¿Hay que cambiar el Huso Horario?, Malena Mul Fedele | CDN
Radio Con Vos - 13/9/2025 - Duracion: 22:34
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Transcripción
00:00:00Pero dijimos, vamos a hablar un poco más
00:00:02sobre cómo dormimos los argentinos, cómo
00:00:05influye, por ejemplo, el cambio de
00:00:07usuario y para todo eso vamos a hablar
00:00:09con una científica del CONICET después
00:00:12de este tema.
00:00:16Cata de noticias, cata de día hasta las
00:00:196 Radio con voz 899.
00:00:25Y ya está con nosotros Malena Mulfedele,
00:00:27que es investigadora de CONISET en el
00:00:29Instituto Biomed de la UCA y el CONISET.
00:00:32Gracias por venir, Malena.
00:00:33Gracias a vos por la invitación. Yo no
00:00:35sé por qué me meto en el rollo de
00:00:37dormir, no dormir cuando hace 5 meses
00:00:40desde que nació mi beba, que no duermo
00:00:43ni 3 horas seguidas. Sí, la verdad que
00:00:45sí, la maternidad yo no yo no puedo dar
00:00:48fe porque todavía no soy madre, pero eh
00:00:50sí es muy complicado para el sueño y
00:00:53bueno, se está trabajando en ver cómo
00:00:55cómo podemos ayudar a a las mamás a
00:00:58Están trabajando en el CONISET. Decímelo
00:01:00ya, porque qué tengo que hacer para
00:01:01apoyar esa investigación.
00:01:03Sí, se trabaja mucho en y porque
00:01:06obviamente además también el sueño
00:01:07interrumpido de las madres obviamente
00:01:09afecta un montón de cuestiones que
00:01:11también tienen que ver con el bebé, como
00:01:12por ejemplo la leche materna. Claro, es
00:01:14terrible porque te dicen, "Si dormí
00:01:16producir más leche." ¿Y en qué momento
00:01:18duermo? Si el bebé se levanta para tomar
00:01:19la el contenido de la leche, eh, también
00:01:21se afecta.
00:01:22Ah, ¿en serio?
00:01:23Sí, sí, sí.
00:01:24Porque, ¿qué pasa si no dormimos?
00:01:26Bien. A ver, si no dormimos pasan un
00:01:28montón de cosas lamentablemente malas.
00:01:31Para primero, ¿qué es no dormir?
00:01:33No dormir
00:01:33lo mío, me imagino.
00:01:34Sí, lo tuyo es no dormir. Sí. El hecho
00:01:37de eh dormir entrecortado,
00:01:39lamentablemente baja la calidad de sueño
00:01:41y eso es no dormir. Eh, y el hecho de
00:01:45dormir poco también es no dormir. Y
00:01:47dormir,
00:01:48¿cuánto es poco?
00:01:49Menos entre 7 u 8 horas ya es dormir
00:01:51poco. Sí.
00:01:52Okay. O sea, yo estoy en la ultratumba.
00:01:54Okay.
00:01:54Y dormir en el momento incorrecto del
00:01:57día también es no te digo no dormir,
00:01:59pero sí dormir mal. su
00:02:01sería dormir en el momento incorrecto.
00:02:04No dormir en la noche, que es cuando el
00:02:06cuerpo está preparado para dormir. Eso
00:02:09es dormir en el momento incorrecto. Por
00:02:10ejemplo, una persona que trabaja de
00:02:12noche y tiene que dormir durante el día,
00:02:14está durmiendo en el momento incorrecto,
00:02:16porque el cuerpo durante el día está
00:02:17preparado para funcionar y durante la
00:02:19noche para restaurarse.
00:02:22Entonces, si dormimos durante el día, no
00:02:24ocurren todas esas funciones de
00:02:25restauración y bueno, y a largo plazo
00:02:27tiene un impacto negativo sobre la
00:02:29salud.
00:02:31tremendo. Y yo, o sea, quiero morir. No
00:02:33sé por qué estoy haciendo esta nota,
00:02:34pero
00:02:36pero bueno, te pregunto entonces un poco
00:02:38más de nuevo, ¿qué impactos tiene el no
00:02:40dormir?
00:02:41Bien.
