sea pero no no no existe el ejercicio no
00:01:54existía el ejercicio como un hábito
00:01:56dentro de nuestro estilo de vida Hoy
00:01:58está mutando hoy ese Nicho que era el
00:02:01ejercicio y el gimnasio que esta hoy
00:02:03todavía sigue muy relacionado con el
00:02:04culturismo cada vez se abre más cada vez
00:02:06más gente entro en un gimnasio muy
00:02:08alegremente para mí cada vez más mujeres
00:02:11de vuelta a ver Yo hace muchos años Que
00:02:13concurro al gimnasio y era un mundo
00:02:15inexplorado por gran parte de las
00:02:16mujeres hoy es fantástico que te podría
00:02:19decir que son más del eh dentro de la
00:02:22proporción de gente que va a los
00:02:23gimnasios hay cada vez más me encanta sí
00:02:25eh Ver mujeres por ejemplo haciendo un
00:02:27pecho plano un ejercicio que era era de
00:02:31de bien ponerle si querés bien del
00:02:33ámbito masculino pero me encanta
00:02:35entendés y y y eso está cambiando pero
00:02:37no no existía antes no no venimos con
00:02:40con esa cultura y es muy de a poco todo
00:02:43esto está creciendo muy rápido Por qué
00:02:45crees que se dio ese crecimiento Pues yo
00:02:47también noto noto lo mismo que en algún
00:02:49momento yo lo empecé a ver mucho en
00:02:50tiktok eh te comparto mi rutina y
00:02:53específicamente el trabajo de fuerza y
00:02:55el trabajo en gimnasio puede hay otro
00:02:57tipo de entrenamiento pero más que nada
00:02:59eso Por qué por qué ahora yo creo que
00:03:01tiene que ver con el cambio de
00:03:03información o sea nosotros tenemos más
00:03:05información más de la mala y más de la
00:03:08buena lo cual insisto Depende cómo la
00:03:09uses puede ser una herramienta o puede
00:03:11ser un arma letal Sí pero esa
00:03:14información hace que inevitablemente
00:03:16nosotros entendamos otras cosas que
00:03:18hasta el día de hoy o veamos ciertas
00:03:20cosas que hasta el día de hoy no nos
00:03:21parecían normales eh Y también ver y con
00:03:25el buen uso de la palabra sí un
00:03:27influencer y ahí quiero la bien no estoy
00:03:30hablando de alguien que prostituye su
00:03:32vida a una red social sino que tiene la
00:03:35capacidad de llegar a la gente vos
00:03:37porque te gusta porque te gusta Su
00:03:39contenido porque como Habla por su
00:03:41ideología lo que sea vos la ves
00:03:43entrenando y te dan ganas de ir claro
00:03:45Entonces eso potencia alguna vez de
00:03:47alguna u otra manera las redes sociales
00:03:49y está buenísimo que pase pensalo así a
00:03:52ver yo yo no soy famoso tengo un un un
00:03:55mundito que me sigue Sí bueno bastante
00:03:59importante te digo no por favor no no y
00:04:01soy un agradecido porque a ver Insisto
00:04:03Hay gente que por ahí Yo no hice no hago
00:04:06Pauta publicitaria no hago eso o sea me
00:04:09sigue porque me sigue y yo estoy muy
00:04:10agradecido con con la gente pero no soy
00:04:13famoso antes Yo lo pienso así antes yo
00:04:15tenía la posibilidad Está bien me
00:04:17dedicaba a la ginecología pero siempre
00:04:19mi en mi estilo de Medicina Era uno a
00:04:21uno en mi consultorio hoy es uno a
00:04:2430.000 o a 300,000 lo cual está
00:04:26buenísimo eso hace las redes sociales y
00:04:29y insisto creo que las redes sociales
00:04:30son tremenda arma una Tremenda
00:04:32herramienta depende de comoo las usemos
00:04:34claro y gracias a Dios eso está
00:04:35creciendo eh qué dentro del mundo redes
00:04:40sociales que hay mucho
00:04:42e qué aspectos un poco no no quiero usar
00:04:47la palabra tóxico pero la voy a decir
00:04:48igual eh Pero qué cosas ves como o
00:04:51creadores de contenido dando consejos de
00:04:53actividad física que no son o en un
00:04:56momento en el que se pueden empezar
00:04:59tocar con algunos trastornos vigorexia y
00:05:04y de ese de ese estilo hay mucho a ver
00:05:07yo Quizás te daría algunas pautas del a
00:05:09quién yo no se iría Claro si yo tengo un
00:05:12mensaje fanático haz lo que yo hago
00:05:14porque es lo mejor que hay y como lo que
00:05:16yo hago no existe deja de seguirme O sea
00:05:19no sigas comprando no vayas por ahí por
00:05:21qué porque la salud es un concepto muy
00:05:23efímero muy muy real y es adaptable a
00:05:26cada uno de nosotros Por ahí lo que yo
00:05:28promuevo dentro de mi estilo de vida mío
00:05:31y nos sentamos a tomar un café hay cosas
00:05:33que no te gusten porque no se adaptan a
00:05:35tu estilo de vida entonces cada uno
00:05:37tiene que buscar salud recordemos que
00:05:39salud es salud física Salud Mental si
00:05:41algo que yo hago y vos quisieses copiar
00:05:42hace que vos pierdas Salud Mental deja
00:05:44de ser saludable claro Entonces cuando
00:05:47los mensajes son muy fanáticos muy
00:05:48totalitarios o esto de la única forma de
00:05:52deja dejalo de seguir entendés porque es
00:05:55tóxico el mensaje a veces me pasa de
00:05:57cruzarme mucho con creador de contenido
00:06:00que algunos son médicos personal
00:06:03trainers gente que entrena hace mucho y
00:06:05y ha aprendido pero que empiezan con si
00:06:08hacés esto en el gimnasio está mal como
00:06:10hay algo de humillar a la persona que
00:06:13recién arranca o que lo hace hace un
00:06:15tiempo y capaz lo hace mal Bueno pero
00:06:16porque no sabe y me da una bronca porque
00:06:18más lejanía genera porque así nadie va
00:06:21aer le va a dar veros son
00:06:23profes a mí no me dan bronca Yo soy de
00:06:25los que vive y deja vivir a ver para
