Pablo Ferrero, médico especialista del sueño | Mejor País del Mundo
Radio Con Vos - 16/8/2023 - Duracion: 22:24
Transcripción
00:00:00vamos a ver un tema fundamental Ahora
00:00:03más que nunca el dólar No justamente
00:00:06contrario a eso que es el descanso el
00:00:08buen descanso lo que significa eso es lo
00:00:11que está muy corrido creo en términos
00:00:12generales de nuestra vida en materia de
00:00:14prioridades sin tener en cuenta muchas
00:00:17veces la dimensión que eso tiene las
00:00:20consecuencias que eso tiene por eso
00:00:22quisimos invitar a un experto en
00:00:24medicina del sueño que además dirige el
00:00:27Instituto Ferrero de neurología y sueño
00:00:29es el doctor Pablo Ferrero que hace
00:00:31Pablo Cómo te va muy bien Buenas tardes
00:00:33a ustedes y a todo el público Cómo andan
00:00:34Bien gracias por haber venido se te ve
00:00:36bien descansado viste como menos
00:00:39falta que venga mal dormido
00:00:45un poco más de ocho horas nueve horas y
00:00:47pico porque mi sueño no es tan eficiente
00:00:49como como conviene hacer con lo cual las
00:00:519 horitas que duermo descanso un poco
00:00:53menos Y eso hace que convenga dormir un
00:00:55poquito más para compensar Mira me
00:00:56interesa eso porque tu sueño no es tan
00:00:57eficiente Qué significa eso que en el
00:00:59tiempo estoy dormido o que yo considero
00:01:01estar dormido desde que cierro los ojos
00:01:02y realmente Considero que estoy dormido
00:01:04hasta que me levanto en el medio hubo un
00:01:06montón de lapsus de sueño el cual me
00:01:08desperté y no me di cuenta sin
00:01:09consciente con lo cual hace que ese
00:01:11momento vos no estás descansando
00:01:12realmente y el cuerpo no está sufriendo
00:01:14los beneficios de repente dormir y esa
00:01:16parte hay que descontarla Y esa eso
00:01:18llegaste obviamente porque te hiciste
00:01:19algún estudio digamos
00:01:23puestos y con eso mido más o menos como
00:01:25como va mejorando el sueño Ah claro
00:01:27Bueno o sea está muy bien porque
00:01:29practica con el ejemplo predica con el
00:01:31ejemplo eso quiero decir y eso o sea que
00:01:34por eso tratas de garantizar que como
00:01:36vos tenés y eso porque por qué tenés
00:01:38esos despertares tiene que ver con la
00:01:40biología son como hay personas que
00:01:42tienen mayor tendencia a subir de peso
00:01:43comiendo lo mismo que otras que comen
00:01:45muchísimo y por ahí no suben de peso que
00:01:46cada biología es distinta Bueno mi
00:01:48cuerpo tiene tendencia a descansar menos
00:01:50de la cantidad que yo le propongo y por
00:01:52ahora no encuentro manera de mejorarlo
00:01:53ya he hecho te imaginarás que todo lo
00:01:55que está al alcance y lo vuelvo bastante
00:01:58eficiente pero no tanto tengo otros
00:02:00pacientes que duermen increíblemente
00:02:01bien y no no se despiertan nada pero
00:02:03venís con algo de fábrica ya Sí claro es
00:02:06parte de la genética de cada uno Ah Okay
00:02:08cuando hablamos de El buen descansar o
00:02:12el buen dormir a qué estamos haciendo
00:02:13referencia a qué se considera eso desde
00:02:15la ciencia por ejemplo mira si bien hay
00:02:18etapas de sueño distintas superficiales
00:02:20profundas y todo lo que tienen relojes
00:02:21anillos y pulseras saben muy bien de
00:02:23esto porque lo peor que hace el día
00:02:24siguiente es leer y decir tanto sueño
00:02:26profundo tanto superficial Esto me hizo
00:02:28bien me hizo mal si bien hay tres cuatro
00:02:30etapas Depende como las mires Cada
00:02:32persona tiene una distribución
00:02:34exquisita digamos para cada uno no no es
00:02:37que todos tenemos que tener lo mismo
00:02:38pero se considera que la inmensa mayoría
00:02:39ronda ciertos porcentajes normales si