00:02:41O dormir mal. Bueno, a corto plazo es el
00:02:45impacto que nosotros vemos en el día a
00:02:47día después de una noche de mal sueño,
00:02:49¿sí? que nos sentimos omnolientos,
00:02:51estamos irritables, entonces se
00:02:53deteriora todo nuestro funcionamiento.
00:02:55Muchas veces tenemos problemas
00:02:56gastrointestinales por no dormir,
00:02:58funcionamos mal, no reaccionamos bien a
00:03:00los estímulos. Por ejemplo, manejar mal
00:03:02dormido, pésimo. Sí, es igual que
00:03:06manejar alcoholizado.
00:03:07Mira, igual sí, sí. El no haber dormido
00:03:12durante 17 horas e ir a manejar es lo
00:03:14mismo que estar manejando con más de 05
00:03:16g de alcohol en sangre. fuerte ese dato
00:03:18porque nunca se dice eso tanto.
00:03:20Sí, sí, sí, sí. Bueno, y a largo plazo
00:03:23sea cuando pasa, por ejemplo, una
00:03:25persona que trabaja durante muchos años
00:03:26en turnos rotativos, en turnos
00:03:28nocturnos, ¿no? Que duerme mal, que
00:03:30duerme poco, eso lleva a el aumento un
00:03:34aumento de la probabilidad de
00:03:35desarrollar trastornos de la salud
00:03:38graves, eh como por ejemplo cáncer,
00:03:40trastornos metabólicos, diabetes, eh
00:03:42trastornos cardiovasculares, un montón
00:03:44de enfermedades, la verdad, muy graves.
00:03:47Fa. Yo me estoy asustando, pero la pero
00:03:49el cuerpo también de la mamá está
00:03:50preparado para levantarse cuando el bebé
00:03:53sí
00:03:53llora y pide teta o no.
00:03:55Eh, a ver, lo que es lo que es la
00:03:57maternidad, eh, podemos hablar que es
00:04:00algo agudo, ¿no? Van a ser unos meses,
00:04:03esperemos e que estés durmiendo así. Eh,
00:04:07obviamente te va a traer todos estos
00:04:09trastornos agudos, ¿no?, de los que
00:04:10hablábamos, abnolencia, fatiga,
00:04:12irritabilidad, un aumento de la
00:04:14irritabilidad, eh, pero bueno, esperemos
00:04:16que pase pronto.
00:04:17Pero está estudiado, digamos que eso es
00:04:20parte de la historia de la mujer o me
00:04:21tengo que preocupar.
00:04:22No, no, no, no es parte de la historia
00:04:24de la mujer.
00:04:26No te preocupes que las madres
00:04:27sobreviven.
00:04:28Okay. Okay. La mina quería hacer una
00:04:30sesión de terapia. es pasar este momento
00:04:32y
00:04:32okay, ya vuelve. Bueno, a ver, ¿por qué
00:04:35estamos hablando de del sueño hoy y ya
00:04:37volvemos a a cómo se puede mejorar y eh
00:04:40pero porque se está debatiendo en el
00:04:43Congreso y ya tiene media sanción el
00:04:45cambiar los usos horarios, ¿no? Eh, y a
00:04:48mí me la verdad me intrigaba muchísimo,
00:04:50no es algo que yo haya estudiado, pero
00:04:54¿por qué eh qué pensass vos primero de
00:04:56este proyecto, de este cambio? Y por qué
00:04:59se cambian todo el tiempo, ¿viste? Cada
00:05:01tanto hay un cambio sobre eso, si eso es
00:05:04bueno, eso es malo, porque yo no tengo
00:05:06idea si es bueno o malo. No sé tampoco
00:05:07si consultaron a científicos para
00:05:09preguntárselo, ¿esto al cuerpo le hace
00:05:11bien o mal?
00:05:12Bueno, la verdad que ya hace muchos años
00:05:14que se viene discutiendo esto en el
00:05:16ámbito científico, eh, que se viene,
00:05:19¿no?, que se viene tratando de que esto
00:05:21llegue al Congreso, eh, porque quedamos
00:05:24en el uso horario incorrecto.
00:05:26¿Cómo sería eso?
00:05:27Geográficamente, si el planeta está
00:05:29dividido en 24 usos horarios.
00:05:31Sí.