00:06:28cuando yo hago una reacción contra
00:06:30alguien que está dando un mensaje o o o
00:06:33por ahí sumando
00:06:34información la hago porque creo que suma
00:06:37a la gente no porque yo estoy enojado
00:06:38con la persona claro me entendés O sea
00:06:40no me lo tomo personal eh Me parece que
00:06:43es vivir y dejar de vivir es como
00:06:45digamos cada uno quega lo que quiera si
00:06:46vos querés seguir a gente que tiene ese
00:06:48tipo de mensajes raros tipo si no lo
00:06:50haces como yo digo está mal hacelo no ha
00:06:53Mira te pongo un ejemplo con el
00:06:54ejercicio a ver eh el Boom del hip Trust
00:06:58todas las mujeres haciendo no el puente
00:07:00con la barra y las ves y las ves y las
00:07:02ves todas las chicas creen que el mejor
00:07:04ejercicio para el glúteos es ese y como
00:07:06ese no hay y por favor no me toques la
00:07:09barra Bueno hoy sabemos que no es así
00:07:12cuando vos querés ganar masa muscular
00:07:14hay algo que la gente en general no
00:07:15tiene en cuenta Sí su nutrición claroo
00:07:19vos entrenar todo lo que quieras Andá a
00:07:21estimular tu culo cinco veces a la
00:07:23semana da igual que si vos no le das el
00:07:25alimento al músculo para que el músculo
00:07:27crezca no va a crecer y nosotros record
00:07:30que venimos de la cultura del un poquito
00:07:32de la boca entendés de la lechuguita de
00:07:36de que la solución es no comas Entonces
00:07:39no va a pasar por más que vos estimul tu
00:07:41glúteo entonces digo hay muchos mensajes
00:07:43que hay que
00:07:44desachar y está buenísimo que pase Me
00:07:47parece que a ver De vuelta yo no tendría
00:07:49por ahí contenido Si no existiera tanto
00:07:51diciendo este cosas que con las cuales
00:07:53yo no estoy de acuerdo me
00:07:55entendés bueno es todo parte de un juego
00:07:58quizás aotros os nos confunden y eso a
00:08:01todos Quizás El que tiene más
00:08:03información Se confunde menos pero todos
00:08:05nos intentan confundir y nos olvidamos
00:08:07que lo esencial es lo más importante
00:08:09Mira te pongo un ejemplo recién tu viste
00:08:11una pregunta en el la oyente con el
00:08:14intestino viste me engano pued mu bueno
00:08:17que la escuchaste te la traigo eh Me
00:08:20dieron miles de Consejos te tiró la
00:08:21ciruela el juego no sé qué A ver
00:08:24olvidamos la base fundamental digo la
00:08:25base es base llama base no porque es
00:08:28básico sino porque es la base
00:08:29fundamental de cualquier estilo de vida
00:08:32ejercicio que vos le dijiste o alguien
00:08:34le dijo mu vete más sí que para algunos
00:08:38es un castigo porque está mal
00:08:39interpretando el ejercicio o porque Tuvo
00:08:40una mala experiencia y ahí se quedó
00:08:42anclado y y y es válida la mala
00:08:44experiencia ojalá se anime a ir de
00:08:46vuelta y tenga una mejor experiencia
00:08:48porque si no le quitamos mérito a esa
00:08:49mala experiencia que le genera un trauma
00:08:51claro la nutrición y no es la ciruela
00:08:54estamos hablando de consume más fibra
00:08:57ojo con lo que por ahí no estás comiendo
00:08:59que no es tan saludable y está dañando
00:09:00potencialmente a tu intestino sí bien
00:09:03toma más agua digo es una nutrición de
00:09:05forma integral no es com más ciruela no
00:09:08me entendés no es que con una digamos de
00:09:10hecho yo no le recomendaría que tome
00:09:12nada para ningún purgante Claro Por qué
00:09:14Porque el purgante está limpiando Quizás
00:09:16lo que ella quiere que es su materia
00:09:17fecal pero está barriendo todos los
00:09:19bichos saludables de su intestino su
00:09:21microbiota Entonces yo no se lo
00:09:22recomendaría seguramente si estuviera en
00:09:25mi consultorio y por Y por último
00:09:26lógicamente el descanso digo de vuelta
00:09:29Pilares básicos estamos confundidos lo
00:09:31mismo con las rutinas hay gente que hace
00:09:3350 ejercicios para el glúteo tipo no es
00:09:37así no es mucho es bien Sí u ahora vamos
00:09:40a segir con eso porque la gente se ha
00:09:41unos berenjenales con las rutinas
00:09:43Alejandro crees que la pandemia modificó
00:09:46de alguna manera el hábito del ejercicio
00:09:48Sí claro totalmente bueno a ver De hecho
00:09:50a mí me pasa a mí en mi consultorio con
00:09:52las entrevistas que yo tengo online que
00:09:54mucha gente
00:09:56arrancó fue a ver es como el ejemplo
00:09:59Perdón traigo conversación que estuvimos
00:10:01haciendo fuera del aire que es el el
00:10:03famoso golondrina el que empieza a
00:10:05entrenar después del cuando viene el
00:10:08verano esas personas se les dice
00:10:10golondrinas despectivamente pero nada se
00:10:13les dice así hay muchas personas que
00:10:16bajo el efecto de la golondrina o bajo
00:10:19el efecto del de la pandemia fue su
00:10:21punto de inicio para empezar a entrenar
00:10:23así que por qué yo criticaría a alguien
00:10:25porque empezó arrancó en verano claro te
00:10:28maté porque est por criticarlo me parece
00:10:30no
00:10:32no solamente que me llenan el gimnasio
00:10:34en enero no no pero pero sí pero te lo
00:10:36llenan Sí pero tenías que estar contenta
00:10:37porque quizás de esos 20 que lo están
00:10:39llenando hay 10 que se quedan de por
00:10:42vida y está buenísimo eso es fantástico
00:10:45Obviamente que Ojalá haya más apertura
00:10:48de gimnasios haya otras culturas como
00:10:49ocurre por ejemplo en países como Brasil
00:10:51donde hay gimnasios gratuitos en la