00:02:42vos respetá Esos porcentajes para tu
00:02:44edad Y tu género Este vas a estar
00:02:47teniendo un sueño reparador y de buena
00:02:49calidad y eso es lo que llamamos de
00:02:50buena calidad y tenemos que es parámetro
00:02:54por edad el más o menos o porque más que
00:02:57nada tiene que ver con con O sea sí
00:02:59puede ser por edad pero una distribución
00:03:00de las etapas si bien los niños tienen
00:03:01más de ciertas etapas que de otras la
00:03:03verdad que el chico te va a importar
00:03:04otras cosas no que realmente se haya
00:03:06dormido el horario que tiene que dormir
00:03:07y la cantidad de horas Lamentablemente
00:03:08en sueño estamos muy atrasados Comparado
00:03:10con nutrición y ejercicio en lo cual el
00:03:12resto de los temas vos decís cuánto hay
00:03:14que ejercitar por día y vos más o menos
00:03:15sabes en sueño me siguen preguntando
00:03:17Cuántas horas hay que dormir que es como
00:03:19Cuánta comida hay que comer si vas
00:03:21ni siquiera cuántas comidas
00:03:25Cuánta comida cuánto hay que dormir y
00:03:28Depende depende que comas no depende
00:03:29mucho Qué tipo de físico tenés qué
00:03:31actividad es un montón de cosas pero en
00:03:34los niños en los adultos puede llegar a
00:03:35variar lo importante son 8 horas de buen
00:03:36descanso Pablo tenemos entiendo varias
00:03:38etapas dentro de lo que denominamos
00:03:39sueño No correcto sueños cuando nos
00:03:41quedamos dormidos como perdemos la
00:03:43inconsciencia y no es por un golpe Ok
00:03:45perfecto cuando estamos inconscientes no
00:03:48y por alcohol tampoco
00:03:50oscuro tampoco claro estamos soñando
00:03:53está durmieron
00:03:55estamos muchos estamos soñando estamos
00:03:58inconscientes perfecto
00:03:59conciencia tiene tiene tapas sí tiene
00:04:02etapas de sueño superficial en las
00:04:03cuales ocurre el cerebro tiene una
00:04:06actividad que lentamente se va va
00:04:08tendiendo a enlentecerse ahí pasa el
00:04:10sueño profundo donde realmente es
00:04:12bastante más lenta y después ya llega un
00:04:14sueño una etapa que se llama Rem del
00:04:16inglés movimiento rápido ocular que es
00:04:18una etapa paradojal porque en realidad
00:04:19el cerebro tiene mucha actividad como si
00:04:21estuvieras despierto pero estás
00:04:22totalmente dormido que es donde
00:04:24Generalmente ocurren con mayor
00:04:25frecuencia los sueños y es eso Si yo te
00:04:29despierto en ese momento probablemente
00:04:30recuerdes que estaba soñando algo y la y
00:04:33En qué etapa descansas más en la etapa
00:04:34anterior a Remo la tapa Rem en ambas en
00:04:36cada una ocurre una cosa distinta en el
00:04:38sueño profundo del Rem se entienden que
00:04:40son los dos más reparadores a diferencia
00:04:41superficial que por ahí lo es menos y
00:04:43todo el mundo diría bueno prefiero estar
00:04:45todo el tiempo en etapa de sueño
00:04:46profundo y Rem y tampoco es tan
00:04:48específico como eso vos necesitas un
00:04:49poquito de cada una de las etapas
00:04:50estamos hablando con el doctor Pablo
00:04:52Ferrero que como se dan cuenta sabe y
00:04:54mucho es experto en medicina del sueño y
00:04:56medicina laboral dirige el Instituto
00:04:58Ferrero de neurología y
00:05:01qué tanto afectó al sueño la llegada del
00:05:05celular a la mesita de luz Mira nos mató
00:05:08la verdad es que nos hizo muy muy mal
00:05:10esto comenzó Con Edison cuando inventó
00:05:11la luz eléctrica y eso hizo que
00:05:13alargáramos el día y eso interrumpiera
00:05:15la noche no la noche sea cada vez más
00:05:17corta porque a la mañana amanece
00:05:18arrancamos a trabajar igual pero ante la
00:05:21noche que en realidad Tenemos que irnos
00:05:22a dormir o prepararnos a partir del