00:05:31Eh, nosotros estamos ubicados en el -4,
00:05:35¿sí? todo nuestro territorio e incluso
00:05:38parte de lo las provincias que están más
00:05:40cerca de la cordillera están en el uso
00:05:42-5 C. Sin embargo, ya hace muchísimos
00:05:45años que quedamos posicionados, que
00:05:48nuestro reloj quedó eh coordinado con el
00:05:51uso -3, o sea, que quedamos corridos una
00:05:54hora, ¿sí?, para lo que sería el este,
00:05:56como si estuviéramos, por ejemplo, a la
00:05:58misma altura que el norte de Brasil,
00:06:00que nada que ver.
00:06:01Nada que ver, exactamente.
00:06:02¿Y por qué quedamos así nosotros? porque
00:06:04se empezaron a hacer estos cambios, ¿no?
00:06:06El famoso horario de verano, horario de
00:06:07invierno, solamente con el objetivo de
00:06:10buscar ahorrar energía, ¿no? Son cambios
00:06:12que vienen datados de las guerras, ¿no?
00:06:15Que era cuando necesitábamos se necesit
00:06:17Bueno, nosotros por suerte no lo
00:06:19pasamos, pero en los países europeos se
00:06:21necesitaba ahorrar. Sí. Y entonces se
00:06:24buscaba maximizar eh la luz solar y de
00:06:28esta forma entonces poder ahorrar
00:06:29energía. Y nosotros también nos
00:06:32acoplamos a esa tendencia y empezamos a
00:06:35cambiar. Primero eh cambiábamos entre el
00:06:37uso -3 en verano, ¿sí?, que es en el que
00:06:40quedamos para poder ampliar las horas de
00:06:43luz nocturnas, ¿sí? Con el objetivo de
00:06:45que a la noche tengamos más luz solar y
00:06:47entonces ahorrar energía. Y en invierno
00:06:50volvíamos, ¿sí?, eh, a al menos -4.
00:06:55Después, en algún momento se intentó
00:06:56entre el -2, o sea, que corrernos 2
00:06:59horas más hacia el este, entre el -2 y
00:07:01el -3 y en uno de esos cambios quedamos
00:07:03en el -3
00:07:04y mi bisabuela me lo decía, quedamos un
00:07:07horario corrido, quedamos corridos una
00:07:09hora y nunca la volvimos a a recuperar.
00:07:11Tu bisabuela bisabuela. Sí, sí, sí. Y
00:07:13así es, quedamos corridos una hora.
00:07:16Ahora te lo pregunto para el común de la
00:07:18gente, como por ejemplo yo, a ver si lo
00:07:20puedes explicar fácil. ¿Qué implica eso
00:07:22en nuestra vida cotidiana? Que estar
00:07:25corridos de uso horario.
00:07:27Bien, entonces nosotros tenemos lo que
00:07:30el la hora marcada por el sol, ¿no? Que
00:07:33es la determinada por nuestra posición
00:07:35por nuestra posición en el en el mapa,
00:07:37¿sí? En el en el planiferio. Y eso tiene
00:07:40que ver con esto de luz horario, ¿no?
00:07:42Pero a su vez tenemos un reloj interno,
00:07:45¿sí? que ese reloj interno responde a la
00:07:47luz solar, que es el llamado reloj
00:07:49biológico, reloj circadiano. ¿Sí?
00:07:52Entonces, ese reloj que nosotros tenemos
00:07:54en el cerebro se pone en hora con la luz
00:07:56solar y es importante que la reciba en
00:07:59el momento preciso. Y a su vez tenemos
00:08:02el reloj de pulsera, el reloj del
00:08:03celular, que de ese reloj el cerebro no
00:08:06se entera, no es es algo social, es una
00:08:09convención social ese reloj. En este
00:08:12momento el reloj de pulsera nos está
00:08:15marcando, por ejemplo, que son las 7 de
00:08:17la mañana y todavía no tenemos luz. Y
00:08:21para nuestro reloj biológico es ahora ya
00:08:23tendríamos que tener luz. Sí, porque
00:08:25nosotros más o menos a las 7 de la
00:08:27mañana ya empezamos con nuestras
00:08:28actividades. La mayor parte de la gente
00:08:30ya es ahora está despierta, tiene que
00:08:32llevar a los chicos al colegio, va a
00:08:33trabajar. Entonces, es importante que
00:08:36nos estemos despertando y que tengamos
00:08:38luz. Entonces, lo que va a implicar este
00:08:40cambio horario es adel Sí, correr eh
00:08:45correr la luz para que eh en realidad
00:08:47correr reloj, ¿sí? Para que la luz
00:08:50sí
00:08:50se sitúe en el momento en el que se
00:08:52tiene que situar. Entonces que nos
00:08:53despertemos con luz y sí, esto va a
00:08:56traer una contra que es que después a la
00:08:58tarde va a anochecer más temprano porque
00:08:59las horas de luz siguen siendo las
00:09:01mismas y en invierno probablemente a las
00:09:035 y pico de la tarde
00:09:04con este proyecto que ya que estaría al
00:09:06salir en el
00:09:07Exacto. Que tiene que todavía que eh
00:09:09aprobarse en el Senado.