00:10:53playa o en Las Plazas eso no ocurre Acá
00:10:56está bien quizás vos me vas decir No
00:10:57pero acá se lo roban
00:11:00bueno no ponerle una cadena y hacelo
00:11:02entendés estaría buenísimo está bien que
00:11:04los gimnasios están abarratos Es lógico
00:11:06esto quizás de esos 20 que hoy están
00:11:08yendo en enero 10 se quedan Así que
00:11:10buenísimo no importa cuál sea la
00:11:12motivación que hizo que vos pongas un
00:11:14pie en el gimnasio fantástica Sí si
00:11:17después bueno tuviste un mal objetivo
00:11:19Como por ejemplo solo el único objetivo
00:11:21era una ancla chiquita cortita era por
00:11:24ejemplo ponerme la la malla y que no me
00:11:28quede tan mal Bueno sí claramente lo vas
00:11:30a dejar Probablemente lo vas a dejar
00:11:31Pero hay un montón de gente que no hay
00:11:33un montón de gente que fue su punto su
00:11:36punto de inicio a un estilo de vida más
00:11:38saludable Ale Por qué es importante la
00:11:41masa muscular por a ver desde o sea los
00:11:46músculos estoy haciendo muy larga la
00:11:47respuesta no no no pero estamos para
00:11:49profundizar por favor el Flaco seaba
00:11:53solo en el 2003 hubo un punto de
00:11:57inflexión que de un estud estudio que
00:11:59dice que el músculo es un órgano en
00:12:01aquel entonces decía que liberaba una
00:12:03sustancia una sustancia que hasta donde
00:12:05yo tenía entendido esa sustancia estaba
00:12:07relacionada con el sistema inmune dije
00:12:09Oh qu tiene que ver una cosa con la otra
00:12:11no porque sabíamos que era un aparato de
00:12:13locomoción un aparato estéticamente
00:12:14lindo el músculo estamos hablando no un
00:12:16aparato de protección del cuerpo un
00:12:18aparato de generaba energía digo la
00:12:21famosa caloría yo detesto la palabra
00:12:23pero no
00:12:24importa caloría que la vamos a utilizar
00:12:27que generaba un aumento de la energía
00:12:29per no teníamos ni idea que era un
00:12:30órgano endócrino hoy sabemos que es un
00:12:32órgano endócrino y que tiene un efecto
00:12:34compuesto Mira te pongo un ejemplo la
00:12:36tiroides es una es una glándula que
00:12:39tiene Lia hormonas que tiene un efecto
00:12:40compuesto como un efecto Domino si se
00:12:42embroma una arrastra todo el resto del
00:12:45metabolismo entendés es como no el pelo
00:12:47la piel todo no voy de cuerpo digo Son
00:12:50muchas cosas arrastra muchas cosas tiene
00:12:52un efecto compuesto el músculo también
00:12:54el músculo tiene un efecto en todo el
00:12:56cuerpo y efectos directos efectos en tu
00:12:59cerebro defectos en tu sistema
00:13:00cardiovascular en tu intestino en tu
00:13:02hueso en todos lados Entonces eso hace
00:13:06Inevitable la importancia del ejercicio
00:13:08cuando buscamos salud sería técnicamente
00:13:11imposible que yo asuma que soy saludable
00:13:13Por el simple hecho de comer saludable
00:13:14si no hago ejercicio entendés es una
00:13:17pata fundamental Es indispensable hoy lo
00:13:19sabemos te pongo un ejemplo previene la
00:13:21diabetes tipo 2 una de las enfermedades
00:13:23más frecuentes la disminuye el riesgo de
00:13:25obesidad es tratamiento Pilar
00:13:27fundamental del tratamiento de la
00:13:28obesidad de la hipertensión previene el
00:13:30alzheimer el parkinson tres tipos de
00:13:33cáncer bien demostrados Pero al menos 20
00:13:35tipos de cáncer digo al revés Mira la
00:13:38inactividad está relacionada con al
00:13:40menos 25 enfermedades pero no son esas
00:13:42enfermedades que yo leía que tenía una
00:13:44incidencia de 0,01 por en la población
00:13:46mundial no de las escuchas todos los
00:13:48días con tu tía tu abuela tu vecina tu
00:13:50amiga tu hermano todos hipertensión
00:13:53artritis osteoporosis diabetes etcétera
00:13:55todo eso es Pilar fundamental de
00:13:57tratamiento eso hace
00:13:59que si yo quiero cuidar mi salud y
00:14:01quiero tener una vejez saludable fuerte
00:14:03independiente yo tenga que hacer
00:14:05ejercicio te pongo un ejemplo nosotros
00:14:07tenemos fuerza hoy si yo te pido ahora
00:14:09en este momento este micrófono es pesado
00:14:10cierto tiene su pesito Okay Ah va listo
00:14:12si yo te pido que lo levantes lo puedes
00:14:14levantar De hecho lo acabas de hacer
00:14:15okay No queres hacer eso mismo a los 80
00:14:17Oh est en todo lo que pensal Okay o te
00:14:21gustaría que los 80 estén penando te
00:14:23estén llevando la comida a la boca
00:14:25alguien te esté limpiando la cola qué te
00:14:27gustaría tener una vida fuerte
00:14:28independiente Independencia autonomía
00:14:30bien para que vos tengas fuerza a los 80
00:14:32tenés que entrenar tu fuerza porque si
00:14:34no la entrenas se pierde es como es una
00:14:36capacidad física que se va perdiendo con
00:14:37el cor de los años de forma muy
00:14:39paulatina tan paulatina que no nos damos
00:14:41cuenta y un día tenemos un bastón en la
00:14:43mano claro Entonces es importante para
00:14:46el bastón puede pasar por un montón de
00:14:48cosas pero que no ocurra por algo que
00:14:50provoqué yo por mi desidia llámalo así O
00:14:52por mi
00:14:54desinformación yo no sabía que entrenar
00:14:56la fuerza es tan importante no la
00:14:57entreno perdí fuerza claro No está bueno
00:15:00eso eh sobre eso el entrenamiento en Las
00:15:03edades yo me acuerdo hace un tiempo
00:15:05había habido una polémica por unas
00:15:08historias que había publicado luli
00:15:09Salazar de Matilda su hija entrenando en