00:05:23ocaso no con la llegada de la luz esos
00:05:25entorpeció mucho y con la llegada de los
00:05:27elementos electrónicos desde el
00:05:29televisor en adelante te diría este ya
00:05:32eso complicó muchísimo lo que pasa con
00:05:33los teléfonos más nuevos es que son
00:05:34mucho más brillantes me caes más grandes
00:05:36y además tienen del punto de vista desde
00:05:39la atención nos invaden tanto estás
00:05:41pensando que algo está pasando que
00:05:42perdió la noticia a ver si me escribió
00:05:44fulano a ver qué pasa mañana y cualquier
00:05:46duda de tenés sabes que el alcance la
00:05:48mano lo tenés trae una densidad de eso
00:05:49que impacta directamente en el descanso
00:05:51no solamente por la luz que es uno de
00:05:53los grandes enemigos Y qué recomendás
00:05:54Pablo con respecto a eso que están tan
00:05:57extendido no el tema de tener como bien
00:05:59defini el celular en la mesita de luz
00:06:01Mira respecto a la luz este hay tres
00:06:04cosas para hacer realidad A lo mejor
00:06:05sería no usarlo las últimas dos horas ya
00:06:07que nadie me va a hacer caso en eso
00:06:08Bueno vamos con el Plan B recomendación
00:06:10también tenerla en cuenta digo Si podés
00:06:12tratar de las dos tres horas antes de
00:06:14dormir no usar el celular si yo estoy
00:06:15trabajando en este momento por ejemplo
00:06:16con algunos equipos de de arranque de
00:06:19argentinos en los Pumas Pumas se ven
00:06:20etcétera y la recomendación para ese
00:06:22tipo de élite es si Déjalo dos horas
00:06:25antes pero déjalo déjalo claro déjalo
00:06:27Olvídate apagalo tu vida tiene esa
00:06:30particularidad pero eso es alto
00:06:32rendimiento por un rendimiento por alto
00:06:33rendimiento físico totalmente
00:06:38es lo mismo la misma recomendación que
00:06:41das a nivel deportivo la darías a un
00:06:43oficinista que está totalmente bajo
00:06:45presión totalmente
00:06:47una persona que tiene una carga muy
00:06:49importante y que el impacto de tus
00:06:51decisiones es muy grande si tendrías que
00:06:54hacer eso porque es alto rendimiento
00:06:57Qué pasa cuando queremos compensar falta
00:07:00de sueño o sea no llegué a las 8 horas
00:07:01no llegué a las seis horas pero después
00:07:03bueno meto una siestita te voy a contar
00:07:06que en Japón inventaron una cápsula que
00:07:07te permite dormir parado y hablan de los
00:07:1120-26 minutos de de siesta energética no
00:07:14que como que te renuevan pero
00:07:17qué pasa con eso porque yo siento que
00:07:19unos 20 minutos con todo el estrés que
00:07:20manejo no no sé si está reparador Bueno
00:07:23mira mira
00:07:24los 26 minutos es un estudio que hizo la
00:07:26NASA hace mucho tiempo y Bueno la verdad
00:07:29es que nadie lo va a contradecir no
00:07:31trabajito importante
00:07:36en realidad lo del tiempo que vos estás
00:07:38durmiendo es para lavar un elemento
00:07:41llamado este adenosina que es como un
00:07:43residuo que queda está en todo el cuerpo
00:07:45pero lo que vos me dices el que está en
00:07:46la cabeza y a mayor cantidad de encina
00:07:48mayor cantidad de sueño tenés y está
00:07:50denosina ocurre cuando vos estás
00:07:51utilizando cualquier célula vamos a
00:07:54simplificarlo de que te despertaste
00:07:55empezás a construir esta cantidad de
00:07:56adenosina de residuos llega una cantidad
00:07:58de horas en las cuales tenés mucha y eso
00:08:00hace una presión de sueño en tu cerebro
00:08:01te puedo dormir la cita y la lavás
00:08:03Entonces no tenés sueño pero no vas a
00:08:06estar más despierto que lo que estabas a
00:08:07la mañana sí no vas a sentir el sueño
00:08:09pero tampoco ocurrieron todos los
00:08:11procesos restaurativos del cerebro para
00:08:13que tu cuerpo y tu mente realmente