00:09:11En el Senado.
00:09:11Sí.
00:09:12Entonces, tipo seis ya es oscuro
00:09:14en el invierno. Sí. En el verano no. Sí.
00:09:17En el verano va a ser más o menos a las
00:09:197 y pico que va a empezar a anochecer.
00:09:21Perdón, pero te lo pregunto así directo,
00:09:22¿está bien o mal? Entonces,
00:09:24entonces esta primera parte, digamos, la
00:09:26idea general del proyecto de ley está
00:09:29perfecto porque es volver Sí. Al uso que
00:09:31nos corresponde.
00:09:32Lo que quería tu bisabuela.
00:09:34Exactamente. Volver al uso que nos
00:09:35corresponde y que entonces nuestro reloj
00:09:37biológico quede coordinado con el reloj
00:09:39del celular y con la luz solar. Sí,
00:09:42porque el reloj necesita que a la mañana
00:09:44veamos la mayor cantidad de luz que
00:09:46podamos para poder ponerse en hora y a
00:09:48la noche que empecemos de a poquito a
00:09:50ver cada vez menos luz, ¿sí?, hasta que
00:09:51llega la hora de dormir. ¿Para qué? Para
00:09:53poder conciliar bien el sueño, para que
00:09:55el sueño sea de buena calidad.
00:09:57Lamentablemente este proyecto tiene una
00:09:59pata que no está tan buena, ¿sí? que es
00:10:02el hecho de que se que exista la
00:10:05probabilidad de que el poder ejecutivo
00:10:07pueda decir, bueno, tenemos un horario
00:10:10de verano y un horario de invierno.
00:10:12Entonces, de vuelta volver a alternar
00:10:13entre el -3 y el -4. ¿Y por qué eso es
00:10:16malo? Y eso es malo porque, como vos
00:10:18decís, hay mucha evidencia científica
00:10:21que se fue acumulando durante todos
00:10:23estos años. Sí. Porque hay muchos países
00:10:24que esto lo hacen cotidianamente en
00:10:27Europa, Estados Unidos, ¿sí? Y ahí se
00:10:30acumula un montón de evidencia de que
00:10:31estos cambios no son buenos para nuestro
00:10:33cuerpo y que en las semanas en las que
00:10:35ocurren puntualmente estos cambios pasan
00:10:37un montón de cosas, como por ejemplo un
00:10:39aumento de accidentes viales, un aumento
00:10:41de las hospitalizaciones. ¿Por qué? Por
00:10:43esta desincronización del reloj que
00:10:46aunque sea aguda, que sea solamente una
00:10:48hora, como es algo que se va dando todos
00:10:50los años, ¿sí? Eh, es algo usual. El
00:10:54reloj no logra acomodarse rápidamente y
00:10:57sin embargo se tiene que acomodar porque
00:10:59al otro día igual hay que ir a trabajar,
00:11:00hay que hacer todas las cosas en
00:11:01horarios.
00:11:02Eso significaría que dormimos mal para
00:11:04traducirlo en criollo.
00:11:05Exacto. Dormimos mal y a su vez esto
00:11:07termina afectando el funcionamiento del
00:11:10cuerpo. Sí. Y entonces eso termina en
00:11:12aumento de hospitalizaciones porque
00:11:14aumentan los los infartos, aumentan
00:11:18enfermedades coronarias. en esas
00:11:20semanitas en las que ocurre ese cambio
00:11:22horario, o sea, vos como científica que
00:11:24se dedica a este tema, a estudiar se
00:11:26llama cronobiología, ¿no?