00:15:12el gimnasio bueno despés resulta que no
00:15:13es que la estaba poniendo a levantar pas
00:15:15Cristiano Ronaldo con su hijo por
00:15:16ejemplo mira mucho e sobre el
00:15:19entrenamiento y Las edades sí qué Qué
00:15:22tipo de entrenamientos y en qué momentos
00:15:25de la vida justo estoy preparando una
00:15:27charla sobre eso igual es una charla
00:15:29privada pero después probablemente la
00:15:30adapte para desarrollarla más al
00:15:33público a ver el entrenamiento de la
00:15:36fuerza es indispensable a todas las
00:15:37edades claro De hecho Mira te pongo un
00:15:39ejemplo agarraste un bebé alguna vez
00:15:41recién nacido tod viste que se le cae el
00:15:43cuello y se lo tienes que sostener bueno
00:15:45de ese ese niño nadie lo entrena y sin
00:15:48embargo se auto entrena solo para que
00:15:50con el corer del tiempo desarrolle el
00:15:53tono el tono de hecho lo desarrolla y
00:15:55empieza a gatear y empieza a mirar para
00:15:58adelante y empieza explorar el mundo de
00:16:00hecho para poder pasar de la eh del
00:16:03gateo a la vipe de estación a caminar
00:16:05tiene que entener su fuerza si no
00:16:07tuviese sus piernas no podría Entonces
00:16:09el n exp a través del juego a través del
00:16:12movimiento todo es un mundo para él y
00:16:15está entrenando su fuerza con cada
00:16:17movimiento entonces hay un mal concepto
00:16:19de tiene que entrenar la fuerza la
00:16:21fuerza la entrenamos desde el día que
00:16:23nacemos me entendés eh Y esto se va
00:16:26adaptando a medida los los niños Los
00:16:29Adolescentes tienen estadíos estadíos de
00:16:31crecimiento por ejemplo hay que trabajar
00:16:33El tacto fino El tacto grueso la fuerza
00:16:36la potencia y todo tiene una edad pero
00:16:39la fuerza es un Pilar fundamental a
00:16:41todas las edades te puse el ejemplo del
00:16:42bebé por ejemplo No necesariamente
00:16:44agarrar una kbel totalmente ahí está el
00:16:46problema que nosotros relacionamos
00:16:47fuerza con levantar algo pesado o ir al
00:16:49gimnasio te pongo un ejemplo hay videos
00:16:51de niños en el gimnasio que el padre le
00:16:54pone la
00:16:55mancuerna como el padre no sabe lo que
00:16:57es en en entrenar una adaptación para un
00:17:00niño cree que es un eh adulto pequeño
00:17:03entrenando y no es un adulto pequeño el
00:17:05niño por ejemplo a los 6 años
00:17:09probablemente si yo quiera que los niños
00:17:11en una clase de gimnasia entrenen fuerza
00:17:13Probablemente lo que haga es hacer el
00:17:15juego con la con la con la soa con la
00:17:18con la cuerda entendés y están
00:17:19entrenando su fuerza están entrenando la
00:17:21fuerza de las piernas acordate y están
00:17:23entrenando la fuerza de sus brazos y
00:17:24está entrenando la fuerza de su Core no
00:17:26necesito ponerle una mancuerna para que
00:17:28entrene la fuerza hací
00:17:31esoo entonces en todos Las edades Hay
00:17:34posibilidades de entrener la fuerza si
00:17:36yo subo o el nene un nene más chico 5
00:17:39años lo llevo a una plaza y se sube al
00:17:41pasamano está entrenando su fuerza la
00:17:43fuerza su antebrazo entonces creo que
00:17:46hay un mal concepto en entrenamiento de
00:17:47la fuerza la fuerza es una es una
00:17:51capacidad que se manifiesta de muchas
00:17:53maneras yo ahora estoy gracias a la
00:17:56fuerza estoy haciendo movimientos
00:17:58tuviese fuerzas no podría hacerlos lo
00:18:01que hablábamos recién de levantar el el
00:18:02micrófono claro digamos cuando nosotros
00:18:05hacemos muchos movimientos levantar una
00:18:07pava etcétera También estamos quizás
00:18:08entrenando la fuerza no de forma directa
00:18:11entendés entonces creo que hay un mal
00:18:13concepto de la palabra fuerza la fuerza
00:18:14es una manifestación es es es el origen
00:18:16de todos los movimientos No hay forma de
00:18:17que yo me mueva si yo no tengo fuerza
00:18:19que yo pueda caminar sí Y esta búsqueda
00:18:22o o confusión con que levanto una pesa y
00:18:25me voy a
00:18:26inflar y no ojalá funcionar sí V bueno
00:18:30la mujer tiene miedo a quedar ancha o a
00:18:32quedar grandota o a que no s tenga el
00:18:34cuerpo de no con la cara de della no va
00:18:37a ocurrir de forma natural es imposible
00:18:39A menos que use hormonas claro es
00:18:42imposible pero eso es algo que también
00:18:43está ocurriendo en las redes sociales
00:18:45Claro porque vos ves muchos influencers
00:18:46que no tenés ni idea que no lo niegan
00:18:50que Tom eso ni hablar se llama así falso
00:18:53Nati claro por los anabólicos Exacto Por
00:18:56qué Porque jura y perjura que no usa
00:18:59que no está mal que haga lo que quiera
00:19:01El problema es que pone al otro en
00:19:03desventaja cree que de forma natural va
00:19:06a llegar a tener ese cuerpo y no va a
00:19:07pasar nunca entonces va a vivir
00:19:09frustrado creyendo que ese es un ídolo
00:19:11que su su genética es superior y no
00:19:14ocurre eso ahí entra la responsabilidad
00:19:16como comunicador digo de decir y de ella
00:19:19tal vez de que está estás vendiendo algo
00:19:21que no que no existe que no es real
00:19:24naturalmente pero cada uno tiene un
00:19:26sentido de la ética y la moral muy
00:19:28diferente y Bienvenido sea yo quién soy
00:19:31por ejemplo para decirle con el dedo Qué
00:19:33estás haciendo
00:19:34mentirosillo Dile a la gente no quién
00:19:37soy que ha lo que quiera a ver siempre
00:19:39hay un rot para un descocido yo no le