00:08:14funcionen bien simplemente que no va a
00:08:17una sensación de sueño
00:08:18totalmente Pablo Qué son los ronquidos Y
00:08:22de qué manera afectan el buen descansar
00:08:24el ronquido es cuando vibran las paredes
00:08:27de la parte respiratoria superior no de
00:08:30unos sectores específicos por el pasaje
00:08:32de flujo del aire eso esa es la
00:08:34respuesta médica cierto ahora esto
00:08:36ocurre cuando estás durmiendo se se
00:08:38relajan las paredes musculares hace que
00:08:40se ocluya un poquitito la vía aérea el
00:08:42aire tiene pasar más rápido genera una
00:08:43presión negativa y eso hace que vibre y
00:08:45cuando está vibrando por momentos golpea
00:08:46entre sí Y eso es el ruido que
00:08:48escuchamos como ronquido hasta ahí Ese
00:08:51es le molesta probablemente más claro
00:08:53que otra cosa o vas de viaje o lo que
00:08:56fuera no en ese caso Sí pero el problema
00:08:58es que casi siempre va acompañado de lo
00:09:00que llama apnea de sueño o hipo apnea de
00:09:02sueño Es la falta del ciclo respiratorio
00:09:04que la persona deja de roncar deja de
00:09:06respirar y eso Por supuesto si sacas el
00:09:08oxígeno al cerebro sufre muchísimo
00:09:10entonces no es algo que realmente
00:09:11recomendamos Y eso está vinculado a un
00:09:14tipo de hábito no saludable quiero decir
00:09:16no o tomar alcohol o algo o es alguna
00:09:20condición biológica que te viene hay
00:09:22condiciones biológicas Y por supuesto
00:09:24que lo hace empeorar y vas a aumentar
00:09:25las chances si vos fumas si Tomás un
00:09:27alcohol porque va a relajar la
00:09:28musculatura y estábamos hablando recién
00:09:29de la relajación muscular es la causal
00:09:31de que esto ocurra y además también las
00:09:33personas que tienen sobrepeso al tener
00:09:35sobrepeso también invade el músculo si
00:09:37vos inváis el músculo de la vía aérea
00:09:38superior como no puede crecer hacia
00:09:39afuera pues está el cartílago va hacia
00:09:41adentro ocluyendo la vía aérea Y eso
00:09:43hace que ronques más estamos hablando
00:09:44con el doctor Pablo Ferrero pueden
00:09:46también seguirlo en arroba el doctor del
00:09:48sueño y van a encontrar un montón de
00:09:49cosas interesantes además las que están
00:09:51escuchando en este momento en Pablo y
00:09:54esto de los ronquidos decía por lo
00:09:56general o en muchas ocasiones traen
00:09:58apneas de sueño y eso Qué efecto tienen
00:10:02el descanso Qué consecuencias tiene el
00:10:05descanso o en el o en el o en el físico
00:10:07mira cuando vos estás roncando y tenés
00:10:10esta apnea de sueño al faltar de oxígeno
00:10:11tu cerebro se da cuenta real se da
00:10:13cuenta que le sobra dióxido de carbono
00:10:15pues no censamos el oxígeno o seamos
00:10:16dióxido de carbono Y eso hace que tu
00:10:18cuerpo hay demasiado dióxido de carbono
00:10:20me tengo que despertar lo tengo que
00:10:22hacer una respiración consciente para
00:10:23poder recuperar el oxígeno porque me
00:10:25estoy por morir entonces cada vez que
00:10:27vos empezás a una apnea larga disminuye
00:10:29el oxígeno aumenta el dióxido de carbono
00:10:30fragmentar tu sueño con tal de volver a
00:10:33tener a tomar control de esa musculatura
00:10:35la vía aérea y hacer permeable la vía
00:10:37aérea que realmente respiras Entonces
00:10:38eso fragmenta el sueño un montón de
00:10:40veces por hora y de todas las horas que
00:10:42vos dormís Entonces se maneja un índice
00:10:43que si es mayor a cinco la cantidad de
00:10:45problemas que vos tuviste por hora en
00:10:47ese caso tenés que tratarlo y claramente
00:10:49este si vos fragmentas el sueño mucho lo
00:10:51que hablábamos antes de dormir pero no
00:10:52descansas es poco eficiente tu descanso