00:11:28Exactamente.
00:11:29La cronobiología, decís, bueno, volver
00:11:32al uso horario que nos corresponde es lo
00:11:34que hay que hacer, pero no así después
00:11:36volverlo a cambiar según temporada.
00:11:38Exactamente, exactamente. Tendríamos que
00:11:41volver al menos cuatro como nos
00:11:42corresponde y pero después
00:11:45olvidarnos del horario de invierno y
00:11:46horario de verano que además se busca
00:11:49con el objetivo de vuelta de ahorrar
00:11:50energía. Sin embargo, la verdad es que
00:11:53es muy son muy contradictorios los
00:11:55resultados y no se observa ese tal
00:11:58ahorro de energía como se pretende.
00:12:01Bueno, entonces si vuelven a cambiar los
00:12:03horarios sale la ley, pero vuelven a
00:12:05cambiar los horarios vamos a volver a
00:12:06dormir mal. Volvamos a dormir mal. ¿Cómo
00:12:09dormimos los argentinos en general? Más
00:12:11allá de los cambios de usos horarios.
00:12:13Dormimos bien, mal.
00:12:14Bien. A ver, no hay eh muchos estudios
00:12:17al respecto. Nosotros nosotros hicimos
00:12:19un estudio en el laboratorio hace unos
00:12:21años con una muestra chiquita de la
00:12:23población argentina. Eh, los argentinos
00:12:26estamos durmiendo alrededor de 7 horas,
00:12:28lo cual no estaría tan mal si lo
00:12:30comparamos con otros países.
00:12:31Vos dijiste que estaba bien de 7 8
00:12:33horas. entre 7 y 8 horas estamos estamos
00:12:35bien. Hay personas, ¿no? Obviamente todo
00:12:37depende de cada organismo personas que
00:12:39necesitan mal, pero no estaría tan mal
00:12:41sí dormir las esas 7 horas, pero sí con
00:12:44un 30 alrededor de un 30% reportó sueño
00:12:47de mala calidad. Sí. Entonces, de vuelta
00:12:50estamos bien con la duración, pero sin
00:12:52embargo la calidad es mala. ¿Qué
00:12:54significa? que nos despertamos mucho a
00:12:56la noche. Sí.
00:12:58El sueño fragmentado, todo esto que
00:13:01afecta eh también, ¿no? La el que afecta
00:13:05nuestro sueño, que ha,
00:13:05o sea, levantarte para ir a hacer pipí,
00:13:07por ejemplo,
00:13:08no debería debería pasar. Sí, no debería
00:13:09pasar durante el sueño.
00:13:10Si te pasa, ¿qué pasa?
00:13:12y estás cortando, por quizás puedes
00:13:14estar despertándote en el medio del
00:13:16sueño profundo, entonces se corta esa
00:13:17etapa de sueño profundo que es cuando
00:13:19ocurre todo lo bueno que que que pasa
00:13:22durante el sueño para nuestro organismo.
00:13:24No debería estar, o sea, si nosotros
00:13:26estamos durmiendo bien, el cuerpo no
00:13:29debería hacernos levantar para ir al
00:13:31baño. A veces pasa con la edad, además
00:13:34eso se va grabando, es verdad, a medida
00:13:37que vamos creciendo, porque tiene que
00:13:39ver con nuestro sistema simpático, eh,
00:13:43y bueno, que nos levantemos una vez,
00:13:45¿sí? Cuando ya somos más grandes, no
00:13:47pasa nada. El tema es cuando nos
00:13:49levantamos repetidas veces durante
00:13:51Claro. Y eso se puede mejorar. ¿Cómo es
00:13:53eso?
00:13:54Bien, hay ciertas recomendaciones.
00:13:56Está escuchando un montón de oyentes que
00:13:58dicen, "Pero yo me levanto para ir a
00:13:59hacer pipí dos, tres veces a la noche,
00:14:01que es renormal. Sí, sí, sí se puede
00:14:03cambiar. ¿Cómo se mejora?