00:19:41creo pero va a tener gente que le crea
00:19:43Bienvenido a ellos pero uno que está
00:19:45informado tal vez lo sabe Pero hay mucha
00:19:47gente que no lo está entonces piensa que
00:19:49eso es real porque le cree a esa persona
00:19:51por x motivo vaya uno a saber por qué
00:19:54les creen Pero bueno Ahí la la
00:19:56responsabilidad como comunicador o
00:19:57comunicadora que creo que podrían tener
00:19:59con publicidad engañosa claro es
00:20:02publicidad engañosa pero de aluna u otra
00:20:03manera como vos decís es publicidad a
00:20:05ver vos no sabes si ese chico que está
00:20:07usando eh química por ahí no usa eso
00:20:11como un punto de trampolín para hacer
00:20:15asesorías entendés Entonces yo que le
00:20:17voy desmascarar todo su trabajo quién
00:20:19soy claro me entendés Sí porque aparte
00:20:21no es que está haciendo algo ilegal
00:20:22claro yo cuando era más chico creía que
00:20:24tenía la capa de la espada entendés y
00:20:26salía las redes sociales a luchar contra
00:20:28soy digamos tengo otra edad quizás otra
00:20:30experiencia y digo y también otro
00:20:32respeto hacia la gente digamos yo hago
00:20:34mi trabajo trato de hacerlo lo mejor
00:20:35posible mi trabajo y lo disfruto
00:20:37muchísimo digo trabajo pero lo disfruto
00:20:39muchísimo una mentira decir trabajo eh Y
00:20:41lo disfruto muchísimo y vivo y dejo de
00:20:43vivir lo que te decía antes entendés
00:20:45porque si no te pones como como raro en
00:20:47en hater de todo el mundo clo es muy es
00:20:52muy Sí es muy fina la la a ver hay uno
00:20:54te pongo un ejemplo me acuerdo de uno de
00:20:56nutrición que si me preguntás yo le
00:20:59haría una reacción a cada uno de sus
00:21:01videos claro no pará as claro entendés Y
00:21:03vos decís no Claro porque al final mi
00:21:05contenido no se basa en lo que yo creo
00:21:07sino en hacerle heid al tipo Claro no te
00:21:10volves un poco pesado para tu propia
00:21:12audiencia no m mismo es algo que no me
00:21:14interesa ir por ahí entendés Pero si me
00:21:16preguntas es para reaccionar a cada uno
00:21:18de sus videos es divertido entendés y a
00:21:21la vez digo no no es mi trabajo no
00:21:24quiero hacer esto no me interesa no me
00:21:26suma Porque si me sumara vida digo Bueno
00:21:29listo voy por acá entendés es como
00:21:30engancharme las tetas como decí moria de
00:21:32otro y no me interesa cada uno tiene que
00:21:34tener Su contenido insisto cada tanto
00:21:36hago una reacción Pero porque yo tengo
00:21:38ganas de pelear por decirlo generar
00:21:40discordia o generar impacto por ahí en
00:21:43mi público que se gener un debate lindo
00:21:44que a veces se generan cosas lindas en
00:21:46los comentarios pero cada uno es lo suyo
00:21:48es imposible que vos te pelees con todo
00:21:50el mundo hay gente que miente en todos
00:21:51lados entendés y y también hay mucho
00:21:54conflicto de intereses por ahí ese tipo
00:21:56está vendiendo cosas vendendo
00:21:58suplementos vendiendo y tiene un negocio
00:22:00en más a eso entonces va a tener un una
00:22:03información sesgada que va a AB un
00:22:05público que la quiera comprar el
00:22:06desesperado la va a querer comprar y
00:22:09cómo yendo a la parte práctica No Cómo
00:22:13podrías definir una buena rutina de o
00:22:17sea para la gente que está escuchando
00:22:18estamos hablando de fuerza est podríamos
00:22:20hablar de natación estamos hablando de
00:22:22esto específicamente qué podría tener no
00:22:26buscando algo estético necesariamente ni
00:22:28una
00:22:29hipertrofia o sea claro no no hay que
00:22:31preocuparse tanto por ese resultado
00:22:33estético Porque si uno mantiene La
00:22:34Constancia eventualmente va a venir sí
00:22:37es como a ver yo digo pensa en tu salud
00:22:39y pone el árbol de la estética que es el
00:22:41que tenemos todos así en el frente p
00:22:43dentro del Bosque de la salud que si vos
00:22:45cuidas el bosque ese árbol va a mejorar
00:22:47Total qué tiene que tener una buena
00:22:50rutina a ver es difícil lo que acabas de
00:22:53preguntar el Hip es importante pero no
00:22:56tanto okay ahí tiene Pilares una rutina
00:23:00una de las cosas que tiene que tener es
00:23:01una buena planificación
00:23:04digo se tiene que adecuar a vos sí a tu
00:23:08rutina tus tiempos tu disponibilidad
00:23:10todo a todo a todo en todo sentido tiene
00:23:12que ser adaptable y tiene que ser
00:23:13amigable a vos a ver por ejemplo a mí me
00:23:15das una rutina
00:23:17eh para que yo la haga Durante un año y
00:23:20no tengo ningún problema Te juro por
00:23:22Dios de hecho por ahí llevo más tiempo
00:23:23siendo y después hay gente que necesita
00:23:26algo más lúdico no yo me aburro fácil
00:23:27Ale no una vez por semana cambi la
00:23:29rutina entendés Entonces se tien que
00:23:31adaptar a cada uno de nosotros eso por
00:23:33sobre todas las cosas a tu objetivo vos
00:23:35por ahí buscas fuerza máxima ella Busca
00:23:37potencia eh Porque no sé porque se
00:23:40dedica a hacer saltos Bueno yo busco por
00:23:42ahí algo más estético eh el otro busca
00:23:45algo más saludable el otro Busca una una
00:23:47rehabilitación cada uno tiene su
00:23:49mundillo y se tiene que adaptar a eso y
00:23:52también se tiene que adaptar su fuerza
00:23:53te pongo un ejemplo vos por ahí tienes
00:23:56fuerza mucha fuerza en las piernas y
00:23:57puedes levantar 100 kg sentadilla pero