00:10:53y trae un montón de problemas y
00:10:55hipertensión infarto miocardio problemas
00:10:57neurológicos enfermedades
00:10:59neurodegenerativas problemas hormonales
00:11:01sistema inmunológico el impacto es
00:11:04enorme claro Bueno yo cuando lo fui a
00:11:05consultar a a Pablo porque tengo estas
00:11:08apneas de sueño No me acuerdo tenía creo
00:11:10que tengo Entre 10 y 15 no me acuerdo
00:11:11algo así o entre secreto médico
00:11:16pero no me acuerdo Yo cuánta batería
00:11:18pero tenía como lo que es moderado no O
00:11:21sea ya cuando es cuando es que tiene un
00:11:23nivel de patología pero es moderada algo
00:11:25así o no O lo dije mal Pablo de 15 a 30
00:11:28moderados perfecto O sea que tres eso
00:11:31pero claro yo la verdad es que no lo
00:11:33siento pero lo que me explicaba Pablo es
00:11:36que no yo soy relativamente joven
00:11:39relativamente joven cae menos hago
00:11:42deporte no fumo yo que tengo una
00:11:43alimentación más o menos aceptable le
00:11:46doy mucha bola de eso pero claro Yo no
00:11:48me doy cuenta pero la máquina viene
00:11:50elaborando forzada hace un montón y eso
00:11:52necesariamente si no lo trato tiene
00:11:54consecuencias Exactamente no O sea lo
00:11:56que ocurre es que si vos dormís una sola
00:11:58noche mal vas a tener ciertos impactos
00:12:00no nada el cerebro en el cuerpo lo que
00:12:02fuera si vos continuabas varias noches
00:12:03fragmentando el sueño por estas por
00:12:06estas razones y además Cuando vos lo
00:12:08fragmentas por otra razón le hace muy
00:12:09mal Si además no estás fragmentando
00:12:10porque falta oxígeno el cerebro sufre
00:12:12muchísimo y a lo largo de los años va
00:12:14juntando una mala calidad de descanso
00:12:16resulta muy muy feo en la salud general
00:12:18claro Pablo hablando de mala calidad del
00:12:20Descanso tengo hijos
00:12:23ahí cerró y claro No pero él no puede
00:12:27hacer nada Hablamos recién fuera del
00:12:28aire pero me parece que es un tema que
00:12:30así como me pasa a mí le puede pasar a
00:12:32mucha gente el otro lado cuando los
00:12:35chicos eran bebés digamos Sí dormís muy
00:12:38cortado te despertas cada tres horas por
00:12:41amamantar o darle la mamadera etcétera
00:12:44etcétera cambiarlos y demás por un lado
00:12:46eso pero después van creciendo los
00:12:48chicos Y vos seguís durmiendo cortado
00:12:49porque te siguen llamando se despiertan
00:12:51durante la noche lo que fuere con lo
00:12:53cual yo no sé cuánto hace que no duermo
00:12:558 horas seguidas y pacíficamente eh sé
00:12:58que esto ya va a tener consecuencias
00:13:00sobre mi vida me voy directamente pronto
00:13:01pero cómo se qué consejo le das a la
00:13:06gente como Vera que todavía no tiene
00:13:07hijos y probablemente en algún momento
00:13:09decía tenerlos
00:13:13la advertencia es nunca tengan hijos yo
00:13:17no tengo hijos con lo cual estoy en el
00:13:18mismo lugar que que Vera pero muero por
00:13:20tenerlos y significa que la verdad es
00:13:21que no encuentro vas a morir por tenerlo
00:13:23Sí
00:13:24tu deseo será cumplido doctor Pablo
00:13:26Ferrero literal
00:13:28no la verdad es que nadie en consejo
00:13:30para que no no pueda digo han disfrutado
00:13:32ahora mientras que no los tenés creo
00:13:34aprovecha para quienes Sí los tienen
00:13:36pueden trabajar mucho los límites con
00:13:38los chicos este y la verdad es que
00:13:40Cuanto más aburrida le das la parte
00:13:41nocturna mejor va a ser para que duerman
00:13:44de corrido decís a ver para que cuando
00:13:46se tenga que ir a dormir lo sepan lo
00:13:47sientan y no lo posterguen es
00:13:49fundamental en los chicos para que no
00:13:50trabajen con esto las tabletas porque le
00:13:52das una tableta del chupete electrónico