00:14:04Hay ciertas recomendaciones que se
00:14:06llaman recomendaciones de higiene del
00:14:07sueño que tienden a mejorar estas cosas.
00:14:10¿Qué es la higiene de sueño? Perdón, te
00:14:12pregunto todo.
00:14:13Son pautas que a nosotros nos ayudan a
00:14:16organizar la rutina de sueño y que
00:14:18entonces después eh tengamos un sueño
00:14:20con la duración y la calidad que
00:14:22deberíamos tener. Por ejemplo, como
00:14:25hablábamos recién, exponernos a la luz
00:14:28en las primeras horas del día, a la luz
00:14:30brillante. Sí. Lo más brillante que
00:14:32podamos.
00:14:32El sol. El sol. Brillante.
00:14:33El sol. Sí. Si no podemos el sol que las
00:14:36oficinas donde trabajemos. Luz
00:14:38brillante. Luz blanca brillante.
00:14:40Okay. No ir a la oscuridad.
00:14:41Exactamente. A la mañana y a la noche de
00:14:44a poquito ir tratando de dejar de ver
00:14:47tantas luces. Sí. Sobre todo las
00:14:50pantallas que vemos de muy cerca, no
00:14:52solo por una cuestión de la de la luz
00:14:54azul que tienen las pantallas, que es la
00:14:56que más impacto tiene sobre nuestro
00:14:57cerebro, sino también por la ansiedad
00:15:00que nos generan. La tele,
00:15:02la tele, a
00:15:03una peli, por ejemplo, hay muchos que
00:15:04dicen, "Yo me quedo dormido mirando una
00:15:05película." Mirando una
00:15:06Sí. Eh, y con la tele, con la tele lo
00:15:08que pasa es que si nosotros la vemos de
00:15:10lejos, la verdad es que la luz que va a
00:15:11incidir sobre eh sobre nuestro cerebro
00:15:14va a ser poca. Sí, ustedes piensen que
00:15:16nosotros vemos la luz por entra por los
00:15:19ojos, pero en realidad llega derecho al
00:15:20cerebro a través de un nervio. Eh,
00:15:24entonces si nosotros la vemos de lejos,
00:15:26la luz que va a incidir probablemente
00:15:27sea poca, pero puede que nos genere
00:15:30esto, ¿no? Que nosotros nos enganchamos
00:15:32con la película y nos quedamos después
00:15:35hasta largas horas de la noche eh
00:15:37despiertos por el tema de habernos
00:15:38quedado viendo la película. Si nosotros
00:15:42estamos acostumbrados a quedarnos
00:15:44durmiendo, mirando la tele con algo que
00:15:45nos relaja,
00:15:47¿está todo bien? Sí. Eh, también es una
00:15:50cuestión de probar, ¿no? ¿Qué es qué es
00:15:53lo que nos sirve y qué no? Okay. Pero,
00:15:55por ejemplo, no sé, perdón, estoy
00:15:57autorreferencial, pero ahora me da más
00:15:58curiosidad de lo normal. dicen, "No se
00:16:00te ocurra ponerle pantallas a tu bebé
00:16:03porque la luz no sé qué efecto les, o
00:16:06sea, hay un efecto muy concreto del de
00:16:08la pantalla, de lo que sea, de la tele o
00:16:10de
00:16:11cómo es efecto sobre el cerebro."
00:16:13Sí. Bueno, tenemos estos efectos
00:16:14psicoafectivos, ¿no? De la de la
00:16:16ansiedad, la adicción que nos generan
00:16:18las pantallas y los contenidos que
00:16:19nosotros vemos.
00:16:20Por ejemplo, un bebé que no ve el
00:16:21contenido, ¿qué qué es lo que te afecta
00:16:23al cerebro en la pantalla? Eso tiene que
00:16:25ver más con una cuestión eh más visual
00:16:27que quizás un oculista no lo podría
00:16:29explicar mejor, pero yo tengo entendido
00:16:31que para los bebés todavía los nervios
00:16:34ópticos no están bien fortalecidos.
00:16:37Entonces, el problema es que les pueda
00:16:38generar algún problema en la visión
00:16:41y a nosotros adultos es la luz azul que
00:16:44como que te excita.
00:16:44Nosotros adultos ya tenemos los nervios
00:16:47de la visión de los ojos fortalecidos.