00:23:59tenés muy muy débil tu torso y podes
00:24:01levantar 5 kg de pecho plano claro
00:24:03entonces tiene que también Buscar en vos
00:24:06el equilibrio para que vos fortalezcas
00:24:09tus debilidades y mantengas tus
00:24:11fortalezas digo tiene muchas eh A mí me
00:24:14parece que la rutina tiene es algo muy
00:24:16artesanal Mira te pongo un ejemplo a a
00:24:20pesar de que me beneficiaría
00:24:21económicamente no armo rutinas Ah mira
00:24:23no armo rutinas Yo sí hace a ver te
00:24:26pongo un ejemplo yo armé un curso para
00:24:28la gente para que sepa Cuáles son las
00:24:30variables que con las cual se construye
00:24:32una rutina por ejemplo es como que te
00:24:34diga cuáles son los ingredientes y
00:24:36aprender a usarlos para hacer una torta
00:24:38me entendés si no sabes hacer una torta
00:24:41da igual que tu una torta en la mano
00:24:43igual lo que quería una torta se
00:24:45entiende entonces bueno yo un curso
00:24:48sobre eso pero en el consultorio los
00:24:50asesoro No es que no les no los asesoro
00:24:53no es que los dejo en banda con respecto
00:24:55a eso no les armo una rutina porque la
00:24:57rutina no es importante m Mira yo podría
00:24:59tener una rutina en la mano si yo no sé
00:25:01entrenar es decir no conozco dos cosas
00:25:04importantes el peso que tengo que mover
00:25:07y la técnica me iba a lastimar entonces
00:25:10va a venir algún asesorado mío y me va a
00:25:12decir Alejandro por tu culpa me lastimé
00:25:13y tienes razón claro me ent porque yo le
00:25:16di una rutina la rutina no es importante
00:25:18Qué es lo más importante Lo más
00:25:20importante son las bases fundamentales
00:25:22que vos aprendas a ver yo tuviera que
00:25:24hablar con Alejandro El día que entró en
00:25:25un gimnasio Le Pía dos bifes y le diría
00:25:28deja el peso Mira cuántos años tenías o
00:25:31Hace cuánto fue eso
00:25:34eh 15 y se claro fa habrás aprendido y
00:25:38desaprendido 15 16 la primera vez que
00:25:40entré en un gimnasio dej ese peso
00:25:42aprendí a hacer técnica agarr un palo de
00:25:44escoba o nada y aprendes la técnica
00:25:46hasta que te salga fluida como manejar
00:25:48que vos el primer día que manejaste
00:25:50estabas no el acelerador No ahora tengo
00:25:52apar el cambio tengo que mirar por el
00:25:53espejo retrovisor Bueno te volvías loco
00:25:55y estaba cerebrando todo no salía fluid
00:25:58hoy te sale fluido y no le pensás lo que
00:26:00estás haciendo dentro del auto bien
00:26:02cuando el ejercicio te empieza a salir
00:26:03así y bien agarra todo el peso que
00:26:06quieras tenés tú una vida por delante
00:26:08nadie te corre no importa si vos lo
00:26:09logras en un año o en dos años pero
00:26:11seguramente no te vas a lastimar porque
00:26:12aprendiste a hacer la técnica aprendiste
00:26:13a dominar la técnica lo mismo con buen
00:26:16la técnica Se va puliendo se sigue
00:26:17puliendo año a año mi mi peso muerto es
00:26:21peor que el de mañana el de hoy fue el
00:26:23peor que de mañana siempre va a ser así
00:26:24entendés y va a tener alto y bajo dentro
00:26:26de mi crecimiento mi información y lo
00:26:28mismo con los pesos creo que dentro del
00:26:30mundo del gimnasio te pongo un ejemplo
00:26:32hay ves un grupo de gente que no entrena
00:26:36con inteligencia entrena con vanidad
00:26:39claro el ego entendés antepone el ego
00:26:42entonces quiere levantar más de lo que
00:26:43le da el cuerpo probablemente te va a
00:26:46decir yo hace 5 años entr así no me
00:26:47duele nada se va a terminar lastimando
00:26:49es decir uno no tiene que esperar a que
00:26:51choque para parar entendés no tiene
00:26:54Digamos si siempre crusa en rojo y algún
00:26:56día se va a cruzar con alguien entendés
00:26:57es inevitable buen Esto es lo mismo digo
00:26:59no te pongas el ego tu ego dejalo en el
00:27:02en el bolso en el casillero va a ser
00:27:04totalmente contraproducente y después
00:27:06está el otro el sobreprotector el que
00:27:08trabaja con pesitas son muy de torso de
00:27:11mujer que agarra la pecita de 1 kilo y
00:27:13entrena con 1 kil su brazo ves más a
00:27:17quedar grandota Bueno pero todo tiene un
00:27:19porqué e digamos Por eso te digo la
00:27:22técnica y el peso aprender esas dos
00:27:25cosas es lo más importante sí Ale y para
00:27:28alguien que est escuchando del otro lado
00:27:30y capaz no puede acercarse a un gimnasio
00:27:33o el gimnasio me aburre me intimida hay
00:27:36alguna forma que se pueda acercar a la
00:27:38actividad física ah eh en su casa Sí en
00:27:41su casa o no pensé que ibas a patear
00:27:43para otro lado y ya tenía la respuesta
00:27:46pero no pero yo quería la otra pregunta
00:27:48No mentira
00:27:51e a ver todo el ejercicio que hagas no
00:27:54buques la excusa Buscar la posibilidad
00:27:56me entendés digamos agarrar sillón
00:27:59levantate parate levantate parate
00:28:00levantate parate levantate parate
00:28:01incluso asistido por el sillón Y estás
00:28:02haciendo una santalla asistida o sea
00:28:05bueno yo entré al al yo entré al mundo
00:28:06de la fuerza Entré a la fuerza no entré
00:28:09al mundo del gimnasio porque corría Okay
00:28:12eh Y antes de correr caminaba porque me
00:28:15me quería despejar Y terminé corriendo y
00:28:17después cuando corro me doy cuenta Ah si
00:28:20yo tengo las piernas fuertes no me duele
00:28:22la rodilla y puedo correr más y después
00:28:24me terminé metiendo de l en ex Bueno