00:13:53claro
00:13:54y eso te lo saca encima el chico Pero
00:13:56trae un montón de problemas con con los
00:13:58chicos de toda índole no solamente de
00:14:00también de aprendizaje de hormona de
00:14:02crecimiento les impactan un montón de
00:14:03cosas Entonces eso es uno de los puntos
00:14:05más importantes Pero por otro lado es
00:14:06Cuanto más aburrida le hagas y monótona
00:14:08la todo lo que tienes la rutina diaria
00:14:10hace que se duerman mucho mejor que se
00:14:13duerman más fácil en el mejor momento y
00:14:15que descansen más
00:14:16y con los con Los chicos son muy
00:14:18chiquititos que te demandan mucho más se
00:14:21despierta esto para alimentarse para
00:14:22cambiarlos o por los terrores nocturnos
00:14:25Cómo cómo le afecta la calidad de sueño
00:14:26a grande y que puede hacer ese momento
00:14:27como para paliar ese efecto que
00:14:30seguramente lo vas a sufrir de alguna
00:14:33manera sí En caso de que la pareja siga
00:14:35unida que sería lo ideal turnar las
00:14:37noches okay esta noche te encargas vos
00:14:39Esta noche me encargo yo Bueno cuando
00:14:40tiene que montar es más complicado pero
00:14:42bueno Mira yo amamanto hasta acá y
00:14:44después ova madera respuesta
00:14:48para poder dormir pero hacer esas postas
00:14:51entre dos y jugar en equipo es lo único
00:14:53que no se ha inventado otra solución en
00:14:55la medicina para solucionar el sueño de
00:14:57los padres con los niños chicos verdad
00:14:58para los que todavía aún siendo grandes
00:15:01tenemos un poquito de miedo a la
00:15:02oscuridad después de ver alguna peli de
00:15:04terror
00:15:05Qué pasa cuando
00:15:07una amiga
00:15:09dormís con la tele prendida o alguna luz
00:15:12o incluso esto de ponerse algo de fondo
00:15:15que a veces inducir un poco al sueño
00:15:17pero qué pasa cuando mientras dormís
00:15:19como estás contaminado con luces o algún
00:15:21sonido eso también repercute en la
00:15:24calidad del sueño Sí por supuesto que sí
00:15:26lo mejor es dormir en plena oscuridad
00:15:27como si estuvieras en una cueva así
00:15:29cientos de años atrás y no hubiera
00:15:31absolutamente nada de luz te vas a
00:15:32empezar a despertar cuando un poquito de
00:15:34resonar entrando por la puerta de la
00:15:35época de las cavernas Tratamos de hacer
00:15:38algo similar Por eso hay que dormir con
00:15:39muchísima muchísima oscuridad con un
00:15:42lugar meramente fresco entre los 18
00:15:44grados se recomienda 16 a 18 yo
00:15:46recomiendo 18 a 20 pero Argentina sino
00:15:48todos amanecemos con pulmonía Pero y
00:15:51obviamente Generalmente Mirando a la
00:15:52entrada de la salida no por lo mismo que
00:15:53decías en en la cueva 600 años atrás vos
00:15:57dormías mirando la entrada por un tema
00:15:58de seguridad estamos hablando con el
00:16:00doctor Pablo Ferrero experto en medicina
00:16:02del sueño y medicina laboral es el que
00:16:04dirige también el Instituto Ferrero de
00:16:06neurología y sueño y lo pueden consultar
00:16:08también en arroba el doctor del sueño en
00:16:10las redes Pablo Por qué te va a
00:16:13consultar la gente además de por
00:16:14ronquidos apneas hay otro tipo de
00:16:17patología extendida algún otro tipo de
00:16:19malestar el insomnio en realidad es la
00:16:22causa más frecuente pero la gente no no
00:16:24no te pregunta tanto porque antes de
00:16:26llegar a verme a mí se toman todas las
00:16:27pastillas que encontraron el pastillero
00:16:29de la abuela y recién ahí vienen a verme
00:16:30con dos problemas no siguen con insomnio
00:16:32y además Hay que sacar las pastillas
00:16:33Entonces eso es un punto muy grave pero
00:16:35si no el insomnio y el ronquido las
00:16:37monedas son las más las dos vedes