00:16:50Entonces, fijar la vista en las
00:16:52pantallas no nos, bueno, eh, obviamente
00:16:54que hace mal, pero no nos va a hacer, no
00:16:56vamos a tener los mismos efectos que un
00:16:57bebé, pero sí, eh, sí nos genera todas
00:17:00estas cosas, ¿no? Eh, que estamos viendo
00:17:03por ahí una red social y bueno, querer
00:17:04ver más y todo,
00:17:06porque hay algunos que te dicen, "Yo me
00:17:08duermo mirando en las redes."
00:17:10Sí, hay mucha
00:17:11es facilidad para dormir o
00:17:13Sí, eso es facilidad para dormir y
00:17:14cansancio probablemente, pero también
00:17:17está demostrado que, por ejemplo,
00:17:19simplemente el hecho de dormir con el
00:17:21celular en la mesita de luz sin saber
00:17:23que puede sonar o que puede llegar un
00:17:25mensajito, ¿no?
00:17:27Eh, eso ya nos hace dormir distinto.
00:17:29Pero male, el estoy segura, no tengo
00:17:32ninguna estadística, le estoy hablando a
00:17:33una científica, pero estoy segura que la
00:17:35gran mayoría dormimos con el celular en
00:17:37el cuarto.
00:17:37Sí, sí, sí, sí, sí. Tal cual, tal cual.
00:17:39Por eso, bueno, tratar de silenciarlo,
00:17:42ponerlo en modo sueño, lo que prefieran
00:17:45y si pueden dormir con el celular en
00:17:47otro ambiente mejora un montón la
00:17:49calidad de sueño,
00:17:50porque ahora el celular encima es el
00:17:51despertador de la gran mayoría.
00:17:53Deo, claro, eso mismo iba a decir. De
00:17:54hecho, hay mucha gente que lo pone en
00:17:57otro ambiente donde lo pueda escuchar
00:17:59porque también ayuda a que suene el
00:18:01despertador y me tengo que levantar sí o
00:18:03sí y lo y voy a buscarlo. Sí, sí, sí.
00:18:06Ahora, realmente en la época de tu
00:18:08bisabuela que quería volver a usar se
00:18:11dormía mejor, sin pantallas. Eh, sí, sí,
00:18:14sí, sí, sí, sí. Tal cual. De hecho, e
00:18:18hay estudios que se hicieron eh que en
00:18:21poblaciones eh poblaciones indígenas y
00:18:24aborígenes,
00:18:25eh, pueblos originarios eh que viven que
00:18:29se que quedaron algunos viviendo,
00:18:32digamos, como antes, sin luz, eh sin
00:18:35pantalla. Sí, por quizás en en contextos
00:18:38más selváticos, más naturales y otros
00:18:40que eh se fueron para la ciudad, ¿no?,
00:18:43los mismos y se ve claramente cómo
00:18:46cambia el sueño de unos respecto a
00:18:49otros, ¿no? Y como los que todavía
00:18:51siguen viviendo en el contexto natural,
00:18:52más cercano a como vivían anteriormente
00:18:55duermen mejor, se van a dormir más
00:18:56temprano. Eh, la siesta es dormir bien.
00:19:02Bueno, a ver, la siesta siempre tiene
00:19:05que ser corta.
00:19:06Mira que te escuchan de todas partes del
00:19:08país y sabes que es un país no no así la
00:19:11ciudad de Buenos Aires, pero muy
00:19:12siestero.
00:19:13Siest Sí, sí, sí. La siesta es correcta.
00:19:15Sí. Si nosotros no logramos dormir las 7
00:19:18u 8 horas que necesitamos a la noche, es
00:19:22correcto recuperarlo durante la siesta.
00:19:25No es lo óptimo, pero
00:19:27mientras podamos llegar a esas 8 horas
00:19:29durante el día está bien. Ahora, si
00:19:32nosotros la tenemos que hacer porque de
00:19:33repente nos sentimos más omnolientos,
00:19:35sentimos que no estamos rindiendo bien,
00:19:37lo ideal es que sea una siesta corta,
00:19:39¿sí? Una siesta de entre 20 o 30 minutos
00:19:42que nos va a devolver la energía.
00:19:44Esas son las famosas power na.