00:28:26pero cualquier deporte que vos hagas sí
00:28:28cualquiera incluso cualquier actividad
00:28:29física te diría te diría porque se me
00:28:31acaba de ocurrir danzas suponte que vos
00:28:33te dedicas al mundo de la danza se va a
00:28:35ver beneficiada porque vos hagas
00:28:36ejercicio de fuerza porque en todo
00:28:39momento de vuelta estás aplicando fuerza
00:28:40lo que hablábamos antes entendés en cada
00:28:43movimiento vos estás aplicando fuerza
00:28:44entonces cualquier actividad que vos
00:28:46hagas se va a ver beneficiada por el
00:28:48ejercicio de fuerza inevitablemente
00:28:50incluso hasta una persona con un bastón
00:28:53se adapta al ejercicio me entendés no se
00:28:56contraindica el ejercicio una persona
00:28:57hipert una persona con diabetes todo eso
00:29:00se adapta pero volvamos a tu pregunta de
00:29:03vuelta es buscarle la forma de hacerlo
00:29:06lógicamente que dar ese primer paso es
00:29:07dificilísimo y quien te diga lo
00:29:09contrario te está mintiendo es
00:29:11dificilísimo arrancar a dar ese primer
00:29:13paso pero cualquier ejercicio que vos
00:29:15hagas Incluso en tu casa incluso 3
00:29:16minutos va a ser mucho más de lo que
00:29:18venías haciendo ayer Por ende va a ser
00:29:19positivo Ale y una pregunta
00:29:24más pasa lo mismo que pasa con
00:29:28Este descubrimiento del músculo como
00:29:30este
00:29:31órgano super órgano con la proteína
00:29:35mucha gente obsesionada con la proteína
00:29:36que cua proteína con es correcto tener
00:29:40un interés en la proteína nos estamos
00:29:42pasando de Mambo Sí claro pero Nosotros
00:29:45somos del más es mejor y mal no me va a
00:29:48hacer entonces eso hace que a veces
00:29:50incur en los
00:29:53abusos a ver digo está bien documentado
00:29:55porque hay mucha cien atrás quizs mañana
00:29:57apce estudio diciendo algo diferente
00:29:59pero en general nosotros vamos a
00:30:00recomendar a todo el mundo que
00:30:02multiplique su peso sí por 1. uno más o
00:30:05menos 1.4 a 2.2 y le va a dar la
00:30:09cantidad en gramos de proteínas que
00:30:10tiene que comer que no es lo mismo igual
00:30:12la cantidad de comida claro Ah ah no lo
00:30:14mismo o sea gramo de proteína no gramo
00:30:16de comida claro es muchísima más
00:30:18proteína es mucha más comida te pongo un
00:30:20ejemplo la gente dice No pero solo 200 G
00:30:22de proteína no 200 G de proteína no es
00:30:25de comida es muchísima más comida sí
00:30:28entendés Eso está bueno pero también
00:30:30tiene que entender independientemente de
00:30:32fábulas keto o fábulas este paleo que
00:30:36los hidratos de carbono saludables de
00:30:38fuentes saludables y las y las grasas de
00:30:40fuentes saludables fomentan dentro de tu
00:30:42cuerpo un entorno
00:30:45metabólico que favorece el anabolismo la
00:30:47construcción muscular la construcción de
00:30:49hueso etcétera entonces es importante
00:30:51también que aportes la cantidad de
00:30:52hidratos de carbono y de grasas
00:30:54adecuadas en cantidades adecuadas para
00:30:56que no aumente tu grasa pero que se
00:30:58aumente tu masa muscular mejore tu salud
00:30:59etcétera h a mí me pasó que me estaba
00:31:01pasando de roja con la proteína y mi mi
00:31:04nutricionista me dice tu musculo no está
00:31:06creciendo porque no le no le das al
00:31:07cargo y yo dije cómo puede ser Francesca
00:31:10que me pase eso Mira pensalo así el
00:31:12hidrato de carbono sería algo así como
00:31:14el tren Sí está bien y tu el el carbón
00:31:19que estás llevando es la proteína la
00:31:21proteína va a llegar si vos solo comes
00:31:22proteínas Pero va a llegar de forma
00:31:24mucho más eficiente si vos encima le
00:31:26añadís carbohidratos Plus tu músculo
00:31:29está construido tu cuerpo 70 por 60 por
00:31:32por agua y recorda que por Cada molécula
00:31:35por cada por cada gramo de hidrato de
00:31:37carbono que ingresa en tu músculo
00:31:39ingresan también tres moléculas de agua
00:31:42Por ende estás hidratando tu músculo me
00:31:45entendés no estás Este como dice la
00:31:47gente Bueno estoy edematizado no no
00:31:49estás hidratando el músculo tu músculo
00:31:50necesita agua entonces el agua la
00:31:53miofibrilla que es proteína el hidrato
00:31:56carbono todo eso es importante
00:31:58si vos descuidas una sola o sea solo
00:32:01cuidas una pata de la mesa y descuidas
00:32:02las otras tres te va la mesa Alejandro
00:32:05García al alguna cosa que nosotras no te
00:32:07hayamos preguntado pero crees que es
00:32:09importante que la gente sepa con con las
00:32:11ganas de contarlo de la rutina Sí por
00:32:13favor Dale dale ya me voy eh Y las dejo
00:32:16tranquilas divide tu cuerpo en cuatro no
00:32:19te la compliques divide tu cuerpo en
00:32:21cuatro es decir haces un círculo divides
00:32:23en cuatro superior anterior posterior
00:32:26inferior Okay pensemos un solo ejercicio
00:32:29básico para tu pecho tienen alguno un
00:32:33básico para pecho y el PR de banca Dale
00:32:36pecho plano pecho plano listo ahora te
00:32:38imaginarás que ese ejercicio tiene miles
00:32:39de variantes eh aperturas lagartijas
00:32:43miles de variantes bueno elegí uno nada
00:32:46más ahora pensemos en un básico para la
00:32:48espalda
00:32:49eh en la dorsalera Dale no la das para
00:32:52atrás pero sí Bueno Perdón perdón g del
00:32:57oficio
00:32:58Sí bueno Sí la la la dorsalera pu Dale
00:33:01listo dorsalera podemos usar el que