00:16:39después tenés las personas que patean de
00:16:41noche algunas personas tienen un
00:16:42síndrome de piernas inquietas chatean no
00:16:45lo sabía eso Mirá involuntariamente
00:16:50al descanso y eso se puede trabajar
00:16:52puede ser por falta de hierro o por
00:16:54otras cosas y ya en algunos casos hay
00:16:55que medicar Ah no la tenía esa Mirá y lo
00:16:58De insomnio es muy subjetivo no O es
00:17:01súper subjetivo pero si tiene trabajar
00:17:03con te cuesta dormir Te mantenerte
00:17:05dormido o despertarte son los tres tipos
00:17:06de insomnio en una de sus
00:17:07clasificaciones
00:17:19un tipo de clasificación es esa y una
00:17:22vez que encontrás cuál es hay que ver el
00:17:23porqué y se soluciona Generalmente muy
00:17:24bien sabemos por qué soñamos llegamos Ya
00:17:28saber eso o no sabemos todavía Por qué
00:17:29soñar un mecanismo de defensa que
00:17:30tenemos para aprender las cosas que nos
00:17:32ocurrieron de hecho tenemos tendencia a
00:17:34soñar más con las cosas malas o
00:17:36negativas y con las cosas buenas y eso
00:17:38tiene que ver justamente con este
00:17:39mecanismo si vos por ejemplo yendo a
00:17:41cien años atrás durante el día te habías
00:17:43cruzado con un paisaje muy lindo y con
00:17:44un león para tu supervivencia que es más
00:17:46importante recordar Dónde está el león
00:17:48para mañana o recordar nuestro paisaje
00:17:49lindo recordar el león Entonces tenemos
00:17:51tendencia que las cosas negativas las
00:17:53vamos a recordar con mayor frecuencia de
00:17:55manera más profunda si a vos encima
00:17:56tenés un sueño fragmentado y Durante la
00:17:58etapa Rem te fragmentar sesión por
00:18:00diferentes razones las chances son más
00:18:02altas de que vos te levantes te
00:18:03despiertes Perdón en un momento que
00:18:04estaba soñando algo negativo y eso es
00:18:06una pesadilla claro totalmente ahora
00:18:08pienso que el problema creo que también
00:18:11tenemos que se ven muchos lugares no de
00:18:13nuestras vidas es que tuvimos todo un
00:18:16periodo de de una manera determinada y
00:18:18de repente una aceleración descomunal
00:18:20fruto de la tecnología que cambió
00:18:22drásticamente nuestras vidas pero
00:18:23nuestro cerebro en algún punto
00:18:26funciona de una manera un poco más no
00:18:29sé qué palabra utilizar si más no quiero
00:18:32insultarnos a nosotros mismos claros más
00:18:34precarias claro algo así no sé cómo cómo
00:18:36la tecnología no nos cambió tanto claro
00:18:39a la hora de aprender Y mejorar todos
00:18:41estos sistemas nerviosos sobre todo la
00:18:43parte psicológica por así decir por la
00:18:45parte estructural mucho no va a cambiar
00:18:46la cabeza va a seguir teniendo el mismo
00:18:48tamaño durante un montón de tiempo pero
00:18:49psicológicamente sí es verdad que
00:18:50intuitivamente vamos a cambiar ciertas
00:18:52cosas y te adaptas Pero es verdad que
00:18:54los cambios Ahora son tan grandes y tan
00:18:56repentinos que cuestan mucho más
00:18:57adaptarse
00:18:58recomendar la meditación por ejemplo
00:19:00muchísimo es una función clave para para
00:19:03descansar las personas que les cuesta
00:19:05quedarse dormidos ahora eso eso también
00:19:07me parece bastante como alucinante en
00:19:09relación a esto que vos decías antes de
00:19:10claro estamos muy ya
00:19:13o por lo menos muy extendido el tema de
00:19:16la alimentación muy extendido el tema
00:19:17del deporte y con respecto al sueño de
00:19:19la meditación no porque cada vez que
00:19:20hablo con un científico de un área
00:19:22distinta no importa qué área sea todos
00:19:25te dicen la meditación está aprobado que
00:19:26tiene un efecto realmente beneficioso
00:19:29para la salud y no es a lo que esté tan