00:19:45Exactamente, las power naps que nos va a
00:19:48devolver la energía. No nos vamos a
00:19:50levantar con esa sensación como cuando
00:19:52nos levantamos después de dormir 8 horas
00:19:54que estamos omnolientos, que se llama
00:19:56inercia del sueño. No nos levantamos con
00:19:58esa sensación porque no llegamos a un
00:20:00sueño profundo
00:20:02y además si la acompañamos con un café
00:20:04previo, si nos vamos un cafecito y nos
00:20:06vamos a dormir esa power nap, todavía
00:20:09son mejores los efectos sobre el
00:20:10rendimiento cuando nos despertamos. Así
00:20:13que para el que no puede dormir las 7 u
00:20:158 horas está okay. Sí, recuperar esas
00:20:18horas que no se puede dormir durante la
00:20:19noche con una siesta. Si más o menos
00:20:21estamos durmiendo bien y la necesitamos,
00:20:23lo ideal es que sea una siesta corta y
00:20:25lo más alejada posible del horario de la
00:20:27noche.
00:20:28Ah, bien. O sea, entre la el la mitad
00:20:30del día, más o menos.
00:20:31Exactamente. Antes, lo ideal es antes de
00:20:33las 4:30 de la tarde, vamos a decir.
00:20:36Entonces, tenemos eh las siestas y van a
00:20:38ser que sean cortas y lo más temprano
00:20:41posibles. Sí. sacar el celular del
00:20:43cuarto. ¿Qué otro? Ya que estamos, ¿no?
00:20:46Pero tenemos que ir cerrando la nota.
00:20:47¿Algún consejo más eh le das a nuestros
00:20:49oyentes para dormir mejor?
00:20:50Comer poco. Sí. A la noche. Sí.
00:20:53Ah, pero yo cuando más como la noche,
00:20:55¿no?
00:20:55Es lo que nos pasa casi todos los
00:20:57argentinos. Sí. Eh, que es el momento en
00:20:59el que nos reunimos en familia y nos
00:21:01juntamos a comer. Sí. Pero bueno, lo
00:21:03ideal es comer lo más liviano posible
00:21:05porque de vuelta el cuerpo a la noche ya
00:21:08sus funciones digestivas empiezan a
00:21:09disminuir y entonces hacemos mal la
00:21:12digestión e y eso interrumpe nuestro
00:21:15sueño. Tratar de no tomar alcohol.
00:21:18Sí, porque a veces parece que nos duerme
00:21:20más el alcohol, pero también nos hace
00:21:22despertar más y hace que nuestro sueño
00:21:24sea de peor calidad y buscar siempre una
00:21:26actividad relajante o que ya prepare
00:21:29nuestro cuerpo para dormir.
00:21:30Leer,
00:21:31leer. Sí. El famoso cuentito que se le
00:21:33lee a los nenes.
00:21:35Es eso, es la rutina, es el hábito.
00:21:38Claro.
00:21:39Darse un baño, hacer yoga, ¿sí? Meditar,
00:21:42lo que nos relaje, eh, está bien. Sí. Y
00:21:46que lo hagamos que lo transformemos en
00:21:48una rutina en la que el cuerpo ya sabe
00:21:50que este es el momento. Sí. Y nuestro
00:21:53cerebro se entera de que este es el
00:21:54momento de descansar.
00:21:56Wow, qué interesante todo, Male, gracias
00:21:59por explicarlo también, eh, y perdón mis
00:22:03preguntas desde la ignorancia,
00:22:06pero bueno, la verdad aprendimos un
00:22:08montón sobre cómo podemos dormir mejor y
00:22:10sobre todo sobre usos horarios que,
00:22:11bueno, ahora vamos a ver qué pasa en el
00:22:13congreso, ¿no? Pero probablemente cambie
00:22:16nuestra vida, como vos decís, si se hace
00:22:17una cosa o la otra, te cambia.
00:22:19Sí, sí, sí. Tal cual. Esperemos que sí.
00:22:21Esperemos que sea seguramente va a ser
00:22:23para bien y esperemos que que no se
00:22:26vuelva a tocar más el horario, como
00:22:28decía tu bisabuela.
00:22:29Claro, tal cual. Que volvamos al que nos
00:22:30corresponde.
00:22:31Gracias, Mar. Gracias a vos.