00:33:02tenga fuerza más fuerza dominadas el que
00:33:05quiera dominadas todo lo que sea una un
00:33:07un un un patrón donde sea la tracción
00:33:09elante un Remo cuero sí Remo me gusta
00:33:13Bueno dale ahora le diamos uno para la
00:33:15parte posterior la cadena posterior
00:33:16inferior es decir tu glúteo y tu pierna
00:33:18la parte posterior de tu pierna uno
00:33:19sentadilla para la parte posterior o
00:33:22peso muerto Dale me gusta o Hip Trust o
00:33:24Hip Trust vamos meter metos metos y
00:33:28ahora uno para la parte anterior de la
00:33:29pierna
00:33:31e camilla de femorales bueno ahora
00:33:33elijamos uno multiarticular más amplio a
00:33:36Met la sentadilla sí la sentadilla daleo
00:33:38podemos poner subidas al cajón Ay las
00:33:40subidas al cajón tamb son durísimas
00:33:42podríamos hacer búlgaras o podríamos
00:33:44hacer estocadas no peor peor Qué horror
00:33:47amo las estocadas Bueno estocadas está
00:33:49bien listo tenés Armada tu rutina Ay
00:33:52chico fantástica mi rutina al final de
00:33:53con todo eso entendés nosotros a veces
00:33:55creemos Yo vengo de un mundo por ejemplo
00:33:58un grupo muscular por día y cada músculo
00:34:00le daba hasta que lo reventaba Sí hoy
00:34:03sabemos yo soy natural yo no soy digamos
00:34:05no me parezco nada Arnold schener ni
00:34:07cómo entrenaba Arnold seneger me
00:34:08entendés Entonces cuando vos haces ese
00:34:11esquema te simplificas mucho la cantidad
00:34:13de ejercicios que tenes que hacer y la
00:34:15frecuencia depende de la cantidad de
00:34:17voas que vos puedo hacir claro a veramos
00:34:20de nosotros tenemos cuatro comensales Y
00:34:23tenemos una pizza la vamos a cortar
00:34:24dependiendo de la cantidad de comensales
00:34:26que haya ahora pongamos que teng tenemos
00:34:28ocho comenar las vamos a volver a cortar
00:34:29la cantidad de bueno Esto es lo mismo
00:34:31una rutina se adapta a la a la
00:34:32frecuencia de días que vos tengas
00:34:34disponibles para ir suponte que yo tengo
00:34:35tres días para ir y sé que tengo que
00:34:38estimular cada grupo muscular al menos
00:34:40dos veces a la semana eso que quede como
00:34:43ley fija o la ciencia es muy dura con
00:34:45respecto a eso que es muy importante
00:34:48okay A mí lo que se me ocur Bueno a mí
00:34:50no Esto está estudiado claro la única
00:34:53forma apta o ideal Hay muchas formas
00:34:56Pero la más fácil vamos a poner sí es
00:34:58hacer una rutina full Body los tres
00:34:59veces entonces hago cuerpo completo un
00:35:02día cuerpo completo un día cuerpo
00:35:03completo un día y cumplí con la premisa
00:35:05de darle dos estímulos al menos en la
00:35:06semana sí suponte que yo tengo cuatro
00:35:08veces en la semana en vez de tres ahí
00:35:10podría dividir a mi cuerpo como dice
00:35:12antes en torso pierna y estimulo un día
00:35:15al torso Un día a la pierna un día al
00:35:18torso y un día a la pierna cumplir de
00:35:20vuelta con la premisa de darle dos
00:35:22estímulos a cada grupo muscular al final
00:35:24de la semana y no te tenés que quedar a
00:35:25vivir en el gimnasio totalmente Bueno yo
00:35:28ya lo mostré una vez lo mostré en mis
00:35:30historias e la hora de entrada y la hora
00:35:33de salida Ah sí que había digamos en ese
00:35:37justo en ese día eran 48 minutos sí Ah
00:35:39mira menos de una hora no es mucho es
00:35:42bien de vuelta claro yo podría ir 2
00:35:44horas y hacer macana las 2 horas
00:35:46frecuencia intensidad volumen digamos
00:35:48las premisas básicas O podría ir 45
00:35:51minutos y hacer las cosas bien de vuelta
00:35:54mis rutinas hace muchos años eran
00:35:56kilométricas m y hoy
00:36:03simplifiquen y uno podrá decir me ha
00:36:05pasado no vos porque ya estás bien y es
00:36:08para mantenerte no no no no si yo
00:36:12tuviera que volver el tiempo atrás
00:36:14probablemente haría lo mismo que estoy
00:36:17haciendo hoy no es mucho es bien Mira y
00:36:20yo voy tres veces por semana vos cuántas
00:36:21vas y tres o cuatro trato de hacer eso
00:36:24de dividir el cuerpo dos cuando un qui
00:36:26ser eficiente un cambio físico vamos a
00:36:28la estética anda al gimnasio No te
00:36:30preocupes por el gimnasio as es la parte
00:36:32más difícil S como es saludable es salud
00:36:36Eso eso hace la enorme diferencia en el
00:36:38cuerpo en Buscar cambios Rápidos como
00:36:41que como decimos reventarte en el
00:36:43gimnasio una vez Leí una frase que no es
00:36:45mía no me lo voy a atribuir es una frase
00:36:47anónima si no citaría el autor que decía
00:36:49fuerte no es quien entrena todos los
00:36:50días fuerte es el que cuida lo que pone
00:36:52en el plato las 24 horas Sí más difícil
00:36:55y es real porque nosotros comer estamos
00:36:57decidiendo incluso cuando no queremos
00:36:58decidir las 24 horas que estamos
00:37:00despiertos incluso cuando no queres
00:37:02decidir porque vos por ahí tenías hoy el
00:37:04plan de comer saludable te trajiste tu
00:37:06tap parcito etcétera y cae Francisco con
00:37:10má tipo vietro cae bueno cae con una
00:37:12cremona o una factura dulce leche y ya
00:37:15ya te la está complicando te está
00:37:17haciendo decidir no quiero comer a pesar
00:37:19de que porque me estoy cuidando claro
00:37:21Entonces es muy digamos no es tan fácil
00:37:23la parte más difícil es comer saludable
00:37:25sí total Alejandro García
00:37:30y yen y ven las cosas que hacen
00:37:35muchas
00:37:56buero Playlist de radio con