00:19:32extendido no Pero porque lo sentimos al
00:19:34igual que el sueño como una pérdida de
00:19:35tiempo claro es como voy a meditar No no
00:19:38tengo tiempo para eso tenés que tener
00:19:40tiempo para eso puedes para otras cosas
00:19:41pero tenés que darte tiempo para dormir
00:19:42para meditar para ese tipo vinculado eso
00:19:45cómo se lleva la meditación y el buen
00:19:49descanso con la productividad porque
00:19:51parecieran estar enfrentados digamos no
00:19:53tengo tiempo no tengo tiempo para hacer
00:19:55esto tengo que dormir menos porque no
00:19:56tengo tiempo yo siempre digo y es muy
00:19:58importante lo que decís porque la gente
00:19:59cuando le falta como decís vos tengo que
00:20:01hacer un trabajo para mañana qué hago
00:20:02duermo dos horas menos si no llego con
00:20:04el examen qué hago duro un par de horas
00:20:05menos sea lo que sea mi punto de ajuste
00:20:08es el descanso Sí está bien y si es la
00:20:10meditación ni te cuento meditar No no
00:20:11tengo tiempo para meditar Entonces yo
00:20:13siempre comparo con que el dormido dos
00:20:15horas menos Es como ir a tu máxima y que
00:20:17tienen un empujoncito durante un
00:20:18microsegundo vas a ir más rápido de
00:20:20propuestas a sacar bueno puede ser más
00:20:21rápido que eso Entonces eso es lo mismo
00:20:23que que tratar de dormir dos horas menos
00:20:24es verdad ese día tuviste dos horas más
00:20:27despierto pero vas a memorizar menos
00:20:28estás menos despierto tu humor empeora
00:20:31la calidad de tu respuesta va a ser peor
00:20:33tu ética empeora todo se va a dar en
00:20:36detrimento las personas que duermen
00:20:37incluso dos horas menos eh Ni hablar en
00:20:39la parte cardíaca
00:20:42de infarto que una persona que no al día
00:20:44siguiente no es súper interesante porque
00:20:46lo que cuenta Pablo porque no solamente
00:20:49desde el lugar de él no sino que vos
00:20:50después lees o ves digamos estudios
00:20:53sociológicos filosóficos hay como
00:20:55múltiples abordajes de una sociedad
00:20:57agotada no que vivimos en base a la
00:21:00productividad llevada a un extremo
00:21:02insoportable y a un agotamiento
00:21:04generalizado fruto también de esa
00:21:06productividad llevaba al extremo
00:21:07insoportable y tenés cosas como el club
00:21:09de las cinco am Que para él lo
00:21:11escucharon por ahí cómo es eso No lo sé
00:21:12que si despierta a las 5 a.m y tienen
00:21:14que arrancar antes que el resto para
00:21:15decir Bueno mira esta hora
00:21:21como para ganar tiempo no me molesta
00:21:24nadie puedo hacer lo que yo quiero y ya
00:21:26arrancó un paso adelante que los demás
00:21:27está súper este este conocido alrededor
00:21:30del mundo es de las peores cosas que
00:21:31puede ser Mirá O sea si están haciendo
00:21:35eso para ganar tiempo no lo hagan porque
00:21:37están perdiendo salud
00:21:40que recomendamos de la de la postura de
00:21:44la medicina del sueño bueno es súper
00:21:45interesante fíjense todos los temas que
00:21:46recorrimos con Pablo que sabe Mucho del
00:21:49tema es experto en medicina del sueño y
00:21:51medicina laboral dirige el Instituto
00:21:53Ferrero de neurología del sueño pueden
00:21:56seguirlo en arroba el doctor del sueño y
00:21:59seguramente hacerle consultas Al
00:22:01respecto porque si hay algo que es
00:22:02importante y que nos cuesta un montón
00:22:04por eso lo queríamos invitar a Pablo es
00:22:07el de darle importancia y relevancia al
00:22:09descanso Pablo gracias por haber venido
00:22:11un placer un gusto Muchas gracias por la
00:22:13invitación y hoy descansan así tenés que
00:22:15cerrar Pablo así tiene que cerrar un
00:22:18doctor de sueño descanse Gracias Pablo
00:22:20un abrazo cuídense